Polar M430 User Manual
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Polar M430 User Manual
IPX8. OK. OK. -. -. Mínimo para bañarse y nadar. Normativa de referencia: IEC60529. Resistente al agua. Resistencia al agua. 20/30/50 metros.
Manual del usuario
Polar M430 Reloj de Running con GPS y Frecuencia cardíaca en la muñeca - Multideporte - actividad 24/7 - Negro, M/L: Amazon.es: Deportes y aire libre
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MANUAL DEL USUARIO �NDICE �ndice 2 Manual del usuario del Polar M430 12 Introducci�n 12 Aprovechar al m�ximo tu M430 12 Primeros pasos 14 Configuraci�n de tu M430 14 Selecciona una opci�n para la configuraci�n 14 Opci�n A: Configurar con un dispositivo m�vil y la app Polar Flow 15 Opci�n B: configurarlo con un ordenador 16 Opci�n B: Configurar desde el dispositivo 17 Funciones de los botones 17 Vista de hora y Men� 18 Modo de preentrenamiento 19 Durante el entrenamiento 19 Estructura de men�s 19 Mi d�a 20 Agenda 20 Ajustes 21 2 Fitness Test 21 Cron�metros 21 Favoritos 21 Mi FC 22 C�mo ponerte tu M430 22 Cuando se mide la frecuencia card�aca desde la mu�eca 22 Cuando no se mide la frecuencia card�aca desde la mu�eca 22 Vinculando 22 Vincular un dispositivo m�vil con tu M430 23 Vincular un sensor de frecuencia card�aca con tu M430 23 Vincular un sensor de running con el M430 24 Vincular una b�scula Polar Balance con tu M430. 24 Eliminar una vinculaci�n 25 Ajustes 26 Ajustes de perfiles de deportes 27 Ajustes 27 Ajustes f�sicos 28 Peso 28 Altura 28 Fecha de nacimiento 29 3 Sexo 29 Rutina de entrenamiento 29 Frecuencia card�aca m�xima 29 Ajustes generales 30 Registro cont. de FC 30 Vincular ysincronizar 30 Modo avi�n 30 Bloqueo de botones 31 Notificaciones del m�vil 31 Alerta de inactividad 31 Unidades 31 Idioma 32 Color vista de entrenamiento 32 Acerca de tu producto 32 Ajustes de reloj 33 Alarma 33 Hora 33 Fecha 33 Primer d�a de la semana 33 Aspecto del reloj 34 4 Men� r�pido 35 Men� r�pido en Modo de preentrenamiento 35 Men� r�pido en Vista de entrenamiento 36 Men� r�pido en el modo de pausa 37 Actualizaci�n del firmware 38 Con el dispositivo m�vil o tablet 38 Con ordenador 39 Entrenamiento 40 Entrenamiento con registro de frecuencia card�aca en la mu�eca 40 Entrenamiento de frecuencia card�aca 40 Registro de la frecuencia card�aca con tu M430. 40 Iniciar una sesi�n de entrenamiento 42 Iniciar una sesi�n de entrenamiento planificada 43 Iniciar una sesi�n con Temporizador de intervalos 44 Iniciar una sesi�n con Calculadora de tiempo final 44 Durante el entrenamiento 45 Desplazarte por las vistas de entrenamiento 45 Marcar un lap 45 Bloquear una zona de frecuencia card�aca o de velocidad 45 Cambiar de fase durante una sesi�n por fases 45 5 Cambiar Ajustes en Men� r�pido 46 Notificaciones 46 Poner en pausa/detener una sesi�n de entrenamiento 46 Resumen de entrenamiento 46 Despu�s del entrenamiento 46 Historial de entrenamiento en el M430 49 Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 50 Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 50 Funciones 51 GPS asistido (A-GPS) 51 Fecha de caducidad del A-GPS 52 Funciones del GPS 52 Funci�n "Back to Start" 53 Smart Coaching 53 Activity Guide 54 Activity Benefit 54 Seguimiento de actividad 24/7 55 Objetivo de actividad 55 Datos de actividad en tu M430 56 Alerta de inactividad 57 6 Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 58 Polar Sleep PlusTM 58 Datos de sue�o en tu M430 58 Datos de sue�o en la app y el servicio web Polar Flow 59 Frecuencia card�aca continua 60 Fitness Test con registro de frecuencia card�aca en la mu�eca 61 Antes de la prueba 62 Realizar la prueba 62 Resultados del test 62 Clases de nivel de forma f�sica 63 Hombres 63 Mujeres 63 VO2m�x 64 Programa Running de Polar 64 Crear un Programa Running de Polar 65 Iniciar un objetivo de entrenamiento 66 Seguir tus progresos 66 Running Index 66 An�lisis a corto plazo 67 Hombres 67 7 Mujeres 67 An�lisis a largo plazo 68 Smart Calories 70 Training Benefit 70 Carga de entrenamiento y recuperaci�n 72 Perfiles de deportes 73 Zonas de frecuencia card�aca 73 Zonas de velocidad 76 Ajustes de las zonas de velocidad 76 Predeterminada 77 Libre 77 Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad 77 Durante el entrenamiento 77 Despu�s del entrenamiento 77 Cadencia desde la mu�eca 77 Velocidad y distancia en la mu�eca 78 Notificaciones inteligentes 78 Ajustes de Notificaciones inteligentes en tu M430 79 Ajustes de Notificaciones inteligentes en tu tel�fono 79 App m�vil Polar Flow 79 8 No molestar 80 Bloquear apps 80 Tel�fono (iOS) 81 Tel�fono (Android) 81 Notificaciones inteligentes en la pr�ctica 81 La funci�n Notificaciones inteligentes funciona a trav�s de una conexi�n Bluetooth 81 Polar Flow 83 App Polar Flow 83 Datos de entrenamiento 83 Datos de actividad 84 Datos de sue�o 84 Perfiles de deportes 84 Compartir im�genes 84 Comenzar a utilizar la app Polar Flow 84 Servicio web Polar Flow 85 Canal 86 Explorar 86 Agenda 86 Progresi�n. 86 Comunidad 87 9 Programas 87 Favoritos 87 A�adir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 87 Editar un favorito 88 Eliminar un favorito 88 Planificaci�n de tu entrenamiento 88 Crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 88 Objetivo r�pido 89 Objetivo con fases 89 Favoritos 89 Sincronizar los objetivos en tu M430 90 Perfiles de deporte en Polar Flow 90 A�adir un perfil de deporte 90 Editar un perfil de deportes 91 Sincronizaci�n 94 Sincronizar con la app m�vil Polar Flow 94 Sincronizar con el servicio web Polar Flow a trav�s de FlowSync 95 Informaci�n importante 96 Bater�a 96 Carga de la bater�a del M430 96 10 Autonom�a de la bater�a 97 Notificaciones de bater�a baja 98 Cuidados de tu M430 98 Mant�n tu M430 limpio 99 Trata con cuidado el sensor de frecuencia card�aca �ptico 99 Almacenamiento 99 Servicio t�cnico 100 Precauciones 100 Interferencias durante el entrenamiento 100 Minimizar riesgos durante el entrenamiento 101 Especificaciones t�cnicas 102 M430 102 Software Polar FlowSync 104 Compatibilidad de aplicaciones m�viles de Polar Flow 104 Resistencia al agua de los productos Polar 105 Garant�a internacional limitada de Polar 106 Informaci�n regulatoria 107 Limitaci�n de responsabilidades 108 11 MANUAL DEL USUARIO DEL POLAR M430 Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo M430. Para ver los tutoriales de v�deo y las preguntas y respuestas frecuentes del M430, ve a support.polar.com/en/M430. INTRODUCCI�N �Enhorabuena por tu nuevo Polar M430! El Polar M430 es un reloj de running con GPS que tiene medici�n de frecuencia card�aca en la mu�eca, funciones de entrenamiento avanzadas de Polar y seguimiento de actividad 24/7. El M430 te ofrece indicaciones y comentarios personalizados de tu entrenamiento y actividad diaria para ayudarte a lograr tus objetivos. Podr�s hacer un seguimiento de tu ritmo de carrera, distancia, altitud y ruta con el GPS integrado de forma compacta. Cuando el GPS no est� disponible, tu M430 controla la velocidad y distancia en los movimientos de la mu�eca. No tienes que llevar un sensor de frecuencia card�aca separado, simplemente disfruta del running con la medici�n de frecuencia card�aca basada en mu�eca que est� siempre preparada cuando t� lo est�s. Con el seguimiento de actividad 24/7 puedes controlar las actividades de tu vida diaria. Ve c�mo benefician tu salud y obt�n consejos sobre c�mo lograr tu objetivo de actividad diaria. Permanece conectado con las notificaciones inteligentes, recibe alertas a tu M430 de llamadas entrantes, mensajes y actividad de la app de tu tel�fono. APROVECHAR AL M�XIMO TU M430 Mant�n tu conexi�n con el ecosistema Polar Flow y saca el m�ximo partido de tu M430. Obt�n la app Polar Flow de la App Store� o Google PlayTM. Sincroniza tu M430 con la app Polar Flow despu�s del entrenamiento y obt�n una descripci�n y comentarios instant�neos acerca de los resultados y rendimiento de tu entrenamiento. En la app Polar Flow tambi�n puedes consultar c�mo has dormido y c�mo ha sido tu actividad durante el d�a. Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a trav�s de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indicaciones y consultar an�lisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sue�o. Permite a todos tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue 12 motivaci�n a trav�s de tus comunidades sociales de entrenamiento. Puedes encontrar todo esto en flow.polar.com. 13 PRIMEROS PASOS Configuraci�n de tu M430 14 Opci�n A: Configurar con un dispositivo m�vil y la app Polar Flow 15 Opci�n B: configurarlo con un ordenador 16 Opci�n B: Configurar desde el dispositivo 17 Funciones de los botones 17 Estructura de men�s 19 Mi d�a 20 Agenda 20 Ajustes 21 Fitness Test 21 Cron�metros 21 Favoritos 21 Mi FC 22 C�mo ponerte tu M430 22 Cuando se mide la frecuencia card�aca desde la mu�eca 22 Cuando no se mide la frecuencia card�aca desde la mu�eca 22 Vinculando 22 Vincular un dispositivo m�vil con tu M430 23 Vincular un sensor de frecuencia card�aca con tu M430 23 Vincular un sensor de running con el M430 24 Vincular una b�scula Polar Balance con tu M430. 24 Eliminar una vinculaci�n 25 CONFIGURACI�N DE TU M430 Tu nuevo M430 est� en modo de almacenamiento, y se activa cuando lo conectas a un cargador USB para cargarlo o a un ordenador para configurarlo. Te recomendamos que cargues la bater�a antes de empezar a utilizar tu M430. Si la bater�a est� totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse. Consulta Bater�as para obtener informaci�n detallada acerca de cargarla, su autonom�a y notificaciones de bater�a baja. SELECCIONA UNA OPCI�N PARA LA CONFIGURACI�N A. La configuraci�n m�vil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puerto USB, pero podr�a requerir m�s tiempo. Este m�todo requiere una conexi�n a Internet. 14 B. La configuraci�n con cable es m�s r�pida y puedes cargar tu M430 al mismo tiempo, pero necesitas un ordenador disponible. Este m�todo requiere una conexi�n a Internet. Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos f�sicos necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. Tambi�n puedes seleccionar un idioma y obtener el firmware m�s reciente para tu M430. C. Si no tienes un dispositivo m�vil compatible y no tienes cerca un ordenador con conexi�n a Internet, puedes empezar desde el dispositivo. Recuerda que el dispositivo solo contiene parte de los ajustes. Para asegurarte de que disfrutas de tu M430 y de que aprovechas al m�ximo todas las funciones de entrenamiento inteligente de Polar, es importante que realices la configuraci�n en el servicio web Polar Flow m�s tarde siguiendo los pasos de la opci�n A o B. OPCI�N A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO M�VIL Y LA APP POLAR FLOW El Polar M430 se conecta a la app m�vil Polar Flow de forma inal�mbrica a trav�s de Bluetooth� Smart, por tanto recuerda activar Bluetooth en tu dispositivo m�vil. Consulta la compatibilidad de la app Polar Flow en support.polar.com. 1. Para asegurarte de que tienes carga suficiente en tu M430 durante la configuraci�n m�vil, conecta tu M430 a un puerto USB con alimentaci�n o a un adaptador de alimentaci�n USB. Aseg�rate de que el adaptador est� marcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra un m�nimo de 500 mA. Es posible que se necesiten varios minutos para que tu M430 se active antes de que comience la animaci�n de carga. Antes de cargarlo, aseg�rate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el conector USB del M430. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues la bater�a del M430 si el conector USB est� h�medo. 2. Ve a la App Store o Google Play en tu dispositivo m�vil y busca y descarga la app Polar Flow. 15 3. Abre la app Polar Flow en tu dispositivo m�vil. Reconoce tu nuevo M430 si est� cerca y te indica que inicies la vinculaci�n. Acepta la solicitud de vinculaci�n e introduce el c�digo de vinculaci�n de Bluetooth que se muestra en la pantalla del M430 en la app Polar Flow. 4. A continuaci�n, crea una cuenta Polar o inicia una sesi�n si ya tienes una. La app te mostrar� c�mo registrarte y c�mo realizar la configuraci�n. Para obtener los datos de entrenamiento y actividad m�s exactos y personalizados, es importante que indiques los ajustes con precisi�n. Durante la configuraci�n, puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu M430. Si hay disponible una actualizaci�n de firmware para tu M430, te recomendamos que la instales durante la configuraci�n. Puede tardar hasta 20 minutos en completarse. 5. Toca Guardar y sincronizar cuando hayas definido todos los ajustes. Tus ajustes personalizados se sincronizar�n con tu M430. 6. La pantalla del M430 se abrir� en la vista de hora cuando se realice la sincronizaci�n. Una vez realizada la configuraci�n, puedes ponerte en marcha. �Divi�rtete! OPCI�N B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR 1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurar tu M430. 2. Conecta tu M430 a tu ordenador mediante el cable USB que se suministra para cargarlo durante la configuraci�n. Es posible que se necesiten varios minutos para que tu M430 se active. Deja que tu ordenador instale los controladores USB que te proponga. Antes de cargarlo, aseg�rate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el conector USB del M430. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues la bater�a del M430 si el conector USB est� h�medo. 3. Inicia una sesi�n con tu cuenta Polar o crea una nueva. El servicio web te mostrar� c�mo registrarte y c�mo realizar la configuraci�n. Para obtener los datos de entrenamiento y actividad m�s exactos y personalizados, es importante que indiques los ajustes con precisi�n. Durante la configuraci�n, puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu M430. Si hay disponible una actualizaci�n de firmware para tu M430, te recomendamos que la instales durante la configuraci�n. Puede tardar hasta 10 minutos en completarse. Una vez realizada la configuraci�n, puedes ponerte en marcha. �Divi�rtete! 16 OPCI�N B: CONFIGURAR DESDE EL DISPOSITIVO Conecta el M430 al puerto USB de tu ordenador o a un cargador USB con el cable que se suministra en la caja. Se muestra Seleccionar idioma. Pulsa INICIO para seleccionar Espa�ol. Tu M430 solo se suministra con ingl�s, pero puedes a�adir otros idiomas cuando realices la configuraci�n en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow. Define los siguientes datos y confirma cada selecci�n con el bot�n INICIO. Si en alg�n punto quieres volver y cambiar un ajuste, pulsa Atr�s hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar. 1. Formato de hora : Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, selecciona AM o PM. A continuaci�n, introduce la hora local. 2. Fecha: Introduce la fecha actual. 3. Unidades: Selecciona unidades m�tricas (kg, cm) o brit�nicas (lb, ft). 4. Peso: Indica tu peso. 5. Altura: Introduce tu estatura. 6. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento. 7. Sexo: Selecciona Hombre o Mujer. 8. Rutina de entrenamiento: Ocasional (0-1 h/semana, Regular (1-3 h/semana), Frecuente (3-5 h/se- mana), Intenso (5-8 h/semana), Semiprofes. (8-12 h/semana), Profesional (12+ h/semana). Para obtener m�s informaci�n acerca de la rutina de entrenamiento, consulta Ajustes f�sicos. 9. Se muestra �Todo listo! cuando has terminado con los ajustes y el M430 cambia a la vista de hora. Cuando realizas la configuraci�n desde el dispositivo, tu M430 no est� conectado todav�a con el servicio web Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu M430 y de que aprovechas al m�ximo todas las funciones de entrenamiento inteligente de Polar, es importante que realices la configuraci�n en el servicio web Polar Flow o con la app m�vil Flow siguiendo los pasos de la opci�n A o B. FUNCIONES DE LOS BOTONES El M430 cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en funci�n de la situaci�n de uso. Consulta las tablas que aparecen a continuaci�n para ver qu� funcionalidades tienen los botones en los diferentes modos. 17 VISTA DE HORA Y MEN� SUAVE Iluminar la pantalla Pulsar y mantener pulsado para bloquear los botones ATR�S INICIO ARRIBA/ABAJO Salir del men� Retroceder al nivel anterior Dejar los ajustes sin cambios Cancelar selecciones Pulsar y mantener pulsado para volver a la vista de hora desde el men� Confirmar selecciones Moverse por las listas de selecci�n Entrar en el modo de preentrenamiento Ajustar un valor seleccionado Confirmar la selecci�n mostrada en la pantalla Pulsar y mantener pulsado ARRIBA para cambiar el aspecto del reloj Pulsa y mant�n pulsado para iniciar la vinculaci�n y 18 SUAVE ATR�S INICIO la sincronizaci�n ARRIBA/ABAJO MODO DE PREENTRENAMIENTO SUAVE Iluminar la pantalla Pulsar y mantener pulsado para entrar en los ajustes de perfil de deporte ATR�S INICIO ARRIBA/ABAJO Volver a la vista de hora Iniciar una sesi�n de entre- Moverse por la namiento lista de deportes DURANTE EL ENTRENAMIENTO SUAVE Iluminar la pantalla Pulsar y mantener pulsado para entrar al Men� r�pido ATR�S INICIO ARRIBA/ABAJO Poner en pausa Marcar un lap el entre- Cambiar vista de entrenamiento namiento pulsando una vez Pulsar y mantener Pulsar y mantener pulsado durante 3 pulsado para activar/desactivar el bloqueo de zona segundos para detener la grabaci�n del entrenamiento Continuar la grabaci�n del entrenamiento cuando est� en pausa ESTRUCTURA DE MEN�S Entrar y desplazarse por el men� pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el bot�n INICIO y volver con el bot�n ATR�S. 19 MI D�A Tu objetivo de actividad diaria se visualiza en un c�rculo que se rellena a medida que realizas actividad. En el men� Mi d�a puedes encontrar: � Tu tiempo de sue�o y el sue�o real. El M430 controla tu sue�o si lo llevas puesto por la noche. El dis- positivo detecta cu�ndo te duermes y cu�ndo te despiertas, y recopila datos para realizar un an�lisis en la app y el servicio web Polar Flow. Para m�s informaci�n, consulta Seguimiento del sue�o. � Tu actividad acumulada del d�a m�s detallada e indicaciones sobre c�mo lograr tu objetivo de actividad diario. Para m�s informaci�n, consulta Seguimiento de actividad 24/7. � Las sesiones de entrenamiento realizadas durante el d�a. Puedes abrir el resumen de la sesi�n pul- sando INICIO. � Las sesiones de entrenamiento planificadas que has creado para el d�a en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow. Puedes iniciar una sesi�n de entrenamiento planificada y abrir sesiones anteriores para verlas con m�s detalle pulsando INICIO. � Si realizas un Fitness Test durante el d�a, tu resultado se mostrar� en Mi d�a. � Todos los eventos del d�a. Puedes crear y participar eventos en comunidad Polar Flow en flo- w.polar.com. AGENDA En Agenda podr�s ver la semana actual, las cuatro semanas anteriores y las pr�ximas cuatro semanas. Selecciona un d�a para ver tu actividad y las sesiones de ese d�a, el resumen de entrenamiento de cada sesi�n y las pruebas que has realizado. Tambi�n puedes ver las sesiones de entrenamiento planificadas. 20 AJUSTES En Ajustes puedes editar: � Perfiles de deportes � Ajustes f�sicos � Ajustes generales � Ajustes de reloj Para m�s informaci�n, consulta Ajustes. FITNESS TEST Mide f�cilmente tu nivel de forma f�sica con la frecuencia card�aca en mu�eca mientras estas tumbado y relajado. Para obtener m�s informaci�n, consulta Fitness Test con medici�n de frecuencia card�aca en la mu�eca. CRON�METROS En Cron�metros encontrar�s: � Cron�metro � Temp. intervalos: Define temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases de ejercicio y recuperaci�n en tus sesiones de entrenamiento por intervalos. � Calculadora tiempo final: Logra el tiempo que te hab�as marcado para recorrer una distancia deter- minada. Ajusta la distancia de tu sesi�n y el M430 calcular� la hora de finalizaci�n de la sesi�n en funci�n de tu velocidad. Para m�s informaci�n, consulta Iniciar una sesi�n de entrenamiento. FAVORITOS En Favoritos encontrar�s objetivos de entrenamiento que se han guardado como favoritos en el servicio web Polar Flow. Para m�s informaci�n, consulta Favoritos. 21 MI FC En Mi frecuencia card�aca puedes comprobar r�pidamente tu frecuencia card�aca actual sin comenzar una sesi�n de entrenamiento. Aprieta la correa, pulsa INICIO y ver�s tu frecuencia card�aca actual en un momento. Pulsa el bot�n ATR�S para salir. C�MO PONERTE TU M430 CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARD�ACA DESDE LA MU�ECA Para medir de forma exacta la frecuencia card�aca basada en mu�eca, tienes que llevar el M430 ce�ido en la parte superior de la mu�eca, justo detr�s del hueso de la mu�eca. El sensor debe estar en contacto firme con la piel, pero no tan apretado como para impedir la circulaci�n sangu�nea. Para obtener la medici�n de frecuencia card�aca m�s exacta, te recomendamos ponerte tu M430 unos minutos antes de iniciar la medici�n de frecuencia card�aca. Para m�s informaci�n, consulta Entrenamiento con medici�n de frecuencia card�aca basada en mu�eca. Tras una sudorosa sesi�n de entrenamiento, te recomendamos que laves por separado el M430 con agua corriente utilizando una soluci�n de jab�n suave y agua. A continuaci�n, s�calo con un pa�o suave. Deje que se seque del todo antes de cargar. CUANDO NO SE MIDE LA FRECUENCIA CARD�ACA DESDE LA MU�ECA Afloja la correa un poco para un ajuste m�s c�modo y para que respire la piel. Ponte el M430 como te pondr�as un reloj normal. De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu mu�eca, especialmente si tienes la piel sensible. Qu�tate tu M430 y rec�rgalo. De esta forma, tanto tu piel como tu dispositivo pueden descansar y estar listos para el siguiente entrenamiento. VINCULANDO Antes de utilizar un nuevo dispositivo m�vil, (smartphone, tablet), sensor de frecuencia card�aca, sensor de zancada o b�scula Polar Balance tienes que vincularlos con tu M430. La vinculaci�n s�lo tarda unos segundos y garantiza que tu M430 recibe se�ales �nicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, aseg�rate de realizar la vinculaci�n en casa para evitar posibles interferencias durante la transmisi�n de datos. 22 VINCULAR UN DISPOSITIVO M�VIL CON TU M430 Si has configurado tu M430 con un dispositivo m�vil, como se describe en el cap�tulo Configurar tu M430, el M430 ya se ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustar�a utilizar tu M430 con la app Polar Flow, vincula tu M430 y tu m�vil como se indica a continuaci�n: Antes de vincular un dispositivo m�vil: � descarga la app Flow desde App Store o Google Play. � aseg�rate de que tu dispositivo m�vil tiene Bluetooth activado y que el modo avi�n no est� activado. Para vincular un dispositivo m�vil: 1. En tu dispositivo m�vil, abre la app Polar Flow e inicia una sesi�n con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu M430. 2. Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo m�vil (Esperando M430). 3. En el modo de hora del M430, pulsa y mant�n pulsado ATR�S. 4. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app. 5. Acepta la solicitud de vinculaci�n de Bluetooth en tu dispositivo m�vil e introduce el c�digo PIN que se muestra en tu M430. 6. Cuando has finalizado se muestra Vinculaci�n completada. o 1. En tu dispositivo m�vil, abre la app Polar Flow e inicia una sesi�n con tu cuenta Polar. 2. Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo m�vil (Esperando M430). 3. En el M430, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular y sincronizar disp. m�vil y pulsa INICIO. 4. En tu M430 se muestra Confirmar desde el PIN de otro dispositivo xxxxxx. Introduce el c�digo PIN del M430 en el dispositivo m�vil. Se inicia la vinculaci�n. 5. Cuando has finalizado se muestra Vinculaci�n completada. VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARD�ACA CON TU M430 Cuando llevas un sensor de frecuencia card�aca Polar vinculado con tu M430, este no mide la frecuencia card�aca desde la mu�eca. Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia card�aca con tu M430: 23 1. Ponte el sensor de frecuencia card�aca humedecido. 2. En el M430, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular otro dispositivo y pulsa INICIO. 3. El M430 empieza a buscar tu sensor de frecuencia card�aca. 4. Una vez que se detecta el sensor de frecuencia card�aca, se muestra la ID del dispositivo Polar H10 xxxxxxxx. 5. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando. 6. Cuando has finalizado se muestra Vinculaci�n completada. O 1. Ponte el sensor de frecuencia card�aca humedecido. 2. En el M430, pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento. 3. Toca tu sensor de frecuencia card�aca con el M430 y espera a que lo detecte. 4. Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar H10 xxxxxxxx. Selecciona S�. 5. Cuando has finalizado se muestra Vinculaci�n completada. VINCULAR UN SENSOR DE RUNNING CON EL M430 Consulta este documento de asistencia para obtener instrucciones acerca de c�mo vincular y calibrar un sensor de zancada. VINCULAR UNA B�SCULA POLAR BALANCE CON TU M430. Existen dos formas de vincular una b�scula Polar Balance con tu M430: 1. S�bete a la b�scula. La pantalla muestra tu peso. 2. Despu�s de que suene un tono, el icono de Bluetooth de la pantalla de la b�scula comienza a par- padear, lo que significa que la conexi�n est� activa. La b�scula est� lista para vincularse con tu M430. 3. Pulsa y mant�n pulsado el bot�n ATR�S de tu M430 durante 2 segundos y espera hasta que la pantalla indique que la vinculaci�n se ha completado. o 24 1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular otro dispositivo y pulsa INICIO. 2. El M430 empieza a buscar la b�scula. 3. S�bete a la b�scula. La pantalla muestra tu peso. 4. Una vez que se detecta la b�scula, se muestra el ID del dispositivo B�scula Polar xxxxxxxx en tu M430. 5. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando. 6. Cuando has finalizado se muestra Vinculaci�n completada. La b�scula puede vincularse con 7 dispositivos Polar diferentes. Cuando el n�mero de dispositivos vinculados supera los 7, la primera vinculaci�n se elimina y sustituye. ELIMINAR UNA VINCULACI�N Para eliminar una vinculaci�n con un sensor o un dispositivo m�vil: 1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa INICIO. 2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO. 3. Se muestra �Elimin. vincul.? selecciona S� y pulsa INICIO. 4. Cuando has finalizado se muestra Vinculaci�n eliminada. 25 AJUSTES Ajustes de perfiles de deportes 27 Ajustes 27 Ajustes f�sicos 28 Peso 28 Altura 28 Fecha de nacimiento 29 Sexo 29 Rutina de entrenamiento 29 Frecuencia card�aca m�xima 29 Ajustes generales 30 Registro cont. de FC 30 Vincular ysincronizar 30 Modo avi�n 30 Bloqueo de botones 31 Notificaciones del m�vil 31 Alerta de inactividad 31 Unidades 31 Idioma 32 Color vista de entrenamiento 32 Acerca de tu producto 32 Ajustes de reloj 33 Alarma 33 Hora 33 Fecha 33 Primer d�a de la semana 33 Aspecto del reloj 34 Men� r�pido 35 Men� r�pido en Modo de preentrenamiento 35 Men� r�pido en Vista de entrenamiento 36 Men� r�pido en el modo de pausa 37 Actualizaci�n del firmware 38 Con el dispositivo m�vil o tablet 38 Con ordenador 39 26 AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTES Puedes editar algunos ajustes de perfiles de deportes en tu M430. Puedes, por ejemplo, activar o desactivar el GPS en diferentes deportes. Hay disponible una mayor variedad de opciones de personalizaci�n en la app y el servicio web Polar Flow. Para m�s informaci�n, consulta Perfiles de deportes en Flow. Hay cuatro perfiles de deporte predeterminados en tu M430: Correr, Ciclismo, Otro al aire libre y Otro indoor. En la app o el servicio web Polar Flow puedes a�adir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu M430 puede contener un m�ximo de 20 perfiles de deportes. Si tienes m�s de 20 perfiles de deportes en la app y en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu M430 al sincronizar. Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesi�n de entrenamiento y los has sincronizado con tu M430, la lista de perfiles de deportes contendr� los perfiles de deportes editados. AJUSTES Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deportes, ve a Ajustes > Perf. deportes y selecciona el perfil que deseas editar. Tambi�n puedes entrar en los ajustes del perfil actual seleccionado desde el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado LUZ. � Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia card�aca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o % de la m�xima. Ver l�mite zonas de FC: Consulta los l�mites de cada zona de frecuencia card�aca. FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivos compatibles que utilicen Bluetooth Smart, p. ej., m�quinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia card�aca. Tambi�n puedes utilizar tu M430 durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia card�aca al sistema Polar Club. � Grabaci�n de GPS: Selecciona Precisi�n alta, Precisi�n media, Ahorro de energ�a, sesi�n larga o Desactivado. � Sensor running: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de zancada Polar con tu M430. Selecciona Calibraci�n o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibraci�n, selecciona Autom�tica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datos de velocidad: Sensor running o GPS. Para obtener m�s informaci�n acerca de la calibraci�n sel sensor de zancada, consulta este documento de asistencia. � Ajustes velocidad: Vista de velocidad: Selecciona km/h (kil�metros por hora) o min/km (minutos por kil�metro). Si has seleccionado unidades imperiales, selecciona mph (millas por hora) o min/mi 27 (minutos por milla). Verificar l�mites zona velocidad: Puedes comprobar aqu� los l�mites de zona de velocidad/ritmo. � Ajuste pausa autom�tica: Pausa autom�tica: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Pausa autom�tica Activada, tu sesi�n se detendr� autom�ticamente cuando dejes de moverte. Velocidad de activaci�n: Defina la velocidad a la que se detiene la grabaci�n. Para utilizar la Pausa autom�tica durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el valor Precisi�n alta o un sensor de zancada Polar en uso. � Lap autom�tico: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duraci�n de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia despu�s de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duraci�n de lap, ajusta la duraci�n despu�s de registrar cada vuelta. Para utilizar el lap autom�tico basado en distancia, tienes que tener la grabaci�n GPS activada o un sensor de zancada Polar en uso. AJUSTES F�SICOS Para ver y editar tus ajustes f�sicos, ve a Ajustes > Ajustes f�sicos. Es importante que indiques informaci�n exacta en los ajustes f�sicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo, dado que afectar�n a la exactitud de los valores medidos, tales como los l�mites de zona de frecuencia card�aca y el consumo de calor�as. En Ajustes f�sicos encontrar�s: � Peso � Altura � Fecha de nacimiento � Sexo � Rutina de entrenamiento � Frecuencia card�aca m�xima PESO Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). ALTURA Define tu altura en cent�metros (medidas m�tricas) o en pies y pulgadas (medidas brit�nicas). 28 FECHA DE NACIMIENTO Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definici�n de los ajustes de fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: d�a - mes - a�o / 12 h: mes - d�a - a�o). SEXO Selecciona Hombre o Mujer. RUTINA DE ENTRENAMIENTO La rutina de entrenamiento es una evaluaci�n de tu nivel de actividad f�sica a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad f�sica durante los tres �ltimos meses. � Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni acti- vidad f�sica intensa, por ejemplo s�lo caminas por placer o s�lo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como para provocar una respiraci�n intensa o sudoraci�n. � Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad f�sica comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad f�sica reducida. � Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio f�sico intenso, por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad f�sica comparable. � Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio f�sico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en eventos deportivos masivos. � Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio f�sico intenso casi diariamente y haces ejercicio para mejorar tu rendimiento con fines competitivos. � Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio f�sico intenso para mejorar tu rendimiento con fines competitivos. FRECUENCIA CARD�ACA M�XIMA Define tu frecuencia card�aca m�xima, si conoces tu valor de frecuencia card�aca m�xima actual. Tu predicci�n de frecuencia card�aca m�xima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez. La FCm�x se utiliza para hacer estimaciones de gasto energ�tico. La FCm�x es el n�mero m�ximo de pulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo f�sico m�ximo. El m�todo m�s preciso para determinar tu 29 FCm�x es realizar una prueba de esfuerzo m�ximo en un laboratorio. La FCm�x tambi�n resulta crucial a la hora de determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores hereditarios. AJUSTES GENERALES Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales En Ajustes generales encontrar�s: � Registro cont. de FC � Vincular y sincronizar � Modo avi�n � Bloqueo de botones � Notificaciones del m�vil � Alerta de inactividad � Unidades � Idioma � Color vista de entrenamiento � Acerca de tu producto REGISTRO CONT. DE FC Activa o Desactiva la funci�n de Frecuencia card�aca continua. Para obtener m�s informaci�n, consulta Frecuencia card�aca continua. VINCULAR YSINCRONIZAR � Vincular y sincronizar disp. m�vil / Vincular otro dispositivo: Vincula los sensores o dispositivos m�vi- les con tu M430. Sincroniza los datos con la app Polar Flow. � Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu M430. Los dispositivos pue- den ser sensores de frecuencia card�aca y dispositivos m�viles. MODO AVI�N Selecciona Activado o Desactivado El modo avi�n desactiva todas las comunicaciones inal�mbricas del dispositivo. Puedes seguir utiliz�ndolo para recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un HR Sensor ni sincronizar tus datos con la app m�vil Polar Flow porque Bluetooth� Smart est� desactivado. 30 BLOQUEO DE BOTONES Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo autom�tico. En el Bloqueo manual puedes bloquear los botones manualmente desde el Men� r�pido. En Bloqueo autom�tico se activa el bloqueo autom�tico de botones tras 60 segundos. NOTIFICACIONES DEL M�VIL Las Notificaciones est�n desactivadas de forma predeterminada. Act�valas en Men� > Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones inteligentes. En los ajustes de Notificaciones inteligentes, encontrar�s: � Notificaciones: Puedes seleccionar los siguientes ajustes Activadas, Activadas (sin previsual.) o Des- activadas. Activadas: el contenido de la notificaci�n se muestra en la pantalla del M430. Activadas (sin previsual.): el contenido de la notificaci�n no se muestra en la pantalla del M430. Desactivadas (predeterminado): no obtendr�s ninguna notificaci�n en tu M430. En la app Polar Flow, puedes seleccionar las aplicaciones de las que quieres recibir notificaciones. � Feedback por vibraci�n: Selecciona Activado o Desactivado para el feedback con vibraci�n. � Notif. No molestar: Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No molestar. A continuaci�n define el periodo de tiempo durante el que No molestar est� activado. Si No molestar est� activado, no recibir�s ninguna notificaci�n ni alertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayas definido. De forma predeterminada, No molestar est� activado de 10 pm a 7 am. ALERTA DE INACTIVIDAD Ajusta la alerta de inactividad a Activada o Desactivada. UNIDADES Selecciona unidades m�tricas (kg, cm) o brit�nicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso, altura, distancia y velocidad. 31 IDIOMA Puedes seleccionar qu� idioma quieres utilizar en tu M430 durante la configuraci�n. Tu M430 admite los siguientes idiomas: Bahasa Indonesia, C estina, Dansk, Deutsch, English, Espa�ol, Fran�ais, Italiano, , Nederlands, Norsk, Polski, Portugu�s, , , Suomi, Svenska o T�rk�e. Si quieres cambiar el idioma de tu M430, puedes hacerlo en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow. Cambiar el ajuste de idioma en el servicio web Polar Flow: 1. En el servicio web Flow, haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Productos. 3. Haz clic en Ajustes junto a Polar M430. 4. Busca el Idioma del dispositivo que prefieras utilizar en tu M430 en la lista desplegable. 5. Haz clic en Guardar. 6. Recuerda sincronizar el ajuste del idioma cambiado con tu M430. Cambiar el ajuste de idioma en la app Polar Flow: 1. En tu dispositivo m�vil, abre la app Polar Flow e inicia una sesi�n con la cuenta Polar que creaste cuando configuraste tu M430. 2. Ve a Ajustes. 3. Toca Idioma del dispositivo debajo de Polar M430 para abrir la lista de idiomas admitidos. 4. Toca para seleccionar el idioma que prefieras y, a continuaci�n, toca Hecho. 5. Sincroniza los ajustes cambiados en tu M430 pulsando y manteniendo pulsado el bot�n ATR�S de tu M430. COLOR VISTA DE ENTRENAMIENTO Selecciona Oscuro o Claro. Cambia el color de la pantalla de tu vista de entrenamiento. Si seleccionas Claro , la vista de entrenamiento tiene un fondo claro con n�meros y letras oscuros. Si seleccionas Oscuro, la vista de entrenamiento tiene un fondo oscuro con n�meros y letras claros. ACERCA DE TU PRODUCTO Consulta el ID de tu M430, as� como la versi�n de firmware, el modelo de HW, la fecha de caducidad de AGPS y las etiquetas de regulaciones espec�ficas del M430. 32 Reiniciar dispositivo Si tienes problemas con tu M430, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu M430 no eliminar� tus ajustes ni tus datos personales del M430. Pulsa el bot�n INICIO, y a continuaci�n, selecciona S� para confirmar el reinicio. AJUSTES DE RELOJ Para ver y editar tus ajustes de reloj, ve a Ajustes > Ajustes de reloj En Ajustes de reloj encontrar�s: � Alarma � Hora � Fecha � Primer d�a de la semana � Aspecto del reloj ALARMA Selecciona una opci�n de repetici�n de alarma, Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, tambi�n tienes que configurar la hora para la alarma. Cuando la alarma est� activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora. HORA Selecciona el formato de hora: 24 h o 12 h. A continuaci�n, define la hora del d�a. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del d�a se actualiza autom�ticamente desde el servicio. FECHA Ajusta la fecha. Define tambi�n el Formato de fecha, puedes elegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza autom�ticamente desde el servicio. PRIMER D�A DE LA SEMANA Selecciona el primer d�a de cada semana. Selecciona Lunes, S�bado o Domingo. 33 Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer d�a de la semana se actualiza autom�ticamente desde el servicio. ASPECTO DEL RELOJ Selecciona el aspecto del reloj: � Jumbo � Actividad � Muy grande 34 � Anal�gico � D�gitos grandes Al seleccionar "Jumbo" (el dise�o de pantalla de reloj predeterminado) o "Actividad" como tu dise�o de pantalla de reloj, podr�s ver el progreso de tu actividad diaria en la vista de hora.. Los fondos de pantalla con segundos mostrados se actualizan cada segundo y por lo tanto consumen un poco m�s de bater�a. MEN� R�PIDO MEN� R�PIDO EN MODO DE PREENTRENAMIENTO En el modo de preentrenamiento, pulsa y mant�n pulsado LUZ para acceder a los ajustes del perfil de deporte seleccionado actualmente: � Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia card�aca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o % de la m�xima. Ver l�mite zonas de FC: Consulta los l�mites de cada zona de frecuencia card�aca. FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivos compatibles que utilicen Bluetooth Smart, p. ej., m�quinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia card�aca. Tambi�n puedes utilizar tu M430 durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia 35 card�aca al sistema Polar Club. � Grabaci�n de GPS: Selecciona Precisi�n alta, Precisi�n media, Ahorro de energ�a, sesi�n larga o Desactivado. � Sensor running: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de running Polar con tu M430. Selecciona Calibraci�n o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibraci�n, selecciona Autom�tica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datos de velocidad: Sensor running o GPS. Para obtener m�s informaci�n acerca de la calibraci�n sel sensor de zancada, consulta este documento de asistencia. � Ajustes velocidad: Vista de velocidad: Selecciona km/h (kil�metros por hora) o min/km (minutos por kil�metro). Si has seleccionado unidades imperiales, selecciona mph (millas por hora) o min/mi (minutos por milla). Verificar l�mites zona velocidad: Puedes comprobar aqu� los l�mites de zona de velocidad/ritmo. � Ajuste pausa autom�tica: Pausa autom�tica: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Pausa autom�tica Activada, tu sesi�n se detendr� autom�ticamente cuando dejes de moverte. Velocidad de activaci�n: Define la velocidad a la que se detiene la grabaci�n. Para utilizar la Pausa autom�tica durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el valor Precisi�n alta o un sensor de zancada Polar en uso. � Lap autom�tico: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duraci�n de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia despu�s de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duraci�n de lap, ajusta la duraci�n despu�s de registrar cada vuelta. Para utilizar el lap autom�tico basado en distancia, tienes que tener la grabaci�n GPS activada o un sensor de zancada Polar en uso. MEN� R�PIDO EN VISTA DE ENTRENAMIENTO En la vista de entrenamiento, pulsa y mant�n pulsado LUZ para entrar en Men� r�pido. En la vista de entrenamiento Men� r�pido encontrar�s: � Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquear botones. Para desbloquear, pulsa y mant�n pulsado LUZ. � Activar retroiluminaci�n: Ajusta la retroiluminaci�n constante como Activada o Desactivada. Si est� activada esta opci�n, la retroiluminaci�n permanece encendida de forma continua. Puedes desactivar la retroiluminaci�n constante y activarla de nuevo pulsando LUZ. Recuerda que utilizar esta funci�n acorta la duraci�n de la bater�a. 36 � Buscar sensor: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de frecuencia card�aca o un sensor de zancada con tu M430. � Sensor running: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de running Polar con tu M430. Selecciona Calibraci�n o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibraci�n, selecciona Autom�tica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datos de velocidad: Sensor running o GPS. Para obtener m�s informaci�n acerca de la calibraci�n sel sensor de zancada, consulta este documento de asistencia. � Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases de ejercicio y recuperaci�n en tus sesiones de entrenamiento por intervalos. Selecciona Inicio X,XX km / XX,XX para utilizar un cron�metro previamente ajustado o crear un nuevo temporizador en Ajustar cron�metro: � Calculadora tiempo final: Ajusta la distancia de tu sesi�n y el M430 calcular� la hora de finalizaci�n de la sesi�n en funci�n de tu velocidad. Selecciona Inicio XX,XX km / X,XX mi para utilizar un objetivo de distancia previamente ajustado o configurar un objetivo nuevo en Ajustar distancia. � Info ubicaci�n actual: Esta selecci�n s�lo est� disponible si est� activado el GPS para el perfil de deporte. � Activar gu�a de ubicaci�n: La funci�n "Back to Start" te devuelve de nuevo al punto de inicio de tu sesi�n. Selecciona Activar gu�a de ubicaci�n y pulsa INICIO. Se muestra Vista flecha de gu�a a ubicaci�n activada y el M430 cambia a la vista Back to Start. Para m�s informaci�n, consulta Back to start. MEN� R�PIDO EN EL MODO DE PAUSA En el modo de pausa, pulsa y mant�n pulsado LUZ para entrar al Men� r�pido. En el modo de pausa Men� r�pido, encontrar�s: � Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquear botones. Para desbloquear, pulsa y mant�n pulsado LUZ. � Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia card�aca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o % de la m�xima. Ver l�mite zonas de FC: Consulta los l�mites de cada zona de frecuencia card�aca. FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivos compatibles que utilicen Bluetooth Smart, p. ej., m�quinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia card�aca. Tambi�n puedes utilizar tu M430 durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia card�aca al sistema Polar Club. � Grabaci�n de GPS: Selecciona Precisi�n alta, Precisi�n media, Ahorro de energ�a, sesi�n larga o Desactivado. � Sensor running: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de running Polar con tu M430. Selecciona Calibraci�n o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibraci�n, selecciona Autom�tica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datos de velocidad: Sensor 37 running o GPS. Para obtener m�s informaci�n acerca de la calibraci�n sel sensor de zancada, consulta este documento de asistencia. � Ajustes velocidad: Vista de velocidad: Selecciona km/h (kil�metros por hora) o min/km (minutos por kil�metro). Si has seleccionado unidades imperiales, selecciona mph (millas por hora) o min/mi (minutos por milla). Verificar l�mites zona velocidad: Puedes comprobar aqu� los l�mites de zona de velocidad/ritmo. � Ajuste pausa autom�tica: Pausa autom�tica: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Pausa autom�tica Activada, tu sesi�n se detendr� autom�ticamente cuando dejes de moverte. Velocidad de activaci�n: Define la velocidad a la que se detiene la grabaci�n. Para utilizar la Pausa autom�tica durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el valor Precisi�n alta o un sensor de zancada Polar en uso. � Lap autom�tico: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duraci�n de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia despu�s de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duraci�n de lap, ajusta la duraci�n despu�s de registrar cada vuelta. Para utilizar el lap autom�tico basado en distancia, tienes que tener la grabaci�n GPS activada o un sensor de zancada Polar en uso. ACTUALIZACI�N DEL FIRMWARE Puedes actualizar el firmware de tu M430 para mantenerlo al d�a. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad de tu M430. Pueden incluir mejoras de las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones. Te recomendamos que actualices el firmware de tu M430 siempre que haya disponible una nueva versi�n. No perder�s ning�n dato por la actualizaci�n del firmware. Antes de que comience la actualizaci�n, los datos de tu M430 se sincronizan con el servicio web Polar Flow. CON EL DISPOSITIVO M�VIL O TABLET Puedes actualizar el firmware con tu dispositivo m�vil si est�s utilizando la app m�vil Polar Flow para sincronizar los datos de entrenamiento y actividad. La app te informar� de si hay actualizaciones disponibles 38 y te guiar� por las mismas. Te recomendamos que conectes el M430 a una fuente de alimentaci�n antes de iniciar la actualizaci�n para garantizar una operaci�n de actualizaci�n perfecta. La actualizaci�n del firmware inal�mbrica puede tardar hasta 20 minutos en funci�n de tu conexi�n. CON ORDENADOR Siempre que haya una nueva versi�n de firmware disponible, FlowSync te lo notificar� al conectar el M430 a tu ordenador. Las actualizaciones de firmware se descargan a trav�s de FlowSync. Para actualizar el firmware: 1. Conecta tu M430 a tu ordenador. 2. FlowSync inicia la sincronizaci�n de tus datos. 3. Tras la sincronizaci�n, se te pide que actualices el firmware. 4. Selecciona S�. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el M430 se reinicia. Espera hasta que la actualizaci�n de firmware haya terminado antes de desconectar el M430 de tu ordenador. 39 ENTRENAMIENTO Entrenamiento con registro de frecuencia card�aca en la mu�eca 40 Entrenamiento de frecuencia card�aca 40 Registro de la frecuencia card�aca con tu M430. 40 Iniciar una sesi�n de entrenamiento 42 Iniciar una sesi�n de entrenamiento planificada 43 Iniciar una sesi�n con Temporizador de intervalos 44 Iniciar una sesi�n con Calculadora de tiempo final 44 Durante el entrenamiento 45 Desplazarte por las vistas de entrenamiento 45 Marcar un lap 45 Bloquear una zona de frecuencia card�aca o de velocidad 45 Cambiar de fase durante una sesi�n por fases 45 Cambiar Ajustes en Men� r�pido 46 Notificaciones 46 Poner en pausa/detener una sesi�n de entrenamiento 46 Resumen de entrenamiento 46 Despu�s del entrenamiento 46 Historial de entrenamiento en el M430 49 Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 50 Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 50 ENTRENAMIENTO CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARD�ACA EN LA MU�ECA ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARD�ACA Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de c�mo est� tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, frecuencia respiratoria, sensaciones f�sicas), ninguna es tan fiable como la medici�n de la frecuencia card�aca. Es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendr�s una medici�n fiable de tu estado f�sico. REGISTRO DE LA FRECUENCIA CARD�ACA CON TU M430. Tu Polar M430 incorpora un sensor de frecuencia card�aca que mide la frecuencia card�aca en la mu�eca. Sigue las zonas de frecuencia card�aca directamente desde tu dispositivo y obt�n indicaciones para las sesiones de entrenamiento que has planificado en el servicio web o la app Polar Flow. 40 Para medir de forma exacta la frecuencia card�aca basada en mu�eca, tienes que llevar el M430 ce�ido en la parte superior de la mu�eca, justo detr�s del hueso de la mu�eca (consulta el dibujo de la derecha). El sensor de la parte posterior debe estar en contacto constante con tu piel, pero la correa no debe estar demasiado apretada para no impedir el flujo sangu�neo. Para obtener la medici�n de frecuencia card�aca m�s exacta, te recomendamos ponerte tu M430 unos minutos antes de iniciar la medici�n de frecuencia card�aca. Si tienes tatuajes en la piel de tu mu�eca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que podr�a impedir que las lecturas sean exactas. Adem�s, es una buena idea calentar la piel si las manos y la piel se te enfr�an con facilidad. �Que circule la sangre antes de iniciar tu sesi�n! En los deportes en los que resulta m�s dif�cil mantener el sensor fijo en tu mu�eca o en los que hay presi�n o movimiento en los m�sculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia card�aca Polar con el�stico tor�cico para obtener mejores mediciones de tu frecuencia card�aca. Cuando grabas una sesi�n de nataci�n con tu M430, puede que el agua impida que la medici�n de la frecuencia card�aca en la mu�eca funcione correctamente. Pero el M430 recopilar� tus datos de actividad de los movimientos de tu mu�eca cuando est�s nadando. Recuerda que no puedes utilizar un sensor de frecuencia card�aca Polar con una el�stico de t�rax con el M430 al nadar porque el Bluetooth no funciona en el agua. 41 INICIAR UNA SESI�N DE ENTRENAMIENTO 1. Ponte tu M430 y aprieta la correa. 2. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento. Para cambiar los ajustes del perfil de deporte antes de iniciar tu sesi�n (en el modo de preentrenamiento), pulsa y mant�n pulsado LUZ para entrar en el Men� r�pido. Para volver al modo de preentrenamiento, pulsa ATR�S. 3. Despl�zate por los perfiles de deportes con el bot�n ARRIBA/ABAJO. Puedes a�adir m�s perfiles de deportes a tu M430 en la app m�vil Polar Flow o el servicio web Polar Flow. Tambi�n puedes definir ajustes espec�ficos para cada perfil de deporte, como crear vistas de entrenamiento personalizadas. 4. Aseg�rate de que tus datos de entrenamiento son exactos, qu�date en el modo de preentrenamiento hasta que el M430 haya detectado tu frecuencia card�aca y las se�ales del sat�lite GPS. Frecuencia card�aca: El M430 ha detectado tu se�al de sensor de frecuencia card�aca cuando se muestra tu frecuencia card�aca. Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia card�aca Polar vinculado con tu M430, este utiliza autom�ticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia card�aca durante las sesiones de 42 entrenamiento. El icono Bluetooth en el s�mbolo de frecuencia card�aca indica que tu M430 utiliza el sensor conectado para medir tu frecuencia card�aca. GPS: El valor del porcentaje mostrado junto al icono GPS indica cuando est� preparado el GPS. Cuando alcanza el 100%, se muestra OK y puedes ponerte en marcha. Para captar las se�ales del sat�lite GPS, sal al exterior y al�jate de edificios altos y �rboles. Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el M430 en tu mu�eca con la pantalla hacia arriba. Tienes que mantenerlo en una posici�n horizontal delante de ti y alejado de tu pecho. Mant�n tu brazo fijo y elevado por encima del nivel de tu pecho durante la b�squeda. Permanece inm�vil y mant�n la posici�n hasta que el M430 haya detectado se�ales de sat�lite. La ubicaci�n del GPS es r�pida con la ayuda del GPS asistido (A-GPS). El archivo de datos A-GPS se actualiza autom�ticamente en tu M430 cuando sincronizas tu M430 con el servicio web Polar Flow a trav�s del software FlowSync o con la app Polar Flow. Si un archivo de datos A-GPS ha caducado o todav�a no has actualizado tu M430, es posible que necesite m�s tiempo para obtener la ubicaci�n actual. Para m�s informaci�n, consulta GPS asistido (A-GPS). Debido a la ubicaci�n de la antena GPS en el M430, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de la mu�eca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, aseg�rate de la pantalla mira hacia arriba. 5. Cuando el M430 haya detectado todas las se�ales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabaci�n iniciada y puedes empezar el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener m�s informaci�n sobre lo que puedes hacer con tu M430 durante el entrenamiento. INICIAR UNA SESI�N DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu M430. Para iniciar una sesi�n de entrenamiento planificada programada para ese d�a: 1. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento. Tus sesiones de entrenamiento planificadas para el d�a actual aparecen en la parte superior de la lista 2. Selecciona el objetivo y pulsa INICIO. Se muestran todas las notas a�adidas al objetivo. 43 3. Pulsa INICIO para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar. 4. Cuando el M430 haya detectado todas las se�ales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabaci�n iniciada y puedes empezar el entrenamiento. Tu M430 te guiar� para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener m�s informaci�n. Adem�s puede iniciar una sesi�n de entrenamiento planificada programada para el d�a actual en Mi d�a y Diario. Si quieres hacer un objetivo programado para otro d�a, puedes hacerlo: selecciona un d�a en tu Agenda e inicia la sesi�n programada para ese d�a. Si has a�adido el objetivo del entrenamiento a tus Favoritos, tambi�n puedes iniciar la sesi�n en Favoritos. INICIAR UNA SESI�N CON TEMPORIZADOR DE INTERVALOS Puedes configurar un temporizador repetitivo o dos temporizadores que se alternen basados en tiempo y/o distancia que te gu�en en tus fases de ejercicio y recuperaci�n en el entrenamiento de intervalos. 1. Para empezar, ve a Cron�metros > Temp. intervalos. Selecciona Ajustar cron�metro(s) para crear nuevos temporizadores. 2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: Define los minutos y segundos para el cron�metro y pulsa INICIO. Basado en distancia: Define la distancia para el cron�metro y pulsa INICIO. 3. Se muestra �Ajustar otro cron�metro? Para ajustar otro cron�metro, selecciona S� y repite el paso 2. 4. Cuando hayas finalizado, selecciona Inicio X,XX km / XX:XX y pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento y a continuaci�n, selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar. 5. Cuando el M430 haya detectado todas las se�ales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabaci�n iniciada y puedes empezar el entrenamiento. Tambi�n puedes iniciar el Temp. intervalos durante la sesi�n, por ejemplo despu�s del calentamiento. Pulsa y mant�n pulsado LUZ para entrar al Men� r�pido y a continuaci�n, selecciona Temp. intervalos. INICIAR UNA SESI�N CON CALCULADORA DE TIEMPO FINAL Ajusta la distancia de tu sesi�n y el M430 calcular� la hora de finalizaci�n de la sesi�n en funci�n de tu velocidad. 44 1. Para empezar, ve a Cron�metros > Calculadora tiempo final. 2. Para seleccionar una distancia objetivo, ve a Ajustar distancia y selecciona 5,00 km, 10,00 km, Media marat�n, Marat�n o Ajustar otra distancia. Pulsa INICIO. Si seleccionas Ajustar otra distancia, ajusta la distancia y pulsa INICIO. Se muestra El tiempo final se calcular� para XX,XX. 3. Selecciona Inicio X,XX km/ X,XX mi y pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar. 4. Cuando el M430 haya detectado todas las se�ales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabaci�n iniciada y puedes empezar el entrenamiento. Tambi�n puedes iniciar la Calculadora tiempo final durante la sesi�n, por ejemplo despu�s del calentamiento. Pulsa y mant�n pulsado LUZ para entrar al Men� r�pido y a continuaci�n, selecciona Calculadora tiempo final. DURANTE EL ENTRENAMIENTO DESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO Durante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento con el bot�n ARRIBA/ABAJO. Recuerda que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles que se muestran dependen del deporte que hayas seleccionado. Puedes definir ajustes espec�ficos para cada perfil de deporte en la app y el servicio web Polar Flow, como crear vistas de entrenamiento personalizadas. Para m�s informaci�n, consulta Perfiles de deportes en Flow. MARCAR UN LAP Pulsa INICIO para marcar un lap. Los laps tambi�n pueden grabarse autom�ticamente. En los ajustes de perfiles de deportes, configura Lap autom�tico con la opci�n Distancia de lap o Duraci�n de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia despu�s de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duraci�n de lap, ajusta la duraci�n despu�s de registrar cada vuelta. BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARD�ACA O DE VELOCIDAD Pulsa y mant�n pulsado INICIO para bloquear la zona de frecuencia card�aca o de velocidad en la que est�s actualmente. Selecciona Zona de FC o Zona de velocidad. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mant�n pulsado INICIO. Si tu frecuencia card�aca o velocidad est� fuera de la zona bloqueada, tu M430 te lo notifica con una vibraci�n. CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESI�N POR FASES Si seleccionaste cambio de fase manual cuando creaste el objetivo por fases: 45 1. Pulsa y mant�n pulsado LUZ. 2. Se muestra Men� r�pido. 3. Selecciona Iniciar fase siguiente en la lista y pulsa INICIO para continuar en la fase siguiente. Si seleccionaste el cambio autom�tico de fase, la fase cambiar� autom�ticamente cuando finalices una fase. El M430 te lo notifica con una vibraci�n CAMBIAR AJUSTES EN MEN� R�PIDO Pulsa y mant�n pulsado LUZ. Se muestra Men� r�pido. Puedes cambiar ciertos ajustes sin poner en pausa tu sesi�n de entrenamiento. Para obtener informaci�n detallada, consulta Men� r�pido. NOTIFICACIONES Si est�s entrenando fuera de las zonas de frecuencia card�aca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu M430 te lo notifica con una vibraci�n. PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESI�N DE ENTRENAMIENTO 1. Para poner en pausa una sesi�n de entrenamiento, pulsa el bot�n ATR�S. Aparece Grabaci�n en pausa y el M430 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesi�n de entrenamiento, pulsa el bot�n INICIO. 2. Para parar una sesi�n de entrenamiento, pulsa y mant�n pulsado el bot�n ATR�S durante tres segundos durante la grabaci�n del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestre Grabaci�n finalizada Si paras tu sesi�n despu�s de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el tiempo total de entrenamiento. RESUMEN DE ENTRENAMIENTO DESPU�S DEL ENTRENAMIENTO Obtendr�s un resumen de tu sesi�n de entrenamiento en tu M430 justo despu�s de detener el entrenamiento. Obt�n un an�lisis m�s detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Ver�s los siguientes datos de tu sesi�n en tu M430: 46 El M430 te premia cada vez que alcanzas tu resultado de R�cord personal en velocidad/ritmo medio, distancia o calor�as. Los resultados de R�cord personal son distintos para cada perfil de deporte. La hora a la que comenzaste la sesi�n, duraci�n de la sesi�n y distancia recorrida durante la sesi�n. Comentarios de texto del efecto de cada sesi�n de entrenamiento. Las indicaciones se basan en la distribuci�n del tiempo de entrenamiento en las zonas de frecuencia card�aca, el consumo de calor�as y la duraci�n de la sesi�n. Pulsa INICIO para obtener m�s detalles. Training benefit se muestra si has utilizado un HR Sensor y entrenado durante al menos 10 minutos en las zonas de frecuencia card�aca. El tiempo que permaneces en cada zona de frecuencia card�aca. 47 Se muestran tu frecuencia card�aca media y m�xima en pulsaciones por minuto y porcentaje de la frecuencia card�aca m�xima. Las calor�as quemadas durante la sesi�n y % de grasa quemada sobre las calor�as Velocidad/ritmo promedio y m�ximos de la sesi�n. Tu Running Index se calcula durante cada sesi�n de entrenamiento, cuando se mide la frecuencia card�aca y la funci�n GPS est� activada / el sensor de running est� en uso, y cuando se cumplen estos requisitos: � El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por monta�a etc.) � El ritmo debe ser de 6 km/h / 3,7 mi/h o mayor y la duraci�n debe ser de 12 minutos como m�nimo Puedes seguir tu progreso y ver las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow. 48 Encontrar�s m�s informaci�n en Running Index. Altitud m�xima, metros/pies ascendidos y metros/pies descendidos. Visible si has entrenado en el exterior y la funci�n GPS estaba activada. El n�mero de laps manuales y la duraci�n mejor y media de un lap. Pulsa INICIO para obtener m�s detalles. El n�mero de laps autom�ticos y la duraci�n mejor y media de un lap autom�tico. Pulsa INICIO para obtener m�s detalles. HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO EN EL M430 En Diario puedes encontrar los res�menes de tus sesiones de entrenamiento de las �ltimas cuatro semanas. Ve a Diario y despl�zate a la sesi�n de entrenamiento que deseas ver con el bot�n ARRIBA/ABAJO. Pulsa INICIO para ver los datos. Puedes almacenar hasta 60 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia card�aca. Si tu M430 se queda sin memoria para almacenar tu historial de entrenamiento, te indicar� que sincronices tus sesiones de entrenamiento anteriores con el servicio web o la app Polar Flow. 49 DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW Tu M430 se sincroniza autom�ticamente con la app Polar Flow despu�s de terminar una sesi�n de entrenamiento si tu tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth. Tambi�n puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento del M430 con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en bot�n ATR�S de tu M430 cuando has iniciado una sesi�n en la app Polar Flow y tu tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo despu�s de cada sesi�n. La app te permite ver un resumen r�pido de tus datos de entrenamiento. Para m�s informaci�n, consulta la app Polar Flow. DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende m�s acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y tambi�n comparte tus mejores sesiones con otras personas. Para ver un v�deo, haz clic en el siguiente enlace: Servicio web Polar Flow | An�lisis de entrenamiento Para m�s informaci�n, consulta el servicio web Polar Flow. 50 FUNCIONES GPS asistido (A-GPS) 51 Funciones del GPS 52 Funci�n "Back to Start" 53 Smart Coaching 53 Activity Guide 54 Activity Benefit 54 Seguimiento de actividad 24/7 55 Polar Sleep PlusTM 58 Frecuencia card�aca continua 60 Fitness Test con registro de frecuencia card�aca en la mu�eca 61 Programa Running de Polar 64 Running Index 66 Smart Calories 70 Training Benefit 70 Carga de entrenamiento y recuperaci�n 72 Perfiles de deportes 73 Zonas de frecuencia card�aca 73 Zonas de velocidad 76 Ajustes de las zonas de velocidad 76 Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad 77 Durante el entrenamiento 77 Despu�s del entrenamiento 77 Cadencia desde la mu�eca 77 Velocidad y distancia en la mu�eca 78 Notificaciones inteligentes 78 Ajustes de Notificaciones inteligentes en tu M430 79 Ajustes de Notificaciones inteligentes en tu tel�fono 79 Notificaciones inteligentes en la pr�ctica 81 La funci�n Notificaciones inteligentes funciona a trav�s de una conexi�n Bluetooth 81 GPS ASISTIDO (A-GPS) El M430 tiene incorporado un GPS que proporciona una medici�n precisa de la velocidad y la distancia para toda una variedad de deportes al aire libre y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web 51 Polar Flow despu�s de tu sesi�n. El M430 utiliza Assisted GPS (A-GPS) para la r�pida localizaci�n de sat�lites. Los datos A-GPS que indican a tu M430 la predicci�n de las posiciones de los sat�lites GPS. De esta forma, el M430 sabe d�nde buscar los sat�lites y por tanto, ser capaz de localizar las se�ales en segundos, incluso en momentos cuando es complicado localizar la se�al. Los datos A-GPS se actualizan una vez al d�a. El archivo de datos A-GPS m�s reciente se actualiza autom�ticamente en tu M430 cada vez que sincronizas con el servicio web Polar Flow a trav�s del software FlowSync. Si sincronizas tu M430 con el servicio web Flow a trav�s de la app Flow, la actualizaci�n del archivo de datos A-GPS se produce una vez a la semana. FECHA DE CADUCIDAD DEL A-GPS El archivo de datos A-GPS es v�lido hasta 13 d�as. La precisi�n del posicionamiento es relativamente alta durante los tres primeros d�as, y va disminuyendo progresivamente durante los d�as restantes. Las actualizaciones regulares ayudan a garantizar un alto nivel de precisi�n del posicionamiento. Puedes consultar la fecha de caducidad del archivo de datos A-GPS actual desde tu M430. En el M430, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu producto > Caduc. A-GPS. Si el archivo de datos ha caducado, sincroniza tu M430 con el servicio web Flow a trav�s del software FlowSync o con la app Flow para actualizar los datos de A-GPS. Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite m�s tiempo para obtener la ubicaci�n actual. FUNCIONES DEL GPS El M430 incluye las siguientes funciones de GPS: � Altitud, ascenso y descenso: Medici�n de altitud en tiempo real, as� como los metros/pies ascen- didos/descendidos. � Distancia: Distancia exacta durante y despu�s de tu sesi�n. � Velocidad/Ritmo: Informaci�n precisa de velocidad/ritmo durante y despu�s de tu sesi�n. � Running index: En M430, el Running Index se basa en los datos de frecuencia card�aca y velocidad durante la carrera. Te proporciona informaci�n acerca del nivel de rendimiento, tanto de tu estado de forma aer�bico como de la econom�a de carrera. � Funci�n "Back to Start": Te dirige hacia tu punto de inicio mostrando la distancia m�s corta posible, y dici�ndote la distancia hasta tu punto de inicio. Ahora puedes descubrir rutas m�s trepidantes y 52 explorarlas con seguridad, sabiendo que con s�lo tocar un bot�n podr�s ver la direcci�n hacia tu punto de inicio. � Modo ahorro de energ�a Permite ahorrar vida �til de la bater�a de tu M430 durante las sesiones de entrenamiento largas. Tus datos de GPS se almacenan en intervalos de 60 segundos. Un intervalo m�s largo te da m�s tiempo de grabaci�n. Cuando el modo de ahorro de energ�a est� activado, no puede utilizarse la pausa autom�tica. Adem�s, Running Index no puede utilizarse a no ser que tengas un sensor de zancada. Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el M430 en tu mu�eca con la pantalla hacia arriba. Debido a la ubicaci�n de la antena GPS en el M430, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de la mu�eca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, aseg�rate de la pantalla mira hacia arriba. FUNCI�N "BACK TO START" La funci�n "Back to Start" te devuelve de nuevo al punto de inicio de tu sesi�n. Para utilizar la funci�n : 1. Pulsa y mant�n pulsado LUZ. Se muestra Men� r�pido. 2. Selecciona Activar gu�a de ubicaci�n, se muestra Vista flecha de gu�a a ubicaci�n activada y el M430 cambia a la vista Back to Start. Para volver a tu punto de inicio: � Mant�n el M430 en una posici�n horizontal delante de ti. � Sigue movi�ndote para que el M430 pueda determinar en qu� direcci�n vas. Una flecha indicar� la direcci�n de tu punto de inicio. � Para volver al punto de inicio, gira siempre en la direcci�n de la flecha. � El M430 tambi�n muestra la direcci�n y la distancia directa (en l�nea recta) entre t� y el punto de inicio. Cuando est�s en un entorno poco conocido, ten siempre a mano un mapa por si el M430 pierde la se�al del sat�lite o se le agota la bater�a. SMART COACHING Ya se trate de evaluar tus niveles de forma f�sica del d�a a d�a, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instant�neas, Smart Coaching te ofrece una 53 selecci�n de funciones exclusivas, f�ciles de usar y personalizadas para tus necesidades y dise�adas para el m�ximo de disfrute y motivaci�n durante el entrenamiento. El M430 incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching: � Activity Guide � Activity Benefit � Fitness Test � Zonas de frecuencia card�aca � Programa de running � Running Index � Smart calories � Training Benefit � Carga de entrenamiento ACTIVITY GUIDE La funci�n Activity Guide muestra tu nivel de actividad durante el d�a, y te dice qu� m�s tienes que hacer para alcanzar las recomendaciones de la actividad f�sica diaria. Puedes consultar c�mo est�s alcanzando tu objetivo de actividad del d�a en tu M430, en la app o el servicio web Polar Flow. Para m�s informaci�n, consulta Seguimiento de actividad 24/7. ACTIVITY BENEFIT Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una persona activa, adem�s de qu� tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo. Los comentarios est�n basados en directrices e investigaciones internacionales sobre los efectos de la actividad f�sica y el sedentarismo en la salud. La idea principal es: �cuanto m�s activo seas, m�s beneficios obtienes! Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes ver el Activity Benefit diario, semanal o mensualmente. Con el servicio web Flow tambi�n puedes ver informaci�n detallada sobre los beneficios para la salud. 54 Para m�s informaci�n, consulta Seguimiento de actividad 24/7. SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7 El M430 realiza un seguimiento de tu actividad con un aceler�metro 3D interno que registra los movimientos de tu mu�eca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu informaci�n f�sica, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, adem�s de tu entrenamiento regular. Deber�as llevar tu M430 en la mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad m�s exacto. Objetivo de actividad Obtendr�s tu objetivo de actividad personal cuando configures tu M430, y este te gu�a para lograr el objetivo cada d�a. El objetivo de actividad se basa en tus datos personales y en la configuraci�n del nivel de actividad, que puedes encontrar en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de men� y desliza hacia abajo para ver Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesi�n en tu cuenta Polar. Despu�s, haz clic en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa tu d�a y actividad habituales. Debajo del �rea de selecci�n, puedes ver cu�nta actividad necesitas para lograr tu objetivo de actividad diaria en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del d�a sentado, se prev� que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad baja durante un d�a normal. Para personas que est�n de pie y caminando mucho durante sus horas de trabajo, las expectativas son mayores. 55 El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y la intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo m�s r�pido con actividades m�s intensas o permanece activo con un ritmo ligeramente m�s moderado a lo largo del d�a. La edad y el sexo tambi�n afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo de actividad diario. Cuanto m�s joven eres, m�s intensa tiene que ser tu actividad. Datos de actividad en tu M430 Puedes revisar tu progreso de actividad en la barra de actividad en Mi d�a. Tu objetivo de actividad diaria se visualiza en un c�rculo que se rellena a medida que realizar actividad. Para ver la actividad acumulada del d�a, abre el men� Mi d�a pulsando INICIO. Tu M430 te mostrar� la siguiente informaci�n: � Actividad diaria: El porcentaje de tu objetivo de actividad diaria que has logrado hasta ahora. � Calor�as: Muestra cu�ntas calor�as has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metab�lica basal: la actividad metab�lica m�nima necesaria para mantenerse vivos). � Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi- mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimaci�n de pasos. Pulsa INICIO de nuevo para ver m�s detalles y despl�zate con ARRIBA/ABAJO para obtener indicaciones de c�mo lograr tu objetivo de actividad diaria: 56 � Tiempo activo: Tiempo activo te indica el tiempo acumulado de movi- mientos corporales que son beneficiosos para tu salud. � Calor�as: Muestra cu�ntas calor�as has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metab�lica basal: la actividad metab�lica m�nima necesaria para mantenerse vivos). � Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi- mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimaci�n de pasos. � Quedan: Tu M430 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividad diaria. Te indica cu�nto tiempo de actividad necesitas si seleccionas actividades de intensidad baja, media o alta. Tienes un �nico objetivo, pero distintas formas de conseguirlo. El objetivo de actividad diario puede lograrse con intensidad baja, media o alta. En el M430, �de pie� indica intensidad baja, �caminando� indica intensidad media y �corriendo� indica intensidad alta. Puedes encontrar m�s ejemplos de actividades de intensidad baja, media y alta en el servicio web Polar Flow y en la app m�vil, y escoger la mejor forma de lograr tu objetivo. Podr�s ver el progreso de tu objetivo de actividad diaria en la vista de hora si seleccionas "Jumbo" (el dise�o de pantalla de reloj predeterminado) o "Actividad" como tu dise�o de pantalla de reloj. En el fondo de pantalla Jumbo se rellena seg�n avanzas para alcanzar tu objetivo de actividad diario. En el fondo de pantalla de Actividad, el c�rculo que rodea la fecha y la hora muestra tu progreso hacia tu objetivo de actividad diario. El c�rculo se llena a medida que realizas actividad. Puedes cambiar el dise�o del reloj pulsando y manteniendo pulsado ARRIBA. Alerta de inactividad Se sabe que la actividad f�sica es un factor importante para mantenerse sano. Adem�s de estar activo f�sicamente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los d�as que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu M430 detecta si no has realizado ninguna actividad en demasiado tiempo durante tu d�a, de esta forma te ayuda a interrumpir los periodos en los que te sientas, para evitar los efectos negativos que tienen en tu salud. Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrar� una alerta de inactividad: �Es hora de moverse! junto con una vibraci�n suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o 57 alguna otra actividad suave. Este mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier bot�n. Si no te mueves en cinco minutos, obtendr�s una marca de inactividad, que puedes ver en la app y el servicio web Polar Flow despu�s de sincronizar. Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te muestran todo el historial de cu�ntas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida m�s activa. Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow Con la app Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos inal�mbricamente desde tu M430 con el servicio web Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visi�n m�s detallada de tu informaci�n de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pesta�a PROGRESO), puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. POLAR SLEEP PLUSTM El M430 controla tu sue�o si lo llevas puesto por la noche. El dispositivo detecta cu�ndo te duermes y cu�ndo te despiertas, y recopila datos para realizar un an�lisis en la app y el servicio web Polar Flow. El M430 detecta tus movimientos bruscos durante la noche para controlar todas las interrupciones de tu per�odo de sue�o completo y te dice cu�nto tiempo has estado realmente dormido. Datos de sue�o en tu M430 Puedes revisar tus datos de sue�o en Mi d�a. � Horas de sue�o te informa de la duraci�n total desde que te quedas dor- mido hasta que te despiertas. � Sue�o real te informa del tiempo que pasaste dormido desde que te dor- miste hasta que te despertaste. De forma m�s espec�fica: es tu tiempo de sue�o menos las interrupciones. Solo se incluye en el sue�o real el tiempo que est�s realmente dormido. Para ver con m�s detalle los datos de sue�o, abre el resumen de sue�o pulsando INICIO. Tu M430 te mostrar� tu Tiempo de sue�o y Sue�o real en la parte superior del resumen. Despl�zate con ARRIBA/ABAJO para ver la siguiente informaci�n: 58 Continuidad: Continuidad en el sue�o es una valoraci�n de lo continuo que ha sido tu sue�o. La continuidad del sue�o se eval�a en una escala de uno a cinco: fragmentado � bastante fragmentado � bastante continuo � continuo � muy continuo Las veces que Te dormiste y Te despertaste. Feedback: Obtendr�s informaci�n acerca de la duraci�n y la calidad del sue�o. Los comentarios de duraci�n se basan en comparar tu tiempo de sue�o con tu preferencia de tiempo de sue�o. �C�mo dormiste?: Puedes puntuar c�mo has dormido la noche anterior con una escala de cinco puntos: muy mal - mal - bastante bien - bien - muy bien. Al calificar tu sue�o, obtienes una versi�n m�s larga de comentarios de texto en la app y el servicio web Flow Los comentarios en la app y el servicio web Flow tienen en cuenta tu propia evaluaci�n subjetiva del sue�o y modifican los comentarios en base a ella. Datos de sue�o en la app y el servicio web Polar Flow Tus datos de sue�o se muestran en la app y el servicio web Flow despu�s de sincronizar tu M430. Puedes ver el tiempo, cantidad y calidad de tu sue�o. Puedes configurar la Preferencia de horas de sue�o para 59 definir cuanto te gustar�a dormir cada noche. Puedes calificar tu sue�o en la app y el servicio web Flow. Recibir�s comentarios sobre c�mo dormiste en funci�n de los datos registrados durante tu sue�o, tus horas de sue�o preferidas y la valoraci�n de tu sue�o. Con el servicio web Polar Flow puedes ver tu sue�o en la pesta�a Sue�o en tu Diario. Tambi�n puede incluir datos de sue�o en Informes de actividad dentro de la pesta�a Progreso. Al controlar tus patrones de sue�o puedes ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y buscar el equilibrio m�s adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Consulta m�s informaci�n acerca del Polar Sleep Plus en esta gu�a detallada. FRECUENCIA CARD�ACA CONTINUA La funci�n Frecuencia card�aca continua mide la frecuencia card�aca en todo momento. Permite una medici�n m�s precisa del consumo de calor�as diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades f�sicas con muy poco movimiento de mu�eca, como el ciclismo. El seguimiento de Frecuencia card�aca continua de Polar se inicia cada pocos minutos o se basa en tus movimientos de mu�eca. La medici�n temporizada comprueba tu frecuencia card�aca cada poco minutos y si se eleva durante la comprobaci�n, la funci�n Frecuencia card�aca continua empieza a controlar tu frecuencia card�aca. El registro de Frecuencia card�aca continua tambi�n puede iniciarse por los movimientos de la mu�eca, por ejemplo, cuando est�s andando con un ritmo lo suficientemente r�pido durante al menos un minuto. El seguimiento continuo de tu frecuencia card�aca se detiene autom�ticamente cuando el nivel de actividad desciende lo suficiente. Cuando el dispositivo Polar detecta que has estado sentado durante mucho tiempo, el registro de Frecuencia card�aca continua se inicia para detectar la lectura de frecuencia card�aca m�s baja del d�a. Puedes activar y desactivar la funci�n Frecuencia card�aca continua en tu M430 dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC. Dentro de Mi d�a podr�s controlar cuales ser�n las lecturas de frecuencia card�aca m�s alta y m�s baja del d�a y puedes comprobar cu�l fue la lectura de frecuencia card�aca m�s baja durante la noche anterior. Puede seguir las lecturas m�s detalladamente y en periodos m�s largos en Polar Flow, ya sea en la web o en la app m�vil. 60 Recuerda que si tienes activada la funci�n de Frecuencia card�aca continua en tu M430, la bater�a se consumir� m�s r�pido. Consulta m�s informaci�n acerca de la funci�n Frecuencia card�aca continua en esta gu�a detallada. FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARD�ACA EN LA MU�ECA El Polar Fitness Test con frecuencia card�aca en mu�eca es una forma sencilla, segura y r�pida de calcular tu estado de forma aer�bica (cardiovascular) en reposo. El resultado (el �ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumo m�ximo de ox�geno (VO2m�x), que es una medida utilizada com�nmente para evaluar el estado de forma aer�bico. Tu rutina de entrenamiento a largo plazo, frecuencia card�aca, variabilidad de la frecuencia card�aca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos. El estado de forma aer�bico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar ox�geno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aer�bico, m�s fuerte y eficiente es tu coraz�n. Un buen estado de forma aer�bico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el riesgo de una tensi�n arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aer�bico, necesitar�s de media seis semanas de entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan un progreso incluso m�s r�pido. Cuanto mejor es tu estado de forma aer�bico, menor es la mejora de tu OwnIndex. La forma ideal de mejorar tu estado de forma aer�bico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos de m�sculos grandes. Entre estas actividades est�n correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar y practicar esqu� n�rdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes. Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos b�sicos: � Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisi�n, radio o tel�fono) ni debe hablarte ninguna persona. � Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora. � Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba. 61 � Evita hacer ejercicio f�sico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacol�gicos en el d�a de la prueba y el d�a anterior. � Debes estar en un estado relajado y tranquilo. T�mbate y rel�jate durante 1-3 minutos antes de rea- lizar la prueba. ANTES DE LA PRUEBA Antes de iniciar la prueba, aseg�rate de que tus ajustes f�sicos incluyendo la rutina de entrenamiento son precisos en Ajustes > Ajustes f�sicos Lleva el M430 ce�ido en la parte superior de la mu�eca, justo detr�s del hueso de la mu�eca. El sensor de frecuencia card�aca de la parte posterior del M430 debe estar en contacto constante con tu piel, pero la correa no debe estar demasiado apretada para no impedir el flujo sangu�neo. Tambi�n puedes hacer el Fitness Test midiendo tu frecuencia card�aca con un sensor de frecuencia card�aca Polar compatible. Cuando llevas un sensor de frecuencia card�aca Polar vinculado con tu M430, este utiliza autom�ticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia card�aca durante la prueba. REALIZAR LA PRUEBA Para realizar la prueba de forma f�sica, ve aTests > Fitness Test > Rel�jate e inicia la prueba. � Se muestra Buscando frecuencia card�aca. Cuando se detecta la frecuencia card�aca, se muestran en la pantalla un gr�fico de frecuencia card�aca, tu frecuencia card�aca actualRel�jate. Mant�n la relajaci�n y limita los movimientos corporales y la comunicaci�n con otras personas. � Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATR�S. Se muestra Prueba cancelada. Si el M430 no puede recibir tu se�al de frecuencia card�aca, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe comprobar si el sensor de frecuencia card�aca de la parte posterior del M430 est� en contacto constante con tu piel. Consulta Entrenar con la frecuencia card�aca basada en mu�eca para ver instrucciones detalladas para colocarte el M430 cuando mides la frecuencia card�aca en la mu�eca. RESULTADOS DEL TEST Cuando el test termina, tu M430 te lo notifica con una vibraci�n y muestra tu VO2m�x estimado y una descripci�n de tu resultado de fitness test. Se muestra �Actualizar VO2m�x en los ajustes f�sicos?. 62 � Selecciona S� para guardar el valor en tus Ajustes f�sicos. � Selecciona No s�lo si conoces tu valor de VO2m�x medido recientemente y si difiere m�s de una clase de nivel de forma f�sica del resultado. Tu �ltimo resultado de las pruebas se muestra en Tests > Fitness test > �ltimo resultado. S�lo se muestra el resultado de la prueba realizada m�s recientemente. Para obtener un an�lisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la prueba en tu Agenda para ver los detalles. Tu M430 se sincroniza autom�ticamente con la app Flow despu�s de terminar la prueba si tu tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth. Clases de nivel de forma f�sica Hombres Edad / a�os Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Mujeres Edad / a�os Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 63 Edad / a�os Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 La clasificaci�n se basa en un an�lisis de la documentaci�n de 62 estudios en los que se med�a directamente el VO2m�x en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad� y 7 pa�ses europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. VO2M�X Existe una clara relaci�n entre el consumo m�ximo de ox�geno (VO2m�x) del cuerpo y la forma f�sica cardiorespiratoria porque el suministro de ox�geno a los tejidos depende de la funci�n pulmonar y card�aca. VO2m�x (m�ximo consumo de ox�geno, m�xima potencia aer�bica) es el �ndice m�ximo al que el cuerpo puede utilizar el ox�geno durante el ejercicio m�ximo; est� relacionado directamente con la capacidad m�xima del coraz�n para suministrar sangre a los m�sculos. VO2m�x puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma f�sica (por ejemplo, pruebas de ejercicio m�ximo, pruebas de ejercicio subm�ximas, Polar Fitness Test). VO2m�x es un �ndice adecuado de la forma f�sica cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esqu� n�rdico y nataci�n. El VO2m�x puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml min-1) o puede dividirse este valor por el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml kg-1 min-1). PROGRAMA RUNNING DE POLAR Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma f�sica, dise�ado para garantizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta bas�ndose en tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podr�a ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un 64 paso adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparaci�n. El programa es gratuito y est� disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow. Los programas est�n disponibles para eventos 5k, 10k, media marat�n y marat�n. Cada programa tiene tres fases: Desarrollo b�sico, Desarrollo y Disminuci�n gradual. Estas fases est�n dise�adas para desarrollar gradualmente tu rendimiento y garantizar que est�s preparado el d�a de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados �ptimos. Adem�s, puede elegir realizar ejercicios de fuerza, b�sicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correr y la duraci�n de sesi�n de entrenamiento de carrera total por semana var�a de una a siete horas en funci�n de tu nivel de forma f�sica. La duraci�n m�nima de un programa es 9 semanas y la m�xima 20 meses. Consulta m�s informaci�n acerca del Programa Running de Polar en esta gu�a detallada. O puedes obtener m�s informaci�n acerca de los primeros pasos del Programa Running. Para ver un v�deo, haz clic en uno de los siguientes enlaces: Primeros pasos C�mo se utiliza CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR 1. Inicia una sesi�n en el servicio web Flow en www.polar.com/flow. 2. Selecciona Programas en las pesta�as. 3. Selecciona tu evento, as�gnale un nombre, define la fecha del evento y cu�ndo quieres iniciar el programa. 4. Responde a las preguntas de nivel de actividad f�sica.* 5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa. 6. Lee y rellena el cuestionario de preparaci�n para la actividad f�sica. 7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario. 8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa. *Si est�n disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen autom�ticamente. 65 INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO Antes de iniciar una sesi�n, aseg�rate de que has sincronizado tu objetivo de sesi�n de entrenamiento con tu dispositivo. Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento. Tus sesiones de entrenamiento planificadas para el d�a actual aparecen en la parte superior de la lista en el modo de preentrenamiento: 1. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento. 2. Selecciona el objetivo y, a continuaci�n selecciona el perfil de deporte. 3. Cuando el M430 haya detectado todas las se�ales, pulsa INICIO y sigue las indicaciones de tu dis- positivo durante toda la sesi�n. Adem�s puede iniciar un objetivo de carrera planificado para el d�a actual en Mi d�a y Diario. Si quieres hacer un objetivo programado para otro d�a, puedes hacerlo: selecciona un d�a en tu Agenda e inicia la sesi�n programada para ese d�a. SEGUIR TUS PROGRESOS Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a trav�s del cable USB o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pesta�a Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y c�mo has progresado. RUNNING INDEX El Running Index ofrece una forma f�cil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El �ndice de carrera es un c�lculo del rendimiento en carrera aer�bico m�ximo, que se ve afectado por la forma f�sica aer�bica y la econom�a de carrera. Al registrar la evoluci�n de tu valor de Running Index, podr�s controlar su progreso. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es m�s r�pido a un grado de esfuerzo concreto. Para obtener la informaci�n m�s precisa acerca de tu rendimiento, aseg�rate de que has definido tus valores de FCm�x. El valor de Running Index se calcula durante cada sesi�n de entrenamiento, cuando se mide la frecuencia card�aca y la funci�n GPS est� activada / el sensor de zancada est� en uso, y cuando se cumplen estos requisitos: � El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por monta�a etc.) 66 � La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duraci�n debe ser de 12 minutos como m�nimo � Si utilizas el GPS para medir la velocidad, debes tener configurado el GPS con el valor Precisi�n alta � Si utilizas un sensor de zancada para medir la velocidad, este debe estar calibrado. Para obtener ins- trucciones de calibraci�n, consulte este documento de asistencia. El c�lculo comienza cuando se empieza a grabar la sesi�n. Durante una sesi�n, podr�s pararte dos veces en un sem�foro, por ejemplo, sin interrumpir el c�lculo. Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesi�n de entrenamiento en el M430. Sigue tu progreso y consulta las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow. Compara tu resultado con la siguiente tabla. AN�LISIS A CORTO PLAZO Hombres Edad / A�os Muy bajo Bajo 20-24 < 32 32-37 25-29 < 31 31-35 30-34 < 29 29-34 35-39 < 28 28-32 40-44 < 26 26-31 45-49 < 25 25-29 50-54 < 24 24-27 55-59 < 22 22-26 60-65 < 21 21-24 Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Mujeres Edad / A�os 20-24 Muy bajo < 27 Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 67 Edad / A�os 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 Muy bajo < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 La clasificaci�n se basa en un an�lisis de la documentaci�n de 62 estudios en los que se med�a directamente el VO2m�x en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad� y 7 pa�ses europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de forma f�sica para hombres y mujeres de 6 a 75 a�os: an�lisis. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Puede haber alguna variaci�n diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Running Index. El valor que obtienes en un d�a determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera, por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, adem�s de otros factores. AN�LISIS A LARGO PLAZO Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu �xito al recorrer ciertas distancias. Puedes encontrar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pesta�a PROGRESO. El informe muestra c�mo ha mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si est�s utilizando el Programa Running de Polar para entrenar para un evento de running, puedes seguir tu progreso de Running Index para ver c�mo est� mejorando tu carrera hacia el objetivo. La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realiz�ndolas al m�ximo. Usa tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicci�n es mejor para aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo. 68 Running Index Test de Cooper (m) 36 1800 38 1900 40 2000 42 2100 44 2200 46 2300 48 2400 50 2500 52 2600 54 2700 56 2800 58 2900 60 3000 62 3100 64 3200 66 3300 68 3350 70 3450 72 3550 74 3650 76 3750 78 3850 5 km (h:mm:ss) 0:36:20 0:34:20 0:32:20 0:30:40 0:29:10 0:27:50 0:26:30 0:25:20 0:24:20 0:23:20 0:22:30 0:21:40 0:20:50 0:20:10 0:19:30 0:18:50 0:18:20 0:17:50 0:17:10 0:16:40 0:16:20 0:15:50 10 km (h:m- 21 098 km (h:m-42 195 km (h:m- m:ss) m:ss) m:ss) 1:15:10 2:48:00 5:43:00 1:10:50 2:38:00 5:24:00 1:07:00 2:29:30 5:06:00 1:03:30 2:21:30 4:51:00 1:00:20 2:14:30 4:37:00 0:57:30 2:08:00 4:24:00 0:55:00 2:02:00 4:12:00 0:52:40 1:57:00 4:02:00 0:50:30 1:52:00 3:52:00 0:48:30 1:47:30 3:43:00 0:46:40 1:43:30 3:35:00 0:45:00 1:39:30 3:27:00 0:43:20 1:36:00 3:20:00 0:41:50 1:32:30 3:13:00 0:40:30 1:29:30 3:07:00 0:39:10 1:26:30 3:01:00 0:38:00 1:24:00 2:55:00 0:36:50 1:21:30 2:50:00 0:35:50 1:19:00 2:45:00 0:34:50 1:17:00 2:40:00 0:33:50 1:14:30 2:36:00 0:33:00 1:12:30 2:32:00 69 SMART CALORIES El contador de calor�as m�s exacto del mercado calcula el n�mero de calor�as quemadas bas�ndose en tus datos individuales. � Peso corporal, altura, edad, sexo � Frecuencia card�aca m�xima individual (FCm�x) � La intensidad de tu entrenamiento o actividad. � Consumo m�ximo de ox�geno individual (VO2m�x) El c�lculo de calor�as se basa en la combinaci�n inteligente de aceleraci�n y datos de frecuencia card�aca. El c�lculo de calor�as mide con precisi�n las calor�as de tu entrenamiento. Puedes ver el consumo de energ�a acumulado (en kilocalor�as, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y posteriormente tu total de kilocalor�as de la sesi�n. Tambi�n puedes seguir tus calor�as totales diarias. TRAINING BENEFIT Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesi�n de entrenamiento que te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y en el servicio web Polar Flow Para recibir las indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un total de 10 minutos en las zonas de frecuencia card�aca. Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia card�aca. Interpreta cu�nto tiempo estuviste y cu�ntas calor�as quemaste en cada zona. Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente. Indicaci�n Entrenamiento m�ximo+ Beneficio �Vaya sesi�n! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus m�sculos, aumentando tu eficiencia. Esta sesi�n tambi�n aument� tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento m�ximo �Vaya sesi�n! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus m�sculos, aumentando tu eficiencia. Entrenamiento m�ximo y por velocidad �Vaya sesi�n! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado de manera significativa tu forma aer�bica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad m�s tiempo. 70 Indicaci�n Entrenamiento por velocidad y m�ximo Beneficio �Vaya sesi�n! Has mejorado de manera significativa tu forma aer�bica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad m�s tiempo. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado tu eficiencia y velocidad. Entrenamiento por velocidad+ �Un gran ritmo en una sesi�n larga! Has mejorado tu forma aer�bica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesi�n tambi�n aument� tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento por velocidad �Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aer�bica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Entrenamiento por velocidad y ritmo constante �Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado tu forma aer�bica y la resistencia de tus m�sculos. Entrenamiento por ritmo constante y velocidad �Buen ritmo! Has mejorado tu forma aer�bica y la resistencia de tus m�sculos. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Entrenamiento por ritmo constante + �Excelente! Esta larga sesi�n ha mejorado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Tambi�n ha aumentado tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento por ritmo constante �Excelente! Has mejorado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Entrenamiento por ritmo constante y b�sico, largo �Excelente! Esta larga sesi�n ha mejorado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Tambi�n ha desarrollado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Entrenamiento por ritmo constante y b�sico �Excelente! Has mejorado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado tu resistencia b�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Entrenamiento b�sico y por �Excelente! Esta larga sesi�n ha mejorado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu ritmo constante, largo cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Tambi�n ha desarrollado la resistencia de tus m�sculos y forma aer�bica. Entrenamiento b�sico y por �Excelente! Has mejorado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar ritmo constante grasas durante el ejercicio. Esta sesi�n tambi�n ha desarrollado la resistencia de tus m�sculos y tu forma aer�bica. Entrenamiento b�sico, largo �Excelente! Esta larga sesi�n, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia f�sica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Entrenamiento b�sico �Bien hecho! Esta sesi�n de baja intensidad ha mejorado tu resistencia f�sica y la capa- 71 Indicaci�n Beneficio cidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Entrenamiento de recuperaci�n Una sesi�n muy buena para tu recuperaci�n. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento. CARGA DE ENTRENAMIENTO Y RECUPERACI�N La carga de entrenamiento es una indicaci�n en texto acerca del grado de esfuerzo de una sola sesi�n de entrenamiento. El c�lculo de la carga de entrenamiento se basa en el consumo de fuentes de energ�a fundamentales (carbohidratos y prote�nas) durante el ejercicio. La funci�n de Carga de entrenamiento permite comparar las cargas de diferentes tipos de sesiones de entrenamiento entre s�. Por ejemplo, puedes comparar la carga de una sesi�n larga de ciclismo de baja intensidad con una sesi�n corta de carrera de alta intensidad. Para garantizar una comparaci�n precisa entre sesiones, hemos convertido tu carga de entrenamiento en una estimaci�n aproximada de la necesidad de recuperaci�n. Ver�s una descripci�n de tu carga de entrenamiento despu�s de cada sesi�n en el resumen de entrenamiento de la app Polar. Ver�s la estimaci�n de la necesidad de recuperaci�n de los diferentes niveles de la Carga de entrenamiento aqu�: � Suave 0-6 horas � Razonable 7-12 horas � Exigente 13-24 horas � Muy exigente 25-48 horas � Extremo M�s de 48 horas Ve al servicio web Polar Flow para ver un an�lisis de entrenamiento detallado, incluyendo un valor de carga num�rica m�s preciso para cada sesi�n. Tu estado de recuperaci�n se basa en tu carga de entrenamiento, actividad diaria y descanso acumulados en los �ltimos 8 d�as. Las sesiones de entrenamiento y la actividad m�s recientes tienen m�s peso que las anteriores, por lo tanto tienen un efecto mayor en tu estado de recuperaci�n. Tu actividad fuera de las sesiones de entrenamiento se controla con un aceler�metro 3D interno que registra los movimientos de tu mu�eca. Analiza la frecuencia, intensidad e irregularidad de tus movimientos junto con tu informaci�n f�sica, lo que te permite ver tu nivel de actividad fuera de las sesiones de entrenamiento. Al combinar tu actividad diaria con la carga de entrenamiento obtendr�s una imagen real del estado de recuperaci�n que necesitas. 72 La monitorizaci�n continua de tu estado de recuperaci�n te ayudar� a identificar tus l�mites personales, evitar el entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duraci�n del entrenamiento a tus objetivos diarios y semanales. PERFILES DE DEPORTES Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu M430. Hemos creado cuatro perfiles de deporte predeterminados para tu M430, pero puedes a�adir nuevos perfiles de deporte para utilizarlos en el servicio web y la app Polar Flow y sincronizarlos con tu M430, de esta manera crear�s una lista de todos tus deportes favoritos. Tambi�n puedes definir ajustes espec�ficos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que realizas y elegir qu� datos quieres ver cuando est�s entrenando: solo tu frecuencia card�aca o solo la velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a tus necesidades y requisitos de entrenamiento. Puedes tener un m�ximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu M430. El n�mero de perfiles de deportes en la app m�vil Polar Flow y en el servicio web Polar Flow no est� limitado. Para m�s informaci�n, consulta Perfiles de deportes en Flow. Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que has obtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web Polar Flow. ZONAS DE FRECUENCIA CARD�ACA Las zonas de frecuencia card�aca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia card�aca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia card�aca basadas en porcentajes de la frecuencia card�aca m�xima. Con las zonas de frecuencia card�aca puedes seleccionar y controlar f�cilmente la intensidad del entrenamiento. Zona objetivo M�XIMA % de inten- Ejemplo: Ejemplos de sidad de Zonas de duraci�n FCm�x* frecuencia card�aca** Efecto del entrenamiento 90�100% 171�190 ppm menos de 5 minutos Beneficios: Esfuerzo m�ximo o casi m�ximo a nivel pulmonar y muscular. 73 Zona objetivo % de inten- Ejemplo: Ejemplos de sidad de Zonas de duraci�n FCm�x* frecuencia card�aca** Efecto del entrenamiento Sensaci�n: Muy cansado a nivel pulmonar y muscular. INTENSO 80�90% 152�172 ppm Recomendado para: Atletas muy experimentados y en muy buena forma; S�lo intervalos cortos, especialmente la �ltima preparaci�n para carreras cortas. 2-10 minutos Beneficios: Mayor capacidad para resistir m�s tiempo yendo a gran velocidad. Sensaci�n: Causa fatiga muscular y respiraci�n acelerada. MODERADO 70�80% 133�152 ppm Recomendado para: Atletas experimentados, para entrenamientos en cualquier �poca del a�o y de cualquier duraci�n. Sin embargo, es m�s importante en la fase de pretemporada. 10-40 minutos Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en general, hace m�s f�cil realizar esfuerzos de intensidad moderada y mejora el rendimiento. Sensaci�n: Respiraci�n constante, controlada y r�pida. Recomendado para: Atletas que entrenan para participar en competiciones o que busquen mejorar su rendimiento. LUZ 60�70% 114-133 40-80 minu- Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma ppm tos b�sico, mejora la recuperaci�n y activa el meta- bolismo. 74 Zona objetivo % de inten- Ejemplo: Ejemplos de sidad de Zonas de duraci�n FCm�x* frecuencia card�aca** Efecto del entrenamiento Sensaci�n: C�moda y f�cil, carga muscular y cardiovascular baja. MUY SUAVE 50�60% 104�114 ppm Recomendado para: Todas las personas que realicen sesiones de entrenamiento largas durante per�odos de entrenamiento b�sico y para los ejercicios de recuperaci�n durante los meses de competici�n. 20-40 minu- Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda tos en la recuperaci�n. Sensaci�n: Muy f�cil, poco esfuerzo. Recomendado para: Ejercicios de recuperaci�n y enfriamiento durante la temporada de entrenamiento. * FCm�x = Frecuencia card�aca m�xima (220 � edad). ** Zonas de frecuencia card�aca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 a�os cuya frecuencia card�aca m�xima sea de 190 ppm (220�30). El entrenamiento en la zona de frecuencia card�aca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio m�s importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse despu�s, y no durante el entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperaci�n con un entrenamiento a muy baja intensidad. El entrenamiento en la zona de frecuencia card�aca 2 est� indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son f�ciles y aer�bicas. El entrenamiento de larga duraci�n en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energ�a. Deber�s ser persistente para ver progresos. 75 La potencia aer�bica se mejora en la zona de frecuencia card�aca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aer�bica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de per�odos de recuperaci�n. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulaci�n sangu�nea en el coraz�n y en los m�sculos esquel�ticos. Si tu objetivo es competir a tu m�ximo potencial, tendr�s que entrenar en las zonas de frecuencia card�aca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaer�bico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto m�s corto sea el intervalo, mayor ser� la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est� dise�ado para producir un rendimiento m�ximo. Las zonas de frecuencia card�aca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCm�x medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor t� mismo. Puedes editar los l�mites de la zona de frecuencia card�aca de forma separada en cada perfil de deporte que tengas en tu cuenta Polar del servicio web Polar Flow. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia card�aca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia card�aca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia card�aca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia card�aca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia card�aca se ajustar�n en un per�odo de 3-5 minutos. La frecuencia card�aca responde a la intensidad del entrenamiento seg�n varios factores, como el nivel de forma f�sica y la rapidez de recuperaci�n, adem�s de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensaci�n de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia. ZONAS DE VELOCIDAD Con las zonas de velocidad/ritmo puedes monitorizar f�cilmente la velocidad o ritmo durante tu sesi�n, y ajustar tu velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento objetivo. Puedes utilizar las zonas para guiar la eficiencia de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a combinar tu entrenamiento con diferentes intensidades de entrenamiento para obtener efectos �ptimos. AJUSTES DE LAS ZONAS DE VELOCIDAD Los ajustes de la zona de velocidad pueden configurarse en el servicio web Flow. Pueden activarse o desactivarse en los perfiles de deporte en los que est�n disponibles. Hay cinco zonas diferentes y los l�mites 76 de zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar los predeterminados. Son espec�ficos del deporte, lo que te permite ajustar de forma �ptima las zonas a cada deporte. Las zonas est�n disponibles para deportes de correr (lo que incluye deportes de equipo en los que se corre), deportes de ciclismo, as� como remo y canoa. PREDETERMINADA Si seleccionas Predeterminado, no puedes modificar los l�mites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma f�sica relativamente alto. LIBRE Si seleccionas Libre, todos los l�mites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales, como los umbrales aer�bico y anaer�bico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes entrenar con zonas basadas en tus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que configures tu velocidad y ritmo de umbral anaer�bico como el m�nimo para la zona 5. Si tambi�n utilizas el umbral aer�bico, config�ralo como el m�nimo de la zona 3. OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo. Despu�s de sincronizar los objetivos a trav�s de FlowSync, recibir�s indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entrenamiento. DURANTE EL ENTRENAMIENTO Durante tu entrenamiento puedes visualizar la zona en la que est�s entrenando en ese momento y el tiempo que has permanecido en cada zona. DESPU�S DEL ENTRENAMIENTO En el resumen de entrenamiento del M430, ver�s un resumen del tiempo empleado en cada zona de velocidad. Despu�s de sincronizar, es posible visualizar la informaci�n detallada de la zona de velocidad en el servicio web Flow. CADENCIA DESDE LA MU�ECA La cadencia desde la mu�eca te da la opci�n de obtener tu cadencia en carrera sin un sensor running separado. Tu cadencia se mide desde los movimientos de tu mu�eca con un aceler�metro integrado. Ten en cuenta que cuando utilizas un sensor de running la cadencia siempre se mide con �l. 77 La cadencia en la mu�eca est� disponible en los siguientes tipos de deportes: Caminata, Running, Footing, Running en asfalto, Carrera pista y campo, Trail running, Carrera en cinta y Ultramarat�n. Para ver tu cadencia durante una sesi�n de entrenamiento, a�ade la cadencia a la vista de entrenamiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la App m�vil o en el servicio web Polar Flow. M�s informaci�n acerca del seguimiento de la cadencia de la carrera y c�mo utilizar la cadencia de la carrera en tu entrenamiento. VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MU�ECA Tu M430 mide la velocidad y distancia a partir de los movimientos de tu mu�eca con un aceler�metro integrado. Esta funci�n es muy �til cuando se corre en interiores o en lugares con se�al GPS limitada. Para obtener la m�xima precisi�n aseg�rate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velocidad y la distancia en la mu�eca funcionan mejor cuando corres con un ritmo que es natural y c�modo para ti. Lleva el M430 ajustado en la mu�eca para evitar que se mueva. Para obtener lecturas uniformes, deber�a llevarse siempre en la misma posici�n en la mu�eca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes, dispositivos de seguimiento de actividad o bandas de tel�fonos en el mismo brazo. Adem�s, no sostengas nada en la misma mano, como un mapa o un tel�fono. La velocidad y distancia en la mu�eca est�n disponibles en los siguientes tipos de deportes de running: Caminata, Running, Footing, Running en asfalto, Carrera pista y campo, Trail running, Carrera en cinta y Ultramarat�n. Para ver tu velocidad y distancia durante una sesi�n de entrenamiento, a�ade la velocidad y distancia a la vista de entrenamiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la app m�vil Polar Flow o en el servicio web Flow. NOTIFICACIONES INTELIGENTES La funci�n Notificaciones inteligentes te permite recibir notificaciones de tu tel�fono en tu M430. Tu M430 te notifica si recibes una llamada entrante o un mensaje (por ejemplo, un mensaje SMS o WhatsApp). Tambi�n te avisa de eventos de tu calendario que tengas en el calendario de tu tel�fono. Las notificaciones inteligentes est�n bloqueadas durante el Fitness Test y las sesiones de entrenamiento en las que utilizas el temporizador de intervalos. � Para utilizar la funci�n Notificaciones inteligentes, tienes que tener la app m�vil Polar Flow para iOS o Android, y tener tu M430 vinculado con la app. 78 � Recuerda que si est� activada la funci�n Notificaciones inteligentes, se agotar� m�s r�pidamente la bater�a de tu dispositivo Polar y de tu tel�fono ya que Bluetooth est� continuamente activado. Para poder recibir notificaciones y alertas en tu tel�fono para tu M430, tienes que activar las notificaciones inteligentes en la app m�vil Polar Flow o en Ajustes generales en tu M430 AJUSTES DE NOTIFICACIONES INTELIGENTES EN TU M430 Las Notificaciones est�n desactivadas de forma predeterminada. Act�valas en Men� > Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones inteligentes. En los ajustes de Notificaciones inteligentes, encontrar�s: � Notificaciones: Puedes seleccionar los siguientes ajustes Activadas, Activadas (sin previsual.) o Des- activadas. Activadas: el contenido de la notificaci�n se muestra en la pantalla del M430. Activadas (sin previsual.): el contenido de la notificaci�n no se muestra en la pantalla del M430. Desactivadas (predeterminado): no obtendr�s ninguna notificaci�n en tu M430. En la app Polar Flow, puedes seleccionar las aplicaciones de las que quieres recibir notificaciones. � Feedback por vibraci�n: Selecciona Activado o Desactivado para el feedback con vibraci�n. � Notif. No molestar: Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No molestar. A continuaci�n define el periodo de tiempo durante el que No molestar est� activado. Si No molestar est� activado, no recibir�s ninguna notificaci�n ni alertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayas definido. De forma predeterminada, No molestar est� activado de 10 pm a 7 am. AJUSTES DE NOTIFICACIONES INTELIGENTES EN TU TEL�FONO APP M�VIL POLAR FLOW En la app m�vil Polar Flow, la funci�n Notificaciones inteligentes est� desactivada de forma predeterminada. Activa/desactiva la funci�n Notificaciones inteligentes en la app m�vil de la siguiente forma: 79 1. Abre la app m�vil Polar Flow. 2. Ve a Dispositivos. 3. Debajo de Notificaciones inteligentes selecciona Activadas (sin previsual.) o Desactivadas. 4. Sincroniza tu M430 con la app m�vil pulsando y manteniendo pulsado el bot�n ATR�S de tu M430. 5. En la pantalla de tu M430 se muestra Notif. activadas o Notif. desactiv.. Siempre que modifiques los ajustes de notificaci�n en la app m�vil Polar Flow, recuerda sincronizar tu M430 con la app m�vil. No molestar Si deseas desactivar las alertas de notificaci�n durante determinadas horas del d�a, activa No molestar en la app m�vil Polar Flow. Si est� activado, no recibir�s ninguna alerta de notificaci�n durante el periodo de tiempo que hayas definido. El ajuste predeterminado para el modo No molestar es estar activado de 10 pm a 7 am. Cambia el ajuste de No molestar de la siguiente forma: 1. Abre la app m�vil Polar Flow. 2. Ve a Dispositivos. 3. Debajo de Notificaciones inteligentes puedes activar o desactivar No molestar y configurar la hora de inicio y fin del modo. 4. Sincroniza tu M430 con la app m�vil pulsando y manteniendo pulsado el bot�n ATR�S de tu M430. Bloquear apps Solo aplicable a M430 vinculado con un tel�fono Android Si tienes algunas notificaciones espec�ficas que llegan a tu tel�fono y no quieres verlas en tu M430, puedes bloquear apps de forma individual para que no env�en notificaciones inteligentes a tu M430. Para bloquear notificaciones de aplicaciones espec�ficas: 1. Abre la app m�vil Polar Flow. 2. Ve a Dispositivos. 3. A continuaci�n, en el M430, toca Bloquear apps en la parte inferior de la p�gina. 4. Selecciona qu� app quieres bloquear y marca la casilla que est� junto a su nombre. 5. Sincroniza los ajustes cambiados con tu reloj para running pulsando y manteniendo pulsado el bot�n ATR�S de tu M430. 80 TEL�FONO (IOS) Los ajustes de notificaci�n en tu tel�fono determinan qu� notificaciones recibes en tu M430. Para editar los ajustes de notificaci�n en tu tel�fono iOS: 1. Ve a Ajustes > Notificaciones. 2. Abre los ajustes de notificaci�n de la aplicaci�n pulsando la app dentro de ESTILO DE NOTIFICACI�N. 3. Aseg�rate de que Permitir notificaciones est� activado y ESTILO DE LOS AVISOS (DESBLOQUEADO) es Tiras o Alertas. TEL�FONO (ANDROID) Aseg�rate de que tienes Android versi�n 5.0 o m�s reciente en tu tel�fono. Para poder recibir notificaciones de tu tel�fono en tu dispositivo Polar, primero tienes que habilitar las notificaciones en las aplicaciones m�viles de las que deseas recibirlas. Puedes hacerlo, tanto a trav�s de los ajustes de la aplicaci�n m�vil, como a trav�s de los ajustes de notificaciones de la App del tel�fono Android. Para obtener m�s informaci�n acerca de los ajustes, consulta el Manual del usuario de tu tel�fono. La app Polar Flow debe tener permiso para leer las notificaciones de tu tel�fono. Debes permitir el acceso de la app Polar Flow a las notificaciones de tu tel�fono (p. ej. permitir notificaciones en la app Polar Flow). La app Polar Flow te gu�a para darte acceso cuando sea necesario. NOTIFICACIONES INTELIGENTES EN LA PR�CTICA Cuando recibes una notificaci�n, tu M430 te avisar� discretamente mediante vibraci�n. Los eventos del calendario y los mensajes s�lo se notifican una vez, mientras que las alertas de las llamadas entrantes siguen hasta que pulsas el bot�n en tu M430 o contestas el tel�fono. Si recibes una notificaci�n durante una alerta de llamada, no se mostrar�. Durante una sesi�n de entrenamiento puedes recibir llamadas y notificaciones (correo electr�nico, calendario, apps, etc.) si tienes la app Flow ejecut�ndose en tu tel�fono. LA FUNCI�N NOTIFICACIONES INTELIGENTES FUNCIONA A TRAV�S DE UNA CONEXI�N BLUETOOTH La conexi�n Bluetooth y la funci�n Notificaciones inteligentes funcionan entre tu M430 y tu tel�fono si est�n en la l�nea de visi�n dentro de un rango de 10 m/33 pies entre s�. Si tu M430 est� fuera del rango durante 81 menos de dos horas, tu tel�fono restaura la conexi�n autom�ticamente en 15 minutos cuando tu M430 vuelve al �rea de alcance. Si tu M430 est� fuera del rango durante m�s de dos horas, puedes restaurar la conexi�n cuando tu tel�fono y tu M430 est�n de nuevo dentro del rango de Bluetooth al pulsar y mantener pulsado en bot�n ATR�S de tu M430. Se ha perdido la conexi�n Este icono en la esquina superior izquierda de la pantalla indica que tu M430 ha perdido la conexi�n con tu tel�fono y no puede recibir notificaciones. Comprueba que tu tel�fono est� dentro de un rango de 10 m de tu dispositivo Polar y tiene Bluetooth activado. 82 POLAR FLOW App Polar Flow 83 Datos de entrenamiento 83 Datos de actividad 84 Datos de sue�o 84 Perfiles de deportes 84 Compartir im�genes 84 Comenzar a utilizar la app Polar Flow 84 Servicio web Polar Flow 85 Canal 86 Explorar 86 Agenda 86 Progresi�n. 86 Comunidad 87 Programas 87 Favoritos 87 Planificaci�n de tu entrenamiento 88 Crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 88 Sincronizar los objetivos en tu M430 90 Perfiles de deporte en Polar Flow 90 A�adir un perfil de deporte 90 Editar un perfil de deportes 91 Sincronizaci�n 94 Sincronizar con la app m�vil Polar Flow 94 Sincronizar con el servicio web Polar Flow a trav�s de FlowSync 95 APP POLAR FLOW En la app m�vil Polar Flow, puedes ver una interpretaci�n visual instant�nea de tu entrenamiento y datos de actividad. Tambi�n puedes planificar tu entrenamiento en la app. DATOS DE ENTRENAMIENTO Con la app Polar Flow puedes acceder f�cilmente a informaci�n anterior, planificar sesiones de entrenamiento y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Puedes seleccionar crear un objetivo r�pido o un objetivo por fases. 83 Obt�n un resumen r�pido de tu entrenamiento y analiza inmediatamente cada detalle de tu rendimiento. Consulta los res�menes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. Tambi�n puedes compartir lo m�s destacado de tu entrenamiento con tus amigos gracias a la funci�n "Compartir im�genes" abajo. DATOS DE ACTIVIDAD Consulta detalles de tu actividad 24/7. Averigua cu�nto te falta de tu objetivo de actividad diaria y c�mo alcanzarlo. Consulta los pasos, distancia recorrida en funci�n de los pasos y calor�as quemadas. DATOS DE SUE�O Controla tus patrones de sue�o para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equilibrio m�s adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver el tiempo, cantidad y calidad de tu sue�o. Puedes definir Tus horas de sue�o deseadas para definir cuanto te gustar�a dormir cada noche. Tambi�n puedes valorar tu sue�o. Recibir�s comentarios sobre c�mo dormiste en funci�n de los datos registrados durante tu sue�o, tus horas de sue�o preferidas y la valoraci�n de tu sue�o. PERFILES DE DEPORTES Puedes a�adir, editar, eliminar y reorganizar f�cilmente perfiles de deportes en la app Polar Flow. Puedes tener hasta 20 perfiles de deportes activos en la app Polar Flow y en tu M430. COMPARTIR IM�GENES Con la funci�n de compartir im�genes de la app Polar Flow puedes compartir im�genes con tus datos de entrenamiento en ellas en las redes sociales m�s populares, como Facebook o Instagram. Puedes compartir una foto ya existente o sacar una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si activaste la grabaci�n de GPS durante tu sesi�n de entrenamiento, tambi�n puedes compartir una captura de tu ruta de entrenamiento. Para ver un v�deo, haz clic en el siguiente enlace: App Polar Flow | Compartir resultados del entrenamiento con una foto COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW Puedes configurar tu M430 utilizando un dispositivo m�vil y la app Polar Flow 84 Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, desc�rgala a tu m�vil desde App Store o Google Play. Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/support/Flow_app. Antes de utilizar un nuevo dispositivo m�vil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu M430. Consulta Vinculando para obtener m�s detalles. Tu M430 sincroniza autom�ticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow despu�s de tu sesi�n. Si tu tel�fono tiene conexi�n a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento tambi�n se sincronizan autom�ticamente con el servicio web Polar Flow. La app Polar Flow es la forma m�s sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu M430 con el servicio web. Para obtener m�s informaci�n acerca de la sincronizaci�n, consulta Sincronizaci�n. Para m�s informaci�n e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la p�ginas de asistencia del producto app Polar Flow. SERVICIO WEB POLAR FLOW En el servicio web Polar Flow, puedes planificar y analizar detalladamente tu entrenamiento y aprender m�s de tu rendimiento. Configura y personaliza tu M430 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando perfiles de deporte y editando sus ajustes. Tambi�n puedes compartir lo m�s destacado de tu entrenamiento con tus amigos en la comunidad Flow, inscribirte en las clases de tu club y obtener un programa de entrenamiento personalizado para un evento de running. El servicio web Polar Flow tambi�n muestra el porcentaje de finalizaci�n de tu objetivo de actividad diaria y los detalles de tu actividad, y te ayuda a saber c�mo tus h�bitos diarios afectan a tu bienestar. Puedes configurar tu M430 con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aqu� te guiar�n para descargar e instalar el software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu M430 y el servicio web y para crear una cuenta de usuario para el servicio web. Si realizaste la configuraci�n utilizando un dispositivo m�vil y la app Polar Flow, puedes iniciar una sesi�n en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuraci�n. 85 CANAL En Canal puedes ver qu� hab�is hecho �ltimamente tus amigos y t�. Consulta las sesiones de entrenamiento y res�menes de actividad m�s recientes, comparte tus mejores logros, comenta e indica que te gustan las actividades de tus amigos. EXPLORAR En Explorar puedes desplazarte por el mapa y consultar sesiones de entrenamiento que han compartido otros usuarios con la informaci�n de la ruta. Revive tambi�n las rutas de otras personas y comprueba d�nde sucedi� lo m�s destacado. Para ver un v�deo, haz clic en el siguiente enlace: Servicio web Polar Flow | Explorar AGENDA En Agenda puedes ver tu actividad diaria, sue�o, sesiones de entrenamiento programadas (objetivos de entrenamiento), as� como revisar los resultados de entrenamiento anteriores. PROGRESI�N. En Progreso puedes seguir tu evoluci�n con informes. Los informes de entrenamiento son una forma c�moda de seguir tus progresos en el entrenamiento durante periodos m�s largos. En los informes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte para el informe. En personalizar periodo puedes elegir tanto el per�odo como el deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el icono de rueda para seleccionar qu� datos deseas ver en el gr�fico del informe. Con ayuda de los informes de actividades puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad tambi�n puedes ver tus mejores d�as en relaci�n con la actividad diaria, pasos, calor�as y sue�o del periodo de tiempo que elijas. El informe de Running Index es una herramienta para ayudarte a monitorizar tu desarrollo de Running Index a largo plazo y calcular tu �xito al correr, por ejemplo, 10K o una media marat�n. 86 COMUNIDAD En Grupos de Flow, Clubs y Eventos puedes encontrar deportistas afines que entrenan para el mismo evento o en el mismo club. O puedes crear tu propio grupo para gente con la que quieres entrenar. Puedes compartir tus ideas y consejos de entrenamiento, comentar los resultados de entrenamiento de otros miembros y formar parte de la Comunidad Polar. En los Clubs Flow puedes ver los horarios de las clases e inscribirte en ellas. ��nete y consigue motivaci�n a trav�s de tus comunidades sociales de entrenamiento! Para ver un v�deo, haz clic en el siguiente enlace: Eventos Polar Flow PROGRAMAS El Programa Running de Polar se personaliza para tu objetivo, bas�ndose en tus zonas de frecuencia card�aca Polar y teniendo en cuenta tus atributos personales e historial de entrenamiento. El programa es inteligente, se adapta sobre la marcha seg�n tu desarrollo. Los Programas Running de Polar est�n disponibles para eventos de 5K, 10K, media marat�n o marat�n, y consta de dos a cinco ejercicios de carrera por semana, seg�n el programa. �Es muy simple! Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar el servicio web Polar Flow, visita support.polar.com/es/support/flow FAVORITOS En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow. Puedes utilizar tus favoritos como objetivos programados en tu M430. Para m�s informaci�n, consulta Planificar tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow. Puedes tener un m�ximo de 20 favoritos a la vez en tu M430. El n�mero de favoritos en el servicio web Polar Flow no est� limitado. Si tienes m�s de 20 favoritos en el servicio web Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu M430 al sincronizar. Puedes cambiar el orden de tus favoritos arrastr�ndolos y coloc�ndolos. Selecciona el favorito que deseas mover y col�calo en el lugar que deseas colocarlo en la lista. A�ADIR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO A FAVORITOS: 1. Crear un objetivo de entrenamiento. 2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la p�gina. 3. El objetivo se a�ade a tus favoritos 87 o 1. Abre un objetivo existente que has creado desde tu Agenda. 2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la p�gina. 3. El objetivo se a�ade a tus favoritos. EDITAR UN FAVORITO 1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran todos tus objetivos de entrenamiento favoritos. 2. Haz clic en el favorito que deseas editar y, a continuaci�n, haz clic en Editar. 3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y puedes a�adir notas. Puedes cambiar los deta- lles de entrenamiento del objetivo en R�pido o Por fases. (Para m�s informaci�n, consulta el cap�tulo Planificaci�n de tu entrenamiento.) Una vez realizados todos los cambios necesarios, haz clic en Actualizar cambios. ELIMINAR UN FAVORITO 1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran todos tus objetivos de entrenamiento favoritos. 2. Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para quitarlo de la lista de favoritos. PLANIFICACI�N DE TU ENTRENAMIENTO Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow. Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu M430 con Flowsync o con la app Polar Flow para poder utilizarlos. Tu M430 te guiar� para completar tu objetivo durante el entrenamiento. � Objetivo r�pido: Elige un objetivo de duraci�n o calor�as para el entrenamiento. Por ejemplo, puedes escoger entre quemar 500 kcal, correr 10 km o nadar durante 30 minutos. � Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesi�n de entrenamiento en fases y ajustar una duraci�n e inten- sidad diferentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesi�n de entrenamiento por intervalos y a�adir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo. � Favoritos: Puedes utilizar tus Favoritos como objetivos programados en tu M430 o como plantillas para objetivos de entrenamiento. CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW 1. Ve a Agenda y haz clic en A�adir > Objetivo de entrenamiento. 2. En la vista A�adir objetivo de entrenamiento, selecciona R�pido o Por fases. 88 OBJETIVO R�PIDO 1. Selecciona R�pido. 2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (m�ximo 45 d�gitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras a�adir. 3. Indica si prefieres Duraci�n, Distancia o Calor�as. S�lo puedes introducir uno de los valores. 4. Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos. 5. Haz clic en Guardar para a�adir el objetivo a tu Agenda. OBJETIVO CON FASES 1. Selecciona Con fases. 2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (m�ximo 45 d�gitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras a�adir. 3. Selecciona si quieres Crear nuevo o Utilizar plantilla. � Creaci�n de uno nuevo: a�ade fases a tu objetivo. Haz clic en Duraci�n para a�adir una fase basada en duraci�n o haz clic en Distancia para a�adir una fase basada en distancia. Selecciona el Nombre y Duraci�n/Distancia de cada fase, inicio de la siguiente fase Manual o Autom�tico y Seleccionar intensidad. A continuaci�n, haz clic en Hecho. Puedes volver a editar las fases que has a�adido haciendo clic en el icono de l�piz. � Utilizar la plantilla: Puedes editar las fases de plantilla haciendo clic en el icono de l�piz de la derecha. Puedes a�adir m�s fases a la plantilla seg�n se indica en la parte superior para crear un nuevo objetivo por fases. 4. Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos. 5. Haz clic en Guardar para a�adir el objetivo a tu Agenda. FAVORITOS Si has creado un objetivo y lo has a�adido a tus favoritos, puedes utilizarlo como un objetivo programado. 1. En tu Agenda, haz clic en +A�adir en el d�a que quieras utilizar un favorito como objetivo programado. 2. Haz clic en Objetivo favorito para abrir una lista de tus favoritos. 3. Haz clic en el Favorito que quieras utilizar. 4. El Favorito se a�ade a tu agenda como objetivo programado del d�a. El tiempo programado pre- determinado del objetivo de entrenamiento es a las 18:00. Si quieres cambiar los detalles del objetivo de entrenamiento, haz clic en el objetivo en tu Agenda, y modif�calo seg�n prefieras. Despu�s, haz clic en Guardar para guardar los cambios. Si quieres utilizar un Favorito existente como plantilla para un objetivo de entrenamiento, haz lo siguiente: 89 1. Ve a Agenda y haz clic en A�adir > Objetivo de entrenamiento. 2. En la vista A�adir objetivo de entrenamiento, haz clic en Objetivos favoritos. Se muestran tus favo- ritos de objetivo de entrenamiento. 3. Haz clic en Utilizar para seleccionar un favorito como una plantilla para tu objetivo. 4. Introduce Fecha y Hora. 5. Modifica el Favorito seg�n prefieras. Editar el objetivo en esta vista no cambia el objetivo favorito ori- ginal. 6. Haz clic en A�adir a Agenda para a�adir el objetivo a tu Agenda. SINCRONIZAR LOS OBJETIVOS EN TU M430 Recuerda sincronizar los objetivos de entrenamiento en tu M430 desde el servicio web Polar Flow a trav�s de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, s�lo est�n visibles en tu Agenda o lista de Favoritos del servicio web Polar Flow. Para obtener m�s informaci�n acerca de c�mo iniciar una sesi�n con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar una sesi�n de entrenamiento. PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW Hay cuatro perfiles de deporte predeterminados en tu M430: En la app o el servicio web Polar Flow, puedes a�adir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu M430 puede contener un m�ximo de 20 perfiles de deportes. Si tienes m�s de 20 perfiles de deportes en la app y en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu M430 al sincronizar. Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastr�ndolos y coloc�ndolos. Selecciona el deporte que deseas mover y col�calo en el lugar en el que deseas ponerlo en la lista. Para ver un v�deo, haz clic en uno de los siguientes enlaces: Polar Flow app | Edici�n de los perfiles deportivos Servicio web Polar Flow | Perfiles de deportes A�ADIR UN PERFIL DE DEPORTE En la app m�vil Polar Flow. 1. Ve a Perfiles de deportes. 2. Toca signo �+� en la esquina superior derecha de la app. 90 3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se a�ade a tu lista de perfiles de deportes. En el servicio web Polar Flow: 1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Perfiles de deportes. 3. Haz clic en A�adir perfil de deporte y selecciona el perfil en la lista. 4. El deporte se a�ade a tu lista de deportes. No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes est� controlada por Polar, porque cada deporte tiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al c�lculo de calor�as y a la funci�n de carga del entrenamiento y recuperaci�n. EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES En la app m�vil Polar Flow. 91 1. Ve a Perfiles de deportes. 2. Selecciona un deporte y toca Cambiar ajustes. 3. Cuando est�s preparado, pulse Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu M430. En el servicio web Polar Flow: 1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Perfiles de deportes. 3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar. En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente informaci�n: Conceptos b�sicos � Lap autom�tico (puede configurarse basado en duraci�n o por distancia o desactivarse) Frecuencia card�aca � Vista de frecuencia card�aca (pulsaciones por minuto (ppm) o % de la m�xima) � Frecuencia card�aca visible para otros dispositivos (Significa que dispositivos compatibles que utilicen Bluetooth Smart, p. ej., m�quinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia card�aca. Tambi�n puedes utilizar tu M430 durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia card�aca al sistema Polar Club). 92 � Bloqueo de zona � Ajustes de zona de frecuencia card�aca (con las zonas de frecuencia card�aca puedes seleccionar y controlar f�cilmente las intensidades del entrenamiento. Si seleccionas Predeterminado, no puedes modificar los l�mites de frecuencia card�aca. Si seleccionas Libre, todos los l�mites pueden modificarse. Los l�mites de zona de frecuencia card�aca predeterminados se calculan mediante tu frecuencia card�aca m�xima). Ajustes de velocidad/ritmo � Vista de velocidad/ritmo (selecciona velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi) � Bloqueo de zona disponible (Selecciona Activado o Desactivado en bloqueo de zona para velo- cidad/ritmo) � Ajustes de zona de velocidad/ritmo (Con las zonas de velocidad/ritmo puedes seleccionar y controlar f�cilmente tu velocidad o ritmo, en funci�n de tu selecci�n). Las zonas predeterminadas son un ejemplo de zonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma f�sica relativamente alto. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los l�mites. Si seleccionas Libre, todos los l�mites pueden modificarse. Vistas de entrenamiento Selecciona qu� informaci�n quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de ocho vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tener un m�ximo de cuatro campos de datos diferentes. Haz clic en el icono de l�piz de una vista existente para editarla, o haz clic en A�adir nueva vista. Movimientos e indicaciones � Pausa autom�tica: Para utilizar la Pausa autom�tica durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el valor Precisi�n alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se ponen en pausa autom�ticamente cuando te detienes y contin�an autom�ticamente cuando comienzas. � Vibraci�n (puedes seleccionar el tener la vibraci�n activada o desactivada) GPS Y ALTITUD: � Selecciona la velocidad de grabaci�n de GPS. 93 Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustes con tu M430. SINCRONIZACI�N Puedes transferir los datos de tu M430 a la app Polar Flow de forma inal�mbrica a trav�s de la conexi�n Bluetooth Smart. O puedes sincronizar tu M430 con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Para poder sincronizar los datos entre tu M430 y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar directamente los datos de tu M430 con el servicio web, adem�s de una cuenta Polar necesitas el software FlowSync. Si has configurado tu M430, has creado una cuenta Polar. Si configuraste tu M430 con un ordenador, tienes el software FlowSync en tu ordenador. Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu M430, el servicio web y la app m�vil est�s donde est�s. SINCRONIZAR CON LA APP M�VIL POLAR FLOW Antes de sincronizar aseg�rate de que: � Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow. � Tu dispositivo m�vil tiene Bluetooth activado y el modo avi�n no est� activado. � Has vinculado el M430 con tu m�vil. Para m�s informaci�n, consulta Vinculaci�n. Sincronizar tus datos: 1. Inicia una sesi�n en la app Flow y pulsa y mant�n pulsado el bot�n ATR�S de tu M430. 2. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app. 3. Cuando has finalizado se muestra Sincronizaci�n completada. Tu M430 se sincroniza autom�ticamente con la app Polar Flow despu�s de terminar una sesi�n de entrenamiento si tu tel�fono est� dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu M430 se sincroniza con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento tambi�n se sincronizan autom�ticamente a trav�s de una conexi�n a Internet al servicio web Polar Flow. Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar la app Polar Flow, ve a support.polar.com/es/ayuda/Flow_app. 94 SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAV�S DE FLOWSYNC Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, desc�rgalo e inst�lalo antes de intentar sincronizar. 1. Conecta tu M430 a tu ordenador. Aseg�rate de que se est� ejecutando el software FlowSync. 2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronizaci�n. 3. Se muestra Completado cuando has terminado. Cada vez que conectas el M430 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferir� tus datos al servicio web Polar Flow y sincronizar� todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronizaci�n no se inicia autom�ticamente, inicia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualizaci�n de firmware, FlowSync te lo notificar� y te solicitar� que la instalas. Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu M430 est� conectado a tu ordenador, pulsa el bot�n de sincronizaci�n en FlowSync para transferir los ajustes a tu M430. Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar el servicio web Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/flow. Para obtener asistencia y m�s informaci�n acerca de c�mo utilizar el software FlowSync, visita support.polar.com/es/ayuda/FlowSync. 95 INFORMACI�N IMPORTANTE Bater�a 96 Carga de la bater�a del M430 96 Autonom�a de la bater�a 97 Notificaciones de bater�a baja 98 Cuidados de tu M430 98 Mant�n tu M430 limpio 99 Almacenamiento 99 Servicio t�cnico 100 Precauciones 100 Interferencias durante el entrenamiento 100 Minimizar riesgos durante el entrenamiento 101 Especificaciones t�cnicas 102 M430 102 Software Polar FlowSync 104 Compatibilidad de aplicaciones m�viles de Polar Flow 104 Resistencia al agua de los productos Polar 105 Garant�a internacional limitada de Polar 106 Informaci�n regulatoria 107 Limitaci�n de responsabilidades 108 BATER�A Al final de la vida �til del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminaci�n de residuos y, siempre que sea posible, utilizando la recuperaci�n separada de dispositivos electr�nicos. No elimines este producto como residuo municipal sin clasificar. CARGA DE LA BATER�A DEL M430 El M430 incorpora una bater�a interna recargable. Las bater�as recargables tienen un n�mero limitado de ciclos de carga. Podr�s cargar y descargar la bater�a m�s de 300 veces antes de que se aprecie una disminuci�n de su capacidad. El n�mero de ciclos de carga tambi�n var�a en funci�n del uso y de las condiciones de funcionamiento. No cargues la bater�a con temperaturas inferiores a 0 �C/ +32 �F ni por encima de +40 �C/ +104 �F ni cuando el puerto USB est� h�medo. 96 Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a trav�s del puerto USB de tu ordenador. Puedes cargar la bater�a mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptador de alimentaci�n USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de alimentaci�n USB, aseg�rate de que el adaptador tenga la indicaci�n "output 5Vdc" y que suministre como m�nimo 500 mA. Utiliza solo un adaptador de alimentaci�n USB con la aprobaci�n de seguridad adecuada (con la marca "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o "CE"). No cargues productos Polar con un cargador de 9 voltios. Si utilizas un cargador de 9 voltios puedes da�ar tu producto Polar. Antes de cargarlo, aseg�rate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el puerto USB ni el cable de carga del M430. Limpia suavemente con un pa�o cualquier suciedad y quita el polvo. Puedes utilizar un palillo de dientes si es necesario. No utilices ninguna herramienta afilada en la limpieza para evitar ara�azos. Para cargarlo con tu ordenador, solo tienes que conectar tu M430 a tu ordenador y, a la vez, puedes sincronizarlo con FlowSync. 1. Conecta el conector USB en un puerto USB en el M430 y conecta el otro extremo del cable en tu ordenador. 2. En la pantalla aparece Cargando. 3. Cuando el icono de bater�a est� lleno, el M430 est� totalmente cargado. No se recomienda que la bater�a est� completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida �til de la bater�a. AUTONOM�A DE LA BATER�A El tiempo de autonom�a de la bater�a es de: 97 � hasta 8 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia card�aca �ptica, o � hasta 30 horas de entrenamiento con modo de ahorro de energ�a de GPS y frecuencia card�aca �ptica, o � hasta 50 horas de entrenamiento con modo de ahorro de energ�a de GPS y sensor de frecuencia car- d�aca Bluetooth Smart, o � si s�lo se utiliza en modo de hora con monitorizaci�n de actividad diaria, la autonom�a es de apro- ximadamente 20 d�as. La autonom�a de la bater�a depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se utiliza tu M430, las funciones y los sensores que se utilizan y la antig�edad de la bater�a. Las notificaciones inteligentes y la sincronizaci�n con la app Flow tambi�n disminuyen la duraci�n de la bater�a. La autonom�a se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M430 debajo del abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar as� la autonom�a de la bater�a. NOTIFICACIONES DE BATER�A BAJA Bater�a baja. Cargar La carga de la bater�a es baja. Se recomienda cargar el M430. Cargar antes del entrenamiento: La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesi�n de entrenamiento. Es necesario cargar el M430 para poder iniciar una nueva sesi�n de entrenamiento. Notificaciones de bater�a baja durante el entrenamiento: � El M430 te notifica cuando queda suficiente bater�a para una hora de sesi�n de entrenamiento. � Si aparece Bater�a baja durante el entrenamiento, la medici�n de frecuencia card�aca y el GPS se des- activan. � Cuando queda muy poca bater�a se muestra Grabaci�n finalizada. El M430 detiene la grabaci�n del entrenamiento y guarda los datos de entrenamiento. Cuando la pantalla se queda vac�a, la bater�a est� descargada y el M430 pasa al modo de reposo. Carga tu M430. Si la bater�a est� totalmente descargada, es posible que la animaci�n de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. CUIDADOS DE TU M430 Como cualquier otro dispositivo electr�nico, el Polar M430 debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuaci�n te ayudar�n a cumplir los requisitos de la garant�a, mantener el dispositivo en �ptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronizaci�n. 98 MANT�N TU M430 LIMPIO Lava el M430 con agua corriente utilizando una soluci�n de jab�n suave y agua despu�s de cada sesi�n de entrenamiento. S�calo con un pa�o suave. Mant�n limpio el puerto USB y el cable de carga del M430 para garantizar la carga y sincronizaci�n continuas. Antes de cargarlo, aseg�rate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el puerto USB ni el cable de carga del M430. Limpia suavemente con un pa�o cualquier suciedad y quita el polvo. Puedes utilizar un palillo de dientes si es necesario. No utilices ninguna herramienta afilada en la limpieza para evitar ara�azos. Mant�n limpio el puerto USB para proteger tu M430 de la oxidaci�n y otros posibles da�os causados por la suciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpio el puerto USB es enjuagarlo con agua templada despu�s de cada sesi�n de entrenamiento. El puerto USB es resistente al agua y puede lavarse con agua corriente sin que se da�en sus componentes electr�nicos. No cargues el dispositivo si el puerto USB est� h�medo o tiene sudor. TRATA CON CUIDADO EL SENSOR DE FRECUENCIA CARD�ACA �PTICO Evita los ara�azos en el �rea del sensor �ptico de la parte trasera. Los ara�azos y la suciedad reducir�n el rendimiento de la medici�n de la frecuencia card�aca basada en mu�eca. ALMACENAMIENTO Mant�n el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno h�medo, en material no transpirable (como una bolsa de pl�stico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla h�meda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dej�ndolo por ejemplo en el interior de un veh�culo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La bater�a pierde lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recargarlo despu�s de unos meses. As� se prolongar� la vida �til de la bater�a. Evita exponer el dispositivo al fr�o extremo (por debajo de �10 �C/14 �F) y al calor extremo (por encima de 50 �C/120 �F) o a la luz solar directa. 99 SERVICIO T�CNICO Durante los dos a�os del periodo de garant�a, aconsejamos que s�lo solicites el servicio t�cnico a un punto de servicio t�cnico autorizado de Polar. La garant�a no cubre los da�os directos o resultantes causados por un servicio t�cnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener m�s informaci�n, consulta la Garant�a internacional limitada de Polar. Para obtener informaci�n de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio t�cnico autorizados de Polar, visita www.polar.com/support y las p�ginas web espec�ficas de tu pa�s. PRECAUCIONES El Polar M430 est� dise�ado para indicar tu actividad y medir la frecuencia card�aca, velocidad, distancia y cadencia de carrera. No debe utilizarse con otros fines. El dispositivo de entrenamiento no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran una precisi�n profesional o industrial. INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO Interferencias electromagn�ticas y equipos de entrenamiento Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electr�nicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN tambi�n pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas err�ticas y otros problemas, al�jate de las posibles fuentes de interferencias. Los equipos de entrenamiento con componentes electr�nicos o el�ctricos como por ejemplo las pantallas LED, los motores y los frenos el�ctricos pueden causar se�ales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas, prueba lo siguiente: 1. Qu�tate el el�stico del sensor de frecuencia card�aca del t�rax y utiliza el equipo de entrenamiento como har�as normalmente. 2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el s�mbolo de coraz�n. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visualizaci�n de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla est�n relativamente libres de interferencias. 3. Vuelve a ponerte el el�stico del sensor de frecuencia card�aca en el pecho y mant�n el dispositivo de entrenamiento en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible. 100 Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo genere demasiado ruido el�ctrico para medir inal�mbricamente la frecuencia card�aca. MINIMIZAR RIESGOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un m�dico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento. � �No has realizado ninguna actividad f�sica durante los �ltimos cinco a�os? � �Tienes hipertensi�n o el colesterol alto? � �Est�s tomando alguna medicaci�n para la tensi�n o el coraz�n? � �Has padecido alguna vez problemas respiratorios? � �Presentas s�ntomas de alguna enfermedad? � �Te est�s recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento m�dico? � �Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electr�nico implantado? � �Fumas? � �Est�s embarazada? Recuerda que adem�s de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia card�aca puede verse afectada por la medicaci�n para el coraz�n, la tensi�n, afecciones psicol�gicas, asma, problemas respiratorios, etc., as� como por las bebidas energ�ticas, el alcohol y la nicotina. Es muy importante prestar atenci�n a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidad m�s suave. �Atenci�n! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electr�nico implantado, puedes utilizar productos Polar. En teor�a, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la pr�ctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jam�s ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garant�a oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensaci�n inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu m�dico o contacta con el fabricante del dispositivo electr�nico para determinar su seguridad en tu caso. 101 Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacci�n al�rgica debido a la utilizaci�n del producto, revisa la lista de materiales que encontrar�s en las Especificaciones T�cnicas. Si te produce alguna reacci�n cut�nea, deja de utilizar el producto y consulta a tu m�dico. Adem�s informe de su reacci�n cut�nea a Atenci�n al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reacci�n cut�nea provocada por el sensor de frecuencia card�aca, ll�valo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto. La combinaci�n de humedad y abrasi�n intensa puede provocar que se desprenda color de la superficie del sensor de frecuencia card�aca, que posiblemente manche las prendas de colores claros. Tambi�n puede provocar que un color m�s oscuro se desprenda de la ropa y pueda manchar los dispositivos de entrenamiento de colores m�s claros. Para mantener intacto un dispositivo de entrenamiento de color claro durante a�os, aseg�rate de que las prendas que llevas durante el entrenamiento no desti�en. Si aplicas perfume o repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que no entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento o el HR Sensor. Si entrenas en entornos fr�os (de -20 a -10 �C) te recomendamos que lleves el dispositivo de entrenamiento debajo de la manga de la chaqueta, en contacto con tu piel. La operaci�n de este equipo est� sujeta a las siguientes dos condiciones: (1) es posible que este equipo o dispositivo no cause interferencia perjudicial y (2) este equipo o dispositivo debe aceptar cualquier interferencia, incluyendo la que pueda causar su operaci�n no deseada. Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor running Polar Bluetooth� Smart est� dise�ada para minimizar la posibilidad de que se enganche a otros objetos. En cualquier caso, ten cuidado al correr con el sensor running en la maleza, por ejemplo. ESPECIFICACIONES T�CNICAS M430 Tipo de bater�a: Bater�a recargable de pol�mero de litio de 240 mAh Autonom�a: En uso continuo: Hasta 8 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia card�aca �ptica Hasta 30 horas de entrenamiento con modo de ahorro de energ�a de GPS y frecuencia card�aca �ptica 102 Temperatura de funcionamiento: -10 �C a +50 �C / 14 �F a 122 �F Materiales del dispositivo de entrenamiento: Silicona, poliuretano termopl�stico, acero inoxidable, acrilonitrilo butadieno estireno, fibra de vidrio, policarbonato, polimetilmetacrilato, pol�mero de cristal l�quido Precisi�n del reloj: Superior a � 0,5 segundos/d�a a una temperatura de 25 �C/77 �F Precisi�n del GPS: Distancia �2%, velocidad �2 km/h Resoluci�n de altitud: 1m Resoluci�n de ascenso/descenso: 5m Altitud m�xima: 9000 m / 29 525 ft Frecuencia de muestreo: 1 s en grabaci�n GPS de precisi�n alta, 30 s en grabaci�n GPS de precisi�n media, 60 s en modo de ahorro de energ�a GPS. Precisi�n del monitor de frecuencia card�aca: � 1% o 1 ppm (el valor que sea mayor). La definici�n corresponde a unas condiciones estables. Rango de medici�n de frecuencia card�aca: 15-240 ppm Rango de visualizaci�n de la velocidad actual: 0-399 km/h 247,9 mph (0-36 km/h o 0-22,5 mph (al medir la velocidad con el sensor running Polar) Resistencia al agua: 30 m (adecuado para ba�arse y nadar) Capacidad de memoria: 60 h de entrenamiento con GPS y frecuencia card�aca dependiendo de tu configuraci�n de idioma Resoluci�n de pantalla: 128 x 128 Utiliza la tecnolog�a inal�mbrica Bluetooth�. 103 SOFTWARE POLAR FLOWSYNC Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X con una conexi�n a Internet y un puerto USB libre. FlowSync es compatible con los siguientes sistemas operativos: Sistema operativo del ordenador Windows XP 32 bits X 64 bits Windows 7 X X Windows 8 X X Windows 8.1 X X Windows 10 X X OS X 10.9 X OS X 10.10 X OS X 10.11 X macOS 10.12 X macOS 10.13 X COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES M�VILES DE POLAR FLOW Los dispositivos Polar funcionan con los smartphones m�s modernos. Estos son los requisitos m�nimos: � Dispositivos m�viles iOS iPhone 5 y posteriores � Los dispositivos m�viles Android con capacidad Bluetooth 4.0 y Android 4.4 o posterior (revise las especificaciones completas del tel�fono en el fabricante del tel�fono) Hay muchas variaciones entre c�mo manejan los dispositivos Android las tecnolog�as que se utilizan en nuestros productos y servicios, como por ejemplo, Bluetooth Low Energy (BLE) y diferentes est�ndares y protocolos. Por eso, la compatibilidad var�a entre los fabricantes de tel�fonos y desgraciadamente, Polar no puede garantizar que todas las funciones puedan utilizarse con todos los tel�fonos. 104 RESISTENCIA AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR La mayor�a de los productos Polar se pueden llevar puestos al nadar. Sin embargo, no son instrumentos de buceo. Para mantener la resistencia al agua, no pulses los botones del dispositivo debajo del agua. Al medir la frecuencia card�aca en el agua con un dispositivo Polar compatible con GymLink y un sensor de frecuencia card�aca, pueden producirse interferencias por los siguientes motivos: � El agua de piscina con alto contenido en cloro y el agua de mar son muy conductoras. Los electrodos del sensor de frecuencia card�aca pueden cortocircuitarse, provocando que el sensor de frecuencia card�aca no detecte las se�ales ECG. � Saltar al agua o el movimiento muscular en�rgico durante la nataci�n competitiva pueden mover el sensor de frecuencia card�aca a una parte del cuerpo donde las se�ales ECG no se pueden captar. � La fuerza de la se�al ECG es individual y puede variar en funci�n de la composici�n de los tejidos de cada persona. Los problemas se producen con m�s frecuencia al medir la frecuencia card�aca en el agua. Los dispositivos Polar con medici�n de frecuencia card�aca basada en mu�eca son aptos para nadar y ba�arse. Recopilar�n tus datos de actividad de los movimientos de tu mu�eca tambi�n cuando est�s nadando. Sin embargo, en nuestras pruebas, descubrimos que la medici�n de frecuencia card�aca basada en mu�eca no funciona de forma �ptima en el agua, por lo que no recomendamos la medici�n de frecuencia card�aca basada en mu�eca para nataci�n. En la industria relojera, la resistencia al agua se indica normalmente en metros, lo que significa la presi�n del agua est�tica de esa profundidad. Polar utiliza este mismo sistema de indicaci�n. La resistencia al agua de los productos Polar ha sido probada seg�n la normativa internacional ISO 22810 y IEC60529. Cada dispositivo Polar que tiene la indicaci�n de resistencia al agua se ha probado antes de su entrega para comprobar que soporta la presi�n del agua. Los productos Polar se dividen en cuatro categor�as diferentes en funci�n de la resistencia al agua. Consulte la parte posterior de su producto Polar para ver la categor�a de resistencia al agua y comp�rela con la siguiente tabla. Tenga en cuenta que estas definiciones puede que no se apliquen a productos de otros fabricantes. Al realizar alguna actividad subacu�tica, la presi�n din�mica generada por el movimiento en el agua es mayor que la presi�n est�tica, lo que significa que mover el producto bajo el agua lo somete a mayor presi�n que si el producto estuviese inm�vil. Marca en la parte pos- Salpicaduras Ba�o y Buceo de super- Buceo Caracter�sticas de la resis- 105 terior del producto leves, sudor, gotas de lluvia, etc. nataci�n ficie con esn�rquel (sin botellas de aire) submarino (con botellas de aire) tencia al agua Resistencia al agua OK IPX7 - - - No lavar con un chorro de agua a presi�n. Protecci�n contra sal- picaduras, gotas de lluvia, etc. Normativa de referencia: IEC60529. Resistencia al agua OK IPX8 OK - - M�nimo para ba�arse y nadar. Normativa de referencia: IEC60529. Resistente al agua OK Resistencia al agua 20/30/50 metros Adecuado para nadar OK - - M�nimo para ba�arse y nadar. Normativa de referencia: ISO22810. Resistencia al agua OK 100 metros OK OK - Para uso frecuente en agua pero no para buceo. Normativa de referencia: ISO22810. GARANT�A INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR � Esta garant�a no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislaci�n nacional o esta- tal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contra�dos a partir del contrato de compraventa. � Esta garant�a internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores que han adquirido este producto en EE.UU. o Canad�. Esta garant�a internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros pa�ses. � Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original de este dispositivo que el producto estar� libre de defectos de materiales o mano de obra durante dos (2) a�os a partir de la fecha de compra. � Conserva el recibo o la factura original como prueba de la compra. 106 � La garant�a no cubre la pila, el desgaste normal, da�os debidos a un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial, estuches/pantallas, banda para el brazo, correas el�sticas y ropa Polar rajados, rotos o con ara�azos. � La garant�a no cubre ning�n da�o, p�rdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o acci- dentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto. � Los art�culos adquiridos de segunda mano no est�n cubiertos por la garant�a de dos (2) a�os a no ser que se estipule lo contrario en la legislaci�n local. � Durante el periodo de garant�a, el producto ser� reparado o reemplazado por cualquiera de los puntos de servicio t�cnico autorizados de Polar, independientemente del pa�s de adquisici�n. La garant�a relativa a cualquier producto estar� limitada a los pa�ses en los que se haya vendido inicialmente el producto. Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy es una compa��a con certificaci�n ISO 9001:2008. � 2015 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducci�n de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizaci�n previa y por escrito de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el s�mbolo � que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. La marca y los logotipos Bluetooth� son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso de ellas por parte de Polar Electro Oy se hace bajo licencia. INFORMACI�N REGULATORIA Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE y 2011/65/UE. La Declaraci�n de conformidad correspondiente y otra informaci�n reguladora de los productos est� disponible en www.polar.com/es/informacion_reguladora. 107 Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos electr�nicos y est�n dentro del �mbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de los residuos de aparatos el�ctricos y electr�nicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los productos est�n dentro del �mbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los pa�ses de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana tambi�n fuera de la Uni�n Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminaci�n de residuos, siempre que sea posible, utilizando la recuperaci�n separada de dispositivos electr�nicos en el caso de los productos y la recuperaci�n de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores. LIMITACI�N DE RESPONSABILIDADES � El material de este manual tiene car�cter meramente informativo. Los productos descritos pueden cambiar sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante. � Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmaci�n ni ofrece ninguna garant�a sobre los productos que aparecen descritos en este manual. � Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se har� cargo de da�o alguno, p�rdida, gastos o costes directos, indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos descritos en este manual. 2.0 ES 08/2018 108