Proform Pfevel749101 400 Zle Elliptical Users Manual 285430
2015-04-14
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Modelo nº PFEVEL74910.1 Nº de Série Escreva o número de série no espaço acima para consulta futura. MANUAL DO UTILIZADOR Autocolante do Número de Série DÚVIDAS? Se tiver dúvidas, se faltarem algumas peças ou se alguma peça estiver danificada, contacte o estabelecimento onde adquiriu este produto. website: www.iconsupport.eu CUIDADO Leia todas as precauções e instruções neste manual antes de utilizar este equipamento. Guarde este manual para referência futura. www.iconeurope.com ÍNDICE LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUÇÕES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMEÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 LISTA DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 DIAGRAMA AMPLIADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contracapa INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contracapa LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO Esta ilustração indica a localização do autocolante de aviso. Se o autocolante faltar ou estiver ilegível, veja a capa deste manual e peça um autocolante de substituição gratui-to. Aplique o autocolante na localização apresentada. Nota: O autocolante pode não ser apresentado no tamanho efectivo. PROFORM é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc. 2 PRECAUÇÕES IMPORTANTES AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções importantes deste manual e todos os avisos do aparelho elíptico antes de o utilizar. A ICON não assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados por este produto ou pela utilização do mesmo. 1. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. 9. O aparelho elíptico não deve ser usado por pessoas de peso superior a 125 kg. 10. Vista roupa apropriada quando se exercitar; não use roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho elíptico. Use sempre calçado desportivo para proteger os pés enquanto se exercita. 2. Use o aparelho elíptico apenas conforme descrito neste manual. 3. É da responsabilidade do proprietário deste equipamento garantir que todos os utilizadores deste aparelho elíptico estejam devidamente informados acerca de todas as precauções. 11. Não ajuste a rampa quando estiver um utilizador sobre o aparelho elíptico. 12. Segure-se aos manípulos ou aos braços superiores do aparelho elíptico sempre que subir para ele, descer dele ou o usar. 4. O aparelho elíptico destina-se apenas a uso caseiro. Não use o aparelho elíptico em ambientes comerciais, institucionais ou de aluguer. 13. O sensor de pulsações não é um dispositivo médico. Há diversos factores que podem afectar a precisão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsações destina-se apenas a auxiliá-lo a determinar as tendências gerais do seu ritmo cardíaco. 5. Mantenha o aparelho elíptico dentro de casa e afastado da humidade e do pó. Não coloque o aparelho elíptico numa garagem ou num pátio coberto, nem perto de água. 14. O aparelho elíptico não tem uma roda livre; os pedais continuarão a mover-se até que o volante pare. Reduza a velocidade da pedalada de forma controlada. 6. Coloque o aparelho elíptico numa superfície nivelada, com, pelo menos, 0,9 m de espaço à frente e atrás e 0,6 m de cada lado. Para proteger o chão ou a alcatifa de danos, coloque um tapete por baixo do aparelho elíptico. 15. Mantenha as costas direitas sempre que usar o aparelho elíptico; não arqueie as costas. 7. Inspeccione e aperte devidamente todas as peças com regularidade. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. 16. O excesso de exercício pode provocar lesões graves ou morte. Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exercício, pare imediatamente e deixe-se arrefecer. 8. Mantenha sempre as crianças de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho elíptico. 3 ANTES DE COMEÇAR Obrigado por seleccionar o novo aparelho elíptico PROFORM® 400 ZLE. O aparelho elíptico 400 ZLE oferece uma selecção de funcionalidades concebidas para tornar os seus exercícios em casa mais eficazes e divertidos. mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número do modelo e o número de série do produto antes de nos contactar. O número do modelo e a localização do autocolante com o número de série estão indicados na capa deste manual. Para seu benefício, leia atentamente este manual antes de utilizar do aparelho elíptico. Se tiver dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa do Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo e familiarize-se com as peças indicadas. Braço Superior Sensor de Pulsações Consola Manípulo Suporte para Garrafa de Água* Pedal Rampa Disco do Pedal Roda Asa Pé Nivelador *Garrafa de água não incluída 4 MONTAGEM Para a montagem são necessárias duas pessoas. Coloque todas as peças do aparelho elíptico numa área livre e remova os materiais de embalagem. Não deite fora os materiais de embalagem até a montagem estar concluída. Adicionalmente à(s) ferramenta(s) incluída(s), a montagem requer uma chave Phillips chave inglesa . e uma À medida que monta o aparelho elíptico, utilize as ilustrações abaixo para identificar as peças pequenas. O número entre parêntesis em baixo de a cada peça é o número-chave da peça, da LISTA DE PEÇAS perto do fim deste manual. O número a seguir aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: Se uma peça não se encontrar no kit de equipamento, verifique se foi previamente montada. Para evitar danificar peças, não utilize ferramentas eléctricas na montagem. Contraporca M8 (77)–4 Parafuso Sextavado M8 x 18mm (85)–2 Contraporca M10 (89)–2 Anilha M8 (33)–6 Parafuso com Plástico M8 x 20mm (80)–4 Pino Roscado de Cabeça Redonda M8 x 45mm (76)–4 Parafuso com Plástico M10 x 48mm (75)–6 Parafuso M4 x 16mm (92)–9 Anilha Fendida M10 (78)–10 Parafuso com Plástico M10 x 20mm (79)–4 Pino Roscado de Cabeça Redonda M10 x 70mm Parafuso com Plástico M10 x 85mm (82)–4 5 1. 1 Para facilitar a montagem, leia as informações contidas na página 5 antes de começar. Enquanto outra pessoa levanta a parte traseira da Estrutura (1), fixe o Estabilizador Traseiro (70) à Estrutura com dois Parafusos com Plástico M10 x 85mm (82). 70 1 82 2. Oriente o Estabilizador Frontal (73) de modo a que o autocolante "Front" fique voltado para o lado oposto à Estrutura (1). 2 82 Enquanto outra pessoa levanta a parte frontal da Estrutura (1), fixe o Estabilizador Frontal (73) à Estrutura com dois Parafusos com Plástico M10 x 85mm (82). 73 1 6 3. Oriente a Barra Vertical (2) e a Cobertura de Protecção Superior (37) conforme mostrado. Insira a Cobertura de Protecção Superior na Barra Vertical de baixo para cima. 3 Atilho para Fio Peça a outra pessoa que segure a Barra Vertical (2) junto à Estrutura (1). Consulte o desenho inserido. Localize o atilho para fio na Barra Vertical (2). Ate a extremidade inferior do atilho para fio ao Fio Principal (42). Seguidamente, puxe para cima a extremidade superior do atilho para fio através do topo da Barra Vertical. 2 37 Conselho: Para impedir que o Fio Principal (42) caia para o interior da Barra Vertical (2), segure o Fio Principal com um elástico ou fita adesiva. 42 2 1 1 4. Conselho: Evite trilhar o Fio Principal (42). Insira a Barra Vertical (2) na Estrutura (não mostrada). 4 Peça a outra pessoa que afaste a Cobertura de Protecção Superior (37). Fixe a Barra Vertical (2) com quatro Parafusos com Plástico M10 x 20mm (79) e quatro Anilhas Fendidas M10 (78). 42 42 Evite trilhar o Fio Principal (42) Depois, faça deslizar a Cobertura de Protecção Superior (37) para baixo e pressione-a contra as Protecções Esquerda e Direita (44, 45). 2 37 79 44 7 Atilho para Fio 78 78 45 79 79 5. Posicione a Cobertura da Consola (32) conforme mostrado. 5 Introduza o Fio Principal (42) através da Cobertura da Consola (32) em sentido ascendente. Depois, insira a Cobertura da Consola na Barra Vertical (2). 32 42 2 6. A Consola (4) pode funcionar com quatro pilhas D (não incluídas); recomenda-se o uso de pilhas alcalinas. IMPORTANTE: Se a Consola tiver estado exposta a temperaturas frias, deixe que ela aqueça até à temperatura ambiente antes de introduzir as pilhas. Caso contrário, poderá danificar os ecrãs da consola ou outros componentes electrónicos. Remova o parafuso, remova a tampa do compartimento das pilhas e introduza as pilhas no mesmo. Certifique-se de que as pilhas fiquem orientadas de acordo com o desenho existente no interior do respectivo compartimento. Em seguida, volte a fixar a tampa do compartimento. 6 Parafuso Tampa do Compartimento das Pilhas Pilhas 4 Para adquirir um adaptador de corrente opcional, ligue para o número de telefone indicado na capa anterior deste manual. Para evitar danificar a consola, utilize apenas um adaptador de corrente fornecido pelo fabricante. Ligue um terminal do adaptador de corrente à tomada da consola; ligue o outro terminal a uma tomada instalada segundo todas as leis e regulamentos locais. 8 Pilhas 7. Oriente a Consola (4) e o Manípulo (39) conforme mostrado. 7 Ligue os fios da Consola (4) aos Fios de Pulsações (28). 4 Conselho: Evite trilhar os fios. Fixe a Consola (4) ao Manípulo (39) com quatro Parafusos M4 x 16mm (92). Evite trilhar os fios 39 92 28 8. Oriente o Manípulo (39) conforme mostrado. 8 Enquanto uma segunda pessoa segura o Manípulo (39) junto à Barra Vertical (2), conecte o fio da Consola (4) ao Fio Principal (42). Introduza a extensão excessiva do fio na Barra Vertical. Evite trilhar os fios 4 Conselho: Evite trilhar os Fios de Pulsações (28) dos lados esquerdo e direito do Manípulo (39). Insira o Manípulo na Barra Vertical (2), ao mesmo tempo que introduz os Fios de Pulsações nas ranhuras indicadas da Barra Vertical. 39 28 116 Conselho: Evite trilhar os fios. Fixe o Manípulo (39) com dois Pinos Roscados de Cabeça Redonda M10 x 70mm (116) e duas Contraporcas M10 (89). 9. Fixe a Cobertura da Consola (32) à parte de trás da Consola (4) com dois Parafusos M4 x 16mm (92). 89 2 42 Ranhura 9 4 32 92 9 Ranhura 10. Usando um pequeno saco plástico para manter a mão limpa, aplique alguma da massa lubrificante incluída ao eixo do lado direito da Barra Vertical (2). 10 Identifique o Braço Superior Direito (9), que está marcado com um autocolante “Right” (L ou Left indica esquerdo; R ou Right indica direita), e oriente-o conforme mostrado. Insira o Braço Superior Direito no eixo do lado direito da Barra Vertical (2). 8 Fixe o Braço Superior Direito (9) com um Parafuso com Plástico M8 x 20mm (80) e uma Anilha M8 (33). Massa Lubrificante Repita este passo para fixar o Braço Superior Esquerdo (8). 11. Identifique o Braço de Ligação Direito (98), que está marcado com um autocolante “Right” (L ou Left indica esquerdo; R ou Right indica direita), e oriente-o conforme mostrado. 2 9 33 80 11 Aplique massa lubrificante ao eixo do Braço de Ligação Direito (98). 99 Insira uma Cobertura do Braço de Ligação (103) no eixo do Braço de Ligação Direito (98). Certifique-se de que o lado plano da Cobertura do Braço de Ligação fique voltado para o Braço de Ligação Direito. Introduza o Braço de Ligação Direito (98) no Braço do Pedal Direito (49). Fixe o Braço de Ligação Direito com um Parafuso com Plástico M8 x 20mm (80) e uma Anilha M8 (33). 80 33 103 49 Lado plano Repita este passo para fixar o Braço de Ligação Esquerdo (99). 10 Massa Lubrificante 98 12. Peça a outra pessoa que segure uma Cobertura do Casquilho (102) sobre o suporte da Perna Superior (6) direita. Certifique-se de que o lado curvo da Cobertura do Casquilho fique voltado para a Perna Superior. 12 Fixe o Braço de Ligação Direito (98) e a Cobertura do Casquilho (102) à Perna Superior (6) direita com um Parafuso Sextavado com Plástico M8 x 18mm (85) e uma Anilha M8 (33). Depois, pressione uma Cobertura do Parafuso do Braço de Ligação (104) contra o Parafuso Sextavado com Plástico M8 x 18mm (85). 6 Suporte Lado Curvo Repita este passo no lado oposto do aparelho elíptico. 102 33 98 13. Com a ajuda de outra pessoa, introduza o Braço Superior Direito (9) na Perna Superior (6) direita. 85 104 13 Fixe o Braço Superior Direito (9) com dois Pinos Roscados de Cabeça Redonda M8 x 45mm (76) e duas Contraporcas M8 (77). Certifique-se de que as Contraporcas estejam nos orifícios hexagonais. Orifícios Hexagonais 8 Fixe o Braço Superior Esquerdo (8) à outra Perna Superior (6) da mesma forma. Certifique-se de que os Pinos Roscados de Cabeça Redonda M8 x 45mm (76) fiquem nas posições mostradas. 76 9 6 77 11 76 6 Orifícios Hexagonais 14. Consulte o desenho inserido. Identifique uma Cobertura do Eixo A (19), que tem ganchos, e uma Cobertura do Eixo B (22), que tem patilhas. 14 Aperte uma Cobertura do Eixo A (19) e uma Cobertura do Eixo B (22) em torno do Braço Superior Direito (9). Repita este passo no lado oposto do aparelho elíptico. Certifique-se de que as Coberturas do Eixo (19, 22) fiquem posicionadas conforme mostrado. 22 Patilhas Ganchos 8 9 22 22 19 19 Ganchos 15. Fixe a Cobertura Posterior da Barra Vertical (3) à Barra Vertical (2) com três Parafusos M4 x 16mm (92). 19 15 Posicione a Cobertura Frontal da Barra Vertical (16) de modo a que a seta indicada aponte para cima. 16 92 Pressione a Cobertura Frontal da Barra Vertical (16) contra a Cobertura Posterior da Barra Vertical (3). Seta 5 Depois, pressione o Suporte para Garrafa de Água (5) contra a Cobertura Posterior da Barra Vertical (3). 92 12 3 2 16. Identifique o Pedal Direito (13), que está marcado com um autocolante "Right" (L ou Left indica esquerdo; R ou Right indica direita). 16 13 Fixe o Pedal Direito (13) ao Braço do Pedal Direito (49) com três Parafusos com Plástico M10 x 48mm (75) e três Anilhas Dentadas M10 (78). Certifique-se de que usa o orifício central e os dois orifícios exteriores para fixar o Pedal Direito. Fixe o Pedal Esquerdo (não mostrado) ao Braço do Pedal Esquerdo (não mostrado) da mesma forma. 17. Pressione a Cobertura de Protecção Posterior (59) contra as Protecções Esquerda e Direita (44, 45). 78 17 49 75 44 45 59 18. Certifique-se de que todas as peças do aparelho elíptico fiquem devidamente apertadas. Nota: Poderão sobrar algumas peças após concluída a montagem. Para proteger o chão ou a alcatifa de danos, coloque um tapete por baixo do aparelho elíptico. 13 COMO USAR O APARELHO ELÍPTICO COMO ALTERAR A INCLINAÇÃO DA RAMPA COMO DESLOCAR O APARELHO ELÍPTICO Devido ao tamanho e ao peso do aparelho elíptico, são necessárias duas pessoas para o deslocar. Coloque-se diante do aparelho elíptico, agarre a barra vertical e apoie um pé contra uma das rodas frontais. Puxe pela barra vertical enquanto uma segunda pessoa levanta a asa, até que o aparelho elíptico fique a rolar sobre as rodas. Desloque cuidadosamente o aparelho elíptico até ao local desejado e depois baixeo para o chão. Para fazer variar o movimento dos pedais, pode alterar a inclinação da rampa. Não ajuste a rampa quando estiver um utilizador sobre o aparelho elíptico. Para elevar a rampa, puxe a frente da rampa para cima até que a mesma fique engatada num dos três níveis de inclinação. Rampa Para baixar a rampa, comece por puxar a frente da rampa para cima até à posição mais elevada. Seguidamente, pressione a rampa completamente para baixo. Depois, puxe a frente da rampa para cima até que a mesma fique engatada num dos três níveis de inclinação. Barra Vertical Coloque o seu pé aqui COMO NIVELAR O APARELHO ELÍPTICO Se o aparelho elíptico balançar ligeiramente durante a utilização, rode um ou ambos os pés niveladores existentes por baixo do estabilizador traseiro até que o movimento de balanço seja eliminado. Asa 14 Pés Niveladores COMO FAZER EXERCÍCIO COM O APARELHO ELÍPTICO Braços Superiores Para se posicionar sobre o aparelho elíptico, agarre os manípulos ou os braços superiores e suba para o pedal que estiver na posição mais baixa. Depois, suba para o outro pedal. Manípulos Empurre os pedais para baixo até que os mesmos comecem a deslocar-se num movimento contínuo. Nota: Os discos dos pedais podem rodar em ambas as direcções. Recomenda-se que faça rodar os discos dos pedais no sentido mostrado pela seta; contudo, para variar, pode fazer rodar os discos dos pedais no sentido oposto. Disco do Pedal Para descer do aparelho elíptico, espere até que os pedais parem completamente. Nota: O aparelho elíptico não tem uma roda livre; os pedais continuarão a deslocar-se até que o volante pare. Quando os pedais estiverem estacionários, comece por descer do pedal mais elevado. Depois, desça do pedal mais baixo. 15 Pedais DIAGRAMA DA CONSOLA Botão de Sessões de Exercício Botões de Volume Botão do ecrã Botões de Resistência FUNCIONALIDADES DA CONSOLA Semanas. As sessões de exercício iFit controlam a resistência dos pedais enquanto a voz de um treinador pessoal o(a) orienta ao longo do exercício. Os cartões iFit estão disponíveis separadamente. Para adquirir cartões iFit, vá a www.iFit.com ou consulte a capa anterior deste manual. Os cartões iFit estão também disponíveis em lojas seleccionadas. A consola oferece uma gama de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício mais eficazes e divertidas. Quando utilizar o modo manual da consola, pode alterar a resistência dos pedais, bastando para isso tocar num botão. Enquanto faz exercício, a consola mostra continuamente informações sobre o mesmo. Pode até medir o ritmo cardíaco utilizando o sensor de pulsações do punho. Pode até ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema de som da consola e ouvir a música ou os audiolivros da sua preferência, enquanto se exercita. Para usar o modo manual, consulte a página 17. Para usar uma sessão de exercício predefinida, consulte a página 18. Para usar uma sessão de exercício iFit, consulte a página 19. Para usar o sistema de som, consulte a página 20. Para alterar as definições da consola, consulte a página 20. A consola oferece dezasseis sessões de exercício predefinidas. Cada sessão de exercício altera automaticamente a resistência dos pedais e incita-o a variar o seu ritmo de pedalada, ao orientá-lo ao longo de uma sessão de exercício eficaz. A consola inclui ainda o sistema interactivo de exercício iFit, que permite à consola aceitar cartões iFit com sessões de exercício concebidas para o ajudar a atingir metas específicas de forma física. Nota: Antes de usar a consola, certifique-se de que as pilhas estejam instaladas (consulte o passo 6 na página 8). Se houver uma película de plástico sobre o ecrã, remova-a. Por exemplo, a perda de quilogramas indesejados com a sessão de exercício de Perda de Peso em 8 16 COMO UTILIZAR O MODO MANUAL O ecrã pode apresentar as seguintes informações sobre a sessão de exercício: 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Tempo [TIME]—Quando estiver seleccionado o modo manual, este modo de apresentação exibirá o tempo decorrido. Quando estiver seleccionada uma sessão de exercício, o ecrã mostrará o tempo restante da sessão, em vez do tempo decorrido. Quando ligar a consola, o ecrã iluminar-se-á. A consola ficará então pronta a ser utilizada. 2. Seleccione o modo manual. Sempre que ligar a consola, será seleccionado o modo manual. Se seleccionou uma sessão de exercício, prima repetidamente o botão de Sessões de Exercício com Treinador Pessoal Certificado [CERTIFIED PERSONAL TRAIINER WORKOUTS] (consulte o desenho na página 16) até que surjam zeros no ecrã. Velocidade [SPEED]—Este modo de apresentação mostrará a sua velocidade de pedalada em revoluções por minuto (rpm). Distância [DISTANCE]—Este modo de apresentação mostrará a distância (número total de revoluções) que pedalou. Calorias [CALORIES]—Este modo de apresentação exibirá o número aproximado de calorias que queimou. 3. Altere a resistência dos pedais conforme pretendido. Pulsação [PULSE]—Este modo de apresentação exibirá o seu ritmo cardíaco quando usar o sensor de pulsações do punho (consulte o passo 5 na página 18). À medida que pedala, altere a resistência dos pedais premindo repetidamente os botões de aumento e diminuição de Resistência (consulte o desenho na página 16). Nota: Após premir os botões, os pedais demoram um momento até atingirem o nível de resistência seleccionado. Resistência [RESISTANCE]—Este modo de apresentação exibirá o nível de resistência dos pedais por alguns segundos, de cada vez que se alterar o nível de resistência. Perfil—Quando estiver seleccionada uma sessão de exercício, este modo de apresentação exibirá um perfil dos níveis de resistência da sessão. Definições do Ecrã—A consola oferece um modo de definições do ecrã a que se pode aceder quando surgem no ecrã as palavras HOLD DISPLAY FOR SETTINGS. Para alterar as definições do ecrã, consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página 20. 4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã. A consola oferece diversos modos de apresentação. O modo de apresentação seleccionado determinará as informações sobre a sessão de exercício mostradas. Prima repetidamente o botão do Ecrã [DISPLAY] (consulte o desenho na página 16) para seleccionar o modo de apresentação desejado. 17 Altere o nível de volume da consola premindo os botões de aumentar ou diminuir o Volume (consulte o desenho na página 16). 5. Meça o seu ritmo cardíaco, se o desejar. COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA Se houver folhas de plástico Contactos sobre os contactos metálicos do sensor de pulsações do punho, retire-as. Para medir o ritmo cardíaco, segure no sensor de pulsações do punho com as palmas contra os contactos metálicos. Evite mover as mãos ou agarrar os contactos com demasiada força. 1. 2. Quando ligar a consola, o ecrã iluminar-se-á. A consola ficará então pronta a ser utilizada. Seleccione uma sessão de exercício predefinida. Para seleccionar uma sessão de exercício predefinida, prima repetidamente o botão Sessões de Exercício com Treinador Pessoal Certificado [CERTIFIED PERSONAL TRAINER WORKOUTS] até que surja no ecrã o perfil da sessão de exercício desejada. Quando a sua pulsação for detectada, aparecerão traços no ecrã e depois será mostrado o seu ritmo cardíaco. Para uma leitura mais precisa do ritmo cardíaco, agarre os contactos durante, pelo menos, 15 segundos. Nota: Se continuar a agarrar o sensor de pulsações do punho, o ecrã mostrará o seu ritmo cardíaco durante até 30 segundos. 6. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Aparecerão no ecrã o tempo e um perfil dos níveis de resistência da sessão de exercício. Se o ecrã não apresentar o ritmo cardíaco, certifique-se de que as suas mãos estejam posicionadas conforme a descrição. Tenha o cuidado de não mover excessivamente as mãos nem apertar os contactos metálicos com demasiada firmeza. Para obter o melhor desempenho, limpe os contactos metálicos com um pano macio; nunca utilize álcool, abrasivos ou químicos para limpar os contactos. Pefil Quando acabar de fazer exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. 3. Se os pedais não se moverem durante alguns segundos, soará um toque, a consola pausará e o tempo piscará no ecrã. Para reiniciar o exercício, basta recomeçar a pedalar. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Cada sessão de exercício está dividida em segmentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência e uma velocidade-alvo. Nota: Podem estar programados para segmentos consecutivos os mesmos nível de resistência e/ou velocidade-alvo. Se os pedais não se moverem durante alguns minutos e os botões não forem premidos, a consola desligar-se-á e o ecrã será reiniciado. Durante a sessão de exercício, o perfil mostrará a sua progressão. O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sessão de exercício. A altura do segmento intermitente indica o nível de resistência para o segmento em curso. 18 No final de cada segmento da sessão de exercício é emitida uma série de sons e o segmento seguinte do perfil começa a piscar. O nível de resistência e a velocidade-alvo também aparecem no ecrã. COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT Se estiverem programados um nível de resistência e/ou uma velocidade-alvo diferentes para o segmento seguinte, o nível de resistência e/ou a velocidade-alvo piscarão no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar. A resistência dos pedais será, então, alterada. Os cartões iFit estão disponíveis separadamente. Para adquirir cartões iFit, vá a www.iFit.com ou consulte a capa anterior deste manual. Os cartões iFit estão também disponíveis em lojas seleccionadas. 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Enquanto faz exercício, será incentivado a manter a velocidade de pedalada próximo da velocidade-alvo do segmento em curso. Quando aparecer uma seta a apontar para cima no ecrã, aumente a velocidade. Quando aparecer uma seta a apontar para baixo no ecrã, reduza a velocidade. Quando não surgir qualquer seta, mantenha a sua velocidade. Quando ligar a consola, o ecrã iluminar-se-á. A consola ficará então pronta a ser utilizada. 2. Insira um cartão iFit e seleccione uma sessão de exercício. Para usar uma sessão de exercício iFit, introduza um cartão iFit na ranhura iFit; certifique-se de que o cartão iFit fique posicionado com os contactos metálicos voltados para baixo e para a ranhura. Quando o cartão iFit estiver correctamente inserido, o indicador junto à ranhura iluminar-se-á e surgirá texto no ecrã. IMPORTANTE: A velocidade-alvo destina-se apenas a proporcionar motivação. A sua velocidade real pode ser mais lenta do que a velocidade-alvo. Certifique-se de que pedala a uma velocidade confortável para si. Se o nível de resistência para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo, pode preterir manualmente a definição premindo os botões de Resistência. Contudo, quando terminar o segmento em curso da sessão de exercício, os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência do segmento seguinte. Ranhura iFit Cartão iFit Seguidamente, seleccione a sessão de exercício desejada do cartão iFit, premindo os botões de aumento e diminuição junto à ranhura iFit. A sessão de exercício continuará da mesma forma até terminar o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. Soará um som, a consola pausará e o tempo começará a piscar no ecrã. Para reiniciar o exercício, basta recomeçar a pedalar. Um momento após seleccionar uma sessão de exercício, a voz de um treinador pessoal começará a orientá-lo(a) ao longo da sessão de exercício. 4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã. As sessões de exercício iFit funcionam da mesma forma que as sessões de exercício predefinidas. Para utilizar a sessão de exercício, consulte os passos 3 a 6 na página 18. Consulte o passo 4 na página 17. 5. Meça o seu ritmo cardíaco, se o desejar. 3. Quando tiver terminado o exercício, retire o cartão iFit. Consulte o passo 5 na página 18. 6. Quando acabar de fazer exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. Retire o cartão iFit quando tiver terminado o exercício. Guarde o cartão iFit num lugar seguro. Consulte o passo 6 na página 18. 19 COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Aparecerá um X junto à opção de retroiluminação seleccionada. Para alterar a opção de retroiluminação, prima os botões de aumento e diminuição da resistência. Para reproduzir música ou audiolivros através do sistema de som da consola durante o exercício, ligue o cabo de áudio incluído à tomada da consola e a uma tomada do leitor de MP3 ou de CD; certifique-se de que o cabo de áudio esteja bem ligado. Em seguida, prima o botão de reprodução no leitor de MP3 ou de CD. Ajuste o nível do volume com o controlo de volume do leitor de MP3 ou CD, ou prima os botões para aumentar ou diminuir o Volume na consola. Quando não estiver a ser utilizado, desligue o cabo de áudio da tomada da consola. COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA A consola possui um modo de definições do ecrã que lhe permite seleccionar uma opção de retroiluminação para a consola. Siga os passos abaixo para alterar as definições da consola. 3. Saia do modo de definições da consola. Prima o botão Ecrã para guardar as definições da consola e sair do modo de definições da consola. 1. Entre no modo de definições da consola. Para entrar no modo de definições da consola, comece por premir repetidamente o botão do Ecrã [DISPLAY] até que surjam no mesmo as palavras HOLD DISPLAY FOR SETTINGS. Depois, prima e mantenha premido o botão do Ecrã até que surjam no mesmo as informações sobre definições. 2. Seleccione uma opção de retroiluminação, se o desejar. A consola tem três opções de retroiluminação. A opção ON mantém ligada a retroiluminação enquanto a consola está ligada. A opção AUTO mantém ligada a retroiluminação apenas enquanto o utilizador está a pedalar. A opção OFF desliga a retroiluminação. 20 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as peças do aparelho elíptico. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Remova os Parafusos M4 x 16mm (92) da Protecção Esquerda (44). Depois, levante cuidadosamente a frente da Protecção Esquerda e faça deslizar a traseira da Protecção Esquerda para fora, sobre o Braço do Pedal Esquerdo (14). Para limpar o aparelho elíptico, use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave. IMPORTANTE: Para evitar danos na consola, mantenha-a afastada de líquidos e não a exponha à luz solar directa. 44 RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se o ecrã da consola ficar mal iluminado, substitua todas as pilhas ao mesmo tempo; a maior parte dos problemas com a consola é resultante de pilhas gastas. Consulte o passo de montagem 6 na página 8 para instruções de substituição. 92 Se o sensor de pulsações do punho não funcionar devidamente, consulte o passo 5 na página 18. 92 COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISSÃO Se sentir que os pedais escorregam enquanto pedala, mesmo com a resistência ajustada para o nível mais elevado, pode ser necessário ajustar a correia de transmissão. 14 92 Seguidamente, localize e desaperte o Parafuso Axial (88). Depois, aperte o Parafuso de Ajuste da Correia de Transmissão (72) até que a Correia de Transmissão (46) fique tensa. Para ajustar a correia de transmissão, deve remover o pedal esquerdo, a cobertura de protecção posterior, a cobertura de protecção superior e a protecção esquerda (consulte as instruções abaixo). Primeiro, consulte o passo 16 na página 13 e remova o pedal esquerdo. 46 Seguidamente, consulte o passo 17 na página 13 e remova a cobertura de protecção posterior. Depois, consulte o passo 4 na página 7 e liberte a cobertura de protecção superior. Faça deslizar a cobertura de protecção superior para cima. 72 88 Quando a Correia de Transmissão (46) ficar tensa, aperte o Parafuso Axial (88). Depois, recoloque a protecção esquerda, a cobertura de protecção superior, a cobertura de protecção posterior e o pedal esquerdo. 21 COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINA Localize o Interruptor de Lâmina (58). Desaperte, mas não retire, o Parafuso M4 x 16mm (92). Se a consola não exibir informações correctas, o interruptor de lâmina deve ser ajustado. Para ajustar o interruptor de lâmina, deve remover a cobertura de disco direita e o disco do pedal direito. Usando uma chave de fendas de ponta chata, remova a Cobertura de Disco (18) direita. 24 27 92 81 58 41 18 24 Depois, rode a Unidade do Pedaleiro (24) até que um Íman (41) fique alinhado com o Interruptor de Lâmina (58). Faça deslizar ligeiramente o Interruptor de Lâmina, aproximando-o ou afastando-o do Íman. Depois, reaperte o Parafuso M4 x 16mm (92). Depois, remova os Parafusos de Cabeça Redonda M8 x 14mm (81) do Disco do Pedal Direito (27) e faça rodar cuidadosamente o Disco do Pedal Direito para o afastar. Rode a Unidade do Pedaleiro (24) por um momento. Repita estes procedimentos até que a consola exiba informações correctas. Quando o interruptor de lâmina ficar correctamente ajustado, volte a fixar o disco do pedal direito e a cobertura de disco direita. 22 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO AVISO: Queimar Gorduras—Para queimar gorduras eficazmente, deve exercitar-se com um nível de intensidade baixo durante algum tempo. Durante os primeiros minutos de exercício o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia. Só depois dos primeiros minutos de exercício é que o corpo começa a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia. Se o objectivo for queimar gordura, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais baixo da sua zona de exercício. Para queimar gorduras ao máximo, faça o exercício com os batimentos cardíacos perto do número do meio na zona de exercício. Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. O sensor de pulsações não é um dispositivo médico. Há diversos factores que podem afectar a precisão das leituras dos batimentos cardíacos. O sensor de pulsações é meramente um auxiliar do exercício para determinar a tendência geral dos batimentos cardíacos. Exercício Aeróbico—Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular, deverá fazer exercícios aeróbicos, ou seja, actividades que requeiram uma grande quantidade de oxigénio durante períodos prolongados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais alto da sua zona de exercício. Estas directivas irão ajudá-lo a planear o programa de exercícios. Para obter informações detalhadas sobre os exercícios, adquira um livro com boa reputação ou consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Aquecimento—Comece com 5 a 10 minutos de exercícios leves e de alongamento. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, batimentos cardíacos e circulação, preparando-o para o exercício. Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou fortalecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada dos exercícios é a chave para obter resultados. Pode utilizar os batimentos cardíacos como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo apresenta os batimentos cardíacos recomendados para queimar gorduras e para o exercício aeróbico. Exercício da Zona—Faça 20 a 30 de exercício com os batimentos cardíacos dentro da sua zona de exercício. (Durante as primeiras semanas do programa de exercício, não mantenha os batimentos cardíacos dentro da zona de exercício durante mais de 20 minutos.) Respire normal e profundamente durante o exercício; não sustenha a respiração. Arrefecimento—Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós-exercício. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para encontrar o nível de intensidade adequado, localize a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades estão arredondadas para os dez anos mais próximos). Os três números indicados acima da idade definem a “zona de exercício.” O número mais baixo representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras, o número do meio representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras ao máximo e o número mais elevado representa os batimentos cardíacos para o exercício aeróbico. Para manter ou melhorar a sua condição física, faça três exercícios por semana, com um intervalo mínimo de um dia entre exercícios. Após alguns meses de exercícios regulares, pode chegar aos cinco exercícios por semana, se pretender. Lembre-se de que a chave para atingir o sucesso é fazer do exercício uma parte regular e agradável do quotidiano. 23 LISTA DE PEÇAS Nº Qtd. 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 1 1 2 1 1 1 2 2 1 1 1 2 1 8 2 2 1 1 2 1 1 1 1 1 2 4 2 1 1 8 1 1 1 1 2 1 1 2 1 7 1 1 1 2 2 1 2 1 2 3 1 1 1 Descrição Estrutura Barra Vertical Cobertura Posterior da Barra Vertical Consola Suporte para Garrafa de Água Perna Superior Roda de Resistência Braço Superior Esquerdo Braço Superior Direito Punho em Espuma Tampa Superior Pedal Esquerdo Pedal Direito Braço do Pedal Esquerdo Suporte do Pedal Cobertura Frontal da Barra Vertical Casquilho Axial Cobertura de Disco Cobertura do Eixo A Rampa Cobertura da Rampa Cobertura do Eixo B Cobertura do Fecho Unidade do Pedaleiro Braço do Pedaleiro Disco do Pedal Esquerdo Disco do Pedal Direito Fio de Pulsações Rolamento Tampa do Braço do Pedal Eixo da Rampa Cobertura da Consola Anilha M8 Suporte de Resistência Braço de Resistência Porca de Ajuste Cobertura de Protecção Superior Apoio do Pedaleiro Manípulo Anel de Retenção Íman Fio Principal Anilha M6 Protecção Esquerda Protecção Direita Correia de Transmissão Pé Nivelador Tampa do Estabilizador Braço do Pedal Direito Roda Nº Qtd. 59 60 61 62 1 1 1 1 51 52 53 54 55 56 57 58 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 2 1 1 1 1 1 4 1 2 1 1 2 6 4 77 78 79 6 10 6 82 4 80 81 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 24 1 1 1 1 1 1 1 1 4 4 1 10 4 2 1 1 2 1 9 32 Modelo nº PFEVEL74910.1 R1110A Descrição Volante Braço Tensor Íman “C” Motor de Resistência Suporte do Motor Anilha M5 Grampo Interruptor de Lâmina/Fio do Interruptor de Lâmina Cobertura de Protecção Posterior Chave Porca de Travamento M8 Parafuso de Cabeça Redonda M6 x 16mm Parafuso de Espera Eixo do Volante Pino do Íman “C” Pino do Braço Tensor Parafuso-Chave Parafuso do Braço do Pedaleiro Pino do Motor de Resistência Estabilizador Traseiro Parafuso do Suporte do Motor Parafuso de Ajuste da Correia de Transmissão Estabilizador Frontal Porca de Travamento M6 Parafuso com Plástico M10 x 48mm Pino Roscado de Cabeça Redonda M8 x 45mm Contraporca M8 Anilha Fendida M10 Parafuso com Plástico M10 x 20mm Parafuso com Plástico M8 x 20mm Parafuso de Cabeça Redonda M8 x 14mm Parafuso com Plástico M10 x 85mm Parafuso M5 x 7mm Parafuso #10 x 16mm Parafuso Sextavado M8 x 18mm Parafuso M5 x 12mm Parafuso M3,5 x 12mm Parafuso Axial Contraporca M10 Parafuso de Cabeça Redonda M4 x 16mm Anilha em Forma de Estrela M5 Parafuso M4 x 16mm Nº 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 Qtd. 3 1 1 2 3 1 1 2 2 2 2 2 4 2 Descrição Sensor de Pulsações/Fio Apoio do Volante Cabo de Áudio Rolete Anel de Retenção do Rolete Braço de Ligação Direito Braço de Ligação Esquerdo Tampa do Braço de Ligação Casquilho do Braço de Ligação Tampa do Casquilho Cobertura do Braço de Ligação Cobertura do Parafuso do Braço de Ligação Conjunto de Casquilhos Casquilho do Eixo da Rampa Nº Qtd. * * * – – – 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 2 1 1 1 1 1 2 1 7 2 Descrição Mola do Fecho Fecho Espaçador do Fecho Pino do Fecho Suporte da Mola Parafuso do Fecho Anilha M10 Anel de Retenção do Fecho Parafuso M5 x 16mm Pino Roscado de Cabeça Redonda M10 x 70mm Manual do Utilizador Ferramenta de Montagem Pacote de Massa Lubrificante Nota: As especificações estão sujeitas a mudanças sem aviso prévio. Consulte a contracapa deste manual para obter informações sobre a encomenda de peças de substituição. *Estas peças não foram ilustradas. 25 30 85 33 22 26 29 15 80 10 84 12 17 33 8 11 29 14 84 17 19 78 99 103 75 33 95 93 6 78 17 17 100 96 77 116 33 80 97 102 101 76 39 89 89 78 85 104 4 92 5 3 29 37 97 29 78 78 79 79 92 85 33 49 78 15 17 75 92 92 84 30 33 79 79 2 96 80 78 32 78 13 78 100 77 28 17 103 84 16 98 6 19 17 102 76 17 33 101 9 85 104 33 10 80 22 11 DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo nº PFEVEL74910.1 R1110A 18 26 18 41 92 46 92 41 92 27 47 92 48 70 92 82 24 91 44 43 91 86 83 56 71 91 36 77 55 87 7 35 91 115 47 92 48 58 59 57 40 92 90 52 54 51 97 50 34 79 113 91 38 115 7166 88 115 38 43 72 115 43 92 63 65 53 74 69 94 73 82 77 25 64 42 50 63 79 92 60 1 27 92 92 20 92 109 110 21 74 107 111 105 112 113 92 68 67 108 61 43 62 105 114 106 107 31 106 92 92 92 81 92 45 92 23 DIAGRAMA AMPLIADO B Modelo nº PFEVEL74910.1 R1110A ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Para encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar: • o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual) • o nome do produto (consulte a capa deste manual) • o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA AMPLIADO, na parte final deste manual) INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM Este produto electrónico não deve ser depositado numa lixeira municipal. Para preservar o ambiente, este produto deve ser reciclado após o fim da sua vida útil, tal como exigido por lei. Utilize as instalações de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de resíduos na sua área. Ao fazê-lo, estará a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padrões europeus de protecção ambiental. Se precisar de mais informações sobre métodos seguros e correctos de eliminação de resíduos, contacte o departamento municipal adequado ou o esta-belecimento onde adquiriu este produto. Nº de Peça 307633 R1110A Impresso na China © 2010 ICON IP, Inc.
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