Proform Pfevbe137100 Ab Glider Bench Users Manual
2015-04-14
: Proform Proform-Pfevbe137100-Ab-Glider-Bench-Users-Manual-700205 proform-pfevbe137100-ab-glider-bench-users-manual-700205 proform pdf
Open the PDF directly: View PDF 
.
Page Count: 16
| Download | |
| Open PDF In Browser | View PDF |
Modellszám: PFEVBE13710.0 Sorozatszám: KésŃbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. HASZNÁLATI UTASÍTÁS Sorozatszámmatrica KÉRDÉSEK? Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek, keresse fel a vásárlás helyét. Látogasson el weboldalunkra: www.iconsupport.eu VIGYÁZAT! Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésrŃl és gyelmez-tetésrŃl szóló pontját, mielŃtt a gépet használná. łrizze meg ezt a kézikönyvet a jövŃben is. www.iconeurope.com TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETł MATRICÁK ELHELYEZÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 MIELłTT NEKILÁTNA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 EDZÉSI ÚTMUTATÓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 ALKATRÉSZJEGYZÉK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hátsó borító FIGYELMEZTETł MATRICÁK ELHELYEZÉSE Az itt látható gyelmeztetŃ matricák a termék tartozékai. Helyezze a gyelmeztetŃ matricákat az angol nyelvŝ gyelmeztetésekre a jelzett helyeken. Ezen a rajzon a gyelmeztetŃ matricák helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külsŃ borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matricák képen látható mérete nem a tényleges méret. A PROFORM az ICON IP, Inc. Rt. bejegyzett védjegye 2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT! A súlyos sérülés kockázatának csökkentése érdekében a hasizom tréner használata elŃtt olvassa el az e kézikönyvben található összes fontos óvintézkedést és utasítást és a hasizom trénerén lévŃ gyelmezetéseket. Az ICON semmilyen felelŃsséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekét, illetve vagyoni kárért. 1. Edzésprogramja megkezdése elŃtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idŃsebbek vagy a korábban már meglévŃ egészségügyi problémával küszködŃk esetében. Cserélje ki azonnal az elhasználódott részeket. 8. A 12 éven aluli gyermekeket és házi kedvenc állatokat mindig tartsa távol az edzŃkerékpártól. 2. A hasizom trénert csak az e kézikönyvben leírt módon használja. 9. Ne használják az edzŃkerékpárt oly személyek, akiknek testsúlya meghaladja a 136 kg. 3. A tulajdonos felelŃssége annak biztosítása, hogy a hasizom tréner összes használója tájékoztatva legyen minden figyelmeztetésrŃl és óvintézkedésrŃl. 10. Edzés közben viseljen megfelelŃ ruházatot; ne viseljen laza ruhát, amely beakadhat az edzŃkerékpárba. Mindig viseljen edzŃcipŃt a láb védelmére az edzés közben. 4. A hasizom téner csak otthoni használatra van tervezve. Ne használja a hasizom ténert kereskedelmi, kölcsönzési vagy intézményi körülmények között. 11. Fordítson nagy figyelmet a hasizom trénerre való felszállásra és a róla történŃ leszállásra (ld. FELSZÁLLÁS A HASIZOM TRÉNERRE ÉS LESZÁLLÁS RÓLA a 9. oldalon). Edzés közben mindig fogja a kapaszkodórudat; ne fogja a forgó vázat vagy a konzolt. 5. Tartsa a hasizom trénert belsŃ térben, nedvességtŃl és portól távol. Helyezze a hasizom trénert vízszintes felületre, alatta szŃnyeggel vagy csúszásgátló szŃnyeggel. 12. Tartsa kezét és lábát távol a mozgó részektŃl. 6. Ügyeljen arra, elegendŃ hely legyen a hasizom tréner körül a fel és leszálláshoz és a használatához. 13. A túlzásba vitt testedzés komoly sérüléshez vezethet, vagy akár végzetes kimenetelŝ is lehet. Ha edzés közben rosszul van, vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba, és végezze el a levezetést. 7. Rendszeresen vizsgálja meg és megfelelŃ módon húzza meg az összes alkatrészt. 3 MIELłTT NEKILÁTNA Köszönjük, hogy a PROFORM® AB GLIDER hasizom trénert választotta. A sokoldalú AB GLIDER hasizom trénert arra tervezték, hogy Ön felépítse törzse izmait, javítsa izomtónusát, formás alakot építsen fel és javítsa általános tnesz állapotát. lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielŃtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol található a sorozatszámot tartalmazó címke. A hasizom trénert használata elŃtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülŃ kérdésekkel kapcsolatban MielŃtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. Kapaszkodó rúd Konzol Kapaszkodó rúd gomb Forgó váz Térd lap GörgŃ stop Szeg 4 ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személyre van szükség. Rakja a tréner használata minden alkatrészét jól áttekinthetŃ területre, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja ki a csomagolóanyagot. A mellékelt szerszámo(ko)n kívül az összeszereléshez szükséges egy csillagcsavarhúzó egy állítható kulcs . és Az összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához lásd az alábbi rajzokat. Az egyes rajzok mellett zárójelben lévŃ szám az alkatrész kód, amely ennek a használati utasításnak a vége felé található alkatrészlistán szerepel. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletbŃl, ellenŃrizze, vajon nem lett-e az eleve valamelyik összeszerelendŃ alkatrészre felszerelve. A készült alkatrészek sérülésének megakadályozására ne használjon elektromos kéziszerszámokat az összeszereléskor. 0%HV]RUXOy DQ\D ² 0%HV]RUXOy DQ\D ² 0*|UEtWHWW DOiWpW ² 0[PP 3HUHPHVFVDYDU ² M6 x 15mm )pOJ|PEIHMŝFVDYDU ² 0$OiWpW ² 1DJ\DOiWpW ² 0[PP )pOJ|PEIHMŝFVDYDU ² 0[PP)pOJ|PEIHMŝFVDYDU ² 5 0$OiWpW ² )RUJyDOiWpW ² 0[PP)pOJ|PEIHMŝ FVDYDU ² 1. 1 Az összeszerelés megkönnyítése végett olvassa el az 5. oldalon lévŃ információt, mielŃtt a munkát elkezdené. 1 29 Rögzítsen egy alapot (2) a vázhoz (1) négy M8 x 15mm félgömbfejŝ csavarral (29) és négy M8 alátéttel (34). Tipp: Csavarja be az összes félgömbfejŝ csavart, mielŃtt bármelyiket meghúzná. 34 Ezután rögzítsen egy váz lábat (11) a váz (1) aljához egy M4 x 16mm peremes csavarral (48). 29 34 2 11 Rögzítse a másik alapot (nem látszik) és a másik váz lábat (nem látszik) ugyanilyen módon. 2. Illessze a tartóoszlopot (4) a vázba (1). 48 2 Rögzítse a tartóoszlopot (4) három M8 x 15mm félgömbfejŝ csavarral (29) és három M8 alátéttel (34). Ne húzza még meg a félgömbfejŝ csavarokat. 4 Fejezze be a tartóoszlop (4) felerŃsítését egy M8 x 55mm félgömbfejŝ csavarral (47), két M8 alátéttel (34), valamint egy M8 beszoruló anyával (46). 47 29 34 ErŃsen húzza meg a három M8 x 15mm félgömbfejŝ csavart (29) és az M8 beszoruló anyát (46). 34 34 1 34 46 6 3. Rögzítse a kapaszkodó rudat (5) a tartóoszlophoz (4) egy M10 x 157mm félgömbfejŝ csavarral (30), két M10 görbített alátéttel (39), valamint egy M10 beszoruló anyával (38). 3 Tipp: Segítségére lehet, ha egy csavarkulcsot használ az M10 x 157mm félgömbfejŝ csavar (30) elfordítására, miközben átdugja a kapaszkodó rúdon (5) és a tartóoszlopon (4). 5 30 39 Rögzítse a kapaszkodó rudat (5) a kapaszkodó rúd gombjával (37). 39 4 38 37 4. Egy kis mŝanyag zacskót használva a kezei tisztán tartására tegyen egy kis mennyiséget a mellékelt zsírból a forgó alátét (43) mindkét oldalára és a forgó váz (3) tengelyére. 4 Csúsztassa a forgó alátétet (43) a forgó vázon (3) lévŃ tengelyre. Ezután illessze be a forgó vázat a vázba (1). 3 Rögzítse a forgó vázat (3) három M8 x 15mm félgömbfejŝ csavarral (29) és három nagy alátéttel (41). Ne húzza túl a félgömbfejŝ csavart; a forgó váznak szabadon kell forognia. Zsír 43 1 41 29 7 5. Állítsa be az térd lapot (7) és a görgŃ hordozót (6) az ábra szerinti irányba. 5 7 Rögzítse a térd lapot (7) a görgŃ hordozóhoz (6) négy M6 x 15mm félgömbfejŝ csavarral (28) és négy M6 alátéttel (35). Széles vég 6 Hegesztett rúd 35 35 28 28 6. Helyezze a görgŃ hordozót (6) az ábrán látható állásba. Csúsztassa a görgŃ hordozót a forgó vázra (3). 6 3 16 Rögzítse a görgŃ stopot (16) a forgó vázba (3). Hegesztett rúd 7. Mozdítsa el a görgŃ hordozót (6) a bemutatott állásba és helyezze egy vonalba a görgŃ hordozón lévŃ jelzett nyílást a megfelelŃ nyílással (az ábrán nem látható) a forgó vázba (3). 6 7 Illessze a szeget (27) a görgŃ hordozóba (6) és a forgó vázba (3). Nyílás 3 6 27 8. GyŃzŃdjön meg arról, hogy az alkatrészek megfelelŃen rögzítve vannak-e, mielŃtt az edzŃkerékpárt használja. Figyelem: Néhány szerelvény darab megmaradhat, miután az összeszereléss elkészült. 8 AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA FELSZÁLLÁS A HASIZOM TRÉNERRE ÉS LESZÁLLÁS RÓLA A FORGÓ VÁZ LEZÁRÁSA A forgó váz (3) lezárásához, hogy ne forduljon el az egyik oldalról a másikra, illessze a szeget (27) a forgó vázba és a tartóoszlopba (4). A forgó váz oldalról oldalra foroghat és a térd lap elŃre-hátra mozoghat; az egyensúlya elvesztésének elkerülésére legyen nagyon óvatos, amikor a hasizom trénerre felszáll, vagy amikor leszáll róla. 27 MielŃtt felszáll a hasizom trénerre, ügyeljen arra, hogy a a forgó váz (3) az alább bemutatott pozícióban legyen. Ne fordítsa el a forgó vázat úgy, hogy a konzol (8) a padló közelében legyen, ahogyan a beillesztett ábra mutatja. 3 4 5 8 7 A TÉRD LAP LEZÁRÁSA 3 A térd lap (7) lezárásához, hogy ne mozogjon elŃrehátra, illessze be a szeget (27) a görgŃ hordozóba (6) és a forgó vázba (3). 3 7 8 Ezután álljon a hasi tréner mellé és erŃsen fogja meg a kapaszkodó rudat (5) mindkét kezével. Helyezze egyik térdét a térd lapra (7), félúton a térd lap eleje és hátulja közé. Ezután helyezze a másik térdét a térd lapra. Edzés közben mindig fogja a kapaszkodó rudat; ne fogja a forgó vázat vagy a konzolt (8). 27 3 A leszálláshoz fogja meg a kapaszkodó rudat (5) és helyezze egyszerre csak az egyik lábát a padlóra a térd lap (7) mellé. 9 6 AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA AZ HASIZOM TRÉNER TÁROLÁSA A hasizom tréner használható a forgó váz lezárt és lezáratlan állapotában is (ld. a FORGÓ VÁZ LEZÁRÁSA a 9. oldalon). Ezen kívül a hasizom tréner használható a térd lap lezárt és lezáratlan állapotában is (ld. a TÉRD LAP LEZÁRÁSA a 9. oldalon). A hasi tárolás céljára összehajtható. ElŃször távolítsa el a szeget (27), ha szükséges. Ezután távolítsa el a görgŃ stopot (16), majd csúsztassa le a térd lapot (7) a forgó vázról (3). A lezáratlan forgó vázzal és lezáratlan térd lappal a forgó váz egyik oldalról a másikra foroghat, a térd lap pedig elŃre-hátra mozoghat. Az edzéshez használja a törzse izmait a forgó váz egyik oldalról a másikra történŃ elfordításához és/vagy a térd lap elŃre-hátra mozgatásához. 5 3 A lezárt forgó vázzal és lezáratlan térd lappal a forgó váz nem forog egyik oldalról a másikra, de a térd lap elŃre-hátra mozog. Az edzéshez használja a törzse izmait a térd lap elŃre-hátra mozgatására. Széles vég A lezáratlan forgó vázzal és lezárt térd lappal a forgó váz egyik oldalról a másikra foroghat, de a térd lap nem mozog elŃre-hátra. Az edzéshez használja a törzse izmait a forgó váz egyik oldalról a másikra történŃ forgatásához. 37 7 16 27 A hasizom tréner további használatára vonatkozóan nézze meg a mellékelt edzésprogram DVD-t. Ezután távolítsa el a kapaszkodó gombját (37), forgassa el a forgó vázat (3) balra vagy jobbra, majd hajtsa a kapaszkodó rudat (5) lefelé. Végezze el e mŝveleteket fordított sorrendben a hasizom tréner újbóli összeszereléséhez. Ügyeljen arra, hogy a térd lapot (7) a bemutatott állásba helyezze. 10 KONZOL JELLEMZłK A KONZOL HASZNÁLATA A konzol öt módot nyújt, amelyek azonnali edzési visszajelzést adnak az edzésprogramjai során: Figyelem: GyŃzŃdjön meg arról, hogy egy elem be van-e helyezve (ld. ELEM BEHELYEZÉSE a bal oldalon). Ha átlátszó mŝanyag lap van a kijelzŃn, távolítsa el. Scan (Szken)— Az idŃ, kalória és ismétlés/ perc módokat jelzi ki ismétlŃdŃ ciklusban 1. Kapcsolja be a konzolt. Nyomja meg a konzolon lévŃ konzol gombot vagy kezdjen el edzeni a konzol bekapcsolásához. Time (IdŃ)—Az eltelt idŃt jelzi ki 2. Válasszon ki egy kijelzési módot. Count (Számlálás)— Az aktuális edzésprogram folyamán elvégzett ismétlések számát jelzi ki Scan (Szken) mód—A szken mód kiválasztásához ismételten nyomja meg a konzol gombot, amíg egy nyíl nem jelenik meg a SCAN szó mellett. Calorie (Kalória)—Az Ön által elégetett kalóriák megközelítŃ számát jelzi ki Reps/Min (Ismétlés/perc)—Az egy perc alatt elvégzett ismétlések számát jelzi ki Time (IdŃ), Calorie (Kalória), vagy Reps/ Min (Ism./perc) mód—E módok egyikének kiválasztásához a folyamatos kijelzés céljából nyomja meg ismételten a konzol gombot, amíg egy nyíl nem jelenik meg a kívánt választás mellett. Ügyeljen arra, hogy ne legyen egy nyíl a SCAN szó mellett. ELEM BEHELYEZÉSE A konzolhoz egy AA elem szükséges (nem tartozék); alkáli elem javasolt. FONTOS: Ha a konzol hidegnek volt kitéve, az elemek behelyezése elŃtt tegye lehetŃvé, hogy szobahŃmérsékletre melegedhessen fel. Különben kárt okozhat a konzol kijelzŃjében vagy más elektronikai alkatrészekben. 3. Kezdjen el edzeni és kövesse elŃrehaladását a kijelzŃ segítségével. Edzés közben a konzol az edzésérŃl azonnali visszajelzést ad. Keresse meg az elemtartó ajtaját a konzol hátulján. Nyomja meg az elemtartó ajtaján lévŃ fület és távolítsa el az elemtartó ajtaját. Ezután helyezzen be egy elemet a konzolba a konzolban lévŃ ábra szerint. Ezután helyezze vissza az elemtartó ajtaját. 4. Ha kívánja, állítsa vissza a konzolt. TA konzol kijelzŃje visszaállításához nyomja le és tartsa lenyomva a konzol gombot pár másodpercig, amíg a kijelzŃn nullák nem jelennek meg. 5. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha nem mozgatja a térd lapot és pár percen át nem nyomja meg a konzol gombot, a konzol automatikusan kikapcsol. 11 EDZÉSI ÚTMUTATÓ maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középsŃ szám közelében legyen. FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése elŃtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idŃsebbeknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. Aerobik edzés — Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erŃsítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségŝ oxigént igénylŃ tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelsŃ számnak. Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelŃ táplálkozás és az elegendŃ pihenés. HOGYAN MÉRJE PULZUSSZÁMÁT Pulzusszámának a megméréséhez legalább négy percig eddzen. Majd álljon le, és tegye két ujját a csuklójára a képen látható módon. Hat másodpercig számlálja a szívverését, majd szorozza be a kapott eredményt 10-zel, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot. Például, ha hat másodperc alatt a szívveréseinek száma 14, akkor a percenkénti pulzusszám 140. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erŃsíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelŃ intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelŃ intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegŝ edzéshez javasolt pulzusszámok. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés — Kezdje 5–10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhŃmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy elŃkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában — Eddzen 20–30 percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram elsŃ pár hetében gyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen – soha ne tartsa vissza lélegzetét. Ahhoz, hogy a megfelelŃ intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott „edzési zónát.” A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középsŃ a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelsŃ pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Levezetés — Fejezze be 5–10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkezŃ esetleges problémákat is. Zsírégetés — Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés elsŃ pár percében a test – hogy energiához jusson – a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az elsŃ pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebbŃl a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A EDZÉSGYAKORISÁG Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenŃnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követŃen hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhetŃ részévé teszi. 12 JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ Jobb oldalon látható többféle alapvetŃ nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelŃ formája. Nyújtáskor mozogjon lassan — soha ne szökdécseljen. 1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson elŃre csípŃbŃl. Hagyja, hogy – miközben, amennyire tudja, igyekszik elérni a lábujjait – a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, térdhajlat és hát. 1 2. A térdinak nyújtása Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belsŃ oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék. 2 3. A lábikra/az Achilles-in nyújtása Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon elŃre, majd támaszkodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévŃ lábát, dŃljön elŃre és közelítsen csípŃjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka. 3 4 4. A négyfejŝ izom nyújtása Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejŝ izom, illetve a csípŃ izmai. 5. A belsŃ combizom nyújtása 5 Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejŝ izom és a csípŃ izmai. 13 ALKATRÉSZJEGYZÉK Kulcssz. Db. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 1 2 1 1 1 1 1 1 1 4 2 2 1 2 1 1 2 2 2 2 2 1 1 3 4 1 1 Modellszám: PFEVBE13710.0 R0911A Leírás Kulcssz. Db. Váz Alap Forgó váz Tartóoszlop Kapaszkodó rúd GörgŃ hordozó Térd lap Konzol Forgó burkolat Alap talp Váz talp Lökhárító Forgó váz sapkája FelsŃ kapaszkodó sapka Támasztóoszlop sapka GörgŃ stop Habgumi markolat Reed-kapcsoló FelsŃ görgŃ Alsó görgŃ GörgŃ hordozó sapka Hosszú mágnes tartókonzol Rövid mágnes tartókonzol Konzol csavar GörgŃ távtartó M4 x 12mm csavar Szeg 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 * • * * 4 12 1 5 4 2 13 4 6 1 3 2 2 1 2 1 4 2 1 1 10 2 2 – – – – Leírás M6 x 15mm Félgömbfejŝ csavar M8 x 15mm Félgömbfejŝ csavar M10 x 157mm Félgömbfejŝ csavar M4 x 16mm Csavar 3/8" x 40mm Félgömbfejŝ csavar M4 x 20mm Csavar M8 Alátét M6 Alátét M10 Alátét Kapaszkodó rúd gomb M10 Beszoruló anya M10 Görbített alátét Persely Nagy alátét Alsó kapaszkodó rúd sapka Forgó alátét Alap sapka M13 Alátét M8 Beszoruló anya M8 x 55mm Félgömbfejŝ csavar M4 x 16mm Peremes csavar M5 Alátét M5 x 16mm Csavar Összeszerelési szerszám Zsír csomag DVD Felhasználói kézikönyv Megjegyzés: A mŝszaki jellemzŃk gyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A cserealkatrészek megrendelésével kapcsolatos tájékoztatást illetŃen lásd ennek a használati utasításnak a hátsó borítóját. *Ezek az alkatrészek az ábrán nem láthatók. 14 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ Modellszám: PFEVBE13710.0 R0911A 7 14 32 35 35 36 31 28 32 17 25 19 6 25 28 36 32 36 8 25 19 21 25 45 36 21 33 9 32 49 50 24 3 18 22 20 30 24 15 39 5 12 49 36 39 38 36 20 4 45 34 31 29 16 31 43 34 13 48 26 46 34 34 41 29 34 29 11 10 48 44 48 10 48 10 48 29 40 2 37 2 44 1 29 42 23 40 27 31 44 38 47 48 15 34 29 11 48 34 44 10 48 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elŃ az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul! • a termék modell és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) • az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJEGYZÉKET, valamint a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT a kézikönyv végén) Cikkszám: 316631 R0911A Készült Kínában © 2011 ICON IP, Inc.
Source Exif Data:
File Type : PDF File Type Extension : pdf MIME Type : application/pdf PDF Version : 1.3 Linearized : No Page Count : 16 Producer : Mac OS X 10.6.8 Quartz PDFContext Create Date : 2012:10:10 20:41:04Z Modify Date : 2012:10:10 20:41:04ZEXIF Metadata provided by EXIF.tools