Proform Pfevbe137102 Ab Glider Bench Users Manual
2015-04-14
: Proform Proform-Pfevbe137102-Ab-Glider-Bench-Users-Manual-700227 proform-pfevbe137102-ab-glider-bench-users-manual-700227 proform pdf
Open the PDF directly: View PDF 
.
Page Count: 16
| Download | |
| Open PDF In Browser | View PDF |
Modellszám: PFEVBE13710.2 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. Sorozatszámmatrica HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek, keresse fel a vásárlás helyét. Látogasson el weboldalunkra: www.iconsupport.eu VIGYÁZAT! Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésről és figyelmez-tetésről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is. www.iconeurope.com TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICÁK ELHELYEZÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 MIELŐTT NEKILÁTNA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ÖSSZESZERELÉS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 EDZÉSI ÚTMUTATÓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 ALKATRÉSZJEGYZÉK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hátsó borító FIGYELMEZTETŐ MATRICÁK ELHELYEZÉSE Az itt látható figyelmeztető matricák a termék tartozékai. Helyezze a figyelmeztető matricákat az angol nyelvű figyelmeztetésekre a jelzett helyeken. Ezen a rajzon a figyelmeztető matricák helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matricák képen látható mérete nem a tényleges méret. A PROFORM az ICON IP, Inc. Rt. bejegyzett védjegye 2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT! A súlyos sérülés kockázatának csökkentése érdekében a hasizom tréner használata előtt olvassa el az e kézikönyvben található összes fontos óvintézkedést és utasítást és a hasizom trénerén lévő figyelmezetéseket. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekét, illetve vagyoni kárért. 1. Edzésprogramja megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbek vagy a korábban már meglévő egészségügyi problémával küszködők esetében. Cserélje ki azonnal az elhasználódott részeket. 8. A 12 éven aluli gyermekeket és házi kedvenc állatokat mindig tartsa távol az edzőkerékpártól. 2. A hasizom trénert csak az e kézikönyvben leírt módon használja. 9. N e használják az edzőkerékpárt oly személyek, akiknek testsúlya meghaladja a 136 kg. 3. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása, hogy a hasizom tréner összes használója tájékoztatva legyen minden figyelmeztetésről és óvintézkedésről. 10. E dzés közben viseljen megfelelő ruházatot; ne viseljen laza ruhát, amely beakadhat az edzőkerékpárba. Mindig viseljen edzőcipőt a láb védelmére az edzés közben. 4. A hasizom téner csak otthoni használatra van tervezve. Ne használja a hasizom ténert kereskedelmi, kölcsönzési vagy intézményi körülmények között. 11. Fordítson nagy figyelmet a hasizom trénerre való felszállásra és a róla történő leszállásra (ld. FELSZÁLLÁS A HASIZOM TRÉNERRE ÉS LESZÁLLÁS RÓLA a 9. oldalon). Edzés közben mindig fogja a kapaszkodórudat; ne fogja a forgó vázat vagy a konzolt. 5. T artsa a hasizom trénert belső térben, nedvességtől és portól távol. Helyezze a hasizom trénert vízszintes felületre, alatta szőnyeggel vagy csúszásgátló szőnyeggel. 12. Tartsa kezét és lábát távol a mozgó részektől. 6. Ü gyeljen arra, elegendő hely legyen a hasizom tréner körül a fel és leszálláshoz és a használatához. 13. A túlzásba vitt testedzés komoly sérüléshez vezethet, vagy akár végzetes kimenetelű is lehet. Ha edzés közben rosszul van, vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba, és végezze el a levezetést. 7. R endszeresen vizsgálja meg és megfelelő módon húzza meg az összes alkatrészt. 3 MIELŐTT NEKILÁTNA Köszönjük, hogy a PROFORM® AB GLIDER hasizom trénert választotta. A sokoldalú AB GLIDER hasizom trénert arra tervezték, hogy Ön felépítse törzse izmait, javítsa izomtónusát, formás alakot építsen fel és javítsa általános fitnesz állapotát. lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol található a sorozatszámot tartalmazó címke. A hasizom trénert használata előtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. Hosszúság: Szélesség: Súly: 122 cm 76 cm 24 kg Kapaszkodó rúd Konzol Kapaszkodó rúd gomb Forgó váz Térd lap Görgő stop Szeg 4 ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személyre van szükség. Rakja a tréner használata minden alkatrészét jól áttekinthető területre, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja ki a csomagolóanyagot. A mellékelt szerszámo(ko)n kívül az összeszereléshez szükséges egy csillagcsavarhúzó egy állítható kulcs . és Az összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához lásd az alábbi rajzokat. Az egyes rajzok mellett zárójelben lévő szám az alkatrész kód, amely ennek a használati utasításnak a vége felé található alkatrészlistán szerepel. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletből, ellenőrizze, vajon nem lett-e az eleve valamelyik összeszerelendő alkatrészre felszerelve. A készült alkatrészek sérülésének megakadályozására ne használjon elektromos kéziszerszámokat az összeszereléskor. M8 Locknut (46)–1 M10 Locknut (38)–1 M10 Curved Washer (39)–2 M4 x 16mm Screw (31)–2 M4 Washer (48)–2 Large Washer (41)–1 M6 x 15mm Button Screw (28)–4 M8 x 15mm Button Screw (29)–12 M10 x 157mm Button Bolt (30)–1 5 M6 Washer (35)–4 M8 Washer (34)–13 Pivot Washer (43)–1 M8 x 55mm Button Bolt (47)–1 1. 1 Az összeszerelés megkönnyítése végett olvassa el az 5. oldalon lévő információt, mielőtt a munkát elkezdené. 1 29 ögzítsen egy alapot (2) a vázhoz (1) négy M8 R x 15mm félgömbfejű csavarral (29) és négy M8 alátéttel (34). Tipp: Csavarja be az összes félgömbfejű csavart, mielőtt bármelyiket meghúzná. 34 Ezután rögzítse a váz talpat (11) a váz (1) aljához egy M4 x 16mm csavarral (31) és M4 alátéttel (48). 29 34 2 11 Rögzítse a másik alapot (nem látszik) és a másik váz lábat (nem látszik) ugyanilyen módon. 48 31 2. Illessze a tartóoszlopot (4) a vázba (1). 2 Rögzítse a tartóoszlopot (4) három M8 x 15mm félgömbfejű csavarral (29) és három M8 alátéttel (34). Ne húzza még meg a félgömbfejű csavarokat. 4 Fejezze be a tartóoszlop (4) felerősítését egy M8 x 55mm félgömbfejű csavarral (47), két M8 alátéttel (34), valamint egy M8 beszoruló anyával (46). 29 Erősen húzza meg a három M8 x 15mm félgömbfejű csavart (29) és az M8 beszoruló anyát (46). 47 34 34 34 1 46 6 34 3. Rögzítse a kapaszkodó rudat (5) a tartóoszlophoz (4) egy M10 x 157mm félgömbfejű csavarral (30), két M10 görbített alátéttel (39), valamint egy M10 beszoruló anyával (38). 3 Tipp: Segítségére lehet, ha egy csavarkulcsot használ az M10 x 157mm félgömbfejű csavar (30) elfordítására, miközben átdugja a kapaszkodó rúdon (5) és a tartóoszlopon (4). 30 5 39 Rögzítse a kapaszkodó rudat (5) a kapaszkodó rúd gombjával (37). 39 4 37 4. Egy kis műanyag zacskót használva a kezei tisztán tartására tegyen egy kis mennyiséget a mellékelt zsírból a forgó alátét (43) mindkét oldalára és a forgó váz (3) tengelyére. 4 Csúsztassa a forgó alátétet (43) a forgó vázon (3) lévő tengelyre. Ezután illessze be a forgó vázat a vázba (1). 3 Rögzítse a forgó vázat (3) három M8 x 15mm félgömbfejű csavarral (29) és három nagy alátéttel (41). Ne húzza túl a félgömbfejű csavart; a forgó váznak szabadon kell forognia. Zsír 43 1 41 29 7 38 5. Állítsa be az térd lapot (7) és a görgő hordozót (6) az ábra szerinti irányba. 5 Rögzítse a térd lapot (7) a görgő hordozóhoz (6) négy M6 x 15mm félgömbfejű csavarral (28) és négy M6 alátéttel (35). 7 Széles vég 6 Hegesztett rúd 35 35 28 28 6. Helyezze a görgő hordozót (6) az ábrán látható állásba. Csúsztassa a görgő hordozót a forgó vázra (3). 6 3 16 Rögzítse a görgő stopot (16) a forgó vázba (3). Hegesztett rúd 7. Mozdítsa el a görgő hordozót (6) a bemutatott állásba és helyezze egy vonalba a görgő hordozón lévő jelzett nyílást a megfelelő nyílással (az ábrán nem látható) a forgó vázba (3). 6 7 Illessze a szeget (27) a görgő hordozóba (6) és a forgó vázba (3). Nyílás 3 6 27 8. G yőződjön meg arról, hogy az alkatrészek megfelelően rögzítve vannak-e, mielőtt az edzőkerékpárt használja. Figyelem: Néhány szerelvény darab megmaradhat, miután az összeszereléss elkészült. 8 AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA FELSZÁLLÁS A HASIZOM TRÉNERRE ÉS LESZÁLLÁS RÓLA A FORGÓ VÁZ LEZÁRÁSA A forgó váz (3) lezárásához, hogy ne forduljon el az egyik oldalról a másikra, illessze a szeget (27) a forgó vázba és a tartóoszlopba (4). A forgó váz oldalról oldalra foroghat és a térd lap előre-hátra mozoghat; az egyensúlya elvesztésének elkerülésére legyen nagyon óvatos, amikor a hasizom trénerre felszáll, vagy amikor leszáll róla. 27 Mielőtt felszáll a hasizom trénerre, ügyeljen arra, hogy a a forgó váz (3) az alább bemutatott pozícióban legyen. Ne fordítsa el a forgó vázat úgy, hogy a konzol (8) a padló közelében legyen, ahogyan a beillesztett ábra mutatja. 3 4 5 8 7 A TÉRD LAP LEZÁRÁSA 3 A térd lap (7) lezárásához, hogy ne mozogjon előrehátra, illessze be a szeget (27) a görgő hordozóba (6) és a forgó vázba (3). 3 7 8 Ezután álljon a hasi tréner mellé és erősen fogja meg a kapaszkodó rudat (5) mindkét kezével. Helyezze egyik térdét a térd lapra (7), félúton a térd lap eleje és hátulja közé. Ezután helyezze a másik térdét a térd lapra. Edzés közben mindig fogja a kapaszkodó rudat; ne fogja a forgó vázat vagy a konzolt (8). 27 3 A leszálláshoz fogja meg a kapaszkodó rudat (5) és helyezze egyszerre csak az egyik lábát a padlóra a térd lap (7) mellé. 9 6 AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA AZ HASIZOM TRÉNER TÁROLÁSA A hasizom tréner használható a forgó váz lezárt és lezáratlan állapotában is (ld. a FORGÓ VÁZ LEZÁRÁSA a 9. oldalon). Ezen kívül a hasizom tréner használható a térd lap lezárt és lezáratlan állapotában is (ld. a TÉRD LAP LEZÁRÁSA a 9. oldalon). A hasi tárolás céljára összehajtható. Először távolítsa el a szeget (27), ha szükséges. Ezután távolítsa el a görgő stopot (16), majd csúsztassa le a térd lapot (7) a forgó vázról (3). A lezáratlan forgó vázzal és lezáratlan térd lappal a forgó váz egyik oldalról a másikra foroghat, a térd lap pedig előre-hátra mozoghat. Az edzéshez használja a törzse izmait a forgó váz egyik oldalról a másikra történő elfordításához és/vagy a térd lap előre-hátra mozgatásához. 5 A lezárt forgó vázzal és lezáratlan térd lappal a forgó váz nem forog egyik oldalról a másikra, de a térd lap előre-hátra mozog. Az edzéshez használja a törzse izmait a térd lap előre-hátra mozgatására. Széles vég A lezáratlan forgó vázzal és lezárt térd lappal a forgó váz egyik oldalról a másikra foroghat, de a térd lap nem mozog előre-hátra. Az edzéshez használja a törzse izmait a forgó váz egyik oldalról a másikra történő forgatásához. 3 7 37 16 27 A hasizom tréner további használatára vonatkozóan nézze meg a mellékelt edzésprogram DVD-t. Ezután távolítsa el a kapaszkodó gombját (37), forgassa el a forgó vázat (3) balra vagy jobbra, majd hajtsa a kapaszkodó rudat (5) lefelé. Végezze el e műveleteket fordított sorrendben a hasizom tréner újbóli összeszereléséhez. Ügyeljen arra, hogy a térd lapot (7) a bemutatott állásba helyezze. 10 KONZOL JELLEMZŐK A KONZOL HASZNÁLATA A konzol öt módot nyújt, amelyek azonnali edzési visszajelzést adnak az edzésprogramjai során: Figyelem: Győződjön meg arról, hogy egy elem be van-e helyezve (ld. ELEM BEHELYEZÉSE a bal oldalon). Ha átlátszó műanyag lap van a kijelzőn, távolítsa el. Scan (Szken)— Az idő, kalória és ismétlés/ perc módokat jelzi ki ismétlődő ciklusban 1. Kapcsolja be a konzolt. Nyomja meg a konzolon lévő konzol gombot vagy kezdjen el edzeni a konzol bekapcsolásához. Time (Idő)—Az eltelt időt jelzi ki 2. Válasszon ki egy kijelzési módot. Count (Számlálás)— Az aktuális edzésprogram folyamán elvégzett ismétlések számát jelzi ki Scan (Szken) mód—A szken mód kiválasztásához ismételten nyomja meg a konzol gombot, amíg egy nyíl nem jelenik meg a SCAN szó mellett. Calorie (Kalória)—Az Ön által elégetett kalóriák megközelítő számát jelzi ki Reps/Min (Ismétlés/perc)—Az egy perc alatt elvégzett ismétlések számát jelzi ki Time (Idő), Calorie (Kalória), vagy Reps/ Min (Ism./perc) mód—E módok egyikének kiválasztásához a folyamatos kijelzés céljából nyomja meg ismételten a konzol gombot, amíg egy nyíl nem jelenik meg a kívánt választás mellett. Ügyeljen arra, hogy ne legyen egy nyíl a SCAN szó mellett. ELEM BEHELYEZÉSE A konzolhoz egy AAA elem szükséges (nem tartozék); alkáli elem javasolt. FONTOS: Ha a konzol hidegnek volt kitéve, az elemek behelyezése előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen fel. Különben kárt okozhat a konzol kijelzőjében vagy más elektronikai alkatrészekben. 3. Kezdjen el edzeni és kövesse előrehaladását a kijelző segítségével. Edzés közben a konzol az edzéséről azonnali visszajelzést ad. Keresse meg az elemtartó ajtaját a konzol hátulján. Nyomja meg az elemtartó ajtaján lévő fület és távolítsa el az elemtartó ajtaját. Ezután helyezzen be egy elemet a konzolba a konzolban lévő ábra szerint. Ezután helyezze vissza az elemtartó ajtaját. 4. Ha kívánja, állítsa vissza a konzolt. TA konzol kijelzője visszaállításához nyomja le és tartsa lenyomva a konzol gombot pár másodpercig, amíg a kijelzőn nullák nem jelennek meg. 5. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha nem mozgatja a térd lapot és pár percen át nem nyomja meg a konzol gombot, a konzol automatikusan kikapcsol. 11 EDZÉSI ÚTMUTATÓ maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen. FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. Aerobik edzés — Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak. Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés. HOGYAN MÉRJE PULZUSSZÁMÁT Pulzusszámának a megméréséhez legalább négy percig eddzen. Majd álljon le, és tegye két ujját a csuklójára a képen látható módon. Hat másodpercig számlálja a szívverését, majd szorozza be a kapott eredményt 10-zel, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot. Például, ha hat másodperc alatt a szívveréseinek száma 14, akkor a percenkénti pulzusszám 140. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés — Kezdje 5–10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában — Eddzen 20–30 percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen – soha ne tartsa vissza lélegzetét. Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott „edzési zónát.” A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Levezetés — Fejezze be 5–10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is. Zsírégetés — Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test – hogy energiához jusson – a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A EDZÉSGYAKORISÁG Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi. 12 JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozogjon lassan — soha ne szökdécseljen. 1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre csípőből. Hagyja, hogy – miközben, amennyire tudja, igyekszik elérni a lábujjait – a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, térdhajlat és hát. 1 2. A térdinak nyújtása Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék. 2 3. A lábikra/az Achilles-in nyújtása Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka. 3 4 4. A négyfejű izom nyújtása Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a csípő izmai. 5. A belső combizom nyújtása Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai. 13 5 ALKATRÉSZJEGYZÉK Modellszám: PFEVBE13710.2 R0312A Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Váz Alap Forgó váz Tartóoszlop Kapaszkodó rúd Görgő hordozó Térd lap Konzol Forgó burkolat Alap talp Váz talp Lökhárító Forgó váz sapkája Felső kapaszkodó sapka Támasztóoszlop sapka Görgő stop Habgumi markolat Reed-kapcsoló/vezeték Felső görgő Alsó görgő Görgő hordozó sapka Hosszú mágnes tartókonzol Rövid mágnes tartókonzol Konzol csavar Görgő távtartó M4 x 12mm csavar Szeg 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 1 2 1 1 1 1 1 1 1 4 2 2 1 2 1 1 2 1 2 2 2 1 1 3 4 1 1 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 * • * * Leírás 4 M6 x 15mm Félgömbfejű csavar 12 M8 x 15mm Félgömbfejű csavar 1 M10 x 157mm Félgömbfejű csavar 15 M4 x 16mm Csavar 2 Görgő tengely 2 M4 x 20mm Csavar 13 M8 Alátét 4 M6 Alátét 6 M10 Alátét 1 Kapaszkodó rúd gomb 3 M10 Beszoruló anya 2 M10 Görbített alátét 2 Persely 1 Nagy alátét 2 Alsó kapaszkodó rúd sapka 1 Forgó alátét 4 Alap sapka 2 M13 Alátét 5 M8 Beszoruló anya 1 M8 x 55mm Félgömbfejű csavar 10 M4 Alátét 2 M5 Alátét 2 M5 x 16mm Csavar – Összeszerelési szerszám – Zsír csomag – DVD – Felhasználói kézikönyv Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A cserealkatrészek megrendelésével kapcsolatos tájékoztatást illetően lásd ennek a használati utasításnak a hátsó borítóját. *Ezek az alkatrészek az ábrán nem láthatók. 14 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ Modellszám: PFEVBE13710.2 R0312A 7 46 46 36 32 36 14 32 31 6 35 25 35 19 25 36 28 46 28 8 25 19 45 25 21 36 21 9 46 49 50 24 22 20 36 12 38 36 18 20 16 31 43 34 46 40 41 34 11 48 31 29 48 31 44 2 10 48 31 48 31 15 5 49 39 47 44 42 37 34 10 48 48 34 26 34 39 2 23 29 10 15 34 1 29 44 31 29 40 27 31 33 4 45 13 30 24 3 17 29 11 48 31 31 29 34 44 10 48 31 38 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul! • a termék modellés sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) • a z alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJEGYZÉKET, valamint a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT a kézikönyv végén) Cikkszám: 328728 R0312A Készült Kínában © 2012 ICON IP, Inc.
Source Exif Data:
File Type : PDF File Type Extension : pdf MIME Type : application/pdf PDF Version : 1.4 Linearized : Yes Tagged PDF : Yes XMP Toolkit : Adobe XMP Core 5.0-c060 61.134777, 2010/02/12-17:32:00 Create Date : 2012:04:03 11:58:27-06:00 Metadata Date : 2012:04:03 11:58:35-06:00 Modify Date : 2012:04:03 11:58:35-06:00 Creator Tool : Adobe InDesign CS5 (7.0.4) Page Image Page Number : 1, 2 Page Image Format : JPEG, JPEG Page Image Width : 256, 256 Page Image Height : 256, 256 Page Image : (Binary data 9815 bytes, use -b option to extract), (Binary data 9679 bytes, use -b option to extract) Instance ID : uuid:ba187064-9e2b-9348-a217-121ac68668a8 Document ID : xmp.did:5613E45626206811871FF143782AF572 Original Document ID : xmp.did:FABC2C0118206811871FF143782AF572 Rendition Class : proof:pdf History Action : created, saved, saved, saved, saved, saved, saved, saved, saved, saved, saved, saved, saved, saved History Instance ID : xmp.iid:FABC2C0118206811871FF143782AF572, xmp.iid:BDB1648020206811871FF143782AF572, xmp.iid:BEB1648020206811871FF143782AF572, xmp.iid:E7C17FE823206811871FF143782AF572, xmp.iid:5613E45626206811871FF143782AF572, xmp.iid:89B026D31E2068118A6DA7DC84BA54FA, xmp.iid:C8309F6C1F2068118A6DA7DC84BA54FA, xmp.iid:3BB32194102068118A6DF365DF1D55EE, xmp.iid:1E195AB12B3568118A6DC22AC8627968, xmp.iid:C5CB3212333568118A6DC22AC8627968, xmp.iid:B4F42452333568118A6DC22AC8627968, xmp.iid:6ABF05C8633568118A6DC22AC8627968, xmp.iid:696CF5F8202768118C14D615ECD7ADBB, xmp.iid:556D5BB4CA2768118C14D615ECD7ADBB History When : 2011:09:15 12:06:58-06:00, 2011:09:15 12:55:13-06:00, 2011:09:15 12:55:13-06:00, 2011:09:15 13:37-06:00, 2011:09:15 13:37-06:00, 2011:09:16 11:38:19-06:00, 2011:09:16 11:42:36-06:00, 2011:10:04 11:13:17-06:00, 2012:02:20 10:02:06-07:00, 2012:02:20 10:54:56-07:00, 2012:02:20 10:56:43-07:00, 2012:02:20 16:43:37-07:00, 2012:03:14 13:09:04-06:00, 2012:03:15 09:24:06-06:00 History Software Agent : Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0, Adobe InDesign 7.0 History Changed : /;/metadata, /metadata, /metadata, /;/metadata, /;/metadata, /;/metadata, /;/metadata, /;/metadata, /;/metadata, /;/metadata, /;/metadata, /;/metadata, /;/metadata Derived From Instance ID : xmp.iid:E7C17FE823206811871FF143782AF572 Derived From Document ID : xmp.did:FABC2C0118206811871FF143782AF572 Derived From Original Document ID: xmp.did:FABC2C0118206811871FF143782AF572 Derived From Rendition Class : default Doc Change Count : 526 Format : application/pdf Producer : Adobe PDF Library 9.9 Trapped : False Page Count : 16 Creator : Adobe InDesign CS5 (7.0.4)EXIF Metadata provided by EXIF.tools