Proform Pfevel59860 790 Hr Elliptical Users Manual PFEL39031 208048
Proform-Pfevel59860-Owner-S-Manual proform-pfevel59860-owner-s-manual
2015-04-14
: Proform Proform-Pfevel59860-790-Hr-Elliptical-Users-Manual-700422 proform-pfevel59860-790-hr-elliptical-users-manual-700422 proform pdf
Open the PDF directly: View PDF .
Page Count: 32
Download | ![]() |
Open PDF In Browser | View PDF |
Modelnummer PFEVEL5986.0 Serienummer Sticker met Serienummer VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING INHOUD BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina PROFORM is een merk van ICON IP, Inc. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de elliptische trainer gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen van de elliptische trainer voordat uw de elliptische trainer gebruikt. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals beschreven in deze handleiding. de elliptische trainer opstapt, gebruikt of afstapt. 10. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslag meting. 2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat alleen die gebruik maken van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 11. Houdt tijdens het gebruik van de fiets uw rug recht. Krom uw rug niet. 3. Deze elliptische trainer is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische trainer niet commercieel of voor verhuur. 12. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. 4. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer op een vlakke ondergrond met een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking) te beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond de elliptische trainer is zodat u gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en om de elliptical trainer te kunnen gebruiken. 13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand komen wanneer u met uw oefening stopt. 14. De hieronder weergegeven sticker bevindt zich op uw elliptische trainer. Bel onze klantendienst om een sticker te bestellen wanneer deze ontbreekt, of niet leesbaar is. Plak de sticker op de aangegeven plaats. ELLIP/BIKE NON FREEWHEEL DU 5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de elliptische trainer en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 209489 and 210125 6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de elliptische trainer vandaan. 7. De fiets kan alleen door mensen die minder dan 113 kg wegen worden gebruikt. 8. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische trainer gebruikt. Draag altijd sportschoenen. 9. Houd u altijd aan de handgreep met polssensor aan de armhendels vast wanneer u WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenFRprogramma ITis bijzonder belangrijk SP GR35 of mensen met gezondbegint. Dit voor mensen ouder dan heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 3 211409 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u de revolutionaire PROFORM® 790 HR elliptische trainer hebt gekozen. De 790 HR elliptische trainer biedt een reeks mogelijkheden aan, onder anderen twee fitness games die betrekking hebben op de motivatie, die in belangrijke mate bijdragen aan het uitvoeren van doeltreffende en plezierige oefeningenen wanneer u niet oefent dan kan de 790 HR elliptische trainer gemakkelijk opgeklapt worden. contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het modelnummer van de elliptische trainer is PFEVEL5986.0. Het serienummer bevindt zich op een sticker op de elliptische trainer (zie kaft van deze handleiding). Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen. Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de elliptische trainer gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan Hendel Ventilator Controller spel Handgreep met Polssensor Bedieningspaneel Armhendels Opklapmagneet Houder voor de waterfles* VOORKANT Bijstelknop Bijstel Houder Wiel Crankarm Pedaal Pedaalarmgrendel Hendel Opbergvergrendeling ACHTERKANT RECHTERKANT Stelpoot *Fles niet inbegrepen 4 MONTAGE De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft. Naast de meegeleverde inbussleutel zult u ook een kruiskop schroevendraaier , een engelse sleutel voor de montage nodig hebben. en een rubberen hamer Raadpleeg bij de montage van de elliptische trainer de onderstaande tekeningen om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN op pagina 28 en 29. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is. M8 Veerring (90)–3 Sterring (112)–8 M4 x 14mm Schroef (104)–8 M4 x 16mm Schroef met Ronde Kop (101)–14 M8 x 15mm Schroef met Ronde Kop (116)–8 M8 x 23mm Schouderschroef (115)–4 M8 Klemmoer (79)–7 M8 Tussenring (88)–6 Gegolfde Tussenring (111)–2 M4 x 32mm Schroef met Ronde Kop (105)–6 M4 x 45mm Schroef (108)–2 M8 x 23mm Schroef met Ronde Kop (84)–4 Schroef voor de Krukasplaat (87)–8 M8 x 69mm Bout met Ronde Kop (80)–1 M8 x 41mm Bout met Ronde Kop (78)–4 M10 x 82mm Schroef met Ronde Kop (82)–2 M8 x 112mm Bout met Ronde Kop (125)–2 M10 x 127mm Schroef met Ronde Kop (83)–2 5 1. 1 Om de montage eenvoudiger te maken, lees eerst de informatie op pagina 5 voordat u met de montage van het elliptische oefentoestel begint. Terwijl een tweede persoon de Basis (1) optilt, maak de Voorste Stabilisator (6) aan de Basis vast met twee M10 x 82mm Schroeven met Ronde Kop (82). Houdt vervolgens het Kapje voor de Linker Stabilisator (118) en het Kapje voor de Rechter Stabilisator (119) bij de Basis (1). Maak de Kapjes voor de Stabilisatoren vast met zes M4 x 16mm Schroeven met Ronde Kop (101) (alleen drie schroeven worden getoond). 2. Verwijder de aangegeven schroef en de transporthouder van de Basis (1). Gooi de schroef en de transporthouder weg. Houd de hendel bij het Onderstel (2) vast en druk op de Vergrendelingsknop (68). Laat het Onderstel dan zakken totdat de Achterste Stabilisator (7) op de grond staat. 6 119 118 101 1 2 1 Draai dan de Poot van de Basis (26) zo ver mogelijk in de Basis (1). 3. Maak de Achterste Stabilisator (7) aan het Onderstel (2) vast met twee M10 x 127mm Schroeven met Ronde Kop (83). 82 26 Schroef 3 Transporthouder 83 7 Hendel 2 68 6 4. Zoek naar de Linker Krukasarm (36), aangegeven met een „Left” (Links) sticker. Houdt de Linker Krukasarm tegen de linker Krukasplaat (38) en stel de gaten in de Linker Krukasarm gelijk met de ongebruikte gaten in de Krukasplaat. Steek vervolgens vier Schroeven voor de Krukasplaat (87) in de linker Krukasarm en draai de Schroeven voor de Krukasplaat in de Krukasplaat. Draai een van de Schroeven voor de Krukasplaat vast. Draai dan de Schroef die het verst af komt van de eerste Schroef voor de Krukasplaat vast. Draai dan de overige twee Schroeven voor de Krukasplaat vast. Maak een Kap voor de Krukasplaat (75) vast aan de Linker Krukasarm (36) met vier M8 x 15mm Schroeven met Ronde Kop (116). Herhaal deze stap voor de andere kant van de elliptische trainer. Zorg ervoor dan de Krukasarmen (36, 123) gedraaid zijn zoals getoond. Opmerking: Er zitten geen Katrolschroeven (98) aan de rechterkant. 5. Sluit de twee connectoren van de Bovenste Draadharnas (48) aan op de twee connectoren van de Onderste Draadharnas (49), terwijl de andere persoon de Staander (3) bij de Basis (1) vasthoudt. Trek voorzichtig aan het bovenste eind van de Bovenste Draadharnas om enige slapheid te vermijden en steek de Staander in de Basis. Maak de Staander vast met een M8 x 69mm Bout met Ronde Kop (80), en M8 Veerring (90), en een M8 Klemmoer (79). Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken. Draai de Bout met Ronde Kop nog niet vast; zorg ervoor dat de Borgmoer in het zeshoekige gat in de Basis zit. Draai dan de twee M8 x 23mm Schroeven met Ronde Kop (84) met M8 Veerringen (90) met uw vingers in de Basis (1) vast. Draai de Schroeven met Ronde Kop nog niet vast. Maak de Houder van de Waterfles (22) aan de Basis (1) vast met twee M4 x 14mm Schroeven (104). 7 4 38 116 75 98 123 87 87 36 116 Inkepping 5 3 80 90 Zeshoekige Gat 90 84 Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken 48 49 79 1 90 22 84 104 6. Draai het Kapje voor de Linker Beschermingskapje (17) zoals getoond, en houdt deze tegen de Staander (3). Steek het Linker Verlengstuk van de Draad (135), met een etiket aangeven, door het Kapje van de Linker Staander. Maak het Kapje van de Linker Staander vast met twee M4 x 16mm Schroeven met Ronde Kop (101). Zorg ervoor dat het Linker Verlengstuk van de Draad. Herhaal deze stap voor het Kapje voor de Rechter Staander (130) en het Rechter Verlengstuk van de Draad (136). 7. Voor het Bedieningspaneel (5) heeft U drie 1,5V batterijen nodig.Verwijder de aangegeven schroef uit het batterijlaadje, en trek het laadje open. Verwijder de batterijdoos van het Bedieningspaneel. Steek vier batterijen in. Zorg ervoor dat de batterijen worden geplaatst zoals aangegeven in het diagram aan de binnenkant van de Bedieningspaneel. Maak dan het deksel van de batterijdoos opnieuw vast. 6 Zorg ervoor dat de verlengstukken van de draden niet bekneld raken. 17 Maak het Bedieningspaneel (5) vast aan de Staander (3) met vier M4 x 16mm Schroeven met Rond Kop (101). Zorg ervoor dat de draadharnassen en verlengstukken van de draden niet bekneld raken. Maak de transporthandgreep (4) aan de Staander (3) vast met twee M8x112mm Bouten met Ronde kop (125) en twee M8 Klemmoeren (79) 8 135 136 101 130 7 Deksel van de Batterijdoos Opmerking: Het Bedieningspaneel (5) kan gebruikt worden met de optionele elektrische snoer in plaats van batterijen. Bel, om de snoer de kopen, het telefoon nummer op de kaft van deze handleiding. Steek het ene eind van de snoer in het contactpunt aan de voorkant van de elliptische trainer. Steek het andere eind van de snoer in het stopcontact dat goed geïnstalleerd is en voldoet aan alle plaatselijke regels. 8. Terwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel (5) bij de Staander (3) houdt, verbind de draadkoker van het Bedieningspaneel met de Bovenste Draadkoker (48). Sluit dan de Linker en Rechter Verlengstukken (135, 136), aangegeven met etiketten, aan de linker en rechter draden voor de controller van het Bedieningspaneel, ook met etiketten aangegeven. Steek het resterende stuk draadkoker in de Staander. 101 3 5 8 Batterijen 4 125 101 79 Zorg ervoor dat de draden in deze stap niet bekneld raken Draden voor de Controller 135 136 101 3 48 Draadkoker 5 9. Neem de linker Armhendel (8) en de Linker Arm van het Bovendeel (11), die met stickers zijn aangegeven. 9 Oriënteer de Linker Armhendel (8) en de Linker Arm van het Bovendeel (11) zoals aangegeven. Steek de Linker Armhendel in de Linker Arm van het Bovendeel. Maak de Linker Armhendel vast met twee M8 x 41mm Bouten met Ronde Kop (78) en twee M8 Klemmoeren (79). Zorg ervoor dat de Borgmoeren in de zeshoekige gaten van de Linker Arm van het Bovendeel zitten. Maak de Rechter Armhendel (9) op dezelfde manier aan de Rechter Arm van het Bovendeel (12) vast. 9 8 79 Zeshoekige Gaten 79 78 78 12 11 10. Smeer voldoende smeervet (inbegrepen) op de Draaias (74). Smeer dan twee Gebogen Tussenringen (111) met wat vet in. Steek de Draaias (74) in de Staander (3) en centreer de as. Oriënteer de Linker Arm van het Bovendeel (11) zoals getoond en schuif de Arm op de Draaias. Schuif de Rechter Arm van het Bovendeel (12) op het rechter uiteinde van de Draaias. Draai een M8 x 23mm Schroef met Ronde Kop (84) met een M8 Tussenring (88) en een Gegolfde Tussenring (111) in de uiteinden van de Draaias (74). Zorg ervoor dat de Gegolfde Tussenringen aan het uiteinde van de Draaias zitten. 9 10 3 Smeer 74 88 84 111 11 88 84 111 Smeer 12 11. Trek het Linker Verlengstuk voor de Draad (135) door het Kapje voor de Linker Achterste Armhendel (19), en sluit dan het Linker Verlengstuk voor de Draad aan op de Linker Draad voor de Controller (127). Trek dan het Rechter Verlengstuk voor de Draad (136) door het Kapje van de Rechter Achterste Armhendel (21). Sluit deze aan op de Rechter Draad voor de Controller (128). 12. Opmerking: Voor alle duidelijkheid, de draden die in stap 11 aangesloten worden zijn niet in de tekening rechts getoond. 11 127 135 12 20 105 11 13 19 13 Maak de Linker Pedaal (13) aan het Linker Pedaalbeen (14) vast met een M4 x 45mm Schroef (108), drie M4 x 14mm Schroeven (104) en vier Sterringen (112). 10 21 12 18 Maak de Rechter Voorste Armhendelkap (20) en de Rechter Achterste Armhendelkap (21) op dezelfde manier aan de Rechter Arm van het Bovendeel (12) vast. Maak de Rechter Pedaal (niet getoond) op dezelfde manier aan het Rechter Pedaalbeen (niet getoond) vast. 128 136 19 Houd de Linker Voorste Armhendelkap (18) en de Linker Achterste Armhendelkap (19) rond de Linker Arm van het Bovendeel (11). Maak de Armhendelkappen vast met drie M4 x 32mm Schroeven met Ronde Kop (105). Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken. 13. Neem de Linker Pedaal (13) en het Linker Pedaalbeen (14), die met stickers zijn aangegeven. 21 112 104 112 108 112 112 104 14 14. Smeer een kleine hoeveelheid vet op een van de Assen van het Pedaalbeen (32) en op de twee Hulzen van het Pedaalbeen (33) in het Rechter Pedaalbeen (14). 14 Schuif vervolgens een 5mm Tussenstuk (77), een M8 Tussenring (88), en een Kapje voor het Pedaalbeen (31) op de M8 x 23mm Schouderschroef (115). Draai de Schouderschroef een paar keer rond in de As van het Pedaalbeen (32). Terwijl een tweede persoon het voorste uiteinde van het Linker Pedaalbeen (14) in de houder op de Linker Arm van het Bovendeel (11) houdt, steek de As van het Pedaalbeen (32) door de Linker Arm van het Bovendeel en het Linker Pedaalbeen. Schuif dan een M8 Tussenring (88) en een Pedaalbeenkap (31) op een andere M8 x 23mm Schouderschroef (115) en draai de Schouderschroef met uw vingers in de As van het Pedaalbeen. Zorg ervoor dat de twee Tussenstukken zich in de zijkanten van de houder in de Linker Bovenarm bevinden. Draai dan beide Schouderschroeven vast. Herhaal deze stap voor de andere kant van de elliptische trainer. 15. Trek aan het vergrendelingshendeltje aan de onderkant van het Linker Pedaalbeen (14) en plaats het Linker Pedaalbeen op de linker Crankbushuls (43). Laat het hendeltje los en zorg ervoor dat het Linker Pedaalbeen goed aan de Crankbushuls vastzit. Maak het Rechter Pedaalbeen (niet getoond) op dezelfde manier vast. Zie stap 5. Draai de M8 x 69mm Bout met Ronde Kop (80) en de twee M8 x 23mm Schroeven met Ronde Kop (84) vast. 11 88 115 31 77 31 88 77 Smeer 115 33–Smeer 32 14 15 14 Vergrendelingshendeltjes 43 16. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Aandacht: Het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking) niet te beschadigen. 11 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER OP EN UIT TE KLAPPEN HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAATSEN Als de elliptische trainer niet wordt gebruikt, kan het Onderstel worden opgeklapt. Trek eerst aan de vergrendelingshendeltjes onder elk pedaalbeen en verwijder de pedaalbenen van de hulzen van de crankarmen. Crankarm Hulz Om de elliptische trainer te verplaatsen, klap hem eerst op zoals hier links werd beschreven. Ga dan voor de elliptische trainer staan. Houd de transporthendel vast en plaats uw voet aan het midden van de voorste stabilisator. Trek aan de transporthendel totdat de elliptische trainer op de voorste wielen steunt. Zet de elliptische trainer op de gewenste plaats en laat hem dan zakken. Hendel Pedaalbenen Vergrendelingshendeltjes Hef de pedaalbenen op totdat ze de magneten van de armen van het bovendeel raken; de magneten zullen de pedaalbenen op hun plaats houden. Houd dan de handgreep vast en til het onderstel op totdat het in de verticale positie vastklikt. Hendel Pedaalbeen Magnet Onderstel Vergrendelingsknop Plaats hier uw voet HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE NIVELLEREN Als de elliptische trainer bij het gebruik licht schommelt, draai dan aan een of aan beide stelpoten onder de achterste stabilisator totdat de trainer niet meer schommelt. Om de elliptische trainer te gebruiken moet u eerst aan de hendel trekken, op de vergrendelingstoets drukken en het onderstel laten zakken. Trek dan aan de pedaalbenen om ze los te maken van de magneten op de armen voor het Bovendeel. Trek aan de vergrendelingshendeltjes van de pedaalbenen, en zet de pedaalbenen op de hulzen van de crankarmen. Laat de vergrendelingshendeltjes los en zorg ervoor dat de pedaalbenen goed vastzitten op de crankarmen. Stelpoten 12 HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN Houdt u vast aan de handvaten en stap voorzichtig op het laagste pedaal om de elliptische trainer te gebruiken. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Aandacht: De pedaalschijven kunnen in beide richtingen draaien. Aangeraden wordt de pedaalschijven in de door de pijl aangegeven richting te duwen. Duw de pedaalschijven in de tegenovergestelde richting om variatie in uw oefening aan te brengen. HOE DE STAP VAN DE ELLIPTISCHE TRAINER BIJ TE STELLEN Trek om de stap van de elliptische trainer bij te stellen, aan een van de bijtelknoppen totdat de bijstelhouder vrij kan bewegen. Draai aan de bijstelhouder totdat de bijstelknop gelijk staat met een van de drie gaten in de krukasarm, en laat de knop voorzichtig los. Draai dan de bijstelhouder lichtjes naar achteren en naar voren totdat de bijstelpen in een van de drie gaten in de krukasarm zit. Handvaten Krukasarm Bijstel Houder Gaten Bijstelpen Pedalen Krukasarm Bijstelknop Stel de andere kant van de elliptische trainer op dezelfde manier bij. Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt voor u van de elliptische trainer afstapt. Opgelet: Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Wanneer de pedalen stilhouden, stap dan eerst van het hoogste pedaal af. Stap vervolgens van het laagste pedaal. 13 BEDIENINGSPANEELDIAGRAM FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL pedalen verandert en aangeeft wanneer u uw tempo moet verhogen of verlagen om uw hartslag tijdens de oefening zo dicht mogelijk bij de ten doel gestelde hartslag te houden. Het revolutionaire bedieningspaneel biedt een reeks mogelijkheden aan die ontworpen zijn voor doeltreffender en plezieriger oefenen. U kunt wanneer de handmatige instelling van het bedieningspaneel gebruikt Het bedieningspaneel biedt bovendien twee interactieve wordt de weerstand van de pedalen met een druk op games die betrekking hebben op de motivatie. U kunt een toets veranderen. Het bedieningspaneel geeftELPE5986 tijFat Blocker™ of het snelle Calorie Destroyer™ tijdens dens uw oefening continue informatie/feedback. UPFEVEL5986 uw oefening spelen door de tweevoudige game controlLocust kunt ook uw hartslag met gebruik van de hangreep lers te gebruiken-hoe harder uw oefent, hoe groter uw met polssensor of de optionele borstkas-sensor voordeel in het spel! Het bedieningspaneel houdt de meten. Opmerking: Raadpleeg pagina 23 voor vier hoogste scores bij van ieder spel bij spelen tegen informatie over de optionele borstkas-sensor. andere spelers of bij pogingen uw eigen hoge score te breken. Het bedieningspaneel biedt tien smart-programma’s. In ieder programma verandert automatisch de weerstand Om de handmatige instelling van het bedieningspaneel te gebruiken, zie bladzijde 15. Zie pagina 17 om van de pedalen en zal tijdens uw oefening aangegeeen Smart programma te gebruiken. Om een hartven wanneer u uw tempo moet verhogen of verlagen. slagprogramma te gebruiken, zie bladzijde 18. Zie pagina 20 om Fat Blocker te spelen. Zie pagina 22 Het bedieningspaneel biedt tevens twee programma’s om Calorie Destroyer spel te spelen. speciaal voor de hartslag die de weerstand van de 14 4 HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN Opmerking: Als er een doorzichtig plastic laagje op het bedieningspaneel ligt, dan moet u dat verwijderen. 1 2 3 Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen. Volg uw vorderingen op de display. In de linker bovenhoek van de display wordt de verlopen tijd [TIME]getoond. Opmerking: Als u een programma kiest, dan zal de resterende tijd van het programma in plaats van de verlopen tijd op de display verschijnen. Kort nadat u begint te lopen, zal de display oplichten. De handmatige instelling kiezen. Telkens als u het bedieningspaneel aanzet, zal de handmatige modus worden geactiveerd. U kunt, wanneer een programma gekozen is, de handmatige instelling opnieuw kiezen door meerdere keren op een van de Programma toetsen te drukken totdat het word MANUAL (HANDMATIG) links onder in de hoek van de display verschijnt. In de linker onderhoek van de display wordt de totale loopafstand [DISTANCE]in omwentelingen weergegeven. In de rechter bovenhoek van de display wordt het aantal verbrande calorieën [CALORIES] bij benadering weergegeven. In de rechter bovenhoek van de display wordt ook uw hartslag [HEART RATE] weergegeven als u de handsensoren gebruikt (raadpleeg stap 5 op pagina 16). Verander de weerstand als u dat wilt. U kunt tijdens het gebruik van de elliptische trainer de weerstand van de pedalen veranderen door op een van de 1 tot en met 12 genummerde [QUICK RESISTANCE (Snelle Weerstand) toetsen te drukken. Aandacht: Het kan een paar seconden duren nadat u op de toetsen gedrukt heeft voordat de pedalen de gewenste weerstand bereiken. In de rechter onderhoek van de display wordt het loopritme in omwentelingen per minuut [RPM] weergegeven. In het midden van de display wordt de weerstand [RESISTANCE]van de pedalen enkele seconden weergegeven telkens als de weerstand wijzigt. U kunt bepaalde informatie ook in een groter formaat zien. Druk herhaaldelijk op de [DISPLAY]toets om de informatie over tijd en afstand, tijd en calorieverbruik of tijd en snelheid te zien. Druk opnieuw op de Display-toets om alle informatie te zien. Druk op de [START/RESET] toets om de informatie van de display opnieuw in de stellen. 15 5 U kunt kiezen tussen drie soorten achtergrondverlichting. In de „On”-stand blijft de achtergrondverlichting altijd aanstaan. Om de batterijen te sparen, kunt u de „Auto”-stand kiezen. De achtergrondverlichting zal dan slechts aangaan als u begint te lopen. In de „Off”-stand blijft de achtergrondverlichting uit. Druk eerst op en houdt dan een paar seconden lang de [CERTFIED PERSONAL TRAINER PROGRAM] toets ingedrukt, om een achtergrondlicht te kiezen. Druk dan op de toename toets om de gewenste achtergrondlicht te kiezen. Druk dan weer op de Certified Personal Trainer Programma toets om uw keuze op te slaan. Als uw hartslag wordt gedetecteerd, zullen er één, twee of drie streepjes verschijnen en dan wordt uw hartslag weergegeven. Voor een correcte hartslagmeting, houd de contactpunten ongeveer 15 seconden vast. Opmerking: Als u de handsensoren blijft vasthouden, dan zal uw hartslag 30 seconden op de onderste display worden weergegeven. Uw hartslag meten als u dat wilt. U kunt uw hartslag met de ingebouwde handgreep met pols-sensor of optionele borstkas-sensor meten (zie pagina 23 voor informatie over de borstkas-sensor). Opmerking: Het kan zijn dat het bedieningspaneel de juiste meting van de hartslag niet kan aangeven als u de optionele borstkastsensor gebruikt en u zich vasthoudt aan de handgrepen met polssensor. 6 Het kan zijn dat er op de metalen Contactpunten contactpunten van de handgreep met polssensor een plastic vel zit. Om uw hartslagfrequentie te meten, houd de handsensoren vast met uw palmen tegen de metalen contactpunten. Zorg ervoor dat uw handen niet bewegen en houd de contactpunten niet te strak vast. 7 16 Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg ervoor dat u uw handen goed op de sensoren hebt geplaatst zoals hierboven wordt aangegeven. Beweeg uw handen niet of houd de metalen contactpunten niet te strak vast. Voor de beste werking, maak de metalen contactpunten schoon met een zacht doek; gebruik nooit alcohol, schurende of chemische middelen om de contactpunten schoon te maken. De ventilator aanschakelen als u dat wilt. Druk op de Ventilator [FAN] toets om de ventilator op lage snelheid te laten draaien. Druk nogmaals op de Ventilator toets om de ventilator op hoge snelheid te laten draaien. Druk een derde keer op de toets om de ventilator uit te doen. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Als de pedalen enkele seconden niet bewegen, dan zult u een pieptoon horen en het bedieningspaneel zal blijven stilstaan. Als de pedalen enkele minuten niet bewegen, dan zal het bedieningspaneel worden uitgeschakeld en de displays worden gereset. Terwijl u oefent, wordt u aangegeven uw loopritme zo dicht mogelijk bij uw doelomwentelingen voor het huidige segment te houden. Als er een opwaarts pijltje op de display verschijnt, moet u uw ritme verhogen. Als er een neerwaarts pijltje verschijnt, dan moet u uw ritme vertragen. Als er geen pijltjes op de display verschijnen, moet u uw ritme aanhouden. HOE EEN SMART PROGRAMMA TE GEBRUIKEN 1 2 3 Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen. Kort nadat u begint te lopen, zal de display oplichten. Selecteer een smart programma. Druk om een van Profiel de tien smartprogramma’s te kiezen, meerdere keren op de Certified Personal Trainer toets totdat de naam van het gewenste programma op de display verschijnt. De programmatijd en een profiel van de weerstandinstellingen van het programma zullen op de display worden weergegeven. Belangrijk: De tempo-instellingen dienen slechts als motivatie. Uw tempo mag lager zijn dan het aangegeven tempo. Zorg ervoor dat u in een aangenaam tempo traint. Wanneer het weerstandsniveau voor het huidige segment te hoog of te laag ligt kunt u de instelling handmatig veranderen door op de Quick Resistance toetsen drukken. Belangrijk: Als het huidige segment van het programma voltooid is, dan zal de weerstand van de pedalen automatisch naar de instellingen van het volgende segment worden gewijzigd. Begin te trappen om het programma te starten. Elk programma is onderverdeeld in 20, 30 of 45 segmenten van één minuut. Er wordt een weerstandsniveau en een tempo geprogrammeerd voor elk segment. Opmerking: hetzelfde weerstandsniveau en/of tempo kan voor twee of meer opeenvolgende segmenten worden geprogrammeerd. 4 Het profiel van uw programma geeft uw vordering aan (zie tekening hierboven). Het flikkerend segment van het profiel op de display geeft het huidige segment van het programma aan. De hoogte van het flikkerend segment geeft de weerstand van het huidige segment aan. 5 6 Wanneer het eerste segment van het programma eindigt dan zal het weerstandsniveau en het na te streven rpm (rotaties per minuut) een paar seconden lang in het midden op de display verschijnen om je te waarschuwen. Het volgende segment van het profiel zal beginnen op te flikkeren en de pedalen zullen automatisch aan het weerstandsniveau van het volgende segment aangepast worden. 7 17 Het programma zal zo doorgaan totdat het laatste segment voltooid is. Om het programma te stoppen, moet u gewoon stoppen met lopen. U zult een pieptoon horen en de tijd zal op de display beginnen te flikkeren. Om het programma opnieuw te starten, moet u gewoon opnieuw beginnen te trappen. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op pagina 15. Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 5 op pagina 16. De ventilator aanschakelen als u dat wilt. Zie stap 6 op pagina 16. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Zie stap 7 op pagina 16. 4 HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG TE GEBRUIKEN 1 2 3 Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen. Kort nadat u begint te lopen, zal de display oplichten. Kies een hartslagprogramma. Druk, om een van de twee hartslagprogramma’s te kiezen, meerdere keren op de [HEART RATE CONTROL PROGRAMMA] (Hartslag) toets totdat de woorden HEART RATE 1 of HEART RATE 2 (HARTSLAG 1 of HARTSLAG 2) op de display verschijnen. De programmatijd en een profiel van de doelhartslaginstellingen van het programma zullen op de display worden weergegeven. 5 Toets een doelhartslagfrequentie in. Als u een hartslagprogramma selecteert, dan zal de maximale doelhartslag in het midden van de display verschijnen. Gebruik, als u dat wilt, de toename of afname toetsen om de instelling van de maximaal na te streven hartslag te veranderen. Druk vervolgens op de [ENTER] toets. Aandacht: Als u de maximale doelhartslag bijstelt, dan wordt het intensiteitsniveau van het hele programma gewijzigd. Houdt de handgreep met polssensor vast of draag de optionele borstkas-sensor. Om het hartslagprogramma te gebruiken, moet u de optionele borstkas-sensoren dragen of de handsensoren gebruiken (zie pagina 23 voor informatie over de borstkas-sensor). Opmerking: Het kan zijn dat het bedieningspaneel de juiste meting van de hartslag niet kan aangeven als u de optionele borstkast-sensor gebruikt en u zich vasthoudt aan de handgrepen met polssensor. Als u de handsensoren gebruikt, moet u niet noodzakelijk tijdens de hele duur van programma de contactpunten vasthouden; u moet echter de contactpunten geregeld vasthouden voor een correcte werking van het programma. Telkens als u de handsensoren vasthoudt, houd dan uw handen minstens 30 seconden op de contactpunten. Begin te trappen om het programma te starten. Elk hartslagprogramma is onderverdeeld in 20 of 30 segmenten van één minuut. Er wordt een doelhartslag geprogrammeerd voor elk segment. Opmerking: U kunt dezelfde doelhartslag programmeren voor twee of meer opeenvolgende segmenten. De na te streven hartslaginstelling van het eerste segment zal door de hoogte van het flikkerend segment van het profiel op de display worden aangegeven. Het profiel van het volgende segment zal, waneer het eerste segment van het programma eindigt, beginnen op te flikkeren. De na te streven hartslaginstelling van het volgende segment zal dan door de hoogte van het flikkerende segment van het profiel worden aangegeven. 18 verlagen om uw hartslag dichter bij de doelhartslag te brengen. Tijdens uw oefensessie zal het bedieningspaneel regelmatig uw hartslag met de doelhartslag voor het huidige segment vergelijken. Als uw hartslag te ver onder of boven de doelhartslag ligt, dan zal de weerstand van de pedalen automatisch verhogen of verlagen om uw hartslag dichter bij uw doelhartslag te brengen. U zult ook een waarschuwing krijgen om een vast ritme aan te houden. Als er een opwaarts pijltje op de display verschijnt, moet u uw ritme verhogen. Als er een neerwaarts pijltje op de display verschijnt, moet u uw ritme verlagen. Als er geen pijltjes op de display verschijnen, moet u uw ritme aanhouden. Belangrijk: Zorg ervoor dat u in een aangenaam tempo traint. 6 7 8 Wanneer het weerstandsniveau te hoog of te laag ligt kunt u de instelling handmatig veranderen door op de Quick Resistance toetsen drukken. U kunt echter de na te streven hartslag niet handhaven. Als het bedieningspaneel uw hartslag met de doelhartslag vergelijkt, dan kan de weerstand van de pedalen automatisch verhogen of 9 19 Het programma zal zo doorgaan totdat het laatste segment voltooid is. Om het programma te stoppen, moet u gewoon stoppen met lopen. U zult een pieptoon horen en de tijd zal op de display beginnen te flikkeren. Om het programma opnieuw te starten, moet u gewoon opnieuw beginnen te trappen. Druk op de Start/Reset toets om het programma opnieuw in te stellen. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op pagina 15. Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 5 op pagina 16. De ventilator aanschakelen als u dat wilt. Zie stap 6 op pagina 16. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Zie stap 7 op pagina 16. Een blok van vier of vijf vierkanten Voltooide Rij zullen langzaam naar beneden vallen totdat ze de bodem van de piste bereiken. Een ander blok zal dan naar beneden komen. De blokken bestaan uit acht verschillende vormen. U kunt, terwijl ieder blok valt, het blok naar links of naar rechts bewegen door de linker of rechter toets van de linker controller te gebruiken. U kunt tevens het blok tegen de klok in of met de klok mee draaien door de linker en rechter toetsen van de rechter controller te gebruiken. Wanneer u een blok geplaatst en gericht hebt kunt u, als u dat wilt, de snelheid waarmee het blok naar beneden valt aanpassen door op de down toets van een van de controllers te drukken. HOE FAT BLOCKER TE SPELEN Om Fat Blocker te spelen moet u snel denken en snel reageren. U zult om het spelletje te kunnen spelen, naast de toetsen van de bedieningspaneel, ook de vier toetsen van de controllers op de armhendel gebruiken. Volg de stappen hieronder om Fat Blocker te spelen. 1 2 3 Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen. Kort nadat u begint te lopen, zal de display oplichten. Kies Fat Blocker game. Druk om de Fat Blocker game te kiezen op de [FAT BLOCKER] toets. De woorden FAT BLOCKER zullen boven in de display verschijnen. Uw doel is om de blokken zodanig te manoeuvreren dat u een hele rij zwarte blokken hebt langs de hele piste. Elke keer dat u een rij zwarte vierkanten voltooit, zal de rij verdwijnen, en alle blokken boven zullen een rij naar beneden komen. Begin te trappen om het spelletje te starten. Wanneer u de Fat Blocker game start zal een game piste in het midden van de display verschijnen. De blokken zullen tijdens het spel sneller en sneller naar beneden komen. echter Uw fietstempo zal de snelheid van de blokken beïnvloeden -hoe sneller u trapt hoe langzamer de blokken zullen vallen. Dit geeft u extra tijd om de blokken te plaatsen en te richten. Het spel zal zo door blijven gaan totdat welk deel dan ook van een gestapelde blok de bovenkant van de piste bereikt. 20 4 De display zal aan het eind van het spel uw eindscore en het bereikte spelniveau/game level aangeven. De display zal dan de vier hoogste scores aangeven sinds de scores voor het laatst waren ingesteld. Houdt, als u dat wilt, de rechter toets van een van de controllers ingedrukt om de scores opnieuw in te stellen. Aandacht: De display zal om een naam vragen wanneer uw score een van de vier hoogste is. U kunt dan een naam van drie letters of cijfers intoetsen. Druk terwijl de lijn onder de eerste letter oplicht op de up of down toetsen van een van de controllers om de gewenste letter of cijfer te kiezen. Druk dan op de rechter toets van een van de controllers en kies een ander letter of cijfer. Herhaal deze handeling voor de derde letter of cijfer. Druk dan nogmaals de rechter toets van een van de controllers. De display zal dan de vier hoogste scores aangeven sinds de scores voor het laatst waren ingesteld. 5 21 Volg uw vorderingen op de display. De hoeken van de display zullen tijdens het spelen van Fat Blocker de verlopen tijd, het bij benadering aantal verbranden calorieën, et uw tempo aangeven. De display zal tevens uw huidige score en het bereikte spelniveau aangeven. Druk op de Display toets om het spel te onderbreken. Druk meerdere keren op de display toets totdat de woorden FAT BLOCKER boven in de display verschijnen om weer met het spel te beginnen. Begin dan weer te trappen. Druk op de [START/RESET] toets om het spel opnieuw in te stellen. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Zie stap 7 op pagina 16. Er bevinden zich vijf schilden tussen de vliegtuigen en de laser blaster. U kunt, als u dat wilt, de laser onder een van de schilden verbergen. Echter telkens wanneer een schild getroffen wordt zal een stuk van het schild verdwijnen. HOE CALORIE DESTROYER TE SPELEN Calorie Destroyer is een snel spelletje dat u een tegen laser vurend eskader van vliegtuigen laat vechten. U zult om het spelletje te kunnen spelen naast de toetsen van het bedieningspaneel ook de vier toetsen van de controllers op de armhendel gebruiken. Volg de stappen hieronder om Calorie Destroyer te spelen. 1 2 3 Uw doel is het voorkomen dat de laser blaster wordt getroffen en de vliegtuigen de onderkant van de de piste bereiken. Wanneer de laser blaster wordt getroffen wordt deze onbruikbaar en een nieuwe laser blaster zal er voor in de plaats komen. Er bestaan totaal vier laser blasters. Een nieuw eskader vliegtuigen zal verschijnen wanneer u alle vliegtuigen laat verdampen. Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen. Kort nadat u begint te lopen, zal de display oplichten. De vliegtuigen zullen tijdens het spel sneller en sneller vliegen. Het spel blijft doorgaan totdat alle vier laser blasters onbruikbaar zijn of wanneer een vliegtuig de onderkant van de piste bereikt. Kies Calorie Destroyer Druk om Calorie Destroyer te kiezen op de [CALORIE DESTROYER] toets. Het woord DESTROYER zal boven in de display verschijnen. Begin te trappen om de game te starten. Wanneer je met Calorie Destroyer begint zal een game piste op de display verschijnen. Drie rijen vliegtuigen zullen langs de bovenkant van de piste vliegen. Ze zullen van tijd tot tijd hun lasers naar beneden vuren. Iedere keer dat de vliegtuigen de linker of rechter kant van de piste bereiken dan zullen ze van richting veranderen en naar beneden komen. 4 Aan de onderkant van de piste bevindt zich een laser blaster. U kunt de laser revolver op de vliegtuigen afvuren door op de up toets van een van de controllers te drukken. U kunt ook wanneer u fietst de laser blaster naar links of naar rechts verplaatsen door op de linker of op de rechter toets van de controllers te drukken. Hoe sneller u trapt hoe sneller de laser baster beweegt. 5 22 De display zal aan het eind van het spel uw eindscore en het bereikte niveau aangeven. De display zal dan de vier hoogste scores aangeven sinds de scores voor het laatst waren ingesteld. Houdt, als u dat wilt, de rechter toets van een van de controllers ingedrukt om de scores opnieuw in te stellen. Aandacht: De display zal om een naam vragen wanneer uw score een van de vier hoogste is. De naam kan bestaan uit drie letters of cijfers. Druk terwijl de lijn onder de eerste letter verlicht is op de up of down toets van een van de controllers om de gewenste letter of cijfer te kiezen. Druk dan op de rechter toets van een van de controllers en kies een ander letter of cijfer. Herhaal deze handeling voor de derde letter of cijfer. Druk dan nogmaals de rechter toets van een van de controllers. De display zal dan de vier hoogste scores aangeven. Volg uw vorderingen op de display. De linker boven hoek van de display zal tijdens het oefenen en het spelen van Fat Destroyer de verlopen tijd aangeven. De display zal tevens uw huidige score en bereikte spelniveau aangeven. Druk op de Display toets om het spel te onderbreken. Druk om het spel weer op te starten meerdere keren op de display toets totdat het woord DESTROYER boven in de display verschijnt. Druk op de Start/Reset toets om het spel opnieuw in te stellen. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Zie stap 7 op pagina 16. OPTIONELE BORSTRIEM MET HARTSLAGSENSOR Door het gebruik van de optionele borstkas-sensor krijt u uw handen en een constante weergave van uw hartslag tijdens het oefenen. Om de optionele borstkast-sensor te kopen, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat heeft gekocht. ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE NIVELLEREN Bekijk de onderdelen van de elliptische crosstrainer regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. Als de elliptische trainer wat wiebelt tijdens het gebruik, raadpleeg dan HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE NIVELLEREN op pagina 12. Om de elliptische trainer schoon te maken, gebruik een vochtig doek en een kleine hoeveelheid zachte zeep. Belangrijk: Houd vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel. Houd het bedieningspaneel uit direct zonlicht. POLSSENSOR OPLOSSEN • Beweeg uw handen niet te veel. Uw hartslag zal niet kunnen worden gemeten wanneer U uw handen te veel beweegt. HET VERVANGEN VAN BATTERIJEN Als de display van het bedieningspaneel niet goed oplicht, dan moet u de batterijen vervangen. De meeste problemen met het bedieningspaneel worden veroorzaakt door lege batterijen. Raadpleeg montagestap 7 op pagina 8 voor meer instructies om de batterijen te vervangen. • Druk niet te hard op de contactpunten; dit kan de meting van de hartslag beïnvloeden. • Houd de contactpunten ongeveer 30 seconden vast voor het meest zuivere resultaat. • Maak, voor optimaal gebruik van de handgreep met Polssensor de metalen contactpunten schoon met een zachte doek—gebruik nooit alcohol, schuurof oplosmiddelen. HOE HET DOORBUIGEN VAN DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERMIJDEN Als de elliptische trainer in het midden doorbuigt tijdens uw oefeningen, draai aan de poot van de basis totdat het toestel niet meer doorbuigt. Poot van de Basis 23 RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE uw lichaam makkelijk bereikbare koolhydraten. Pas na de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie te verbruiken. Stel de snelheid en de helling van de loopband zodanig bij dat uw hartslag rond het laagste getal van uw trainingszone ligt als u vet wilt verbranden. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. Stel voor maximale vet verbranding, de snelheid en helling van de loopband bij totdat uw hartslag rond het middelste getal van uw trainingszone ligt. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslagmeting. Aerobicoefening Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan moet uw oefening „aerobic” zijn. Een aerobic oefening vereist gedurende langere periodes een grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart een verhoogde pompbeweging naar de spieren en van de longen een grotere zuurstofvoorziening van het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw programma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht mogelijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert. De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor optimale resultaten. INTENSITEIT VAN UW OEFENING Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteithet middel. U kunt het juiste intensiteitniveau bepalen door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor vetverbranding, voor maximale vetverbranding en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening. RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen bestaan: Opwarming, begin iedere oefening met een opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. Oefening in uw trainingszone, verhoog de intensiteit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30 minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.) Om uw juiste hartslag te berekenen moet u eerst onder het diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw trainingszone aan. De twee laagste getallen worden aanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getal is voor aerobic oefeningen aanbevolen. Afkoeling, beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening. OEFENFREQUENTIE Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet u 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. Vetverbranden Om effectief vet te verbranden moet u gedurende langere tijd met een relatief lage intensiteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van uw oefening verbruikt 24 VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN 1 De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond. Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning. 1. Tenen aanraken Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Kniepees, achterkant van knieën en rug. 2 2. Kniepees strekken Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Kniepees,onderrug en lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste been. Spieren: Kuiten, achillespees en enkels. 3 4 4. Dijspier strekken Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvlak aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: Dijspier en heupspieren. 5. Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Dijspier en heupspieren. 25 5 ANNOTATIES 26 ANNOTATIES 27 LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEL5986.0 Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Aantal 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 2 1 1 2 4 2 8 1 2 1 2 2 1 1 2 4 2 2 1 1 2 1 1 1 Beschrijving Basis Onderstel Staander Transporthandgreep Bedieningspaneel Voorste Stabilisator Achterste Stabilisator Linker Armhendel Rechter Armhendel Spelgreep Linker Bovenarm Rechter Bovenarm Linker Pedaal Linker Pedaalbeen Rechter Pedaal Rechter Pedaalbeen Linker Beschermingskapje Linker Voorste Armhendelkap Linker Achterste Armhendelkap Rechter Voorste Armhendelkap Rechter Achterste Armhendelkap Houder voor de Waterfles Kapje aan de Voorste Stabilisator Achterste Stabilisator Kapje Wiel Poot van de Basis Stelpoot Linker Zijschild Rechter Zijschild Huls van het Bovendeel Pedaalbeenkap As van het Pedaalbeen Huls van het Pedaalbeen As van de Basis Bus van de Basis Linker Krukasarm Kapje van de Bijstelarm Krukasplaat Tussenstuk voor de Katrol Katrol Bijstelarm Huls voor de Krukas Mouw van de Huls voor de Krukas Krukaslager Krukas Tussenstuk van de Krukas Borgring van de Krukas Bovenste Draadharnas Onderste Draadharnas Snelheidssensor/Draad Nr. Aantal 83 2 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 84 8 86 87 88 89 2 8 8 2 85 90 91 92 93 94 95 28 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 2 2 4 4 9 1 2 2 1 3 1 1 1 4 1 Beschrijving R1206A Riem Vliegwiel Houder van “C” Magneet Kussenblok Magneet Veer Spanrol Spanrolbeugel Klem Houder voor de Snelheidssensor Basispen Tussenring voor de Veerslothouder Haarspeld Veerslothouder Schakelhouder Tussenstuk voor de Schakelhouder Pen voor het Onderstel Vergrendelingsknop Rolpen Motor Katrol voor de Weerstandskabel Weerstandskabelset Schuimrubber Handvat Draaias Kap voor de Krukasplaat Bijstelknop 5mm Tussenstuk M8 x 41mm Bout met Ronde Kop M8 Klemmoer M8 x 69mm Bout met Ronde Kop M10 Nylon Klemmoer M10 x 82mm Schroef met Ronde Kop M10 x 127mm Schroef met Ronde Kop M8 x 23mm Schroef met Ronde Kop M6 x 10mm Schroef met Ronde Kop Schroef van de Krukas Schroef voor de Krukasplaat M8 Tussenring M10 x 60mm Schroef met Ronde Kop M8 Veerring Tussenstuk voor het Vliegwiel Tussenring voor het Vliegwiel Borgring voor het Vliegwiel Schroef voor het Kussenblok Aanslagschroef Nr. 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 Aantal 1 1 4 2 2 14 4 23 8 6 2 6 2 2 2 2 8 1 1 4 8 Beschrijving M8 x 35mm Schroef “E”-clip Katrolschroef Bijstelpen M4 x 25mm Schroef M4 x 16mm Schroef met Ronde Kop Tussenring voor de Motor M4 x 16mm Schroef M4 x 14mm Schroef M4 x 32mm Schroef met Ronde Kop Bijstelveer M4 x 12mm Schroef M4 x 45mm Schroef Grote Ring M8 Kleine Tussenring Gegolfde Tussenring Sterring M10 Tussenring M6 Moer M8 x 23mm Schouderschroef M8 x 15mm Schroef met Ronde Kop Nr. 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 # # # Aantal 2 1 1 4 2 2 1 2 2 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 2 1 1 Beschrijving Grote Gegolfde Tussenring Kapje voor de Linker Stabilisator Kapje voor de Rechter Stabilisatorr M4 x 12mm Schroef met Ronde Kop M8 Grote Tussenring Midden Gebogen Tussenring Rechter Krukasarm Vliegwielhouder M8 x 112mm Bout met Ronde Kop Stroom contactpunt/Draad Linker Draad van de Controller Rechter Draad van de Controller Houder van de Stekker Kapje voor de Rechter Staander Eindkapje van de Staander Eindkapje voor de Transporthendel Tussenstuk van het Lager Slot van het Pedaalbeen Linker Verlengstuk van de Draad Rechter Verlengstuk van de Draad Inbussleutel Smeer Gebruiksaanwijzing Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. 29 GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. PFEVEL5986.0 4 10 120 79 125 107 131 101 127 8 101 33 79 105 88 111 33 84 115 118 33 32 77 77 133 79 90 84 31 22 90 1 101 33 112 13 90 101 73 88 101 78 115 88 129 14 112 108 104 88 111 78 74 136 21 12 88 31 33 119 88 134 103 30 133 33 32 101 101 35 26 77 73 31 89 103 88 115 16 112 104 108 34 25 128 9 77 15 49 126 84 33 104 84 112 33 79 48 84 115 103 104 135 10 107 20 5 101 30 80 19 11 31 30 17 101 130 3 18 105 105 132 132 120 R1206A 35 112 88 82 81 81 23 84 6 104 134 25 89 103 23 GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. PFEVEL5986.0 R1206A 103 52 54 91 94 124 94 94 124 92 29 93 103 79 110 57 53 55 50 103 60 64 114 97 113 66 63 100 28 75 116 76 117 42 109 43 42 38 107 87 87 120 98 47 39 86 122 37 69 68 41 106 99 99 106 37 41 42 121 27 109 43 120 84 75 87 38 86 44 45 46 122 87 123 24 31 44 98 36 121 84 65 47 67 40 107 103 62 66 103 70 102 2 61 95 62 107 102 103 58 96 85 63 103 110 79 71 103 59 100 107 72 56 51 103 103 76 42 117 116 24 27 7 83 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: • het MODELNUMMER van het product (PFEVEL5986.0) • de NAAM van het product (PROFORM 790 HR elliptische trainer) • het SERIENUMMER van het produkt (zie de kaft van de handleiding) • het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING (zie paginas 28–31) Onderdeel Nr. 246422 R1206A Gedrukt in China © 2006 ICON IP, Inc.
Source Exif Data:
File Type : PDF File Type Extension : pdf MIME Type : application/pdf PDF Version : 1.3 Linearized : No XMP Toolkit : 3.1-701 Create Date : 2006:12:15 10:10:18Z Creator Tool : QuarkXPress(tm) 6.5 Modify Date : 2006:12:15 10:23:33-07:00 Metadata Date : 2006:12:15 10:23:33-07:00 Producer : QuarkXPress(tm) 6.5 X Press Private : %%DocumentProcessColors: Cyan Magenta Yellow Black.%%DocumentCustomColors: (PANTONE 485 C).%%+ (PANTONE 151 C).%%CMYKCustomColor: 0 .95 1 0 (PANTONE 485 C).%%+ 0 .48 .95 0 (PANTONE 151 C).%%EndComments Format : application/pdf Title : PFEL39031-208048 Document ID : uuid:fd3c93e8-8c60-11db-914d-0003938617d4 Instance ID : uuid:fd3ca2ee-8c60-11db-914d-0003938617d4 Page Count : 32 Creator : QuarkXPress(tm) 6.5EXIF Metadata provided by EXIF.tools