Polar Unite Manual del usuario
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Polar Unite Manual del usuario
Polar Unite Manual del usuario - Support | Polar
Manual de usuario del Polar Unite. 6. Introducción. 6. Aprovecha al máximo tu Polar Unite. 8. Servicio web Polar Flow. 8. Primeros pasos. 9. Configuración de tu ...
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MANUAL DEL USUARIO CONTENIDOS Contenidos 2 Manual de usuario del Polar Unite 6 Introducci�n 6 Aprovecha al m�ximo tu Polar Unite 8 Servicio web Polar Flow 8 Primeros pasos 9 Configuraci�n de tu reloj 9 Opci�n A: Configurar con un tel�fono y la app Polar Flow 11 Opci�n B: configurarlo con un ordenador 11 Opci�n B: Configurar en el reloj 11 C�mo llevar el reloj Polar Unite 12 Funciones de los botones y pantalla t�ctil 13 Pantalla t�ctil en color 13 Ver notificaciones 14 Movimiento de activaci�n de retroiluminaci�n 14 Aspectos del reloj 14 Cambiar el color de la esfera del reloj. 18 Activaci�n de la retroiluminaci�n 18 Movimiento de activaci�n de retroiluminaci�n 18 Funci�n No molestar 19 Retroiluminaci�n siempre activa durante el entrenamiento 19 Men� 19 Ajustes r�pidos 21 Vinculaci�n de un tel�fono con tu reloj 22 Antes de vincular un tel�fono: 22 Para vincular un tel�fono: 22 Eliminar una vinculaci�n 23 Actualizaci�n del firmware 23 Con tel�fono o tablet 23 Con ordenador 23 Ajustes 25 Ajustes generales 25 Vincular y sincronizar 25 Registro cont. de FC 25 Modo avi�n 25 No molestar 25 Notificaciones m�vil 25 Unidades 26 Idioma 26 Alerta de inactividad 26 Acerca de tu reloj 26 Ajustes f�sicos 26 Peso 26 Altura 27 Fecha de nacimiento 27 Sexo 27 Nivel de entrenamiento 27 Objetivo de la actividad 27 2 Tiempo de sue�o deseado 28 Frecuencia card�aca m�xima 28 Frecuencia card�aca en reposo 28 VO2m�x 29 Ajustes de reloj 29 Alarma 29 Aspecto del reloj 29 Hora 30 Fecha 30 Primer d�a de la semana 30 Iconos de pantalla 30 Reinicio y restablecimiento 31 Para reiniciar el reloj 31 Para restablecer el reloj a sus ajustes de f�brica. 31 Entrenamiento 33 Medici�n de frecuencia card�aca basada en mu�eca 33 Llevar el reloj cuando se mide la frecuencia card�aca en la mu�eca o se controla el sue�o 33 Llevar tu reloj sin medir la frecuencia card�aca en la mu�eca ni controlar el sue�o/Nightly Recharge 34 Iniciar una sesi�n de entrenamiento 34 Iniciar una sesi�n de entrenamiento planificada 35 Men� r�pido 36 Durante el entrenamiento 38 Desplazarte por las vistas de entrenamiento 38 Ajustar cron�metros 39 Cron�metro de intervalos 39 Cron�metro de cuenta atr�s 40 Entrenamiento con un objetivo 40 Cambiar de fase durante una sesi�n por fases 41 Notificaciones 41 Poner en pausa/detener una sesi�n de entrenamiento 42 Resumen de entrenamiento 42 Despu�s del entrenamiento 42 Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 44 Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 44 Funciones 45 GPS v�a m�vil 45 Para activar el GPS a trav�s del tel�fono m�vil 46 Smart Coaching 46 Nightly RechargeTM mide tu nivel de recuperaci�n 47 Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow 50 Detalles de la carga de sue�o en Polar Flow 50 Para el ejercicio 50 Para dormir 51 Para regular los niveles de energ�a 51 Registro del sue�o Sleep Plus StagesTM 52 Gu�a de entrenamiento diario FitSparkTM 57 Durante el entrenamiento 59 Ejercicio respiratorio guiado SereneTM 61 Fitness Test con registro de frecuencia card�aca en la mu�eca 63 Antes de la prueba 64 Realizar el test 64 Resultados del test 64 3 Clases de nivel de forma f�sica 65 Hombres 65 Mujeres 65 VO2m�x 66 Programa Running de Polar 66 Crear un Programa Running de Polar 66 Iniciar un objetivo de entrenamiento 67 Seguir tus progresos 67 Carga cardiovascular 67 Training Benefit 68 Smart Calories 69 Frecuencia card�aca continua 70 Frecuencia card�aca continua en tu reloj 70 24/7, registro de la actividad 71 Objetivo de actividad 71 Datos de actividad en tu reloj 72 Alerta de inactividad 72 Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 73 Activity Benefit 73 Perfiles de deportes 73 Zonas de frecuencia card�aca 74 Zonas de velocidad 74 Ajustes de zonas de velocidad 74 Objetivo de entrenamiento con zonas de velocidad 75 Durante el entrenamiento 75 Despu�s del entrenamiento 75 Velocidad y distancia en la mu�eca 75 Notificaciones m�vil 75 Activar las notificaciones del m�vil 76 No molestar 76 Ver notificaciones 76 Correas intercambiables 76 Cambio de correa 76 Sensores compatibles 77 sensor de pulso �ptico Polar OH1 77 Sensor de frecuencia card�aca Polar H10 78 Sensor de frecuencia card�aca Polar H9 78 Vincular sensores con tu reloj 78 Vincular un sensor de frecuencia card�aca con tu reloj 78 Polar Flow 80 App Polar Flow 80 Datos de entrenamiento 80 Datos de actividad 80 Datos de sue�o 80 Perfiles de deportes 80 Compartir im�genes 80 Comenzar a utilizar la app Polar Flow 81 Servicio web Polar Flow 81 Agenda 81 Informes 81 Programas 82 Perfiles de deporte en Polar Flow 82 4 A�adir un perfil de deporte 82 Editar un perfil de deportes 83 Planificaci�n de tu entrenamiento 85 Crea un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 85 Objetivo r�pido 86 Objetivo con fases 86 Favoritos 86 Sincroniza los cambios con tu reloj 87 Favoritos 87 A�adir un objetivo del entrenamiento a Favoritos: 87 Editar un favorito 87 Eliminar un favorito 87 Sincronizaci�n 88 Sincronizar con la app m�vil Flow 88 Sincronizar con el servicio web Flow a trav�s de FlowSync 88 Informaci�n importante 90 Bater�a 90 Duraci�n de la bater�a y tiempo de funcionamiento 90 Carga de la bater�a 90 Estado de la bater�a y notificaciones 92 S�mbolo de estado de la bater�a 92 Notificaciones de la bater�a 92 Cuidados de tu reloj 92 Mant�n limpio el reloj. 93 Trata con cuidado el sensor de frecuencia card�aca �ptico 93 Almacenamiento 93 Servicio t�cnico 93 Precauciones 94 Interferencias durante el entrenamiento 94 Salud y entrenamiento 94 Advertencia - Mant�n las pilas fuera del alcance de los ni�os 95 C�mo utilizar tu producto Polar de forma segura 96 Especificaciones t�cnicas 96 Polar Unite 96 Software Polar FlowSync 98 Compatibilidad de aplicaciones m�viles de Polar Flow 98 La impermeabilidad al agua de los productos Polar. 98 Informaci�n regulatoria 99 Garant�a internacional limitada de Polar 99 Limitaci�n de responsabilidades 100 5 MANUAL DE USUARIO DEL POLAR UNITE Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales de v�deo y las preguntas frecuentes, ve a support.polar.com/en/unite. INTRODUCCI�N �Enhorabuena por tu nuevo Polar Unite! El fitness watch Polar Unite te ayuda a mantener un equilibrio entre el entrenamiento, la recuperaci�n y la vida diaria. Polar Unite te motiva a ser constante en tu entrenamiento y, gracias a funciones inteligentes, hace que mantenerte en forma y saludable sea una parte natural de tu vida diaria. Incluye registro avanzado de la FC en la mu�eca. La funci�n Sleep Plus StagesTM registra y eval�a las fases de tu sue�o (REM, ligero y profundo) y te ofrece feedback y una puntuaci�n del sue�o. Nightly RechargeTM controla tu recuperaci�n nocturna y la gu�a de entrenamiento FitSparkTM te ofrece planes de entrenamiento personalizados seg�n tu disposici�n. Polar Unite te ayuda a relajarte y mitigar el estr�s con los ejercicios guiados de respiraci�n SereneTM y, adem�s, puedes conectarlo a tu tel�fono para utilizar el GPS. Personaliza Polar Unite con correas y esferas de distintos colores. Tambi�n puedes usar tu Unite durante las clases de Polar Club para enviar tu frecuencia card�aca al sistema Polar Club. Sleep Plus Stages controla autom�ticamente la cantidad y calidad de tu sue�o y muestra cu�nto tiempo ha transcurrido en cada fase del sue�o. Recopila tu tiempo de sue�o y los componentes que determinan la calidad del sue�o en una sola cifra: la puntuaci�n del sue�o. La puntuaci�n del sue�o te indica c�mo dormiste en comparaci�n con los indicadores de una buena noche de sue�o seg�n los estudios m�s recientes de la ciencia del sue�o. Comparar los componentes de la puntuaci�n del sue�o con tu propio nivel habitual te ayuda a reconocer qu� aspectos de tu rutina diaria pueden afectar a tu sue�o y es necesario ajustar. Nightly RechargeTM es una funci�n que mide la recuperaci�n nocturna y te muestra qu� tan bien se recupera tu cuerpo de las actividades y del estr�s diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: c�mo has dormido (carga de sue�o) y cu�nto se relaj� tu sistema nervioso aut�nomo (SNA) durante las primeras horas de sue�o (carga del SNA). Ambos componentes se obtienen comparando tu �ltima noche con los niveles habituales de los �ltimos 28 d�as. Tu reloj mide autom�ticamente tanto la carga de sue�o como la carga del SNA durante la noche. En funci�n de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, as� como consejos sobre el sue�o y c�mo regular tus niveles de energ�a en esos d�as particularmente dif�ciles. La gu�a de entrenamiento FitSparkTM ofrece planes diarios de entrenamiento a los que puedes acceder f�cilmente desde tu reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condici�n f�sica, historial de entrenamiento, nivel de recuperaci�n y disposici�n, en base al estado de Nightly Recharge de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones de entrenamiento cada d�a: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir. Recibes un m�ximo de cuatro sugerencias al d�a y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen entrenamientos desde las categor�as cardio, fuerza y entrenamiento complementario. Los ejercicios respiratorios SereneTM es una herramienta para gestionar el estr�s que te ayuda a relajar tu cuerpo y calmar tu mente. Te gu�a para que respires lentamente con el diafragma lo que tiene demostrados beneficios para la salud. Durante el ejercicio respiratorio, tu reloj te da biofeedback acerca de la armon�a entre tu respiraci�n y el intervalo entre latidos. Controla el tiempo que est�s en las zonas de serenidad: tiempo en el que respiras lentamente y llevas a tu coraz�n a una sincron�a beneficiosa con el ritmo de tu respiraci�n. Con sus correas intercambiables, puedes personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones y estilos. 6 Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los usuarios. Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, aseg�rate siempre de actualizar el firmware cuando haya una nueva versi�n disponible. Las actualizaciones de firmware mejoran la funcionalidad del reloj con nuevas mejoras. 7 APROVECHA AL M�XIMO TU POLAR UNITE Puedes usar tu reloj nada m�s sacarlo de la caja, pero para tener una experiencia Polar completa, conecta tu reloj a Polar Flow, nuestra app gratuita y servicio web. Obt�n la app Polar Flow de la App Store� o Google PlayTM. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow despu�s del entrenamiento y obt�n una descripci�n y comentarios instant�neos acerca de los resultados y rendimiento de tu entrenamiento e informa a tus amigos de tus logros. En la app Polar Flow tambi�n puedes consultar c�mo has dormido y c�mo ha sido tu actividad durante el d�a. SERVICIO WEB POLAR FLOW Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a trav�s de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indicaciones y consultar an�lisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sue�o. Permite a todos tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivaci�n a trav�s de tus comunidades sociales de entrenamiento. Encontrar�s todo esto en flow.polar.com. 8 PRIMEROS PASOS CONFIGURACI�N DE TU RELOJ Para activar y cargar tu reloj, con�ctalo a un puerto USB o a un cargador USB con el adaptador de carga USB que se suministra en la caja. Alinea los pines del adaptador de carga USB con los pines del reloj y encaja el adaptador en su lugar. Aseg�rate tambi�n de que conectas el adaptador de carga USB de la forma correcta, es decir que los contactos del adaptador de carga USB del Polar Unite deben estar enfrentados al puerto USB del ordenador o del cargador USB. Ten en cuenta que es posible que la animaci�n de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. Te recomendamos que cargues la bater�a antes de empezar a utilizar tu reloj. Consulta Bater�a para obtener informaci�n detallada acerca de c�mo cargar la bater�a. Conecta el adaptador de carga USB al reloj antes de conectar el adaptador a la toma de corriente. No dejes el adaptador de carga USB conectado a la toma de corriente sin el reloj. Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y m�todo de configuraci�n preferido. El reloj te ofrece tres opciones de configuraci�n: Despl�zate a la opci�n m�s adecuada deslizando la pantalla hacia arriba o hacia abajo. Toca la pantalla para confirmar tu selecci�n. 9 A. En tu tel�fono: La configuraci�n m�vil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puerto USB, pero podr�a requerir m�s tiempo. Este m�todo requiere una conexi�n a Internet. B. En tu ordenador: La configuraci�n con cable es m�s r�pida y puedes cargar tu reloj al mismo tiempo, pero necesitas un ordenador disponible. Este m�todo requiere una conexi�n a Internet. Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos f�sicos necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. Tambi�n puedes seleccionar un idioma y obtener el firmware m�s reciente para tu reloj. C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo m�vil compatible y no tienes cerca un ordenador con conexi�n a Internet, puedes empezar desde el reloj.Recuerda que al realizar la configuraci�n desde el reloj, este no est� conectado todav�a con la web Polar Flow. Es importante hacer la configuraci�n despu�s a trav�s de la opci�n A o B para obtener las actualizaciones de firmware m�s recientes para tu Polar Unite. En Flow tambi�n puedes ver un an�lisis m�s detallado de tus datos de entrenamiento, actividad y sue�o. Polar Unite no tiene GPS integrado, pero puedes grabar las rutas, la velocidad y la distancia de las sesiones de entrenamiento al aire libre usando el GPS de tu tel�fono m�vil. Para poder usar el GPS v�a m�vil, tienes que configurar el tel�fono (A). 10 OPCI�N A: CONFIGURAR CON UN TEL�FONO Y LA APP POLAR FLOW Recuerda que tienes que hacer la vinculaci�n en la app Polar Flow y NO en los ajustes de Bluetooth de tu tel�fono. 1. Mant�n tu reloj y el tel�fono cerca entre s� durante la configuraci�n. 2. Aseg�rate de que tu tel�fono est� conectado a Internet y tienes activado el Bluetooth. 3. Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play en tu tel�fono. 4. Abre la app Polar Flow en tu tel�fono. 5. La app Flow reconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculaci�n. Toca el bot�n Inicio en la app Polar Flow. 6. Cuando aparezca en tu tel�fono el mensaje de confirmaci�n Solicitud de vinculaci�n de Bluetooth, com- prueba que el c�digo mostrado en tu tel�fono coincide con el c�digo mostrado en tu reloj. 7. Acepta la solicitud de vinculaci�n de Bluetooth en tu tel�fono. 8. Confirma el c�digo de pin en tu reloj tocando la pantalla. 9. Vinculaci�n terminada se muestra cuando se completa la vinculaci�n. 10. Inicia una sesi�n con tu cuenta Polar o crea una nueva. Te mostraremos c�mo registrarte y c�mo realizar la con- figuraci�n dentro de la app. Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizar�n con tu reloj. Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentaci�n el�ctrica para garantizar que la operaci�n de actualizaci�n no se interrumpe, y a continuaci�n, acepta la actualizaci�n. OPCI�N B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR 1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu ordenador. 2. Inicia una sesi�n con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta el reloj al puerto USB del ordenador con el adaptador de carga USB que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuraci�n dentro del servicio web Polar Flow. OPCI�N B: CONFIGURAR EN EL RELOJ Configura los ajustes deslizando la pantalla y toca para confirmar tu selecci�n. Si en alg�n punto quieres volver y cambiar un ajuste, pulsa ATR�S hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar. Recuerda que al realizar la configuraci�n desde el reloj, este no est� conectado todav�a con la web Polar Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo est�n disponibles a trav�s de Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al m�ximo todas las funciones Polar, es importante que realices la configuraci�n m�s tarde en el servicio web Polar Flow o con la app m�vil Polar Flow siguiendo los pasos de la opci�n A o B. 11 C�MO LLEVAR EL RELOJ POLAR UNITE 1. Presiona la clavija en el agujero. 2. Desliza el exceso de correa por debajo. Para medir con precisi�n la frecuencia card�aca en la mu�eca durante el entrenamiento o cuando controlas el sue�o, aseg�rate de que llevas bien puesto el reloj. Encontrar�s instrucciones detalladas para cambiar la correa en la secci�n Cambio de correa. 12 FUNCIONES DE LOS BOTONES Y PANTALLA T�CTIL Tu reloj tiene un bot�n (ATR�S) que presenta funcionalidades diferentes en funci�n de la situaci�n de uso. Consulta la tabla que aparece a continuaci�n para ver qu� funcionalidades tiene el bot�n en los diferentes modos. Vista de hora Men� Modo de preentrenamiento Durante el entrenamiento Entrar al men� Retroceder al nivel anterior Volver a la vista de hora Pulsa y mant�n pulsado para iniciar la vinculaci�n y la sincronizaci�n Iluminar la pantalla Mant�n pulsado durante 10 segundos para reiniciar el reloj Deja los ajustes sin cambiar Cancelar selecciones Iluminar la pantalla Iluminar la pantalla Poner en pausa el entrenamiento pulsando una vez Toca la pantalla para continuar. Para detener la sesi�n, pulsa y mant�n pulsado cuando est� en pausa. Iluminar la pantalla PANTALLA T�CTIL EN COLOR La pantalla t�ctil en color te permite deslizarte f�cilmente entre las esferas del reloj, a trav�s de listas y men�s, as� como elegir elementos tocando la pantalla. l Toca la pantalla para confirmar las selecciones y elegir elementos. l Desliza hacia arriba o hacia abajo para desplazarte por el men�. l Desliza hacia la izquierda o hacia la derecha durante el entrenamiento para ver diferentes vistas de entre- namiento. l En la vista de hora, arrastra el dedo hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj. l Desliza hacia abajo en la vista de hora para entrar en el men� de ajustes r�pidos (bloqueo de pantalla, no moles- tar, modo avi�n). l Desliza hacia arriba para ver las notificaciones. l Toca la pantalla para obtener informaci�n m�s detallada. Para garantizar un funcionamiento correcto de la pantalla, utiliza un pa�o para eliminar la suciedad, el sudor o el agua de la pantalla. La pantalla t�ctil no responder� correctamente si intentas utilizarla con guantes. El usuario no puede ajustar el brillo de la pantalla. 13 VER NOTIFICACIONES Para ver las notificaciones desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la mu�eca para mirar el reloj inmediatamente despu�s de que vibre. El punto rojo en la parte inferior de la pantalla indica si hay alguna notificaci�n nueva. Para m�s informaci�n, consulta Notificaciones m�vil. MOVIMIENTO DE ACTIVACI�N DE RETROILUMINACI�N La retroiluminaci�n se activa autom�ticamente cuando giras la mu�eca para mirar el reloj. ASPECTOS DEL RELOJ Las esferas del reloj Polar Unite te ofrecen la hora y muchos m�s datos. Obtendr�s la informaci�n m�s oportuna y relevante directamente en la esfera del reloj, incluido el estado de tu actividad, tu frecuencia card�aca, las �ltimas sesiones de entrenamiento, el estado de Nightly Recharge y las sugerencias de entrenamiento a demanda de FitSpark. Puedes desplazarte por los aspectos del reloj deslizando hacia la izquierda o la derecha y abrir una vista m�s detallada tocando el aspecto de reloj. Puedes elegir entre pantalla anal�gica y digital en Ajustes de reloj. Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar, salvo el color de la esfera del reloj. Hora Aspecto de reloj b�sico con hora y fecha Actividad 14 La barra gr�fica alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. Adem�s, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del d�a: l Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimaci�n de pasos. l Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son beneficiosos para tu salud. l Las calor�as que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metab�lica basal: la actividad metab�lica m�nima necesaria para mantenerse vivos). Para obtener m�s informaci�n, consulta Registro de la actividad 24/7. 15 Frecuencia card�aca Cuando utilizas la funci�n Registro continuo de frecuencia card�aca, tu reloj mide continuamente tu frecuencia card�aca y la muestra en la esfera del reloj de frecuencia card�aca. Con la funci�n Frecuencia card�aca continua, podr�s controlar cu�les ser�n las lecturas de frecuencia card�aca m�s alta y m�s baja del d�a y puedes comprobar cu�l fue la lectura de frecuencia card�aca m�s baja durante la noche anterior. Puedes activar y desactivar la funci�n Frecuencia card�aca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC. Para obtener m�s informaci�n, consulta la funci�n Frecuencia card�aca continua. Aunque no utilices la funci�n Frecuencia card�aca continua, puedes revisar r�pidamente tu frecuencia card�aca actual sin iniciar una sesi�n de entrenamiento. Aprieta la correa, selecciona este aspecto de reloj y ver�s tu frecuencia card�aca actual al tocar la pantalla. Para volver al aspecto del reloj de frecuencia card�aca pulsa ATR�S. 16 �ltimas sesi�n de entrenamiento Consulta el tiempo que ha pasado desde tu �ltima sesi�n de entrenamiento y el deporte de la sesi�n. Adem�s, al abrir los detalles, puedes ver los res�menes de tus sesi�n de entrenamiento de los �ltimos 14 d�as. Despl�zate a la sesi�n de entrenamiento que deseas ver con el bot�n arriba/abajo y toca la pantalla para abrir el resumen. Para m�s informaci�n, consulta Resumen del entrenamiento. Aspecto del reloj para Nightly Recharge Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina autom�ticamente la informaci�n medida relativa a lo bien que se relaj� tu sistema nervioso aut�nomo (SNA) durante las primeras horas de sue�o (carga del SNA) y c�mo dormiste (carga de sue�o). Toca en Detalles de la carga del SNA o Detalles de la carga de sue�o para obtener m�s informaci�n. Para obtener m�s informaci�n, consulta Medici�n de recuperaci�n Nightly RechargeTM o Registro del sue�o Sleep Plus StagesTM. Aspecto del reloj para FitSpark Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento m�s personalizados en funci�n de tu historial de entrenamiento, nivel de forma f�sica y estado de recuperaci�n actual. Toca el aspecto de reloj para ver todos los objetivos de entrenamiento sugeridos. Toca uno de los objetivos de entrenamiento sugeridos para ver la informaci�n detallada acerca del objetivo del entrenamiento. Para m�s informaci�n, consulte Gu�a de entrenamiento diario FitSpark. 17 CAMBIAR EL COLOR DE LA ESFERA DEL RELOJ. Elige diferentes colores para la esfera del reloj entre una serie de opciones predeterminadas para personalizar tu Polar Unite. Los colores disponibles son rojo, naranja, amarillo, verde, azul, morado y rosa. Para cambiar el color de la esfera de la pantalla del reloj, ve a Ajustes > Ajustes del reloj > Esfera del reloj > Digital/Anal�gico > Color tema. Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar salvo el color de la esfera del reloj. ACTIVACI�N DE LA RETROILUMINACI�N MOVIMIENTO DE ACTIVACI�N DE RETROILUMINACI�N A fin de ahorrar la bater�a del dispositivo, la retroiluminaci�n no est� constantemente encendida, sino que se activa autom�ticamente cuando giras la mu�eca para mirar el reloj. Solo puedes establecer que est� siempre encendida durante las sesiones de entrenamiento. 18 FUNCI�N NO MOLESTAR Si el modo No molestar est� activado, el movimiento de activaci�n de la retroiluminaci�n se desactiva. Para activar la retroiluminaci�n cuando el modo No molestar est� activado, pulsa el bot�n. Consulta Ajustes r�pidos para obtener m�s informaci�n. RETROILUMINACI�N SIEMPRE ACTIVA DURANTE EL ENTRENAMIENTO Para tener la retroiluminaci�n siempre activada durante el entrenamiento: desliza la pantalla hacia abajo hasta el men� Ajustes r�pidos. Toca el icono de retroiluminaci�n para seleccionar Siempre activada o Autom�tica. Si seleccionas que siempre est� activada, la pantalla del reloj permanecer� iluminada durante toda la sesi�n de entrenamiento. De forma predeterminada, el ajuste de la retroiluminaci�n volver� a ser Autom�tica una vez que hayas finalizado la sesi�n de entrenamiento. Recuerda que, si seleccionas Siempre activada, se gastar� mucho m�s r�pido la bater�a que con el ajuste predeterminado. MEN� Entra al men� pulsando ATR�S y despl�zate por el men� deslizando hacia arriba o hacia abajo. Confirma las seleccione tocando la pantalla y regresa con el bot�n ATR�S. Iniciar entrenamiento Desde aqu�, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Toca la pantalla para entrar en el modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar. Para obtener m�s detalles, consulta Iniciar una sesi�n de entrenamiento. Ajustes Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj: l Ajustes f�sicos l Ajustes generales l Ajustes de reloj Para m�s informaci�n, consulta Ajustes. 19 Cron�metros Adem�s de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favoritos y la informaci�n que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para m�s informaci�n, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow. En Cron�metros encontrar�s un cron�metro y un cron�metro de cuenta atr�s. Cron�metro Para iniciar el cron�metro, toca primero Cron�metro y despu�s el icono de lap . Para detener el cron�metro, pulsa ATR�S. . Para a�adir un lap, toca Cron�metro de cuenta atr�s Puedes ajustar el cron�metro de cuenta atr�s para que realice una cuenta atr�s a partir de un tiempo preestablecido. Toca Ajustar cron�metro, define el tiempo de cuenta atr�s y toca para confirmar. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cron�metro de cuenta atr�s. El cron�metro de cuenta atr�s se a�ade a la esfera b�sica del reloj. Al finalizar la cuenta atr�s, el reloj vibra para avisarte. Toca o toca para cancelarlo y regresar a la vista de hora. para reiniciar el cron�metro 20 Durante el entrenamiento puedes utilizar el cron�metro de intervalos y el cron�metro de cuenta atr�s. A�ade las vistas de cron�metro a las vistas de entrenamiento en los ajustes del perfil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes con tu reloj. Para obtener m�s informaci�n sobre el uso de cron�metros durante el entrenamiento, consulta Durante el entrenamiento. Ejercicios respiratorios guiados Serene En primer lugar, toca Serene y despu�s Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio. Para m�s informaci�n, consulta ejercicio respiratorio SereneTM. Fitness Test En primer lugar, toca Fitness Test y a continuaci�n, toca Rel�jate e inicia la prueba. Para obtener m�s informaci�n, consulta Fitness Test con registro de frecuencia card�aca en la mu�eca. AJUSTES R�PIDOS Men� Ajustes r�pidos Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de inicio para entrar en el men� Ajustes r�pidos. Desliza hacia la izquierda o la derecha para desplazarte y toca para seleccionar la alarma, el bloqueo de pantalla, la funci�n no molestar o el modo avi�n: l Alarma: Toca el icono de la alarma para configurar la alarma. l Bloqueo de pantalla: Toca el bloqueo de pantalla para activar el bloqueo de pan- talla. Pulsa el bot�n ATR�S durante 2 segundos para desbloquear la pantalla. l No molestar Toca el icono de no molestar para activarlo y toca de nuevo para desactivarlo. Cuando la opci�n No molestar est� activa, no recibir�s ninguna notificaci�n ni alerta de llamada. Adem�s, el gesto de activaci�n de retroiluminaci�n tambi�n se desactiva. l Modo avi�n: Toca el icono de modo avi�n para activarlo y toca de nuevo para desactivarlo. El modo avi�n desactiva todas las comunicaciones inal�mbricas del reloj. Puedes seguir utiliz�ndolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app m�vil Polar Flow ni utilizar ning�n accesorio inal�mbrico. El icono de estad de bater�a muestra cu�nta carga le queda a la bater�a. 21 Durante el entrenamiento l Retroiluminaci�n Toca el icono de retroiluminaci�n para seleccionar Siempre activado o Autom�tico. Cuando se selecciona la opci�n Siempre activado, la pantalla del reloj estar� iluminada durante tu sesi�n de entrenamiento. El ajuste de retroiluminaci�n volver� de forma predeterminada a autom�tico tras finalizar tu sesi�n de entrenamiento. Recuerda que si seleccionas Siempre activado se gastar� mucho m�s r�pido la bater�a que con el ajuste predeterminado. l Bloqueo de pantalla: Toca el bloqueo de pantalla para activar el bloqueo de pantalla. Pulsa el bot�n ATR�S durante 2 segundos para desbloquear la pantalla. VINCULACI�N DE UN TEL�FONO CON TU RELOJ Para poder vincular un tel�fono con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app m�vil Polar Flow como se describe en el cap�tulo Configuraci�n de tu reloj. Si has configurado tu reloj con un tel�fono, tu reloj ya se ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustar�a utilizar tu reloj con la app Polar Flow, vincula tu reloj y tu tel�fono como se indica a continuaci�n: ANTES DE VINCULAR UN TEL�FONO: l Descarga la app Polar Flow desde la App Store o Google Play. l Aseg�rate de que tu tel�fono tiene Bluetooth activado y que el modo avi�n est� desactivado. l Usuarios de Android: aseg�rate de que la ubicaci�n est� habi- litada para la app Polar Flow en los ajustes de la aplicaci�n del tel�fono. PARA VINCULAR UN TEL�FONO: 1. En tu tel�fono, abre la app Flow e inicia una sesi�n con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu reloj. Usuarios de Android: Si est�s utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app Polar Flow, aseg�rate de que has seleccionado Polar Unite como dispositivo activo en la app Polar Flow. De esta forma, la app Polar Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Polar Flow, ve a Dispositivos y selecciona Polar Unite. 2. En tu reloj, pulsa y mant�n pulsado ATR�S en el modo de hora O ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular y sincronizar tel�fono y toca la pantalla. 3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al tel�fono se muestra en el reloj. 4. Cuando aparezca en tu tel�fono el mensaje de confirmaci�n Solicitud de vinculaci�n de Bluetooth, com- prueba que el c�digo mostrado en tu tel�fono coincide con el c�digo mostrado en tu reloj. 22 5. Acepta la solicitud de vinculaci�n de Bluetooth en tu tel�fono. 6. Confirma el c�digo de pin en tu reloj. 7. Vinculaci�n terminada se muestra cuando se completa la vinculaci�n. ELIMINAR UNA VINCULACI�N Para eliminar una vinculaci�n con un tel�fono: 1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y toca la pantalla. 2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar tocando su nombre en la pantalla. 3. Se muestra �Eliminar vinculaci�n?. Confirma tocando la pantalla. 4. Vinculaci�n eliminada se muestra cuando has terminado. ACTUALIZACI�N DEL FIRMWARE Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, aseg�rate siempre de actualizar el firmware cuando haya una nueva versi�n disponible. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad de tu reloj. No perder�s datos por la actualizaci�n de firmware. Antes de que comience la actualizaci�n, los datos de tu reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow. CON TEL�FONO O TABLET Puedes actualizar el firmware con tu tel�fono si est�s utilizando la app m�vil Polar Flow para sincronizar los datos de entrenamiento y actividad. La app te avisar� si hay alguna actualizaci�n disponible y te guiar� para instalarla. Te recomendamos que conectes el reloj una fuente de alimentaci�n antes de iniciar la actualizaci�n para garantizar una operaci�n de actualizaci�n perfecta. La actualizaci�n inal�mbrica del firmware puede tardar hasta 20 minutos en funci�n de tu conexi�n. CON ORDENADOR Siempre que haya una nueva versi�n de firmware disponible, FlowSync te lo notificar� al conectar el reloj a tu ordenador. Las actualizaciones de firmware se descargan a trav�s de FlowSync. Para actualizar el firmware: 1. Conecta el reloj al ordenador con el cable adaptador de carga USB que se suministra en la caja. Alinea los pines del adaptador de carga USB con los pines del reloj y encaja el adaptador en su lugar. Aseg�rate tambi�n de conectar el adaptador de carga USB de manera correcta, es decir, los cuatro pines del adaptador de carga USB del Polar Unite deben estar enfrentados a los cuatro pines del puerto USB de tu ordenador o en el cargador USB. 23 2. FlowSync inicia la sincronizaci�n de tus datos. 3. Tras la sincronizaci�n, se te pide que actualices el firmware. 4. Selecciona S�. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Espera hasta que la actualizaci�n de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador. 24 AJUSTES AJUSTES GENERALES Para ver y editar los ajustes generales, pulsa el bot�n de la vista de hora, desl�zate hacia abajo en el men� y toca Ajustes y Ajustes generales. En Ajustes generales encontrar�s: l Vincular y sincronizar l Registro cont. de FC l Modo avi�n l No molestar l Notificaciones m�vil l Unidades l Idioma l Alerta de inactividad l Acerca de tu reloj VINCULAR Y SINCRONIZAR l Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o tel�fonos con tu reloj. Sincroniza los datos con la app Polar Flow. l Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Incluyen sensores de frecuencia card�aca y tel�fonos. REGISTRO CONT. DE FC Activa o Desactiva la funci�n de Frecuencia card�aca continua o Solo por la noche. Para obtener m�s informaci�n, consulta Frecuencia card�aca continua. MODO AVI�N Selecciona Activado o Desactivado. El modo avi�n desactiva todas las comunicaciones inal�mbricas del reloj. Puedes seguir utiliz�ndolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app m�vil Polar Flow ni utilizar ning�n accesorio inal�mbrico. NO MOLESTAR Activa la funci�n No molestar Activar, Desactivar o Activar ( - ). Define el periodo durante el que la opci�n No molestar est� activa. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina a las. Si esta opci�n est� activa, no recibir�s ninguna notificaci�n ni alerta de llamada. Adem�s, el gesto de activaci�n de retroiluminaci�n tambi�n se desactiva. NOTIFICACIONES M�VIL Desactiva o Activa las notificaciones del m�vil cuando no est�s entrenando. No recibir�s ninguna notificaci�n durante las sesiones de entrenamiento. 25 UNIDADES Selecciona unidades m�tricas (kg, cm) o brit�nicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso, altura, distancia y velocidad. IDIOMA Puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas: Bahasa Indonesia, Cestina, Dansk, Deutsch, English, Espa�ol, Fran�ais, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Portugu�s, , Suomi, Svenska, , y T�rk�e. ALERTA DE INACTIVIDAD Selecciona Activado o Desactivado para la alerta de inactividad. ACERCA DE TU RELOJ Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, as� como la versi�n de firmware, el modelo de HW y las etiquetas de regulaciones espec�ficas del Polar Unite. Reinicia tu reloj: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminar� tus ajustes ni tus datos personales del reloj. Toca la pantalla para reiniciar y toca de nuevo para confirmar el reinicio. Tambi�n puedes reiniciar tu reloj pulsando y manteniendo pulsado el bot�n ATR�S durante 10 segundos. AJUSTES F�SICOS Para ver y editar tus ajustes f�sicos, pulsa el bot�n de la vista de hora, desl�zate hacia abajo en el men� y toca Ajustes y Ajustes f�sicos. Es importante que seas preciso con los ajustes f�sicos, especialmente al establecer el peso, la altura, la fecha de nacimiento y el sexo, ya que pueden afectar a la precisi�n de los valores de medici�n, como los l�mites de la zona de frecuencia card�aca y el consumo cal�rico. En Ajustes f�sicos encontrar�s: l Peso l Altura l Fecha de nacimiento l Sexo l Nivel de entrenamiento l Objetivo de la actividad l Tiempo de sue�o deseado l Frecuencia card�aca m�xima l Frecuencia card�aca en reposo l VO2m�x PESO Configura tu peso en kilogramos (kg) o libras (lbs). 26 ALTURA Configura tu altura en cent�metros (m�trico) o en pies y pulgadas (imperial). FECHA DE NACIMIENTO Configura tu cumplea�os. El orden de la fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: d�a - mes - a�o/12 h: mes - d�a - a�o). SEXO Selecciona Hombre o Mujer. NIVEL DE ENTRENAMIENTO El nivel de entrenamiento es una evaluaci�n del nivel de actividad f�sica a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad f�sica durante los tres �ltimos meses. l Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad f�sica intensa, por ejemplo s�lo caminas por placer o s�lo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como para provocar una respiraci�n intensa o sudoraci�n. l Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad f�sica comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad f�sica reducida. l Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio f�sico intenso, por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad f�sica comparable. l Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio f�sico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en eventos deportivos masivos. l Semiprofesional (8-12 h/semana): Realizas ejercicio f�sico intenso casi diariamente y haces ejercicio para mejorar tu rendimiento con fines competitivos. l Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas ejercicio f�sico intenso para mejorar tu rendimiento con fines competitivos. OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD El objetivo de la actividad diaria es una buena forma de ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria. El objetivo de actividad diaria es una buena forma de saber cu�l es realmente tu nivel de actividad en tu vida diaria. El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diaria depende del nivel que hayas seleccionado y la intensidad de tus actividades. La edad y el sexo tambi�n afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo de actividad diaria. Nivel 1 Si tu d�a incluye un poco de deporte y mucho sedentarismo, desplazamientos en coche o transporte p�blico y dem�s, te recomendamos que escojas este nivel de actividad. Nivel 2 27 Si pasas la mayor�a del d�a de pie, quiz� por el tipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el nivel de actividad adecuado para ti. Nivel 3 Si tu trabajo es f�sicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad adecuado para ti. TIEMPO DE SUE�O DESEADO Configura el tiempo de sue�o deseado para definir cu�nto te gustar�a dormir cada noche. De forma predeterminada, est� definido con la recomendaci�n media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 a�os). Si crees que ocho horas de sue�o es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sue�o para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendr�s informaci�n m�s precisa de cu�nto duermes en comparaci�n con tu preferencia de horas de sue�o. FRECUENCIA CARD�ACA M�XIMA Ajusta tu frecuencia card�aca m�xima si sabes el valor de frecuencia card�aca m�xima. El valor de la frecuencia card�aca m�xima prevista por edad (220-edad) se muestra como ajuste predeterminado al ajustar este valor por primera vez. La FCm�x se usa para estimar el gasto energ�tico. La FCm�x es el mayor n�mero de latidos por minuto durante el esfuerzo f�sico m�ximo. El m�todo m�s preciso para determinar tu FCm�x individual es hacer una prueba de esfuerzo m�ximo en un laboratorio. La FCm�x tambi�n es crucial para determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y los factores hereditarios. FRECUENCIA CARD�ACA EN REPOSO Tu frecuencia card�aca en reposo es el n�mero m�s bajo de latidos por minuto (ppm) cuando se est� totalmente relajado y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma f�sica, gen�tica, estado de salud y sexo afectan a la frecuencia card�aca en reposo. Un valor t�pico para un adulto es 55�75 ppm, pero la frecuencia card�aca en reposo puede ser bastante m�s baja, por ejemplo, si tienes un nivel de forma f�sica muy alto. Es mejor medir la frecuencia card�aca en reposo por la ma�ana despu�s de dormir bien, justo despu�s de levantarte. Puedes medirla en el ba�o si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medici�n y aseg�rate de que est�s totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medici�n m�s de una vez, preferiblemente en ma�anas consecutivas y calcular tu frecuencia card�aca en reposo media. 28 Para medir tu frecuencia card�aca en reposo: 1. Ponte tu reloj. T�mbate boca arriba y rel�jate. 2. Tras 1 minuto, inicia una sesi�n de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejem- plo Otro a cubierto. 3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la medi- ci�n. 4. Det�n la sesi�n de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo con la app Polar Flow o el ser- vicio web Polar Flow y consulta el resumen del entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia card�aca en reposo m�s baja (FC m�n.): esta es tu frecuencia card�aca en reposo. Actualiza tu frecuencia card�aca en reposo en los ajustes f�sicos de Polar Flow. VO2M�X Establece tu VO2m�x. El VO2m�x (consumo m�ximo de ox�geno, m�xima potencia aer�bica) es el ritmo m�ximo al que el cuerpo puede utilizar el ox�geno durante el ejercicio de intensidad m�xima; est� relacionado directamente con la capacidad m�xima del coraz�n para suministrar sangre a los m�sculos. El VO2m�x puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma f�sica (por ejemplo, pruebas de esfuerzo m�ximo y pruebas de esfuerzo subm�ximo). Puedes utilizar el Polar Fitness Test con la funci�n de registro de frecuencia card�aca en la mu�eca para calcular tu VO2m�x y actualizarlo seg�n tus ajustes f�sicos. AJUSTES DE RELOJ Para ver y editar tus ajustes de reloj, pulsa el bot�n de la vista de hora, desl�zate hacia abajo en el men� y toca Ajustes y Ajustes de reloj. En Ajustes del reloj encontrar�s: l Alarma l Aspecto del reloj l Hora l Fecha l Primer d�a de la semana ALARMA Establecer la repetici�n de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, tambi�n tienes que configurar la hora para la alarma. Tambi�n puedes acceder a la configuraci�n de la alarma desde el men� Ajustes r�pidos. Cuando la alarma est� activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora. ASPECTO DEL RELOJ Elige el aspecto de la pantalla del reloj: 29 l Anal�gica l Digital Para cambiar el color de la pantalla del reloj, pulsa en Color de la esfera del reloj. Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar salvo el tema de color de la esfera del reloj. HORA Configurar el formato de la hora: 24 h o 12 h. A continuaci�n, define la hora del d�a. Al sincronizar con la app Polar Flow y el servicio web, la hora se actualiza autom�ticamente desde el servicio. FECHA Configura la fecha. Define tambi�n el Formato de fecha, puedes elegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd. Al sincronizar con la app Polar Flow y el servicio web, la fecha se actualiza autom�ticamente desde el servicio. PRIMER D�A DE LA SEMANA Elige el primer d�a de la semana. Selecciona Lunes, S�bado o Domingo. Al sincronizar con la app Polar Flow y el servicio web, el primer d�a de la semana se actualiza autom�ticamente desde el servicio. ICONOS DE PANTALLA El modo avi�n est� activado. El modo avi�n desactiva todas las comunicaciones inal�mbricas del reloj. Puedes seguir utiliz�ndolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app m�vil Polar Flow ni utilizar ning�n accesorio inal�mbrico. El modo no molestar est� activado. Cuando la opci�n No molestar est� activa, no recibir�s ninguna notificaci�n ni alerta de llamada. Adem�s, el gesto de activaci�n de retroiluminaci�n tambi�n se desactiva. 30 La alarma con vibraci�n est� establecida. Para establecer la alarma, ve a Ajustes > Ajustes del reloj > alarma. Tu tel�fono vinculado est� desconectado y tienes las notificaciones activadas. Comprueba que el tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth de tu reloj y que el Bluetooth est� activado. El bloqueo de pantalla est� activado. Pulsa el bot�n ATR�S durante 2 segundos para desbloquear la pantalla. REINICIO Y RESTABLECIMIENTO Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminar� tus ajustes ni tus datos personales del reloj. PARA REINICIAR EL RELOJ En tu reloj, pulsa el bot�n ATR�S, desliza hacia arriba hasta que veas Ajustes, despl�zate a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj > Reinicia tu reloj. En primer lugar, toca Reiniciar tu reloj y despu�s toca para confirmar el reinicio. Tambi�n puedes reiniciar tu reloj pulsando y manteniendo pulsado el bot�n ATR�S durante 10 segundos. PARA RESTABLECER EL RELOJ A SUS AJUSTES DE F�BRICA. Si reiniciar tu reloj no lo soluciona, restablece el reloj a sus ajustes de f�brica. Recuerda que el restablecimiento del reloj a los ajustes de f�brica vac�a todos los datos personales y ajustes del reloj y tendr�s que configurarlo de nuevo para tu uso personal. Todos los datos que ten�as sincronizados en tu reloj est�n seguros en tu cuenta Flow. 1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu ordenador. 2. Conecta tu reloj al puerto USB del ordenador. 3. Abre los ajustes en FlowSync. 4. Pulsa el bot�n Factory Reset (Restablecimiento de f�brica). 5. Si utilizas la app Polar Flow para la sincronizaci�n, revisa la lista de dispositivos Bluetooth vinculados en tu tel�- fono y elimina tu reloj de la lista si aparece en ella. Ahora tienes que configurar tu reloj de nuevo, a trav�s del m�vil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar en la configuraci�n la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento. 31 Si no tienes ning�n ordenador en uso o el restablecimiento por ordenador no funciona, tambi�n puedes restablecer el reloj desde el mismo dispositivo: Mant�n pulsado el bot�n del reloj durante 10 segundos hasta que se muestre el logo de Polar. Espera a que se reinicie el reloj y repite este proceso 15 veces. Al completarse el restablecimiento de los valores de f�brica, el reloj te pedir� que selecciones tu idioma. 32 ENTRENAMIENTO MEDICI�N DE FRECUENCIA CARD�ACA BASADA EN MU�ECA Tu reloj mide tu frecuencia card�aca en la mu�eca con la nueva tecnolog�a de sensores Polar Precision PrimeTM. Esta innovaci�n de frecuencia card�aca combina el registro �ptico de la frecuencia card�aca con la medici�n por contacto con la piel para descartar cualquier interferencia que pueda perturbar la se�al de frecuencia card�aca. Registra tu frecuencia card�aca de forma exacta incluso en las condiciones y sesiones de entrenamiento m�s exigentes. Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de c�mo est� tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, frecuencia respiratoria, sensaciones f�sicas), ninguna es tan fiable como la medici�n de la frecuencia card�aca. Es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendr�s una medici�n fiable de tu estado f�sico. LLEVAR EL RELOJ CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARD�ACA EN LA MU�ECA O SE CONTROLA EL SUE�O Para medir con precisi�n la frecuencia card�aca en la mu�eca durante el entrenamiento, cuando utilizas las funciones Registro continuo de frecuencia card�aca y Nightly Recharge o cuando controlas el sue�o con Sleep Plus Stages, aseg�rate de que llevas bien puesto el reloj: l Debes llevar el reloj en la parte superior de la mu�eca, como m�nimo un dedo m�s arriba del hueso de la mu�eca (observa la imagen). l Aprieta firmemente la correa alrededor de la mu�eca. El sensor de la parte posterior debe estar en contacto constante con la piel y el reloj no debe moverse en el brazo. Una buena forma de comprobar que la correa no est� demasiado floja es levantar ligeramente la correa en ambos lados del brazo y asegurarse de que el sensor no se levanta de la piel. Al tirar de la correa hacia arriba, no deber�as ver la luz LED del sensor. l Para medir la frecuencia card�aca con la mayor precisi�n, te aconsejamos usar el reloj durante unos minutos antes de iniciar la medici�n de frecuencia card�aca. Adem�s, es buena idea calentar la piel bajo el sensor si las manos y la piel se te enfr�an con facilidad. �Que circule la sangre antes de iniciar tu sesi�n! Durante el entrenamiento debes desplazar el dispositivo Polar un poco m�s arriba del hueso de la mu�eca y llevar la correa un poco m�s apretada para minimizar cualquier movimiento adicional del dispositivo. Dale unos minutos a tu piel para que se adapte al dispositivo Polar antes de comenzar una sesi�n de entrenamiento. Tras la sesi�n de entrenamiento, afloja un poco la correa. Si tienes tatuajes en la piel de tu mu�eca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que podr�a impedir que las lecturas sean exactas. 33 En los deportes en los que resulta m�s dif�cil mantener el sensor fijo en tu mu�eca o en los que ha presi�n o movimiento en los m�sculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia card�aca Polar con el�stico tor�cico (Polar H10 o H9) o un sensor �ptico de frecuencia card�aca Polar OH1 que mide la frecuencia card�aca en el brazo o en la sien. Los sensores de frecuencia card�aca Polar H10 y H9 responden mejor a la frecuencia card�aca que aumenta o disminuye r�pidamente, de forma que tambi�n son la opci�n ideal para los entrenamientos a intervalos con sprints r�pidos y proporcionan m�xima precisi�n en tu entrenamiento. Polar OH1 es un sensor �ptico de frecuencia card�aca que mide la frecuencia card�aca en el brazo o la sien. Es muy vers�til y constituye una opci�n fant�stica ante los el�sticos tor�cicos de frecuencia card�aca y los dispositivos de registro de frecuencia card�aca en la mu�eca. Consulta Sensores compatibles para obtener m�s informaci�n. Para mantener el mejor rendimiento posible de la medici�n de registro de frecuencia card�aca en la mu�eca, mant�n el tu reloj limpio y evita los ara�azos. Tras una sudorosa sesi�n de entrenamiento, te recomendamos que laves por separado el reloj con agua corriente utilizando una soluci�n de jab�n suave y agua. A continuaci�n, s�calo con un pa�o suave. Deje que se seque del todo antes de cargar. LLEVAR TU RELOJ SIN MEDIR LA FRECUENCIA CARD�ACA EN LA MU�ECA NI CONTROLAR EL SUE�O/NIGHTLY RECHARGE Afloja la correa un poco para un ajuste m�s c�modo y para que respire la piel. Ponte el reloj como te pondr�as un reloj normal. De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu mu�eca, especialmente si tienes una piel sensible. Qu�tate tu reloj y rec�rgalo. De esta forma, tanto tu piel como tu reloj podr�n descansar y estar�n preparados para tu pr�ximo entrenamiento. INICIAR UNA SESI�N DE ENTRENAMIENTO 1. Ponte tu reloj y aprieta la correa. 2. Para acceder al modo de preentrenamiento, pulsa ATR�S para acceder al men� principal y selecciona Iniciar entrenamiento. Desde el modo de preentrenamiento, puedes acceder al men� r�pido tocando el icono de men� r�pido . Las opciones que se muestran en el men� r�pido depen- den del deporte seleccionado y del uso del GPS. Por ejemplo, puedes seleccionar un objetivo del entrenamiento favorito que desees realizar y a�adir cron�metros a las vistas de entrenamiento. Para m�s informaci�n, consulta Men� r�pido. Tras realizar tu selecci�n, el reloj regresa al modo de preentrenamiento. 3. Localiza tu deporte preferido. 4. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia card�aca y las se�a- les del sat�lite GPS (si procede para tu deporte) para asegurarte de que los datos de entrenamiento sean precisos. 34 5. Para captar las se�ales del sat�lite GPS: l Sal al exterior con tu tel�fono m�vil y el reloj y al�jate de edificios altos y �rboles. l Abre la app Polar Flow y mant�n el tel�fono m�vil cerca de tu reloj. l Mant�n el reloj quieto y evita tocar el reloj durante el proceso de b�squeda de la se�al de GPS. Polar Unite no tiene GPS integrado, pero puedes grabar las rutas, la velocidad, el ritmo y la distancia de las sesiones de entrenamiento al aire libre usando el GPS de tu tel�fono m�vil. Ve a GPS v�a m�vil para saber c�mo activar el GPS a trav�s del tel�fono m�vil. Si has vinculado un sensor Bluetooth opcional con tu reloj, el reloj iniciar� tambi�n autom�ticamente la b�squeda de la se�al del sensor. El c�rculo alrededor del icono de GPS v�a m�vil se volver� verde cuando el GPS est� preparado. El reloj te lo notifica con una vibraci�n El reloj ha detectado tu frecuencia card�aca cuando se muestra tu frecuencia card�aca. Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia card�aca Polar vinculado con tu reloj, este utiliza autom�ticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia card�aca durante las sesiones de entrenamiento. Un c�rculo de color azul alrededor del s�mbolo de frecuencia card�aca indica que tu reloj utiliza el sensor conectado para medir tu frecuencia card�aca. 6. Cuando se detecten todas las se�ales, toca la pantalla para iniciar la grabaci�n de entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener m�s informaci�n sobre lo que puedes hacer con tu reloj durante el entrenamiento. INICIAR UNA SESI�N DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj. Para iniciar una sesi�n de entrenamiento planificada programada para ese d�a: 35 1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando el bot�n ATR�S y tocando despu�s Iniciar entrenamiento. 2. Se te pedir� que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el d�a. 3. Toca para ver la informaci�n de destino. 4. Toca Empezar para volver al modo de preentrenamiento y elige el perfil de deporte que quieras usar. 5. Cuando el reloj haya detectado todas las se�ales, toca la pantalla. Aparece el mensaje Grabaci�n iniciada y puedes empezar el entrenamiento. Tu reloj te guiar� para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener m�s informaci�n. Tus objetivos de entrenamiento planificados tambi�n se incluir�n en las sugerencias de entrenamiento de FitSpark. MEN� R�PIDO Puedes acceder al men� r�pido tocando el icono de men� r�pido sesi�n cuando est� en pausa. en el modo preentrenamiento y durante una Las opciones que se muestran en el men� r�pido dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS. Sugerencias de entrenamiento: Sugerencias de entrenamiento muestran las sugerencias de entrenamiento diarias de FitSpark. 36 Favoritos: En Favoritos encontrar�s objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en el Servicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento favorito que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresar� al modo de preentrenamiento desde el que podr�s iniciar la sesi�n de entrenamiento. Para m�s informaci�n, consulta Favoritos. Cron�metro de intervalos: Puedes definir cron�metros de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases de ejercicio y recuperaci�n en tus sesiones de entrenamiento por intervalos. Para a�adir un cron�metro de intervalos a tus vistas de entrenamiento para la sesi�n de entrenamiento, selecciona Cron�metro para la sesi�n > Activo. Puedes utilizar un cron�metro definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al men� r�pido y selecciona Cron�metro de intervalos > Ajustar cron�metros: 1. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: Ajusta los minutos y segundos para el cron�metro y toca . Basado en distancia: Ajusta la distancia para el cron�metro y toca . Se muestra �Ajustar otro cron�metro? Para definir otro cron�metro, toca . 2. Cuando hayas terminado, el reloj regresar� al modo de preentrenamiento desde el que podr�s iniciar la sesi�n de entrenamiento. El cron�metro se inicia al iniciar la sesi�n de entrenamiento. Para m�s informaci�n, consulta Durante el entrenamiento. Cron�metro de cuenta atr�s: Para a�adir un cron�metro de cuenta atr�s a tus vistas de entrenamiento para la sesi�n de entrenamiento, selecciona Cron�metro para la sesi�n > Activo. Puedes utilizar un cron�metro definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al men� r�pido y selecciona Cron�metro de cuenta atr�s > Ajustar cro- n�metro. Define el tiempo de cuenta atr�s y toca para confirmar. Cuando hayas terminado, el reloj regre- sar� al modo de preentrenamiento desde el que podr�s iniciar la sesi�n de entrenamiento. El cron�metro se inicia al iniciar la sesi�n de entrenamiento. Para m�s informaci�n, consulta Durante el entrenamiento. Al seleccionar un objetivo del entrenamiento para tu sesi�n de entrenamiento, las opciones Favoritos y Sugerencias de entrenamiento aparecen tachadas en el men� r�pido. Esto es as� porque solo puedes seleccionar un objetivo para la sesi�n de entrenamiento. Para cambiar el objetivo, selecciona la opci�n tachada y se te preguntar� si deseas cambiar el objetivo. Confirma otro objetivo tocando . 37 DURANTE EL ENTRENAMIENTO DESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO Durante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento deslizando la pantalla hacia la izquierda o la derecha. Recuerda que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles en las vistas de entrenamiento dependen del deporte que hayas elegido y de los cambios que hayas hecho en el perfil de deporte seleccionado. Puedes a�adir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qu� datos quieres registrar durante las sesiones: Para m�s informaci�n, consulta Perfiles de deportes en Flow. Por ejemplo, tus vistas de entrenamiento pueden tener la siguiente informaci�n: Tu frecuencia card�aca y ZonePointer de frecuencia card�aca Distancia Duraci�n Ritmo/velocidad Tu frecuencia card�aca y ZonePointer de frecuencia card�aca Duraci�n Calor�as Frecuencia card�aca m�xima Gr�fico de frecuencia card�aca y frecuencia card�aca actual Frecuencia card�aca media Hora del d�a Duraci�n 38 Retroiluminaci�n siempre activa durante el entrenamiento: Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de inicio para entrar en el men� Ajustes r�pidos. Toca el icono de retroiluminaci�n para seleccionar Siempre activado o Autom�tico. Cuando se selecciona la opci�n Siempre activado, la pantalla del reloj estar� iluminada durante tu sesi�n de entrenamiento. El ajuste de retroiluminaci�n volver� de forma predeterminada a autom�tico tras finalizar tu sesi�n de entrenamiento. Recuerda que si seleccionas Siempre activado se gastar� mucho m�s r�pido la bater�a que con el ajuste predeterminado. AJUSTAR CRON�METROS Para poder utilizar cron�metros durante el entrenamiento, debes a�adirlos a tus vistas de entrenamiento. Para ello, puedes activar la vista de cron�metro para tu sesi�n de entrenamiento actual desde el Men� r�pido o bien a�adir cron�metros a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los ajustes de perfiles de deporte del Servicio web Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj. Para m�s informaci�n, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow. CRON�METRO DE INTERVALOS Si activas la vista de cron�metro para tu sesi�n de entrenamiento desde el Men� r�pido, el cron�metro se inicia al iniciar la sesi�n de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuaci�n para detener el cron�metro e iniciar uno nuevo. Si has a�adido el cron�metro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que est�s utilizando, puedes iniciar el cron�metro de este modo: 39 1. Accede a la vista Cron�metro de intervalos y pulsa en la pantalla y mant�n pulsada durante 3 segundos. Toca Iniciar para utilizar un cron�metro previamente ajustado o crea un nuevo cron�metro en Ajustar cron�metro de intervalos: 2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: Ajusta los minutos y segundos para el cron�metro y toca . Basado en distancia: Ajusta la distancia para el cron�metro y toca . 3. Se muestra �Ajustar otro cron�metro? Para definir otro cron�metro, toca . 4. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cron�metro de intervalos. Al final de cada intervalo, el reloj vibra para avisarte. Para detener el cron�metro, pulsa y mant�n pulsada la pantalla durante 3 segundos y toca Detener cron�metro. CRON�METRO DE CUENTA ATR�S Si activas la vista de cron�metro para tu sesi�n de entrenamiento desde el Men� r�pido, el cron�metro se inicia al iniciar la sesi�n de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuaci�n para detener el cron�metro e iniciar uno nuevo. Si has a�adido el cron�metro a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que est�s utilizando, in�cialo de este modo: 1. Accede a la vista Cron�metro de cuenta atr�s y pulsa en la pantalla y mant�n pulsada durante 3 segundos. 2. Toca Iniciar para utilizar un cron�metro ya configurado o selecciona Ajustar cron�metro de cuenta atr�s para ajustar un nuevo cron�metro de cuenta atr�s. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cron�metro de cuenta atr�s. 3. Al finalizar la cuenta atr�s, el reloj vibra para avisarte. Si deseas reiniciar el cron�metro de cuenta atr�s, pulsa y mant�n pulsada la pantalla durante 3 segundos y toca Iniciar. ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO Si has creado un objetivo de entrenamiento r�pido basado en duraci�n, distancia o calor�as en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendr�s la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del primer entrenamiento: 40 Si has creado un objetivo basado en duraci�n o distancia, puedes ver cu�nto queda a�n para lograr tu objetivo. O Si has creado un objetivo basado en calor�as, puedes ver cu�ntas calor�as quedan por quemar de tu objetivo. Si has creado un objetivo de entrenamiento r�pido basado en duraci�n, distancia o calor�as en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendr�s la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del primer entrenamiento: l En funci�n de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia card�aca o velocidad/ritmo y la frecuencia card�aca inferior/superior o el l�mite de velocidad/ritmo de la fase actual. l Nombre de fase y n�mero de fase/n�mero total de fases l Duraci�n/distancia cubierta hasta ahora l Duraci�n/distancia objetivo de la fase actual Tus objetivos de entrenamiento planificados tambi�n se incluir�n en las sugerencias de entrenamiento de FitSpark. Consulta Planificaci�n de tu entrenamiento para ver instrucciones acerca de c�mo crear objetivos de entrenamiento. CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESI�N POR FASES La fase cambiar� autom�ticamente cuando finalices una fase. El reloj te notifica mediante una vibraci�n cuando cambia de fase. NOTIFICACIONES Si est�s entrenando fuera de las zonas de frecuencia card�aca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu reloj te lo notifica con una vibraci�n. 41 PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESI�N DE ENTRENAMIENTO Pulsa ATR�S para poner en pausa tu sesi�n de entrenamiento. Toca el icono de deporte para continuar con el entrenamiento. Para detener la sesi�n, pulsa y mant�n pulsado ATR�S. Obtendr�s un resumen de la sesi�n de entrenamiento en tu reloj justo despu�s de detener el entrenamiento. Si detienes la sesi�n despu�s de la pausa, el tiempo transcurrido despu�s de la pausa no se incluye en el tiempo total del entrenamiento. RESUMEN DE ENTRENAMIENTO DESPU�S DEL ENTRENAMIENTO Obtendr�s un resumen de tu sesi�n de entrenamiento en tu reloj justo despu�s de detener el entrenamiento. Obt�n un an�lisis m�s detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. La informaci�n que se muestra en tu sumario depende del perfil de deporte y los datos recopilados. Por ejemplo, tu resumen del entrenamiento puede incluir la siguiente informaci�n: Hora y fecha de inicio Duraci�n de la sesi�n Distancia recorrida en la sesi�n Frecuencia card�aca Tu frecuencia card�aca media y m�xima durante la sesi�n. Tu carga cardiovascular en la sesi�n 42 Zonas de frecuencia card�aca Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de frecuencia card�aca Calor�as Calor�as quemadas durante la sesi�n % de grasa quemada de calor�as: Calor�as de grasa consumidas durante el entrenamiento expresadas como un porcentaje del total de calor�as quemadas durante la sesi�n Ritmo/velocidad Ritmo/velocidad promedio y m�ximos de la sesi�n. Zonas de velocidad Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de velocidad Para ver tus res�menes de entrenamiento m�s tarde en tu reloj: En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha o izquierda para desplazarte al aspecto de reloj �ltimas sesiones de entrenamiento y toca la pantalla. Puedes ver los res�menes de tus sesiones de entrenamiento de los �ltimos 14 d�as. Despl�zate a la sesi�n de entrenamiento que deseas ver deslizando hacia arriba o hacia abajo y toca la sesi�n de entrenamiento para abrir el resumen. Tu reloj puede contener un m�ximo de 20 res�menes de entrenamiento. 43 DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW Tu reloj se sincroniza autom�ticamente con la app Polar Flow despu�s de terminar una sesi�n de entrenamiento si tu tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth. Tambi�n puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento del reloj con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en bot�n ATR�S de tu reloj cuando has iniciado una sesi�n en la app Polar Flow y tu tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo despu�s de cada sesi�n. La app te permite ver un resumen r�pido de tus datos de entrenamiento. Para m�s informaci�n, consulta la app Polar Flow. DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende m�s acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y tambi�n comparte tus mejores sesiones con otras personas. Para m�s informaci�n, consulta el servicio web Polar Flow. 44 FUNCIONES GPS V�A M�VIL Puedes registrar las rutas, la velocidad, el ritmo y la distancia de las sesiones de entrenamiento al aire libre con tu Polar Unite usando el GPS de tu tel�fono m�vil. Es necesario que tu tel�fono m�vil tenga instalada la app Polar Flow, est� vinculado con tu reloj y que des permiso a la app Flow para utilizar la ubicaci�n de tu tel�fono. Solo tienes que hacer todo esto una vez, la primera vez que lo utilices. En las siguientes sesiones de entrenamiento, no ser� necesario que vuelvas a dar permiso, basta con que lleves el tel�fono m�vil contigo. Al abrir la app Polar Flow por primera vez, esta te pedir� permiso para usar la ubicaci�n de tu tel�fono m�vil. Selecciona Seguir siempre en un tel�fono iOS o Permitir siempre en un tel�fono Android. Si tienes que ajustar los permisos de ubicaci�n m�s tarde, puedes acceder a ellos desde: iOS: Ajustes > Privacidad > Servicios de ubicaci�n > Polar Flow Android: Ve a Ajustes y busca los permisos de la aplicaci�n. Concede el permiso de ubicaci�n a la app Polar Flow. En algunos tel�fonos Android la ruta es Ajustes > Aplicaciones y notificaciones > Permisos. 45 PARA ACTIVAR EL GPS A TRAV�S DEL TEL�FONO M�VIL 1. Sal al exterior con tu tel�fono m�vil y el reloj. 2. Abre la app Polar Flow y mant�n el tel�fono m�vil cerca de tu reloj. 3. Pulsa el bot�n ATR�S para entrar en el men� principal, toca Empezar entrenamiento y busca un deporte de exteriores. 4. El c�rculo alrededor del icono GPS conectado cambiar� a verde cuando el GPS est� preparado y tu reloj tambi�n te notificar� con una vibraci�n. 5. Toca la pantalla para iniciar la grabaci�n del entrenamiento. Necesitas tener tu dispositivo m�vil contigo durante las sesiones de entrenamiento. Recuerda que la precisi�n de la ubicaci�n grabada depende de la precisi�n del GPS de tu tel�fono m�vil. Puede variar en funci�n del dispositivo m�vil que utilices. SMART COACHING Ya se trate de evaluar tus niveles de forma f�sica del d�a a d�a, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instant�neas, Smart Coaching te ofrece una selecci�n de funciones exclusivas, f�ciles de usar y personalizadas para tus necesidades y dise�adas para el m�ximo de disfrute y motivaci�n durante el entrenamiento. Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching: l Medici�n de recuperaci�n Nightly RechargeTM l Registro del sue�o Sleep Plus StagesTM l Gu�a de entrenamiento diario FitSparkTM l Ejercicios respiratorios guiados SereneTM l Fitness Test l Programa de running l Carga cardiovascular l Training benefit l Smart calories l Frecuencia card�aca continua l 24/7, registro de la actividad l Beneficio de la actividad 46 NIGHTLY RECHARGETM MIDE TU NIVEL DE RECUPERACI�N Nightly RechargeTM es una funci�n que mide la recuperaci�n nocturna y te muestra qu� tan bien se recupera tu cuerpo de las actividades y del estr�s diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: c�mo has dormido (carga de sue�o) y cu�nto se relaj� tu sistema nervioso aut�nomo (SNA) durante las primeras horas de sue�o (carga del SNA). Ambos componentes se obtienen comparando tu �ltima noche con los niveles habituales de los �ltimos 28 d�as. Tu reloj mide autom�ticamente tanto la carga de sue�o como la carga del SNA durante la noche. Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En funci�n de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, as� como consejos sobre el sue�o y c�mo regular tus niveles de energ�a en esos d�as particularmente dif�ciles. Nightly Recharge te ayuda a tomar las decisiones adecuadas en tu vida diaria para mejorar tu bienestar general y alcanzar tus objetivos de entrenamiento. �C�mo empezar a utilizar Nightly Recharge? 1. El registro continuo de frecuencia card�aca tiene que estar habilitado para que funcione Nightly Recharge. Para habilitar el registro continuo de frecuencia card�aca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC y selecciona Activado o Solo por la noche. 2. Aprieta firmemente la correa alrededor de la mu�eca y lleva puesto tu reloj para dormir. El sensor de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para obtener m�s informaci�n, consulta Medici�n de la frecuencia card�aca en la mu�eca. 3. Tienes que usar tu reloj durante tres noches para empezar a ver el estado de Nightly Recharge en tu reloj. Esto es lo que se tarda en establecer tu nivel habitual. Antes de ver los datos de Nightly Recharge, puedes consultar los detalles del sue�o y del SNA (frecuencia card�aca, variabilidad de la frecuencia card�aca y frecuencia respiratoria). Tras tres mediciones nocturnas correctas, puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj. Nightly Recharge en tu reloj Se muestra �Ya est�s despierto? en el aspecto del reloj Nightly Recharge si el reloj ha detectado como m�nimo cuatro horas de sue�o. Confirma tocando y el reloj resume tu Nightly Recharge de forma instant�nea. El estado de Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Las puntuaciones de Carga del SNA y carga de sue�o se tienen en cuenta al calcular tu estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge tiene la siguiente escala: muy mala � mala � insuficiente � regular � buena � muy buena. En la vista de hora, desliza hacia la derecha o izquierda para ir a la esfera del reloj de Nightly Recharge. 47 Toca el aspecto de reloj Nightly Recharge para ver m�s informaci�n acerca de tu carga del SNA y tu carga de sue�o. 1. Gr�fico de estado de Nightly Recharge 2. Estado de Nightly Recharge Escala: muy mala � mala � insuficiente � regular � buena � muy buena. 3. Gr�fico de la carga del SNA 48 4. Carga del SNA La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero. 5. Estado de la carga del SNAEscala: muy inferior al habitual � inferior al habitual � habitual � superior al habitual � muy superior al habitual. 6. Frecuencia card�aca ppm (4 h de media) 7. Intervalo entre latidos ms (4 h de media) 8. Variabilidad de la frecuencia card�aca ms (4 h de media) 9. Frecuencia respiratoria res./min (4 h de media) 10. Gr�fico de puntuaci�n del sue�o 11. Puntuaci�n del sue�o (1-100) una puntuaci�n que resume el tiempo de sue�o y la calidad de sue�o en un solo n�mero. 12. Estado de carga de sue�o = Puntuaci�n del sue�o comparada con tu nivel habitual. Escala: muy infe- rior al habitual � inferior al habitual � habitual � superior al habitual � muy superior al habitual. 13. Detalles de datos de sue�o. Consulta "Datos del sue�o en tu reloj" en la p�gina53 para obtener infor- maci�n m�s detallada. Nightly Recharge en la app Polar Flow Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar Flow. Selecciona Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly Recharge de la �ltima noche. Desliza la pantalla hacia la derecha para ver los detalles de Nightly Recharge de d�as anteriores. Toca el cuadro de carga del SNA o carga de sue�o para abrir la vista detallada de carga del SNA o carga de sue�o. 49 Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow La carga del SNA te ofrece informaci�n sobre c�mo se ha calmado tu sistema nervioso aut�nomo (SNA) durante la noche. La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero. La carga del SNA se obtiene midiendo la frecuencia card�aca, la variabilidad de la frecuencia card�aca y la frecuencia respiratoria durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sue�o. Un valor de frecuencia card�aca normal para adultos puede variar entre 40 y 100 ppm. Es normal que los valores de la frecuencia card�aca var�en de una noche a otra. El estr�s mental o f�sico, el ejercicio a altas horas de la noche, la enfermedad o el alcohol pueden mantener la frecuencia card�aca alta durante las primeras horas del sue�o. Es mejor comparar el valor de tu �ltima noche con tu nivel habitual. La variabilidad de la frecuencia card�aca (VFC) hace referencia a la variaci�n entre latidos card�acos sucesivos. En general, la alta variabilidad de la frecuencia card�aca est� relacionada con la buena salud general, la buena forma aer�bica y la resistencia al estr�s. Puede variar mucho de una persona a otra, en un rango de 20 a 150. Es mejor comparar el valor de tu �ltima noche con tu nivel habitual. Frecuencia respiratoria muestra tu frecuencia respiratoria media durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sue�o. Se calcula a partir de tus datos de intervalo entre latidos. Los intervalos entre latidos se acortan al inhalar y se alargan al exhalar. Durante el sue�o, la frecuencia respiratoria se ralentiza y var�a principalmente con las fases del sue�o. Los valores t�picos para un adulto sano en reposo var�an de 12 a 20 respiraciones por minuto. Los valores m�s altos de lo normal pueden indicar fiebre o una enfermedad inminente. Detalles de la carga de sue�o en Polar Flow Para obtener informaci�n de la carga de sue�o en la app Polar Flow, consulta "Datos de sue�o en la app y el servicio web Polar Flow" en la p�gina54. Consejos personalizados en la app Polar Flow En funci�n de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, as� como consejos sobre el sue�o y c�mo regular tus niveles de energ�a en esos d�as particularmente dif�ciles. Los Consejos del d�a se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow. Para el ejercicio Recibes un consejo de ejercicio todos los d�as. Te indica si debes tom�rtelo con calma o esforzarte al m�ximo. Los consejos se basan en: l Estado de Nightly Recharge l Carga del SNA 50 l Carga de sue�o l Estado de la Carga cardiovascular Si deseas obtener sugerencias m�s detalladas sobre el entrenamiento, consulta la gu�a de entrenamiento diario de FitSparkTM. Para dormir Si no has dormido tan bien como siempre, recibir�s un consejo para el sue�o. Te indica c�mo mejorar los aspectos de tu sue�o que no fueron tan buenos como siempre. Adem�s de los par�metros que medimos de tu sue�o, tenemos en cuenta: l Ritmo del sue�o durante un periodo prolongado de tiempo l Estado de la Carga cardiovascular l Ejercicio realizado el d�a anterior Para regular los niveles de energ�a Si tu estado de carga del SNA o carga de sue�o es especialmente baja, obtienes un consejo que te ayuda a sobrellevar el d�a con una recarga m�s baja. Son consejos pr�cticos sobre c�mo calmarte cuando est�s acelerado y tener m�s energ�a cuando necesitas un empuj�n. Consulta m�s informaci�n acerca de Nightly Recharge en esta gu�a detallada . 51 REGISTRO DEL SUE�O SLEEP PLUS STAGESTM Sleep Plus Stages controla autom�ticamente la cantidad y calidad de tu sue�o y muestra cu�nto tiempo ha transcurrido en cada fase del sue�o. Recopila tu tiempo de sue�o y los componentes que determinan la calidad del sue�o en una sola cifra: la puntuaci�n del sue�o. La puntuaci�n del sue�o te indica c�mo dormiste en comparaci�n con los indicadores de una buena noche de sue�o seg�n los estudios m�s recientes de la ciencia del sue�o. Comparar los componentes de la puntuaci�n del sue�o con tu propio nivel habitual te ayuda a reconocer qu� aspectos de tu rutina diaria pueden afectar a tu sue�o y es necesario ajustar. Los desgloses de las noches de tu sue�o est�n disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sue�o a largo plazo en el servicio web Polar Flow te ayudan a analizar en detalle tus patrones de sue�o. Empieza a realizar el seguimiento de tu sue�o con Polar Sleep Plus StagesTM 1. Lo primero que tienes que hacer es definir tu tiempo de sue�o deseado en Polar Flow o en tu reloj. O en la app Polar Flow, toca en tu perfil y selecciona Tu preferencia de horas de sue�o. Define tu preferencia y seleccionaHecho. O inicia una sesi�n en tu cuenta Flow o crea una nueva en flow.polar.com, y selecciona Ajustes > Ajustes f�sicos > Tu preferencia de horas de sue�o. Define tu preferencia y seleccionaGuardar. Define tu preferencia de horas de sue�o en el reloj en Ajustes > Ajustes f�sicos > Tu tiempo de sue�o deseado. Preferencia de horas de sue�o es la cantidad de sue�o que quieres para cada noche. De forma predeterminada, est� definido con la recomendaci�n media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 a�os). Si crees que ocho horas de sue�o es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sue�o para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendr�s informaci�n m�s precisa de cu�nto duermes en comparaci�n con tu preferencia de horas de sue�o. 2. El registro continuo de frecuencia card�aca tiene que estar habilitado para que funcione Sleep Plus Stages. Para habilitar el registro continuo de frecuencia card�aca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC y seleccione Activado o Solo por la noche. Aprieta firmemente la correa alrededor de la mu�eca. El sensor de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para ver instrucciones m�s detalladas de colocaci�n, consulta Medici�n de frecuencia card�aca basada en mu�eca. 3. Tu reloj detecta autom�ticamente cu�ndo te duermes, cu�ndo te despiertas y cu�nto tiempo duermes. La medici�n de Sleep Plus Stages se basa en el registro de movimientos de tu mano no dominante con un sensor de aceleraci�n 3D integrado, y el registro del intervalo entre latidos de tu coraz�n mediante un sensor �ptico de frecuencia card�aca en la mu�eca. 4. Por la ma�ana puedes ver tu puntuaci�n del sue�o (1-100) en tu reloj. Obtendr�s informaci�n de fases del sue�o (sue�o ligero, sue�o profundo, sue�o REM) y una puntuaci�n del sue�o cada noche, que incluye informaci�n clasificada en temas sobre el sue�o (cantidad, estabilidad y regeneraci�n). Despu�s de la tercera noche, obtendr�s una comparaci�n con tu nivel habitual. 52 5. Puedes registrar tu propia percepci�n de la calidad de tu sue�o por la ma�ana calific�ndolo en tu reloj y en la app Polar Flow. Tu propia calificaci�n no se tiene en cuenta en el c�lculo de carga de sue�o, pero puedes registrar tu propia percepci�n y compararla con la evaluaci�n de carga de sue�o que obtienes. Datos del sue�o en tu reloj Cuando te despiertes puedes acceder a tus datos de sue�o en el aspecto de reloj Nightly Recharge. Toca la pantalla para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a continuaci�n, toca Abrir dentro de Detalles de la carga de sue�o. Tambi�n puedes detener manualmente el registro del sue�o. Se muestra �Ya est�s despierto? en el aspecto del reloj si el reloj ha detectado como m�nimo cuatro horas de sue�o. Toca el texto �Ya est�s despierto? para indicarle al reloj que est�s despierto y te preguntar� si deseas detener el registro del sue�o. Confirma tocando y el reloj resume tu sue�o de forma instant�nea. La vista de detalles de carga de sue�o muestra la siguiente informaci�n: 1. Gr�fico de estado de puntuaci�n del sue�o 2. Puntuaci�n del sue�o (1-100) una puntuaci�n que resume el tiempo de sue�o y la calidad de sue�o en un solo n�mero. 3. Carga de sue�o = Puntuaci�n del sue�o comparada con tu nivel habitual. Escala: muy inferior al habitual � inferior al habitual � habitual � superior al habitual � muy superior al habitual. 4. Horas de sue�o te informa de la duraci�n total desde que te quedas dormido hasta que te despiertas. 5. Sue�o real (%) indica el tiempo que has dormido desde que te dormiste hasta que te despertaste. De forma m�s espec�fica: es tu tiempo de sue�o menos las interrupciones. Solo se incluye en el sue�o real el tiempo que est�s realmente dormido. 6. Continuidad (1-5): La continuidad en el sue�o valora en qu� medida tu tiempo de sue�o ha sido continuo. La continuidad en el sue�o se eval�a en una escala de uno a cinco: fragmentado � bastante fragmentado � bastante continuo � continuo � muy continuo 7. Interrupciones largas (min) te indica cu�nto tiempo has estado despierto durante las interrupciones de m�s de un minuto. Durante una noche normal de sue�o hay numerosas interrupciones, tanto cortas como largas, en las que te despiertas. El hecho de que recuerdes estas interrupciones o no depende de la duraci�n de las mismas. Normalmente no recordamos las m�s cortas. Podemos recordar las m�s largas, por ejemplo, si nos levantamos a beber agua. Las interrupciones se muestran como barras de color amarillo en la l�nea temporal de sue�o. 53 8. Ciclos de sue�o: Un durmiente normal suele pasar por 4-5 ciclos de sue�o durante una noche. Esto equivale a un tiempo de sue�o de unas 8 horas. 9. Sue�o REM %: REM son las siglas de las palabras inglesas "rapid eye movement" (movimiento r�pido de ojos). El sue�o REM tambi�n se denomina sue�o parad�jico ya que el cerebro est� activo, pero los m�sculos est�n inactivos para no afectar a tus sue�os. Al igual que el sue�o profundo repara el cuerpo, el sue�o REM repara la mente y mejora la memoria y el aprendizaje. 10. Sue�o profundo %: El sue�o profundo es la fase del sue�o en la que es dif�cil despertarse porque el cuerpo es menos receptivo a los est�mulos ambientales. La mayor parte del sue�o profundo se produce durante la primera mitad de la noche. Esta fase del sue�o restaura el cuerpo y ayuda al sistema inmune. Tambi�n afecta a ciertos aspectos de la memoria y el aprendizaje. La fase de sue�o profundo tambi�n se denomina sue�o de ondas lentas. 11. Sue�o ligero %: El sue�o ligero sirve como fase de transici�n entre el despertar y las fases m�s profundas del sue�o. Puedes despertarte f�cilmente cuando tu sue�o es ligero porque la receptividad a los est�mulos ambientales sigue siendo alta. El sue�o ligero tambi�n fomenta la recuperaci�n mental y f�sica, aunque REM y sue�o profundo son las fases del sue�o m�s importantes en ese sentido. Datos de sue�o en la app y el servicio web Polar Flow La forma de dormir es algo siempre muy personal, en lugar de comparar las estad�sticas de sue�o con las de otros, sigue tus propios patrones de sue�o a largo plazo para comprender bien c�mo duermes. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow tras despertar para ver los datos de sue�o de la �ltima noche en Polar Flow. Sigue tu sue�o diaria o semanalmente en la app Polar Flow, y descubre c�mo tus h�bitos de sue�o y tu actividad durante el d�a afectan a la calidad del sue�o. Selecciona Sue�o en la app Polar Flow para ver tus datos de sue�o. En la vista de Estructuraci�n del sue�o ver�s c�mo ha progresado tu sue�o por las diferentes fases del sue�o (sue�o ligero, sue�o profundo y sue�o REM) y las interrupciones en tu sue�o. Los ciclos de sue�o normalmente van del sue�o ligero al sue�o profundo y despu�s al sue�o REM. Normalmente, el sue�o de una noche costa de 4 o 5 ciclos de sue�o. Esto equivale a aproximadamente 8 horas de sue�o. Durante una noche normal de sue�o hay numerosas interrupciones, tanto cortas como largas. Las interrupciones largas se muestran con las barras naranjas altas en el gr�fico de estructuraci�n del sue�o. 54 Los seis componentes de la puntuaci�n del sue�o se agrupan en tres temas: cantidad (tiempo de sue�o), estabilidad (interrupciones largas, continuidad y sue�o real) y regeneraci�n (sue�o REM y sue�o profundo). Cada una de las barras del gr�fico representa la puntuaci�n de cada componente. La puntuaci�n del sue�o es una media de estas puntuaciones. Al seleccionar la vista semanal puedes ver c�mo tu puntuaci�n del sue�o y calidad del sue�o (en los temas de estabilidad y regeneraci�n) var�an durante la semana. La secci�n de Ritmo de sue�o proporciona una vista semanal de tu tiempo de sue�o y de tus fases del sue�o. 55 Para ver tus datos de sue�o a largo plazo con fases del sue�o en el servicio web Polar Flow ve a Progreso y selecciona la pesta�a Informe de sue�o. El informe de sue�o te da una visi�n a largo plazo de tus patrones de sue�o. Puedes ver los detalles del sue�o de un periodo de 1 mes, 3 meses y 6 meses. Puedes ver las medias en los siguientes datos de sue�o; quedarse dormido, despertar, tiempo de sue�o, sue�o REM, sue�o profundo e interrupciones en tu sue�o. Puedes ver un desglose de todas las noches de tus datos de sue�o si desplazas el rat�n por encima del gr�fico de sue�o. 56 Consulta m�s informaci�n acerca del Polar Sleep Plus Stages en esta gu�a detallada. GU�A DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARKTM La gu�a de entrenamiento FitSparkTM ofrece planes diarios de entrenamiento preparados disponibles f�cilmente en tu reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condici�n f�sica, historial de entrenamiento, nivel de recuperaci�n y disposici�n, en base al estado de Nightly Recharge de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones de entrenamiento cada d�a: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir. Recibes un m�ximo de cuatro sugerencias al d�a y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen entrenamientos en tres categor�as cardio, fuerza y complementario. Los entrenamientos de FitSpark son objetivos de entrenamiento preparados definidos por Polar. Los entrenamientos incluyen instrucciones de c�mo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo real para garantizar que haces el ejercicio de forma segura y con la t�cnica adecuada. Todos los entrenamientos se basan en tiempo y se ajustan en funci�n de tu nivel de forma f�sica actual, por lo que las sesiones son adecuadas para todo el mundo, independientemente de su nivel de forma f�sica. Las sugerencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cada sesi�n de entrenamiento (lo que incluye las sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando te despiertas. FitSpark te ofrece una experiencia vers�til al introducir diferentes tipos de entrenamiento diario entre los que puedes elegir. �C�mo se determina tu nivel de forma f�sica? Tu nivel de forma f�sica se determina para cada sugerencia de entrenamiento en funci�n de tu: l Historial de entrenamiento (realizaci�n de zona de frecuencia card�aca semanal media de los 28 d�as anteriores) 57 l VO2m�x (del Fitness test en tu reloj) l Nivel de entrenamiento Puedes empezar a utilizar esta funci�n sin historial de entrenamiento. Sin embargo, FitSpark funcionar� de forma �ptima tras 7 d�as de uso. Cuanto mayor es el nivel de forma f�sica, m�s largas son las duraciones de los objetivos de entrenamiento. Los objetivos de fuerza m�s exigentes no est�n disponibles en los niveles de forma f�sica m�s bajos. �Qu� tipo de ejercicios se incluyen en las categor�as de entrenamiento? En las sesiones de cardio, se te gu�a para entrenar en diferentes zonas de frecuencia card�aca para diferentes situaciones. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento. Las sesiones de cardio pueden completarse con cualquier perfil de deporte de tu reloj. Las sesiones de fuerza son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de fuerza con indicaciones basadas en tiempo. Los entrenamientos de peso corporal pueden hacerse utilizando tu propio cuerpo como resistencia, no se necesitan pesos adicionales. En las sesiones de entrenamiento de circuito, necesitas discos para pesas, pesa rusa o mancuernas para hacer los ejercicios. Las sesiones complementarias son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios de movilidad con indicaciones basadas en tiempo. FitSpark en tu reloj En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o la derecha para ir al aspecto de reloj FitSpark. El aspecto de reloj Fitspark incluye las siguientes vistas para las diferentes categor�as de entrenamiento: ASPECTO DE RELOJ PROGRAMA: Si tienes activo un Programa de running en Polar Flow, tus sugerencias de FitSpark se basan en los objetivos de entrenamiento del Programa de running. Toca el aspecto de reloj FitSpark para ver el entrenamiento m�s adecuado para ti bas�ndote en tu historial de entrenamiento y nivel de forma f�sica. Toca el entrenamiento sugerido para ver el desglose detallado del entrenamiento o toca M�s para ver otras sugerencias de entrenamiento. Desliza hacia arriba para ver los ejercicios incluidos en el entrenamiento (entrenamientos de fuerza y complementarios) y toca en los ejercicios individuales para ver instrucciones detalladas acerca de c�mo realizar el ejercicio. Toca Inicio para seleccionar el objetivo del entrenamiento. Toca el icono del perfil de deporte para iniciar el objetivo del entrenamiento. 58 Durante el entrenamiento Tu reloj te gu�a durante el entrenamiento, con informaci�n de entrenamiento, fases basadas en tiempo con zona de frecuencia card�aca para objetivos de cardio y fases basadas en tiempo con ejercicios para objetivos de fuerza y complementarios. Las sesiones de entrenamiento de fuerza y complementario se basan en planes de entrenamiento preparados con animaciones e indicaciones detalladas en tiempo real para los ejercicios. Todas las sesiones incluyen temporizadores y vibraciones que te indican cu�ndo es el momento da cambiar a la siguiente fase. Continua cada movimiento durante 40 segundos y despu�s descansa hasta llegar al minuto e inicia el siguiente movimiento. Cuando hayas completado todas las rondas de la primera serie, inicia manualmente la siguiente serie. Puedes finalizar la sesi�n de entrenamiento en el momento que quieras. No puedes saltar ni reordenar fases del entrenamiento. 59 Retroiluminaci�n siempre activa durante el entrenamiento: Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de inicio para entrar en el men� Ajustes r�pidos. Toca el icono de retroiluminaci�n para seleccionar Siempre activado o Autom�tico. Cuando la opci�n Siempre activado, la pantalla del reloj estar� iluminada durante tu sesi�n de entrenamiento. El ajuste de retroiluminaci�n volver� de forma predeterminada a autom�tico tras finalizar tu sesi�n de entrenamiento. Recuerda que si seleccionas Siempre activado se gastar� mucho m�s r�pido la bater�a que con el ajuste predeterminado. Resultados de entrenamiento en tu reloj y en Polar Flow Obtendr�s un resumen de tu sesi�n de entrenamiento en tu reloj justo despu�s de finalizar la sesi�n. Obtendr�s un an�lisis m�s detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Para objetivos de entrenamiento cardio obtendr�s un resultado de entrenamiento b�sico que muestra las fases de la sesi�n con datos de frecuencia card�aca. Para objetivos de entrenamiento de fuerza y complementarios obtendr�s resultado del entrenamiento detallados, que incluyen tu frecuencia card�aca media y el tiempo invertido en cada 60 ejercicio. Se muestran como una lista y cada ejercicio se muestra tambi�n en la curva de frecuencia card�aca. El entrenamiento puede suponer alg�n riesgo. Antes de empezar un programas de entrenamiento regular, lee las indicaciones de Minimizar los riesgos al entrenar. EJERCICIO RESPIRATORIO GUIADO SERENETM SereneTM es un ejercicio guiado de respiraci�n profunda que te ayuda a relajar cuerpo y mente, y a gestionar el estr�s. Serene te gu�a mientras adoptas una respiraci�n lenta y regular: seis respiraciones por minuto, que es la frecuencia respiratoria �ptima para aliviar el estr�s. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiraci�n y el intervalo entre latidos del coraz�n var�a m�s. Durante el ejercicio respiratorio tu reloj te ayuda a mantener un ritmo respiratorio lento regular con una animaci�n en la pantalla del reloj y con vibraci�n. Serene analiza c�mo responde tu cuerpo ante el ejercicio y te da biofeedback en tiempo real. Tras el ejercicio, recibir�s un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad. Cuanto m�s alta sea la zona, mejor fue la sincronizaci�n con el ritmo �ptimo. Cuando m�s tiempo pases en las zonas altas, m�s beneficios advertir�s a largo plazo. Realizar el ejercicio respiratorio Serene regularmente puede ayudarte a gestionar el estr�s, mejorar la calidad de tu sue�o y disfrutar de una mayor sensaci�n de bienestar general. 61 Ejercicio respiratorio Serene en tu reloj El ejercicio respiratorio Serene te gu�a para respirar lenta y profundamente para calmar el cuerpo y la mente. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiraci�n. Los intervalos entre latidos de tu coraz�n var�an m�s cuando la respiraci�n es m�s profunda y m�s lenta. La respiraci�n profunda produce respuestas medibles en los intervalos entre latidos del coraz�n. Cuando inspiras, los intervalos entre las latidos del coraz�n consecutivos se acortan (la frecuencia card�aca se acelera) y cuando exhalas, los intervalos entre los latidos card�acos se alargan (la frecuencia card�aca se ralentiza). La variaci�n de los intervalos entre latidos es mayor cuando m�s te acercas al ritmo de 6 ciclos de respiraci�n por minuto (inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta es la frecuencia �ptima para conseguir efectos de alivio del estr�s. Por eso el �xito al medir no se consigue solo con la sincronizaci�n, sino tambi�n de lo cerca que est�s de la frecuencia respiratoria �ptima. La duraci�n predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puede ajustar la duraci�n del ejercicio respiratorio en un rango entre 2-20 minutos. Tambi�n puedes ajustar las duraciones de inhalaci�n y exhalaci�n si es necesario. La frecuencia de respiraci�n m�s r�pida puede ser 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar lo que tiene como resultado 10 respiraciones por minuto. La frecuencia de respiraci�n m�s lenta puede ser 5 segundos para inhalar y 7 segundos para exhalar lo que tiene como resultado 5 respiraciones por minuto. Comprueba que tu posici�n permite que est�n relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio respiratorio. Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisi�n los efectos de la sesi�n. 1. Ponte el reloj ajustado detr�s de la mu�eca. 2. Si�ntate o t�mbate c�modamente. 3. Pulsa el bot�n ATR�S para entrar en el men� principal y desliza para buscar el ejercicio respiratorio Serene. 4. Toca primero Serene y despu�s toca Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio. El ejercicio comienza con una fase de preparaci�n de 15 segundos. 5. Sigue las indicaciones de respiraci�n en la pantalla o con las vibraciones. 6. Puedes terminar el ejercicio pulsando el bot�n ATR�S en cualquier momento. 7. El elemento de gu�a principal en la animaci�n cambia de color en funci�n de en qu� zona de serenidad te encuentres. 8. Tras el ejercicio, ver�s los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las diferentes zonas de serenidad. 62 Las zonas de serenidad son Amatista, Zafiro y Diamante. Las zonas de serenidad te dicen c�mo se est�n sincronizando tus latidos y tu respiraci�n y si est�s cerca de la frecuencia respiratoria �ptima de seis respiraciones por minuto. Cuanto m�s alta es la zona, mejor es la sincronizaci�n con el ritmo �ptimo. Para la zona de serenidad m�s alta, Diamante, tienes que mantener un ritmo objetivo lento de unas seis respiraciones por minuto o m�s lento. Cuando m�s tiempo pases en las zonas altas, m�s beneficios advertir�s a largo plazo. Resultado del ejercicio respiratorio Tras el ejercicio, recibir�s un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad. M�s informaci�n sobre los Ejercicio respiratorio guiado SereneTM en esta gu�a detallada. FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARD�ACA EN LA MU�ECA El Polar Fitness Test con registro de frecuencia card�aca en la mu�eca es una forma sencilla, segura y r�pida de calcular tu estado de forma aer�bica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al consumo m�ximo de ox�geno (VO2m�x), que se suele utilizar para evaluar la forma aer�bica. Tu nivel de entrenamiento a largo plazo, frecuencia card�aca, variabilidad de la frecuencia card�aca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos. La forma aer�bica est� relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta ox�geno a tu organismo. Cuanto mejor es tu forma aer�bica, m�s fuerte y eficiente es tu coraz�n. Una buena forma aer�bica tiene 63 muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de hipertensi�n y de enfermedades y accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aer�bica necesitar�s, de media, seis semanas de entrenamiento regular para ver un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas que est�n menos en forma pueden ver los progresos incluso antes. Cuanto mayor sea tu forma aer�bica de inicio, menores son las mejoras de tu OwnIndex. La forma aer�bica mejorar� m�s con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de m�sculos largos. Actividades como correr, ciclismo, caminar, remo, nataci�n, patinaje y esqu� n�rdico. Para monitorizar tu progreso, empieza midiendo tu OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para conseguir un valor de l�nea base, y despu�s repite la prueba aproximadamente una vez al mes. Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, aplica los siguientes requisitos b�sicos: l Puedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un entorno tranquilo. No debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisi�n, radio ni tel�fono) ni otras personas que te hablen. l Haz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora. l No comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test. l Evita esfuerzos f�sicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmac�uticos el d�a del test y el d�a anterior. l Debes estar en un estado relajado y tranquilo. T�mbate y rel�jate durante 1-3 minutos antes de empezar el test. ANTES DE LA PRUEBA Antes de iniciar la prueba, aseg�rate de que tus ajustes f�sicos incluyendo el nivel de entrenamiento son precisos en Ajustes > Ajustes f�sicos Lleva el reloj ce�ido en la parte superior de la mu�eca, justo detr�s del hueso de la mu�eca. El sensor de frecuencia card�aca de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel, pero la correa no debe estar demasiado apretada para no impedir el flujo sangu�neo. REALIZAR EL TEST Para hacer el fitness test, pulsa el bot�n ATR�S y desliza para encontrar el Fitness Test. En primer lugar, toca Fitness Test y a continuaci�n en Rel�jate e inicia la prueba. l Cuando detecta tu frecuencia card�aca, la muestra junto al mensaje T�mbate y rel�jate en la pantalla. Mant�n la relajaci�n y limita los movimientos corporales y la comunicaci�n con otras personas. l Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATR�S. Se muestra Test cancelado. Si el reloj no puede recibir tus pulsaciones, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe comprobar si el sensor de frecuencia card�aca de la parte posterior del reloj est� en contacto constante con tu piel. Consulta Entrenar con registro de frecuencia card�aca en la mu�eca para ver instrucciones detalladas de c�mo colocarte el reloj para medir la frecuencia card�aca en la mu�eca. RESULTADOS DEL TEST Cuando el finaliza el test, tu reloj te lo notifica con una vibraci�n y muestra una descripci�n de tu resultado del Fitness Test y tu VO2m�x estimado. Se muestra �Actualizar el VO22m�x en los ajustes f�sicos?. 64 l Toca para guardar el valor en tus Ajustes f�sicos. l Toca para cancelar solo si sabes cu�l es tu valor de VO2m�x medido recientemente y si difiere m�s de una clase de nivel de forma f�sica del resultado. El resultado del �ltimo test se muestra en Tests > Fitness test > �ltimo resultado. Solo se muestran lo resultados de las pruebas realizadas m�s recientemente. Para obtener un an�lisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la prueba en tu Agenda para ver los detalles. Tu reloj se sincroniza autom�ticamente con la app Polar Flow al finalizar la prueba si tu tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth. Clases de nivel de forma f�sica Hombres Edad / A�os Muy bajo 20-24 < 32 25-29 < 31 30-34 < 29 35-39 < 28 40-44 < 26 45-49 < 25 50-54 < 24 55-59 < 22 60-65 < 21 Bajo 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 Aceptable 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 Moderado 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 Bueno 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 Muy bueno Excelente 57-62 > 62 54-59 > 59 52-56 > 56 49-54 > 54 47-51 > 51 44-48 > 48 42-46 > 46 40-43 > 43 37-40 > 40 Mujeres Edad / A�os Muy bajo 20-24 < 27 25-29 < 26 30-34 < 25 35-39 < 24 40-44 < 22 45-49 < 21 50-54 < 19 55-59 < 18 60-65 < 16 Bajo 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 Aceptable 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 Moderado 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24 Bueno 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 Muy bueno Excelente 47-51 > 51 45-49 > 49 43-46 > 46 41-44 > 44 38-41 > 41 36-38 > 38 33-36 > 36 31-33 > 33 28-30 > 30 65 La clasificaci�n se basa en un an�lisis de la documentaci�n de 62 estudios en los que se med�a directamente el VO2m�x en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canad� y 7 pa�ses europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de forma f�sica para hombres y mujeres de 6 a 75 a�os: an�lisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. VO2M�X Existe una clara relaci�n entre el consumo m�ximo de ox�geno (VO2m�x) del cuerpo y la condici�n cardiorespiratoria porque el suministro de ox�geno a los tejidos depende de la funci�n pulmonar y card�aca. El VO2m�x (consumo m�ximo de ox�geno, m�xima potencia aer�bica) es el ritmo m�ximo al que el cuerpo puede utilizar el ox�geno durante el ejercicio de intensidad m�xima; est� relacionado directamente con la capacidad m�xima del coraz�n para suministrar sangre a los m�sculos. El VO2m�x puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma f�sica (por ejemplo, pruebas de resistencia m�xima, pruebas de resistencia subm�xima o el Polar Fitness Test). El VO2m�x es un buen indicador del estado cardiorespiratorio y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esqu� n�rdico y nataci�n. El VO2m�x puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml min-1) o puede dividirse este valor por el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml kg-1 min-1). PROGRAMA RUNNING DE POLAR Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma f�sica, dise�ado para garantizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta bas�ndose en tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podr�a ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparaci�n. El programa es gratuito y est� disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com. Los programas est�n disponibles para eventos 5k, 10k, media marat�n y marat�n. Cada programa tiene tres fases: Desarrollo b�sico, Desarrollo y Disminuci�n gradual. Estas fases est�n dise�adas para desarrollar gradualmente tu rendimiento y garantizar que est�s preparado el d�a de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados �ptimos. Adem�s, puede elegir realizar ejercicios de fuerza, b�sicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correr y la duraci�n de sesi�n de entrenamiento de carrera total por semana var�a de una a siete horas en funci�n de tu nivel de forma f�sica. La duraci�n m�nima de un programa es 9 semanas y la m�xima 20 meses. Consulta m�s informaci�n acerca del Programa Running de Polar en esta gu�a detallada . O puedes obtener m�s informaci�n acerca de los primeros pasos del Programa Running. Para ver un v�deo, haz clic en uno de los enlaces a continuaci�n: Primeros pasos C�mo se utiliza CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR 1. Inicia una sesi�n en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com. 2. Selecciona Programas en las pesta�as. 3. Selecciona tu evento, as�gnale un nombre, define la fecha del evento y cu�ndo quieres iniciar el programa. 4. Responde a las preguntas de nivel de actividad f�sica.* 66 5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa. 6. Lee y rellena el cuestionario de preparaci�n para la actividad f�sica. 7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario. 8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa. *Si est�n disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen autom�ticamente. INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO Antes de iniciar una sesi�n, aseg�rate de que has sincronizado tu objetivo de sesi�n de entrenamiento con tu dispositivo. Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento. Para iniciar una sesi�n de entrenamiento programada para ese d�a: 1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando primero el bot�n ATR�S y tocando despu�s Iniciar entre- namiento. 2. Se te pedir� que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el d�a. 3. Toca para ver la informaci�n de destino. 4. Pulsa ATR�S para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar. 5. Cuando el reloj haya detectado todas las se�ales, toca la pantalla. Aparece el mensaje Grabaci�n iniciada y puedes empezar el entrenamiento. SEGUIR TUS PROGRESOS Sincroniza los resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Polar Flow a trav�s de FlowSync o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pesta�a Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y c�mo has progresado. CARGA CARDIOVASCULAR La Carga cardiovascular se basa en el c�lculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un m�todo aceptado y cient�ficamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de Carga cardiovascular te indica el esfuerzo que aplica la sesi�n de entrenamiento en tu sistema cardiovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular, m�s agotadora fue la sesi�n de entrenamiento para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras cada sesi�n con los datos de frecuencia card�aca y duraci�n de sesi�n. 67 La carga cardiovascular de una sola sesi�n se muestra en el resumen de tu sesi�n de entrenamiento en tu reloj, en la app Polar Flow y en el servicio web Polar Flow. Cuanto mayor sea la carga cardiovascular, m�s tensi�n habr� causado a tu cuerpo. Adem�s, ver�s una interpretaci�n de escala visual y una descripci�n verbal de la dureza de tu carga cardiovascular para la sesi�n comparada con la carga cardiovascular media de los �ltimos 90 d�as. La escala y las descripciones verbales se adaptan en funci�n de tu progreso: cuanto m�s entrenas, m�s carga toleras. Al mejorar tu condici�n f�sica y la tolerancia al entrenamiento, una carga cardiovascular de 3 (media) hace un par de meses podr�a ser de 2 (baja) m�s adelante. Esta escala adaptativa demuestra c�mo el mismo tipo de sesi�n de entrenamiento puede impactar de diferente manera en tu cuerpo en funci�n de tu estado actual. Muy alta Alta Media Bajo Muy bajo TRAINING BENEFIT Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesi�n de entrenamiento que te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y en el servicio web Polar Flow Para recibir las indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un total de 10 minutos en las zonas de frecuencia card�aca. Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia card�aca. Interpreta cu�nto tiempo estuviste y cu�ntas calor�as quemaste en cada zona. Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente. Indicaci�n Entrenamiento m�ximo+ Beneficio �Vaya sesi�n! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus m�sculos, aumentando tu eficiencia. Esta sesi�n tambi�n aument� tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento m�ximo �Vaya sesi�n! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus m�sculos, aumentando tu eficiencia. Entrenamiento m�ximo y por velocidad �Vaya sesi�n! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado de manera significativa tu forma aer�bica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad m�s tiempo. 68 Indicaci�n Beneficio Entrenamiento por velocidad y m�ximo �Vaya sesi�n! Has mejorado de manera significativa tu forma aer�bica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad m�s tiempo. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado tu eficiencia y velocidad. Entrenamiento por velocidad+ �Un gran ritmo en una sesi�n larga! Has mejorado tu forma aer�bica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesi�n tambi�n aument� tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento por velocidad �Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aer�bica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Entrenamiento por velocidad �Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesi�n y ritmo constante tambi�n ha desarrollado tu forma aer�bica y la resistencia de tus m�sculos. Entrenamiento por ritmo constante y velocidad �Buen ritmo! Has mejorado tu forma aer�bica y la resistencia de tus m�sculos. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Entrenamiento por ritmo constante + �Excelente! Esta larga sesi�n ha mejorado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Tambi�n ha aumentado tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento por ritmo constante �Excelente! Has mejorado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Entrenamiento por ritmo constante y b�sico, largo �Excelente! Esta larga sesi�n ha mejorado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Tambi�n ha desarrollado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Entrenamiento por ritmo constante y b�sico �Excelente! Has mejorado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado tu resistencia b�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Entrenamiento b�sico y por ritmo constante, largo �Excelente! Esta larga sesi�n ha mejorado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Tambi�n ha desarrollado la resistencia de tus m�sculos y forma aer�bica. Entrenamiento b�sico y por ritmo constante �Excelente! Has mejorado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Entrenamiento b�sico, largo �Excelente! Esta larga sesi�n, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Entrenamiento b�sico �Bien hecho! Esta sesi�n de baja intensidad ha mejorado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Entrenamiento de recuperaci�n Una sesi�n muy buena para tu recuperaci�n. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento. SMART CALORIES El contador de calor�as m�s exacto del mercado calcula el n�mero de calor�as quemadas bas�ndose en tus datos individuales. � Peso corporal, altura, edad, sexo � Frecuencia card�aca m�xima individual (FCm�x) 69 � La intensidad de tu entrenamiento o actividad. � Consumo m�ximo de ox�geno individual (VO2m�x) El c�lculo de calor�as se basa en la combinaci�n inteligente de aceleraci�n y datos de frecuencia card�aca. El c�lculo de calor�as mide con precisi�n las calor�as de tu entrenamiento. Puedes ver el consumo de energ�a acumulado (en kilocalor�as, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y posteriormente tu total de kilocalor�as de la sesi�n. Tambi�n puedes seguir tus calor�as totales diarias. FRECUENCIA CARD�ACA CONTINUA La funci�n Frecuencia card�aca continua mide la frecuencia card�aca en todo momento. Permite una medici�n m�s precisa del consumo de calor�as diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades f�sicas con muy poco movimiento de mu�eca, como el ciclismo. Frecuencia card�aca continua en tu reloj Puedes activar y desactivar la funci�n Frecuencia card�aca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC. La funci�n est� activada de forma predeterminada en Polar Unite. Si se utiliza el modo solo noche se ampliar� la duraci�n de la bater�a. En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha para cambiar a la esfera del reloj de Actividad. Toca la pantalla para abrir la vista detallada. Cuando la funci�n est� activada, el reloj mide continuamente tu frecuencia card�aca y la muestra en la esfera de frecuencia card�aca del reloj. Al abrir los detalles, puedes revisar tus lecturas de frecuencia card�aca m�s altas y m�s bajas del d�a y tambi�n ver cu�l fue la lectura de frecuencia card�aca m�s baja de la noche anterior. El reloj registra tu frecuencia card�aca a intervalos de 5 minutos y graba los datos para analizarlos m�s tarde en la app Polar Flow o el servicio web. Si el reloj detecta que tu frecuencia card�aca es elevada, empieza a registrarla de forma continua. El registro continuo de la FC tambi�n puede iniciarse por los movimientos de la mu�eca, por ejemplo, cuando est�s andando con un ritmo lo suficientemente r�pido durante al menos un minuto. El registro continuo de la FC se detiene autom�ticamente cuando el nivel de actividad desciende lo suficiente. Cuando tu reloj detecta que tu brazo no se mueve o cuando tu frecuencia card�aca no es elevada, registra tu frecuencia card�aca en ciclos de 5 minutos para buscar la lectura m�s baja del d�a. En algunos casos, es posible que hayas visto una frecuencia card�aca m�s alta o baja en tu reloj durante el d�a que la mostrada en el resumen de la frecuencia card�aca continua como la lectura m�s alta o baja del d�a. Esto puede ocurrir si la lectura que viste cae fuera del intervalo de seguimiento. 70 Las luces LED en la parte trasera del reloj siempre est�n encendidas cuando est� activada la funci�n de frecuencia card�aca continua y el sensor est� en contacto con la piel. Para saber c�mo ponerte el reloj para obtener lecturas precisas de la frecuencia card�aca desde la mu�eca, consulta Mediciones del registro de frecuencia card�aca en la mu�eca. Puedes ver las lecturas de la frecuencia card�aca continua con m�s detalle y de periodos m�s largos en Polar Flow, en la web o en la app m�vil. Consulta m�s informaci�n acerca de la funci�n Frecuencia card�aca continua en esta gu�a detallada. 24/7, REGISTRO DE LA ACTIVIDAD Polar Unite realiza un seguimiento de tu actividad con un aceler�metro 3D interno que registra los movimientos de tu mu�eca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu informaci�n f�sica, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, adem�s de tu entrenamiento regular. Deber�as llevar tu reloj en la mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad m�s exacto. OBJETIVO DE ACTIVIDAD Obtendr�s tu objetivo de actividad personal cuando configures reloj. El objetivo de la actividad se basa en tus datos personales y en la configuraci�n del nivel de actividad, que puedes encontrar en tu reloj (Ajustes > Ajustes f�sicos > Objetivo de la actividad), en la app Polar Flow o en el Servicio web Polar Flow. Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de men� y desliza hacia abajo para ver Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesi�n en tu cuenta Polar. Despu�s, haz clic en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa tu 71 d�a y actividad habituales. Debajo del �rea de selecci�n, puedes ver cu�nta actividad necesitas para lograr tu objetivo de actividad diario en el nivel seleccionado. El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y la intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo m�s r�pido con actividades m�s intensas o permanece activo con un ritmo ligeramente m�s moderado a lo largo del d�a. La edad y el sexo tambi�n afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo de actividad diario. Cuanto m�s joven eres, m�s intensa tiene que ser tu actividad. DATOS DE ACTIVIDAD EN TU RELOJ En la vista de hora, desliza hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj a la de Actividad. El c�rculo alrededor del aspecto de la pantalla del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El c�rculo se completa con color azul claro a medida que realizas actividad. Adem�s, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del d�a: l Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimaci�n de pasos. l Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son beneficiosos para tu salud. l Las calor�as que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metab�lica basal: la actividad metab�lica m�nima necesaria para mantenerse vivos). Alerta de inactividad Es bien sabido que la actividad f�sica es el factor principal para mantenerse sanos. Adem�s de estar activos, es muy importante evitar estar sentados mucho tiempo. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los d�as que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu Polar Unite detecta si llevas demasiado tiempo inactivo durante el d�a y te ayuda a interrumpir los periodos en los que permaneces sentado para evitar los efectos negativos que tienen en tu salud. Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrar� una alerta de inactividad: �Es hora de moverse! junto con una vibraci�n suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Da un paseo corto, estira o practica aluna otra actividad ligera. El mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o al pulsar el bot�n ATR�S. Si no te mueves en cinco minutos, obtendr�s una marca de inactividad, que puedes ver en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow despu�s de sincronizar. Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te muestran todo el historial de cu�ntas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida m�s activa. 72 DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos inal�mbricamente desde tu reloj con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visi�n m�s detallada de tu informaci�n de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pesta�a INFORMES), puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. Consulta m�s informaci�n acerca de la funci�n de registro de actividad 24/7 en esta gu�a detallada. ACTIVITY BENEFIT Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una persona activa, adem�s de qu� tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo. Los comentarios est�n basados en directrices e investigaciones internacionales sobre los efectos de la actividad f�sica y el sedentarismo en la salud. La idea principal es: �cuanto m�s activo seas, m�s beneficios obtienes! Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes ver el Activity Benefit diario, semanal o mensualmente. Con el servicio web Flow tambi�n puedes ver informaci�n detallada sobre los beneficios para la salud. Para m�s informaci�n, consulta Seguimiento de actividad 24/7. PERFILES DE DEPORTES Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu reloj. Hemos creado 12 perfiles de deporte predeterminados para tu reloj, pero puedes a�adir nuevos perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj; de esta manera crear�s una lista de todos tus deportes favoritos. Tambi�n puedes definir ajustes espec�ficos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y escoger qu� datos deseas ver cuando est�s entrenando: solo tu frecuencia card�aca o solo velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a ti y a tus necesidades y requisitos de entrenamiento. Puedes tener un m�ximo de 20 perfiles de deporte favoritos a la vez en tu reloj. El n�mero de perfiles de deporte favoritos en la app m�vil Polar Flow y el servicio web Polar Flow no es limitado. Para m�s informaci�n, consulta Perfiles de deportes en Flow. 73 Si usas los perfiles de deporte puedes hacer un seguimiento de lo que has hecho y ver tus progresos en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web Polar Flow. Puedes utilizar Polar Unite con Polar Club durante las clases de ejercicio en grupo en los centros de fitness. Selecciona uno de los perfiles de deporte indoor para la sesi�n de entrenamiento y aseg�rate de que est� activada la opci�n Frecuencia card�aca visible para otro dispositivo en los ajustes de perfil de deporte. Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste FC visible para otros dispositivos est� activado de forma predeterminada. Esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan tecnolog�a inal�mbrica Bluetooth Smart, como por ejemplo los equipos del gimnasio, pueden detectar tu frecuencia card�aca. Puedes comprobar qu� perfiles de deporte tienen la difusi�n Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o desactivar la difusi�n Bluetooth en los ajustes del perfil de deporte. ZONAS DE FRECUENCIA CARD�ACA El rango entre el 50 % y el 100 % de tu frecuencia card�aca m�xima se divide en cinco zonas de frecuencia card�aca. Al mantener la frecuencia card�aca dentro de una zona de frecuencia card�aca espec�fica puedes controlar f�cilmente la intensidad de tu entrenamiento. Cada zona de frecuencia card�aca tiene sus beneficios, y entender cu�les son te ayudar� a obtener el efecto deseado de tu entrenamiento. Consulta m�s informaci�n acerca del Zonas de frecuencia card�aca: �Qu� son las zonas de frecuencia card�aca? ZONAS DE VELOCIDAD Con las zonas de velocidad/ritmo, puedes controlar f�cilmente la velocidad o el ritmo durante la sesi�n y ajustar tu velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento deseado. Las zonas se pueden usar para guiar la eficiencia de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a entrenar a diferentes intensidades para obtener efectos �ptimos. AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD Los ajustes de la zona de velocidad se pueden configurar en el servicio web Polar Flow. Hay cinco zonas y se pueden configurar las zonas l�mite manualmente o usar las predeterminadas. Son espec�ficas para cada deporte, lo que te permite ajustar las zonas en funci�n de cada deporte. Las zonas est�n disponibles en deportes de running (incluidos deportes de equipo), y tambi�n los deportes de ciclismo, remo y pirag�ismo. Predeterminada Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los l�mites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de zonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma f�sica relativamente alto. Libre Si seleccionas Libre, todos los l�mites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales, como los umbrales aer�bico y anaer�bico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes ajustar las zonas en base a 74 tus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que definas tu velocidad y ritmo de umbral anaer�bico con el m�nimo para la zona 5. Si utilizas adem�s el umbral aer�bico, def�nelo con el m�nimo de la zona 3. OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo Tras sincronizar los objetivos a trav�s de FlowSync, recibir�s indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entrenamiento. DURANTE EL ENTRENAMIENTO Durante la sesi�n, podr�s ver qu� zonas est�s entrenando en ese momento y cu�nto tiempo has pasado en cada zona. DESPU�S DEL ENTRENAMIENTO En el resumen del entrenamiento de tu reloj, ver�s un resumen del tiempo que pasaste en cada zona de velocidad. Despu�s de la sincronizaci�n, encontrar�s informaci�n m�s detallada de la zona de velocidad en el servicio web Polar Flow. VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MU�ECA Tu reloj mide la velocidad y distancia a partir de los movimientos de tu mu�eca con un aceler�metro incorporado. Esta funci�n es c�moda para correr en sitios cubiertos o en lugares con se�al GPS limitada. Para obtener la m�xima precisi�n aseg�rate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velocidad y la distancia desde la mu�eca funcionan mejor cuando corres a un ritmo que es natural y c�modo para ti. Lleva el reloj ajustado en la mu�eca para evitar cualquier agitaci�n. Para obtener lecturas uniformes, deber�a llevarse siempre en la misma posici�n en la mu�eca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes, dispositivos de seguimiento de actividad o bandas de tel�fonos en el mismo brazo. Adem�s, no sostengas nada en la misma mano, como un mapa o un tel�fono. La velocidad y la distancia desde la mu�eca est�n disponibles en los siguientes tipos de deportes: Caminata, correr, footing, running en asfalto, trail running, carrera en cinta, carrera en pista y ultrafondo. Para ver tu velocidad y distancia durante una sesi�n de entrenamiento, aseg�rate de a�adir la velocidad y la distancia a la vista de entrenamiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en los perfiles de deporte en la app m�vil Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. NOTIFICACIONES M�VIL La funci�n de notificaciones del m�vil te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y notificaciones de las aplicaciones en tu reloj. Recibir�s las mismas notificaciones en tu reloj que las que recibes en la pantalla de tu tel�fono. Las notificaciones del m�vil est�n disponibles para tel�fonos iOS y Android. Para utilizar las notificaciones del m�vil, la app Polar Flow debe estar ejecut�ndose en el tel�fono y debe estar vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo m�vil con tu reloj 75 ACTIVAR LAS NOTIFICACIONES DEL M�VIL En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones m�vil para activarlas. Desactiva o Activa las notificaciones del m�vil cuando no est�s entrenando. No recibir�s ninguna notificaci�n durante las sesiones de entrenamiento. Tambi�n puedes activar las notificaciones m�vil en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow. Una vez que hayas activado las notificaciones, sincroniza tu reloj con la app Polar Flow. Recuerda que, si est�n activadas las notificaciones del m�vil, se agotar� m�s r�pidamente la bater�a de tu reloj y de tu tel�fono, porque Bluetooth est� continuamente activado. NO MOLESTAR Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No molestar. Si est� activado, no recibir�s notificaciones ni alertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayas definido. En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > No molestar. Selecciona Desactivado, Activado o Activado (22:00 7:00) y el periodo durante el que la opci�n No molestar est� activada. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina a las. VER NOTIFICACIONES Cuando recibas una notificaci�n, el reloj vibrar� y aparecer� un punto rojo en la parte inferior de la pantalla. Para ver la notificaci�n desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la mu�eca para mirar el reloj inmediatamente despu�s de que vibre. Cuando recibas una llamada, el reloj vibrar� y mostrar� qui�n te est� llamando. Tambi�n puedes utilizar el reloj para responder o rechazar la llamada. En funci�n del modelo de tu tel�fono Android, es posible que las notificaciones del m�vil funcionen de modo distinto. CORREAS INTERCAMBIABLES Las correas intercambiables te permiten personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones y estilos de forma que lo puedas usar en cualquier momento y aproveches al m�ximo su registro de la actividad 24/7, la medici�n continua de frecuencia card�aca y el registro del sue�o. El Polar Unite es compatible con todas las correas de 20 mm. Puedes elegir tu correa favorita entre la selecci�n de Polar o puedes utilizar cualquier otra correa de reloj que utilice pasadores de 20 mm. Aseg�rate de que el ancho de la correa sea del tama�o correcto antes de comprar la nueva correa. CAMBIO DE CORREA Cambiar la correa de tu reloj es r�pido y sencillo. 76 1. Para retirar la correa, empuja el tirador hacia el centro y extrae la pulsera del reloj. 2. Para montar la correa, inserta el pin (el lado opuesto del tirador de apertura r�pida) en el orificio del pasador en el reloj. 3. Empuja el tirador de apertura r�pida hacia el centro y alinea el otro extremo del pasador con el orificio del reloj. 4. Libera el tirador para fijar la correa en su sitio. SENSORES COMPATIBLES Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensi�n m�s completa de tu rendimiento con los sensores Bluetooth� compatibles. Ver una lista completa de sensores y accesorios Polar compatibles Antes de utilizar un nuevo sensor, tienes que vincularlo con tu reloj. La vinculaci�n solo tarda unos segundos y se asegura de que el reloj reciba se�ales �nicamente de los sensores, permitiendo el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, aseg�rate de hacer la vinculaci�n en casa para evitar que se produzcan interferencias debido a la transmisi�n de datos. Para ver m�s instrucciones, consulta Vincular sensores con tu reloj. SENSOR DE PULSO �PTICO POLAR OH1 Polar OH1 es un sensor de pulso �ptico compacto que mide la frecuencia card�aca en el brazo o la sien. Es muy vers�til y una opci�n fant�stica alternativa a las bandas pectorales de frecuencia card�aca y los dispositivos con registro de 77 pulsaciones en la mu�eca. Con Polar OH1 puedes transmitir tu frecuencia card�aca en tiempo real a tu sports watch, Smart watch, a la app Polar Beat, o a cualquier otra app de fitness via Bluetooth, y simult�neamente a dispositivos ANT+. Polar OH1 dispone de memoria interna para que puedas entrenar �nicamente con OH1 y transferir m�s tarde los datos de entrenamiento a tu tel�fono. Incluye un brazalete que se puede lavar en la lavadora y un clip para ajustarlo en las gafas de nataci�n (en el pack de producto Polar OH1 +). Tambi�n puede utilizarse con las aplicaciones Polar Club, Polar GoFit y Polar Team. SENSOR DE FRECUENCIA CARD�ACA POLAR H10 Registra tu frecuencia card�aca con la m�xima precisi�n con el sensor de frecuencia card�aca Polar H10 con un el�stico pectoral. Aunque Polar Precision Prime sea la tecnolog�a de medici�n de frecuencia card�aca �ptica m�s precisa que hay y funciona en cualquier lugar, en los deportes en los que resulta m�s dif�cil mantener el sensor fijo en tu mu�eca o en los que hay presi�n o movimiento en los m�sculos o tendones cerca del sensor, el sensor de frecuencia card�aca Polar 10 te brinda la mejor precisi�n de frecuencia card�aca. El sensor de frecuencia card�aca Polar H10 responde mejor a la frecuencia card�aca que aumenta o disminuye r�pidamente, de forma que es la opci�n ideal tambi�n para el tipo de entrenamiento en intervalos con sprints r�pidos. El sensor de frecuencia card�aca Polar H10 tiene una memoria interna que te permite registrar una sesi�n de entrenamiento sin tener un dispositivo de entrenamiento conectado ni una app m�vil cerca. Solo tienes que vincular el sensor de frecuencia card�aca H10 con la app Polar Beat y empezar la sesi�n de entrenamiento con la app. As� podr�s registrar la frecuencia card�aca de tus sesiones de nataci�n con el sensor de frecuencia card�aca Polar H10. Para obtener m�s informaci�n, consulta las p�ginas de asistencia de Polar Beat y el Sensor de frecuencia card�aca Polar H10. Al utilizar el sensor de frecuencia card�aca Polar H10 durante las sesiones de ciclismo, puedes montar el reloj en el manillar de tu bicicleta para ver f�cilmente tus datos de entrenamiento mientras est�s practicando ciclismo. SENSOR DE FRECUENCIA CARD�ACA POLAR H9 Polar H9 es un sensor de frecuencia card�aca de alta calidad ideal para tus sesiones deportivas cotidianas. Incluye la Polar Soft Strap y registra con precisi�n tu frecuencia card�aca. Polar H9 funciona a la perfecci�n con Polar Beat y otras apps de terceros: puedes convertir tu tel�fono en un puls�metro de entrenamiento f�cilmente. Adem�s, las tecnolog�as de Bluetooth�, ANT+TM and 5 kHz te permite conectarlo con multitud de dispositivos deportivos y m�quinas de gimnasio. Gracias a la medici�n de la banda pectoral, Polar H9 reacciona al instante a lo que ocurre en tu cuerpo y te indica tu consumo cal�rico exacto. Encontrar�s la �ltima versi�n de este manual de usuario y tutoriales en v�deo en support.polar.com/en/h9-heart-ratesensor. VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARD�ACA CON TU RELOJ Cuando llevas un sensor de frecuencia card�aca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la frecuencia card�aca desde la mu�eca. 78 1. Humedece las �reas de electrodos del el�stico. 2. Conecta el conector a la correa. 3. Fija el el�stico alrededor de tu t�rax y aj�stalo para que quede ce�ido pero c�modo. 4. En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. y toca Vin- cular sensor u otro dispositivo. 5. Toca tu sensor de frecuencia card�aca con tu reloj y espera a que lo detecte. 6. Una vez que se detecta el sensor de frecuencia card�aca, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Polar H10 xxxxxxxx. Toca para iniciar la vinculaci�n. 7. Vinculaci�n hecha se muestra cuando has terminado. 79 POLAR FLOW APP POLAR FLOW En la app m�vil Polar Flow, puedes ver de un vistazo una interpretaci�n visual de los datos de entrenamiento y actividad. Tambi�n puedes planificar tu entrenamiento en la app. DATOS DE ENTRENAMIENTO Con la app Polar Flow, puedes acceder f�cilmente a la informaci�n de tus sesiones de entrenamiento pasadas y planificadas, y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Elige crear un objetivo r�pido o un objetivo con fases. Obt�n un resumen r�pido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento al momento. Consulta los res�menes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. Tambi�n puedes compartir los aspectos destacados entrenando con amigos con la funci�n Compartir im�genes. DATOS DE ACTIVIDAD Consulta la informaci�n de tu actividad 24/7. Descubre cu�nto te falta para alcanzar tu objetivo de la actividad diaria y c�mo llegar a �l. Consulta los pasos, la distancia cubierta en pasos y las calor�as quemadas. DATOS DE SUE�O Controla tus patrones de sue�o para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equilibrio m�s adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver el tiempo, cantidad y calidad de tu sue�o. Puedes configurar la preferencia de tiempo de sue�o deseado para definir cu�nto te gustar�a dormir cada noche. Tambi�n puedes valorar tu sue�o. Recibir�s comentarios sobre c�mo has dormido en funci�n de los datos de sue�o registrados, tu tiempo de sue�o deseado y la valoraci�n de tu sue�o. PERFILES DE DEPORTES Puedes a�adir, editar, eliminar y reorganizar los perfiles de deporte f�cilmente con la app Polar Flow. Puedes tener hasta 20 perfiles de deporte activos en la app Polar Flow y en tu reloj. Para obtener m�s informaci�n, consulta Perfiles de deporte en Polar Flow. COMPARTIR IM�GENES Con la funci�n para compartir im�genes de la app Polar Flow, puedes compartir im�genes con tus datos de entrenamiento en las redes sociales m�s comunes, como Facebook e Instagram. Puedes compartir una foto existente o hacer una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si ten�as activada la grabaci�n GPS en tu sesi�n de entrenamiento, tambi�n puedes compartir una captura de tu ruta de entrenamiento. Para ver un v�deo, haz clic en uno de los enlaces a continuaci�n: App Polar Flow | Compartir los resultados del entrenamiento con una foto 80 COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW Puedes configurar tu reloj utilizando un dispositivo m�vil y la app Polar Flow. Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, desc�rgala a tu m�vil desde App Store o Google Play. Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/en/support/Flow_app. Antes de utilizar un nuevo dispositivo m�vil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj. Ver Vincular para m�s informaci�n. Tu reloj sincroniza autom�ticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow despu�s de tu sesi�n. Si tu tel�fono tiene conexi�n a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento tambi�n se sincronizan autom�ticamente con el servicio web Polar Flow. Utilizar la app Polar Flow es la forma m�s sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu reloj con el servicio web. Para obtener m�s informaci�n acerca de la sincronizaci�n, consulta Sincronizaci�n. Para obtener m�s informaci�n e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la P�gina de asistencia del producto en la app Polar Flow. SERVICIO WEB POLAR FLOW En el servicio web Polar Flow puedes planificar y analizar tu entrenamiento al detalle y saber m�s sobre tu rendimiento. Configura y personaliza tu reloj para que se ajuste perfectamente a tus necesidades de entrenamiento a�adiendo perfiles de deporte y editando su configuraci�n. Tambi�n puedes compartir lo m�s destacado de tu entrenamiento con tus amigos en la comunidad Flow, apuntarte a las clases de tu gimnasio y obtener un programa de entrenamiento personalizado para un evento de running. El servicio web Polar Flow tambi�n muestra el porcentaje de finalizaci�n de tu objetivo de actividad diaria y los detalles de tu actividad, y te ayuda a saber c�mo tus h�bitos diarios afectan a tu bienestar. Puedes configurar tu reloj con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aqu� te guiar�n para descargar e instalar el software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu reloj y el servicio web y para crear una cuenta de usuario para el servicio web. Si realizaste la configuraci�n utilizando un dispositivo m�vil y la app Polar Flow, puedes iniciar una sesi�n en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuraci�n. AGENDA En la Agenda encontrar�s informaci�n sobre tu actividad diaria, tu sue�o, las sesiones de entrenamiento planificadas (objetivos de entrenamiento) y tambi�n podr�s consultar los resultados de entrenamientos pasados. INFORMES Los Informes te permiten hacer un seguimiento de tus progresos. Los informes de entrenamiento son una forma c�moda de ver tu evoluci�n a lo largo de periodos m�s largos. En los informes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte del informe. En periodos personalizados, puedes 81 elegir tanto el periodo como el deporte. Elige el periodo de tiempo y el deporte del informe en la lista desplegable y pulsa el icono de la rueda para elegir qu� datos quieres ver en la gr�fica. Con ayuda de los informes de actividad puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad tambi�n puedes ver tus mejores d�as respecto a tu actividad diaria, pasos, calor�as y sue�o en el periodo de tiempo elegido. PROGRAMAS El programa de running de Polar se adapta en funci�n a tu objetivo y se basa en las zonas de frecuencia card�aca de Polar, teniendo en cuenta tus atributos personales y nivel de entrenamiento. El programa es inteligente: se adapta seg�n tu evoluci�n. Los programas de running de Polar est�n disponibles para eventos de 5 km, 10km, media marat�n y marat�n, e incluyen de dos a cinco ejercicios de running por semana, dependiendo del programa. �Es muy sencillo! Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar el servicio web Polar Flow, visita support.polar.com/en/support/flow. PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW Hay 12 perfiles de deporte predeterminados en tu reloj. En la app o el servicio web Polar Flow, puedes a�adir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un m�ximo de 20 res�menes de perfiles de deporte. Si tienes m�s de 20 perfiles de deporte en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar. Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastr�ndolos y coloc�ndolos. Elige el deporte que quieres mover y arr�stralo adonde quieras para incluirlo en la lista. Para ver un v�deo, haz clic en uno de los enlaces a continuaci�n: App Polar Flow | Edici�n de perfiles de deporte Servicio web Polar Flow | Perfiles de deportes A�ADIR UN PERFIL DE DEPORTE En la app m�vil Polar Flow. 1. Ir a Perfiles de deportes. 2. Toca el signo m�s en la esquina superior derecha. 3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se a�ade a tu lista de perfiles de deportes. 82 En el servicio web Polar Flow: 1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Perfiles de deportes. 3. Haz clic en Perfiles de deportes y elige el deporte de la lista. 4. El deporte se a�ade a tu lista de deportes. No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes est� controlada por Polar, porque cada deporte tiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al c�lculo de calor�as y a la funci�n de carga de entrenamiento y recuperaci�n. EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES En la app m�vil Polar Flow. 1. Ve a Perfiles de deportes. 2. Selecciona un deporte y toca Cambiar ajustes. 3. Cuando est�s preparado, pulsa Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj. 83 En el servicio web Polar Flow: 1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Perfiles de deportes. 3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar. En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente informaci�n: Conceptos b�sicos l Lap autom�tico (se puede ajustar a duraci�n o distancia o apagar. Nota: no disponible para Polar Unite) Frecuencia card�aca l Vista de frecuencia card�aca (pulsaciones por minuto o % del m�ximo) l Frecuencia card�aca visible para otros dispositivos (esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan tec- nolog�a inal�mbrica Bluetooth Smart, como por ejemplo los equipos del gimnasio, pueden detectar tu frecuencia card�aca. Tambi�n puedes usar tu reloj durante las clases de Polar Club para enviar tu frecuencia card�aca al sistema Polar Club). l Ajustes de zona de frecuencia card�aca (con las zonas de frecuencia card�aca puedes seleccionar y controlar f�cilmente las intensidades del entrenamiento. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes cambiar los l�mites de la frecuencia card�aca. Si seleccionas Libre, todos los l�mites pueden modificarse. Los l�mites de zona de frecuencia card�aca predeterminados se calculan en base a tu frecuencia card�aca m�xima). Ajustes de velocidad/ritmo l Vista velocidad/ritmo (elige velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi) l Ajustes zonas de velocidad/ritmo (con las zonas de velocidad/ritmo puedes seleccionar y controlar f�cilmente tu velocidad o ritmo, en funci�n de tu selecci�n. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de zonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma f�sica relativamente alto. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes cambiar los l�mites. Si seleccionas Libre, todos los l�mites pueden modificarse). 84 Vistas de entrenamiento Selecciona qu� informaci�n quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de ocho vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tener un m�ximo de cuatro campos de datos diferentes. Haz clic en el icono del l�piz en una vista existente y ed�tala o haz clic en A�adir nueva vista. Movimientos y feedback l Feedback por vibraci�n (puedes elegir que la vibraci�n est� activada o desactivada) GPS y altitud l Elige la frecuencia de grabaci�n del GPS (se puede apagar o ajustar a alta precisi�n, lo que significa que la grabaci�n GPS est� activada) Cuando hayas terminado de configurar los perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj. Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste FC visible para otros dispositivos est� activado de forma predeterminada. Esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan tecnolog�a inal�mbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio, pueden detectar tu frecuencia card�aca. Puedes comprobar qu� perfiles de deporte tienen la difusi�n Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o desactivar la difusi�n Bluetooth en ajustes de perfil de deporte. PLANIFICACI�N DE TU ENTRENAMIENTO Planifica tu entrenamiento y crea objetivos de entrenamiento personales en la app Polar Flow o el servicio web Polar Flow. Ten en cuenta que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o a trav�s de la app Polar Flow antes de usarlos. Tu reloj te guiar� para completar tu objetivo durante el entrenamiento. � Objetivo r�pido: Selecciona la duraci�n o el objetivo de calor�as para el entrenamiento. Por ejemplo, puedes ele- gir quemar 500 kcal, correr 10 km o nadar durante 30 minutos. � Objetivo con fases: Puedes dividir tu sesi�n de entrenamiento en fases y ajustar una duraci�n e intensidad dife- rentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesi�n de entrenamiento por intervalos y a�adir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo. � Favoritos: Puedes usar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj o como plantillas para objetivos de entrenamiento. CREA UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW 1. Ve a Agenda y haz clic en A�adir > Objetivo de entrenamiento. 2. En la vista A�adir objetivo de entrenamiento, selecciona R�pido o Con fases. 85 OBJETIVO R�PIDO 1. Selecciona R�pido. 2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (m�ximo 45 d�gitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras a�adir. 3. Rellena la Duraci�n, Distancia o Calor�as. S�lo puedes introducir uno de los valores. 4. Haz clic en el icono de Favoritos para a�adir el objetivo a tus Favoritos. 5. Haz clic en Guardar para a�adir el objetivo a tu Agenda. OBJETIVO CON FASES 1. Selecciona Con fases. 2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (m�ximo 45 d�gitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras a�adir. 3. Selecciona si quieres Crear nuevo o Utilizar plantilla. � Creaci�n de uno nuevo: A�ade fases a tu objetivo. Haz clic en Duraci�n para a�adir una fase basada en duraci�n o haz clic en Distancia para a�adir una fase basada en distancia. Selecciona el Nombre y Duraci�n/Distancia de cada fase, inicio de la siguiente fase Manual o Autom�tico y Seleccionar intensidad. A continuaci�n, haz clic en Hecho. Puedes volver a editar las fases que has a�adido haciendo clic en el icono de l�piz. � Utilizar la plantilla: Puedes editar las fases de plantilla haciendo clic en el icono de l�piz de la derecha. Pue- des a�adir m�s fases a la plantilla seg�n se indica en la parte superior para crear un nuevo objetivo por fases. 4. Haz clic en el icono de Favoritos para a�adir el objetivo a tus Favoritos. 5. Haz clic en Guardar para a�adir el objetivo a tu Agenda. FAVORITOS Si has creado un objetivo y lo has a�adido a tus favoritos, puedes usarlo como objetivo programado. 1. En tu Agenda, haz clic en +A�adir en el d�a que quieras usar un favorito como objetivo programado. 2. Haz clic en Objetivo favorito para abrir una lista de tus favoritos. 3. Haz clic en el Favorito que quieras usar. 4. El Favorito se a�ade a tu agenda como un objetivo programado para el d�a. La hora programada determinada para el entrenamiento objetivo es a las 18:00/6 p. m. Si quieres cambiar la informaci�n del objetivo del entrenamiento, haz clic en objetivo en tu Agenda y modif�calo como quieras. Haz clic en Guardar para actualizar los cambios. Si quieres usar un Favorito existente como plantilla para un objetivo del entrenamiento, haz lo siguiente: 1. Ve a Agenda y haz clic en A�adir > Objetivo de entrenamiento. 2. En la vista A�adir objetivo de entrenamiento, haz clic en Objetivos favoritos. Se muestran tus favoritos de objetivo de entrenamiento. 3. Haz clic en Utilizar para seleccionar un favorito como una plantilla para tu objetivo. 4. Introduce Fecha y Hora. 5. Modifica el Favorito seg�n prefieras. Editar el objetivo en esta vista no afecta al objetivo favorito original. 6. Haz clic en A�adir a Agenda para a�adir el objetivo a tu Agenda. 86 SINCRONIZA LOS CAMBIOS CON TU RELOJ Recuerda sincronizar el objetivo del entrenamiento con tu reloj desde el Servicio web Polar Flow a trav�s de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, solo ser�n visibles en la Agenda del servicio web Polar Flow o tu lista de Favoritos. Para obtener m�s detalles sobre c�mo empezar una sesi�n con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar una sesi�n de entrenamiento. FAVORITOS En Favoritos, puedes almacenar y gestionar tus objetivos del entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow y la app m�vil Polar Flow. Puedes usar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj. Para obtener m�s informaci�n, consulta Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow. Puedes ver el n�mero m�ximo de tu reloj. El n�mero de favoritos en el servicio web Polar Flow no es limitado. Si tienes m�s de 20 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar. Puedes cambiar el orden de tus favoritos mediante la funci�n de arrastrar y soltar. Elige el favorito que quieres mover y arr�stralo adonde quieras para incluirlo en la lista. A�ADIR UN OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO A FAVORITOS: 1. Crea un objetivo del entrenamiento. 2. Haz clic en el icono Favoritos en la esquina inferior derecha de la pantalla. 3. Objetivo a�adido a tus Favoritos o bien 1. Abre un objetivo existente de tu Agenda. 2. Haz clic en el icono Favoritos en la esquina inferior derecha de la pantalla. 3. Objetivo a�adido a tus Favoritos EDITAR UN FAVORITO 1. Haz clic en el icono Favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrar�n todos tus objetivos favoritos. 2. Haz clic en el favorito que quieres editar, luego haz clic en Editar. 3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y a�adir notas. Puedes modificar la informaci�n del entre- namiento del objetivo en R�pido o Con fases. (Para obtener m�s informaci�n, consulta el cap�tulo sobre la planificaci�n del entrenamiento). Cuando hayas terminado de hacer los cambios necesarios, haz clic en Actualizar cambios. ELIMINAR UN FAVORITO 1. Haz clic en el icono Favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrar�n todos tus objetivos favoritos. 2. Haz clic en el icono Eliminar en la esquina superior derecha del objetivo del entrenamiento para eliminarlo de la lista de favoritos. 87 SINCRONIZACI�N Puedes transferir datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inal�mbrica a trav�s de la conexi�n Bluetooth. O, puedes sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Para poder sincronizar los datos entre tu reloj y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar los datos directamente en tu reloj con el servicio web, adem�s de una cuenta Polar, necesitas el software FlowSync. Si has configurado tu reloj, has creado una cuenta Polar. Si configuras tu reloj con un ordenador, tienes el software FlowSync en �l. Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu reloj, el servicio web y la app m�vil est�s donde est�s. SINCRONIZAR CON LA APP M�VIL FLOW Antes de sincronizar aseg�rate de que: l Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow. l Tu dispositivo m�vil tiene Bluetooth activado y que el modo avi�n/vuelo no est� activado. l Has vinculado el reloj con tu m�vil. Para obtener m�s informaci�n, consulta Vincular. Sincronizar tus datos: 1. Inicia sesi�n en la app Polar Flow y mant�n pulsado el bot�n ATR�S de tu reloj hasta que aparezca Conectando con el tel�fono en tu reloj. 2. Se mostrar� Conectando a app Polar Flow en tu reloj. 3. Al finalizar el proceso, se mostrar� Sincronizaci�n completada en tu reloj. Tu reloj se sincroniza autom�ticamente con la app Flow despu�s de terminar una sesi�n de entrenamiento si tu tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu reloj se sincroniza con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento tambi�n se sincronizan autom�ticamente a trav�s de una conexi�n a Internet al servicio web Polar Flow. Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/en/support/Flow_app. SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB FLOW A TRAV�S DE FLOWSYNC Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software antes de intentar la sincronizaci�n. 1. Conecta tu reloj a tu ordenador. Aseg�rate de que el software FlowSync se est� ejecutando. 2. La ventana FlowSync se abre en tu ordenador y se inicia la sincronizaci�n. 3. Se muestra Completado cuando has terminado. Cada vez que conectas tu reloj a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferir� tus datos al servicio web Polar Flow y sincronizar� todos los ajustes que puedas haber modificado. Si sincronizaci�n no se inicia autom�ticamente, inicie FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o en la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualizaci�n de firmware, FlowSync te lo notificar� y te solicitar� que la instales. 88 Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu reloj est� conectado a tu ordenador, pulsa el bot�n de sincronizaci�n en FlowSync para transferir los ajustes a tu reloj. Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar el servicio web Polar Flow, visita support.polar.com/en/support/flow Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar FlowSync, visita support.polar.com/en/support/FlowSync. 89 INFORMACI�N IMPORTANTE BATER�A Al final de la vida �til del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana siguiendo los reglamentos locales relativos a la eliminaci�n de residuos y, siempre que sea posible, utiliza los sistemas de recogida separada de dispositivos electr�nicos. No elimines este producto como residuo municipal sin clasificar. DURACI�N DE LA BATER�A Y TIEMPO DE FUNCIONAMIENTO El Polar Unite incorpora una bater�a interna recargable. Las bater�as recargables tienen un n�mero limitado de ciclos de carga. Podr�s cargar y descargar la bater�a m�s de 500 veces antes de que se aprecie una disminuci�n de su capacidad. El n�mero de ciclos de carga tambi�n var�a en funci�n del uso y de las condiciones de funcionamiento. El tiempo de autonom�a de la bater�a es: l Hasta 50 horas en modo entrenamiento con frecuencia card�aca �ptica y GPS v�a m�vil, o l Hasta 4 d�as en modo reloj con medici�n continua de la frecuencia card�aca. El tiempo de funcionamiento depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utiliza el reloj, las funciones y sensores que utiliza y la antig�edad de la bater�a. Las notificaciones m�vil y la sincronizaci�n frecuente con la app Polar Flow tambi�n disminuyen la duraci�n de la bater�a. La autonom�a se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Usar el reloj debajo del abrigo ayuda a mantener su temperatura y a aumentar el tiempo de funcionamiento. El registro continuo de frecuencia card�aca est� activado de forma predeterminada en Polar Unite. Mantener activada la funci�n de registro continuo de frecuencia card�aca en tu reloj consumir� m�s r�pido la bater�a. Si se utiliza el modo solo noche se ampliar� la duraci�n de la bater�a. Puedes activar y desactivar la funci�n de registro continuo de frecuencia card�aca o cambiar a modo solo noche en tu reloj en Ajustes > Ajustes generales > Registro continuo de FC. La retroiluminaci�n siempre activa durante el entrenamiento: Cuando la opci�n Siempre activado, la pantalla del reloj estar� iluminada durante tu sesi�n de entrenamiento. El ajuste de retroiluminaci�n volver� de forma predeterminada a autom�tico tras finalizar tu sesi�n de entrenamiento. Recuerda que si seleccionas Siempre activado se gastar� mucho m�s r�pido la bater�a. CARGA DE LA BATER�A Antes de cargarlo, aseg�rate de que no hay humedad, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu reloj ni en el adaptador de carga USB. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando est� mojado. 90 No cargues la bater�a en temperaturas bajo 0 �C o superiores a 40 �C o cuando el puerto USB est� h�medo. Conecta el adaptador de carga USB al reloj antes de conectar el adaptador a la toma de corriente. No dejes el adaptador de carga USB conectado a la toma de corriente sin el reloj. Utiliza el adaptador de carga USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a trav�s del puerto USB de tu ordenador. Tambi�n puedes cargar la bater�a por medio de una toma de corriente de pared. Al cargar por medio de un enchufe de pared, utiliza un adaptador de corriente USB) no incluido en el paquete de producto). Puedes cargar la bater�a mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptador de alimentaci�n USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de alimentaci�n USB, aseg�rate de que el adaptador tenga la indicaci�n "output 5Vdc" y que suministre como m�nimo 500 mA. Utiliza solo un adaptador de alimentaci�n USB con la aprobaci�n de seguridad adecuada (con la marca "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o "CE"). No cargues productos Polar con un cargador de 9 voltios. Si utilizas un cargador de 9 voltios puedes da�ar tu producto Polar. Para cargarlo con el ordenador, basta con conectar el reloj al ordenador, y al mismo tiempo, puedes tenerlo sincronizado con FlowSync. 1. Para cargar tu reloj, con�ctalo a un puerto USB o a un cargador USB con el adaptador de carga USB que viene en la caja. Alinea los pines del adaptador de carga USB con los pines del reloj y encaja el adaptador en su lugar. Aseg�rate tambi�n de que conectas el adaptador de carga USB de manera correcta, es decir, los cuatro pines del adaptador de carga USB del Polar Unite deben estar enfrentados a los cuatro pines del puerto USB de tu ordenador o en el cargador USB. 91 2. En la pantalla aparece Cargando. 3. Cuando el icono de bater�a est� lleno, el reloj est� totalmente cargado. No se recomienda que la bater�a est� completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida �til de la bater�a. ESTADO DE LA BATER�A Y NOTIFICACIONES S�MBOLO DE ESTADO DE LA BATER�A El s�mbolo del estado de la bater�a se muestra cuando giras la mu�eca para mirar el reloj o vuelves a la vista de la hora desde el men�. Tambi�n hay un icono de estado de bater�a en el men� Ajustes r�pidos, que muestra cu�nta carga queda en la bater�a como porcentaje. NOTIFICACIONES DE LA BATER�A l La carga de la bater�a es baja, Bater�a baja. Carga se muestra en el modo de hora. Se recomienda cargar el reloj. l Se muestra Cargar antes del entrenamiento si la carga es demasiado baja para grabar una sesi�n de entrenamiento. Notificaciones de bater�a baja durante el entrenamiento: l Se muestra Bater�a baja cuando la carga de la bater�a se est� acabando. La notificaci�n se repite si la carga es demasiado baja para medir la frecuencia card�aca y los datos GPS y la medici�n de frecuencia card�aca y el GPS se apagan. l Cuando queda muy poca bater�a se muestra Grabaci�n finalizada. Tu reloj detiene la grabaci�n del entrenamiento y guarda los datos de entrenamiento. Cuando la pantalla est� en blanco, la bater�a se ha agotado y tu reloj est� en modo de suspensi�n. Carga tu reloj. Si la bater�a est� totalmente descargada, es posible que la animaci�n de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. El tiempo de funcionamiento depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utiliza el reloj, las funciones y sensores que utiliza y la antig�edad de la bater�a. La sincronizaci�n frecuente con la app Polar Flow tambi�n reducir� la vida �til de la bater�a. La autonom�a se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Usar el reloj debajo del abrigo ayuda a mantener su temperatura y a aumentar el tiempo de funcionamiento. CUIDADOS DE TU RELOJ Como cualquier otro dispositivo electr�nico, el Polar Unite debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuaci�n te ayudar�n a cumplir los requisitos de la garant�a, mantener el dispositivo en �ptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronizaci�n. 92 MANT�N LIMPIO EL RELOJ. Lava el reloj con agua corriente utilizando una soluci�n de jab�n suave y agua despu�s de cada sesi�n de entrenamiento. S�calo con un pa�o suave. Mant�n limpios los contactos de carga de tu reloj y el adaptador de carga USB para garantizar la carga y sincronizaci�n continuas. Antes de cargarlos, aseg�rate de que no hay humedad, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu reloj ni en el adaptador de carga USB. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando est� mojado o tenga sudor. Mant�n limpios los contactos de carga para proteger tu reloj de la oxidaci�n y otros posibles da�os causados por la suciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpios los contactos de carga es enjuagar el reloj con agua templada despu�s de cada sesi�n de entrenamiento. El reloj es resistente al agua y puedes enjuagarlo bajo el agua corriente sin da�ar sus componentes electr�nicos. TRATA CON CUIDADO EL SENSOR DE FRECUENCIA CARD�ACA �PTICO Evita los ara�azos en el �rea del sensor �ptico de la parte trasera. Los ara�azos y la suciedad reducir�n el rendimiento de la medici�n de la frecuencia card�aca basada en la mu�eca. Evita aplicar perfume, loci�n, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la zona donde llevas puesto el reloj. Si el reloj entra en contacto con estos u otros productos qu�micos, l�valo con una soluci�n de agua y jab�n suave, y enju�galo bien con agua del grifo. ALMACENAMIENTO Mant�n el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno h�medo, en material no transpirable (como una bolsa de pl�stico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla h�meda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dej�ndolo por ejemplo en el interior de un veh�culo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La bater�a pierde lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recargarlo despu�s de unos meses. As� se prolongar� la vida �til de la bater�a. Evita exponer el dispositivo al fr�o extremo (por debajo de �10 �C/14 �F) y al calor extremo (por encima de 50 �C/120 �F) o a la luz solar directa. SERVICIO T�CNICO Durante los dos a�os del periodo de garant�a, aconsejamos que s�lo solicites el servicio t�cnico a un punto de servicio t�cnico autorizado de Polar. La garant�a no cubre los da�os directos o resultantes causados por un servicio t�cnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener m�s informaci�n, consulta la Garant�a internacional limitada de Polar. Para obtener informaci�n de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio t�cnico autorizados de Polar, visita support.polar.com y las p�ginas web espec�ficas de tu pa�s. 93 PRECAUCIONES Los productos Polar (dispositivo de entrenamiento, dispositivos de actividad y accesorios) est�n dise�ados para indicar el nivel de esfuerzo fisiol�gico y la recuperaci�n durante y despu�s de una sesi�n de entrenamiento. Los dispositivos de entrenamiento y de actividad Polar miden la frecuencia card�aca y te indican tu actividad. Los dispositivos de entrenamiento Polar con GPS integrado muestran la velocidad, distancia y ubicaci�n. Consulta www.polar.com/en/products/accessories para ver una lista completa de accesorios compatibles. Los dispositivos de entrenamiento Polar con un sensor de presi�n barom�trico miden la altura y otras variables. No debe utilizarse con otros fines. El dispositivo de entrenamiento Polar no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieren precisi�n profesional o industrial. INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO Interferencias electromagn�ticas y equipos de entrenamiento Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electr�nicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN tambi�n pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas err�ticas y otros problemas, al�jate de las posibles fuentes de interferencias. Los equipos de entrenamiento con componentes electr�nicos o el�ctricos como por ejemplo las pantallas LED, los motores y los frenos el�ctricos pueden causar se�ales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas, prueba lo siguiente: 1. Qu�tate el el�stico del sensor de frecuencia card�aca del t�rax y utiliza el equipo de entrenamiento como har�as normalmente. 2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el s�mbolo de coraz�n. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visualizaci�n de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla est�n relativamente libres de interferencias. 3. Vuelve a ponerte el el�stico del sensor de frecuencia card�aca en el pecho y mant�n el dispositivo de entrenamiento en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible. Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo genere demasiado ruido el�ctrico para medir inal�mbricamente la frecuencia card�aca. SALUD Y ENTRENAMIENTO El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un m�dico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento. l �No has realizado ninguna actividad f�sica durante los �ltimos cinco a�os? l �Tienes hipertensi�n o el colesterol alto? l �Est�s tomando alguna medicaci�n para la tensi�n o el coraz�n? l �Has padecido alguna vez problemas respiratorios? l �Presentas s�ntomas de alguna enfermedad? l �Te est�s recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento m�dico? l �Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electr�nico implantado? 94 l �Fumas? l �Est�s embarazada? Recuerda que adem�s de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia card�aca puede verse afectada por la medicaci�n para el coraz�n, la tensi�n, afecciones psicol�gicas, asma, problemas respiratorios, etc., as� como por las bebidas energ�ticas, el alcohol y la nicotina. Es muy importante prestar atenci�n a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidad m�s suave. �Atenci�n! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electr�nico implantado, puedes utilizar productos Polar. En teor�a, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la pr�ctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jam�s ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garant�a oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensaci�n inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu m�dico o contacta con el fabricante del dispositivo electr�nico para determinar su seguridad en tu caso. Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacci�n al�rgica debido a la utilizaci�n del producto, revisa la lista de materiales que encontrar�s en las Especificaciones T�cnicas. Si te produce alguna reacci�n cut�nea, deja de utilizar el producto y consulta a tu m�dico. Adem�s informe de su reacci�n cut�nea a Atenci�n al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reacci�n cut�nea provocada por el sensor de frecuencia card�aca, ll�valo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto. La combinaci�n de humedad y abrasi�n intensa puede provocar que se desprenda color de la superficie del sensor de frecuencia card�aca o de la correa, que posiblemente manche las prendas de colores claros. Tambi�n puede provocar que un color m�s oscuro se desprenda de la ropa y pueda manchar los dispositivos de entrenamiento de colores m�s claros. Para mantener intacto un dispositivo de entrenamiento de color claro durante a�os, aseg�rate de que las prendas que llevas durante el entrenamiento no desti�en. Si aplicas perfume, loci�n, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que no entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento ni con el sensor de frecuencia card�aca. Si entrenas en entornos fr�os (de -20 a -10 �C) te recomendamos que lleves el dispositivo de entrenamiento debajo de la manga de la chaqueta, en contacto con tu piel. La operaci�n de este equipo est� sujeta a las siguientes dos condiciones: (1) es posible que este equipo o dispositivo no cause interferencia perjudicial y (2) este equipo o dispositivo debe aceptar cualquier interferencia, incluyendo la que pueda causar su operaci�n no deseada. ADVERTENCIA - MANT�N LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NI�OS Los sensores de frecuencia card�aca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de bot�n. Tragarse una pila de este tipo puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la muerte. Mant�n las pilas nuevas y usadas lejos de los ni�os. Si el compartimento de las pilas no cierra bien, deja de utilizar el producto y mantenlo alejado de los ni�os. Si crees que es posible que un ni�o se haya tragado una pila o se la haya introducido en el cuerpo de cualquier otro modo, solicita atenci�n m�dica inmediata. 95 Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor running Polar Bluetooth� Smart est� dise�ada para minimizar la posibilidad de que se enganche a otros objetos. En cualquier caso, ten cuidado al correr con el sensor running en la maleza, por ejemplo. C�MO UTILIZAR TU PRODUCTO POLAR DE FORMA SEGURA Las actualizaciones de seguridad de datos se realizan dos a�os despu�s de la fecha de vencimiento anunciada de un producto. Debes actualizar tu producto Polar de forma peri�dica y tan pronto como la aplicaci�n m�vil Polar Flow o el software del sistema Polar FlowSync te informe sobre la disponibilidad de una nueva versi�n de firmware. Los datos de las sesiones de entrenamiento y otros datos que se guardan en tu dispositivo Polar incluyen informaci�n confidencial sobre ti, como tu nombre, condici�n f�sica, estado general de salud y ubicaci�n. Los datos de ubicaci�n se pueden utilizar para seguirte la pista cuando est�s entrenando y para averiguar cu�les son tus rutas habituales. Es por ello que debes ser especialmente cauteloso al guardar tu dispositivo cuando no lo utilices. Si utilizas notificaciones del m�vil en tu dispositivo de mu�eca, ten en cuenta que los mensajes de ciertas aplicaciones se mostrar�n en la pantalla del dispositivo. Tus �ltimos mensajes tambi�n se pueden ver desde el men� del dispositivo. Para garantizar la confidencialidad de sus mensajes privados, abstente de utilizar la funci�n de notificaciones del m�vil. Antes de entregar el dispositivo a un tercero para que lo pruebe o antes de venderlo, debes realizar un restablecimiento de f�brica en el dispositivo y eliminarlo de tu cuenta Polar Flow. El restablecimiento de f�brica se puede realizar con el software FlowSync del ordenador. Con el restablecimiento de f�brica borrar�s la memoria del dispositivo y este ya no se podr� vincular a tus datos. Para eliminar el dispositivo de tu cuenta Polar Flow, inicia sesi�n en el servicio web Polar Flow, selecciona los productos y haz clic en el bot�n "Eliminar" que aparece junto al producto que desees eliminar. Las sesiones de entrenamiento tambi�n se guardan en tu dispositivo m�vil con la app Polar Flow. Para mayor seguridad, puedes habilitar varias opciones de mejora de la seguridad en tu dispositivo m�vil, como la autenticaci�n fuerte y el cifrado de dispositivos. Consulta el manual del usuario de tu dispositivo m�vil para obtener instrucciones sobre c�mo habilitar estas opciones. Cuando utilices el servicio web Polar Flow, te recomendamos que utilices una contrase�a de 12 caracteres como m�nimo. Si utilizas el servicio web Polar Flow desde un ordenador p�blico, no te olvides de borrar la memoria cach� y el historial de navegaci�n para evitar que otras personas puedan acceder a tu cuenta. Asimismo, no permitas que el navegador del ordenador guarde o recuerde tu contrase�a para el servicio web Polar Flow, a menos que sea tu ordenador personal. Si tienes cualquier problema de seguridad, puedes notificarlo a security(a)polar.com o al servicio de Atenci�n al cliente de Polar. ESPECIFICACIONES T�CNICAS POLAR UNITE Tipo de bater�a: Autonom�a: Bater�a recargable de pol�mero de litio de 174 mAh En uso continuo: 96 Hasta 50 horas en modo entrenamiento con frecuencia card�aca �ptica y GPS v�a m�vil Temperatura de funcionamiento: Material del reloj: Materiales de los accesorios de la correa: Hasta 4 d�as en modo reloj con registro continuo de la frecuencia card�aca -10 �C a +50 �C / 14 �F a 122 �F Dispositivo: ABS+10GF, CRISTAL, PMMA, ACERO INOXIDABLE Correa: SILICONA, Pin: PA+50GF Correas textiles Correa: hilo PET reciclado Secci�n el�stica: 50 % poli�ster, 50 % goma natural Correas de piel Correa: cuero Revestimiento: alc�ntara Materiales del adaptador de carga USB: Impermeabilidad: Capacidad de memoria: Pantalla Potencia m�xima Frecuencia Secci�n el�stica: 50 % poli�ster, 50 % goma natural ABS+PC, CHAPADO EN ORO ACERO INOXIDABLE 30 m (ISO 22810, apto para nataci�n) Hasta 90 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia card�aca dependiendo de tus ajustes de idioma. Pantalla t�ctil a color (IPS TFT) con sensor de luz ambiental (ALS), resoluci�n: 240 x 204 5 mW 2,402 - 2,480 GHz Utiliza la tecnolog�a inal�mbrica Bluetooth�. 97 SOFTWARE POLAR FLOWSYNC Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac con una conexi�n a Internet y un puerto USB libre. Consulta en support.polar.com informaci�n de �ltima hora sobre la compatibilidad. COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES M�VILES DE POLAR FLOW Consulta en support.polar.com informaci�n de �ltima hora sobre la compatibilidad. LA IMPERMEABILIDAD AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR. La mayor�a de los productos Polar pueden usarse mientras nadas. Sin embargo, no son instrumentos de buceo. Al medir la frecuencia card�aca en el agua con un dispositivo Polar compatible con GymLink y un sensor de frecuencia card�aca, pueden producirse interferencias por los siguientes motivos: l El agua de piscina con un alto contenido de cloro y el agua del mar tienen una gran conductividad. Los electrodos del sensor de frecuencia card�aca podr�an cortocircuitarse, lo que evitar�a que el sensor de frecuencia card�aca detecte las se�ales de ECG. l Saltar al agua o un movimiento muscular en�rgico durante la nataci�n de competici�n pueden desplazar el sensor de frecuencia card�aca hasta un lugar del cuerpo donde las se�ales de ECG no se detecten. l La intensidad de la se�al de ECG es individual y puede variar en funci�n de la composici�n de tejidos de cada persona. Se producen problemas con m�s frecuencia al medir la frecuencia card�aca en el agua. En la industria relojera, la resistencia al agua generalmente se indica en metros, que se refieren a la presi�n de agua est�tica de esa profundidad. Polar utiliza esta mismo sistema de indicaci�n. La resistencia al agua de los productos Polar ha sido probada seg�n las normas internacionales ISO 22810 o IEC60529. Todos los dispositivos Polar que tienen una indicaci�n se han probado antes de la entrega para soportar la presi�n del agua. Los productos Polar se dividen en cuatro categor�as diferentes en funci�n de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categor�a de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a continuaci�n. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes. Cuando realices cualquier actividad bajo el agua, la presi�n din�mica generada por el movimiento en el agua es mayor a la presi�n est�tica. Esto significa que mover el producto bajo el agua lo somete a una presi�n mayor que si el producto estuviera sin moverse. Marca en la parte de atr�s del producto Salpicaduras de agua, sudor, lluvia, etc. Ba�o y nadar. Buceo son esn�rquel (sin botellas de aire) Submarinismo SCUBA (con botellas de aire) Caracter�sticas de resistencia al agua Resistencia al agua IPX7 OK - - - No lavar con un chorro de agua a presi�n. Protegido frente a salpicaduras, lluvia, etc. Norma de referencia: IEC60529. 98 Resistencia al agua IPX8 OK Resistente al agua OK Resistente al agua 20/30/50 metros Adecuado para nadar Resistencia al agua 100 OK metros OK - - OK - - OK OK - INFORMACI�N REGULATORIA M�nimo para ba�arse y nadar. Norma de referencia: IEC60529. M�nimo para ba�arse y nadar. Norma de referencia: ISO22810. Para uso frecuente en el agua pero no para submarinismo. Norma de referencia: ISO22810. Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE, 2011/65/UE y 2015/863/UE. La Declaraci�n de conformidad correspondiente y otra informaci�n reguladora de los productos est� disponible en www.polar.com/es/informacion_reguladora. Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos electr�nicos y est�n dentro del �mbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de los residuos de aparatos el�ctricos y electr�nicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los productos est�n dentro del �mbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los pa�ses de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana tambi�n fuera de la Uni�n Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminaci�n de residuos, siempre que sea posible, utilizando la recuperaci�n separada de dispositivos electr�nicos en el caso de los productos y la recuperaci�n de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores. Para ver las etiquetas de regulaci�n espec�ficas del Polar Unite, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj. GARANT�A INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR l Polar Electro Oy emite una garant�a internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se hayan adquirido en los Estados Unidos o en Canad�, la garant�a emitida por Polar Electro, Inc. l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que el producto estar� libre de defectos de material o fabricaci�n durante dos (2) a�os a partir de la fecha de compra, con la excepci�n de las pulseras de silicona o pl�stico, que est�n sujetas a un periodo de garant�a de un (1) a�o a partir de la fecha de compra. l La garant�a no cubre el desgaste por uso normal de la bater�a, u otro desgaste por uso normal, da�os causados por un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pulsera textil o de cuero, correa el�stica (por ejemplo, el�stico con sensor de frecuencia card�aca) y ropa Polar rajados, rotos o con ara�azos. l La garant�a tampoco cubre ning�n da�o, p�rdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto. l La garant�a no cubre los productos que hayan sido adquiridos de segunda mano. l Durante el periodo de garant�a, el producto ser� reparado o reemplazado por cualquier punto Polar Central Ser- vice autorizado, independientemente del pa�s de adquisici�n. 99 l La garant�a emitida por Polar Electro Oy/Inc. no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislaci�n nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contra�dos a partir del contrato de compraventa. l �Debes guardar el recibo como prueba de compra! La garant�a relativa a cualquier producto estar� limitada a los pa�ses en los que Polar Electro Oy/Inc. haya vendido inicialmente el producto. Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com. Polar Electro Oy es una compa��a con certificaci�n ISO 9001:2015. � 2020 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducci�n de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizaci�n previa y por escrito de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el s�mbolo � que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. La marca y los logotipos Bluetooth� son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso de ellas por parte de Polar Electro Oy se hace bajo licencia. LIMITACI�N DE RESPONSABILIDADES l El material incluido en este manual es solo para fines informativos. Los productos que describe est�n sujetos a cambios sin aviso previo debido al continuo programa de desarrollo del fabricante. l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no ofrece declaraciones ni garant�as en relaci�n con este manual o los productos aqu� descritos. l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se har� cargo de da�o alguno, p�rdida, gastos o costes directos, indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos descritos en este manual. 1.0 ES 05/2020 100