Proform Pfevel750080 480 Spacesaver Elliptical Users Manual 285430

2015-04-14

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Modell-Nr. PFEVEL75008.0
Serien-Nr.

Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft gebraucht
werden sollte.

FRAGEN?

Aufkleber mit
Serien-Nr.

Als Hersteller verpflichten wir
uns zur vollkommenen Zufriedenstellung unserer Kunden.
Falls Sie irgendwelche Fragen
haben oder falls Teile fehlen,
rufen Sie bitte an.

01805 231 244

Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.

E-mail:
csgermany@iconeurope.com
Unsere Website:
www.iconsupport.eu

VORSICHT

Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleit-ung für späteren
Gebrauch auf.

BEDIENUNGSANLEITUNG

INHALTSVERZEICHNIS

WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Diese Abbildung zeigt an, wo die Warnungsaufkleber
angebracht sind. Sollte ein Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, rufen Sie die Telefonnummer auf der
Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an und fordern Sie einen kostenlosen Ersatzaufkleber an.
Kleben Sie diesen dann an die angezeigte Stelle.
Anmerkung: Die Aufkleber sind nicht unbedingt in wahrer
Größe abgebildet.

PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG:

Um eine gefährliche Verletzung zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsorgemaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die
auf dem Ellipsentrainer angebracht wurden, bevor Sie es benutzen. ICON übernimmt keine
Verantwortung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die durch Verwendung des
Produktes oder am Produkt entstanden sind.
1. Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist
besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten.

7. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen
unter 125 kg Körpergewicht benutzt werden.

8. Tragen Sie immer angemessene Kleidung,
während Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie
immer Sportschuhe tragen.

2. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich,
dass alle Benutzer des Ellipsentrainers hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.

9. Halten Sie sich beim Auf- oder Absteigen
oder während Sie auf dem Ellipsentrainer
trainieren immer am Handgriffpulssensor
oder an den Haltestangen fest.

3. Der Ellipsentrainer ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.

10. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht.

4. Benutzen Sie den Ellipsentrainer nur im Haus
und halten Sie ihn vor Feuchtigkeit und Staub
fern. Stellen Sie den Ellipsentrainer auf eine
ebene Fläche und zum Schutz des Bodens
oder des Teppichs auf eine Unterlage. Achten
Sie darauf, dass um den Ellipsentrainer herum
ausreichend Platz zur Montage bzw.
Demontage und zur Benutzung des
Ellipsentrainers vorhanden ist.

11. Die Pulssensoren sind keine medizinischen
Instrumente. Die Pulssensoren sollen Ihnen
nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre
durchschnittliche Herzfrequenz angeben.

12. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, lassen Sie die Pedale langsam auslaufen, bis
sie sich nicht mehr bewegen.

13. Sollten Sie während des Trainings jemals
Schmerz empfinden oder sollte Ihnen dabei
schwindelig werden, beenden Sie das
Training sofort und kühlen Sie ab.

5. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach.
Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden.

14. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so,
wie es in dieser Anleitung beschrieben wird.

6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen jederzeit vom Ellipsentrainer ferngehalten werden.

BEVOR SIE ANFANGEN

noch Fragen haben, wenden Sie sich bitte an die
Kontaktnummer auf der Vorderseite der Anleitung.
Damit wir Ihnen besser helfen können, notieren Sie
bitte die Produkt-Modellnummer und die
Seriennummer, bevor Sie uns anrufen. Auf der
Vorderseite dieser Bedienungsan-leitung finden Sie
die Modellnummer und die Stelle, an der der Aufkleber
mit der Seriennummer angebracht ist.

Vielen Dank für Ihren Kauf des revolutionären PROFORM® 480 SPACE SAVER Ellipsentrainers. Der
Ellipsentrainer 480 SPACE SAVER bietet zahlreiche
Funktionen an, die Ihr Training zuhause effektiver und
angenehmer machen sollen—und wenn Sie nicht
trainieren, kann der einzigartige Ellipsentrainer 480
SPACE SAVER einfach zusammengeklappt und verstaut werden.
Lesen Sie, bitte, zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie den Ellipsentrainer in Betrieb nehmen. Sollten
Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung

Bevor Sie weiterlesen, machen Sie sich bitte zuerst
mit den Teilen, die in der Abbildung unten beschrieben
sind, vertraut.

Oberkörperarm
Computer

Pulssensor

Pedal
Rad
Pedalscheibe

Verriegelungsknopf

Griff

MONTAGE

Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer dafür
freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg,
wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher
, eine verstellbare Schraubenschlüssel
, und einen Gummihammer

Während der Montage des Ellipsentrainers kann man die Abbildungen unten zur Identifizierung der kleinen Teile
benutzen. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der teileliste gegen
ende dieser Bedienungsanleitung. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht
wird. Anmerkung: Einige der kleinen Teile wurden schon vor dem Transport montiert. Sollte Sie ein Teil nicht
im Teilebeutel finden, überprüfen Sie, ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt worden ist.

M8 Federring
(97)–10

M10 gebogene
Unterlegscheibe (99)–4

M10 Scheibe
(95)–4

M8 x 22mm
Scheibe (31)–2

M8 x 12mm Schraube
mit Nylon-Klemmteil
(84)–6

M8 x 40mm Schraube
mit Nylon-Klemmteil
(90)–6

Wellenscheibe
(80)–2

M8 Kontermutter
(94)–6

M8 x 19mm Schraube mit
Nylon-Klemmteil (86)–6

M8 x 58mm Bolzen mit
Ansatzschaft (104)–2

M10 x 80mm Schraube mit
Nylon-Klemmteil (93)–4

Große
Wellenscheibe
(89)–2

M4 x 16mm
Schraube(78)–4

M8 x 36mm
Linsenbolzen (77)–4

M10 x 20mm
Schraube mit NylonKlemmteil (68)–4

Um die Montage zu vereinfachen, lesen
Sie die Information auf Seite 5, bevor Sie
mit der Montage des Ellipsentrainers
beginnen.
Während eine zweite Person das Vorderteil des
Rahmens (1) hochhält, befestigen Sie die
vordere Stützstange (4) mit zwei M10 x 80mm
Schrauben mit Nylon-Klemmteil (93) und zwei
M10 gebogenen Unterlegscheiben (99) am
Rahmen.

2. Befestigen Sie die hintere Stützstange (3) mit
zwei M10 x 80mm Schrauben mit NylonKlemmteil (93) und zwei M10 gebogenen
Unterlegscheiben (99) am Klapprahmen (2).

2
99

93
99
3

99
4

3. Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Halten
Sie den Griff, drücken Sie am Verriegelungsknopf und klappen Sie den Ellipsentrainer
auseinander, sodass die hintere Stützstange (3)
am Boden aufliegt.

Griff
3
Verriegelungsknopf

4. Während eine zweite Person den Pfosten (10)
an den Rahmen (1) hinhält, schieben Sie den
Kabelbaum (64) von unten nach oben durch
den Pfosten.

Tipp: Um ein Hineinrutschen des
Kabelbaums (64) in den Pfosten (10) zu verhindern, befestigen Sie den Kabelbaum mit
einem Gummiband.

5. Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen des
Kabelbaums (64). Befestigen Sie den Pfosten
(10) mit vier M8 x 19mm Schrauben mit NylonKlemmteil (86) und vier M8 Federringen (97)
am Rahmen (1).

64
86

Vermeiden Sie ein
Abklemmen des
Kabelbaums (64)

6. Finden Sie die rechte Pulsstange (39), welche mit
einem Aufkleber mit dem Wort „Right” [rechts]
markiert ist. Richten Sie die rechte Pulsstange
so aus, dass sich die sechsförmigen Löcher
am angedeuteten Ort befinden.

Eine zweite Person soll die rechte Pulsstange
(39) an den Pfosten (10) hinhalten.

Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Finden
Sie die Kabelbefestigung innerhalb des
Pfostens. Wickeln Sie das untere Ende der
Kabelbefestigung um den rechten Pulsdraht
(63). Ziehen Sie dann das obere Ende der
Kabelbefestigung nach oben und aus dem
oberen Ende des Pfostens heraus. Nun können
Sie die Kabelbefestigung abnehmen und
wegschmeißen.

Kabelbefestigung

Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der
Drähte. Schieben Sie die rechte Pulsstange
(39) auf der rechten Seite des Pfostens (10)
auf. Befestigen Sie die rechte Pulsstange mit
zwei M8 x 36mm Linsenbolzen (77) und zwei
M8 Kontermuttern (94). Achten Sie darauf,
dass sich die Kontermuttern in den sechseckigen Löchern befinden.

Wiederholen Sie diesen Schritt nun für die
linke Pulsstange (19).

Kabelbefestigung
77

39
94

Sechsförmigen
Löcher

Vermeiden Sie
ein Abklemmen
der Drähte

7. Geben Sie eine großzügige Menge des
beigelegten Schmierfetts auf die Oberkörperachse (71) und auf zwei Wellenscheiben (80).

Schieben Sie die Oberkörperachse (71) durch
den Rahmen (1). Geben Sie auf beide Enden
der Oberkörperachse je eine Wellenscheibe
(80).

80
Schmierfett

71
80

8. Finden Sie das linke und das rechte
Oberkörperbein (24, 72). Diese sind mit
Aufklebern gekennzeichnet: „Left” für links und
„Right” für rechts. Richten Sie sie so aus, wie
angedeutet.

Schmierfett

Schieben Sie das linke und das rechte
Oberkörperbein (24, 72) auf die linke und die
rechte Seite der Oberkörperachse (71).

Befestigen Sie die Oberkörperbeine (24, 72) mit
zwei M8 x 19mm Schrauben mit Nylon-Klemmteil
(86) und zwei M8 x 22mm Unterlegscheiben (31)
an der Oberkörperachse (71).

9. Finden Sie den linken und den rechten
Oberkörperarm (22, 23). Jene sind mit
Aufklebern gekennzeichnet: „Left” für links und
„Right” für rechts. Richten Sie sie so aus, wie
angedeutet.

48
22

Befestigen Sie beide Oberkörperarme (22, 23)
mit je drei M8 x 12mm Schrauben mit NylonKlemmteil (84).

Richten Sie die beiden Armabdeckungen (48)
so aus, wie angezeigt. Schieben Sie die
Armabdeckungen auf die Oberkörperarme (22,
23), sodass die M8 x 12mm Schrauben mit
Nylon-Klemmteil (84) abgedeckt sind.
Anmerkung: Die Armabdeckungen befinden sich
möglicherweise schon auf den
Oberkörperarmen.

10. Der Computer (11) läuft mit 1,5V „D” Batterien;
Alkali-Batterien werden dazu empfohlen.
WICHTIG: Wurder der Computer kalten
Temperaturen ausgesetzt, lassen Sie ihn
aufwärmen, bevor Sie die Batterien einsetzen. Sonst können die Displays am
Computer oder andere elektronische Teile
beschädigt werden. Entfernen Sie erst die
Schraube, dann den Batteriefachdeckel, legen
Sie die Batterien ins Batteriefach und befestigen
Sie den Batteriefachdeckel dann wieder.
Achten Sie darauf, die Batterien so
auszurichten, wie auf dem Diagramm innerhalb des Batteriefachs angegeben.

Batteriegehäusedeckel

Schraube

Batterien

Um einen AC-Adapter zu kaufen, treten Sie
mit dem Geschäft, wo Sie dieses Gerät
gekauft haben, in Kontakt oder rufen Sie die
Kundendienst-Telefonnummer auf der
Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an.
Um den Computer nicht zu beschädigen, verwenden Sie ausschließliche einen vom
Hersteller gelieferten AC-Adapter. Stecken Sie
ein Ende des AC-Adapters in die Steckdose am
Computer und das andere Ende in eine nach
lokalen Vorschriften installierte Steckdose.

Batterien

11. Während eine zweite Person den Computer
(11) an den Pfosten (10) hinhält, stecken Sie
den Computerdraht und den Kabelbaum (64)
zusammen. Stecken Sie dann den
Computerpulsdraht mit den Pulsdrähten (63)
zusammen. Schieben Sie überschüssigen Draht
in den Pfosten hinein.

Computer
kabel

Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der
Drähte. Befestigen Sie den Computer (11) mit
vier M4 x 16mm Schrauben (78) an der Pfosten
(10).

11
Pulskabel
63

Vermeiden Sie
ein Abklemmen
der Drähte
12. Finden Sie das rechte Pedal (35). Es ist mit
einem Aufkleber mit dem Wort „Right” [rechts]
markiert. Richten Sie das rechte Pedal und den
Pedalarm (32) so aus, wie angedeutet.

Befestigen Sie das rechte Pedal (35) mit drei M8
x 40mm Schrauben mit Nylon-Klemmteil (90) und
drei M8 Federringen (97) am Pedalarm (32).

Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem
linken Pedal (nicht abgebildet) am anderen
Pedalbein (nicht abgebildet).

97
90

13. Geben Sie eine großzügige Menge Schmierfett
auf eine Pedalarmachse (55). Ziehen Sie eine
M10 x 20mm Schraube mit Nylon-Klemmteil
(68) und eine M10 Unterlegscheibe (95) an
einem Ende der Pedalarmachse fest.

Schieben Sie die Pedalarmachse (55) durch
das rechte Oberkörperbein (72) wie angedeutet.
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Ellipsentrainers.

14. Geben Sie eine kleine Menge Schmierfett auf
eine große Wellenscheibe (89). Schieben Sie
die große Wellenscheibe auf die rechte Seite
der Pedalarmachse (55) des rechten
Oberkörperbeins (72).

Schmierfett
55

Schieben Sie den rechten Pedalarm (32) auf
die rechte Seite der Pedalarmachse (55) des
rechten Oberkörperbeins (72).

Befestigen Sie den rechten Pedalarm (32) mit
einer M10 x 20mm Schraube mit Nylon-Klemmteil
(68) und einer M10 Unterlegscheibe (95).

Drücken Sie je eine Achsenabdeckung (66) auf
beide Enden der Pedalarmachse (55).
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Ellipsentrainers.

72
55

Schmierfett

95
32

15. Geben Sie eine großzügige Menge Schmierfett
auf einen M8 x 58mm Bolzen mit Ansatzschaft
(104) und auf die Innenseite der rechten
Verbindungsarmklammer (45).

15
104

Schieben Sie das Ende des rechten
Verbindungsarms (30) durch die rechte
Verbindungsarmklammer (45).

Befestigen Sie die rechte Verbindungsarmklammer (45) mit dem M8 x 58mm Bolzen mit
Ansatzschaft (104) und einer M8 Kontermutter
(94).

Schmierfett

Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Ellipsentrainers.

16. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie den Ellipsentrainer benutzen.
Hinweis: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Legen Sie zum Schutz des
Bodens oder des Teppichs eine Unterlage unter den Ellipsentrainer.

BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS

BEWEGEN DES ELLIPSENTRAINERS

ZUSAMMENKLAPPEN UND AUSEINANDERKLAPPEN DES ELLIPSENTRAINERS

Um den Ellipsentrainer zu bewegen, klappen Sie ihn
erst zusammen, wie links beschrieben. Stellen Sie
sich dann vor den Ellipsentrainer und stemmen Sie
einen Fuß gegen die Mitte der vorderen Stützstange.
Ziehen Sie am Transportgriff, bis der Ellipsentrainer
auf den vorderen Rädern rollt. Bewegen Sie den
Ellipsentrainer nun vorsichtig zum gewünschten Platz
und lassen Sie ihn dort wieder herunter.

Wenn man den Ellipsentrainer nicht braucht, kann
man den Rahmen zusammenklappen, damit das
Gerät weniger Platz einnimmt. Um den Ellipsentrainer,
zusammenzuklappen, heben Sie den Griff am hinteren
Ende des Ellipsentrainers hoch, bis der Ellipsentrainer
in senkrechter Position einschnappt.

Pfosten
Griff
Um den Ellipsentrainer auseinanderzuklappen, halten
Sie den Griff fest, drücken Sie den Verriegelungsknopf
und lassen Sie den Rahmen auf den Boden hinunter.
Griff

Fuß hier
aufsetzen

Verriegelun
gsknopf

TRAINIEREN AUF DEM ELLIPSENTRAINER

DEN ELLIPSENTRAINER AUSGLEICHEN

Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie
sich an den Haltegriffen fest und steigen Sie zuerst
auf das niedrigere Pedal. Dann steigen Sie mit dem
anderen Fuß auf das andere Pedal. Bewegen Sie die
Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen
Bewegung befinden.

Sollte der Ellipsentrainer während der Benutzung am
Boden leicht wackeln, drehen Sie eine oder beide der
Ausgleichsfüße unter dem hinteren Stabilisator bis das
Wackeln aufhört. Sollte sich der Rahmen des
Ellipsentrainers während des Benutzens durchbiegen,
drehen Sie den Ausgleichsfuß unterhalb der Mitte des
Rahmens, bis sich der Rahmen nicht mehr biegt.

Anmerkung: Die Pedalscheiben können sich in
beide Richtungen bewegen. Es wird empfohlen,
die Laufräder meistens in der Richtung zu bewegen, die unten durch einen Pfeil angedeutet ist;
zur Abwechslung kann man die Laufräder aber
auch hin und wieder in die andere Richtung bewegen.

Ausgleichsfuß

Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie
zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen
sind. Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad; die Pedale werden so lange in Bewegung
bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand
kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen,
steigen Sie zuerst von dem höheren Pedal und dann
vom niedrigeren Pedal herunter.

Ausgleichsfuß

Oberkörperarme

Pedale
Pedalscheibe

COMPUTERDIAGRAMM

DEN WARNUNGAUFKLEBER ANBRINGEN

mit dem 8-wöchigen Gewichtsverlustprogramm
abnehmen. iFit-Karten sind separat erhältlich. iFitKarten sind auf www.iFit.com erhältlich oder durch
die Telefonnummer auf der Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung. iFit-Karten sind auch in ausgewählten Geschäften erhältlich.

Der Computer bietet zahlreiche Funktionen, die Ihr
Training zu Hause effektiver und angenehmer gestalten. Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt
worden ist, kann der Widerstand des Ellipsentrainers
mit dem Druck einer Taste verstellt werden. Während
Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend
Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar
Ihre Herzfre-quenz mit dem eingebauten
Handgriffpulssensor messen.

Man kann auch einen MP3-Player oder einen CDPlayer an der Stereoanlage des Computers
anschließen und dann während des Trainings seine
Lieblingsmusik anhören oder Hörbücher abspielen.

Das Betreiben der Konsole wird auf Seite 17 erklärt.
Zur Benutzung des manuellen Modus, siehe Seite
17. Zur Benutzung eines voreingestellten
Programms, siehe Seite 19. Zur Benutzung eines
Herzfrequenzprogramms, siehe Seite 21. Zur
Benutzung eines iFit-Programms, siehe Seite 22.
Zur Benutzung der Stereoanlage, siehe Seite 23.
Zur Veränderung der Lautstärke, siehe Seite 23.
Zur Ablesung des Kilometerzählers, siehe Seite 23.
Um eine Hintergrundbeleuchtung zu wählen, siehe
Seite 23.

Man kann unter vier voreingestellten Programmen
wählen. Jedes Programm verändert automatisch den
Widerstand der Pedale und fordert Sie dazu auf, das
Tempo zu verändern, indem Sie durch ein effektives
Training geführt werden.

Außerdem gibt es zwei Herzfrequenzprogramme,
welche den Widerstand der Pedale so verändern,
dass Ihr Puls während des Trainings nahe der
Zielherzfrequenz liegt.

Man kann auch das Interaktive iFit-Trainingssystem
verwenden. Der Computer kann dazu iFit-Karten ablesen, welche Programme enthalten, die auf bestimmte
Fitnessziele abgestimmt sind. Zum Beispiel kann man

Anmerkung: Wenn sich auf dem Computer eine klare
Plastikfolie befindet, entfernen Sie diese.

BENUTZEN DER KONSOLE

BENUTZEN DES MANUELLEN MODUS

1. Fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen
oder drücken Sie irgendeine Taste an der
Konsole, um sie einzuschalten.

Man kann mithilfe der Computertastatur das Menü am
Display benutzen, die Einstellungen verändern und
Trainingsinformation abrufen.
Die Abbildung unten die Funktionen der Tastatur.
MenüTaste

Wenn man den Computer einschaltet, leuchtet das
Display auf. Das bedeutet, dass der Computer einsatzbereit ist.

2. Wählen Sie den manuellen Modus.

Click
Wheel

Jedesmal, wenn man den Computer einschaltet,
ist automatisch der manuelle Modus eingestellt.
Wenn man ein Programm gewählt hat, kann man
zum manuellen Modus gelangen, indem man die
Menü-Taste [MENU] drückt, WORKOUT wählt und
dann MANUAL (manuell) wählt.

Mittlere
Taste
Verminder
ungstaste

Wenn man den manuellen Modus gewählt hat,
erscheinen am Display nur noch Nullen.

ZunahmeTaste

Um den Computer einzuschalten, drücken Sie eine
beliebige Taste oder fangen Sie an zu treten.
Jedesmal, wenn man den Computer einschaltet, ist
automatisch der manuelle Modus eingestellt.
Anmerkung: Um den manuellen Modus zu benutzen,
siehe BENUTZEN DES MANUELLEN MODUS rechts.

Um das Hauptmenü abzurufen, drücken Sie auf die
Menü-Taste [MENU].

Um etwas vom Menü zu wählen, bewegen Sie den
Finger am Click Wheel im Uhrzeigersinn oder gegen
den Uhrzeigersinn. Neben dem derzeit gewählten
Menüpunkt erscheint ein Pfeil. Anmerkung: Um etwas
vom Menü zu wählen, kann man auch die
Widerstandsauf- [RESISTANCE] und –abtasten betätigen.

3. Verstellen Sie den Widerstand der Pedale,
wenn gewünscht.

Während Sie radfahren können Sie
den Widerstand
der Pedale ändern,
indem Sie die
Zunahme- [RESISTANCE] und
Abnahme-tasten
drücken. Anmerkung: Es dauert einen Moment,
nachdem die Taste gedrückt wurde, bis sich die
Pedale auf den gewünschten Widerstandsgrad
einstellen.

Um einen Menüpunkt zu wählen, drücken Sie die
Mittleren taste.

Um zu einem vorhergehenden Menü zu gelangen,
drücken Sie die Menü-Taste.

Anmerdung: Um die Lautstärke des Computers und
andere Computereinstellungen zu verändern, siehe
Seite 23.

Anmerdung: Man kann auch den Finger im oder
gegen den Uhrzeigersinn um das Klickrad führen,
um den Widerstand der Pedale zu verändern.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.

•

Die linke, obere Ecke der Anzeige gibt die vergangene Zeit an [TIME]. Anmerdung: Wenn man
ein Programm gewählt hat, dann gibt die Anzeige
die noch im Programm verbleibende Zeit an
anstatt der schon vergangenen Zeit.

Die rechte, obere Ecke der Anzeige gibt die
ungefähre Anzahl verbrannter Kalorien an [CALORIES]. Die rechte, obere Ecke der Anzeige gibt
auch Ihre Herzfrequenz an, wenn Sie den
Handgriff-Puls-sensor verwenden (siehe Schritt 5
auf Seite 15).

Die rechte, untere Ecke der Anzeige gibt das
Fahrtempo in Umdrehungen pro Minute [RPM] an.

Die Mitte der Anzeige gibt für ein paar Sekunden
die Widerstandseinstellung der Pedale an
[RESISTANCE], und zwar jedes Mal, wenn sich
diese verändert.

Man kann auch andere Kombinationen von
Trainingsinformationen am Display verfolgen.
Drücken Sie die mittlere Taste mehrmals, um die
folgenden Informationen abzurufen:

•

•
•

Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.

Falls sich dünne Plastikfolien auf den
Metallkontak-ten des Handgriff-pulssensors
befinden, entfernen Sie diese. Zum Messen
Ihrer Herzfrequenz geben Sie die Handflächen
auf die Metallkontakte des Handgriff-Pulssensors.
Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen
oder zu stark auf die Kontakte zu drücken.

Wenn Ihre Herzfrequenz nicht abgebildet wird,
achten Sie darauf, dass Ihre Hände in der
angegebenen Position auf den Sensoren liegen.
Bewegen Sie Ihre Hände möglichst wenig und
greifen Sie die Kontakte nicht zu fest. Zur optimalen Instandhaltung sollten Sie die
Metallkontakte mit einem weichen Tuch abwischen; verwenden Sie niemals Alkohol,
Scheuermittel oder Chemikalien.

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.

Wenn man die Pedale mehrere Sekunden lang
nicht bewegt, erklingt ein Ton, der Computer
pausiert und die Zeit blinkt am Display. Um Ihr
Training wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach wieder die Pedale.

Zeit, Leistungskraft in Watt, ungefähre Anzahl
verbrauchter Kalorien und Tempo

Wenn die Pedale einige Minuten nicht bedient
werden, stellt sich der Computer ab und die
Anzeigen werden zurückgesetzt.

Zeit und Distanz

Zeit und Leistungskraft in Watt

Zeit und ungefähre Anzahl verbrauchter
Kalorien

Drücken Sie nochmals auf die mittlere Taste, um
zum Originaldisplay zurückzukehren.

Wenn Ihr Puls entdeckt wird, dann
Kontakte
erscheinen erst
ein, zwei oder drei
Querstriche und
dann die
Herzfrequenz.
Herzfrequenz im
unteren Sichtfeld.
Für genaueste
Herzfrequenzablesung, lassen Sie Ihre Hände mindestens 15
Sekunden lang auf den Kontakten ruhen.
Hinweis: Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor fortlaufend festhalten, zeigt die Anzeige Ihre
Herzfrequenz für bis zu 30 Sekunden.

Die linke, untere Ecke der Anzeige gibt die
Distanz [DISTANCE] durch die Anzahl ganzer
Umdrehungen, die man ausgeführt hat, an.

•

Zeit und Tempo

VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN
WORKOUTS

Die Zeit [TIME] und der Querschnitt der
Widerstands-grade des Trainings werden am
Display erscheinen.

1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste an der Konsole, um den
Computer einzuschalten.

Wenn man den Computer einschaltet, leuchtet das
Display auf. Das bedeutet, dass der Computer einsatzbereit ist.

Querschnitt

2. Wählen Sie ein voreingestelltes Programm.

Um eines der voreingestellten Programme zu
benutzen, drücken Sie auf die Menü-Taste
[MENU], wählen Sie WORKOUT und dann das 20
MINUTE (20 Minuten lange) oder das 30 MINUTE
(30 Minuten lange) Trainings-Menü.

3. Bewegen Sie die Pedale, um mit dem Training
zu beginnen.

Jedes Programm wurde in 20 oder 30 ein Minuten
lange Abschnitte eingeteilt. Eine Widerstandsstufe
und ein Zieltempo sind für jeden Abschnitt vorprogrammiert. Hinweis: Aufeinanderfolgende
Abschnitte können auch denselben
Widerstandsgrad und/oder dieselbe
Zieltempoeinstellung vorprogrammiert haben.

Während des Trainings gibt der Programmquerschnitt Ihren Fortschritt an. Der blinkende
Abschnitt des Querschnitts zeigt den laufenden
Abschnitt des Programms an. Die Höhe der blinkenden Spalte deutet den Widerstandsgrad im
laufenden Abschnitt an. Am Ende jedes Abschnitts
erklingt eine Serie von Tönen und die nächste
Spalte im Querschnitt beginnt zu blinken. Der
Widerstandsgrad und das Zieltempo werden ebenfalls am Display erscheinen. Wenn ein anderer
Widerstandsgrad und/oder ein anderes Zieltempo
für den nächsten Abschnitt vorprogrammiert sind,
dann blinken Widerstandsgrad und/oder Zieltempo
ein paar Sekunden lang am Display, um Sie auf
den Wechsel aufmerksam zu machen. Erst dann
ändert sich der Widerstand der Pedale.

Nachdem man ein Trainings-Menü gewählt hat,
muss man den Querschnitt des Trainings, das
man benutzen möchte, wählen.

Während des
Trainings werden
Sie dazu aufgefordert, in jedem
Abschnitt das
Fahrtempo nahe
der Zieleinstel-lung
für die
Umdrehungen pro Minue zu halten. Wenn ein Pfeil
in der Anzeige erscheint, der nach oben deutet,
dann soll man sein Tempo erhöhen. Wenn ein
Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach unten
deutet, dann soll man sein Tempo verlangsamen.
Wenn keine Pfeile erscheinen, behalten Sie Ihr
Tempo bei.

Das Programm läuft auf diese Weise weiter, bis
der letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann
das Programm jedoch jederzeit anhalten, indem
man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein
Ton erklingt, der Computer pausier und die Zeit
beginnt am Display zu blinken. Um das Training
wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach die
Pedale wieder.

4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Beziehen Sie sich auf Schritt 4 auf Seite 18.

5. Messen Sie nach Wunsch Ihren Puls.

WICHTIG: Das Zieltempo soll nur zur
Motivation dienen. Ihre wirkliche
Trittgeschwindigkeit darf langsamer sein als
die Zieleinstellung. Achten Sie darauf, beim
Training ein Tempo einzuhalten, das für Sie
angenehm ist.

Beziehen Sie sich auf Schritt 5 auf Seite 18.

6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Beziehen Sie sich auf Schritt 6 auf Seite 18.

Wenn der Widerstand des laufenden Abschnitts zu
hoch oder zu niedrig eingestellt ist, kann man die
Einstellung manuell verändern, indem man die
“Auf”- oder “Ab”-Tasten betätigt. WICHTIG: Wenn
der laufende Abschnitt eines Programms zu
Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf die Widerstandseinstellung des nächsten Abschnitts ein.

BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPROGRAMMS

1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste an der Konsole, um den
Computer einzuschalten.

Querschnitt

Wenn man den Computer einschaltet, leuchtet das
Display auf. Das bedeutet, dass der Computer einsatzbereit ist.

2. Wählen Sie ein voreingestelltes Programm.

Um eines der Herzfrequenzprogramme zu
benutzen, drücken Sie auf die Menü-Taste
[MENU], wählen Sie WORKOUTS und dann das
gewünschte HEART RATE (Herzfrequenzprogramm).

3. Halten Sie den Handgriff-Pulssensor.

Zur Verwendung des Handgriff-Pulssensors
müssen Sie während des Programms die
Handgriffe nicht ununterbrochen festhalten; sie
sollten die Handgriffe jedoch regelmäßig anfassen,
damit das Programm ordnungsgemäß ablaufen
kann. Jedesmal, wenn Sie den HandgriffPulssensor halten, lassen Sie die Hände mindestens 30 Sekunden lang auf den Kontakten
ruhen.

4. Bewegen Sie die Pedale, um das Training zu
beginnen.

Jedes Programm wurde in 30 ein Minuten lange
Abschnitte eingeteilt. Für jeden Abschnitt wurde
eine Herzfrequenzeinstellung vorprogrammiert.
Anmerkung: Aufeinanderfolgende Abschnitte können die gleiche Herzfrequenzeinstellung vorprogrammiert haben.

Nachdem man ein Programm-Menü gewählt hat,
muss man den Querschnitt des Programms, das
man benutzen möchte, wählen.

Während des Trainings gibt der Programmquerschnitt am Display Ihren Fortschritt an. Der blinkende Abschnitt des Querschnitts zeigt den
laufenden Abschnitt des Programms an. Die Höhe
der blinkenden Spalte gibt die Zielherzfrequenz
des laufenden Abschnitts an. Am Ende jedes
Abschnitts erklingt eine Serie von Tönen und die
nächste Spalte im Querschnitt beginnt zu blinken.

Der Computer vergleicht laufend Ihren Puls mit
der Zielherzfrequenz des jeweiligen Abschnitts.
Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter oder über
der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird der
Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder
gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung
für die Herzfrequenz anzupassen. Jedes Mal,
wenn sich der Widerstand verändert, erscheint der
Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am
Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu
machen.

Die Programmablaufzeit [TIME] und ein Profil der
Zielherzfrequenzeinstellungen des Programms
erscheinen dann in der Anzeige.

BENUTZEN EINES IFIT-PROGRAMMS

1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste an der Konsole, um den
Computer einzuschalten.

Wenn man den Computer einschaltet, leuchtet das
Display auf. Das bedeutet, dass der Computer einsatzbereit ist.

2. Schieben Sie eine iFit-Karte ein und wählen Sie
ein Programm.

Um ein iFit-Programm zu benutzen, schieben Sie
eine iFit-Karte in den iFit-Schlitz; achten Sie
darauf, dass sich die Metallkontakte der iFit-Karte
unten befinden und zum Schlitz hinschauen. Wenn
man die iFit-Karte richtig eingeschoben hat,
leuchtet ein Anzeiger neben dem Schlitz auf und
Text erscheint am Display.

WICHTIG: Das Zieltempo dient nur der
Motivation. Ihre wirkliche Trittgeschwindigkeit
darf langsamer sein als die Zieleinstellung.
Achten Sie darauf, beim Training ein Tempo
einzuhalten, das für Sie angenehm ist.

iFit-Schlitz

iFit-Karte

Wählen Sie nun durch Betätigen der Auf- und AbTasten neben dem iFit-Schlitz das gewünschte
Programm der iFit-Karte.

Einen Moment nachdem man ein Programm ausgewählt hat, beginnt die Stimme eines persönlichen Trainers einen durch das Training zu führen.
iFit-Programme funktionieren genauso wie voreingestelltte Programme. Um das Programm zu
benutzen, siehe Schritte 3 bis 6 auf Seite 19.

5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.

3. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, entfernen Sie die iFit-Karte.

Beziehen Sie sich auf Schritt 4 auf Seite 18.

6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.

Entfernen Sie die iFit-Karte, wenn Sie mit dem
Training fertig sind. Bewahren Sie die iFit-Karte an
einem sicheren Ort.

Beziehen Sie sich auf Schritt 6 auf Seite 18.

BENUTZEN DER STEREOANLAGE

Die Distanz (in Umdrehungen), die man auf dem
Ellipsentrainer zurückgelegt hat, wird am oberen
Display erscheinen. Die Anzahl aller Stunden, die der
Ellipsentrainer in Betrieb war, erscheint am unteren
Display.

Um Musik oder Hörbücher durch die Stereoanlage des
Computers zu hören während man trainiert, steckt
man einfach ein Audiokabel (nicht beinhaltet) in den
Stecker am Computer und in den Stecker eines MP3Players oder eines CD-Players. Vergewissern Sie
sich, dass das Kabel ganz eingesteckt ist.

Um die Informationen des Kilometerzählers zu verlassen, drücken Sie mehrmals auf die Menü-Taste
[MENU].

Stellen Sie die Lautstärke mithilfe der Lautstärkeregler
an Ihrem MP3-Player oder CD-Player ein.

Um die Informationen des Kilometerzählers auf Null
einzustellen, drücken Sie auf die Menü-Taste, wählen
Sie Kilometerzähler und wählen Sie dann RESET
(wiedereinstellen). Drücken Sie mehrmals auf die
Menü-Taste, um den Neueinstell-Modus zu verlassen.

Hinweis: Um die Lautstärke der Töne und Geräusche
des Computers einzustellen, siehe EINSTELLEN DER
LAUTSTÄERKE unten.

EINSTELLEN DES HINTERGRUNDLICHTES

Wenn man es nicht braucht, soll man das Audiokabel
aus dem Stecker am Computer abziehen.

Der Computer bietet drei verschiedene Möglichkeiten
zur Einstellung des Hintergrundlichts. Bei der ONEinstellung bleibt das Hintergrundlicht die ganze Zeit
eingeschaltet. Um Batterien zu sparen, ist das
Hintergrundlicht bei der AUTO-Einstellung nur beim
Treten eingeschaltet. Bei OFF schaltet sich das
Hintergrundlicht aus.

EINSTELLEN DER LAUTSTÄERKE

Um die Lautstärke am Computer einzustellen, drücken
Sie erst auf die Menü-Taste [MENU] und wählen Sie
dann VOLUME (Lautstärke). Lassen Sie Ihren Finger
über das Click Wheel gleiten oder drücken Sie auf die
Widerstandserhöhungs- [RESISTANCE] oder –verminderungstaste, um die Lautstärke auf den gewünschten
Grad einzustellen. Um das Menü zu verlassen, drücken Sie auf die mittlere Taste.

Um eine Hintergrundlichtvariante zu wählen, drücken
Sie auf die Menü-Taste, wählen Sie SETTINGS
(Einstellungen) und dann BACKLIGHT (Hintergrundlicht). Neben der momentan gewählten Hintergrundlicht-variante wird ein X aufscheinen. Um die
Hintergrundlicht-variante zu verändern, lassen Sie
Ihren Finger um das Click Wheel wandern oder drücken Sie auf die Widerstandsauf- oder –ab-Taste
[RESISTANCE], um die gewünschte Hintergrundlichtvariante zu wählen. Drücken Sie dann auf den mittleren Knopf. Das X erscheint dann neben der neu
eingestellten Hintergrundlichtvariante.

ABLESEN DES KILOMETERZÄHLERS

Um die Anzahl aller Kilometer, die man auf dem
Ellipsentrainer seit dem Kauf zurückgelegt hat und die
Anzahl aller Stunden, die der Ellipsentrainer in Betrieb
war, zu sehen, drücken Sie auf die Menü-Taste,
wählen Sie ODOMETER (Kilometerzähler) und
wählen Sie dann VIEW (Ansehen).

Ein paar Sekunden nachdem man eine
Hintergrundlichtvariante gewählt hat, steigt der
Computer selbst aus dem Hintergrundlicht-Menü aus.

WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die
Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort
ersetzt werden.

Schaukeln Sie das Rad gerade genug nach vorne und
nach hinten, sodass der Magnet am Membranenschalter mehrmals vorbeikommt. Stellen Sie die
Schraube ein, bis die Displays richtige Rückmeldungen liefern. Wenn der Membranenschalter richtig
eingestellt ist, befestigen Sie die Seitenschutzteile
wieder. Hinweis: Sollten Sie Fragen dazu haben,
welche Schraube in welches Loch gehört, siehe
DETAILZEICHNUNG B auf Seite 31 und die
TEILELISTE auf Seite 28.

Zur Reinigung des Ellipsentrainers verwenden Sie ein
feuchtes Tuch und ganz wenig milden Reiniger.
WICHTIG: Um Schaden am Computer zu vermeiden, halten Sie Flüssigkeiten und direktes
Sonnenlicht vom Computer fern.
FEHLERSUCHE AM COMPUTER

EINSTELLEN DES RIEMENS

Wenn das Computer-Display trübe wird, sollten die
Batterien ersetzt werden; die meisten ComputerProbleme sind auf niedere Batterien zurück zu führen.
Beziehen Sie sich auf Schritt 10 auf Seite 10 zwecks
Ersatz-Instruktionen. Wenn der Handgriffpulssensor
nicht richtig funktioniert, siehe Schritt 5 auf Seite 18.

Wenn die Pedale rutschen während man sie bewegt,
auch wenn der Widerstand der Pedale auf die höchste
Einstellung gegeben wurde, dann muss man
wahrscheinlich den Riemen (74) einstellen. Entfernen
Sie dann alle Schrauben von beiden Seitenschutzplatten. Es befinden sich drei verschiedene
Schraubengrößen an den Seitenschutzplatten.
Notieren Sie sich, welche Größe Sie von welchem
Loch entfernen. Entfernen Sie dann vorsichtig die
Seitenschutzplatten vom Rahmen.

DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN

Drehen Sie die
linke Pedale mit
100 62
50
Hilfe eines verstellbaren
78
Schraubenschlüssels im
Uhrzeigersinn
und entfernen Sie
sie. Entfernen Sie
dann alle
Schrauben von
beiden Seitenschutzplatten. Es befinden sich drei verschiedene
Schraubengrößen an den Seitenschutzplatten.
Notieren Sie sich, welche Größe Sie von welchem
Loch entfernen. Entfernen Sie dann vorsichtig die
Seitenschutz-platten vom Rahmen.

Drehen Sie die
iemeneinstellschraube
74
(107) bis der
Riemen (74) festgezogen ist. Dann
befestigen Sie die
Seitenschutz-platten wieder.
Hinweis: Sollten
107
Sie Fragen dazu
haben, welche
Schraube in
welches Loch gehört, siehe DETAILZEICHNUNG B
auf Seite 31 und die TEILELISTE auf Seite 28.

Finden Sie dann den Membranen-schalter (50).
Drehen Sie die Radscheibe (62) so, dass der Magnet
(100) mit dem Membranenschalter übereinstimmt.
Lockern Sie die gezeigte M4 x 16mm Schraube (78),
aber entfernen Sie diese nicht. Schieben Sie den
Membranenschalter entweder ein bisschen näher an
den Magneten heran oder ein bisschen weiter von ihm
weg und ziehen Sie die Schraube dann wieder fest.

TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:

Fettverbrennung—Um Fett effektiv zu verbrennen,
muss man bei niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten
eines Workouts verbrennt der Körper Kohlehydrate.
Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur
Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett
verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität
trainieren, die Ihren Puls nahe der niedrigsten Zahl
Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen
Fettverbrennung soll Ihr Puls bei der mittleren Zahl
Ihrer Trainingszone liegen.

Bevor man mit
einem Trainingsprogramm beginnt, soll man
seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders
für Personen über 35 Jahre oder für
Personen mit Gesundheitsproblemen wichtig.

Der Pulssensor ist kein medizinisches Gerät.
Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen
beeinträchtigen. Der Pulssensor ist nur als
Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine
Trends bei der Pulsmessung feststellt.

Aerobes Training—Um das Herzkreislaufsystem zu
stärken, muss man aerobes Training ausführen.
Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über längere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training
durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihren Puls nahe der höchsten Zahl Ihrer
Trainingszone hält.

Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detailliertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt konsultieren.
Vergessen Sie nicht, dass auch eine ausgewogene
Nahrung und genügend Schlaf für erfolgreiche
Resultate wichtig sind.

TRAININGSRICHTLINIEN

Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen
erhöht die Körpertemperatur, den Puls und die
Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training.

TRAININGSINTENSITÄT

Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr
Herzkreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der
passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der
Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende
Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt empfohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und
zur Aerobic an.

Übungen innerhalb der Trainingszone—Trainieren
Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer
Trainingszone. (Während der ersten paar Wochen
eines neuen Trainingsprogramms soll man den Puls
nur etwas 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.) Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den
Atem niemals an.

Abkühlen—Beenden Sie Ihr Workout mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der
Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem
Training auftreten können.

TRAININGSHÄUFIGKEIT

Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei mindest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach
ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man
bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen.
Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg
darin liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen
Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (das Alter wurde auf
die nächste Dekade auf- oder abgerundet). Die drei
Zahlen, die dann über Ihrem Alter liegen, geben Ihre
“Trainingszone” an. Die niedrigste Zahl gibt an, wie
hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbrennen. Die
mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler
Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren
Puls bei aerobem Training an.

VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN

Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird
rechts angegeben. Bewegen Sie sich beim Dehnen immmer langsam und wippen Sie dabei nicht.

1. Zehen berühren

Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie
sich von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die
Schultern locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die
Zehen zu erreichen. Verharren Sie in dieser Position während Sie
auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3
Mal wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die
Kniesehnen und den Rücken.

2. Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels

Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln Sie
das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel des
ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach vorne
und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die
Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt die
hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die
Leistengegend.

3
4

3. Dehnen der Wade/Achillessehne

Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand
und geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll
gestreckt bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen.
Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und
bewegen Sie die Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die
Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Um die
Achillessehne noch mehr zu dehnen, beugen Sie auch das hintere
Bein. Dehnt Unterschenkel, Achillessehnen und Fußgelenke.
4. Dehnen des Oberschenkelmuskels

Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit
der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß.
Ziehen Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß
heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro
Bein wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln.
5. Dehnen des Innenschenkels

Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach außen
schauen. Ziehen Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in dieser
Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln.

ANMERKUNGEN

TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEL75008.0
Nr.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50

Anzahl
1
1
1
1
2
1
6
2
2
1
1
1
2
1
1
4
2
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
1
2
6
2
4
1
1
1
1
1
1
3
1
4
2
1
2
4
1
2
1
1

Beschreibung

Rahmen
Klapprahmen
hintere Stützstange
vordere Stützstange
Pedalklammer
Motorklammer
Obere Buchse
Oberkörperarmkappe
Oberkörperbein-Abstandhalter
Pfosten
Computer
Scheibe
Scheibenabdeckung
Linke Schutzplatte
Rechte Schutzplatte
Stützstangenkappe
Rad
Linke Achse
Linke Pulsstange
Schwungrad
Buchse für die Drehung
Linker Oberkörperarm
Rechter Oberkörperarm
Linkes Oberkörperbein
Absperrachse
Motorscheibe
Widerstandarm
Schwungrad-Abstandstück
Abstandhalter am C-Magnet
Verbindungsarm
M8 x 22mm Unterlegscheibe
Pedalarm
Stumpfe M5 x 12mm Schraube
Linkes Pedal
Rechtes Pedal
Linke Rahmenabdeckung
Rechter Rahmenabdeckung
Verriegelungsfeder
Rechte Pulsstange
Füße
Verriegelungsknopf
Verbindungslager
Verbindungsarmpolster
C-Magnet
Verbindungsarmklammer
Pulssensor
Leerlauf
Armabdeckung
Widerstandsmotor
Membranenschalter/-kabel

Nr.

Anzahl

69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84

1
1
1
1
1
1
2
1
4
10
4
2
17
3
8
12

51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68

85
86

88
89
90

91
92
93
94

1
2
4
4
2
2
1
6
2
1
1
1
2
1
4
4
4
7

1
8

4
2
6

2
1
4
8

Beschreibung

R0808A

Klemme
Spindelkappe
Dreharmbuchse
Linker Sicherungsring
Pedalarmachse
Pulsstangen-Schaumstoff
Spindelabstandhalter
M5 Scheibe
Spindellager
Kurbelabstandhalter
Spindel
Rollenscheibe
Pulsdraht
Kabelbaum
Innere Dreharmbuchse
Achsenabdeckung
Äußere Buchsenmontage
M10 x 20mm Schraube mit NylonKlemmteil
Hebelklammer
Drehachse
Oberkörperachse
Rechtes Oberkörperbein
M8 x 74mm Ansatzbolzen
Riemen
Oberkörperarm-Schaumstoff
Rahmenkappe
M8 x 36mm Linsenbolzen
M4 x 16mm Schraube
M4 x 16mm Senkschraube
Wellenscheibe
M4 x 20mm Schraube
M10 Klemmmutter
M6 x 12mm Halbrundschraube
M8 x 12mm Schraube mit NylonKlemmteil
M5 x 15mm Knopfschraube
M8 x 19mm Schraube mit NylonKlemmteil
M8 x 70mm Bolzen mit
Ansatzschaft
M5 Mutter
Große Wellenscheibe
M8 x 40mm Schraube mit NylonKlemmteil
M10 x 58mm Linsenschraube
M4 x 10mm Schraube
M10 x 80mm Schraube mit NylonKlemmteil
M8 Kontermutter

Nr.

Anzahl

105

95
96
97
98
99
100
101
102
103
104

6
3
10
1
4
2
1
4
1
2

Beschreibung

Nr.

M10 Unterlegscheibe
M5 x 10mm Schraube
M8 Federring
Rechte Kurbelarm
M10 gebogene Unterlegscheibe
Magnet
M4 x 45mm Schraube
M4 x 20mm Schraube
M4 x 40mm Schraube
M8 x 58mm Bolzen mit
Ansatzschaft
Zahnscheibe

106
107
108
109
110
111
112
*
*
*
*

Anzahl
4
1
1
1
1
1
2
–
–
–
–

Beschreibung

M5 x 20mm Schraube
Riemeneinstellschraube
M6 x 9mm Linsenschraube
M6 x 44mm Sechskantbolzen
Schlüssel
Quadratische M6 Mutter
Pulsstangenkappe
Bedienungsanleitung
Sechskantschlüssel
Schmierfett
Verbindungsdraht

Hinweis: Änderungen vorbehalten. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne Benachrichtigung,
vorbehalten. * weist auf ein nicht-abgebildetes Teil hin.

95 67

112

102

68 95

102

21
70

86
71

66
95

99
91

16
67

89
32

67
68
66

112

DETAILZEICHNUNG A—Modell-Nr. PFEVEL75008.0
R0808A

101

104

100

96 59

105 85
106
58

105
85 105

110

111

105
105 106

100

82 87

109

98 108

6
26

27
107

104

103

86
52

43
42

DETAILZEICHNUNG B—Modell-Nr. PFEVEL75008.0
R0808A

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:

• die Modell-nummer und die Serien-nummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)

• den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)

• die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am
Ende dieser Bedienungsanleitung)

Bestell-Nr. 267840 R0808A

Source Exif Data:

File Type                       : PDF
File Type Extension             : pdf
MIME Type                       : application/pdf
PDF Version                     : 1.4
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Create Date                     : 2008:11:18 16:21:34Z
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Modify Date                     : 2008:11:18 16:33:15-07:00
Metadata Date                   : 2008:11:18 16:33:15-07:00
Producer                        : QuarkXPress(R) 7.31
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