Bowflex M5_1Box_AM.OM.WARR.070117.FRC.B Assembly & Owner's Manual (received In One Boxes) BFX.M5.One Box.AM.OM.WARR.FRC

User Manual: Bowflex Assembly & Owner's Manual (received in one boxes) Bowflex French Language Product Manuals | Bowflex

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MANUEL DU PROPRIÉTAIRE / D’ASSEMBLAGE

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Précautions de sécurité importantes 3

Étiquettes d'avertissement de sécurité/numéro de série 5

Spécications  6

Avantl'assemblage  6

Pièces 7

Quincaillerie 8

Outils 8

Assemblage 9

Déplacement de l'appareil 18

Mise à niveau de l'appareil 18

Fonctions 19

Caractéristiques de la console 20

Notionsdebaserelativesauconditionnementphysique 26

Gestion de 32

La montée et de la descente 32

Mode Démarrage/Repos 33

Programme de démarrage rapide manuel 34

Séance d'entraînement MAX 34

Programmes d'entraînement 35

Mode de pause/résultats 37

 ModicationduProld'utilisateur  37

Personnaliser le programme MAX 38

Personnaliser les objectifs d'entraînement 39

Modedecongurationdelaconsole  40

Entretien 41

Pièces d'entretien 42

Dépannage 44

GuidedepertedepoidsdeBowex  47

Garantie 55

Pour valider la couverture de garantie, veuillez garder votre preuve d'achat originale et prendre note des informations

suivantes :

Numéro de série __________________________

Date d'achat ____________________________

Pourenregistrerlagarantiedevotreproduit,rendez-voussur:www.bowex.com/registerouappelezle1(800)605–3369.

Sivousavezdesquestionsousivouséprouvezdesproblèmesavecvotreproduit,veuillezcomposerle1(800)NAUTILUS

(628–8458).

Nautilus,inc.,1(800)NAUTILUS/1(800)628-8458,www.NautilusInc.com–Serviceàlaclientèle:AmériqueduNord1(800)605-3369,csnls@

nautilus.com,àl'extérieurdesÉ.-U.www.nautilusinternational.com|ImpriméenChine|©2017Nautilus,inc.|Lesymbole®indiqueunemarque

decommerceenregistréeauxÉtats-Unis.Cesmarquespeuventêtreenregistréesdansd’autrespaysouêtreautrementprotégéesparlacommon

law.Bowex,leBlogo,BowexMaxTrainer,MaxTrainer,SelectTech,BowexConnect,BowexTrainer,Nautilus,Schwinn,etUniversalsont

desmarquesdecommercesouspropriétéetlicencedeNautilus,Inc.iTuneestunemarquedéposéed’Apple,Inc.GooglePlayestunemarque

decommercedeGoogle,Inc.LemotdelamarqueBluetooth® et les logos sont des marques de commerce enregistrées et sont la propriété de

BluetoothSIG,Inc.,ettouteutilisationdetellesmarquesparNautilus,Inc.estsouslicence.Polar,OwnCode,MyFitnessPal,etNutThinssontdes

marques de commerce de leurs propriétaires respectifs.

Table des matières / Enregistrement

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Instructions de sécurité importantes

Lorsque vous utilisez un appareil électrique, des précautions de base doivent toujours être suivies, y compris :

Cette icône indique une situation susceptible d'être dangereuse, laquelle, si elle n'est pas évitée, peut entraîner la mort ou des

blessures graves.

Veuillez vous conformer aux avertissements suivants :

Lisez et assimilez tous les avertissements apposés sur cet appareil.

Lisez attentivement et assimilez les instructions d'assemblage.

Lisez attentivement et assimilez les instructions d'assemblage. Lisez et assimilez entièrement ce guide. Conservez le

Guide pour consultation future.

Pour réduire les risques de décharge électrique ou d'utilisation non supervisée de l'appareil, débranchez toujours le

cordon d'alimentation de la prise de courant murale et de l'appareil immédiatement après utilisation et avant de le

nettoyer.

! An de réduire les risques de brûlures, d'électrocution ou de blessures corporelles, lisez et assimilez dans

son intégralité le Guide du propriétaire. Le non-respect de ces directives peut entraîner une électrocution

sérieuse ou mortelle ou d'autres blessures graves.

• Toujourséloignerlesenfantsettouteautrepersonnedel'appareilquevousassemblez,entouttemps.

• Neconnectezpaslemoduled'alimentationàl'appareilavantd'yêtreinvité;

• L'appareilnedoitjamaisêtrelaissésanssurveillancelorsqu'ilestbranché.Débranchez-ledelapriseélectriquelorsqu'iln'estpasutiliséet

avant d'installer ou de retirer des pièces.

• Avantchaqueutilisation,inspectezcetappareilandedétecterdesdommagesaucordond'alimentation,àlaprised'alimentationélectrique,

des pièces lâches ou des signes d'usure. Dans ces conditions, ne l'utilisez pas. Communiquez avec le service à la clientèle de Nautilus pour

obtenir des renseignements relatifs à la réparation.

• Nondestinéàdespersonnessouffrantdeconditionsmédicalessicesconditionspeuventempêcherl'utilisationsécuritairedel'appareilou

présentent un risque de blessure pour l'utilisateur.

• N'échappez pas ou n'insérez pas d'objets dans les ouvertures de l'appareil.

• N'utilisez jamais ce tapis roulant si les ouvertures d'aération sont bloquées. Assurez-vous que les ouvertures ne sont pas obstruées par de la

poussière,descheveuxouautres.

• N'assemblezpascetappareilàl'extérieuroudansunendroithumideoumouillé.

• Assurez-vous que l'assemblage est fait dans un espace de travail adéquat, loin des endroits passants et de toute personne.

• Certainscomposantsdel'appareilsontlourdsetencombrants.Faitesappelàunedeuxièmepersonnepourprocéderauxétapesd'assemblage

quiconcernentcespièces.Neréalisezpasseullesétapesd'assemblagenécessitantlelevaged'objetslourdsoudesmouvementsdifciles.

• Placez l'appareil sur une surface solide, de niveau et horizontale.

• Netentezpasdemodierlaconceptionoulafonctionnalitédecetappareil.Celapeutcompromettrelasécuritédecetappareiletannulerala

garantie.

• Sidespiècesderechangesontnécessaires,utilisezexclusivementdespiècesderechangeetlaquincailleriedemarqueNautilus.Lefait

denepasutiliserdepiècesderechangeauthentiquespourraitengendrerunrisquepourlesutilisateurs,empêcherl'appareildefonctionner

correctementetannulerlagarantie;

• N'utilisezpasl'appareiltantqu'iln'estpascomplètementassembléetinspectépourvérierquesesperformancescorrespondentaux

stipulationsduGuide;

• Lisez et assimilez dans son intégralité le Guide fourni avec cet appareil avant de l'utiliser pour la première fois. Conservez le Guide pour

consultation future.

• Effectueztouteslesétapesd'assemblagedansl'ordredonné.Unassemblageinappropriépourraitprovoquerdesblessures;

• CONSERVEZCESINSTRUCTIONS

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Avant d'utiliser cet équipement, veuillez vous conformer aux avertissements suivants :

Lisez et assimilez entièrement ce guide. Conservez le Guide pour consultation future.

Lisez et assimilez tous les avertissements apposés sur cet appareil. En tout temps, si les étiquettes d'avertissement deviennent

lâches, illisibles ou si elles se détachent, communiquez avec le service à la clientèle de Nautilus pour obtenir des étiquettes de

remplacement.

Pour réduire les risques de décharge électrique ou d'utilisation non supervisée de l'appareil, débranchez toujours le

cordon d'alimentation de la prise de courant murale et de l'appareil et attendez cinq minutes avant de nettoyer, d'entretenir ou de

réparer celui-ci. Placez le cordon d'alimentation dans un endroit sûr.

• Les enfants ne doivent pas approcher cet appareil. Les pièces mobiles et autres caractéristiques de l'appareil peuvent présenter un danger pour

lesenfants;

• Cet appareil n'est pas destiné à une utilisation par des personnes de moins de 14 ans.

• Consultezunmédecinavantd'entreprendretoutprogrammed'exercicesouunnouveauprogrammededièteetdesanté.Arrêtezdefairedes

exercicessivousressentezunedouleurouunserrementdanslapoitrine,sivousavezlesoufecourtousivousêtessurlepointdevous

évanouir.Consultezvotremédecinavantderecommenceràutilisercetappareil.Utilisezlesvaleurscalculéesoumesuréesparl'ordinateur

del'appareilàdesnsderéférenceuniquement.Lafréquencecardiaqueafchéesurlaconsoleestpeut-êtreincorrecteetdoitêtreutilisée

uniquement à titre indicatif.

• Avantchaqueutilisation,vériezsil'appareilprésentedessignesd'usureousidespiècessontlâches.Danscesconditions,nel'utilisezpas.

Portezuneattentionparticulièreauxpédalesetauxbrasdemanivelle.CommuniquezavecleserviceàlaclientèledeNautiluspourobtenirdes

renseignements relatifs à la réparation.

• Poidslimitemaximal:300lb(136kg)N'utilisezpascetappareilsivotrepoidsestsupérieuràcettelimite.

• Cetappareilestàusagedomestiqueuniquement;

• Neportezpasdevêtementslâchesnidebijoux.Cetappareilcontientdespiècesmobiles.N’introduisezpaslesdoigtsniaucunautreobjetdans

lespiècesmobilesdel’appareild’entraînement;

• Installezetutilisezcetappareilsurunesurfacesolide,deniveauethorizontale.

• Assurez-vousquelespédalessontbienstablesavantd'ymettrelespieds.Soyezprudentlorsquevousmontezetdescendezdel'appareil;

• N'utilisezpascetappareilàl'extérieuroudansdesendroitshumidesoumouillés.

• Gardezunespacelibred'aumoins60cm(24po)dechaquecôtédelamachine.Ils'agitdel'espacesécuritairenécessairequ’ilconvientde

respecterautourdechaqueappareilpourpermettrel'accèsetladescented'urgence.Maintenezlesspectateursàl'extérieurdecetespace

lorsque l'appareil est en marche.

• Nedépassezpasvoslimitespendantlesséancesd'entraînement.Utilisezl'appareildelamanièredécritedansceguide.

• Effectuez toutes les procédures d'entretien régulier et périodique recommandées dans le Guide du propriétaire.

• Maintenez les pédales et les guidons propres et secs.

• Lesexerciceseffectuéssurcetappareilrequièrentdelacoordinationetdel'équilibre.Assurez-vousdebienanticiperleschangementsde

vitesseetlesniveauxderésistancequipeuventseproduireaucoursdel'entraînement,soyezattentifand'évitertouteperted'équilibrequi

pourrait entraîner des blessures.

• Cetappareilnepeutpasarrêterlespédalesouleguidonsupérieurindépendammentduventilateurderésistance.Réduisezlerythmepour

ralentirleventilateurderésistanceetarrêterlespédalesetleguidonsupérieur.Nedescendezpasdel'appareilavantquelespédalesetle

guidonsupérieurnesesoientcomplètementarrêtés.

• N'échappez pas ou n'insérez pas d'objets dans les ouvertures de l'appareil.

• LisezetassimilezleGuidedupropriétaireavantd'utilisercetappareil.L'appareilnedoitpasêtreutilisépardespersonnesayantdeslimitations

fonctionnellesetdesdéciences,descapacitésphysiques,sensoriellesoumentaleslimitées,ouunmanqued'expérienceetdeconnaissances.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Conformité FCC

Des changements ou des modications à cette unité qui ne sont pas expressément approuvés par la partie responsable de la

conformité pourraient annuler le pouvoir de l'utilisateur à faire fonctionner cet équipement.

L'appareiletleblocd'alimentationrépondentauxnormesdelasection15desrèglementsdelaFCC(FederalCommunicationCommission).

Sonutilisationestsoumiseauxdeuxconditionssuivantes:(1)Ilnedoitpascauserd'interférencesnuisibleset(2)ildoitsupportertoutesles

interférences reçues, y compris celles susceptibles de perturber son bon fonctionnement.

Remarque:Cetappareiletsoncordond'alimentationontététestésetdéclarésconformesauxlimitesdesappareilsnumériquesdeClasseA,selon

lasection15desrèglementsdelaFCC(FederalCommunicationCommission).Ceslimitessontconçuespourassureruneprotection

raisonnable contre les interférences nuisibles lorsque l'appareil est utilisé dans un milieu résidentiel. Cet appareil génère, utilise et peut

diffuser de l'énergie radiofréquence et, s'il n'est pas installé et utilisé conformément au mode d'emploi, il peut causer des interférences

auxcommunicationsradio.

Iln'yaaucunegarantiequedesinterférencesneseproduirontpasdansunmilieuparticulier.Sicetappareilcausedesinterférencesnuisiblesaux

communicationsradiooutélévision,cequipeutêtreconrméenl’éteignantpuisenlerallumant,l'utilisateurpeuttenterdecorrigerleproblèmeen

essayant une ou plusieurs des méthodes suivantes :

 •réorienterl’antenneréceptriceoulaplaceràunautreendroit;

 •éloignerdavantagel’appareildurécepteur;

• brancher l'appareil dans une prise sur un circuit différent de celui sur lequel le récepteur est branché.

 •communiqueravecledétaillantouuntechnicienradio/TV.

Étiquettes d’avertissement de sécurité et numéro de série

Étiquette des

caractéristiques du

produit

Étiquette du numéro

de série

8011889_B

• Injury or death is possible if caution is not used while

using this machine.

• Keep children and pets away.

• Read and follow all warnings on this machine.

• Refer to the Owner's Manual for additional warnings and

safety information.

• The heart rate displayed is an approximation and should

be used for reference only.

• Not intended for use by anyone under 14 years of age.

• The maximum user weight for this machine is 300 lbs

(136 kg.).

• This machine is for home use only.

• Consult a physician prior to using any exercise equipment.

• Une imprudence lors de l'utilisation de cet appareil

pourrait être dangereuse, voire mortelle.

• Éloignez les enfants et les animaux de compagnie de

l'appareil.

• Lisez et assimilez tous les avertissements apposés sur

cet appareil.

• Consultez le Guide du propriétaire pour prendre

connaissance des consignes de sécurité et

avertissements supplémentaires.

• La fréquence cardiaque affichée est approximative et

doit être utilisée uniquement à titre indicatif.

• Non destiné à des personnes âgées de moins de 14 ans.

• Le poids maximum de l'utilisateur pour cette machine est

136 kg (300 lbs).

• Cet appareil est à usage domestique uniquement.

• Consulter un médecin avant d'utiliser tout équipement

d'exercice physique.

ADVERTISSEMENT

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Avant l'assemblage

Choisissez l'endroit où vous procéderez à l'assemblage de votre appareil et où vous l'utiliserez. Pour une utilisation sans danger, l'emplacement

doitsetrouversurunesurfacedureetauniveau.Danslazoned'entraînement,laissezunespacelibred'aumoins189.2cmx246.4cm(74.5pox

97po).Assurez-vousquel'espaced'entraînementquevousutilisezdisposed'unehauteurlibresufsante,comptetenudelatailledel'utilisateuret

delahauteurmaximaledelapédaledel'appareild'entraînement.

Conseils d'assemblage de base

Suivez les conseils de base suivants lors de l'assemblage de votre appareil :

• lisezetcomprenezles«Précautionsdesécuritéimportantes»avantdeprocéderàl'assemblage;

• rassembleztouteslespiècesnécessairespourchaqueétapedel'assembalge;

• àl'aidedesclésrecommandées,tournezlesboulonsetlesécrousversladroite(sensdesaiguillesd'unemontre)pourlesserreretversla

gauche(sensinversedesaiguillesd'unemontre)pourlesdesserrer,àmoinsd'indicationscontraires;

• lorsquevousattachezdeuxpièces,soulevezdoucementetregardezparlestrousdeboulonafindevousaideràinsérerleboulondansletrou;

• l'assemblagerequiertdeuxpersonnes.

Tapis d'appareil

Letapisd'appareilduMAXTrainer®deBowflexestunaccessoireenoptionvouspermettantdegardervotrezoned'entraînementpropreetd'ajouter

une couche protectrice sur votre plancher. Le tapis d'appareil en caoutchouc offre une surface antidérapante qui limite la décharge statique et qui

réduitlapossibilitéd'erreurd'affichageoudefonctionnement.Danslamesuredupossible,placezletapisd'appareildevotreMAXTrainer® de Bow-

flex® dans la zone d'entraînement sélectionnée avant d'entreprendre l'assemblage.

Pourcommanderletapisd'appareilenoption,visitezle:www.bowex.comouappelezle1(800)605–3369.

Poids maximal de l'utilisateur :  136kg(300lb)

Hauteur maximale de la pédale :  48,5cm(19,1pouches)

Alimentation :

tension de fonctionnement : 9 V c.c.

courant de fonctionnement : 1500 mA

Sangle de fréquence cardiaque : 1 pile CR2032

Autorisations réglementaires :

 Adaptateurc.a.: répertoriéUL,certiéCSA(ouéquivalent),classé120V

60Hzentrée,9Vc.c.,1500mAsortie.Classe2ouLPS.

Ce produit, son emballage et ses composants contiennent des produits chimiques reconnus dans l’État de la Californie comme

étant cancérigènes, provoquant des malformations congénitales ou pouvant affecter la fertilité. Cet avertissement est fourni en

accord avec la Proposition 65 de Californie. Si vous avez des questions ou désirez des informations complémentaires, veuillez

vous reporter à notre site Web à l’adresse www.nautilus.com/prop65.

63.5”

(161.3 cm)

49”

(124.5 cm) 26.5”

(67.3 cm)

Caractéristiques techniques / avant l’assemblage

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Pièces

Undécalqueaétéappliquésurtouteslespiècesdroites(«D»)etgauches(«G»)pourvousaiderlorsdel’assemblage.

Pièce Qté Description Pièce Qté Description

1 1 Châssis 9 2 Insertiondupatindepied

2 1 Épaulement, arrière 10 2 Pédale

3 1 Adaptateur c.a. 11 1 Montage de la glissière

4 1 Carte de quincaillerie 12 1 Stabilisateur

5 1 Guidon supérieur droit 13 1 Dispositif de guidon statique

61 Guidon supérieur gauche 14 2 Bouchon

7 2 Patte 15 1 Sangle de fréquence cardiaque

8 2 Patin de pied 16 1Troussededocument

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Outils

Compris Non compris

5 mm

6mm

8 mm

(recommandé)

A B C D E F G H I J K L M N

13 mm

Pièce Qté Description Pièce Qté Description

A 8 Visàdouillehexagonale,M6x1.0x8 H 10 Visàdouillehexagonale,M6x1.0x20

B 4 Visàdouillehexagonale,M8x1.25x55 I 4Visàdouillehexagonale,M10x1.5x25

C 12 Rondelle plate,M8x18 J 4 Rondelle plate, M10x23

D6 Visàdouillehexagonale,M8x1.25x20 K 2 Rondelle plate, M8x24

E 1 VisPhillipsàtêteplate,M5x0.8x20 L 4 Rondelle plate,M6x13

F 2 Bouchon M 10 Rondelle de blocage,M6

G 4 Contre-écrou, M8 N 6Rondelle de blocage, M8

Quincaillerie / Outils

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

13mm

1. Fixez la glissière au châssis puis relâchez le châssis de la plaque de livraison

Certains composants de l'appareil peuvent être lourds ou encombrants. Faites appel à une deuxième personne pour procéder aux

étapes d'assemblage qui concernent ces pièces. Ne réalisez pas seul les étapes d'assemblage nécessitant le levage d'objets lourds

ou des mouvements difciles.

AVIS : Serrez la quincaillerie à la main.

13mm

Assemblage

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

2. Soulevez délicatement le châssis de la plaque de livraison et attachez-y le stabilisateur

Certains composants de l'appareil peuvent être lourds ou encombrants. Faites appel à une deuxième personne pour procéder aux

étapes d'assemblage qui concernent ces pièces. Ne réalisez pas seul les étapes d'assemblage nécessitant le levage d'objets lourds

ou des mouvements difciles. Soulevez le châssis à partir de l'extérieur du pivot, tel qu'indiqué ci-dessous.

AVIS : Unefoisquetoutelaquincaillerieabienétéserréeàlamain,serrezcomplètementTOUTElaquincailleriedesétapesprécédentes.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

3. Fixez l'épaulement arrière et les capuchons au châssis

REMARQUE : Placez le crochet intérieur du carénage arrière sur l’armature puis faites-le pivoter à sa place.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

4. Fixez les pieds sur le cadre

Sachez que les pattes sont reliés et lorsque l’une ou l’autre de ces pièces est déplacée, l’autre l’est également.

6mm

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

5. Fixez les pédale sur le cadre

Afin d'éviter les blessures graves possibles lorsque vous insérez les extrémités du tube dans les pattes, évitez soigneusement que

vos mains ou vos doigts restent coincés ou soient pincés.

6mm

13mm

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

6. Reliez les protections plantaires, puis les plaquettes à protection plantaire

5mm

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

7. Fixez les guidons supérieurs sur le châssis

Sachez que les pédales et les guidons supérieurs sont reliés et lorsque l’une ou l’autre de ces pièces est déplacée, l’autre l’est

également. Certains composants de l’appareil peuvent être lourds ou encombrants. Faites appel à une deuxième personne pour

procéder aux étapes d’assemblage qui concernent ces pièces. Ne réalisez pas seul les étapes d’assemblage nécessitant le levage

d’objets lourds ou des mouvements difciles.

REMARQUE : veillez à fixer le guidon supérieur afin qu'il se trouve à portée d'utilisation de l'utilisateur.

5mm

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

8. Reliez le dispositif de guidon statique à l’armature

AVIS : Ne tordez pas le câble de la console.

5mm

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

9. Branchez l'adaptateur c.a. au châssis

10. Inspection finale

Inspectezvotreappareilpourvousassurerquetoutelaquincaillerieestresserréeetquetouslescomposantssontcorrectementassemblés.

Assurez-vous d'inscrire le numéro de série dans le champ approprié à l'avant de ce guide.

N'utilisez pas l'appareil tant qu'il n'est pas complètement assemblé et inspecté pour vérier que ses performances correspondent

aux stipulations du Guide du propriétaire.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Déplacement de l'appareil

L'appareil peut être déplacé par une ou plus d'une personne selon leurs aptitudes et leurs capacités physiques. Assurez-vous que

vous et les autres personnes êtes en bonne condition physique et

que vous êtes en mesure de déplacer l'appareil de manière sécuri-

taire.

1. Saisissez la partie immobile intérieure du pivot et inclinez soigneusement

l'appareilversvoussurlesrouleauxdetransport.

Portez attention au guidon et au poids de l'appareil avant d'incliner

l'appareil.

2. Poussez l'appareil en place.

3. Abaissez soigneusement l'appareil en place.

AVIS :soyezprudentlorsquevousdéplacezl'appareil.Toutmouvementbrusque

peut affecter le fonctionnement de l'ordinateur.

Mise à niveau de l'appareil

Lamachinedoitêtremiseàniveausivotreespaced'entraînementestinégalousilaglissièredusiègesemblenepasêtreparallèleausol.

Réglage :

1. placezl'appareildansvotreespaced'entraînement;

2. desserrez les contre-écrous et réglez les niveleurs jusqu'à ce qu'ils soient bien équilibrés et en contact avec le plancher.

N'ajustez pas les niveleurs à une hauteur telle qu'ils se détachent ou se dévissent de l'appareil. Vous pouvez vous blesser ou

endommager l'appareil.

3. resserrez les contre-écrous.

Assurez-vous que l'appareil est à niveau et qu'il est stable avant de l'utiliser.

Réglages

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

A Boutons de la console HNiveleur

BCapteursdecontactdefréquencecardiaque(CFC) I Rouleau

CAfchagedelaconsole J Montage de la glissière

D Porte-bouteille d'eau K Pédale

E Ventilateur de résistance L Bac de rangement

F Prise électrique M Guidon statique

G Rouleau de transport N Guidon supérieur

!Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l’ordinateur de l’appareil à des ns de référence uniquement.

La fréquence cardiaque afchée est approximative et doit être utilisée uniquement à titre indicatif. Le

surentraînement peut causer des blessures sérieuses et même la mort. Arrêter de vous entraîner

immédiatement si vous vous sentez faible.

Fonctions

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Aucoursd'uneséanced'entraînementparintervalles,lesegmentACTIFcorrespondauxvoyantsrouges,etlesegmentdeREPOScorrespondaux

segments verts.

Marqueur lumineux du taux de combustion maximum

Lemarqueurlumineuxdutauxdecombustionmaximumestunvoyantorangequimontreleplushauttauxdecombustiondecaloriesatteintau

cours de la séance d'entraînement actuelle.

Témoin de jumelage Bluetooth®

Le témoin de jumelage Bluetooth®indiquesiunappareilestjumeléavecl’application.

Calories

LechampsCaloriesafcheuneestimationdunombredecaloriesbrûléesaucoursdelaséance.L'afchagemaximalest9999.

Données afchées sur l'écran ACL

L'écrandelaconsoleafchelesmesures

d'entraînement et les options actuelles.

Durée

LechampTIME(durée)afcheledécomptedeladurée

del’entraînement.Ilexistetroistypesd’afchagedela

duréeenfonctiondustyledelaséanced’entraînement

:Intervalle,ManuelouStandard.

ACTIF :Aucoursd'uneséanced'entraînementparintervalles,l'afchagedeladuréealterneraentrelesintervallesACTIFSetdeREPOS,avecune

conrmationsonore,encomptantletempsd'arrêtpourlesegmentencours.ACTIFestlesegmentdesprint,oudehauteintensité,del'entraîne-

ment par intervalles.

USER

TOTAL

ACTIVE

REST TOTAL

Afchageduprol

d'entraînement

Durée Durée totale

Caractéristiques de la console

Laconsoleafchedesrenseignementssurl'écranausujetdevotre

entraînement.

Afchage du taux de combustion

L'afchagedutauxdecombustionindiqueleniveaudecalories

brûléesparminute.Cetauxestunefonctiondel'intensité,quiest

leniveauderégimeactuel(vitessedelapédale)etduniveaude

résistance(1-16).Àmesurequecesvaleursaugmentent,letauxde

combustion augmentera.

Gamme lumineuse de cibles

La gamme lumineuse de cibles est un guide d'entraînement en

fonctiondesparamètresduproldel'utilisateursélectionné.Une

gammedecinqvoyantslumineuxs'activeralorsd'uneséance

d'entraînement.Lepremierdesvoyantlumineuxdelagammeest

le niveau débutant suggéré, les voyants supérieurs étant appropriés

pour les utilisateurs plus avancés. L'intensité de la gamme est basée

surl'Afchageduprold'entraînement.

Remarque :Assurez-vousqueleprolutilisateurestàjourpour

obteniruntauxdecombustiondecaloriesetunegammedecibles

suggéréeplusexacts.

La gamme lumineuse de cibles est un niveau d'entraîne-

ment suggéré, et ne doit être suivie que si votre niveau

de condition physique le permet.

PAUSE/END

START

/ENTER

MAX

Interval

PROGRAMS USER

USER

TOTAL

ACTIVE

REST TOTAL

BURN

RAT E

RESISTANCE

LEVEL

Gamme

lumineuse de

cibles

Témoinde

jumelage

Bluetooth®

Calories

Tauxde

combustion

Afchage

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

TOTAL :Aucoursd’uneséanced’entraînementmanuelle,l’afchagedeladuréecompterajusqu’àcequelaséanced’entraînementsoitterminée.

Aucoursd’uneséanced’entraînementenétatStandard,laduréetotaledelaséanced’entraînementserauncompteàrebours.

L'afchagemaximalest99:99.Siledécomptedeladuréeestsupérieur,l'entraînementseterminera.

REPOS : Le niveau d'entraînement réduit d'une séance d'entraînement par intervalles qui compte à rebours jusqu'au prochain segment actif.

Durée totale

LechampTOTALTIME(duréetotale)afcheledécomptedeladuréetotaledel’entraînementparintervalles.Cetafchageseravidelorsd’une

séanced’entraînementManuelleouStandard.

L'afchagemaximalest99:99.Siledécomptedeladuréeestsupérieur,l'entraînementseterminera.

Prol d'utilisateur

L'afchageduprold'utilisateurindiqueleprold'utilisateursélectionné.Àchaqueséance,unprold'utilisateuresttoujourssélectionné.

Remarque:Pourundécompteplusprécisdescaloriesetdutauxcibledecaloriesbrûlées,personnalisezvotreprold’utilisateur.

Afchage du prol d'entraînement

Lazoned’afchageduprold’entraînementmontreleprolduparcoursduprogramme,soitTauxdecombustionouNiveauderésistance.Chaque

colonneduprolafcheunintervalle(segmentd’entraînement).Pluslacolonneesthaute,plusl’intensitédel’entraînementestélevée.

Aucoursd’unprogrammeStandard,leprolindiqueleniveauderésistance(niveau).Laconsoleajusteraleniveauderésistancependant

l’entraînement.

Aucoursd’unprogrammeSMART,leprolindiqueleniveauduTauxdecombustion.Laconsoleajusteraleniveauderésistanceand’encourager

l’utilisateuràatteindrelacibledutauxdecombustion(enfonctiondelavitessedelapédale).

La colonne qui clignote représente votre intervalle en cours.

RPM (tr/min)

LechampRPM(tr/min)afchelestoursparminuteeffectuésparl'appareil(vitessedelapédale).L'afchagemaximalest200.

Heart Rate (fréquence cardiaque)

LechampHearRate(fréquencecardiaque)afchelafréquencecardiaqueenbattementsparminute(BPM)descapteursdefréquencecardiaque.

Cettevaleurneserapasafchéesiaucunsignaldefréquencecardiaquen'estdétecté.

Avant de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez

une douleur ou un serrement dans la poitrine, si vous avez le soufe court ou si vous êtes sur le point de vous évanouir. Consultez

votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. La fréquence cardiaque afchée sur la console est peut-être incorrecte

et doit être utilisée uniquement à titre indicatif.

Taux de combustion

L'afchagedutauxdecombustionindiqueletauxdecaloriesbrûléesparminute.L'intensité(lestoursparminuteetleniveauderésistance)modie

directementcetaux.Lesparamètresduprolutilisateurinuentégalementsurletaux(poidsdel'utilisateur).

Niveau

Lechampd’afchagedeniveauindiqueleniveauderésistanceactuel(1-16).Plusleniveauderésistanceestélevé,plusilseradifciledepousser

les pédales.

Aucoursd’unprogrammeSMART,laconsoleajusteraleniveauderésistanceand’encouragerl’utilisateuràatteindrelacibledutauxdecombus-

tion(enfonctiondelavitessedelapédale)

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Fonctions du clavier

Bouton PROGRAMMES - Appuyez pour sélectionner un entraînement, appuyez et maintenez pendant 3 secondes pour personnaliser l'entraînement

sélectionné.

Boutond’INTERVALLEMAX-Appuyezpourdémarrerunentraînementparintervallesmaximum,appuyezetmaintenezpendant3secondespour

modierlesduréesd’intervalle(ACTIFetREPOS)etlestauxdecombustionpourleprogrammed’entraînementmaximum.

BoutonUTILISATEUR-Appuyezpoursélectionnerleprold'utilisateursouhaité,appuyezetmaintenezpendant3secondespourmodierleprol

d'utilisateur sélectionné.

BoutonIncrease()(augmenter)–augmenteunevaleur(âge,durée,poidsouhauteur)ounavigueparmilesoptions

BoutonSTART/ENTER(marche/entrée)–danslemenud'ACCUEIL,débuteunentraînementmanuel,conrmeunesélectiondeprogramme

d'entraînementetreprendunentraînementenmodepause.Appuyezpouraccepterlavaleurafchéepourl'option.

BoutonAugmentationduTAUXDECOMBUSTION()-Augmentelacibledutauxdecombustionpendantunentraînementouaugmenteune

valeur(âge,durée,poidsouhauteur).

BoutonDecrease()(diminuer)–diminuerunevaleur(âge,durée,poidsouhauteur)ounavigueparmilesoptions

BoutonPAUSE/END–metunentraînementactifenmodepause,metnàunentraînementenmodepauseoupermet de revenir à l'écran

précédent.

BoutonDiminutionduTAUXDECOMBUSTION()-Diminuelacibledutauxdecombustionpendantunentraînementoudiminueunevaleur(âge,

durée,poidsouhauteur).

Connectivité à votre appareil cardio Max Trainer® de Bowex

L’appareilcardioMaxTrainer®M5deBowexestpourvud’uneconnectivitéBluetooth®sansletpeutsesynchroniseravecl’applicationd’entraîne-

ment«BowexMaxTrainer® 2 » sur les appareils pris en charge.

Remarque : Pourunelistecomplètedesappareilscompatibles,visitezwww.bowexmaxtrainer.com.

Application d’entraînement («BowexMAXTrainer®2»)

L’applicationBowexMAXTrainer®2sesynchroniseavecvotreappareilMAXTrainer®M5deBowexpoursuivreletotaldescaloriesbrûlées,la

durée,leswatts,etplusencore.Elleenregistreetstockechaqueséanced’entraînement,permettantuneréférencerapide.Deplus,ilsynchronise

automatiquementvosdonnéesd’entraînementavecMyFitnessPal®, rendant plus facile que jamais la réalisation de vos objectifs quotidiens! Suivez

vos résultats et partagez-les avec votre famille et vos amis.

1. Téléchargezl’applicationgratuiteappelée«BowexMaxTrainer®2».L’applicationestoffertedansGooglePlay™etiTunes®.

Remarque : Pourunelistecomplètedesappareilscompatibles,visitezwww.bowexmaxtrainer.com.

2. Suivezlesinstructionsdel’applicationpoursynchroniservotredispositifàl’appareilcardioMaxTrainer®

deBowex.

La console activera le témoin de jumelage Bluetooth®lorsqu’unappareilBluetooth® est synchronisé.

Remarque : Si le témoin témoin de jumelage Bluetooth®estactifetquevotreappareiln’estpasjumelé,

l’appareild’entraînementpeutêtresynchroniséàunautreappareilBluetooth®. Éteignez

l’appareil,attendez5minutesetredémarrez-leenvousassurantd’avoirvotreappareil

intelligent à portée de celui-ci.

 Silevoyantdejumelagen’estpasactivéetquevotreappareilintelligentestactivé,désactivezetactivezlafonctionBluetooth®sanslde

votreappareilintelligent.Cliquezensuitesurlebouton«SynctoMachine»(Jumeleravecl’appareil)dansl’application.Unefoislejumelage

effectué,levoyants’allumera.

040

TémoindejumelageBluetooth®

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Capteurs de contact de fréquence cardiaque

Lescapteursdecontactdefréquencecardiaque(CFC)envoientvossignauxdefréquencecardiaqueàlaconsole.LescapteursCFCsontles

piècesenacierinoxydablesurlesguidons.Pourlesutiliser,placezvosmainsconfortablementautourdescapteurs.Assurez-vousquevosmains

sontencontactavecledessusetledessousdescapteurs.Tenez-lesfermement,pastropfortnidefaçontroplâche.Lesdeuxmainsdoiventêtre

encontactaveclescapteurspourquelaconsoledétecteunepulsation.Unefoisquelaconsoleadétectéquatresignauxdepulsationstables,votre

poulsseraafché.

Unefoisquelaconsoledétectevotrefréquencecardiaqueinitiale,nebougezpaslesmainspendant10à15secondes.Laconsolevaliderala

fréquencecardiaque.Denombreuxfacteursinuencentlacapacitédescapteursàdétectervotresignaldefréquencecardiaque:

• lesmouvementsdesmusclesduhautducorps(ycomprislesbras)produisentunsignalélectrique(artéfactmusculaire)quipeutinterféreravec

ladétectiondupouls.Unlégermouvementdesmains,alorsqu'ellessontencontactaveclescapteurs,peutproduireuneinterférence;

• descallositésetdelalotionpourlesmainspeuventagircommeunecoucheisolanteetréduirelaforcedusignal;

• certainssignauxECGproduitsparcertainespersonnesnesontpassuffisammentfortspourêtredétectésparlescapteurs.

• Laproximitéd'autresappareilsélectroniquespeutcréerdel'interférence.

Moniteur de fréquence cardiaque distant

Lasurveillancedevotrefréquencecardiaqueestl'undesmeilleursmoyensdecontrôlerl'intensitédevotreexercice.Lescapteursdecontactdefré-

quencecardiaque(CFC)sontinstallésand'envoyervossignauxdefréquencecardiaqueàlaconsole.Laconsolepeutégalementlirelessignaux

detélésurveillancedelaFCdel'émetteurdelasangledepoitrinedefréquencecardiaquequifonctionnedanslaplagede4,5kHzà5,5kHz.

Remarque :lasangledepoitrinedefréquencecardiaquedoitêtreunesangledefréquencecardiaquenoncodéedePolarElectroouunmodèle

non codé compatible avec POLAR®.(LessanglesdepoitrinedefréquencecardiaquecodéesPOLAR®, comme les sangles de

poitrine OwnCode® de POLAR®nefonctionnerontpasaveccetéquipement.)

Si vous portez un stimulateur cardiaque ou tout autre dispositif électronique implanté, consultez votre médecin avant d'utiliser une

sangle de poitrine sans l ou tout autre moniteur de fréquence cardiaque télémétrique.

Lafréquencecardiaqueafchéesurlaconsoleestpeut-êtreincorrecteetdoitêtreutiliséeuniquementàtitreindicatif.

Sangle de poitrine

L’utilisationdelasangledepoitrineavecémetteurdefréquencecardiaquevouspermetdesurveillervotrefréquencecardiaqueàtoutmomentau

coursdel’exercice.

Avant de commencer un programme d’exercices, veuillez consulter votre médecin. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez

une douleur ou un serrement dans la poitrine, si vous avez le soufe court ou si vous êtes sur le point de vous évanouir. Consultez

votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l’ordinateur de l’appareil

à des ns de référence uniquement.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Pour installer votre sangle de poitrine :

1. Ajustezlalongueurdelasanglepourqu’elles’ajusteparfaitementsurvotrepeau.Installezlasangleautourdevotrepoitrine,toutjustesousles

muscles de votre poitrine et bouclez celle-ci.

2. Soulevezl’émetteurdevotrepoitrineethumidiezlesdeuxzonesd’électrodesrainuréesàl’arrière.

3. Vériezqueleszoneshumidesdesélectrodessontbienappliquéescontrevotrepeau.

L’émetteurtransmettravotrefréquencecardiaqueaurécepteurdelamachine,laquellel’afcheraenbattementsparminute(BPM).

Retireztoujoursl’émetteuravantdenettoyerlasangledepoitrine.Nettoyezrégulièrementlasangledepoitrineavecunsavondouxetdel’eauet

séchez-lasoigneusement.Lesrésidusdetranspirationoud’humiditépeuventmaintenirl’émetteuractifetuserlapiledel’émetteur.Asséchezet

essuyezl’émetteuraprèschaqueutilisation.

Remarque :n’utilisezpasdedétergentsabrasifsoudeproduitschimiquestelsquelalained’acieroudel’alcoolpournettoyerlasanglede

poitrine,carilspourraientprovoquerdesdommagesirréparablesauxélectrodes.

Silaconsolen’afchepasdevaleurdefréquencecardiaque,letransmetteurpeutêtredéfectueux.Assurez-vousqueleszonesdecontacttexturées

delasangledepoitrinesontencontactavecvotrepeau.Vousdevrezpeut-êtrehumidierlégèrementleszonesdecontact.Siaucunsignalapparaît

ousivousavezbesoind’assistance,veuillezappelerunreprésentantNautilus®.

Retirez la pile avant de jeter la sangle de poitrine. Jetez-les en respectant les règlements locaux et/ou dans des centres de

recyclage approuvés.

Calculs de la fréquence cardiaque

Votrefréquencecardiaquemaximaledéclinegénéralement,passantd'environ220battementsparminute(BPM)pendantl'enfanceàenviron

160BPMà60ans.Cettebaissedelafréquencecardiaqueestgénéralementlinéaireetseproduitaurythmed'unbattementparanenviron.Iln'y

apasd'indicationsuggérantquel'exerciceinuenceladiminutiondelafréquencecardiaquemaximale.Deuxpersonnesdumêmeâgepeuvent

avoirdesfréquencescardiaquesmaximalestrèsdifférentes.Onpeutdéterminercettevaleurplusprécisémentenexécutantuntestdestressqu'en

utilisant une formule liée à l'âge.

Votrefréquencecardiaqueaureposestconsidérablementinuencéeparl'exerciced'endurance.Chezl'adultetype,lafréquencecardiaqueaurepos

estd'environ72BPM,alorsquechezlescoureurstrèsentraînés,cettevaleurpeutêtrede40BPM,voireinférieure.

Letableaudefréquencescardiaquesestuneestimationdelazonedefréquencecardiaque(ZFC)laplusefcacepourbrûlerlesgraissesetamélio-

rervotresystèmecardiovasculaire.Laconditionphysiquevarieselonlespersonnes.Parconséquent,votrezonedefréquencecardiaquepeutêtre

supérieure ou inférieure de quelques battements à l'indication de ce tableau.

Lafaçonlaplusefcacepourbrûlerdesgraissesaucoursdel'exerciceconsisteàcommencerlentementetàaugmenterprogressivementl'intensité

jusqu'àcequevotrefréquencecardiaqueatteigne60à85pourcentdevotrefréquencecardiaquemaximale.Continuezàcerythme,enmaintenant

votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus

votre organisme élimine de graisses.

Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction de l'âge. Comme indiqué

ci-dessus,votrefréquencecibleoptimalepeutêtrelégèrementsupérieureouinférieure.Consultezvotremédecinpourconnaîtrevotrezoneperson-

nelle de fréquence cardiaque cible.

Remarque : commepourtouslesprogrammesd'exercicesetdeconditionphysique,utiliseztoujoursvotrejugementlorsquevousaugmentezla

duréeoul'intensitédevotreexercice.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

20-24

Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses

Fréquence cardiaque en BPM

(battements par minute)

Âge

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196 191 186 181 176 171 166 161 156 151 146

167 162 158 154 150 145 141 137 133 128 126

Fréquence cardiaque maximale

Zone de fréquence cardiaque

cible (restez dans cette plage

pour un élimination optimal des

graisses)

118 115 112 109 106 103 100 97 94 91 88

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Notions de base relatives au conditionnement physique

Fréquence

Pourmaintenirunbonétatdesanté,perdredupoidsetaméliorervotreendurancecardiovasculaire,utilisezl’appareilcardioMaxTrainer® de Bow-

exaumoinstroisfoisparsemainependant14minutes.

Sivousfaitesdel’exercicepourlapremièrefois(ouquevousreprenezunprogrammed’exercicesrégulier)etquevousn’êtespasenmesurede

terminerunepériodede14minutesd’exercicescontinue,commencezpar5à10minutes,puisaugmentezladuréedevotreentraînementjusqu’à

ce que vous atteigniez 14 minutes au total.

Sivousavezunemploidutempschargéetquevousn’êtespasenmesured’intégrer14minutesd’exercicescontinusdansvotrehoraire,essayez

d’accumuler14minutesenexécutantdemultiplesentraînementspluscourtspendantlajournée.Parexemple,7minuteslematinet7minutesle

soir.Celapeutêtreuneexcellentefaçondecommencervotreentraînementcardiosivousn’êtespashabitué(e)àsuivreunentraînementintensif.

Pourdemeilleursrésultats,combinezvosentraînementssurvotreappareilcardioMaxTrainer®deBowexavecunprogrammed’entraînementen

forcemusculaireàl’aided’ungymnaserésidentieldeBowex®oudeshaltèresSelectTech®deBowex® et suivez le Plan de perte de poids corporel

deBowex® qui accompagne votre appareil.

Constance

Lesemploisdutempschargés,lesobligationsfamilialesetlestâchesquotidiennesrendentl'intégrationdepériodesd'exercicesrégulièresdans

votreviedifcile.Essayezcesconseilspouraugmentervoschancesderéussite:

Planiezvosentraînementsdelamêmefaçonquevousplaniezvosréunionsouvosrendez-vous.Sélectionnezdesjournéesetdesheuresspéci-

queschaquesemaineetessayezdenepasmodiervosheuresd’entraînement.

Prenez un engagement auprès d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un conjoint et encouragez-vous l'un l'autre pour demeurer sur la bonne voie

chaquesemaine.Laissezdesmessagesderappelamicauxandedemeurerconstantetdevoustenirresponsable.

Rendezvosentraînementsplusintéressantsenalternantentrelesentraînementsàl'étatstable(unevitesse)etàintervalles(àvitessevariable).

L'appareilcardioMaxTrainer®deBowexestencoreplusamusantlorsquevousyajoutezcetypedevariété.

Vêtements

Ilestimportantdeporterdeschaussuresetdesvêtementsappropriés,sécuritairesetconfortableslorsquevousutilisezl'appareilcardioMaxTrai-

ner®deBowflex,incluant:

• deschaussuresathlétiquesdemarcheoudecourseàsemelledecaoutchouc;

• desvêtementsd'exercicequivouspermettentdebougerlibrementetquivousgardentconfortablementaufrais;

• un soutien athlétique qui offre stabilité et confort.

• Unebouteilled'eauadaptéeàl'exercicepermettantunehydratationconstante.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Réchauffement *

Avantd'utiliservotreappareilcardioMaxTrainer®deBowflex,envisagezd'exécutercesétirementsderéchauffementdynamiquesquivousaideront

à préparer votre corps pour l'entraînement :

Étreinte dynamique du genou

Debout avec les pieds serrés. Ramenez un genou vers

l'avant, puis en haut vers la poitrine. Placez les mains autour

du tibia et tirez le genou vers la poitrine. Relâchez l'étirement

en plaçant le pied au sol. Chaque répétition de la séquence

doit durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence

demouvementscontinus,contrôlésetuides10à20fois.

Répétez l'étirement avec l'autre jambe.

Flexion dynamique du genou

Debout avec les pieds serrés. Appuyez une main au mur

pour garder l'équilibre, au besoin. Soulevez le talon d'un pied

vers les fessiers. Relâchez l'étirement en plaçant le pied

au sol. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à

trois secondes. Répétez en une séquence de mouvements

continus,contrôlésetuides10à20fois.Répétezl'étirement

avec l'autre jambe.

Coup de genou dynamique

Tenez-vousdeboutetsoulevezunejambe,lesmainsàla

hauteurdeshanches,legenouéchi.Appuyezunemainau

mur pour garder l'équilibre, au besoin. Redressez le genou

aussi loin qu'il est confortable de le faire. Relâchez l'étirement

enéchissantlegenou.Chaquerépétitiondelaséquence

doit durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence

demouvementscontinus,contrôlésetuides10à20fois.

Répétez l'étirement avec l'autre jambe.

Rotation dynamique

Tenez-vousdebout,lespiedsespacésdelalargeurdes

épaules.Fléchissezlescoudes,lesbrasétiréssurlescôtés.

Faites une rotation de la partie supérieure de votre corps

d'uncôté,puisdel'autre,aussiloinqu'ilestconfortablede

le faire. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à

troissecondes.Répétezenuneséquencecontinue,contrô-

léeetuidee10à20fois.

*Source:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,SecondEdition,2010.HumanKinetics.com.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Flexion dynamique du genou, développé du talon

Tenez-vousdebout,unpiedversl'avantetl'autrevers

l'arrière, à la largeur des hanches et les pieds pointant vers

l'avant. Appuyez une main au mur pour garder l'équilibre, au

besoin.Fléchissezlesdeuxgenouxenplaçantvotrepoids

sur le talon arrière. Relâchez l'étirement en revenant à la

position de départ. Chaque répétition de la séquence doit

durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence

demouvementscontinus,contrôlésetuides10à20fois.

Répétez l'étirement avec l'autre jambe. Appuyez-vous à un

mur ou sur autre chose pour garder l'équilibre, au besoin.

Étirement dynamique latéral

Tenez-vousdebout,lespiedsécartés,lesgenouxlégèrement

échisetlesbraslelongdevotrecorps.Étirezunemainau-

dessusdelatêteetpenchez-vousducôtéopposé.Relâchez

l'étirement en revenant à la position de départ. Puis étirez

l'autremainducôtéopposé.Utilisezl'autrebraspoursou-

tenir le poids de votre corps à la cuisse, au besoin. Chaque

répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes.

Répétezenuneséquencedemouvementscontinus,contrô-

lésetuides10à20fois.

Entraînements

Suivezcesdirectivespourvousfamiliariseravecunprogrammed'exerciceshebdomadaire.Utilisezvotrejugementet/oulesconseilsdevotreméde-

cin ou de votre professionnel en soins de santé pour trouver l'intensité et le niveau de vos entraînements.

Avant de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez

une douleur ou un serrement dans la poitrine, si vous avez le soufe court ou si vous êtes sur le point de vous évanouir. Consultez

votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil

à des ns de référence uniquement. La fréquence cardiaque afchée sur la console est peut-être incorrecte et doit être utilisée

uniquement à titre indicatif.

L'entraînementparintervallesetàl'étatstablesontdeuxtypesd'entraînementquevouspouvezfairesurvotreappareilcardioMaxTrainer® de

Bowex.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Entraînements à l'état stable

Unentraînementàl'étatstableconsisteàaugmenterprogressivementlavitessedevotreentraînementàunevitesseintense,maisconfortableque

vous pouvez maintenir pendant presque tout votre entraînement. Garder votre rythme cardiaque à l'intérieur de la zone de fréquence cardiaque

ciblepourbrûlerdesgraissespendantuneséanced'entraînementcompletpeutêtreuneexcellenteséanced'entraînementenétatd'équilibre.Par

exemple,mainteniruntauxdecombustionde6caloriesparminutependantunentraînementcomplet,saufpendantl'échauffementetlarécupéra-

tion.Lesentraînementsàl'étatstablevouspermettentdebâtirlaconance,larésistanceetl'endurancedanslesexercicesetilssontessentielsà

un programme d'entraînement cardiovasculaire bien équilibré.

Entraînements par intervalles

Unentraînementparintervallesimpliquequevousdevezajustervotrevitesseplusrapidementoupluslentementpendantuneduréedonnéean

d'augmenteroudediminuerlerythmedevotrerespiration,votrefréquencecardiaqueetlenombredecaloriesbrûlées.Cetyped'entraînement

vouspermetdebrûlerplusdecaloriesqu'uneséanced'entraînementstandarddansunlapsdetempspluscourt.Àl'aidedel'afchagedutauxde

combustiondecalories,vouspouvezréglerl'intensitédevotreentraînementrapidementand'atteindrevosobjectifs.

L'appareilcardioMaxTrainer®deBowexcombine8segmentsACTIFSet8segmentsdeREPOSpourcréerunentraînementparintervalles.Au

coursd'unsegmentACTIF,efforcez-vousd'atteindreunniveauélevédecombustiondecaloriesquipeutêtrerépétépourles8segments.Puis,

pendantlessegmentsdeREPOS,diminuezl'intensitéetpréparez-vouspourleprochainsegmentACTIF.Ceschangementsextrêmesd'intensité,

quipoussentvotrecorpsversunétatd'épuisement,offrentlemaximumd'avantagesdesséancesd'entraînementparintervalles.

Lesentraînementsparintervallesoffrentdelavariété,permettentdeminimiserlesblessuresengendréesparlasur-utilisation(quisurviennent

parfoisenn'exécutantquedesentraînementsparintervalles),demaximiserlenombredecaloriesbrûléesetd'améliorerlaconditionphysique.

L'appareilcardioMaxTrainer®deBowexestconçupouramortirvosarticulationsetvosmusclesetlesentraînementsàl'étatstableetparinter-

vallesdevraientêtrebeaucoupplusconfortablesquemarcheroucouriràl'extérieursurunesurfacedureousuruntapisroulant.

Taux de post-combustion

Àland'uneséanced'entraînementparintervallesintense,votrecorpsaurabesoindedépenserdel'énergiesupplémentairepourreconstituerles

réservesdevotreorganisme.Cetteénergiesupplémentairequevotrecorpsutiliseraestletauxdepost-combustion,oul'EPOC('excèsdeconsom-

mationd'oxygènepost-exercice).Leniveaudecebesoinsupplémentaired'énergiepourvotrecorpsestdirectementliéàdenombreuxfacteurs.Cer-

tains de ces facteurs sont votre niveau de conditionnement physique, le niveau d'intensité de l'entraînement par intervalles, la durée de la privation

d'oxygèneaucoursdel'entraînementetleseffortsphysiquesdurantlaphasederécupération.

Enrésumé,votrecorpspeutbrûlerd’autrescaloriesaprèsvotreséanced’entraînement.Ainsi,aprèsuneséanced’entraînementintenseparinter-

vallesMAX,vouspourrezenressentirleseffetsmêmedesheuresaprèslandelaséance.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Journal d'entraînement

Utilisezcejournalpourfairelesuividevosentraînementsetdevosprogrès.Lesuividevosentraînementsvouspermetdedemeurermotivéetderéaliservos

objectifs.

Date Calories Tauxdecombus-

tion(moyen)

Durée RPM(tr/min–

moyen)

Fréquence

cardiaque

(moyenne)

Niveau(moyen)

Récupération *

Lorsquevousavezterminéd'utiliservotreappareilcardio,envisagezd'exécutercesétirementsderelaxation,quipermettentàvotredecorpsde

récupérer de l'entraînement et qui augmentent votre souplesse :

Élévation jambe allongé

Couchez-vous au sol sur le dos, les jambes légèrement

échies.Soulevezunejambeversleplafondengardantle

genoudroit.Placezlesmains(ouunesangle)autourdela

cuisseetramenezlajambeplusprèsdevotretête.Mainte-

nez cet étirement de 10 à 30 secondes. Répétez l'étirement

surl'autrejambe.Gardezlatêteauplancheretnecourbez

pas la colonne vertébrale.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Flexion latérale du genou en position couchée

Couchez-vousausolsurlecôtéetlaissezreposervotretête

sur l'avant-bras. Fléchissez le genou supérieur et retenez la

chevilleaveclamaindumêmecôté,puistirezletalonvers

les fessiers. Maintenez cet étirement de 10 à 30 secondes.

Couchez-vousdel'autrecôtéetrépétezl'étirementavec

l'autrejambe.Souvenez-vousdegarderlesgenouxcollésl'un

sur l'autre.

Figure en forme de quatre en position couchée

Couchez-vousausolsurledos,lesjambeséchies.Placez

un pied croisé sur la cuisse de la jambe opposée dans une

positiondegureenformedequatre.Agrippezlajambeau

sol et tirez celle-ci vers la poitrine. Maintenez cet étirement

de 10 à 30 secondes. Répétez l'étirement avec l'autre jambe.

Gardezlatêteausol.

Rotation en position assise

Asseyez-vous au sol et étirez les jambes droit devant vous,

lesgenouxlégèrementéchis.Placezunemainausol

derrière vous et l'autre main croisée sur la cuisse. Faites une

rotationdelapartiesupérieuredevotrecorpsd'uncôtéaussi

loin qu'il est confortable de le faire. Maintenez cet étirement

de10à30secondes.Répétezl'étirementdel'autrecôté.

Figure en force de quatre en position assise

Asseyez-vous au sol et étirez une jambe droit devant vous.

Placez le pied de l'autre jambe croisé sur la cuisse dans une

positiondegureenformedequatre.Déplacezlapoitrine

vers les jambes, en pivotant au niveau des hanches. Mainte-

nez cet étirement de 10 à 30 secondes. Répétez sur l'autre

jambe. Servez-vous de vos bras pour soutenir le dos.

Chute dynamique du talon

Placez la plante d'un pied sur le rebord d'une marche ou d'un

escalier. Placez l'autre pied légèrement devant. Appuyez une

main au mur pour garder l'équilibre, au besoin. Abaissez le

talon du pied arrière aussi loin qu'il est confortable de la faire

en gardant le genou droit. Relâchez l'étirement en soulevant

le talon aussi haut qu'il est confortable de le faire. Chaque

répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes.

Répétezenuneséquencedemouvementscontinus,contrô-

lésetuides10à20fois.Répétezl'étirementavecl'autre

jambe

*Source:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,SecondEdition,2010.HumanKinetics.com.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Fréquence des entraînements

Avant de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez

une douleur ou un serrement dans la poitrine, si vous avez le soufe court ou si vous êtes sur le point de vous évanouir. Consultez

votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil

à des ns de référence uniquement. La fréquence cardiaque afchée sur la console est peut-être incorrecte et doit être utilisée

uniquement à titre indicatif.

• 3 fois par semaine pendant 14 minutes chaque fois.

• Planifiez les entraînements à l'avance et essayez de respecter l'horaire.

Remarque : Sivousfaitesdel'exercicepourlapremièrefois(ouquevousreprenezunprogrammed'exercicesrégulier)etquevousn'êtespasen

mesuredeterminerunepériodede14minutesd'exercicescontinue,commencezpar5à10minutes,puisaugmentezladuréedevotreentraîne-

ment jusqu'à ce que vous atteigniez 14 minutes au total.

Intensité de l’entraînement

Pour augmenter l'intensité de votre entraînement :

• augmenterlenombredetoursdepédaleparminute;

• Placez vos pieds plus loin vers l'arrière des pédales

• Augmentezleniveaud'intensitéetnechangezpasvotretauxdetoursparminute,ouaugmentez-leégalement

• Utilisezlespartiessupérieureetinférieuredevotrecorpsàdifférentsniveaux

• Changez l'endroit où vous saisissez la poignée sur le guidon supérieur pour travailler d'autres parties de la partie supérieure de votre corps

Emplacement des mains (choix de saisie)

L'appareil d'entraînement est équipé d'un guidon supérieur qui permet une variété de séances d'entraînement de la partie supérieure du corps. Lors

du démarrage, placez vos mains où elles sont le plus confortables et stables sur le guidon supérieur. Alors que vous effectuez votre routine de condi-

tionnementphysique,déplacezl'emplacementdevosmainsandeciblerdifférentsgroupesmusculaires.

Faire de l'exercice sur cet appareil requiert une bonne coordination et un bon équilibre. Assurez-vous de bien anticiper les change-

ments de vitesse et les niveaux de résistance qui peuvent se produire au cours de l'entraînement, soyez attentif an d'éviter toute

perte d'équilibre qui pourrait entraîner des blessures.

Leguidonstatiquepeutégalementêtreutilisépouraugmenterlastabilitéetvouspermettredeconcentrerl'entraînementsurvosjambes.

Monter sur votre machine et en descendre

Faites attention lorsque vous montez sur la machine ou en descendez.

Sachez que les pédales et les guidons sont reliés et lorsque l’une ou l’autre de ces pièces est déplacée, l’autre l’est également. An

d'éviter les blessures graves possibles, saisissez le guidon statique pour éviter de tomber.

Assurez-vous que rien ne se trouve sous les pédales ou du ventilateur de résistance de l'air avant de déplacer les pédales.

Pour monter votre appareil d'entraînement :

1. Déplacez les pédales jusqu'à ce que celle la plus rapprochée se trouve dans la position la plus basse.

2. Saisissez le guidon statique sous les boutons de la console.

3. Équilibrez-vous à l'aide du Guidon statique, montez sur la pédale la plus basse et placez votre autre pied sur la pédale opposée.

Remarque : “La position la plus basse” correspond à la position dans laquelle l'utilisateur n'est pas en mesure de commencer une séance

d'entraînement parce que les pédales ne bouge pas. Si cela se produit, saisissez en toute sécurité le guidon statique et appli-

quezvotrepoidssurletalondupiedleplushaut.Toutensaisissantleguidonstatique,penchez-vouslégèrementenarrièreen

appliquantunpeuplusdepoidssurletalon.Unefoisquelespédalescommencentàbouger,reprennezvotreséanced'entraî-

nement tel que prévu.

Gestion de

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Pour descendre de votre appareil d'entraînement :

1. Positionnezlapédaledontvousvoulezdescendredanslapositionlaplusélevéeetarrêtezcomplètementl'appareil.

Cette machine n'est pas équipée d'une roue libre. La vitesse de rotation des pédales doit être réduite de façon contrôlée.

2. Saisissez le guidon statique sous la Console pour éviter de tomber.

3. En mettant votre poids sur le pied le plus bas, dégagez le pied supérieur de la machine et posez-le sur le sol.

4. Descendez de la machine et relâchez le guidon statique.

Démarrage

1. Placezl’appareild’entraînementdansvotreespaced’entraînement.

Placez l’appareil sur une surface propre, dure et plane et exempte de matériel superu ou de tout autre objet qui pourrait vous

gêner et vous empêcher de bouger librement. Un tapis de caoutchouc peut être installé sous l’appareil pour éviter la formation

d’électricité statique et protéger votre plancher.

L’appareil peut être déplacé par une ou plusieurs personnes. Assurez-vous d’avoir la force physique nécessaire pour déplacer

l’appareil de manière sécuritaire.

2. Assurez-vousqueriennesetrouvesouslespédalesoudansleventilateurderésistancedel’air.

3. Branchezlecordond’alimentationsurlamachineetdansuneprisemuralec.a.miseàlaterre.

4. Si vous utilisez le moniteur de fréquence cardiaque, suivez les instructions sur la sangle de poitrine.

5. Pourmontersurl’appareil,déplacezlespédalesjusqu’àcequecellelaplusrapprochéesetrouvedanslapositionlaplusbasse.

Faites attention lorsque vous montez sur l’appareil ou en descendez.

Sachez que les pédales et le guidon sont reliés et lorsque l’une ou l’autre de ces pièces est déplacée, l’autre l’est également. An

d’éviter les blessures graves, saisissez le guidon statique pour éviter de tomber.

6. Saisissezleguidonstatiquesouslesboutonsdelaconsole.

7. Équilibrez-vousàl’aideduguidonstatique,montezsurlapédalelaplusbasseetplacezvotreautre

pied sur la pédale opposée.

Remarque :«Lapositionlaplusbasse»correspondàlapositiondanslaquellel’utilisateurn’est

pasenmesuredecommenceruneséanced’entraînementparcequelespédalesne

bougent pas. Si cela se produit, saisissez en toute sécurité le guidon statique et appliquez

votrepoidssurletalondupiedleplushaut.Toujoursentenantleguidon,penchez-vous

légèrementversl’arrièreenbasculantvotrepoidsdansvotretalon.Lorsquelespédales

commencentàbouger,reprenezvotreséanced’exercice.

8. UtilisezleboutonUSER(utilisateur)poursélectionnerleProld’utilisateurdésiré.

9. AppuyezsurleboutonSTART(départ)pourcommencerunentraînementQuickStart(démarrage

rapide).CommencezavecunentraînementQuickStartpourvousfamiliariseraveclamanièredont

votreappareilMaxTrainer®deBowexfonctionneetrépondauxréglagesdeniveauderésistanceet

dequantitédecaloriesàbrûler.

Remarque :Lorsquevousutilisezl’appareilMaxTrainer®deBowex, assurez-vous que vos jambes

bougent dans la direction indiquée sur le couvercle à manivelle.

Lorsquevousêtesprêtàvousentraîneravecl’appareilMaxTrainer®deBowex,assurez-vousdeprogrammervotreProld’utilisateur(consultezla

sectionModicationduProld’utilisateur)avantdecommencervotreentraînementMAX.Lesquantitésdecaloriesàbrûlersuggéréessontbasées

surlesréglagesdevotreProld’utilisateur.

Mode Démarrage/Repos (Écran d'accueil)

La console passe en mode Power-Up/IdleMode(démarrage/repos)sielleestbranchéeàunesourced'alimentation,sivousappuyezsurunbou-

tonousiellereçoitunsignaldudétecteurdeRPM(tr/min)suiteàl'utilisationdel'appareil.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Arrêt automatique (mode veille)

Enl'absencedecommandependantenvironcinqminutes,laconsoles'arrêteautomatiquement.L'afchageACLnefonctionnepasenmodeveille.

 Remarque:laconsolen'apasd'interrupteurOn/Off(marche/arrêt).

Programme de démarrage rapide manuel

Leprogrammed’entraînementmanuelestunentraînementouvertquipermetdesuivrevotreduréetotale,vous

permettantuncontrôletotal.Lazoned’afchageduprold’entraînementmontrelacibledutauxdecombustion

pour le programme manuel.

1. Montez sur l'appareil.

2. Laconsoleafcheral'écrand'ACCUEIL.AppuyezsurleboutonUTILISATEURpoursélectionnerleProld'utilisateur.

Remarque : Au cours de l'entraînement, la console affichera la gamme lumineuse de cibles en fonction des paramètres du profil de l'utilisateur

sélectionné.

3. AppuyezsurleboutonSTART/ENTER(marche/entrée)pourcommencerleprogrammed'entraînementmanuel.

4. Lorsquevousavezterminévotreentraînement,arrêtezdepédaleretappuyezsurleboutonPAUSE/STOP(pause/arrêt)pourpauser

l'entraînement.AppuyezsurleboutonPAUSE/STOP(pause/arrêt)pourterminerlaséanced'entraînement.

Séance d'entraînement par intervalles MAX

Le programme d'entraînement par intervalles MAX est un entraînement qui

alterneentredesrafalesd'effortsintenses(ACTIF)avecunrythmepluslent

vouspermettantdereprendrevotresoufe(REPOS),cespériodesserépéte-

ront pendant huit cycles.

1. Montez sur l'appareil.

2. AppuyezsurleboutonUTILISATEURpoursélectionnerleProld'utilisa-

teur.

Remarque : Au cours de l'entraînement, la console affichera la gamme lumineuse de cibles en fonction des paramètres du profil de l'utilisateur

sélectionné.

3. AppuyezsurleboutonIntervalleMAX.

Remarque :L’afchageduProld’entraînementajusteraleproldutauxdecombustionpourlesparamètresdel’utilisateursélectionné.

4. Laséanced'entraînementdébuteraparuncompteàreboursaudible,alorsquel'aiguilledel'afchagedutauxdecombustionferaletourde

l'ensembledegammeets'arrêterasurletauxdecombustionactuel.Levoyantdutauxdecombustioncibles'allumeraégalementetsedépla-

cerajusqu'autauxdecombustionrecommandé.

 Lepremiersegmentestunintervalle"ACTIF"quidurerapendantunecourtepériodedetemps.Efforcez-vousdegarderentoutesécurité

l'afchagedutauxdecombustionàl'intérieurdutauxdecombustioncible(lesvoyantsrouges)etgardez-leàl'intérieurdecettegammejusqu'à

ce que la durée tombe à 00:00.

Remarque :Lagammelumineusecibledutauxdecombustionn’estqu’uneciblesuggérée.Lagammede5voyantsoffreunecibleinférieure,

etpermetàl’utilisateurdeprogresserjusqu’auvoyantleplusélevédelagammeàmesurequesasantéphysiques’améliore.

Pourchangerlagammelumineusecibledutauxdecombustion,appuyezsurleboutondutauxdecombustionappropriéjusqu’à

ce que la gamme cible soit proche de la valeur souhaitée.

 Aucoursdes3dernièressecondesdelaséanced'entraînement"ACTIVE",laconsolecommencerauncompteàreboursaudible.

5. Lorsquel'intervalledetempsatteindra00:00,laconsoleémettraunetroisièmeconrmationaudibleetlesegmentsuivantdel'entraînement,un

segment de REPOS, commencera.

 Lagammelumineusedesciblespasseradurougeauvertetafcherauntauxdecombustionréduit.Pendantl'intervalledeREPOS,continuez

la séance d'entraînement, mais à une intensité inférieure.

Au cours des 3 dernières secondes de la séance d'entraînement de "REPOS", la console commencera un compte à rebours audible. L'inter-

valleestentraindepasserd'unintervallede"REPOS"àunintervalle"ACTIF".

6. Lorsqueladuréedel'intervalletomberaà00:00,laconsoleémettrauneconrmationaudibleetpasseraàunsegment"ACTIF".

 Lepassaged'unsegmentACTIFàunsegmentdeREPOSsereproduirapouruntotalde8cyclesaucoursdelaséanced'entraînement.

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

USER

TOTAL

ACTIVE

REST TOTAL

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

7. Lorsquelederniersegmentde"REPOS"seraterminé,laconsoleafchera"WORKOUTCOMPLETE(entraînementterminé)",puiselleaf-

cheralesrésultatsdel'entraînement.Laconsoleafcheladuréetotaledesintervalles"ACTIFS",ainsiquelaDURÉETOTALE.Siaucune

entrée n'est saisie pendant 5 minutes, la console se mettra automatiquement en mode veille.

Remarque :Siunentraînementparintervallessetermineavantqueles16segmentsn'aientétéréalisés,laconsoleafcheraledernier

segmentcomplétésurleProlduprogramme.

Modication de la durée de l'intervalle au cours d'une séance d'entraînement par intervalles MAX

Aucoursd'uneséanced'entraînementparintervallesMAX,laduréedel'intervalleencours(ACTIFouREPOS)peutêtrerégléeenappuyant

surlesboutonsaugmenter/diminuerlaDURÉE.L'ajustementaffecteraégalementtouslesintervallessimilairesdevantêtreréalisésaucoursde

l'entraînement(8dechaquetypeparséance).

Remarque :Lesboutonsaugmenter/diminuerlaDURÉEajustentladuréeparincrémentsde5secondeslorsd'uneséanced'entraînement

par intervalles.

Exemple:Siladuréeestaugmentéede5secondesaucoursduquatrièmeintervalleACTIF,laduréetotaleaugmenterade20secondes(5

secondess'ajouterontàchacundesquatreintervallesACTIFSrestants).

Programmes d'entraînement

Lesprogrammesd’entraînementsontorganisésendeuxdifférentsstylesdeséancesd’entraînement:EntraînementsStandardetentraînements

SMART.

ENTRAÎNEMENT STANDARD

Calories brûlées Stairs (par paliers)

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

Gras brûlé

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

Lesséancesd’entraînementstandardafchentleproldesniveauxderésistancepourleprogramme.Chaquecolonneduprolafcheunseg-

mentd’entraînement.Pluslacolonneesthaute,plusleniveauderésistanceestélevé.Chaquecolonned’uneséanced’entraînementstandard

dure1minute(16minutesparséanced’entraînement).

Lacolonnequiclignotereprésentevotreintervalleencours.Laconsoleajusteraleniveauderésistanceàl’afchageduProld’entraînement.

Remarque :sileniveauderésistanceestmodiéaucoursd’uneséanced’entraînement,leprolduprogrammed’entraînementchangera

en conséquence.

PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT SMART

Lesséancesd’entraînementSMARTafchentleproldutauxdecombustionpourleprogramme.Chaquecolonneduprolafcheunsegment

d’entraînement.Pluslacolonneesthaute,plusletauxdecombustionestélevé.Laconsoleajusteraleniveauderésistanceand’aiderl’utilisa-

teuràatteindrelacibledutauxdecombustion.

Remarque :L’afchageduProld’entraînementajusteraleproldutauxdecombustionpourlesparamètresdel’utilisateursélectionné.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Calorie Goal (objectif calories)

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

L’objectifcaloriesdelaséanced’entraînementsebasesurlenombredecaloriesbrûlées.Laconsoleaffecteunevaleurcaloriqueàchacundes16

segmentsenfonctiondutauxdecombustiondechaquesegment.Aucoursd’uneséanced’entraînement,lorsquel’utilisateuraurabrûlélavaleur

caloriqueassignéeausegmentencours,l’entraînementpasseraausegmentsuivant.Àlandelaséanced’entraînement,les16segmentsseront

terminésetlenombretotaldescaloriesbrûléescorrespondraàl’objectifcalories.

Remarque :Siletauxdecombustionestmodiéaucoursd’uneséanced’entraînement,laduréedechaquesegmentrestantpourras’ajuster

conformémentaunouveautauxdecombustion.

À l’état stable

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

Leprogrammed’entraînementàl’étatstableestunentraînementouvertquipermetdesuivrevotreduréetotale.AlorsquelenombredeTOURS/

MINpeutuctueraucoursd’uneséanced’entraînement,laconsolevaajusterleniveauderésistancepourgarderl’utilisateuràl’intérieurdela

gammecibledutauxdecombustion.

Remarque :Enraisondelaconceptionouvertedelaséanced’entraînementàl’étatstable,iln’estréglablequ’aucoursd’uneséanced’entraî-

nement.

Test de condition physique

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

Le test de condition physique évalue les améliorations de votre niveau de condition physique. Le test compare votre puissance à votre fréquence

cardiaque.Àmesurequevotreniveaudeconditionphysiques’améliore,votrepuissanceaugmenterapourunefréquencecardiaquedonnée.

Remarque :laconsoledoitêtreenmesuredelirel’informationdelafréquencecardiaqueenvoyéeparlesCapteursdecontactdefréquence

cardiaque(CFC)oulemoniteurdefréquencecardiaque(MFC)anqueleprogrammefonctionnecorrectement.

LaconsoleseserviradesvaleursÂgeetPoidsduProld’utilisateursélectionnéandecalculervotrecotedeconditionphysique.

Commencezàvousentraîneretretenezlescapteursdefréquencecardiaque.Laséanced’entraînementcommenceparuntauxdecombustion

ciblequiaugmenteavecchaquecolonne.Gardezentoutesécuritévotretauxdecombustionactueldanslagammeducibledetauxdecombustion,

cequiaugmenteravotrerythmecardiaque.Lacibledutauxdecombustioncontinued’augmenterautomatiquementjusqu’àcequevotrefréquence

cardiaqueatteignela«zonedetest».Cettezoneestcalculéesurunebaseindividuellepourêtreprèsde75%devotrefréquencecardiaquemaxi-

maledevotreProld’utilisateur.Lorsquevousatteignezla«zonedetest»,l’appareilmaintientletauxdecombustionàunniveauconstantpendant

3minutes.Celavouspermetded’atteindreunétatstable(oùvotrefréquencecardiaquesestabilise).Après3minutes,laconsolemesurevotre

fréquencecardiaqueetlapuissanced’alimentation.Ceschiffres,avecl’informationconcernantvotreâgeetvotrepoids,sontcalculéspourproduire

votre « cote de condition physique ».

Remarque :lesrésultatsdutestdeconditionphysiquedoiventseulementêtrecomparésàvosrésultatsprécédentsetnonàceuxdesautres

Prolsutilisateurs.

Comparez vos résultats de condition physique pour constater votre amélioration.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Intervalles SMART MAX

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

Leprogrammed’intervallesSMARTMAXestleprogrammed’entraînementparintervallesMAXdanslequellaconsoledéplaceleniveaude

résistancepourl’utilisateur.Pourquel’utilisateuratteignelagammeducibledetauxdecombustion,laconsoleajusteraleniveauderésistanceen

fonctiondunombredeTOURS/MINactuel.

Aucoursd’uneséanced’entraînement,laconsoletenteradeguiderl’utilisateuràl’intérieurdelagammedelacibledutauxdecombustionsélec-

tionnée.Sil’utilisateurestau-dessusdelacibledutauxdecombustion,laconsolediminueraleniveauderésistance.Sil’utilisateurestau-dessous

delacibledutauxdecombustion,laconsoleaugmenteraleniveauderésistance.

Lesintervallesdetempsetlesniveauxdutauxdecombustionpeuventêtrepersonnalisés.

Entreprendreunprogrammed’entraînement:

1. Montezsurl’appareil.

2. AppuyezsurleboutonPROGRAMMESandesélectionnerleprogrammed’entraînementsouhaité.

3. AppuyezsurleboutonSTART/ENTER(marche/entrée)pourcommencerleprogrammed’entraînementsélectionné.

4. Lorsquevousavezterminévotreentraînement,arrêtezdepédaleretappuyezsurleboutonPAUSE/END(pause/arrêt)pourpauser

l’entraînement.AppuyezsurleboutonPAUSE/END(pause/arrêt)pourterminerlaséanced’entraînement.

Mode de pause/résultats

Interruptiond'unentraînement:

1. ArrêtezdepédaleretappuyezsurleboutonPAUSE/END(pause/arrêt)pourpauserl'entraînement.

Remarque :laconsolesemettraautomatiquementenpausesiaucunsignalRPM(tr/min)n'estreçu

pendant cinq secondes.

2. Pourpoursuivrevotreentraînement,appuyezsurSTART/ENTERoucommencezàpédaler.

Enmodepause,l'écrandelaconsoleafchera“WORKOUTPAUSED”(entraînementenpause)etlesvaleurs

de l'entrainement cllgnoteront.

Sil’entraînementnereprendpasousileboutonPAUSE/STOP(pause/arrêt)estenfoncé,l’entraînementafchera“WORKOUTCOMPLETE”(entraî-

nementterminé),etlesvaleursdesrésultatss’afcheront(calories,duréetotale,vitessederotationmoyenne,fréquencecardiaquemoyenne,taux

decombustionmoyenetniveaumoyen).Sil’entraînementestunentraînementparintervallesMAX,laconsoleafcheraégalementladuréetotale

desintervallesACTIFS.

S'il n'y a aucune rotation des pédales pendant 5 minutes, la console passera automatiquement en Mode Démarrage/Repos.

Modication du Prol d'utilisateur

Pourundécompteplusprécisdescaloriesetdutauxcibledecaloriesbrûlées,leprold’utilisateurdoitêtrepersonnalisépourl’utilisateur.

1. AppuyezsurleboutonUSER(utilisateur)poursélectionnervotreprold’utilisateur(Utilisateur1ouUtilisateur2).

2. AppuyezetmaintenezleboutonUSER(utilisateur)pendant3secondespourentrerenmodedemodicationdel’utilisateur.

3. Laconsoleafcheral’inviteÂGEaveclavaleurd’âgepardéfaut(«32»).UtilisezlesboutonsBurnRate/IncreaseetBurnRate/Decrease(aug-

menter/diminuerletauxdecombustion)pourréglerlavaleur,etappuyezsurSTART/ENTERpourconrmerlavaleur.

PAUSE/END

START

/ENTER

MAX

Interval

PROGRAMS USER

BURN

RAT E

RESISTANCE

LEVEL

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

4. Laconsoleafcheral’inviteGENDER(sexe)aveclavaleurdesexepardéfaut(«FEMME»).UtilisezlesboutonsBurnRate/IncreaseetBurn

Rate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombustion)pourréglerlavaleur,etappuyezsurSTART/ENTERpourconrmerlavaleur.

5. Laconsoleafcheral’inviteUNITS(unités)aveclavaleurd’unitépardéfaut(«LIVRES»).UtilisezlesboutonsBurnRate/IncreaseetBurnRate/

Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombustion)pourréglerlavaleur,etappuyezsurSTART/ENTERpourconrmerlavaleur.

6. Laconsoleafcheral’inviteWEIGHT(poids)aveclavaleurdepoidspardéfaut(«160»).UtilisezlesboutonsBurnRate/IncreaseetBurnRate/

Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombustion)pourréglerlavaleur,etappuyezsurSTART/ENTERpourconrmerlavaleur.

7. Laconsoleafcheral’inviteHEIGHT(hauteur)aveclavaleurd’hauteurpardéfaut(«60POUCES»).UtilisezlesboutonsBurnRate/Increaseet

BurnRate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombustion)pourréglerlavaleur,etappuyezsurSTART/ENTERpourconrmerlavaleur.

8. Laconsoleafcheral’inviteRESETSETTINGS(réinitialiserlesréglages)aveclavaleurpardéfaut(«NO»).UtilisezlesboutonsBurnRate/Inc-

reaseetBurnRate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombustion)pourréglerlavaleur,etappuyezsurSTART/ENTERpouraccepter

lavaleur.Touslesparamètresd’entraînementpourl’utilisateurserontréinitialisésauxréglagespardéfaut.

9. Laconsoleafcheral’inviteRESETUSER(réinitialiserl’utilisateur)aveclavaleurpardéfaut(«NO»).UtilisezlesboutonsBurnRate/Increaseet

BurnRate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombustion)pourréglerlavaleur,etappuyezsurSTART/ENTERpouraccepterlavaleur.

Laréinitialisationeffaceratouslesrésultatsdelaséanced’entraînementetlesparamètresdel’utilisateur.

10. Larévisionduproldel’utilisateurestterminée,etlaconsoleafcheral’écrand’ACCUEIL.

Lorsdelamodicationinitialedechaqueprold’utilisateur,touslesécransdoiventêtreexaminésetacceptés.Aprèslamodicationinitiale,unutili-

sateurpeutréglerunevaleur,laconrmeretappuyezsurleboutonEND/PAUSE(arrêt/pause)pourquitterlemodedemodicationdel’utilisateur.

Personnalisez le programme d’intervalles MAX (et SMART MAX)

Lesduréesd’intervalleetlesniveauxdetauxdecombustionpeuventêtreajustésdansleProgrammeparintervallesMAX.Lesvaleursréglées

serontdéniesentantqueréglagespardéfautpourlesfuturesséancesd’entraînement.

1. Montezsurl’appareil.

2. AppuyezsurleboutonMAXInterval(intervalleMAX)etmaintenez-leenfoncépendant3secondes.

3. Laconsoleafcheraparclignotementladuréedel’intervalleACTIF.LessegmentsACTIFSdel’afchageduprolclignoterontégalement.

UtilisezlesboutonsBurnRate/IncreaseetBurnRate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombusion)pourréglerladuréedel’intervalle

ACTIF.

Remarque : laduréedesintervallesestlimitéeàunmaximumde10:00pourchaquetype(«ACTIF»ou«REPOS»),etladuréedelaséance

d’entraînementcomplèteestlimitéeàunmaximumde99:04minutes.

4. AppuyezsurleboutonSTART/ENTER(marche/entrée)pourconrmerlavaleurafchée.

5. LaconsoleafcheraparclignotementletauxdecombustionACTIFrégléselonlesparamètresdel’utilisateur.UtilisezlesboutonsBurnRate/

IncreaseetBurnRate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombusion)pourréglerleniveaudutauxdecombusionACTIF.

6. AppuyezsurleboutonSTART/ENTER(marche/entrée)pourconrmerlavaleurafchée.

7. Laduréedel’intervallede«REPOS»s’afchera,enclignotant,toutcommelesautressegmentsdel’afchageduprol.Utilisezlesboutons

BurnRate/IncreaseetBurnRate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombusion)pourréglerladuréedel’intervalleREPOS.

8. AppuyezsurleboutonSTART/ENTER(marche/entrée)pourconrmerlavaleurafchée.

9. LaconsoleafcheraparclignotementletauxdecombustionREPOSrégléselonlesparamètresdel’utilisateur.UtilisezlesboutonsBurnRate/

IncreaseetBurnRate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombusion)pourréglerleniveaudutauxdecombusionREPOS.

10. AppuyezsurleboutonSTART/ENTER(marche/entrée)pourconrmerlavaleurafchée.

Remarque :CetteprocédurefonctionneégalementavecleProgrammed’intervalleSMARTMAX.Lesvaleursd’entraînementpardéfaut

peuventêtreréinitialiséesdanslesparamètresduprolutilisateur.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Personnaliser les objectifs d'entraînement

Lesobjectifsd’entraînement(duréeetcalories)pourlesentraînementsStandardetObjectifcaloriespeuventêtreajustés.Unefoismodiées,les

nouvelles valeurs deviendront les valeurs par défaut pour les prochains entraînements.

1. Montezsurl’appareil.

2. AppuyezsurleboutonPROGRAMMESandesélectionnerleprogrammesouhaité.

3. AppuyezsurleboutonPROGRAMS(programmes)etmaintenez-leenfoncépendant3secondes.

4. UtilisezlesboutonsBurnRate/IncreaseetBurnRate/Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombusion)pourréglerlavaleurafchée.

Valeurs par défaut :

   Pertedecalories,brûle-graisseetpaliers 16minutes

Objectif calories : 300 calories.

5. AppuyezsurleboutonSTART/ENTER(marche/entrée)pourréglerlavaleurafchée.

6. Laconsoleafcheraleprogrammesélectionnéavecladuréetotaleoulavaleurdecaloriesajustée.

Remarque :Lesvaleursd’entraînementpardéfautpeuventêtreréinitialiséesdanslesparamètresduprolutilisateur.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Lemodedecongurationdelaconsolevouspermetdecontrôlerlesréglagesdusonoudevoirlesstatistiquesd'entretien(nombred'heuresde

fonctionnementetversiondulogiciel).

1. AppuyezsurlesboutonsBurnRate/IncreaseetPAUSE/ENDsimultanémentetmaintenezlesboutonsenfoncéspendanttroissecondesen

modePower-UppourpasserenmodeConsoleSetup(congurationdelaconsole).

Remarque :AppuyezsurPAUSE/END(pause/arrêt)pourquitterlemodedecongurationdelaconsoleetreveniràl’écranenmodePower-Up

(démarrage).

2. L’écrandelaconsoleafchel’invitedesréglagesdusonavecleréglageactuel.AppuyezsurlesboutonsBurnRate/IncreaseouBurnRate/

Decrease(augmenter/diminuerletauxdecombustion)pourbasculerentre«OFF»etlesvaleursde1à7.Lavaleur7correspondauniveau

sonore le plus fort

3. AppuyezsurSTART/ENTERpoursélectionner.

4. L’écrandelaconsoleafchelavaleurTOTALRUNHOURS(Heuresdefonctionnementtotal)del’appareil.

5. Pourlaprochaineinvite,appuyezsurleboutonSTART/ENTER.

6. Laconsoleafchel’invitedelaversiondulogiciel.

7. AppuyezsurleboutonSTART/ENTER(démarrer/entrée)pourlancerlemodedecongurationdelaconsole.

 Laconsoleafcheral’écranenmodePower-Up(Démarrage).

Mode de configuration de la console

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Lisez attentivement toutes les directives d'entretien avant de procéder à toute réparation. Dans certains cas, un assistant est requis pour procéder

auxtâchesnécessaires.

L'équipement doit être régulièrement examiné pour détecter tout dommage et toute réparation nécessaires. Le propriétaire est

responsable de s'assurer qu'un entretien régulier est effectué. Des composants usés ou endommagés doivent être réparés ou

remplacés immédiatement. Seuls les composants fournis par le fabricant peuvent être utilisés pour effectuer l'entretien et la

réparation de l'équipement.

En tout temps, si les étiquettes d’avertissement deviennent lâches, illisibles ou si elles se détachent, communiquez avec le Service

à la clientèle de Nautilus pour obtenir des étiquettes de remplacement.

Pour réduire les risques de choc électrique ou d'utilisation non supervisée de l'appareil, débranchez toujours le cordon

d'alimentation de la prise de courant murale et de l'appareil et attendez cinq minutes avant de nettoyer, d'entretenir ou de réparer celui-ci.

Déposez le cordon d'alimentation dans un endroit sécuritaire.

Chaque jour : avantchaqueutilisation,inspectezl'appareild'exercicepourydétectertoutepiècedesserrée,brisée,endom-

magée ou usée. Dans ces conditions, ne l'utilisez pas. Réparez ou remplacez toutes les pièces au premier

signe d'usure ou de dommage. Après chaque utilisation, utilisez un chiffon humide pour essuyer la sueur sur

votre appareil et sur la console.

Remarque:éviteztoutehumiditéexcessivesurlaconsole.

Chaque se-

maine :

Vériezlebonfonctionnementdescylindres.Essuyezlamachinepourenleverlapoussièreoulasaleté.

Nettoyezlesrailsetlasurfacedesrouleauxàl'aided'unchiffonhumide.

Remarque : n'utilisez pas de produit à base de pétrole.

Mensuel

ou après

20 heures :

Assurez-vous que tous les boulons et toutes les vis sont bien serrés. Resserrez-les au besoin.

 AVIS:nepasnettoyeravecunsolvantàbasedepétroleniundétergentpourautomobile.Assurez-vousquelaconsoleestexempte

d'humidité.

Remplacement de la pile de la sangle de fréquence cardiaque

Lasangledepoitrinedefréquencecardiaque(FC)utiliseunepileCR2032.

!N’exécutez pas cette procédure à l’extérieur ou dans des lieux

humides ou mouillés.

1. Avec une pièce de monnaie, desserrez le couvercle à fente sur le

compartiment à piles. Retirez le couvercle et la pile.

2. Lorsque vous remplacez la pile, insérez-la dans le compartiment à

pileslecôté+verslehaut.

3. Replacez le couvercle sur la sangle.

4. Retirez les vieilles piles. Jetez-les en respectant les règlements

locauxet/oudansdescentresderecyclageapprouvés.

5. Inspectezvotresangledepoitrinepourvousassurerqu’elle

fonctionne.

N’utilisez pas l’équipement tant qu’il n’est pas complètement assemblé et inspecté pour vérier que ses performances corres-

pondent aux stipulations du Guide du propriétaire.

Entretien

CR2032

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Pièces d'entretien

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

A Poignée supérieure M Chemise de protection, droite Y Assemblage du ventilateur

B Guidon, gauche N Encarts du ventilateur Z Chemise de protection, droite

C Poignée inférieure O Épaulement, arrière AA Poulie d'entraînement supérieure

D Câble de la console, supérieur P Montage de la glissière BB Bras d'entraînement

ETigedepivotdubrasdelaconsole Q Roulette de transport CC Bras de manivelle

FHaut-parleur R Stabilisateur DD Tendeur

G Guidon, statique S Niveleur EE Poulie d'entraînement inférieure

HBoutons de la console T Insertiondupatindepied FF Plaque arrière du ventilateur

IGuidon, droit UPatin de pied GG Capteurdevitesse(derrièrele

ventilateur)

J Chemise de protection, droite V Rouleau HH Cordond’alimentation

K Couvercle à manivelle WPatte

L Bouchon X Chemise de protection, ventilateur de

gauche

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Situation/Problème Éléments à vérier Solution

Pasd'afchage/Afchage

partiel/L'appareil ne démarre

pas

Vériezleraccordementélec-

trique(àlaprisemurale).

Assurez-vous que l'appareil est branché dans une prise murale fonctionnelle.

Vériezlesconnexionsàl'avant

de la machine.

Laconnexiondoitêtresécuriséeetintacte.Remplacezl'adaptateuroula

prise au niveau de l'appareil si un ou l'autre semble endommagé.

Vériezl'intégritéducâblede

données

Tousleslsducâbledoiventêtreintacts.Sideslssontvisiblementélimés

ou coupés, remplacez le câble.

Vériezlesconnexions

ou l'orientation du câble de

données

Assurez-vous que le câble est correctement branché et qu'il est adéquate-

mentorienté.Unpetitloquetsurleconnecteurdoitêtrealignéets'enclen-

cher en place.

Vériezl'afchagedelaconsole

pour tout dommage

Inspectezlaconsolepourdétecterunsignevisuelqu'elleestcraquéeou

autrement endommagée. Remplacez la console si elle est endommagée.

Afchagedelaconsole Sil'afchagedelaconsoleestpartieletquetouteslesconnexionssont

bonnes, remplacez la console.

Si les étapes énumérées ci-dessus ne résolvent pas le problème, communi-

quez avec le Service à la clientèle pour obtenir de l'aide.

Iln'yaaucuneréponsedela

part de la console lorsque le

bouton est enfoncé

Boutons de la console Essayez d'enfoncer d'autres boutons pour obtenir une réponse de la console.

Vériezl'intégritéducâblede

données liant les boutons de la

console à la console

Tousleslsducâbledoiventêtreintacts.Sideslssontvisiblementélimés

ou coupés, remplacez le câble.

Vériezlesconnexions

ou l'orientation du câble de

données

Assurez-vous que le câble est correctement branché et qu'il est adéquate-

mentorienté.Unpetitloquetsurleconnecteurdoitêtrealignéets'enclen-

cher en place.

Vériezl'afchagedelaconsole

pour tout dommage

Inspectezlaconsolepourdétecterunsignevisuelqu'elleestcraquéeou

autrement endommagée. Remplacez la console si elle est endommagée.

Vériezlesboutonsdela

console

Inspectezlesboutonsdelaconsolepourdétecterunsignevisuelqu'ilssont

craqués ou autrement endommagés. Remplacez les boutons de la console

s'ils sont endommagés.

Si les étapes énumérées ci-dessus ne résolvent pas le problème, communi-

quez avec le Service à la clientèle pour obtenir de l'aide.

La machine fonctionne, mais la

fréquence cardiaque télémé-

trique n'apparaît pas.

Sangledepoitrine(enoption) Lasangledoitêtrecompatibleavec«POLAR® » et non codée. Assurez-

vous que la lanière est bien appliquée contre la peau et que la zone de

contact est mouillée.

Interférences Essayezd'éloignerlamachinedessourcesd'interférences(téléviseur,fourà

micro-ondes,etc.).

Remplacez la sangle de poitrine Si l'interférence est éliminée et que la FC ne fonctionne pas, remplacez la

sangle.

Dépannage

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Situation/Problème Éléments à vérier Solution

Pas de lecture de la vitesse/

RPM

Vériezl'intégritéducâblede

données

Tousleslsducâbledoiventêtreintacts.Sideslssontélimésoucoupés,

remplacez le câble.

Vériezlesconnexions

ou l'orientation du câble de

données

Assurez-vous que le câble est correctement branché et qu'il est adéquate-

mentorienté.Unpetitloquetsurleconnecteurdoitêtrealignéets'enclen-

cher en place.

Vériezlapositiondel'aimant

(nécessiteleretraitdel'enve-

loppe)

Unaimantdevraitsetrouversurlapoulie.

Vériezlapositionducapteur

devitesse(nécessiteleretrait

del'enveloppe)

Lecapteurdevitessedoitêtrealignéavecl'aimantetconnectéaucâblede

données. Réalignez le capteur au besoin. Remplacez-le si le capteur ou son

câbledeconnexionsembleendommagé.

Électronique de la console Si des essais ne révèlent aucun autre problème, communiquez avec le

Service à la clientèle.

Laconsoles'arrête(passe

enmodeveille)pendantson

fonctionnement

Vériezleraccordementélec-

trique(àlaprisemurale).

Assurez-vous que l'appareil est branché dans une prise murale fonctionnelle.

Vériezlesconnexionsàl'avant

de la machine.

Laconnexiondoitêtresécuriséeetintacte.Remplacezl'adaptateuroula

prise au niveau de l'appareil si un ou l'autre semble endommagé.

Vériezl'intégritéducâblede

données

Tousleslsducâbledoiventêtreintacts.Sideslssontélimésoucoupés,

remplacez le câble.

Vériezlesconnexions

ou l'orientation du câble de

données

Assurez-vous que le câble est correctement branché et qu'il est adéquate-

mentorienté.Unpetitloquetsurleconnecteurdoitêtrealignéets'enclen-

cher en place.

Réinitialisation de l'appareil Débranchez l'unité de la prise électrique pendant cinq minutes. Rebranchez

dans la prise.

Vériezlapositiondel'aimant

(nécessiteleretraitdel'enve-

loppe)

Unaimantdevraitsetrouversurlapoulie.

Vériezlapositionducapteur

devitesse(nécessiteleretrait

del'enveloppe)

Lecapteurdevitessedoitêtrealignéavecl'aimantetconnectéaucâblede

données. Réalignez le capteur au besoin. Remplacez-le si le capteur ou son

câbledeconnexionsembleendommagé.

Les pédales ne bougeront pas Emplacements des pédales Ilestpossiblequelespédalessoientauniveauminimal.Tenezlesguidons

statiques de façon sécuritaire

etportezvotrepoidssurletalondupiedleplushaut.Toujoursentenantles

guidons, penchez-vous légèrement vers l'arrière en basculant votre poids

dansvotretalon.Unefoisquelespédalescommencentàbouger,revenezà

votreséanced'exerciceprévu.

Le ventilateur ne tourne pas. Vériezqueleventilateurn'est

pas bloqué

Retirez le matériel du ventilateur. Assurez-vous de ne pas déplacer les

poignées, les pattes ou les pédales.

Sachez que le ventilateur, les poignées, les pattes et les pédales

sont reliés et lorsque l’une ou l’autre de ces pièces est déplacée,

l’autre l’est également.

Au besoin, retirez les épaulements pour faciliter le retrait. Ne faites pas fonc-

tionnerl’appareiltantquelesépaulementsn’ontpasétéremplacés.

L'appareil oscille/n'est pas

stable

Vériezleréglageduniveleur Ajustez les niveleurs jusqu'à ce que l'appareil soit au niveau.

Vériezlasurfacesousl'unité Leréglagepeutnepascompenserpourlessurfacesextrêmementinégales.

Déplacez l'appareil sur une surface plane.

Pédalesdesserrées/difcilesà

utiliser

Quincaillerie Serrez fermement toute la quincaillerie des bras des pédales et des bras du

guidon.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Situation/Problème Éléments à vérier Solution

Les résultats de l'entraînement

n'arrivent pas à se synchroniser

avec un appareil compatible

Bluetooth®

Mode actuel de la console L’appareildoitêtreenmoderalentipoureffectuerlejumelage.Appuyezsur

leboutonPAUSE/STOP(pause/arrêt)andejusqu’àcequel'écranafche

«WELCOME»(BIENVENUE).

Durée totale de l'entraînement L’entraînementdoitdurerplusd’uneminutepourêtreenregistréetpubliésur

la console.

Appareil d'entraînement Débranchez l'unité de la prise électrique pendant cinq minutes. Rebranchez

sur la prise.

Appareil compatible Bluetooth®Voyezsivotreappareilestbienactivépourlafonctionnalitésansl

Bluetooth®

Application de condition phy-

sique

Revoyezlesspécicationsdel'applicationdeconditionphysiqueetassurez-

vous que votre appareil est compatible.

Contactezappsupport@nautilus.compourobtenirdel’assistance

supplémentaire.

Synchronisation échouée VériezlecompteetlemotdepassepourMyFitnessPal®

Les résultats de la séance

d'entraînement ne sont pas

afchéssurBowexConnect™

Activez l'appareil pour l'appli-

cationd’entraînementpour

Bluetooth®

Les résultats de la séance d'entraînement sont transférés de l'appareil vers

l'application,puisafchéssurlesiteWebdeBowexConnect™.Vériezle

compteetlemotdepassepourlesiteWebdeBowexConnect™.

Contactezappsupport@nautilus.compourobtenirdel’assistance

supplémentaire.

Les résultats de la séance d'en-

traînementnes'afchentpas

depuisleBowexConnect™au

compte MyFitnessPal®

Synchronisation des comptes Depuisl'icôneduMenusurlesiteWebdeBowexConnect™,sélectionnez

« Sync to MyFitnessPal®»(JumeleràMyFitnessPal).

Synchronisation échouée VériezlecompteetlemotdepassepourMyFitnessPal®.

Contactezappsupport@nautilus.compourobtenirdel’assistance

supplémentaire.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Présentation et aperçu

NousvoussouhaitonslabienvenueauPlandepertedepoidscorporeldeBowex™.CeplanestconçupourêtreutiliséavecvotreappareilBowex®

et vous aidera à :

• Perdre du poids et maigrir

• Améliorervotresantéetvotrebien-être

• Augmenter votre énergie et votre vitalité

Consultez un médecin avant d’entreprendre tout programme d’exercices ou un nouveau programme de diète et de santé. Arrêtez de

faire des exercices si vous ressentez une douleur ou un serrement dans la poitrine, si vous avez le soufe court ou si vous êtes sur

le point de vous évanouir. Consultez votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou

mesurées par l’ordinateur de l’appareil à des ns de référence uniquement. La fréquence cardiaque afchée sur la console est peut-

être incorrecte et doit être utilisée à titre indicatif seulement.

EnvousconcentrantsurlestroisprincipauxélémentsduPlandepertedepoidscorporeldeBowex™,laqualité,l’équilibreetlacohérence,vous

serezenmesured’atteindreetdemaintenirvosobjectifsdepertedepoidsetderemiseenformepourlessixprochainessemainesetau-delà.

• Qualité—Ceplaninsistesurmangerdesalimentsentiersetd’obtenirautantdenutrimentsdevoscaloriesquecelapossible.Enayantla

majoritédevotrealimentationforméepardesalimentsquinecontiennentqu’uningrédientunique(parexempledesfruits,deslégumes,du

poisson,desprotéinesmaigres,desœufs,desharicots,desnoixetdesgrainsentiers),vousrecevrezlesvitamines,lesminéraux,lesbres,

les protéines et les graisses saines dont votre corps a besoin.

• Équilibre–Touslesrepasetlesgoûtersprésentésdansceguidesontunesourcedebresoudebonsglucides,deprotéinesetdegraisses

sainespourmaintenirunniveaud’énergieconstanttoutaulongdelajournéeand’alimentervosséancesd’entraînement.Enrespectantcet

équilibre,vousvoussentirezrassasié(e)pluslongtemps,cequiestessentielàunepertedepoidsréussie.

• Cohérence–Consommerlemêmenombredecalorieschaquejourestimportantpourvotremétabolismeetvotreétatd’esprit.Sivousen

consommeztropunjour,n’essayezpasdevousrattraperlelendemainennemangeantpasouencoupantvoscaloriesdemanièredraco-

nienne. Retournez sur la bonne voie en suivant le plan!

Résultats et attentes

Lesrésultatspeuventvarierenfonctiondevotreâge,devotrepoidsdedépart.Envousengageantdansuneroutined’exercicesetdediète,vous

pouvezperdre0,5à1,5kg(1à3lb)parsemaineetremarquerunniveaud’énergieplusélevé.

5 conseils pour réussir à long terme

1. Gardez un journal alimentaireaveclesniveauxdevotrefaimetlaconsommationd'eau.Desjournauxalimentairesetdesapplications

mobilessontdisponiblesgratuitementenligneàwww.mytnesspal.cometwww.loseit.com

2. Pesez-vous et/ou prenez vos mesures hebdomadairement–niplusnimoins.Sepeserhebdomadairementplutôtquequotidiennement

outouslesdeuxjoursestlameilleureméthode.Vousarriverezàsuivrevosprogrèsetàvoussurveiller,sansvousdécouragersil'aiguillede

labalancenebougepaspendantquelquesjours.Etrappelez-vous,lepoidsn'estqu'unchiffrequiestinuencéparlesgainsmusculaires

ainsiqueparlapertedegraisse.Lasensationlorsquevousportezvosvêtementspeutsouventêtreunmeilleurindicateurdevosprogrès,à

mesurequevotrecorpss'adapteàl'exerciceetauxchangementsnutritionnels.

3. Mesurez vos portions–Pouréviterlesportionsexcessives,utilisezdestassesetdescuillèresàmesurerpourlesgrains(riz,pâtes,

céréales),lesharicots,lesnoix,leshuilesetlesproduitslaitiers.UtilisezleGuidedesportionspourlesautresaliments.

4. Planiez–Faitesunplanderepaspourlasemaineouinscrivezvosrepasdansvotrejournalalimentaireunjouràl'avance.Laplanication

vousaideraàréussir,enparticulierpourlesévénementssociauxetlesrepasaurestaurants.

5. Pratiquez les habitudes de vie à long terme que vous souhaitées–Ilestfaciledejustierdemauvaischoixalimentaireslorsquevous

êtesuniquementaxé(e)surlecourtterme.Concentrez-voussurlasatisfactionàlongtermequ'uncorpsminceetsainvousapportera,plutôt

que sur la satisfaction temporaire que vous obtiendrez en mangeant des gâteries.

Comment utiliser ce guide

• Prenez un petit déjeuner dans les 90 minutes ou moins à partir de votre réveil équilibrez vos repas et vos collations durant la jour-

née

–Nepassezpasplusde5à6heuressansmanger

–Sivousn'êtespashabitué(e)àmangerunpetit-déjeuner,commencezparunmorceaudefruitetmangezquelquechosed'autre1à2

heuresplustard.Votrecorpss'habitueànepasmangerdepetit-déjeuner,maisdèsquevouscommencezàmangertôtdanslajournée

etquevousréduisezvosportionsdudîner,vousremarquerezquevotreappétitaugmentera,cequiestunexcellentsignequevotre

Guide de perte de poids de Bowflex™

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

métabolisme fonctionne!

• Mélangez et faites correspondre les choix de repas

–Sélectionnezuneoptiondansleplanderepasapproprié(pourhommesoupourfemmes)pourlepetit-déjeuner,ledéjeuneretledîner,

en accordant une attention particulière à la taille des portions

–Sélectionnez1à2optionsdecollationparjour

–Vousavezlapossibilitédesubstituerunecollationparunegâteriedemoinsde150calories

–Pourplusdevariété,utilisezleplanderepas,lesexempledechoixetlalisted'épiceriepourcréervospropresrepas

–Vouspouvezinterchangern'importequeltypedeprotéines,delégumesoudebonnesglucidespourlesoptionsderepasproposées.

Parexemple:

• La dinde pour le thon

• Toutpoissonoufruitdemerpourlepoulet

• Des légumes cuits à la place de la salade

• Mangez vos calories

–Éliminezlesboissonsrichesencaloriescommelesboissonsgazeuses,lesjus,lesboissonsàbasedecaféetl'alcool

–Buvezdel'eau,duthésanssucreetducafé.Ayezcommeobjectifdeboireunminimumde64oncesd'eauparjourpourresterbien

hydraté(e)

• Si vous avez encore faim après ou entre les repas :

–Buvezunverred'eauetattendez15à20minutes.Souvent,nousconfondonslasoif(oumêmel'ennui!)pourdelafaim.Attendezque

l'envie initiale passe avant de manger, et parfois l'envie passera complètement.

–Sivousavezencorefaimaprèsavoirattendu15à20minutes,prennezunecollationouunmini-repasfaitdefruits,delégumesetde

protéines.

Si votre objectif est de gagner des muscles ou de la force :

• Utilisezlemêmeplanderepas,maisaugmentezlatailledesportionssymétriquementdemanièreàaccroîtrelenombretotaldecaloriesque

vousconsommezchaquejour.Parexemple,augmentezlaquantitédesportionsdeprotéinesetdebonnesglucidesde50%.Ajouterune

collationestuneautreoptionpourrépondreàl'augmentationdesbesoinsencaloriesdevotrecorpsandegagnerdesmusclesetdelaforce.

• Concentrez-voussurvotrealimentationpost-entraînementenprenantunedevoscollationsdansles30minutessuivantlandevotreséance

d'entraînement.Assurez-vousdeprendreunecombinaisondeglucides,commedesfruits,etdeprotéines(yaourt,laitouprotéinesen

poudre)pourfavoriserlacroissancemusculaireetlarécupération.Lelaitauchocolatestaussiuneexcellenteoption.

Aperçu du régime alimentaire

Lerégimealimentairepourfemmefournitenviron1400caloriesetlerégimealimentairepourhommeprévoitenviron1600caloriesdenutritionde

haute qualité pour vous aider non seulement à perdre du poids et à vous sentir bien, mais pour tirer le meilleur parti de vos calories. Les vitamines,

lesminérauxetlesantioxydantsquevousconsommerezenmangeantprincipalementdesalimentsentiersaiderontàfavoriserunesantéoptimale.

Cesniveauxdecaloriessetraduirontparunepertedepoidssainepourlamajoritédesgens.Gardeztoujoursàl'espritquelemétabolismedecha-

cunesttrèsdifférentselonl'âge,lataille,lepoids,leniveaud'activitéetlagénétique.Portezattentionàvotrepoids,àvosniveauxdefaimetàvotre

énergie et ajustez vos apports en calories si cela est nécessaire.

Suivez ces directives si vous avez plus de 55 ans :

• Sivousavezplusde55ans,vousavezbesoindemoinsdecalories,parcequevotremétabolismeralentitavecl'âge.Tenez-vousenàtrois

repas avec une collation facultative par jour.

Suivez ces directives si vous avez moins de 25 ans :

• Si vous avez moins de 25 ans, vous pouvez avoir besoin de plus de calories. Ajoutez une autre collation si vous sentez un manque d'énergie

ou si vous avez très faim.

Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner comprend des bonnes glucides, des fruits et une source de protéines, qui contient également des matières grasses. Avec un équi-

libreentrelesglucidesetlesbresoffertparlesbonnesglucidesetlesfruits,combinéavecdesprotéinesetdesmatièresgrasses,vousdynamisez

votrejournéeetpouvezcontrôlerlesniveauxdevotrefaimpendanttoutelajournée.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Collations

Chaquecollationestunéquilibredeglucidesetdeprotéinesquimaintiendravotretauxdesucresanguinstable,cequisigniequevousneferez

pasl'expériencedesensationdefaim,nidechutesoudehaussesdevosniveauxd'énergie.

C'est ce qui se passe si vous prenez une collation riche en glucides uniquement, comme des croustilles, des bonbons, des boissons gazeuses, des

biscuits ou des bretzels.

Déjeuner et dîner

Ledéjeunercombinedesbreslégumineusesetdesbonnesglucidesavecdesprotéinesmaigresetfaiblesenmatièresgrasses.Lesmatières

grassessainespeuventprovenirdesprotéinesajoutéeslorsdelacuisson,desnoixsurunesaladeoud'unesauce:commel'huileetlavinaigrette

au vinaigre.

Voici un aperçu de ce à quoi une journée idéale ressemble :

(VoirleGuidedesportionspourconnaîtrelatailleappropriéedesportions)

protein

veggies

rich

carbs

bonnes

glucides

protéines / matières

grasses

Petit-déjeuner :

Déjeuner :

Dîner

Collation No. 1

Collation No. 2

fruits

bonnes

glucides protéines

gras

santé

bonnes

glucides protéines

légumes

bonnes

glucides protéines

gras

santé

bonnes

glucides protéines

légumes

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Choix de petit-déjeuner Fruits Bonnes glucides Protéines / matières grasses

Gruau aux fruits et noix Faire

bouillir de l'avoine ordinaire dans

de l'eau. Garnir avec des fruits,

desnoix,dulait,delacannelleet

du miel.

Baies ou bananes Avoine ordinaire

(Régulierouàcuissonrapide)

Noixetlait

Mufn aux oeufs Faire bouillir

un ou des oeufs. Faire griller une

tranche de pain et garnir avec une

tranche de fromage, une tranche

de jambon et des tomates.

Tomates Mufnanglaisousandwichléger Oeuf, jambon et fromage

Parfait de yaourt

Garnir un yaourt de fruits. Par-

semeravec1portiondenoix,2-3

cuillères à soupe de germe de blé

ou de graines de lin moulues, 1

cuillère à soupe d'avoine et de la

cannelle.

Desmorceauxdefruitsdevotre

choix

Avoine, germe de blé et graines

de lin moulues

Yaourt grecque ordinaire sans

grasetnoix

Pain grillé aux pommes et au

beurre d'arachide sur le pouce.

Pain grillé. Étaler du beurre d'ara-

chide,denestranchesd'une

demi-pomme, et 1 cuillère à café

de miel.

Pomme tranchée Pain à sandwich, pain, bagel Beurre d'arachide

Choix de déjeuner et de dîner Protéines maigres Bonnes glucides Légumes

Longe de porc, pommes de

terre douces et haricots verts

Longe de porc grillée ou cuite au

four

Pommes de terre douces cuites Haricotsverts

Sauté de poulet

Arômatiseravec2cuillèresà

soupedesauceteriyaki

Poitrine ou cuisse de poulet

désossée sans peau

Riz brun ou sauvage Mélange de légumes sautés

(fraisoucongelés)

Tacos de bifteck avec salade

(3pourleshommes,2pourles

femmes)Avecdelasalsa,

de la coriandre, et parsemés de

fromage râpé

Bavetteouentrecôte Tortillasdemaïs Salade

Pâtes de blé entier aux cre-

vettes ou haricots blancs et

sauce marinara

Crevettes(fraîchesousurgelées)

ou haricots blancs

Pâtes de blé entier Brocoli à la vapeur

Hamburgers sans pain avec

frites au four, maïs et salade

Hamburgersgrillés.Cuireles

pommes de terre coupées en

tranches sur une plaque à biscuits

pendant 25-30 minutes à 425

degrés F.

Boeufhachémaigreà93%ou

dinde

Frites au four Épidemaîs+petitesalade

Wrap à l'avocat et au thon avec

soupe aux légumes

Utilisez3oncesdethon(1boîte).

Garnir de laitue, de tomate, d'avo-

cat et de moutarde.

Thon Wrapricheenbres Soupeauxlégumes

(Soupemaisonouenconserve

faibleensodium)

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Choix de collation

Bonnes glucides Protéines

1 pomme moyenne 10-15 amandes

Mini-carottes 2 cuillères à soupe d'houmous

1 portion de croustilles 1 bâtonnet de fromage

Barre d'énergie ou de protéines avec moins de 200 calories*

*Voirwww.Bowex.com/Resourcespourconnaîtrelesrecommandationsdelamarque

Gâteries optionnelles

VousavezlechoixderemplacerlacollationNo.2parunegâteriede100à150calories.Vouspouvezmangerunegâterieoptionnellechaquejour,

maispourunétatdesantéoptimal,ilestrecommandédeselimiterà3-4foisparsemaine.Utilisezlaméthodequivousconvientlemieux.Voici

quelquesexemples:

• ½ tasse de crème glacée faible en gras = 2 balles de golf

• 1 petit sac de croustilles cuites au four

• 4 onces de vin ou 12 onces de bière légère

• 3tassesdemaïssouféléger

Exemple d'un régime de 3 jours

Sur la base des options de repas énumérées ci-dessus, un régime typique pour une période de 3 jours pourrait ressembler à ceci :

Jour 1 Jour 2 Jour 3

Petit-déjeuner : Mufnauxoeufs Parfait de yaourt Gruauauxfruitsetnoix

Collation No. 1 Pomme et amandes Craquelinssanté+bâtonnetde

fromage

Mini-carottes et houmous

Déjeuner : Wrapàl'avocatetauthonavec

soupe

Les restes du dîner du jour 1 Les restes du dîner du jour 2

Collation 2 ou gâterie en option ½ tasse de barre de crème glacée Barre d'énergie Sacdemaïssoufélégerde100

calories

Dîner Pâtesauxcrevettes Sauté de poulet Boulettes d'hamburger

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Guide des portions

Chacun des éléments énumérés correspond à une portion

HOMME FEMME

PROTÉINES

2 oeufs

5 oz. de viande maigre, poisson, poulet ou tofu

2/3 de tasse d'haricots ou de lentilles*

1 tasse de yaourt à la grecque*

1,5 once de fromage*

1 oeuf

3 onces de viande maigre, poisson, poulet

1/2 de tasse d'haricots ou de lentilles*

1/2 tasse de yaourt à la grecque*

1,5 once de fromage*

MATIÈRES GRASSES SAINES

2cuillèresàsoupedebeurred'arachideoudenoix*

2cuillèresàthéd'huiled'olive,denoix,delin

1/4tassedenoix

1/3 d'un avocat moyen

1cuillèreàsoupedebeurred'arachideoudenoix*

1cuillèreàthéd'huiled'olive,denoix,delin

1/8tasseou2cuillèresàtabledenoix

= 15 amandes

1/4 d'un avocat moyen

BONNES GLUCIDES

1tassedecéréalescuites(1/2tassedecéréales

crues)avoine,rizbrun,quinoa,pâtes

1 pomme de terre douce moyenne ou régulière

2tortillasdemaïs

1tranchedepain(ou2trancheslégèresde120

caloriesoumoins)

1mufnanglais,painàsandwich,

ouunwrapricheenbres

1/2tassedecéréalescuites(1/4tassedecéréales

crues)

1/2 pomme de terre douce moyenne

ou régulière

2tortillasdemaïs

1tranchedepain(ou2trancheslégèresde120

caloriesoumoins)

1mufnanglais,painàsandwich,

ouunwrapricheenbres

FRUITS

1 pomme, orange ou poire moyenne

1 petite banane = longueur de votre main

1 tasse de baies ou de fruits hachés

1/4tassedefruitssecs(mieuxsifraisoucongelés)

Légumes*Vouspouvezconsommerunnombreillimitédelégumes,saufpourlespoisetlemaïs,pour

lesquels vous devez vous limiter à des portions de 1/2 tasse

2 tasses d'épinards ou de laitue = 2 mains en coupe

1 tasse de légumes crus

1/2 tasse de légumes cuits

6oncesdejusdelégumesfaibleensodium

GÂTERIES OPTIONNELLES

½ tasse de crème glacée faible en gras

1 petit sac de croustilles cuites au four

1 once de chocolat noir

4 onces de vin ou 12 onces de bière légère

3tassesdemaïssouféléger

* certains aliments sont une combinaison de protéines et de glucides ou de protéines et de

matières grasses

1 tasse = une balle de baseball

1/2 tasse = une ampoule

1 once ou 2 cuillères à thé

= balle de golf

1/4 tasse de noix

= boîte de pastilles

3 onces de poulet ou de viande

= paquet de cartes

1 pomme de terre de taille

moyenne

= une souris d'ordinateur

1 morceau de fruit moyen = balle

de tennis

1 -1/2 once de fromage

= 3 dés

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Guide de liste d'épicerie

PAINS ET CÉRÉALES

Paindebléentierà100%

Pains de grains germés

Mufnsanglaislégersoudebléentier

Pain à sandwich ou bagel

Tortillasdebléentierfaibleenglucidesoudemaïs

Wrapricheenbres

Avoine ordinaire : 1 minute ou à l'ancienne

Grains entiers : le riz brun, le boulgour, l'orge, le quinoa, le couscous

Astuce:Regardezsilebléentierà100%estmentionnécomme

premieringrédient.Recherchez4gdebrespartrancheou5gpar2

tranches de pain léger ou diète. Choisissez un pain contenant moins

de 100 calories par tranche.

PRODUITS LAITIERS ET SOLUTIONS DE RECHANGE

Yaourt à la grecque ordinaire sans gras

Kér(yaourtetboisson)

Lait organique faible en gras

Lait d'amande ou de soja enrichi

Fromage : feta, parmesan, mozzarella,

havarti léger, provolone, suisse, bâtonnet de fromage, ou portions

individuelles

VIANDE, POISSON, VOLAILLE ET PROTÉINES

Gibier sauvage

Saumon,étan,thon,tilapia,crevettes,

poisson-chat, pétoncles, crabe

Longedeporc,côtelettesdeporcourôtideporc

Poitrineoucuissesdepouletoudedinde(sanspeau)

Oeufsetblancsd'oeufsà100%

Boeufmaigre:surlonge,mandrin,tour,let,maigreà93%(viande

organiqueetnourrieàl'herbeestlemeilleurchoix)

Saumonouthonenconserve(dansl'eau)

Dînerdeviandedejambon,poulet,dindeourôtideboeuffaibleen

sodium et sans nitrate

N'importe quel type d'haricot, sec ou en conserve

variétés à faible teneur en sodium

Tofuettempeh

Astuce:Cherchezdelaviandequisoitde"Choix"oude"Sélection"

plutôtquedelaviande"Depremièrecatégorie".

La viande de première catégorie est plus grasse. Ne mangez de la

viande fortement transformée et des produits carnés d'imitation comme

la saucisse, le bacon, le pepperoni, les hot-dogs que moins d'une fois

par semaine.

ALIMENTS SURGELÉS

Tousleslégumessanssauce

Touslesfruits

Céréales et pots-pourris de céréales

CRAQUELINS, COLLATIONS ET BARRES ÉNERGÉTIQUES

Touslesnoixougrainsnonsalés

Maïssouféléger

Edamame dans la nacelle

Barres d'énergie

Craquelins

Houmous

Astuce : Limitez votre consommation de craquelins, de bretzels et de

croustilles à 2-3 portions par semaine. Accompagnez-les toujours de

protéinescommeduhoumous,dufromageoudesnoix.Recherchez

des barres énergétiques contenant moins de 200 calories et 20 g.de

sucreetaumoins3gdeprotéineset3gdebres.Recherchezdes

craquelins contenant moins de 130 calories et 4 g ou moins de gras par

portion.

GRAS ET HUILES

Avocat

Huiled'olive,depépinsderaisin,denoix,desésameoudelin

Beurre/tartinades : recherchez des produits dont la liste des ingrédients

ne contient pas de gras trans et d'huile partiellement hydrogénée.

Astuce : l'huile d'olive légère fait référence à sa saveur, et non pas à

sateneurencalories.Mesureztoujoursl'huileetlebeurre.Mêmesi

une matière grasse est considéré comme saine, elle reste très riche en

caloriesetsesportionsdoiventêtresurveillées.

VINAIGRETTES, CONDIMENTS ET SAUCES

Vinaigrettes : riz, vin, vinaigre balsamique

Touteslesherbesetépicesfraîchesousèches

Moutarde

Salsa et sauce chili

Saucemarinara,sanssiropdemaïsàhauteteneurenfructose

Jus de citron et de lime

Ail et gingembre haché en bouteille

Sauce soya faible en sodium

Astuce:Optezpourdesproduitsexemptsdeglutamatemonosodique,

de colorant ajouté,

etdesiropdemaïsàhauteteneurenfructose.Recherchezdessauces

contenant moins de 50

calories par portion. Évitez les sauces à base de crème et

les vinaigrettes Ranch, Fromage bleu et Alfredo.

Touslesfruitsetlégumes,fraisetsurgelés,sontd'excellentschoixetpuisquechaquerepasencontientunoudeux,votrepanierdevrait

reétercetteréalité.

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Poursuivre ce régime alimentaire

Conseils pour maintenir sa perte de poids et les changements d'habitude

• Continuez de vous peser hebdomadairement,mêmeaprèsavoiratteintvosobjectifsdepoids

• Continuez à tenir un journal alimentaire. Si votre régime alimentaire est bien établi, notez votre nourriture si vous faites des écarts ou faites-

letouteslesdeuxsemainespourvousgardersurlabonnevoie,maissansvoussentirobligédelefairetouslesjours.

• Préparez-vous pour les plateaux.Ilestpossiblequel'aiguilledelabalancenebougepaspendantquelquessemainesoumêmependant

desmoisaprèslachuteinitialedupoids,etce,mêmesivousrespectezcerégime.Ceciestnormaletprévisible.C'estleprocessusnaturel

du corps qui s'adapte à votre nouveau poids inférieur. Concentrez-vous sur votre objectif à long terme, célébrez vos réussites et vos change-

ments, et alternez entre différentes séances d'entraînement pour vous aider à surmonter le plateau.

• Les ajustements de calories pour maintenir la perte de poids.Unefoisquevousavezatteintvotreobjectifdepoids,vouspouvezaug-

mentervoscaloriesde100à200parjouraussilongtempsquevotreniveaud'activitérestelemême

• Gâtez-vous.Offrez-vousunerécompensenonalimentairepourchaqueobjectifquevousatteignez,commeunmassage,unnouveauvête-

ment ou une sortie avec des amis et la famille

• Utilisez les ressources ci-dessouspourtrouverdenouvellesrecettes,obtenirdesconseilsd'experts,etpourtrouverdusoutienetrester

motivé

Ressources

Ressources téléchargeables sur le site Internet de Bowex™(www.bowex.com/)

• Listed’épiceriepourréfrigérateur(versionvierge)

• Grilledeplanicationdesrepaspour7jours

• Options de dîner supplémentaires

• Guided’alimentationpré-etpost-entraînement

Questions et soutien

• Posezvosquestions,publiezdessuggestionsetconnectez-vousavecnotrediététicienneenligneBowex™surlapageFacebookdeBowex

Recettes

• www.wholeliving.com

• www.eatingwell.com

• www.whfoods.org

• www.livebetteramerica.org

Journal alimentaire en ligne

• www.mytnesspal.com

• www.loseit.com

•

Manuel du Propriétaire / d'Assemblage

Qui est couvert

Cette garantie est uniquement valide pour l'acheteur d'origine et n'est cessible ni applicable à aucune autre personne.

Ce qui est couvert

Nautilus, inc. garantit que ce produit est libre de tout défaut de fabrication et de main-d’œuvre lorsqu'il est utilisé de la manière prévue, dans des conditions normales et à la condition qu'il soit

entretenu comme indiqué dans le Guide d'assemblage et le Guide du propriétaire. Cette garantie s'applique seulement à des appareils authentiques, originaux et légitimes fabriqués par Nautilus,

inc., et vendus par un agent autorisé et utilisés aux États-Unis ou au Canada.

Conditions

• Châssis 2 ans

• Pièces mécaniques 2 ans

• Électronique 2 ans

• Tous les autres composants 2 ans

• Main-d'œuvre 3 mois

(Le soutien de main-d’œuvre ne comprend pas l’installation de pièces de rechange présentes dans l’assemblage initial du produit et les services d’entretien préventif. Toutes les

réparations couvertes au terme de la partie sur la main-d’oeuvre de la garantie doivent être préautorisées par Nautilus.)

Comment Nautilus appliquera la garantie

Pendant toute la durée de la couverture de la garantie, Nautilus, inc réparera tout appareil qui s'avère être défectueux en matériaux ou en main-d'œuvre. Nautilus se réserve le droit de remplacer

le produit si la réparation n'est pas possible. Lorsque Nautilus détermine que le remplacement est la bon recours, Nautilus peut appliquer un remboursement sous forme de crédit limité pour

l'achat d'un autre produit de marque Nautilus, inc., à sa discrétion. Ce remboursement peut être calculé au prorata en fonction de la durée de propriété. Nautilus, inc. fournit un service de

réparation au sein de régions métropolitaines importantes. Nautilus, inc. se réserve le droit de facturer les frais de déplacement en dehors de ces régions au client. Nautilus, inc. n'est pas

responsable des frais de main-d'œuvre ou d'entretien du revendeur pour des travaux effectués après la ou les périodes de garantie énoncées aux présentes. Nautilus, inc. se réserve le droit de

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Le remplacement du produit conformément aux conditions de la Garantie ne peut en aucun cas dépasser la période de Garantie d'origine. Un remboursement sous forme de crédit limité peut être

calculé au prorata en fonction de la durée de propriété. CES RECOURS CONSTITUENT LES SEULS RECOURS EXCLUSIFS POUR TOUTE INFRACTION DE GARANTIE.

Ce que vous devez faire

• Conserver une preuve d'achat appropriée et adéquate.

• Utiliser, entretenir et inspecter le produit comme spéciﬁé dans la documentation du produit (Guides d'assemblage, du propriétaire, etc.).

• Le produit doit être utilisé exclusivement dans le but prévu.

• Informer Nautilus dans les 30 jours suivant la détection d'un défaut du produit.

• Installer les pièces ou composants de rechange conformément aux directives de Nautilus.

• Effectuer des procédure diagnostiques avec un représentant formé par Nautilus, si vous y êtes invité.

Ce qui n'est pas couvert

• Dommages résultant d'une utilisation impropre, d'une détérioration ou d'une modiﬁcation du Produit, non-respect des directives d'assemblage, des directives d'entretien ou des

avertissements de sécurité tels que présentés dans la documentation du produit (Guides d'assemblage, du propriétaire, etc.), des dommages causés par un mauvais entreposage ou par

l'effet de conditions environnementales, comme l'humidité ou le temps, d'une utilisation abusive, d'un accident, d'une catastrophe naturelle, d'une surtension électrique.

• Un appareil placé ou utilisé dans un contexte institutionnel ou commercial. Cela comprend les gymnases, les entreprises, les milieux de travail, les clubs, les centres de conditionnement

physique et toute agence publique ou privée disposant d'un appareil à l'intention de ses membres, clients, employés ou afﬁliés.

• Des dommages ou des blessures causés par un utilisateur dont le poids est supérieur à celui déﬁni dans le Guide du propriétaire ou sur l'étiquette d'avertissement.

• Les dommages dus à l'usure et à l’utilisation normales.

• Cette garantie ne s'applique pas à des territoires ou des pays autres qu'aux États-unis et au Canada.

Pour obtenir une réparation

Pour les produits achetés directement de Nautilus, inc., communiquez avec un bureau Nautilus dont les coordonnées sont données la page des coordonnées de ce Guide du propriétaire. Il se peut

que vous ayez à retourner, à vos frais, le composant défectueux, à une adresse spéciﬁque pour le faire réparer ou inspecter. Les frais d'expédition terrestre standard de toutes pièces de rechange

seront payés par Nautilus, inc. Pour les produits achetés chez un revendeur, communiquez avec votre revendeur pour obtenir un soutien relatif à la garantie.

Exclusions

Les garanties précédentes sont les seules et exclusives garanties expresses proposées par Nautilus, inc. Elles se substituent à toutes représentations, orales ou écrites, préalables, contraires ou

supplémentaires. Aucun agent, représentant, revendeur, personne ou employé n'a l'autorité de modiﬁer ou d'augmenter les obligations ou limitations de cette garantie. Toute garantie implicite,

comprenant la GARANTIE DE COMMERCIABILITÉ et TOUTE GARANTIE D'ADAPTATION À UN OBJECTIF SPÉCIFIQUE, est limitée en durée à la durée de toute garantie expresse applicable stipulée

ci-dessus, quelle que soit la plus longue. Certains États n'autorisent pas les limitations sur la durée d'une garantie implicite et la limitation ci-dessus peut ne pas s'appliquer à vous.

Limite des recours

EXCEPTÉ SAUF LORSQUE REQUIS PAR LA LOI APPLICABLE, LES RECOURS EXCLUSIFS DE L'ACHETEUR SONT LIMITÉS À LA RÉPARATION OU AU REMPLACEMENT DE TOUT COMPOSANT

CONSIDÉR PAR NAUTILUS, INC. COMME ÉTANT DÉFECTUEUX SELON LES TERMES DEFINIS DANS LE PRÉSENT DOCUMENT. EN AUCUN CAS NAUTILUS, INC. NE SERA RESPONSABLE DES

DOMMAGES SPÉCIAUX, CONSÉQUENTIELS, INCIDENTELS, INDIRECTS OU ÉCONOMIQUES, QUELLE QUE SOIT LA THÉORIE DE RESPONSABILITÉ (Y COMPRIS NOTAMMENT, LA RESPONSABILITÉ

CONCERNANT LE PRODUIT, LA NÉGLIGENCE OU LES AUTRES DÉLITS) NI DE TOUTE PERTE DE BÉNÉFICES, DE CHIFFRE D'AFFAIRES, DE DONNÉES, DE CONFIDENTIALITÉ OU DE TOUT PRÉJUDICE

JURIDIQUE RÉSULTANT DE OU LIÉS À L'UTILISATION DE L'APPAREIL D'ENTRAÎNEMENT, MÊME SI NAUTILUS INC. A ÉTÉ INFORMÉ DE LA POSSIBILITE DE TELS PRÉJUDICES. CETTE EXCLUSION

ET CETTE LIMITE S'APPLIQUERONT MÊME SI UN RECOURS NE REMPLIT PAS SON OBJET ESSENTIEL. CERTAINS ÉTATS N'AUTORISENT PAS L'EXCLUSION OU LA LIMITE DES PRÉJUDICES

CONSÉQUENTIELS OU INCIDENTELS; LA LIMITE CI-DESSUS PEUT NE PAS VOUS CONCERNER.

Lois nationales

Cette garantie vous donne des droits juridiques spéciﬁques. Vous pouvez également avoir d’autres droits qui varient d’un État à l’autre.

Expirations

Si la garantie est échue, Nautilus, inc. peut vous aider pour le remplacement ou la réparation de pièces et de main-d'œuvre, mais des frais seront facturés pour ces services. Communiquez avec

un bureau Nautilus® pour plus d'informations sur les pièces et les services après-garantie. Nautilus® ne garantit pas la disponibilité des pièces de rechange une fois la période de garantie

échue.

Achats internationaux

Si vous avez acheté votre appareil à l'extérieur des États-Unis, communiquez avec votre distributeur ou revendeur local pour la garantie de vos produits.

Garantie

8014838.100117.B

FRC

Bowflex M5_1Box_AM.OM.WARR.070117.FRC.B Assembly & Owner's Manual (received In One Boxes) BFX.M5.One Box.AM.OM.WARR.FRC

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