Tunturi F30 Users Manual

F30 to the manual 70a9dd94-0687-492e-8809-326844848ddc

2015-02-02

: Tunturi Tunturi-F30-Users-Manual-452067 tunturi-f30-users-manual-452067 tunturi pdf

Open the PDF directly: View PDF .
Page Count: 86

www.tunturi.com

F30 • F35 OWNER’S MANUAL P. 2 - 11

BETRIEBSANLEITUNG S. 12 - 21

MODE D’EMPLOI P. 22 - 32

HANDLEIDING P. 33 - 42

MANUALE D’USO P. 43 - 52

MANUAL DEL USUARIO P. 53 - 62

BRUKSANVISNING S. 63 - 71

KÄYTTÖOHJE S. 72 - 80

• SERIAL NUMBER

• SERIENNUMMER

• NUMERO DE SERIE

• SERIENUMMER

• NUMERO DI SERIE

• NÚMERO DE SERIE

• SERIENNUMMER

• SARJANUMERO

F30_F35_05.indd 1F30_F35_05.indd 1 1.6.2005 14:44:191.6.2005 14:44:19

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

IMPORTANT SAFETY

INSTRUCTIONS

Read this guide through carefully

before assembling, using or servicing

your fitness equipment. Please keep

the guide somewhere safe; it will

provide you now and in the future with

the information you need to use and

maintain your equipment. Always follow

these instructions with care.

YOUR HEALTH

• Before you start any training, consult a

physician to check your state of health.

• If you experience nausea, dizziness

or other abnormal symptoms while

exercising, stop your workout at once

and consult a physician.

• To avoid muscular pain and strain,

begin each workout by warming up and

end it by cooling down (slow pedaling at

low resistance). Don’t forget to stretch at

the end of the workout.

THE EXERCISING

ENVIRONMENT

• The equipment is not to be used

outdoors.

• Place the equipment on a firm, level

surface. Place the equipment on a

protective base to avoid any damages to

the floor beneath the equipment.

• Make sure that the exercising

environment has adequate ventilation.

To avoid catching cold, do not exercise

in a draughty place.

• In training, the equipment tolerates

an environment measuring +10°C to

+35°C. The equipment can be stored in

temperatures ranging between -15°C

and +40°C. Air humidity in the training or

storage environment must never exceed

90 %.

THE EQUIPMENT

• Children are allowed to use the

equipment, they should be supervised

and taught to use the equipment

properly, keeping in mind the child’s

physical and mental development and

their personality.

• Before you start using the equipment,

make sure that it functions correctly

in every way. Do not use a faulty

equipment.

• Press the keys with the tip of the

finger; your nails may damage the key

membrane.

• Never lean on the console.

• Never remove the side covers. Do not

step on the frame casing.

• Only one person may use the

equipment at a time.

• Hold the handlebar for support when

getting on or off the equipment.

• Wear appropriate clothing and shoes

when exercising.

• Protect the meter from sunlight and

always dry the surface of the meter if

there are any drops of sweat on it.

• The equipment has been designed

for home use. The Tunturi warranty

applies only to faults and malfunctions

in home use (24 months). Further

information on warranty terms can be

found in the warranty booklet included

with the product. Please note that the

warranty does not cover damage due to

shipping or negligence of adjustment or

maintenance instructions described in

this manual.

• The equipment must not be used by

persons weighing over 135 kg.

• Make sure the equipment is unplugged

before carrying out any assembly or

maintenance procedures.

• Do not attempt any servicing or

adjustments other than those described

in this guide. Everything else must

CONTENTS

IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 2

ASSEMBLY 3

USE 6

EXERCISING 6

CONSOLE 8

USING THE CONSOLE 8

MAINTENANCE 10

MALFUNCTIONS 10

TRANSPORT AND STORAGE 10

TECHNICAL SPECIFICATIONS 10

F30_F35_05.indd 2F30_F35_05.indd 2 1.6.2005 14:44:201.6.2005 14:44:20

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

be left to someone familiar with the

maintenance of electromechanical

equipments and authorised under the

laws of the country in question to carry

out maintenance and repair work.

• This product must be grounded. If

it should malfunction or breakdown,

grounding provides a path of least

resistance for electric current to reduce

the risk of electric shock. This product

is equipped with a cord having an

equipment-grounding conductor and

a grounding plug. The plug must be

plugged into an appropriate outlet that

is properly installed and grounded in

accordance with all local codes and

ordinances.

DANGER:

Improper connection of the equipment-

grounding conductor can result in a risk

of electric shock. Check with a qualified

electrician or serviceman if you are

in doubt as to whether the product is

properly grounded. Do not modify the

plug provided with the product - if it will

not fit the outlet, have a proper outlet

installed by a qualified electrician.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

WELCOME TO THE WORLD OF

TUNTURI EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest

in your well being and condition; it also shows

you really value high quality and style. With

Tunturi Fitness Equipment, you’ve chosen a

high quality, safe and motivating product as your

training partner. Whatever your goal in training,

we are certain this is the training equipment

to get you there. You’ll find information about

using your exercise equipment and what makes

for efficient training at Tunturi’s website at

WWW.TUNTURI.COM.

ASSEMBLY

Start by unpacking the equipment and check that

you have the following parts:

1. Frame

2. Rear support

3. Plastic covers for front support (2 pcs)

4. Handlebar support tube

5. Handlebar

6. Console

7. Pedals (2 pcs)

8. Seat

9. Transformer (F35)

10. Assembly kit (contents marked with in the

spare part list): keep the assembly tools, as you

may need them e.g. for adjusting the equipment.

If necessary, please contact your dealer with the

model, equipment serial no. and spare part no.

of the missing part. You’ll find a spare part list

at the back of this guide. The packaging includes

a silicate bag for absorbing moisture during

storage and transportation. Please dispose of the

bag once you have unpacked the equipment. The

directions left, right, front and back are defined

as seen from the exercising position.

PLASTIC COVERS OF THE FRONT SUPPORT

Push the grey plastic covers into place on the

ends of the front support so that the retainers in

the support fit into the oval holes in the covers.

F30_F35_05.indd 3F30_F35_05.indd 3 1.6.2005 14:44:201.6.2005 14:44:20

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

tube into the loop in the upper part of the brake

wire outlet from the frame tube.

2. F30: Screw the wire ends into each other.

3. Attach the wires from the frame tube and the

handlebar support tube. Push the handlebar

support tube into place inside the frame tube.

NOTE! The fastening screws are ready-mounted,

so please do not loosen them.

4. Use the enclosed Allen key to tighten both

fastening screws through the holes in the tube.

NOTE ! Tighten the fastening screws by turning

them counter-clockwise. And not too tight!

5. Pull the wire from the handlebar supprt tube

slightly upwards and loosen the fastening screw

at the end of the handlebar support tube. Insert

the handlebar into the upper end of the handlebar

support tube and fasten it by tightly screwing the

fastening screw. Be careful not to damage the

meter wire!

REAR SUPPORT

1. Place the support under the rear part of the

frame.

2. Fasten it with two hex screws and washers.

HANDLEBAR AND

HANDLEBAR SUPPORT TUBE

1. F30: Adjust the resistance knob to position 8.

Steer the brake wire from the handlebar support

F30_F35_05.indd 4F30_F35_05.indd 4 1.6.2005 14:44:211.6.2005 14:44:21

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

CONSOLE

1. Attach the wires from the handlebar and

handlebar support tube to the corresponding

console outlets. Thread the wires into the

handlebar. Be careful not to damage the wires

when attaching the console.

2. Slide the meter on the top of the handlebar

support tube and attach it with three locking

screws through the plastic sleeve.

PEDALS

1. The pedals are distinguished by the markings

R (= right) and L (= left) on their shafts. Fasten

the right pedal to the right pedal crank turning

clockwise and the left pedal to the left pedal

crank turning counterclockwise.

2. Fasten the pedal bands first into the retainer

at the device. Thread the band through the

pedal loop and push the band opening into the

projection in the pedal.

3. Fasten the pedal bands to the pedal outside.

Push the band through the locking buckle and the

band locks automatically.

4. The length of the band can be adjusted with the

locking buckle.

SEAT

Attach the seat to the seat support: tighten the

locking nuts in opposite directions. Please note

that you can adjust both seat inclination and the

distance of the seat from the handlebar. Once the

distance and inclination are set how you want,

tighten the locking nuts carefully.

F35: POWER CORD

Plug the socket end of the transformer cord into

the connector, just above the rear support in the

centre of the frame, and the other end into the

wall socket. Make sure the power cord does not

run underneath the device. To prevent damage

to the cord, we recommend you tie it to the

protector next to the connector.

NOTE! The device must be connected to a

F30_F35_05.indd 5F30_F35_05.indd 5 1.6.2005 14:44:211.6.2005 14:44:21

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

grounded wall socket. Do not use extension

wires when connecting the device to the power

source.

DANGER: Always switch off the power and

uplug this appliance from the electrical outlet

immediately after using.

WARNING: To reduce the risk of burns, fire,

electric shock, or injury to persons:

1) An appliance should never be left unattended

when plugged in. Unplug from outlet when not

in use, and before carrying out any maintenance

or repair procedures.

2) Do not operate under blanket or other

combustive material. Excessive heating can

occur and cause fire, electric shock, or injury to

persons.

IMPORTANT! Behind the console of F35 there

is a battery case. The cycle can be used with

batteries or with electric current. If the device is

used solely with batteries, please note that the

servo brakes exhaust the batteries rather quickly.

Hence, we recommend the use of electricity as

the main power source.

NOTE: The clock in the console uses always

batteries, even when the device is not connected

to any power source. Otherwise the clock would

reset to zero.

USE

CORRECT EXERCISING POSITION

The seat height should be set so that the middle

part of the foot reaches the pedal with the leg

almost straight and the pedal at its lowest point.

To raise or lower the seat, turn the locking knob

one counterclockwise. Pull the locking knob out

so that the seat tube can be moved freely up and

down.

When the height is right, let go of the knob. The

seat locks into place. Tighten the locking knob

clockwise. The scale on the seat tube helps you

to find the seat height you have found suits you

best.

NOTE! Always make sure that the locking knob is

fastened properly before starting to exercise.

To adjust the horizontal seat position forward

and back, loosen the locking screws under the

seat. You can also adjust inclination from here.

Always make sure that the locking screws under

the seat are properly fastened before starting to

exercise. You can change the seat for another by

unscrewing the locking screw.

The design of the handlebar allows you to

exercise either in an upright position or with

the upper body leaning forward. Remember,

however, always to keep your back straight.

ADJUSTING PEDALLING RESISTANCE

F30: To increase or decrease resistance, turn

the adjustment knob at the top of the handlebar

support tube clockwise (+ direction) to increase

resistance and counterclockwise (- direction) to

decrease resistance. The scale above the knob (1-

8) helps you find and reset a suitable resistance.

F35: Exercise intensity can be increased or

decreased with ”+/- ” keys: ”+” increases the

resistance and ”-” decreases the resistance.

EXERCISING

Working out using an exercise cycle is excellent

aerobic exercise, the principle being that the

exercise should be suitably light, but of long

duration. Aerobic exercise is based on improving

the body’s maximum oxygen uptake, which

in turn improves endurance and fitness. The

ability of the body to burn fat as a fuel is directly

dependent on its oxygen uptake capacity.

Aerobic exercise should above all be pleasant.

You should perspire, but you should not get

out of breath during the workout. You must,

for example, be able to speak and not just pant

while pedalling. You should exercise at least

three times a week, 30 minutes at a time, to

reach a basic fitness level. Maintaining this level

requires a few exercise sessions each week. Once

the basic condition has been reached, it is easily

improved, simply by increasing the number of

exercise sessions. Exercise is always rewarding

for weight loss, because it is the only way of

increasing the energy spent by the body. This is

why it is always worthwhile to combine regular

exercise with a healthy diet. A dieter should

exercise daily - at first 30 minutes or less at a

time, gradually increasing the daily workout time

to one hour.

You should start slowly at a low pedalling speed

and low resistance, because for an overweight

person strenuous exercise may subject the heart

and circulatory system to excessive strain. As

F30_F35_05.indd 6F30_F35_05.indd 6 1.6.2005 14:44:221.6.2005 14:44:22

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

fitness improves, resistance and pedalling speed

can be increased gradually. Exercise efficiency

can be measured by monitoring the pulse. The

pulse meter helps you monitor your pulse easily

during exercise, and thus to ensure that the

exercise is sufficiently effective but not over-

strenuous.

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best

results by training at the right level of effort, and

the best measure is your own heart rate.

PULSE MEASUREMENT WITH HAND GRIP

PULSE

Pulse measurement is based on the monitoring of

peripheral circulation. The handgrip sensors in

the handlebars take a pulse measurement when

the user is touching both sensors simultaneously.

Pulse measurement requires that the skin is

constantly touching the sensors and that the skin

is slightly moist.

TELEMETRIC HEART RATE MEASUREMENT

The console has a heart rate receiver compatible

with equipment, so you can also use uncoded

heart rate belts for heart rate measurement. The

most reliable heart rate measurement is achieved

with a telemetric device, in which the electrodes

of the transmitter fastened to the chest transmit

the pulses rom the heart to the console by means

of an electromagnetic field.

NOTE! If you are fitted with a pacemaker, please

consult a physician before using a wireless heart

rate monitor.

If you want to measure your heart rate this

way during your workout, moisten the grooved

electrodes on the transmitter belt with saliva or

water. Fasten the transmitter just below the chest

with the elastic belt, firmly enough so that the

electrodes remain in contact with the skin while

exercising, but not so tight that normal breathing

is prevented. If you wear the transmitter and belt

over a light shirt, moisten the shirt slightly at the

points where the electrodes touch the shirt. The

transmitter automatically transmits the heart rate

reading to the console up to a distance of about

1 m.

If the electrode surfaces are not moist, the heart-

rate reading will not appear on the display. If

the electrodes are dry, they must be moistened

again. Allow the electrodes warm up properly to

ensure accurate heart rate measurement. If there

are several telemetric heart rate measurement

devices next to each other, the distance between

them should be at least 1.5 m. Similarly, if there

is only one receiver and several transmitters in

use, only one person with a transmitter should

be within transmission range. The transmitter is

switched to an active state only when it is being

used for measurement. Sweat and other moisture

can, however, keep the transmitter in an active

state and waste battery energy. Therefore it is

important to dry the electrodes carefully after

use.

When selecting training attire, please note that

some fibers used in clothes (e.g. polyester,

polyamide) create static electricity, which may

prevent reliable heart rate measurement. Please

note that a mobile phone, television and other

electrical appliances form an electromagnetic

field around them, which will cause problems in

heart rate measurement.

First find your maximum heart rate i.e. where

the rate doesn’t increase with added effort. If you

don’t know your maximum heart rate, please use

the following formula as a guide:

208 - 0,7 X AGE

These are average values and the maximum

varies from person to person. The maximum

heart-rate diminishes on average by one point per

year. If you belong to a risk group, ask a doctor

to measure your maximum heart rate for you.

We have defined three different heart-rate zones

to help you with targeted training.

BEGINNER • 50-60 % of maximum heart-rate.

Also suitable for weight-watchers, convalescents

and those who haven’t exercised for a long time.

Three sessions a week of at least a half-hour each

is recommended. Regular exercise considerably

improves beginners’ respiratory and circulatory

performance and you will quickly feel your

improvement.

TRAINER • 60-70 % of maximum heart-rate.

Perfect for improving and maintaining fitness.

Even reasonable effort develops the heart and

lungs effectively, training for a minimum of 30

minutes at least three times a week. To improve

your condition still further, increase either

frequency or effort, but not both at the same

time!

F30_F35_05.indd 7F30_F35_05.indd 7 1.6.2005 14:44:221.6.2005 14:44:22

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

ACTIVE TRAINER • 70-80 % of maximum heart-

rate.

Exercise at this level suits only the fittest and

presupposes long-endurance workouts.

CONSOLE

KEYS

1. SET

Selection of the goal values

2. RESET.

Zeroing the exercising values, ending the

exercise and return into main display

3. ”+ / -”

Setting the goal values, F35: increasing the

intensity (+), decreasing the intensity (-)

4. RECOVERY

Measuring the recovery heart rate

5. START/STOP

Starting and interrupting the exercise.

DISPLAY

1. PERFORMANCE SPEED (/MIN)

Pedalling speed (RPM). The column underneath

also shows the pedalling speed.

2. EXERCISE DURATION

00:00-99:59; measuring at 1 second intervals, h1:

40-h9:59 measuring at 1 minute intervals.

3. HEART RATE DURING EXERCISE

The symbol of a heart blinks simultaneously

with your own heart rate during the exercise.

The arrow signs show if the heart rate exceeds or

surpasses the set values.

4. EXERCISE TRIP LENGTH (KM/MILE)

O0.0 – 99.99 km / miles

5. EXERCISE SPEED (KMH/MPH)

00.0-99.9 kmh / mph

6. ENERGY CONSUMPTION (KCAL)

Estimated total energy consumption during the

exercise, 0 –9999 kcal

7. CLOCK (CLOCK)

Real time clock

8. THERMOMETER (TEMP C / TEMP F)

Measures the room temperature either in Celsius

or Fahrenheit

9. HYGROMETER (HUMIDITY %)

Measures the room humidity, 0-100%.

10. DISPLAY OF THE CHOSEN FUNCTION

The console displays the chosen exercise mode

(Program = preprogrammed program; Manual

= manually programmed exercise; Recovery =

measuring of recovery heart rate, Target HR =

heart rate exercise; Min Max = upper and lower

heart rate limits)

11. F30: DISPLAY OF MAIN VALUES

The chosen exercise value shows in large

numbers in the middle of the console; other

values are shown in the upper row displays.

12. DISPLAY OF AN EXERCISE PROFILE

The profile of a preprogrammed exercise

program.

13. DISPLAY OF THE CUMULATIVE HEART RATE

If the heart rate is measured during the exercise,

the display shows the profile of the heart rate

formed during the exercise.

14. CHANGE OF BATTERIES (BATTERY LOW)

A warning sign is displayed before the change of

batteries.

USING THE CONSOLE

The console is turned on by pressing any key. It

the device has not been used for five minuts, it

automatically switches itself to main display.

Select the desired measuring unit with the switch

behind the console. You can select either metric

(km, km/h, Celsius) or English (miles, mph,

Fahrenheit) units.

Set the clock in the console (Clock) as follows:

In main display, press both of the arrow keys

simultaneously for three seconds. The clock is

shown in the main number display. Set the right

time using the arrow keys; switch from hours to

minutes and back to main display by pressing the

SET key.

F30 AND F35: MANUAL EXERCISE

In a manual exercise you can adjust the

resistance during the exercise.

1. You can start exercising immediately by

pressing the START/STOP key. Adjust the

resistance by pressing the “+/-” keys (F35) or

with the adjustment ring (F30)..

2. You can start exercising by setting goal values.

F30_F35_05.indd 8F30_F35_05.indd 8 1.6.2005 14:44:221.6.2005 14:44:22

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

3. TIME = select the desired exercise duration by

pressing the ”+ / -” keys. Switch to the following

step by pressing the SET key.

4. DISTANCE = select the desired distance by

pressing the ”+ / -” keys. Switch to the following

step by pressing the SET key.

5. KCAL= select the goal value of energy

consumption by pressing the ”+ / -” keys. Switch

back to setting the exercise durationt by pressing

the SET key.

6. You can start exercising by pressing the

START/STOP key. Start pedalling and adjust the

heart rate level if necessary during the exercise.

7. You can interrupt the exercise by pressing

START/STOP (”Over” is shown in the display).

The program information stays in the console

memory for five minutes. If you resume with

training whithin this time, simply press the

START/STOP key again to continue.

8. You can stop exercising by pressing RESET

when the console is in the pause mode.

9. If you have set a goal value, the console gives

a signal and the displayed value starts blinking

after the goal has been reached. Reset the display

by first pressing START/STOP and thereafter

RESET.

F35: EXERCISE PROFILES

1. After the console is switched on, press ”+” or

”-” key until the display shows a profile code

(P1-P8) and the profile form. All of the profiles

are so called constant crank moment profiles,

i.e the faster you cycle the faster you travel the

exercise distance. All of the preprogrammed

profiles are 20 minutes in duration.

2. Select the desired profile by the ”+/-” keys.

Press SET to switch to setting the exercise

profile duration; with the ”+/-” keys you can set

the time in five minutes increments between 10

and 90 minutes.

3. Start exercising by pressing START/STOP.

Start pedalling. With the ”+/-” keys, you can

change the resistance level in the section of the

profile you are performing at the moment. ”+”

key increases the resistance; ”-” key decreases it.

4. You can interrupt the exercise by pressing

START/STOP (”Over” is shown in the

display).The program information stays in the

console memory for five minutes. If you resume

with training whithin this time, simply press the

START/STOP key again to continue.

5. You can stop exercising by pressing RESET

when the console is in the pause mode.

6. If you complete the whole profile, the console

gives a signal tune and the displayed value starts

Press an ”+/-” key until under the main number

display is shown the text ”Manual”.

3. Press the SET key after which you can set the

goal values.

4. TIME = select the desired exercise duration by

pressing the ”+ / -” keys. Switch to the following

step by pressing the SET key.

5. DISTANCE = select the desired distance by

pressing the ”+ / -” keys. Switch to the following

step by pressing the SET key.

6. KCAL= select the goal value of energy

consumption by pressing the ”+ / -” keys. Switch

to the following step by pressing the SET key.

7. PULSE = set the heart rate an upper limit with

”+ / -” keys: the display shows a heart symbol

and an arrow upwards. Press the SET key to

switch to setting the heart rate a lower limit. The

display shows a heart and an arrow downwards.

Set the lower limit with ”+ / -” keys. If your

heart rate exceeds these limits, the limit value in

question blinks in the display. To switch back to

setting the exercise duration (TIME), press the

SET key.

8. You can start exercising by pressing the

START/STOP key. Start pedalling and adjust the

resistance if necessary during the exercise.

9. You can interrupt the exercise by pressing

START/STOP (”Over” is shown in the display).

The program information stays in the console

memory for five minutes. If you resume with

training whithin this time, simply press the

START/STOP key again to continue.

10. You can stop exercising by pressing RESET

when the console is in the pause mode.

11. If you have set a goal value, the console gives

a signal and the displayed value starts blinking

after the goal has been reached. Reset the display

by first pressing START/STOP and thereafter

RESET.

F35: TARGET HR EXERCISE (CONSTANT

HEART RATE)

In a Target HR –exercise you will set the desired

heart rate; during the exercise the cycle sees to

that this heart rate will be sustained independent

of how fast you work.

1. Press a ”+/-” key, until the text Target HR is

shown under the main number display.

2. Set the desired constant heart rate for the

exercise by pressing SET. The display shows the

word PULSE and the symbols of a heart and an

arrow up / arrow down. You can set the desired

heart rate by pressing the ”+ / -” keys. Switch to

the following stepi by pressing SET.

F30_F35_05.indd 9F30_F35_05.indd 9 1.6.2005 14:44:231.6.2005 14:44:23

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

blinking after the goal has been reached. Reset

the display by first pressing START/STOP and

thereafter RESET.

F30 AND F35: RECOVERY – MEASURING THE

RECOVERY PULSE

Measure your recovery pulse rate at the end of

the workout.

1. To start the measuring of the recovery pulse

rate, press RECOVERY. The display also shows

the word ”Recovery”.

2. The measuring starts automatically and takes

two minutes.

IMPORTANT! If any disturbances during the

measuring should occur, the display shows “Err”

instead of the measurement value.

3. Upon completion of the measurement, the

display shows the recovery rate as a percentage.

The smaller the rate, the fitter you are. Please

note that your results are in a relation to the pulse

level in the beginning of the measurement, and

that your results are personal and cannot directly

be compared with any other person’s results.

In order to improve the reliability of recovery

pulse measurement, always try to standardize the

measurement situation as accurately as possible;

start measuring at the same heart rate level as

precisely as possible.

4. To switch back to the main display by pressing

RESET. The console will also automatically

switch to the main display one minute after the

completion of the measurement.

MAINTENANCE

The F30 / F35 requires very little maintenance.

Check, however, from time to time that all

screws and nuts are tight. Clean the cycle with a

damp cloth. Do not use solvents.

NOTE! Never remove the protective covers.

NOTE! The brake forms a magnetic field, which

may damage the mechanism of a watch or the

magnetic identification tape of a credit or cash

card if they come into immediate contact with

the magnets. Never attempt to detach or remove

the magnet fork of the magnetic brake.

If the cycle is not used for a period of time the

transmission belt may become temporarily

distorted. This can lead to a slightly uneven

pedalling sensation when used. However, after

a few minutes of use the effect will disappear as

the belt returns to its original form.

CHANGING BATTERIES

The console gives a warning signal before the

change of batteries is due. Detach the lid of

the battery casing at the back of the meter and

remove the old batteries. Place the new batteries

in the holder and push the battery casing lid back

into place.

MALFUNCTIONS

Despite continuous quality control, defects and

malfunctions caused by individual components

may occur in the equipment. In most cases it’s

unnecessary to take the whole device in for

repair, as it’s usually sufficient to replace the

defective part.

If the equipment does not function properly

during use, contact your Tunturi dealer

immediately. Always give the model and serial

number of your equipment. Please state also

the nature of the problem, conditions of use and

purchase date.

If you require spare parts, always give the model,

serial number of your equipment and the spare

part number for the part you need. The spare part

list is at the back of this manual. Use only spare

parts mentioned in the spare part list.

TRANSPORT AND STORAGE

Move the cycle according to the following

instruction, because lifting the cycle incorrectly

may strain your back or cause other risk of

accidents:

1. Stand behind the cycle.

2. Grip the seat with one hand and the handlebar

with the other and set your foot on the rear

support.

3. Tilt the cycle so that it rests on the trans-

portation wheels and the cycle by wheeling it.

4. Lower the cycle while holding on to the

handlebar and remaining all the time behind the

cycle.

NOTE! Transport the equipment with caution

over uneven surfaces, for example over a step.

The equipment should never be transported

upstairs using the wheels over the steps, instead

it must be carried. We recommend that you use a

protective base when transporting the equipment.

F30_F35_05.indd 10F30_F35_05.indd 10 1.6.2005 14:44:231.6.2005 14:44:23

OWNER’S MANUAL • F30 • F35

To prevent malfunctioning of the cycle, store in

a dry place with as little temperature variation as

possible, protected from dust.

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Length ........................ 95 cm

Width .......................... 62 cm

Height ........................ 135 cm

Weight ....................... 38 kg

The Tunturi models F30 and F35 meet the

requirements of the EU’s EMC Directives on

electromagnetic compatibility (89/336/EEC)

and electrical equipment designed for use within

certain voltage limits (73/23/EEC). This product

therefore carries the CE label.

The Tunturi models F30 and F35 meet EN

precision and safety standards (Class A, EN-957,

parts 1 and 5).

Due to our continuous policy of product

development, Tunturi reserves the right to change

specifications without notice.

NOTE! The instructions must be followed

carefully in the assembly, use and maintenance

of your equipment. The warranty does not cover

damage due to negligence of the assembly,

adjustment and maintenance instructions

described herein. Changes or modifications not

expressly approved by Tunturi Oy Ltd will void

the user’s authority to operate the equipment!

WE WISH YOU MANY ENJOYABLE TRAININGS WITH

YOUR NEW TUNTURI TRAINING PARTNER!

F30_F35_05.indd 11F30_F35_05.indd 11 1.6.2005 14:44:231.6.2005 14:44:23

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher

Bestandteil Ihrer Trainingsausrüstung.

Lesen Sie dieses Handbuch bitte

sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm

trainieren oder es warten. Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch; es

wird Sie jetzt und zukünftig darüber

informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen

und warten. Befolgen Sie diese

Anweisungen immer sorgfältig.

• Vor Beginn eines Trainingsprogrammes

einen Arzt konsultieren.

• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder

anderen anomalen Symptomen sollte

das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht

werden.

• Dieses Gerät hat ein geschwindigk

eitsabhängiges Bremssystem, d.h. je

schneller Sie schreiten, desto höher ist

die Belastung.

• Aufgrund des natürlichen Spieltriebes

und der Experimentierfreudigkeit

der Kinder können Situationen und

Verhaltensweisen entstehen, für die

das Trainingsgerät weder gebaut

noch abgesichert ist und die eine

Verantwortung seitens des Herstellers

ausschliessen.Wenn Sie dennoch

Kinder an das Trainingsgerät lassen,

müssen Sie deshalb deren geistige und

körperliche Entwicklung und vor allem

deren Temperament berücksichtigen, sie

gegebenenfalls beaufsichtigen und sie

vor allem auf die richtige Benutzung des

Gerätes hinweisen.

• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von

einer Person benutzt werden.

• Der Anwendungsbereich dieses

Trainingsgerätes ist der Heimbereich.

• Das Gerät daft nur in Innenräumen

benutzt werden.

• Das Gerät auf möglichst ebenen

Untergrund stellen.

• Stützen Sie sich nie gegen das

Benutzerinterface ab!

• Bedienen Sie die Tasten mit der

Fingerkuppe. Ein Fingernagel kann die

Membrane der Tasten

beschädigen.

• Das Gerät nie ohne die seitlichen

Abdeckungen benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in

Feuch-

träumen (Sauna, Schwimmbad)

vorgesehen.

• Beim Training muss die

Umgebungstemperatur zwischen +10°C

und +35°C liegen. Zur

Aufbewahrung kann das Gerät

bei Temperaturen zwischen -

15°C und +40°C gelagert werden.

Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90 %

überschreiten.

• Vor Beginn des Trainings sicherstellen,

dass das Gerät völlig intakt ist. Auf

keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät

trainieren.

• Zum Auf-und Absteigen am Lenker

abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.

• Zur Benutzung des Gerätes stets

angemessene Kleidung und Schuhwerk

tragen.

• Nie die Hände in die Nähe von

beweglichen Teilen bringen.

• Zur Vermeidung von Muskelkater Auf-

und Abwärmtraining nicht vergessen.

• Keine anderen als die in dieser

Betriebs-anleitung beschriebenen

Wartungsmassnahmen und

INHALT

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE 12

MONTAGE 13

BETRIEB 16

TRAINIEREN 16

COCKPIT 18

BETRIEB DES COCKPITS 18

WARTUNG 20

BETRIEBSSTÖRUNGEN 20

TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG 21

TECHNISCHE DATEN 21

F30_F35_05.indd 12F30_F35_05.indd 12 1.6.2005 14:44:231.6.2005 14:44:23

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

Einstellungen vornehmen. Die

angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

• Das Gerät darf nicht von Personen

benutzt werden, deren Gewicht über 135

kg liegt.

• Ihr neuer Heimtrainer von Tunturi

wurde für das Heimtraining entwickelt.

Die Garantie dieses Gerätes beträgt 24

Monate für das Heimtraining. Nähere

Informationen zur Garantie auf Ihr

Fitnessgerät finden Sie im dem Gerät

beiliegenden Garantieheft. Sowohl

Tunturi, als auch seine nationalen

Vertretungen übernehmen keine Haftung

für Verletzungen oder Geräteschäden,

die sich bei Dauereinsatz in

gewerblichen Fitnesscentern,

Sportvereinen und vergleichbaren

Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die

durch Missachtung der beschriebenen

Einstellungs- und Wartungsanweisungen

entstehen, besteht kein Garantie-

Anspruch!

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER

WELT DES TRAINIERENS MIT

TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass

Ihnen Ihre Gesundheit und Ihre Kondition viel

wert sind; auch haben Sie gezeigt, dass Sie

Qualität zu schätzen wissen. Mit einem Tunturi-

Fitnessgerät haben Sie sich für ein hochwertiges,

sicheres und motivierendes Produkt als

Trainingspartner entschieden. Welches Ziel Sie

auch immer mit Ihrem Training verfolgen, wir

sind sicher, dass Sie es mit diesem Fitnessgerät

erreichen. Hinweise zu Ihrem Trainingsgerät und

zum effektiven Training damit finden Sie auf der

Internetseite von Tunturi WWW.TUNTURI.COM.

MONTAGE

Prüfen Sie, dass folgende Teile enthalten sind:

1. Rahmen

2. Hinteres Fussrohr

3. Kunststoffabdeckungen (2 Stücke)

4. Lenkerrohr

5. Lenker

6. Cockpit

7. Pedale (2 Stücke)

8. Sattel

9. Transformator (F35)

10. Montageset (der Inhalt steht mit * auf der

Ersatzteilliste): bewahren Sie die Montageteile

sorgfältig auf, denn Sie können sie später u.a. zur

Justierung benötigen.

Die Ersatzteilliste finden Sie auf der Rückseite

dieses Handbuches. In Problemfällen wenden

Sie sich bitte mit der Typenbezeichnung und der

Serienummer des Gerätes an Ihren Händler. Die

Verpackung enthält eine Tüte mit Silikat, die

die Feuchtigkeit während der Lagerung und des

Transportes aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese

Tüte, wenn Sie das Gerät ausgepackt haben. Die

Richtungsangaben links, rechts, vorne und hinten

sind aus der Sicht in der Traininsgsposition

abgeleitet.

KUNSTSTOFFABDECKUNGEN

1. Die grauen Kunststoffabdeckungen so

anbringen, dass die Halter am Fussrohr in die

runden Bohrungen der Kunststoffabdeckungen

einrasten.

F30_F35_05.indd 13F30_F35_05.indd 13 1.6.2005 14:44:241.6.2005 14:44:24

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

HINTERES FUSSROHR

1. Das Fussrohr unter den hinteren Teil des

Rahmens plazieren.

2. Das Fussrohr mit 2 Sechskantschrauben und

Unterlegscheiben befestigen.

LENKERROHR UND LENKER

1. F30: Widerstandseinstellrad bis 8 drehen. Das

Bremsseil aus dem Lenkerrohr in die Schake am

Oberteil des Bremsseilanschlusses führen, der

aus dem Rahmenrohr herkommt.

2. F30: Seilenden miteinander festschrauben.

3. Die Kabel aus dem Rahmenrohr und

Lenkerrohr miteinander verbinden. Schieben Sie

das Lenkerrohr in den Rahmen.

BITTE BEACHTEN: Die Befestigungsschrauben sind

fertig montiert, bitte nicht lösen!

4. Ziehen Sie mit dem beigefügten

Imbusschlüssel beide Befestigungsschrauben

durch die Öffnungen im Rohr an.

BITTE BEACHTEN: Ziehen Sie die Schrauben gegen

den Uhrzeigersinn an, aber nicht zu fest!

5. Das Kabel aus dem Lenkerrohr ein bisschen

nach oben ziehen und die Befestigungsschraube

am Lenkerrohrende lösen. Den Lenker an seinen

Platz anschieben und die Schraube wieder sehr

fest befestigen. Achten Sie darauf, das Display-

Kabel nicht zu beschädigen!

COCKPIT

F30_F35_05.indd 14F30_F35_05.indd 14 1.6.2005 14:44:241.6.2005 14:44:24

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

1. Verbinden Sie die aus dem Lenkerrohr

kommenden Leitungen mit den entsprechenden

Anschlüssen des Cockpits. Schieben Sie die

verbundenen Leitungen so in das Lenkerrohr,

dass die Befestigungen des Cockpits nicht

beschädigt werden. Achten Sie darauf, dass die

Kabelleitungen nicht beschädigt werden!

2. Führen Sie das Cockpit auf das Lenkerrohr

und befestigen Sie es mit zwei Schrauben. Die

Schutzfolie auf dem Cockpit entfernen.

PEDALE

1. Die Pedale sind am Schaft durch die

Beschriftungen L (links) und R (rechts)

gekennzeichnet. Befestigen Sie das linke Pedal

an der linken Kurbel, indem Sie es gegen

den Uhrzeigersinn drehen, und das rechte

Pedal an der rechten Kurbel, indem Sie es im

Uhrzeigersinn drehen.

2. Pedalbänder, erstens an den Halter am Gerät

befestigen. Das Band in die Schake an dem Pedal

schieben und die Bandöffnung in den Vorsrpung

an dem Pedal drücken.

3. Bänder an die Aussenseite des Pedals

befestigen. Das Band durch die Arretierschnalle

schieben, dabei das Band automatisch sich

schliesst.

4. Die Bandlänge kann mit Hilfe der

Arretierschnalle justiert werden.

SATTEL

Befestigen Sie den Sattel auf dem Sattelrohr.

Ziehen Sie die Befestigungsmuttern fest in

entgegengesetzter Richtung an. Beachten Sie,

dass die Sattelbefestigung die Einstellung der

Neigung des Sattels sowie die Einstellung der

Entfernung des Sattels vom Lenker gestattet.

Ziehen Sie die Befestigungsmuttern fest an,

wenn Entfernung und Neigung die gewünschte

Einstellung haben.

F35: NETZKABEL

Stecken Sie das Netzkabel des Trafos in die

Steckdose und den Trafostecker in die Buchse

im Rahmen des Geräts oberhalb des hinteren

Standprofils. Vergewissern Sie sich, dass das

Gerät nicht auf dem Netzkabel steht.

BITTE BEACHTEN: Auf der Hinterseite des

Cockpits am F35 befindet sich ein Batterienfach.

Somit kann das Gerät entweder mit Netzstrom

F30_F35_05.indd 15F30_F35_05.indd 15 1.6.2005 14:44:241.6.2005 14:44:24

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

oder mit vier Stücke C-Batterien betriebt

werden. Falls das Gerät ausschliesslich mit

Batterien betriebt wird, bitte beachten, dass die

Servo-Bremse die Batterien ziemlich schnell

ausnützt. Deshalb empfehlen wir, dass das Gerät

hauptsächlich mit dem Netzstrom betriebt wird.

Bitte beachten Sie auch, dass die Uhr am Cockpit

zwar die Batterien benutzt, wenn das Gerät nicht

an eine Stromquelle angekoppelt ist; übrigens

würde die Uhr sich auf Null stellen.

BETRIEB

RICHTIGE TRAININGSHALTUNG

Die Sattelhöhe so einstellen, dass die Mitte der

Fusssohle bei fast gestrecktem Bein das Pedal in

unterster Position erreicht. Zum Einstellen der

Sattelhöhe, zuerst das Handrad eine Umdrehung

gegen den Uhrzeigersinn drehen. Das Handrad so

nach aussen ziehen, dass sich das Sattelrohr frei

auf und ab bewegen kann. Wenn die Sattelhöhe

richtig ist, das Handrad loslassen. Das Sattelrohr

rastet ein. Das Handrad im Uhrzeigersinn

festdrehen. Wenn nötig, kann die richtige

Sattelhöhe leicht mit Hilfe der Messskala am

Sattelrohr neu eingestellt werden.

BITTE BEACHTEN: vor dem Trainieren immer

sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäss

festgedreht ist.

Zum Einstellen der horizontalen Sattelposition

nach vorn oder hinten lösen Sie die

Befestigungsschrauben unter dem Sattel.

Dabei können Sie auch die Neigung des Sattels

einstellen. Durch Probieren finden Sie die

geeignete Trainingsposition. Ziehen Sie dann die

Schrauben fest.

Zum Austauschen des Sattels lösen Sie die

Feststellschraube unter dem Sattel.

Dank der ergonomischen Form des Lenkers

kann das Training in aufrechter Stellung, bzw.

Oberkörper nach vorne geneigt erfolgen. Den

Rücken immer gerade halten!

EINSTELLUNG DES TRETWIDERSTANDES

F30: Der Tretwiderstand kann mit Hilfe des

Einstellrades oben am Lenkerrohr eingestellt

werden. Zum Erhöhen des Widerstandes das

Einstellrad in Richtung ”+”, zum Reduzieren

in Richtung ”-” drehen. Mit der Skala des

Einstellrades (1-8) kann der richtige Widerstand

leicht gefunden bzw. neu eingestellt werden.

F35: Die Trainingintensität kann durch Drücken

der ”+/-” -Tasten erhöht oder verringert werden.

Intensität durch Drücken der ”+” –Taste erhöhen

oder sie durch Drücken der ”-” –Taste verringern.

TRAINIEREN

Treten ist eine ausgezeichnete aerobe

Trainingsform, d. h. das Training ist zwar leicht,

erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das

aerobe Training basiert auf einer Verbesserung

der max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was

zu einer Verbesserung der Kondition und

Ausdauer führt. Treten ist auch eine angenehme

Trainingsform. Man soll war schwitzen, aber

nicht ausser Atem kommen. So sollte man

während des Trainings normal sprechen können.

Das Training sollte aus mindestens drei 30-

minütigen Einheiten pro Woche bestehen.

So wird eine Grundkondition erreicht. Die

Aufrechterhaltung der Kondition setzt zirka

zwei Trainingssätze pro Woche voraus. Ist die

Grundkondition erreicht, kann diese leicht

durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert

werden.

Körperliche Betätigung ist ein wichtiges

Hilfsmittel zur Reduzierung des

Körpergewichtes, denn Training ist das

einzige Mittel, den Energieverbrauch des

Körpers zu erhöhen. Dabei ist es neben einer

kalorienarmen Diät wichtig, regelmässig zu

trainieren. Die tägliche Trainingszeit sollte am

Anfang 30 Minuten entweder auf einmal oder

in kleineren Intervallen betragen und sollte

langsam auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen

Sie das Training mit geringem Tretwiderstand

beginnen. Eine grosse Anstrengung bei

einem hohen Körpergewicht kann zu einer

gefährlichen Belastung des Herzens und des

Kreislaufs führen. Die Trainingseffizienz kann

mit Hilfe der Pulsfrequenz geschätzt und die

Tretgeschwindigkeit der Kondition entsprechend

langsam erhöht werden. Mit der Anzeige Ihres

Gerätes können Sie ihre Pulsfrequenz während

des Trainings beobachten und sicherstellen,

dass das Training effektiv genug aber nicht zu

anstrengend ist.

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die

besten Resultate erzielen Sie mit einem Training

auf dem richtigen Leistungsniveau, und das beste

Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz.

F30_F35_05.indd 16F30_F35_05.indd 16 1.6.2005 14:44:251.6.2005 14:44:25

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

PULSMESSUNG MIT DEN SENSOREN IN DEN

HANDSTÜTZEN

Die Pulsmessung beruht auf der Kontrolle Ihres

Kreislaufs in den äusseren Blutgefässen. Hierzu

werden die Sensoren in den Handstützen benutzt,

die die Pulsschläge immer dann messen, wenn

der Gerätebenutzer gleichzeitig die beiden

in den Handstützen angebrachten Sensoren

berührt. Eine verlässliche Pulsmessung setzt

voraus, dass die Haut etwas feucht und ständig

in Kontakt mit den Sensoren ist. Tunturi empfielt

jedoch, immer wenn eine höchst zuverlässige

Herzfrequenzmessung wichtig ist, den

Sendergurt zu verwenden.

TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG

Das Cockpit hat einen Herzfrequenzempfänger,

so dass Sie zur Herzfrequenzmessung auch

nicht kodierte Messgurte verwenden können.

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung

hat sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme

erwiesen, bei der die Herzschläge mit einem

Elektrodengurt von der Brust abgenommen

werden. Vom Gurt werden die Impulse danach

über ein elektromagnetisches Feld an den

Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.

BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen

Herzschrittmacher tragen, lassen Sie sich von

Ihrem Arzt bestätigen, dass Sie die drahtlose

Herzfrequenzmessung benutzen können.

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während

des Trainings die gegen die Haut kommenden

Elektroden am Elektrodengurt sorgfältig mit

Wasser oder Speichel anfeuchten. Wird der

Elektrodengurt über einem dünnen Hemd

getragen, sind die gegen die Elektroden

gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den

Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der

Brustmuskulatur befestigen und darauf achten,

dass der Gurt beim Training nicht verrutscht. Den

Elektrodengurt jedoch nicht so festziehen, dass z.

B. die Atmung erschwert wird. Der Sender kann

den Pulswert bis zu einer Entfernung von zirka 1

m an den Empfänger übertragen.

Bei trockenen Elektroden wird kein

Herzfrequenzwert angezeigt. Ggf. Elektroden

wieder anfeuchten. Für eine zuverlässige

Herzfrequenzmessung müssen die Elektroden

auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind

mehrere drahtlose Herzfrequenzmessgeräte

gleichzeitig eingesetzt, sollten sie mindestens

1,5 m voneinander entfernt sein. Werden nur

ein Herzfrequenzempfänger, aber mehrere

Sender eingesetzt, darf sich nur eine Person, die

einen Herzfrequenzsender trägt, während der

Herzfrequenz-messung innerhalb der Reichweite

des Senders befinden. Der Sender schaltet sich

aus, wenn der Elektrodengurt abgenommen wird.

Er kann jedoch durch Feuchtigkeit neu aktiviert

werden, was die Lebensdauer der Batterie

verkürzt. Deswegen ist es wichtig, den Sender

nach dem Training sorgfältig zu trocknen.

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung

darauf, dass bestimmte für Kleidungsstücke

verwendete Fasern (z.B. Polyester, Polyamid)

statische elektrische Ladungen verursachen,

die ein Hindernis für eine zuverlässige

Herzfrequenzmessung sein können. Beachten

Sie auch, dass durch Handys, Fernsehgeräte und

andere elektrische Geräte elektromagnetische

Felder entstehen, die Probleme bei der

Herzfrequenzmessung verursachen können.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale

Herzfrequenz. Wenn Sie diese nicht kennen,

orientieren Sie sich bitte an der nachfolgenden

Formel:

208 - 0,7 X ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu

Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert

sich pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt.

Wenn Sie zu einer Risikogruppe zählen, bitten

Sie den Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz

festzustellen.

Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert,

die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training

unterstützen.

ANFÄNGER • 50-60 % der maximalen

Herzfrequenz.

Sie ist ausserdem für Übergewichtige

und Rekonvaleszenten geeignet sowie für

diejenigen, die seit langem nicht mehr trainiert

haben. Drei Trainingseinheiten pro Woche

von jeweils einer halben Stunde Dauer sind

angemessen. Regelmässiges Training verbessert

die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und

Kreislauforgane ganz entscheidend.

FORTGESCHRITTENE • 60-70 % der maximalen

Herzfrequenz.

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung

der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre

Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau. Wir

empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten

F30_F35_05.indd 17F30_F35_05.indd 17 1.6.2005 14:44:251.6.2005 14:44:25

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.

Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen

möchten, trainieren Sie häufiger oder intensiver,

aber nicht beides zugleich.

AKTIVE SPORTLER • 70-80 % der maximalen

Herzfrequenz.

Das Training auf diesem Niveau ist nur für

durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein

Langzeit-Ausdauertraining voraus.

COCKPIT

BEDIENUNGSTASTEN

1. SET

Wahl der Zielwerte.

2. RESET

Nullen der Trainingswerte, Enden des Trainings

und Rückkehr zur Hauptanzeige.

3. + / -

Einstellung der Zielwerte, F35: Erhöhung (+)

oder Verringerung (-) der Trainingsintensität.

4. RECOVERY

Messung der Erholungsherzfrequenz

5. START / STOP

Das Training starten und unterbrechen

ANZEIGEN

1. LEISTUNGSGESCHWINDIGKEIT (/MIN)

Tretgeschwindigkeit (RPM). Unter der Ablesung

wird ein Pfeiler mit Geschwindigkeitsinformatio

n gezeigt.

2. TRAININGSDAUER

00:00 – 99:59, Messung nach jeder Sekunde,

h1:40 – h9:59 Messung nach jeder Minute

3. HERZFREQUENZ WÄHREND DES TRAININGS

Herz-Symbol blinkt im Takt mit der gemessenen

Herzfrequenz.

4. TRAININGSSTRECKE (KM/MILE)

0.00-99.99 km / miles

5. TRAININGSGESCHWINDIGKEIT (KMH / MPH)

00.0 – 99.9 kmh / mph

6. ENERGIEVERBRAUCH (KCAL)

Der berechnete Gesamtenergieverbrauch

während des Trainings: 0-9999 kcal

7. UHR (CLOCK)

Realzeituhr

8. THERMOMETER (TEMP C / TEMP F)

Messung der Raumstemperatur (Celsius oder

Fahrenheit)

9. FEUCHTIGKEIT (HUMIDITY %)

Messung der Raumsfeuchtigkeit, 0-100%

10. ZEIGER DES GEWÄHLTEN FUNKTIONSMODUSES.

Das Cockpit zeigt das gewählte Funktionsmodus

(Program = Fertigprogramm; Manual =

Manuelles Training; Recovery = Messung

der Erholungsherzfrequenz; Target HR =

Herzfrequenztraining; Min Max = Ober- und

Untergrenzwerte für die Herzfrequenz)

11. F30: HAUPTNUMMERDISPLAY

Der gewählte Wert wird in grossen Nummern in

der Mitte des Cockpits angezeigt. Andere Werte

werden im oberen Rad gezeigt.

12. PROFILANZEIGE DES TRAININGPROGRAMMS

Das Profil eines gewählten fertigen

Trainingsprogramms.

13. KUMULATIVE HERZFREQUENZANZEIGE

Falls Herzfrequenz während des Trainings

gemessen wird, kann man das Profil der

Herzfrequenz am Display zu formen sehen.

14. BATTERIENWECHSEL

Das Cockpit warnt im voraus wenn die Batterien

gewechselt werden sollen.

BETRIEB DES COCKPITS

Das Cockpit wird durch Drücken irgendeiner

Taste gestartet. Wird das Gerät mehr als fünf

Minuten nicht betriebt schaltet sich das Cockpit

automatisch aus.

Die gewünschte Messungseinheit mit der

Taste auf der Rückseite des Cockpits wählen.

Sie können zwischen metrische (km, km/h,

Celsius) oder englische (miles, mph, Fahrenheit)

Messungseinheiten wählen.

Die Einstellung der Zeit (Clock) geschieht auf

folgende Weise: Bei der Hauptanzeige die beiden

Pfeiltasten gleichzeitig 3 Sekunden drücken.

Die Uhr zeigt sich jetzt in dem Display an. Die

Zeit mit Pfeiltasten einstellen. Durch drücken

der SET-Taste können Sie von den Stunden zu

den Minuten und zurück zu der Hauptanzeige

kommen.

F30_F35_05.indd 18F30_F35_05.indd 18 1.6.2005 14:44:251.6.2005 14:44:25

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

F30 UND F35: MANUAL TRAINING

In dem manuellen Training kann der Widerstand

während des Trainings justiert werden.

1. Sie können gleich mit dem Training anfangen

durch Drücken der START/STOP -Taste. Der

Widerstand kann mit den “+/-”-Tasten (F35) oder

mit dem Einstellrad (F30) geändert werden.

2. Sie können mit dem Training durch Wahl der

Zielwerte anfangen. Die ”+/-” -Tasten drücken

bis am Display das Wort “Manual” steht.

3. Die SET-Taste drücken um die Zielwerte

einzustellen.

4. TIME = Trainingsdauer mit der Plus- und

Minustasten einstellen. Mit der SET-Taste

kommen Sie weiter an die nächste Einstellung.

5. DISTANCE = Trainingsstrecke mit der Plus-

und Minustasten einstellen. Mit SET-Taste

kommen Sie weiter an die nächste Einstellung.

6. KCAL = Zielwerte für Energieverbrauch

mit der Plus- und Minustasten einstellen. Mit

SET-Taste kommen Sie weiter an die nächste

Einstellung.

7. PULSE = Obergrenze für Herzfrequenz

mit den Plus- und Minustasten einstellen:

das Cockpit zeigt ein Herz und einen ”+” an.

Durch Drücken der SET –Taste können Sie die

Untergrenze für Herzfrequenz mit der Plus- und

Minustasten einstellen: das Display zeigt jetzt

ein Herz und einen “Pfeil unten” an. Wenn der

Herzfrequenzwert die Obergrenze überschreitet,

blinkt der betroffene Pfeil an dem Display.

Rückkehr zur Einstellung der Trainingsdauer ( =

TIME) geschieht durch Drücken der SET-Taste.

8. Sie können mit dem Training durch Drücken

der START/STOP –Taste anfangen. Starten

Sie zu treten und beim Bedarf den Widerstand

während des Trainings justieren.

9. Sie können das Training durch Drücken der

START/STOP –Taste unterbrechen (das Display

zeigt “Over” an. Die Programminformation

wird fünf Minuten lang gespeichert. Kehren

Sie zurück zum Training während dieser Zeit

brauchen Sie nur die START/STOP –Taste aufs

neue zu drücken.

10. Während der Pause können Sie das Training

durch Drücken der RESET-Taste enden.

11. Wenn Sie sich ein Zielwert eingestellt haben,

gibt das Cockpit ein Signallaut und das gezeigte

Wert beginnt zu blinken, welches bedeutet dass

Sie das Ziel erreicht haben. Die Anzeige mit der

START/STOP –Taste nullen und danach noch die

RESET-Taste drücken.

F35: TARGET HR – TRAINING (KONSTANTE

HERZFREQUENZ)

In dem Target HR –Training stellen Sie das

gewünschte Niveau der konstanten Herzfrequenz

ein; während des Trainings versorgt das

Gerät dafür, dass Sie das Herzfrequenzniveau

unabhängig von der Tretgeschwindigkeit

erreichen.

1. Die Pfeiltaste drücken, bis das Display zeigt

“Target HR” an.

2. Das gewünschte Herzfrequenzniveau für das

Training durch Drücken der SET-Taste einstellen.

Jetzt zeigt das Display “PULSE”, ein Herz und

ein Pfeil oben/unten an. Das Zielniveau für die

Herzfrequenz mit den Plus- und Minustasten

einstellen. Mit der SET-Taste kommen Sie weiter

an die nächste Einstellung.

3. TIME = Trainingsdauer mit den Plus- und

Minustasten einstellen. Mit der SET-Taste

kommen Sie weiter an die nächste Einstellung.

4. DISTANCE = Trainingsstrecke mit den Plus-

und Minustasten einstellen. Mit der SET-Taste

kommen Sie weiter an die nächste Einstellung.

5. KCAL = Zielwerte für Energieverbrauch mit

den Plus- und Minustasten einstellen. Mit der

SET-Taste kommen Sie weiter an die nächste

Einstellung. Rückkehr zur Einstellung der

Trainingsdauer ( = TIME) geschieht durch

Drücken der SET-Taste.

6. Sie können mit dem Training durch Drücken

der START/STOP –Taste anfangen. Starten Sie zu

treten und beim Bedarf das Herzfrequenzniveau

während des Trainings justieren.

7. Sie können das Training durch Drücken der

START/STOP –Taste unterbrechen (das Display

zeigt ”Over” an. Die Programminformation

wird für fünf Minuten lang gespeichert. Kehren

Sie zurück zum Training während dieser Zeit

Minuten brauchen Sie nur die START/STOP

–Taste aufs neue zu drücken.

8. Sie können das Training durch Drücken der

RESET-Taste enden während das Cockpit in dem

Pausezustand ist.

9. Wenn Sie sich ein Zielwert eingestellt haben,

gibt das Cockpit ein Signallaut und das gezeigte

Wert beginnt zu blinken, welches bedeutet, dass

Sie das Ziel erreicht haben. Das Display mit der

START/STOP –Taste nullen und danach noch die

RESET-Taste drücken

F35: TRAININGSPROFILE

1. Nachdem das Cockpit eingeschaltet ist,

irgendeine Pfeiltaste drücken bis auf dem

Display ein Profilkod (P1-P8) und ein Profilform

F30_F35_05.indd 19F30_F35_05.indd 19 1.6.2005 14:44:261.6.2005 14:44:26

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

angezeigt werden. Alle Profile benutzen einen

konstantem Widerstand; d.h. je schneller Sie

treten, desto schneller kommen Sie weiter

in der Strecke, die das Cockpit messt. Die

vorprogrammierte Dauer aller Profile beträgt 20

Minuten.

2. Das gewünschte Profil mit der Pfeiltasten

wählen. Durch Drücken der SET-Taste kann

die Dauer des Profils eingestellt werden: mit

Pfeiltasten kann die Zeit jede fünf Minuten

zwischen 10:00 und 90:00 Minuten eingestellt

werden.

3. Das Training durch Drücken der START/

STOP –Taste beginnen. Beginnen Sie zu treten.

Durch Drücken der Pfeiltasten kann jenes

Widerstandsniveau des Profils geändert werden,

das gerade im Gang ist. Mit Pfeil oben nimmt der

Widerstand zu; mit Pfeil unten nimmt er ab.

4. Sie können das Training durch Drücken

der START/STOP –Taste unterbrechen

(am Cockpit zeigt das Wort ”Over”. Die

Programminformation wird für fünf Minuten

lang gespeichert. Kehren Sie zurück zum

Training während dieser Zeit brauchen Sie nur

die START/STOP –Taste aufs neue zu drücken.

5. Sie können das Training durch Drücken der

RESET-Taste beenden, wenn das Cockpit im

Pausezustand ist. Wenn Sie das ganze Profil

durchgeführt haben, gibt das Gerät ein Signallaut

und blinkt den Zielwert, welches bedeutet dass

Sie die Zielwerte erreicht haben. Das Display

durch Drücken der START/STOP –Taste nullen

und danach die RESET-Taste drücken.

F30 UND F35: RECOVERY – MESSUNG DER

ERHOLUNGSHERZFREQUENZ

Messen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz nach

dem Training.

1. Die Messung der Erholungsherzfrequenz

wird durch Drücken die “RECOVERY”-Taste

gestartet. Auch das Display zeigt “Recovery” an.

2. Die Messung startet automatisch und dauert

zwei Minuten.

BITTE ACHTEN: Wenn während der Messung

Störungen vorkommen, zeigt das Display statt

Herzfrequenz “Err”.

3. Nach dem Ende der Messung zeigt das

Display die Erholungsbeziehung als ein

Prozentzahl. Je kleiner dieser Zahl ist, desto

besser ist Ihre Kondition! Beachten Sie, dass Ihre

Ergebnisse in Beziehung mit dem Pulsniveau

vom Messungsanfang steht, und dass Ihre

Ergebnisse immer persönliche Ergebnisse sind,

die nicht mit Ergebnissen anderer Menschen

direkt vergleichbar sind. Zur Verbesserung

der Zuverlässigkeit der Messung sollten Sie

stets versuchen, den Messvorgang möglichst

genau zu standardisieren; beginnen Sie die

Messung möglichst genau auf dem gleichen

Herzfrequenzniveau.

4. Der Rückkehr zum Hauptdisplay geschieht

durch Drücken der RESET-Taste. Das

Hauptdisplay stellt auch automatisch auf die

Normalanzeige nach einem Minut um.

WARTUNG

Der F30 / F35 ist weitgehend wartungsfrei.

Dennoch sind von Zeit zu Zeit Schrauben und

Muttern auf festen Sitz zu überprüfen. Das Gerät

mit einem feuchten Tuch von Staub und Schmutz

befreien. Keine Lösungsmittel verwenden.

BITTE BEACHTEN: die Schutzabdeckungen des

Gerätes nie abnehmen.

BITTE BEACHTEN: der Bügel der Magnetbremse

entwickelt ein Magnetfeld, das z. B. die

Armbanduhr oder die Magnetisierung von

Kredit- oder Geldautomatenkarten beschädigen

kann, wenn diese in unmittelbare Nähe der

Magneten gebracht werden. Auf keinen Fall

versuchen, den Bügel der Magnetbremse zu

lösen oder zu entfernen.

Wenn das Gerät für einige Zeit nicht benutzt

wird, kann sich in gewissen Fällen der

Antriebsriemen leicht verformen. Dies kann

kurzzeitig zu einem leicht ungleichmässigen

Bewegungsablauf führen. Der Effekt

verschwindet jeweils nach einigen Minuten

wieder von selbst.

BATTERIEWECHSEL

Das Cockpit zeigt ein Warnungssignal, bevor

die Batterien gewechselt werden sollen. Den

Deckel des Batteriefaches auf der Rückseite des

Cockpits lösen. Die alten Batterien durch neue

ersetzen und auf richtige Polarität achten. Den

Deckel wieder anbringen.

BETRIEBSSTÖRUNGEN

BITTE BEACHTEN! Trotz kontinuierlicher

Qualitätsüberwachung können vereinzelt an

den Geräten durch einzelne Komponenten

verursachte Funktionsstörungen auftreten. Dabei

ist es nicht angebracht, das ganze Gerät zur

F30_F35_05.indd 20F30_F35_05.indd 20 1.6.2005 14:44:261.6.2005 14:44:26

BETRIEBSANLEITUNG • F30 • F35

Reparatur zu bringen, da der Fehler meistens

durch Austauschen der defekten Komponente

behoben werden kann.

Wenn das Gerät während des Gebrauchs nicht

einwandfrei funktioniert, wenden Sie sich bitte

umgehend an die für Sie zuständige Tunturi-

Alleinvertretung. Beschreiben Sie das Problem,

die Einsatzbedingungen und teilen Sie das

Kaufdatum und die Typenbezeichnung und die

Seriennummer Ihres Gerätes mit.

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi-

Vertretung, wenn Sie Ersatzteile benötigen.

Beschreiben Sie die Einsatzbedingungen und

teilen Sie das Kaufdatum und die Seriennummer

des Gerätes mit. Die Ersatzteilnummern finden

Sie in der Liste am Ende dieser Anweisung. Nur

Teile in der Ersatzteilliste dürfen verwendet

werden.

TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG

Das Gerät wie folgt transportieren. Diese

Transportanweisung beachten: wird das Gerät

falsch angehoben bzw. transportiert, kann dies

den Rücken belasten oder zu Gefahrensituationen

führen.

1. Schalten Sie das F35 immer aus und ziehen

Sie immer erst den Netzstecker aus der

Wandsteckdose, bevor Sie das Gerät an einen

anderen Platz stellen! Stellen Sie sich hinter das

Gerät.

2. Mit der einen Hand am Sattel und mit der

anderen am Lenker festhalten.

3. Das Gerät auf die Transportrollen am hinteren

Ende anheben und das Gerät an den

gewünschten Platz schieben.

4. Das Gerät am Lenker festhaltend und hinter

dem Gerät stehend absetzen.

Ein Verschieben des Gerätes kann manche Fuss-

bodenmaterialien beschädigen, z.B. Holzpar-

kettböden. In diesem Fall müssen Sie den Boden

vorher schützen.

Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das

Gerät in einem möglichst trockenen Raum mit

gleichbleibender Temperatur vor Staub geschützt

aufbewahren und benutzen.

TECHNISCHE DATEN

Länge .......................... 95 cm

Breite .......................... 62 cm

Höhe ........................... 135 cm

Gewicht ...................... 38 kg

Die Tunturi Heimtrainer F30 und F35

wurden nach den Richtlinien der EU für

elektromagnetische Einheitlichkeit, EMC

(89/336/EWG) und europäische Niederspannung

srichtlinie (72/23/EWG) gestaltet und tragen das

CE Konformitäts-Zeichen.

Die Tunturi Heimtrainer F30 und F35 erfüllen

die EN-Präzisions- und Sicherheitsstandards

(Class A, EN-957, Teil 1 und 5).

Aufgrund unserer kontinuierlichen

Produktentwicklung behält sich Tunturi das

Recht vor, Spezifikationen ohne vorherige

Ankündigung zu verändern.

BITTE BEACHTEN: Die Hinweise bezüglich der

Montage, der Benutzung und der Wartung

Ihres Geräts müssen sorgfältig beachtet

werden. Die Garantie schliesst keine

Beschädigungen ein, die auf Fahrlässigkeit

bei der Montage, Einstellung und Wartung,

wie sie in diesem Handbuch beschrieben

wurden, zurückzuführen sind. Werden

Modifizierungen ohne das Einverständnis der

Tunturi Oy Ltd vorgenommen, erlischt jeglicher

Garantieanspruch!

WIR WÜNSCHEN IHNEN VIELE ANGENEHME

TRAININGSSTUNDEN MIT IHREM NEUEN TUNTURI

TRAININGSPARTNER!

F30_F35_05.indd 21F30_F35_05.indd 21 1.6.2005 14:44:261.6.2005 14:44:26

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

CONSEILS ET

AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi

avant d’assembler, d’utiliser ou

d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il

contient les renseignements dont vous

aurez besoin, maintenant et plus tard,

pour utiliser et entretenir votre appareil.

Suivez toujours les instructions très

rigoureusement.

VOTRE SANTE

• Consultez votre médecin avant de

commencer vos exercices.

• Si vous êtes pris de nausées ou de

vertiges ou sentez d’autres symptômes

anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session

et consultez votre médecin.

• Afin d’éviter toutes douleurs

musculaires, commencez et terminez

vos sessions par des mouvements d

’échauffement (pédalage lent avec une

résistance faible). N’oubliez pas non plus

d’effectuer des mouvements d’étirement

pour terminer votre session.

MILIEU D’ENTRAINEMENT

• L’appareil ne doit pas être utilisé à

l’exterieur.

• Placez l’appareil sur une surface

aussi plane que possible. Placez une

protection sous l’appareil.

• Assurez-vous d’une ventilation

suffisante, mais evitez toutefois les

courants d’air.

• En entraînement, l’appareil supporte

des températures de 10°C à 35°C.

L’appareil peut aussi être rangé à

une température comprise entre -

15°C et +40°C. L’hygrométrie du

local d’utilisation ou de rangement de

l’appareil ne doit jamais excéder 90 %.

L’UTILISATION DE L’APPAREIL

• Si vous décidez de laisser un

enfant utiliser l’appareil, prenez

toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi

que son caractère. Donnez à l’enfant les

conseils nécessaires pour une bonne

utilisation de l’appareil et ne le laissez

jamais seul.

• Commencez par vérifier que l’appareil

est en parfait état de marche. N’utilisez

jamais un appareil défectueux.

• Ne vous accoudez jamais à l’unite des

compteurs!

• Appuyez sur les touches du bout des

doigts: vos ongles risquent d’abîmer la

membrane des touches.

• N’utilisez jamais l’appareil avec les

protections latérales démontées.

• Ne montez jamais à deux ou à

plusieurs sur l’appareil.

• Prenez toujours appui avec vos mains

sur le guidon en montant sur l’appareil

ou en en descendant.

• Portez des vêtements et chaussures

appropriés.

• Protégez l’unite des compteurs d’une

exposition au soleil et séchez toujours la

surface de l’unite des compteurs si des

gouttes de sueur sont tombées dessus.

• N’effectuez jamais d ’autres opérations

de réglage et d ’entretien que celles

mentionnées dans ce guide et suivez

bien les conseils d’entretien qui y sont

donnés.

• L’appareil ne doit pas être utlisé par

des personnes pesant plus de 135 kg.

• Cet appareil peut être utilisé à la

maison. La garantie de la société

TABLE DES MATIERES

QUELQUES CONSEILS ET AVERTISSEMENTS 22

ASSEMBLAGE 23

UTILISATION 26

EXERCICE 27

UNITE DES COMPTEURS 28

UTILISATION DU COMPTEUR 29

MAINTENANCE 31

DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT 31

TRANSPORT ET RANGEMENT 32

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES 32

F30_F35_05.indd 22F30_F35_05.indd 22 1.6.2005 14:44:271.6.2005 14:44:27

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

Tunturi Ltd ne couvre que les defauts

ou imperfections s’étant manifestées

pendant l’utilisation à la maison (24

mois). Pour information complémentaire

sur la garantie de votre équipement de

fitness, veuillez consulter la brochure de

garantie livrée avec l’appareil. Veuillez

noter que la garantie ne couvre pas les

dommages causés par un manque de

précaution quant aux instructions de

montage et d’entretien decrites dans ce

mode d’emploi.

• N’essayez pas d’effectuer d’autres

entretiens ou réglages que ceux décrits

dans ce mode d’emploi. Les autres

opérations doivent être laissées aux

soins des personnes compétentes

dans l’entretien des dispositifs

électromagnétiques et autorisées, aux

regards des lois du pays concerné (ou

équivalent) à accomplir les travaux

de maintenance et de réparations.

Les instructions de maintenance de

ce mode d’emploi doivent être suivies

scrupuleusement.

• Ce produit doit être relié à la terre. S’il

fonctionnait mal ou tombait en panne,

le fait qu’il soit relié à la terre réduirait le

risque de choc électrique. Ce produit est

équipé d’un câble muni d’un équipement

conducteur relié à la terre et d’une prise

de terre. Le câble doit être branché

dans une prise de courant appropriée,

correctement installée et reliée à la terre

selon les réglementations locales et les

lois.

DANGER : une connexion incorrecte du

câble peut avoir pour résultat le risque

d’un choc électrique. Veuillez vérifier

avec un électricien qualifié si vous avez

un doute quant au bon branchement

du produit. Ne modifiez pas le câble

d’alimentation fourni avec l’appareil, s’il

ne convient pas à la prise de courant,

veuillez en faire installer une correcte

par un électrician confirmée.

BIENVENUE DANS LE MONDE DE

L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

Votre choix prouve que vous souhaitez

réellement investir dans votre bien-être et

votre condition; il révèle aussi que vous savez

apprécier la haute qualité et l’élégance. En

choisissant un équipement sportif Tunturi, vous

adoptez un produit de premier choix comme

partenaire pour un entraînement motivant en

toute sécurité. Quel que soit votre objectif, nous

sommes persuadés que cet appareil est celui qui

vous y conduira. Adressez-vous à WWW.TUNTURI.

COM pour plus d’informations.

ASSEMBLAGE

Commencez par vérifier que les pièces suivantes

se trouvent bien dans l’emballage :

1. Châssis

2. Support arrière

3. Protections plastique (2)

4. Tube de support du guidon

5. Guidon

6. Unité des compteurs

7. Pédales (2)

8. Transformateur

9. Selle

10. Accessoires de montage (le contenu avec *

dans la liste des pièces détachées) : conservez les

outils de montage, vous pourrez en avoir besoin

pour régler l’appareil par exemple

S’il vous manque une pièce, contactez votre

distributeur et indiquez-lui le modèle, le numéro

de série de l’appareil et la référence de la pièce

manquante. Vous trouverez la liste des pièces

détachées à la fin de ce guide. L’emballage

renferme un sachet de silicate pour l’absorption

de l’humidité pendant le stockage et le transport.

Veuillez le mettre au rebut après avoir déballé

l’appareil. Les termes droit, gauche, avant et

arrière sont définis par rapport à la position

d’exercice. Assemblez votre appareil comme

suit.

F30_F35_05.indd 23F30_F35_05.indd 23 1.6.2005 14:44:271.6.2005 14:44:27

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

TUBE DE SUPPORT DU GUIDON ET GUIDON

1. F30 : Régler le bouton de résistance en position

8. Diriger le cable du frein sortant du tube

du guidon vers la bague située dans la partie

supérieure du connecteur du câble de frein

sortant du tube du guidon.

2. F30: Visser les extrémités des câbles entre elles.

3. Raccorder les fils sortant du tube du châssis et

du tube du guidon. Poussez le tube de support de

guidon pour le mettre en place dans le châssis.

ATTENTION ! Les vis de fixation sont prémontées,

ne les desserrez pas.

4. Prenez la clé à six pans, fournie, pour serrer les

deux vis de fixation à travers les trous du tube.

ATTENTION ! Serrez les vis de fixation en tournant

dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Ne serrez pas trop !

PROTECTIONS PLASTIQUES

1. Mettez en place les protections plastiques

grises de la barre de soutien avant de façon à

ce que les languettes se trouvant sur la barre

s’engagent dans les trous se trouvant dans les

protections.

SUPPORT ARRIERE

1. Mettez le support arrière à sa place sous le

châssis.

2. Fixez le support avec deux vis à six pans et

deux rondelles.

F30_F35_05.indd 24F30_F35_05.indd 24 1.6.2005 14:44:271.6.2005 14:44:27

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

5. Tirer légèrement vers le haut le fil sortant

du tube du guidon et retirer la vis de fixation

à l’extrémité du tube du guidon. Mettre le

guidon en place sur la partie supérieure du

tube de support du guidon et le fixer en vissant

fermement les vis de serrage. Faites bien

attention de ne pas endommager le fil !

UNITE DES COMPTEURS

1. Raccorder les fils sortant du guidon et

du tube de support du guidon aux raccords

correspondants du compteur. Raccordez les

fils sortant de la barre du guidon aux bornes

du compteur. Enfoncer les câbles raccordés à

l’intérieur du tube du repose-main de sorte qu’ils

ne soient pas endommagés pendant le montage

du compteur. Attention à ne pas abîmer les

câbles!

2. Positionnez le compteur à l’extrémité du

guidon et fixez-le avec deux vis.

PEDALES

1. Les pédales sont repérées par un marquage

L (gauche) et R (droite) sur leur axe. Fixez la

pédale gauche sur la manivelle gauche en la

tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une

montre et la pédale droite sur la manivelle droite,

en la tournant dans le sens des aiguilles d’une

montre.

2. Fixer les courroies des pédales en commençant

par les fixations situées sur l’équipement.

Enfoncer la courroie à travers la bague située sur

la pédale et appuyer l’ouverture de la courroie

sur la protubérance de la pédale.

3. Fixer les courroies sur la partie externe de la

pédale. Enfoncer la courroie à travers la boucle

de verrouillage, ce qui va automatiquement la

verrouiller.

4. La longueur de la courroie est réglabe. Régler

la longueur à l’aide des boucles de verrouillage.

F30_F35_05.indd 25F30_F35_05.indd 25 1.6.2005 14:44:281.6.2005 14:44:28

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

SELLE

Fixez la selle sur le tube de selle: serrez les

écrous de fixation dans les directions opposées.

Noter que la fixation du siège permet le réglage

de l’inclinaison ainsi que le réglage de la distance

du siège par rapport au repose-main. Lorsque la

distance et l’inclinaison sont réglées selon vos

préférences, serrer à fond les boulons de fixation.

F35: CORDON D’ALIMENTATION

Brancher le cordon de secteur du transformateur

sur la prise et et la fiche du transformateur sur

le châssis de l’équipement, sur le raccord situé

dans la partie supérieure du support arrière. Pour

protéger la fiche, il est conseillé de nouer le

cordon autour de la boucle anti-arrachement qui

protège la fiche.

ATTENTION ! L’appareil doit être branché sur une

prise à la terre. N’utilisez pas de rallonge.

Assurez-vous que le cordon ne passe pas par-

dessous l’appareil.

DANGER : il faut toujours couper l’alimentation

et débracher l’appareil immédiatement aprés

utilisation.

ATTENTION ! Pour réduire le risque de brûlure,

de feu, de choc électrique ou de blessures sur les

personnes:

1) Un appareil ne doit jamais être laissé sans

surveillance quand il est branché.

2) Ne faîtes pas fonctionner l’appareil sous une

couverture ou avec des matériaux combustibles.

Une chaleur excessive peut avour pour

conséqunce un feu, un choc électrique ou blesser

quelqu’un.

IMPORTANT ! Il y a également un boîtier pour piles

à l’arrière du compteur du F35. L’équipement

peut donc fonctionner sous tension ou avec

des piles (4 piles C). Si l’on utilise uniquement

des piles comme source d’alimentation, il faut

noter que les servofreins les use relativement

rapidement. Nous recommandons de brancher

l’appareil sous tension lors de son utilisation. À

noter cependant, l’horloge du compteur utilise

l’alimentation des piles lorsque l’équipement

n’est pas sous tension, faute de quoi l’horloge se

mettrait à zéro.

UTILISATION

BONNE POSITION DE PEDALAGE

Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en

allongeant votre jambe, le milieu de votre pied

atteigne juste la pédale, quand celle-ci est en

basse position. Procédez comme suit: Tourner le

bouton de blocage d’un tour dans le sens inverse

des aiguilles d’une montre. Tirez le bouton de

blocage vers l’extérieur de façon à ce que la

barre de la selle puisse se déplacer librement en

hauteur. Réglez la selle à la hauteur voulue et

relâchez le bouton afin de bloquer la barre de

la selle. Resserrez le bouton de blocage en le

tournant dans le sens des aiguilles d’une montre.

L’échelle se trouvant sur la barre de la selle vous

aide à retrouver la hauteur qui vous convient

le mieux. Avant de commencer l’entraînement,

assurez-vous toujours que le bouton de blocage

est bien serré.

Vous pouvez aussi régler l’inclinaison de la

selle avec les mêmes vis. Resserrez les vis de fi

xation.

ATTENTION ! Avant de commencer l’entraînement,

assurez-vous toujours que les vis de fixation sous

F30_F35_05.indd 26F30_F35_05.indd 26 1.6.2005 14:44:281.6.2005 14:44:28

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

la selle sont bien serrès. Pour remplacer la selle

par une autre, dévissez la vis de fixation sous la

siège.

Le design polyvalent du guidon vous permet

de choisir la position d’entraînement qui vous

convient le mieux : position verticale ou inclinée

en avant. Dans les deux cas, gardez toujours

votre dos bien droit.

REGLAGE DE LA RESISTANCE AU PEDALAGE

F30 : Pour augmenter la résistance, tournez, dans

le sens des aiguilles d’une montre (+), le bouton

de réglage se trouvant en partie haute de la barre

du guidon. Pour diminuer la résistance, tournez-

le dans le sens inverse (-). Grâce à l’échelle (1-8)

se trouvant au dessus du bouton de réglage, il est

aisé de trouver la bonne résistance.

F35 : Vous pouvez augmenter ou diminuer

l’intensité de l’exercice à l’aide des touches +/-

: augmenter la résistance / le rythme cardiaque

avec la touche +, diminuer la résistance / le

rytmne cardiaque avec la touche -.

EXERCICE

Le pédalage est une excellente forme d’exercice

aérobie qui lie à la fois modération et durée dans

les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre

capacité maximale d’absorption d’oxygène, donc

votre endurance et votre condition physique.

La capacité du corps à ”brûler” la graisse est

directement liée à sa capacité de transporter

l’oxygène. L’exercice aérobie est avant tout un

exercice agréable qui devra faire apparaître une

légère sueur sur votre peau mais ne devra en

aucun cas vous essouffler.

Pour vous remettre en forme, il vous faut

pratiquer des exercices physiques au moins trois

fois par semaine pendant 30 minutes à chaque

fois et pour vous maintenir en bonne condition,

au moins deux fois par semaine. Une fois un

bon niveau de condition atteint, il est facile

de l’améliorer en augmentant le nombre des

séances d’entraînement. L’exercice physique est

le seul moyen d’augmenter la quantité d’énergie

consommée par votre organisme. Voilà pourquoi

une diète faible en calories doit toujours être

accompagnée d’exercices physiques réguliers.

Il est bon de pratiquer des exercices tous les

jours, au début pendant 30 minutes (avec ou sans

pauses) puis d’augmenter la dose quotidionne

progressivement à une heure. Débutez avec une

vitesse de pédalage et une résistance faibles.

Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait

surcharger votre système cardiovasculaire. Au fur

et à mesure que votre condition s’améliore, vous

pourrez augmenter résistance et vitesse. Pour

mesurer l’intensité de l’exercice, vous pourrez

utiliser votre fréquence cardiaque. Ceci est

possible avec le compteur de pulsations qui vous

permettra de suivre facilement votre fréquence

cardiaque pendant l’exercice pour vous aider à

choisir le niveau d’intensité qui vous convient.

NIVEAU D’ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les

meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau

d’effort approprié, le meilleur contrôle étant

votre pouls.

MESURE DU POULS

Pour mesurer le pouls, en fonction du suivi de

la circulation sanguine aux extrémités, on utilise

les capteurs situés dans les reposes-mains. Ceux-

ci mesurent les impulsions de la circulation

sanguine à chaque fois que l’utilisateur touche

simultanément avec les deux mains les capteurs

situés dans les reposes-mains. Quand vous vous

tenez fermement aux deux capteurs de pulsations

en même temps, l’écran affiche vos pulsations.

ATTENTION ! Si vous effectuez un exercice avec

contrôle de la fréquence cardiaque ou si la

précision des informations sur votre rythme

cardiaque est importante pour vous, nous vous

recommandons de réaliser cette mesure avec la

ceinture à la différence de la ceinture cardiaque,

la précision de la mesure du pouls peut varier

considérablement d’une personne à l’autre.

MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL

Les compteurs sont équipés d’un récepteur, vous

pouvez donc utiliser également des ceintures

télémétriques non codées. La façon la plus fiable

de mesurer le pouls est de le faire à l’aide d’un

couple émetteur-récepteur sans fil, dans lequel

les électrodes de l’émetteur fixé au niveau de

la poitrine envoient les pulsations à l’unité des

compteurs à travers le champ électromagnétique

existant entre l’émetteur et le récepteur.

ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur

cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que

vous pouvez utilisez un cardiofréquencemètre

sans fil.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la

F30_F35_05.indd 27F30_F35_05.indd 27 1.6.2005 14:44:291.6.2005 14:44:29

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

méthode sans fil, commencez par bien mouiller,

avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de

la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact

avec la peau de votre poitrine. Si vous fixez la

ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt

aux endroits où se posent les électrodes. Placez

la ceinture flexible sous les muscles pectoraux

de façon à ce que les électrodes de l’émetteur

restent constamment en contact avec votre peau

tout au long de l’exercice. Ne serrez cependant

pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer

normalement. L’émetteur peut transmettre votre

pouls à l’unité des compteurs sur une distance

d’un mètre au maximum.

Si les électrodes ne sont pas suffisamment

mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls.

Donc si les électrodes se sont asséchées en

contact avec votre peau, il vous faudra les

mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls avec

un maximum de fiabilité, laisser les électrodes

s’échauffer, par contact sur votre peau, à la

température de votre corps. Dans le cas où

plusieurs équipements de mesure du pouls sans

fils sont utilisés en même temps, la distance

entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre

part, si on ne dispose que d’un récepteur mais de

plusieurs émetteurs, une seule personne portant

un émetteur doit se trouver à l’intérieur de la

zone de portée du récepteur, lorsque la mesure du

pouls est en cours.

ATTENTION! Prenez en compte dans vos vêtements

d’entraînement le fait que certaines fibres

utilisées dans les vêtements (ex. polyester,

polyamide) génèrent de l’électricité statique,

ce qui peut entraîner un manque de fiabilité de

la mesure du rythme cardiaque. Un téléphone

portable, une télévision et d’autres appareils

électriques créent un champ électromagnétique

autour d’eux, ce qui pose des problèmes dans la

mesure du rythme cardiaque.

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque

maximum c’est à dire le rythme à partir duquel

le pouls n’augmente plus, même si l’effort est

accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls

maximum, utilisez ces formules indicatives :

208 - 0,7 X ÂGE

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que

les maxima varient d’une personne à l’autre. Le

pouls maximum diminue, en moyenne, d’une

pulsation par année. Si vous faites partie d’un des

groupes «à risque», consultez un médecin pour

qu’il mesure votre pouls maximum. Nous avons

déterminé trois zones de pouls pour vous aider

dans vos entraînements soumis à un objectif.

DÉBUTANT • 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant

perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité

physique depuis longtemps ainsi qu’aux

convalescents. Il est recommandé de s’entraîner

au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Un exercice régulier améliore, de façon décisive,

les performances respiratoires et circulatoires du

débutant et les effets d’une meilleure forme sont

très vite ressentis.

ENTRAÎNEMENT • 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le

maintien d’une bonne condition physique. Il

permet de renforcer le coeur et les poumons tout

en respectant un effort raisonnable. S’entraîner

au moins trois fois par semaine pendant

une demi-heure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la

durée des séances mais pas les deux en même

temps !

ENTRAÎNEMENT ACTIF • 70-80 % du pouls

maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux

personnes en excellente condition physique et

suppose un entraînement antérieur de longue

date.

UNITE DES COMPTEURS

TOUCHES

1. RÉGLAGE

Sélection des valeurs souhaitées

2. MISE À ZÉRO

Mise à zéro des valeurs d’entraînement, fin de

l’exercice et retour en mode prêt au démarrage.

3. + / -

Réglage des valeurs souhaitées, F35 : réglage

de l’intensité : augmenter la résistance / le

rythme cardiaque avec la touche +, diminuer la

résistance / le rythme cardiaque avec la touche -.

4. RÉCUPÉRATION

Mesure du rythme cardiaque de récupération

5. START / STOP

Démarrage et interruption de l’exercice

F30_F35_05.indd 28F30_F35_05.indd 28 1.6.2005 14:44:291.6.2005 14:44:29

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

AFFICHAGES

1. VITESSE DE PERFORMANCE (/MIN)

Vitesse de tour de pédale (RPM), il y a également

une colonne sous la valeur affichée qui indique la

vitesse de pédale.

2. DURÉE D’ENTRAÎNEMENT

00:00- 99:59 : mesure à 1 seconde

d’intervalle,h1:40-h9:59, mesure à 1 minute

d’intervalle.

3. RYTHME CARDIAQUE D’ENTRAÎNEMENT

Le symbole ”coeur” clignote au rythme du

battement cardiaque. Les symboles ”flèche” de

l’écran indiquent si le rythme cardiaque dépasse

la limite supérieure ou inférieure réglée.

4. DISTANCE DE L’EXERCICE (KM / MILE)

0.00-99,99 km / miles

5. VITESSE DE L’EXERCICE (KMH / MPH)

00.0-99.9 km/h / mph

6. DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE (KCAL)

Évaluation de la dépense énergétique globale

durant l’exercice, 0-9999 kcal

7. HORLOGE (CLOCK)

Horloge en temps réel

8. THERMOMÈTRE (TEMP C / TEMP F)

Thermomètre de température ambiante, en

degrés Celsius ou Fahrenheit

9. HYGROMÈTRE (HUMIDITY %)

Pour mesurer l’humidité de la pièce 0-100 %

10. INDICATEUR DU MODE DE FONCTIONNEMENT

SÉLECTIONNÉ

Le compteur indique le mode d’entraînement

sélectionné (Program = profil pré-programmé,

Manual = exercice en mode manuel, Recovery

= mesure du rythme cardiaque de récupération,

Target HR = exercice avec contrôle par rythme

cardiaque, Min Max = limites inférieure et

supérieure pour le rythme cardiaque

11. F30: AFFICHAGE DU NUMÉRO PRINCIPAL

La valeur d’exercice sélectionnées est visible en

numéros de grande taille au milieu du compteur

; les autres valeurs d’exercice sont affichées

simultanément sur les écrans de chiffres de la

ligne supérieure

12. AFFICHAGE DE PROFIL DU PROGRAMME

D’ENTRAÎNEMENT

Profil sélectionné de programme d’entraînement

pré-programmé

13. AFFICHAGE CUMULATIF DU RYTHME CARDIAQUE

Si l’utilisateur utilise la mesure du rythme

cardiaque durant l’exercice, l’écran affiche le

profil du rythme cardiaque durant l’exercice

14. CHANGEMENT DES PILES (BATTERY LOW)

Un écran d’alarme indique le besoin de changer

les piles

UTILISATION DU COMPTEUR

Le compteur se met en route en appuyant

sur n’importe quelle touche du compteur. Si

l’équipement n’est pas utilisé pendant 5 minutes,

le compteur se débranche automatiquement.

Choisir les unités du compteurs souhaitées à

l’aide de l’interrupteur situé au dos du compteur.

Vous pouvez choisur les unités métriques (km,

km/h, Celsius) ou les unités anglaises (miles,

mph, Fahrenheit)

Régler l’heure de l’horloge (clock) de la

manière suivante : en mode démarrage, appuyer

simultanément sur les deux touches flèche

pendant 3 secondes. L’horloge s’affiche sur

l’écran de chiffres principal. Procéder au réglage

de l’heure avec les touches flèche, les heures puis

les minutes et revenir en position démarrage en

appuyant sur la touche SET.

F30 ET F35 : ENTRAÎNEMENT EN MODE

MANUEL

En mode manuel, il est possible de régler le

niveau de résistance pendant l’exercice.

1. Vous pouvez également commencer

immédiatement en appuyant sur la touche

START/STOP. Régler le niveau de résistance

durant l’exercice à

l’aide des touches flèche (F35) ou à l’aide du

bouton de réglage.

2. Vous pouvez commencer en paramétrant une

valeur précise pour l’exercice. Appuyer sur la

touche flèche jusqu’à ce que le texte Manual

s’inscrive sous l’écran de chiffres principal.

3. Appuyer sur la touche SET, ce qui vous permet

d’accéder aux réglages des valeurs que vous

pouvez déterminer.

4. TIME = régler la durée souhaitée de votre

exercice avec les touches +/-. La touche SET

vous permet de passer au réglage suivant.

5. DISTANCE = régler la distance souhaitée de

votre exercice avec les touches +/-. La touche

SET vous permet de passer au réglage suivant.

6. KCAL = régler la valeur souhaitée pour votre

F30_F35_05.indd 29F30_F35_05.indd 29 1.6.2005 14:44:291.6.2005 14:44:29

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

fréquence cardiaque constante avec les touches

+/-. La touche SET vous permet de passer au

réglage suivant.

3. TIME = régler la durée souhaitée de votre

exercice avec les touches +/-. La touche SET

vous permet de passer au réglage suivant.

4. DISTANCE = régler la distance souhaitée de

votre exercice avec les touches +/-. La touche

SET vous permet de passer au réglage suivant.

5. KCAL = régler la valeur souhaitée pour votre

dépense énergétique durant l’exercice avec

les touches +/-, la touche SET vous permet

de revenir au réglage de la durée (TIME) de

l’exercice.

6. Commencez l’exercice en appuyant sur la

touche START/STOP. Commencer à pédaler et

régler le niveau de fréquence cardiaque constante

durant l’exercice si nécessaire.

7. Vous pouvez interrompre votre exercice

en appuyant sur la touche START/STOP (le

compteur affiche le texte Over). Les informations

du programme sont conservées durant 5 minutes

dans la mémoire du compteur, vous pouvez donc

continuer votre exercice en appuyant de nouveau

sur START/STOP.

8. Arrêter l’exercice en appuyant sur la touche

RESET lorsque le compteur est en mode pause.

9. Si vous vous êtes fixé une valeur précise, le

compteur émet un signal sonore et l’affichage

de la valeur se met à clignoter une fois que

vous avez atteint la valeur souhaitée. Mettre

l’affichage à zéro en appuyant d’abbord sur

la touche START / STOP, puis sur la touche

RESET.

F35 : PROFILS D’ENTRAÎNEMENT

1. Une fois le compteur en marche, appuyer

sur une touche flèche (vers le haut ou vers le

bas) jusqu’à ce que le compteur affiche le code

du profil (P1-P8) ainsi que le mode du profil.

Tous les profils sont des profils dits à moments

de levier constants : plus vous pédalez vite,

plus rapidement est parcourue la distance au

compteur. La durée des tous les profils pré-

programmées est de 20 minutes.

2. Sélectionner le profil souhaité avec les touches

flèche. Appuyer sur la touche SET pour accéder

aux réglages de la durée du profil d’entraînement

: les touches flèches permettent de régler la durée

de 10:00 à 90:00 minutes par échelons de 5

minutes.

3. Commencez l’exercice en appuyant sur la

touche START/STOP. Commencer à pédaler.

Durant l’exercice, vous pouvez modifier le

dépense énergétique durant l’exercice avec les

touches +/-, la touche SET vous permet de passer

au réglage suivant.

7. PULSE = régler la valeur de limite cardiaque

maximale pour la durée de l’exercice avec les

touches +/- : l’écran affiche les symboles coeur

et flèche vers le haut. Appuyer sur la touche SET,

ce qui vous permet d’accéder aux réglages de

la limite cardiaque inférieure : l’écran affiche

les symboles coeur et flèche vers le bas. Régler

la limite cardiaque inférieure pour la durée de

l’exercice avec les touches +/-. Si votre tythme

cardiaque dépasse les limites fixées, le compteur

l’indique en faisant clignoter la flèche de la

limite concernée sur l’écran. Ensuite revenir

au réglage de la durée de l’exercice (TIME) en

appuyant sur la touche SET.

8. Vous pouvez commencer immédiatement

en appuyant sur la touche START/STOP.

Commencer à pédaler et régler le niveau de

résistance durant l’exercice si nécessaire.

9. Vous pouvez interrompre votre exercice

en appuyant sur la touche START/STOP (le

compteur affiche le texte Over). Les informations

du programme sont conservées durant 5 minutes

dans la mémoire du compteur, vous pouvez donc

continuer votre exercice en appuyant de nouveau

sur START/STOP.

10. Vous pouvez arrêter votre exercice en

appuyant sur la touche RESET lorsque le

compteur est en mode pause.

11. Si vous vous êtes fixé une valeur précise, le

compteur émet un signal sonore et l’affichage

de la valeur se met à clignoter une fois que

vous avez atteint la valeur souhaitée. Mettre

l’affichage à zéro en appuyant d’abbord sur

la touche START / STOP, puis sur la touche

RESET.

F35 : EXERCICE TARGET HR (FRÉQUENCE

CARDIAQUE CONSTANTE)

Durant l’exercice Target HR, vous réglez le

niveau de fréquence cardiaque constante ; durant

l’exercice, l’équipement veille automatiquement

à ce que le rythme cardiaque reste inchangé

indépendamment de la vitesse de pédalage.

1. Appuyer sur la touche flèche jusqu’à ce que

le texte Targer HR s’inscrive sous l’écran de

chiffres principal.

2. Réglez le niveau de fréquence cardiaque

constante souhaité à l’aide de la touche SET.

L’écran affiche le texte PULSE, ainsi que les

symboles coeur et flèche vers le haut et flèche

vers le bas. Vous pouvez régler votre niveau de

F30_F35_05.indd 30F30_F35_05.indd 30 1.6.2005 14:44:291.6.2005 14:44:29

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

niveau de résistant de la partie que profil que

vous êtes en train d’effectuer en utilisant les

touches flèche : la flèche vers le haut augmente

la résistante, la flèche vers le bas la diminue.

4. Vous pouvez interrompre votre exercice

en appuyant sur la touche START/STOP (le

compteur affiche le texte Over). Les informations

du programme sont conservées durant 5 minutes

dans la mémoire du compteur, vous pouvez donc

continuer votre exercice en appuyant de nouveau

sur START/STOP.

5. Vous pouvez arrêter votre exercice en appuyant

sur la touche RESET lorsque le compteur est en

mode pause. Si vous effectuez le profil complet,

le compteur émet un signal sonore et la valeur

de l’écran se met à clignoter une fois l’objectif

atteint. Mettre l’affichage à zéro en appuyant

d’abbord sur la touche START / STOP, puis sur

la touche RESET.

F30 ET F35 : RECOVERY – MESURE DU

RYTHME CARDIAQUE DE RÉCUPÉRATION

Mesurez votre rythme cardiaque de récupération

à la fin de l’exercice.

1. Appuyer sur la touche RECOVERY pour

accéder à la mesure du rythme cardiaque de

récupération. L’écran affiche le texte Recovery.

2. La mesure démarre automatiquement et

dure deux minutes. IMPORTANT ! Si une

interférence se produit durant la mesure du

rythme cardiaque, l’écran affiche le texte Err. à la

place de la valeur.

3. À la fin de la période de mesure, l’écran

affiche le rapport de récupération du rythme

cardiaque en pourcentage. Plus ce chiffre est

faible, meilleure est votre forme physique. Notez

que votre résultat est en rapport avec votre

niveau cardiaque à l’instant du démarrage de

la mesure et que votre résultat est personnel et

donc non comparable avec les éventuels résultats

d’autres personnes. Pour améliorer la fiabilité

de la mesure du pouls de récupération, essayez

de toujours procéder de manière pratiquement

identique; commencez la mesure à un niveau

cardiaque similaire.

4. Pour quitter la fonction de mesure du rythme

cardiaque de récupération et revenir à l’écran

général, appuyer sur la touche RESET ; le

compteur revient automatiquement en mode

d’affichage général une minute après la fin de la

mesure.

MAINTENANCE

Le F30 / F35 ne nécessite qu’un minimum

d’entretien. Vérifiez toutefois régulièrement le

serrage de toutes les vis et de tous les écrous.

Nettoyez votre appareil à l’aide d’un chiffon ou

d’une serviette humide. N’utilisez pas de solvant.

ATTENTION ! N’enlevez pas les protections de

l’appareil.

ATTENTION ! La fourche magnétique du

frein génère un champ magnétique qui peut

endommager par ex. les montres ainsi que les

cartes bancaires ou cartes de crédit, si elles

entrent en contact direct avec les aimants.

N’essayez jamais de démonter ou d’enlever la

fourche du frein magnétique.

Si le vélo n’est pas utilisé pendant un certain

temps, la courroie de transmission peut être

temporairement altérée. Cela peut amener à une

sensation de pédalage légèrement irrégulier. Quoi

qi’il en soit aprés quelque minutes d’utilisation,

l’effet disparaîtra et la courroie reprendra sa

forme initiale.

CHANGEMENT DES PILES

L’affichage du compteur indique lorsque les

piles doivent être changées. Pour cela, enlevez le

protège-piles de l’unité des compteurs, enlevez

les piles usagées et remplacez-les par des piles

neuves (2 x 1,5 V AA). Remettez le protège-piles

en place.

DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT

En dépit d’un contrôle continu de la qualité,

l’appareil peut présenter des défauts ou des

anomalies de fonctionnement provenant de

certains de ses composants. Dans ce cas, il n’est

pas cependant nécessaire d’aller faire réparer

votre appareil, le problème pouvant bien souvent

être résolu par simple changement de la pièce

défectueuse.

Contactez votre distributeur au cas ou vous

remarqeuriez un défaut ou un mauvais

fonctionnement de votre l’appareil ou si vous

avez besoin de pièces de rechange. Indiquez-

lui la nature du problème, les conditions

d’utilisation, la date d’achat, le modèle et le

numéro de série. Vous trouverez la liste des

pièces détachées à la fin de ce mode d’emploi.

Seules des pièces mentionnées dans la liste des

F30_F35_05.indd 31F30_F35_05.indd 31 1.6.2005 14:44:301.6.2005 14:44:30

MODE D´EMPLOI • F30 • F35

pièces de rechange peuvent être utilisées dans

l’appareil.

TRANSPORT ET RANGEMENT

Pour déplacer l’appareil, suivez les instructions

suivantes : Coupez toujours l’alimentation de

votre appareil et débranchez le cordon secteur

avant de déplacer votre appareil sportif F35.

Mettez-vous derrière l’appareil. Saisissez

l’appareil par la selle et par le guidon. Soulevez

l’appareil de façon à ce qu’il repose sur ses

roulettes de transport se trouvant dans la partie

arrière du châssis et déplacez l’appareil. Reposez

l’appareil par terre en le tenant par le guidon et

en vous tenant tout le temps derrière l’appareil.

Le déplacement de l’équipement peut abîmer

certains revêtements de sol, par ex. les parquets

en bois. Dans ce cas, veillez à protéger le sol.

ATTENTION ! Il est important de suivre ces

instructions de déplacement. Autrement, vous

risqueriez de fatiguer votre dos ou de créer des

situations dangereuses.

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable,

rangez et utilisez votre appareil dans un endroit

sec, sans variations de température importantes,

et protégez-le contre les poussières.

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

Longueur ................... 95 cm

Hauteur ...................... 62 cm

Largeur ...................... 135 cm

Poids .......................... 38 kg

Les modèles Tunturi F30 et F35 répond aux

normes des directives EMC de l’UE concernant

la compatibilité électromagnétique (89/336/

CEE) et les appareils électriques destinés à une

utilisation dans certaines limites de tensions

(73/23/CEE). Ce produit porte, en conséquence,

la marque CE.

Les modèles Tunturi F30 et F35 répondent aux

normes de sécurité et de précision EN (Classe A,

EN-957, paragraphe 1 et 5).

Du fait de sa politique de développement continu

des produits, Tunturi se réserve le droit de

modifier les spécifications sans préavis.

ATTENTION ! La garantie ne couvre pas les

dommages dus à une négligence des instructions

d’assemblage, de réglages ou de maintenance

données dans ce mode d’emploi. Suivez les

instructions scrupuleusement pour l’assemblage,

l’utilisation et la maintenance de votre

équipement. Des changements ou modifications

non expressément approuvés par Tunturi Oy

Ltd rendront nulle l’autorité de l’utilisateur sur

l’equipement.

NOUS VOUS SOUHAITONS D’AGRÉABLES ET

NOMBREUSES SÉANCES D’EXERCICE AVEC VOTRE

NOUVEAU PARTENAIRE D’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

F30_F35_05.indd 32F30_F35_05.indd 32 1.6.2005 14:44:301.6.2005 14:44:30

HANDLEIDING • F30 • F35

OPMERKINGEN EN

ADVIEZEN

Deze gids is een essentieel onderdeel

van uw fietstrainer. Lees deze gids

zorgvuldig door vóórdat u begint met

monteren, gebruiken of onderhouden

van uw fietstrainer. Bewaar de gids op

een handige plaats. U kunt er, nu en in

de toekomst, nuttige informatie uithalen

die u nodig heeft voor het gebruik en het

onderhoud van de apparatuur. Volg de

instructies altijd met zorg op.

GEZONDHEID

• Laat uw conditie door uw huisarts

controleren voordat u begint met trainen.

• Bij misselijkheid, duizeligheid of andere

abnormale symptomen moet u direct

stoppen met de training en een arts

raadplegen.

• Om spierpijn te voorkomen, begint u

de training met een warming up en sluit

u die af met cooling-down (langzaam

fietsen met geringe weerstand). U sluit

de training af met stretch oefeningen.

DE TRAININGSRUIMTE

• Plaats de trainer op een vlakke en

stevige ondergrond. Bescherm de vloer

onder de trainer tegen beschadiging.

• Zorg voor voldoende ventilatie tijdens

de training, maar zorg dat u niet op de

tocht zit.

• Tijdens de training is de toegestane

gebruikstemperatuur tussen +10º

en +35°C; voor opslag gelden de

temperaturen tussen -15° en +40°C.

De luchtvochtigheid in de trainings- of

opslagruimtemag nooit hoger dan 90 %

zijn.

HET GEBRUIK VAN DE TRAINER

• Ouders en verzorgers van kinderen

moeten er rekening mee houden dat

kinderen speels zijn en graag alles

uitproberen. Dit kan ertoe leiden dat de

trainer wordt gebruikt op een manier

waarvoor deze niet bedoeld is. Als

kinderen de trainer mogen gebruiken

moet u als ouder of verantwoordelijke

rekening houden met de lichamelijke

en psychische ontwikkeling en vooral

de aard van het kind. Vertel kinderen

duidelijk hoe de trainer moet worden

gebruikt en houd toezicht. De trainer is

geen geval bedoeld als speelgoed.

• Controleer voor de training of het

apparaat goed functioneert. Train nooit

op een defect apparaat.

• De trainer mag uitsluitend door één

persoon tegelijk gebruikt worden.

• Houd bij het op- en afstappen het stuur

vast.

• Draag tijdens de training de juiste

kleding en geschikte schoenen.

• Gebruik de trainer alleen als alle

afschermingen en omkastingen

geplaatst zijn.

• Voer alleen die

onderhoudsverrichtingen en afstellingen

uit die in deze handleiding beschreven

zijn. Volg de onderhoudsinstructies van

de handleiding nauwkeurig op.

• Gebruik de trainer uitsluitend voor het

doel waarvoor deze is gemaakt en zoals

hierna beschreven wordt.

• Zorg ervoor dat de monitor niet met

water in aanraking komt. Veeg de

monitor altijd af met een zachte en

absorberende doek als er zweetdruppels

op gevallen zijn. Reinig de monitor niet

met oplosmiddelen.

• Druk op de toetsen met uw

vingertoppen; nagels kunnen de

toetsmembranen beschadigen.

• Houd de monitor uit de zon; door

INHOUD

OPMERKINGEN EN ADVIEZEN 33

HET MONTEREN 34

FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI 37

CONDITIETRAINEN 37

MONITOR 38

GEBRUIK VAN DE MONITOR 39

ONDERHOUD 41

GEBRUIKSSTORINGEN 41

OPSLAG EN VERPLAATSEN 42

TECHNISCHE GEGEVENS 42

F30_F35_05.indd 33F30_F35_05.indd 33 1.6.2005 14:44:301.6.2005 14:44:30

HANDLEIDING • F30 • F35

zonlicht kunnen kleuren van de monitor

verbleken.

• De trainer is geschikt voor personen

met een lichaamsgewicht tot maximaal

135 kg.

• Het apparaat is ontworpen voor

thuisgebruik. De Tunturi-garantie is

alleen van toepassing op defecten en

storingen ontstaan bij thuisgebruik (24

maanden). Nadere informatie over de

garantie op uw trainingstoestel vindt u in

het bijgesloten garantieboekje.

De garantie vervalt bij schade ontstaan

tijdens de verzending of door het niet

volgen van de in deze handleiding

gegeven instructies betreffende het

monteren, afstellen en onderhoud van

het apparaat.

WELKOM IN DE WERELD

VAN TUNTURI TRAINING!

Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid

en conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat

u kwaliteit en stijl belangrijk vindt en waardeert.

Met deze Tunturi hometrainer heeft u een veilig,

motiverend kwaliteitsproduct als trainingspartner

gekozen. Wat uw trainingsdoel ook is, wij zijn

ervan overtuigd dat de keuze van deze trainer de

juiste is om uw doel te bereiken. Meer informatie

over het gebruik van uw trainingsapparatuur en

efficiënte training kunt u vinden op Tunturi’s

website WWW.TUNTURI.COM.

HET MONTEREN

Controleer of alle onderdelen aanwezig zijn:

1. Frame

2. Achtersteun

3. Kunststoffdoppen (2)

4. Stuurkolom

5. Stuur

6. Monitor

7. Pedalen (2)

8. Zadel

9. Transformator (F35)

10. Set montagegereedschap (onderdelen

met * in de onderdelenlijst): bewaar de

montagebenodigdheden, omdat u die o.a. nog bij

het afstellen van de onderdelen kunt gebruiken.

Mocht er een onderdeel ontbreken, neem

dan contact op met uw Tunturi dealer onder

vermelding van het model, het serienummer van

het apparaat en het nummer van het ontbrekende

onderdeel. Achter in deze gids vindt u de

onderdelenlijst. De verpakking bevat een zakje

met korrels dat de apparatuur tijdens opslag

en transport heeft beschermd tegen vocht. Dit

zakje kan na het uitpakken van de fietstrainer

weggegooid worden. De instructies links, rechts,

voor en achter, zijn bepaald zittend op de fiets.

VOORSTEUN

1. Schuif de 2 grijze doppen over de einden van

de voorsteun tot de pallen van de steun in de

gaten van de doppen vallen.

ACHTERSTEUN

1. Plaats de steun onder de achterkant van het

frame.

2. Zet het geheel vast met de M10 inbusbouten

met ringen.

F30_F35_05.indd 34F30_F35_05.indd 34 1.6.2005 14:44:311.6.2005 14:44:31

HANDLEIDING • F30 • F35

STUURKOLOM EN STUUR

1. F30: Stel de weerstandsknop in op positie

8. Leid de remkabel die afkomstig is

van de stuurkolom in het gat bovenin het

verbindingsstuk van de remkabel die uit het

frame komt.

2. F30: Schroef de uiteinden van de kabels aan

elkaar.

3. Sluit de draden die uit het frame en de

stuurkolom komen aan. Schuif de stuurkolom in

het frame.

BELANGRIJK! De inbusbouten zitten al op hun

plaats, deze niet losdraaien!

4. Met de bijgevoegde inbussleutel draait u

de beide inbusbouten, door de gaatjes van de

stuurkolom heen, vast.

BELANGRIJK! Draai de inbusbouten tegen

de richting van de klok vast. Niet te strak

aandraaien, maar de stuurkolom moet wel

spelingvrij vast zitten!

5. Trek de stroomdraad die uit de stuurkolom

komt iets omhoog en draai de bout aan het

uiteinde van de stuurkolom los. Plaats het stuur

op zijn plaats bovenop de stuurkolom en bevestig

deze door het stevig aandraaien van de bout.

Steeds voorzichtig zijn met de bedrading van de

monitor!

MONITOR

1. Sluit de stroomdraden die uit het stuur

en de stuurkolom komen aan op de daarbij

behorende aansluitingen van de meter. Drukt u

de aangesloten stroomdraden zo in de stuurstang,

dat ze niet beschadigd kunnen worden bij het

vastmaken van de meter. Let u er vooral op dat u

F30_F35_05.indd 35F30_F35_05.indd 35 1.6.2005 14:44:311.6.2005 14:44:31

HANDLEIDING • F30 • F35

de stroomdraden zelf niet beschadigt.

2. Monteer de meter op zijn plaats op de kop

van de stuurstang en schroef de meter met

drie bevestigingsschroeven vast. Verwijder de

beschermfolie van de meter.

PEDALEN

1. De pedalen zijn gemerkt met de letters L (links)

en R (rechts). Monteer het linker pedaal op de

linker crank door deze tegen de richting van

de klok in, vast te draaien. Het rechter pedaal

monteert u op dezelfde wijze, maar nu met de

klok mee.

2. Bevestig de riemen van de pedalen beginnende

vanaf het bevestigingspunt aan de kant van het

toestel. Druk de riem door de gleuf in het pedaal

en bevestig de opening van de riem aan het

uitsteeksel van het pedaal.

3. Bevestig de riemen vervolgens aan de

buitenkant van de pedalen. Druk de riem door de

gesp, waarna hij automatisch vast zit.

4. De lengte van de riem kan ingesteld worden

met behulp van de gespen.

ZADEL

Maak het zadel op de zadelbuis vast: schroef de

bevestigingsschroeven in tegengestelde richting

vast en draai ze stevig aan.

Let u er op dat de bevestiging van het zadel

zowel de regeling van de hellingshoek als de

afstand van het zadel t.o.v. de handsteun regelt.

Wanneer de afstand en de hellingshoek

ingesteld zijn zoals u dat wenst, kunt u de

bevestigingsschroeven vast aandraaien.

F35: ELEKTRICITEITSSNOER

Sluit het netsnoer van de transformator aan op

het stopcontact en steek het stekkergedeelte

van de transformator in de stekker boven de

achterpoot van het frame van de trainer. Ter

bescherming van de stekker is het goed om het

snoer een keer om de kabelklem te wikkelen.

• Het apparaat mag alleen worden aangesloten

op een geaard stopcontact. Het gebruik van een

verlengsnoer is niet toegestaan.

• Schakel na uw training het apparaat altijd uit!

• Het elektriciteitssnoer mag natuurlijk niet

onder het apparaat doorlopen, of op andere wijze

klem raken.

BELANGRIJK! Op de achterkant van de meter van

de F35 bevindt zich tevens een batterijruimte.

Het apparaat kan dus op netspanning aangesloten

worden of batterijen gebruiken (4 stuks C-

batterijen). Wanneer als spanningsbron

uitsluitend C-batterijen gebruikt worden, dient

men in aanmerking te nemen dat de servorem

veel stroom van de batterijen afneemt. Wij

bevelen aan om netspanning te gebruiken als

stroombron voor het apparaat.

LET OP! De klok van de meter gebruikt echter

F30_F35_05.indd 36F30_F35_05.indd 36 1.6.2005 14:44:311.6.2005 14:44:31

HANDLEIDING • F30 • F35

stroom van de batterijen wanneer het apparaat

niet op netspanning is aangesloten, anders zou de

klok op 0 komen te staan.

FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI

JUISTE TRAININGSHOUDING EN

ZADELAFSTELLING

De zadelhoogte dient zodanig te zijn dat

uw knie nog zeer licht gebogen is als de

trapper volledig naar beneden staat. Om de

zadelhoogte te veranderen: Draai de knop voor

de zadelvergrendeling één slag tegen de wijzers

van de klok in (linksom). Trek de knop uit, zodat

de zadelstang vrij kan bewegen. Laat de knop

los zodra de juiste hoogte van de zadelstand

is bereikt. Draai de knop met de wijzers van

de klok mee vast (rechtsom). De zadelstang is

voorzien van een schaalverdeling zodat u de

ideale stand altijd eenvoudig kunt instellen.

BELANGRIJK: Controleer voor de training altijd of

het zadel goed vast zit.

U kunt de zadelafstand instellen door de moer

onder het zadel los te draaien. Tegelijkertijd kunt

u de zadelhoek instellen. Controleer voor de

training altijd of het zadel goed vast zit. U kunt

het zadel verwisselen door de moer onder het

zadel los te draaien.

Met het ergonomische multigrip stuur kunt

u zowel rechtop als met voorover gebogen

bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd

recht, dus niet bol of hol.

INSTELLEN VAN DE TRAPWEERSTAND

F30: De trapweerstand wordt vergroot door de

weerstandsknop op de stuurstang met de klok

mee in de + richting te draaien en verkleint

door tegen de wijzers van de klok in de -

richting te draaien. De knop is voorzien van een

schaalverdeling van 1-8 zodat u altijd snel en

makkelijk de ideale instelling kunt vinden.

F35: U kunt de intensiteit van uw training

instellen met behulp van de +/- knoppen:

weerstand / hartslag vermeerderen: + knop,

weerstand / hartslag verminderen: - knop.

CONDITIETRAINEN

Trainen op een fietstrainer is een uitstekende

aërobe oefening, die in principe licht maar

langdurig van aard is. Aërobe inspanning

vergroot het zuurstofopnamevermogen van het

lichaam, waardoor het uithoudingsvermogen

en de conditie verbeteren. Door de verbeterde

zuurstofopname neemt ook het vet

verbrandingsvermogen van het lichaam toe. Een

fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet.

Aërobe training is bovenal aangenaam.

Transpireren is uitstekend, maar het is niet de

bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de

training kunt u nog normaal spreken, u gaat

dus niet hijgen. Om een goede basisconditie

op te bouwen moet u minstens drie keer per

week dertig minuten trainen. Om een bepaald

conditieniveau te handhaven zijn enkele

trainingen per week voldoende. De conditie kan

eenvoudig verder worden verbeterd door het

aantal trainingen per week te verhogen.

TRAINEN OM AF TE VALLEN

Omdat inspanning de enige manier is om het

energieverbruik (vetverbranding) van het

lichaam te verhogen, wordt u voor uw training

beloond met gewichtsverlies. Zeker als u de

training combineert met gezonde voeding. Wie

wil afvallen kan het best beginnen met een

dagelijkse training van ongeveer dertig minuten

en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur.

Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd

in een rustig tempo en met weinig weerstand

te beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te

zwaar te belasten. Als de conditie beter wordt,

kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk

worden verhoogd. De doelmatigheid van een

training is te controleren aan de hand van de

hartslag. Met de hartslagmeter kunt u de hartslag

tijdens de training eenvoudig meten en zo

controleren of de training voldoende effectief is

zonder dat het lichaam te zwaar wordt belast.

TRAININGS NIVEAU

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u

bereikt het beste resultaat door te trainen op een

niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,

uw hartslag de beste graadmeter.

HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN

De hartslagmeting gebeurt op basis van de

perifere bloedsomloop, met behulp van de

sensors in het stuur; deze meten de hartslag altijd

wanneer u beide sensors in het stuur tegelijk

aanraakt.

Als u een hartslag gestuurde trainer gebruikt,

of als de hartslag meting voor u essentieel is,

F30_F35_05.indd 37F30_F35_05.indd 37 1.6.2005 14:44:321.6.2005 14:44:32

HANDLEIDING • F30 • F35

raden wij u aan uw hartslag te registreren via

een borstband; Ondanks het gebruik van een

borstband, kan het de waarde/ betrouwbaarheid

van persoon tot persoon verschillen.

TELEMETRISCHE HARTSLAG METING

Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De

F30 / F35 heeft een ingebouwde hartslagpuls

ontvanger voor de bijgeleverde borstband met

ingebouwde telemetrische hartslagzender. Dit is

het meest betrouwbare systeem, dat werkt met

een borstband met meerdere elektrodes waarvan

de gemeten waarden draadloos doorgeseind

worden naar de monitor.

BELANGRIJK! Als u een pacemaker gebruikt, mag

u de borstband alleen met toestemming van een

arts gebruiken.

Wanneer u uw hartslag tijdens de training

op deze manier wilt controleren, moeten de

geribbelde elektroden aan de binnenzijde van

de borstband vochtig gemaakt worden (water).

Plaats de zender juist onder de borst met de

elastische band strak genoeg om tijdens het

fietsen de elektroden contact te laten houden met

de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen

wordt belemmerd.

De zender geeft de hartslag automatisch door

aan de monitor die zich niet verder dan één

meter van de borstband mag bevinden. Wanneer

de zender verder van de monitor verwijderd is,

wordt het signaal te zwak om te ontvangen. Let

er ook op, dat er niet meerdere personen met een

borstband om binnen een straal van één meter

rond de monitor staan, want de monitor ontvangt

dan van elke elektrode een signaal en telt deze

dan bij elkaar op. Door vocht en transpiratie op

de elektrodes kan de zender aan blijven staan.

Om lege batterijen te voorkomen maakt u de

elektrodes na gebruik goed schoon en droog.

Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat

bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals

polyester of polyamide) statische elektriciteit

veroorzaken, wat bij de hartslagmeting

problemen veroorzaken kan. Denkt u eraan

dat mobiele telefoons, een teevee of andere

elektronische apparaten een elektromagnetisch

veld om zich heen vormen, wat bij de

hartslagmeting problemen veroorzaken kan.

Om te beginnen dient u te weten wat uw

maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij

meer inspanning niet meer hoger wordt.

Als u niet weet wat uw maximale hartslag is,

kunt u de volgende formule als leidraad nemen:

208 – 0,7 X DE LEEFTIJD

Het maximum varieert van persoon tot persoon.

De maximale hartslag daalt per jaar met

gemiddeld één punt. Als u tot de risicogroepen

behoort, vraag dan een arts uw maximale

hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw

training, hebben wij drie verschillende hartslag

niveaus geselecteerd.

BEGINNER • 50 tot 60 % van de maximale

hartslag

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die

lijnen, mensen die herstellende zijn van een

ziekte en mensen die lang niet getraind hebben.

Drie trainingen van tenminste een halfuur per

week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen

stimuleert bij een beginner de ademhaling en

bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel

voor een merkbaar resultaat.

GEMIDDELDE SPORTER • 60 tot 70 % van de

maximale hartslag

Een perfect niveau om de conditie te verbeteren

en op peil te houden. Zelfs een redelijk

normale inspanning - minimaal 3 trainingen

van 30 minuten per week - heeft een positief

effect op hart en longen. Om uw conditie

verder te verbeteren kunt u het aantal keren

trainen per week verhogen of de duur van uw

training verlengen. Verhoog echter nooit beide

tegelijkertijd!

GETRAINDE SPORTER • 70 tot 80 % van de

maximale hartslag

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor

wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige

conditie trainingen.

MONITOR

DRUKKNOPPEN

1. SET

Instelling van de streefwaarden.

2. RESET

Op nul zetten van de trainingswaarden,

beëindigen van de training en terug naar de

uitgangspositie.

3. + / -

Instelling van de streefwaarden, F35:

intensiteitinstelling: weerstand / hartslag

F30_F35_05.indd 38F30_F35_05.indd 38 1.6.2005 14:44:321.6.2005 14:44:32

HANDLEIDING • F30 • F35

vermeerderen: met de + knop; weerstand /

hartslag verminderen: met de - knop.

4. RECOVERY

Meten van de conditiehartslag.

5. START / STOP

Begin en einde van de training.

DISPLAYS

1. TRAPSNELHEID (/ MIN)

Trapsnelheid (RPM), bovendien onder de

numerieke display nog een kolom, die de

trapsnelheid weergeeft.

2. TRAININGSTIJD

00:00 – 99:59 meting per seconde; h1:40 –

h9:59 meting per minuut.

3. HARTSLAG GEDURENDE DE TRAINING

Het hartsymbool knippert met dezelfde snelheid

als de gemeten hartslag.

De pijlen in het display geven aan wanneer de

hartslag de van tevoren ingestelde boven- of

ondergrens overschrijdt.

4. TRAININGSAFSTAND (KM / MILE)

0.00 – 99.99 km / mijl

5. FIETSSNELHEID (KMH / MPH)

00.0 – 99.9 km/h / mph

6. ENERGIEVERBRUIK (KCAL)

Schatting van het totaal energieverbruik

gedurende de training, 0 – 9999 kcal

7. TIJD (CLOCK)

Werkelijke tijd

8. TEMPERATUURMETER (TEMP C / TEMP F)

Meting van de kamertemperatuur in Celsius of in

Fahrenheit.

9. VOCHTIGHEIDSMETER (HUMIDITY %)

Meting van de vochtigheidsgraad in de kamer, 0

– 100%

10. AANDUIDING VAN HET GEKOZEN PROGRAMMA

De monitor geeft het gekozen programma

aan (Program = basisprogramma, Manual =

keuzeprogramma, Recovery = weergave van de

hartslag, Target HR = training van de hartslag,

Min Max = waarden van de onderste- en de

bovenste grens voor de hartslag)

11. F30: DISPLAY VAN DE HOOFDWAARDE

De gekozen trainingswaarde staat met grote

nummers midden op de monitor; de overige

trainingswaarden kunnen tegelijkertijd gevolgd

worden op bovenste regel van de monitor.

12. DISPLAY VAN HET TRAININGSPROFIEL

Trainingsprofiel van het gekozen voorkeuze

programma

13. CUMULATIEVE HARTSLAGDISPLAY

Indien bij de training een hartslagprogramma

gebruikt wordt, geeft de display het profiel weer

dat gedurende de hartslag training gevormd

wordt.

14. VERVANGING VAN DE BATTERIJEN (BATTERY LOW)

Een waarschuwingsdisplay geeft aan wanneer de

batterijen aan vervanging toe zijn.

GEBRUIK VAN DE MONITOR

De monitor gaat aan door het indrukken van

een willekeurige knop van de monitor. Indien

het apparaat langer dan 5 minuten niet gebruikt

wordt, schakelt de monitor automatisch uit.

Maak een keuze uit de betreffende meeteenheden

met behulp van de schakelaar op de achterkant

van de monitor. Maak een keuze uit metrische

eenheden (km, km/h, Celsius) of Engelse

eenheden (mijlen, mph, Fahrenheit).

Stel de tijd (clock) van de monitor als volgt in:

druk bij het aanzetten van de monitor 3 seconden

tegelijkertijd op beide pijlen.

Op de hoofddisplay komt nu een tijddisplay. Stel

de tijd in met behulp van de +/- -knoppen. Van

uren naar minuten en terug naar het opstart menu

komt men met behulp van de SET -knop.

F30 EN F35: MANUAL TRAINING

Bij handmatige instelling van het trainingsniveau

kan het weerstandsniveau bijgesteld

wordengedurende de training.

1. Er kan direct met de training begonnen worden

door op de START / STOP knop te drukken. Stel

het weerstandsniveau in tijdens de training door

op de +/- -knoppen te drukken (F35) of door de

weerstandsknop (F30).

2. De training kan ook begonnen worden met

het instellen van de streefwaarden voor de

training. Druk op de +/- -knoppen totdat onder

het hoofdnummerdisplay het woord Manual

verschijnt.

3. Druk vervolgens op de SET –knop, waarna de

F30_F35_05.indd 39F30_F35_05.indd 39 1.6.2005 14:44:321.6.2005 14:44:32

HANDLEIDING • F30 • F35

streefwaarden ingesteld kunnen worden.

4. TIME = instellen van de gewenste duur van de

training met behulp van de + / - -knoppen. Met

de SET –knop door naar de volgende instelling.

5. DISTANCE = instellen van de gewenste

afstand voor de training met behulp van de +

/ - -knoppen. Met de SET –knop door naar de

volgende instelling.

6. KCAL = instellen van het gewenste

energieverbruik voor de training met behulp van

de + / - -knoppen. Met de SET –knop door naar

de volgende instelling.

7. PULSE = instellen van de bovenwaarde voor

de hartslag gedurende de training met behulp van

de + / - -knoppen: op de display ziet men dan

een hart en een pijl omhoog. Met de SET –knop

door naar de instelling van de onderwaarde voor

de hartslag gedurende de training: op de display

ziet men dan een hart en een pijl omlaag. Stel

de waarde in voor de ondergrens van de hartslag

gedurende de training met behulp van de + /

- -knoppen. Indien uw hartslagwaarde buiten

de gestelde grenzen komt, geeft de monitor dit

aan door een knipperende pijl behorende bij de

overschreden grens. Met de SET –knop terug

naar de trainingstijd (TIME) instelling.

8. U kunt de training ook beginnen door de

START / STOP –knop in te drukken. Begin met

fietsen en stel indien nodig het weerstandsniveau

in gedurende de training.

9. U kunt de training onderbreken door de

START / STOP –knop in te drukken (op de

display van de monitor verschijnt dan de tekst

Over). De gegevens van het programma blijven

5 minuten in het geheugen van de monitor, zodat

u met de onderbroken training verder kunt gaan

door nogmaals op de START / STOP –knop te

drukken.

10. U kunt ophouden met de training vanuit de

onderbrekingsfase door op de RESET –knop te

drukken.

11. Indien de vooraf ingestelde streefwaarden

bereikt worden, geeft de monitor een

geluidssignaal en de display begint te knipperen

wanneer de streefwaarde bereikt is. Stel de

display op nul door het indrukken van de START

/ STOP –knop en vervolgens de RESET –knop.

F35: STREEFWAARDE HR-TRAINING

(CONSTANTE HARTSLAG)

Bij de streefwaarde HR-training wordt de

gewenste constante hartslag van te voren

ingesteld. Gedurende de training zorgt het

apparaat er dan automatisch voor dat de door

u ingestelde hartslagsnelheid behouden wordt,

onafhankelijk van de fietssnelheid.

1. Druk op de knoppen met pijltjes totdat onder

het hoofdnummerdisplay de tekst Target HR

staat.

2. Stel het gewenste constante hartslagniveau

voor de training in door op de SET –knop te

drukken. Op het scherm komt dan de tekst

PULSE en een hart met een pijltje omhoog of

omlaag. De gewenste hartslagfrequentie kan

ingesteld worden met de + / - -knoppen. Door

op de SET –knop te drukken gaat u naar de

volgende instelling.

3. TIME = instellen van de gewenste duur van de

training met behulp van de + / - -knoppen. Met

de SET –knop door naar de volgende instelling.

4. DISTANCE = instellen van de gewenste

afstand voor de training met behulp van de +

/ - -knoppen. Met de SET –knop door naar de

volgende instelling.

5. KCAL = instellen van het gewenste

energieverbruik voor de training met behulp van

de + / - -knoppen. Met de SET –knop gaat u

daarna terug naar de tijdsduur (TIME) instelling.

6. Begin de training door de START / STOP

–knop te drukken. Begin met fietsen en stel

indien nodig de constante hartslagwaarde in

gedurende de training met behulp van de +/- -

knoppen.

7. U kunt de training onderbreken door de

START / STOP –knop in te drukken (op de

display van de monitor verschijnt dan de tekst

Over). De gegevens van het programma blijven

gedurende 5 minuten in het geheugen van de

monitor, zodat u met de onderbroken training

verder kunt gaan door nogmaals op de START /

STOP –knop te drukken.

8. Beëindig de training door op de RESET –knop

te drukken op het moment dat de monitor in de

onderbrekingsfase is.

9. Wanneer u een streefwaarde hebt ingesteld,

geeft de monitor een geluidssignaal en de display

begint te knipperen wanneer de streefwaarde

bereikt is. Stel de display op nul door eerst op de

START / STOP –knop te drukken en vervolgens

op de RESET –knop.

F35: TRAININGSPROFIELEN

1. Druk nadat de monitor is opgestart op de

knoppen met pijltjes (pijl omhoog of pijl omlaag)

totdat op de monitor het profielteken verschijnt

(P1 – P8) en de profielvorm. Alle profielen

zijn zgn. standaard krukmoment -profielen: hoe

sneller men trapt, hoe groter de afstand van de

weg die men aflegt op de monitor. De duur van

F30_F35_05.indd 40F30_F35_05.indd 40 1.6.2005 14:44:321.6.2005 14:44:32

HANDLEIDING • F30 • F35

alle profielen is van tevoren ingesteld op 20

minuten.

2. Kies het gewenste profiel met behulp van

de +/- -knoppen. Door op de SET –knop te

drukken komt u op de tijdsinstelling van het

trainingsprofiel: met de +/- -knoppen kunt u de

tijd in stappen van 5 minuten instellen van 10:00

tot 90:00 minuten.

3. Begin de training door op de START / STOP

–knop te drukken. Begin met fietsen en stel

indien nodig het weerstandsniveau van de

profielvorm waarmee u traint in door op de +/- -

knoppen te drukken: de pijl omhoog knop geeft

een grotere weerstand, en de pijl omlaag knop

vermindert de weerstand.

4. U kunt de training onderbreken door de

START / STOP –knop in te drukken (op de

display van de monitor verschijnt dan de tekst

Over).

De gegevens van het programma blijven

gedurende 5 minuten in het geheugen van de

monitor, zodat u met de onderbroken training

verder kunt gaan door nogmaals op de START /

STOP –knop te drukken.

5. Beëindig de training door op de RESET –knop

te drukken op het moment dat de monitor in de

onderbrekingsfase is.

6. Wanneer u het profiel helemaal afwerkt,

geeft de monitor een geluidssignaal en begint

de display te knipperen bij het bereiken van

de streefwaarde. Stel de display op nul door

eerst op de START / STOP –knop te drukken en

vervolgens op de RESET –knop.

F30 EN F35: RECOVERY – METEN VAN DE

CONDITIEHARTSLAG

Meet uw conditiehartslag bij het beëindigen van

de training.

1. U meet uw conditiehartslag door op de

RECOVERY –knop te drukken. Op de display

verschijnt dan de tekst Recovery.

2. De meting start automatisch en duurt twee

minuten.

BELANGRIJK! Indien bij de hartslagmeting een

storing optreedt, verandert de hartslagwaarde op

het scherm in Err.

3. Aan het einde van de meettijd verschijnt het

herstelpercentage op het scherm. Hoe kleiner dit

percentage is, des te beter is uw conditie.

Denkt u er wel om, dat het resultaat afhankelijk

is van uw hartslagsnelheid bij het begin van

de meting, en dat het resultaat zeer persoonlijk

is en in geen geval direct vergelijkbaar met

het resultaat van andere personen. Om

de betrouwbaarheid van de meting van de

hartslagreactie te verbeteren, moet u altijd

proberen om de meting zo nauwkeurig mogelijk

en altijd op dezelfde wijze uit te voeren;

begin de meting zoveel mogelijk op hetzelfde

hartslagniveau.

ONDERHOUD

De F30 en F35 hebben weinig onderhoud

nodig. Controleer regelmatig of alle bouten

en moeren vastzitten en maak de trainer na

gebruik schoon met een vochtige doek, gebruik

daarbij geen oplosmiddelen. Om inwerking van

transpiratievocht te voorkomen is het raadzaam

de F30 en F35 regelmatig met een doek met

Teflonspray, Car-cleaner of Cockpit Spray

schoon te wrijven.

BELANGRIJK! Verwijder nooit de kunststof

behuizing van het apparaat!

BELANGRIJK! De magnetische weerstand

genereert een magnetisch veld dat bijvoorbeeld

horloges of de magneetstrip op bank- en

creditcards kan beschadigen als deze in direct

contact komen met de magneten. Probeer daarom

nooit het gedeelte met de magnetische weerstand

te openen of te demonteren!

Als het apparaat enige tijd niet wordt gebruikt,

is het mogelijk dat de transmissieriem enigszins

vervormt. U ondervindt dan een onregelmatig

gevoel bij het fietsen, als u weer opnieuw gaat

trainen. Echter na een paar minuten fietsen krijgt

de transmissieriem zijn oorspronkelijke vorm

weer terug en zal het onregelmatige gevoel weer

snel verdwijnen.

BATTERIJEN VERWISSELEN

De meter geeft aan wanneer de batterijen

vervangen dienen te worden. Maak de deksel

van de batterijhouder op de achterkant van de

monitor los en verwijder de batterijen. Plaats

nieuwe batterijen in de houder en sluit de deksel.

Gebruik geen oplaadbare batterijen omdat deze

een afwijkend voltage hebben.

GEBRUIKSSTORINGEN

Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole,

kunnen er incidentele defecten of storingen

optreden die het gevolg zijn van het niet goed

F30_F35_05.indd 41F30_F35_05.indd 41 1.6.2005 14:44:331.6.2005 14:44:33

HANDLEIDING • F30 • F35

functioneren van de onderdelen die in het

apparaat zijn gebruikt. In de meeste gevallen

is het niet nodig om het gehele apparaat ter

reparatie aan te bieden, aangezien de storing

meestal kan worden opgelost door het vervangen

van het defecte onderdeel.

Mochten er storingen optreden bij het gebruik

van de trainer, neem dan onmiddellijk contact op

met uw Tunturi dealer. Vermeld bij het bestellen

van onderdelen het model en het serienummer

van uw Tunturi trainer, de koopdatum, de

eventuele storingscode, door wie de trainer is

geïnstalleerd en het nummer van het onderdeel.

Op de laatste pagina’s van deze gids vindt u de

onderdelenlijst.

Indien u merkt dat er iets niet in orde is met de

trainer, schakelt u direct de trainer uit door de

aan- en uitknop in te drukken. Wacht vervolgens

één minuut en schakel de trainer weer aan. Op

deze manier moeten incidentele fouten hersteld

zijn en kan de trainer opnieuw worden gebruikt.

Indien de trainer na het aan- en uitschakelen

van de aan- en uitknop nog steeds niet goed

functioneert, neem dan contact op met uw

Tunturi dealer voor onderhoud.

OPSLAG EN VERPLAATSEN

Wilt u uw fietstrainer verplaatsen, doe dat dan op

de hieronder omschreven manier. Het verkeerd

optillen van een zwaar apparaat kan immers

rugletsel veroorzaken.

1. Schakel bij het verplaatsen van F35 altijd eerst

de elektriciteit uit en neem de stekker uit het

stopcontact.

2. Ga achter het apparaat staan.

3. Pak met een hand het zadel vast en met

de andere het stuur. Plaats een voet op de

achtersteun.

4. Kantel het apparaat zo, dat het op de

transportwieltjes in de achterkant van het

frame komt te staan. Rij het apparaat op de

transportwieltjes naar de andere plek.

5. Laat het apparaat langzaam zakken. Hou

daarbij het stuur vast en blijf achter het apparaat

staan tot de trainer weer op de grond staat.

Pas op dat de vloer niet beschadigt wanneer u het

toestel verplaatst. Bescherm tere vloermaterialen

zoals parketvloeren enz.

Om schade aan het apparaat te voorkomen, is het

raadzaam de trainer op een droge plek met zo

min mogelijk stof en temperatuurwisselingen te

plaatsen.

TECHNISCHE GEGEVENS

Lengte ........................ 95 cm

Breedte ....................... 62 cm

Hoogte ........................ 135 cm

Gewicht ...................... 38 kg

Tunturi modellen F30 en F35 voldoen aan de

eisen van EUs EMC Directieven betreffende

elektromagnetische compatibiliteit (89/336/

EEC) en elektrische apparatuur ontworpen voor

gebruik binnen bepaalde spanningslimieten

(73/23/EEC). Daarom is dit product van het CE

label voorzien.

Tunturi modellen F30 en F35 voldoen aan EN

precisie- en veiligheidsnormen (Norm A, EN-

957, deel 1 en 5).

Tunturi is gerechtigd om specificaties te

veranderen zonder daarover nader te berichten.

BELANGRIJK! De garantie vervalt bij schade

veroorzaakt door het niet volgen van de

instructies in deze gids betreffende de montage,

het instellen en het onderhoud van de apparatuur.

De instructies dienen bij het in elkaar zetten,

het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig

mogelijk te worden gevolgd. Veranderingen of

modificaties, welke niet door Tunturi Oy Ltd zijn

goedgekeurd, laten de Tunturi Oy Ltd product

aansprakelijkheid geheel vervallen.

WIJ WENSEN U VEEL PLEZIERIGE TRAININGEN MET

UW NIEUWE TUNTURI TRAININGSPARTNER!

F30_F35_05.indd 42F30_F35_05.indd 42 1.6.2005 14:44:331.6.2005 14:44:33

MANUALE D´USO • F30 • F35

AVVERTENZE

Questo libretto di istruzioni è una parte

essenziale della tua attrezzatura da

ginnasica. Leggi con attenzione quanto

scritto in questa guida, prima del

montaggio dei pezzi e prima di fare uso

dell’attrezzo o di effettuarne qualunque

manutenzione. Ti raccomandiamo pure

di conservare la presente guida in un

luogo sicuro e a portata di mano; essa

ti fornirà, adesso e nel futuro, tutte

le istruzioni necessarie all’uso e alla

manutenzione della tua attrezzatura da

ginnastica. Tali istruzioni devi seguirle

sempre con molta attenzione!

VOSTRA SALUTE

• Prima di iniziare l’allenamento

consultate un medico per controllare la

vostra condizione fisica.

• Se avvertite disturbi, nausea o altri

sintomi anormali durante l’esercizio,

smettate immediatamente e consultate

un medico.

• Onde evitare dolori muscolari, fate

alcuni esercizi di stiramento prima

dell’allenamento.

AMBIENTE

• L’attrezzo non è stato progettato per

essere usato all’aperto.

• Posizionare l’attrezzo su una superficie

la più piana possibile.

• Assicuratevi che l’ambiente dove vi

allenate abbia ventilazione adeguata e

non sia umido.

• Consigliamo di conservare l’attrezzo,

quando in uso, a temperatura ambiente

da +10 a +35°C. L’attrezzo può essere

immagazzinato da -15 a + 40°C. Il tasso

d’umidità non deve mai superare il 90 %.

USO DELL’ATTREZZO

• Se si permette ai bambini di usare

l’attrezzo, si deve sempre tenere conto

del loro sviluppo fisico e mentale e del

loro temperamento. Devono essere

istruiti al corretto uso dell’attrezzo e

controllati.

• Prima dell’uso assicuratevi che

l’attrezzo funzioni correttamente. Non

usate un attrezzo difettoso.

• Non appoggiarsi mai sul pannello.

• Premi i tasti con il polpastrello:

le unghie possono danneggiare la

membrana del display.

• Non usate mai l’attrezzo con carter

smontati.

• Per evitare danni consigliamo di

collocare l’attrezzo su una superficie

protettiva.

• L’attrezzo può essere usato da una

persona sola alla volta.

• Impugnate il manubrio per salire o

scendere dall’attrezzo.

• Proteggi il pannello dell’utente dalla

luce del sole. La superficie del pannello,

se bagnata dal sudore, deve sempre

essere asciugata.

• Indossate abbigliamento appropriato

durante l’allenamento.

• Non tentate riparazioni e manutenzioni

diverse da quelle descritte da questo

manuale.

• L’attrezzo non puó essere usato da

persone, il cui peso superi i 135 kg.

• Questo attrezzo é concepito per uso

domestico, per il quale vale la garanzia

(24 mesi). Per maggiori informazioni

sulle condizioni di garanzia dell’attrezzo,

consultare il libretto di garanzia allegato.

La garanzia non copre danni derivati da

negligenze derivate nelle regolazioni

o nelle manutenzioni descritte i questo

manuale!

INDICE

AVVERTENZE 43

MONTAGGIO 44

USO 47

ALLENAMENTO 47

PANNELLO 49

UTILIZZO DEL PANNELLO 49

MANUTENZIONE 51

DISTURBI DURANTE L’USO 52

TRANSPORTO E IMMAGAZZINAGGIO 52

DATI TECNICI 52

F30_F35_05.indd 43F30_F35_05.indd 43 1.6.2005 14:44:331.6.2005 14:44:33

MANUALE D´USO • F30 • F35

SEI BENVENUTO NEL MONDO

DEGLI ALLENAMENTI TUNTURI!

Hai fatto un’ottima scelta. Si vede che tieni alla

tua forma fisica. Indubbiamente sei una persona

esigente che richiede il meglio in quanto a qualità

e stile. Nella Tunturi troverai il tuo partner ideale.

Alta tecnologia, sicurezza e stimolo per sempre

migliori prestazioni sono le sue caratteristiche.

Qualunque sia il tipo di allenamento che intendi

praticare, questo è lo strumento fatto per te. Nel

fascicolo unito al tuo attrezzo Tunturi troverai

le informazioni necessarie per un allenamento

efficace. Puoi anche consultare il sito internet

della Tunturi (WWW.TUNTURI.COM).

MONTAGGIO

Aprire l’imballaggio, adagiandolo sul fianco.

Estrarre il prodotto dalla scatola e controllare che

questa contenga i seguenti componenti:

1. Telaio

2. Supporto posteriore

3. Coperture plastiche (2)

4. Tubo di sostegno del manubrio

5. Manubrio

6. Pannello

7. Pedali (2)

8. Sella

9. Trasformatore (F35)

10. Utensili (le parti sono segnate con * nella

lista pezzi di ricambio): conserva tali utensili

con cura, in quanto ne puoi aver bisogno (per

esempio, in fase di regolazione dell’attrezzo)

La lista pezzi di ricambio, la trovi nel retro di

questa guida. Se notate le mancanza di qualcosa,

contattate il vostro rivenditore indicando

modello, numero di serie e codice del ricambio.

L’imballaggio è inclusivo di sacchetto riempito

con silicati, per l’assorbimento dell’umidità

durante l’immagazzinamento e il trasporto.

Ricordati di disfartene, dopo il disimballaggio

dell’attrezzatura. Le direzioni sinistra, destra,

fronte e retro sono definite in rapporto alla

posizione in cui si trova la persona durante

l’allenamento.

COPERTURE PLASTICHE

1. Applicate la coperture plastiche grigie al loro

posto alla fine del supporto anteriore in modo

da far coincidere i buchi del supporto e delle

coperture.

SUPPORTO POSTERIORE

1. Posizionate il supporto sul retro del telaio.

2. Inserite ed avvitate le due viti esagonali più le

ranelle.

F30_F35_05.indd 44F30_F35_05.indd 44 1.6.2005 14:44:341.6.2005 14:44:34

MANUALE D´USO • F30 • F35

MANUBRIO E POGGIAMANO

1. F30: Mettere la manopola della regolazione

della resistenza in posizione 8. Inserire il cavetto

del freno, che fuoriesce dal manubrio, nella

forcella della parte superiore del collegamento

del cavetto del telaio.

2. F30: Avvitare con cura le estremità dei cavetti.

3. Collegare i cavi che fuoriescono dal telaio e

dal manubrio. Spingi il tubo di sostegno del

manubrio entro l’apposito alloggio all’interno del

telaio.

ATTENZIONE! Le viti di fissaggio sono già state

prefissate in modo giusto, per cui non bisogna

allentarle.

4. Usa la chiave allegata, tipo “Allen“, per

stringere entrambe le viti di fissaggio, attraverso

i fori del tubo.

ATTENZIONE! Stringi le viti di fissaggio girandole

in senso antiorario. Ma non stringerle troppo

forte!

5. Tirare leggermente verso l’alto il cavo che

fuoriesce dal manubrio e svitare la vite di

fissaggio che si trova sull’estremità del manubrio

stesso. Posizionare il poggiavano sul manubrio,

pressandolo dall’alto verso il basso. Serrare la

vite di fissaggio. Non danneggiare il filo!

PANNELLO

1. Collegare al pannello i cavi che fuoriescono

dal telaio e dal manubrio. Infila i cavi già

collegati all’interno del manubrio, in modo che

i cavi stessi non vengano ad essere danneggiati

quando si fi ssa il contatore. Attento a non

danneggiare i cavi!

F30_F35_05.indd 45F30_F35_05.indd 45 1.6.2005 14:44:341.6.2005 14:44:34

MANUALE D´USO • F30 • F35

2. Colloca quindi il contatore al suo posto,

nell’estremità del tubo manubrio, e fissalo con

due viti.

PEDALI

1. I pedali sono distinguibili con i marchi L

(sinistro) e R (destro), incisi sul loro asse. Fissa

il pedale di sinistra alla pedivella che si trova

a sinistra del telaio, girando il pedale in senso

antiorario. Allo stesso modo, fissa il pedale di

destra alla pedivella di destra, sempre girando in

senso antiorario.

2. Fissare le cinghie dei pedali partendo dal

raccordo sul lato dell’attrezzo. Inserire la cinghia

attraverso la forcella del pedale. Pressare la

cinghia nel supporto del pedale.

3. Fissare le cinghie alle superfici esterne dei

pedali. Inserire le cinghie attraverso i ganci di

fissaggio. L’agganciamento sarà automatico.

4. La lunghezza della cinghia è regolabile.

Regolare la lunghezza della cinghia per mezzo

dei ganci di fissaggio

SELLA

Fissa la sella all’apposito tubo: stringi quindi i

dadi di fi ssaggio, in direzioni opposte tra loro.

Tieni presente, che nel fi ssaggio della sella si

possono regolare sia l’inclinazione della sella

stessa che la distanza tra la sella e il manubrio.

Quando inclinazione e distanza sono quelle

di tuo gradimento, stringi per bene i dadi di

fissaggio.

F35: CAVO PER LA CORRENTE

Collegare il cavetto di alimentazione del

trasformatore alla presa di corrente ed a quella

del telaio dell’attrezzo, che si trova sopra il piede

d’appoggio posteriore. Per proteggere la spina,

consigliamo di avvolgere il cavetto attorno al

supporto che protegge la presa. Assicurati che

il cavo elettrico non venga a trovarsi al di sotto

dell’attrezzo.

NOTA BENE! Anche il retro del pannello del F35

F30_F35_05.indd 46F30_F35_05.indd 46 1.6.2005 14:44:341.6.2005 14:44:34

MANUALE D´USO • F30 • F35

è dotato di alloggiamento per le pile. Il pannello

può essere quindi alimentato tramite la corrente

di rete o con 4 pile C. Se si utilizzano solo le

pile, bisogna ricordare che il servofreno è in

grado di consumare la loro carica rapidamente.

Consigliamo di utilizzare sempre l’alimentazione

dalla rete. Bisogna inoltre ricordare che

l’orologio del pannello viene alimentato dalle

pile quando l’attrezzo non è collegato alla rete.

Questa funzione permette di non azzerare sempre

l’orologio dopo lo spegnimento dell’attrezzo.

Assicuratevi sempre che questa manopola sia

stretta prima di salire in sella. Assicuratevi

sempre che la vite di fissaggio sotto la sella sono

stretti prima di salire in sella.

USO

REGOLAZIONE PER UNA CORRETTA

POSIZIONE

L’altezza della sella deve essere tale che i piede

raggiunga il pedale a gamba quasi tesa quando

questo è nella posizione più bassa. Per cambiare

l’altezza della sella: Girare la manopola in senso

antiorario di 1 giro. Tirarla verso l’esterno in

modo che il tubo della sella si possa muovere su

e giù.

Quando si raggiunge l’altezza desiderata mollare

la manopola fino a farla scattare. Riavvitare la

manopola in senso orario. Assicuratevi sempre

che questa manopola sia stretta prima di salire

in sella. La scala graduata sul tubo della sella vi

aiuta a trovare l’altezza scelta in precedenza.

Per aggiustare la posizione orizzontale della

sella, in avanti o all’indietro, allenta la vite

di fissaggio situata sotto la sella. In questa

posizione potresti anche aggiustare l’inclinazione

della sella. Fai delle prove, fino a trovare la

posizione di training migliore per te, e alla fine

stringi la vite di fissaggio.

Il design del manubrio vi permette di allenarvi

sia in posizione eretta cosi come inclinati in

avanti in entrambi i casi ricordatevi di mantenere

dritta in schiena.

REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DI

PEDALATA

F30: Per aumentare e diminuire la resistenza,

girare la manopola posta alla base del manubrio

in senso orario (direzione +) per aumentare la

resistenza e in senso antiorario (direzione -) per

diminuirla. Come riferimenti rifarsi alla scaletta

graduata (1-8) posta sopra la manopola.

F35: Per aumentare o diminuire l’intensità

dell’esercizio, basta utilizzare i tasti +/-: per

incrementare l’intensità/frequenza cardiaca,

digitare il tasto +, per ridurre invece, digitare il

tasto -.

ALLENAMENTO

Pedalare è un eccellente esercizio aerobico

molto meglio se di bassa intesità ma di lunga

durata. L’allenamento aerobico migliora la

capacità polmonare, che migliora la resistenza

e la condizione fisica in generale. La capacità

del corpo di bruciare grasso è direttamente

dipendente alla capacità di immissione

dell’ossigeno.

L’esercizio aerobico deve sopratutto essere

divertente. Aumenta la respirazione ma non

dovreste mai andare in debito di ossigeno

durante l’allenamento. Dovreste ad esempio

poter parlare senza problemi. Dovreste allenare

almeno tre volte la settimana per 30 minuti per

raggiungere un discreto livello che per essere

migliorato richiede solo l’incremento delle

sessioni di allenamento. L’allenamento aerobico

si accompagna anche alle diete perchè è l’unico

modo per incrementare l’energia spese dal

corpo. Una persona chi si sottopone ad una dieta

dovrebbe accompagnarla ad un allenamento

regolare.

Potete inziare a ritmo blando e bassa resistenza

perchè un esercizio troppo intenso può provocare

in una persona sovrapeso un affaticamento

del cuore. Si possono controllare i propri

progressi misurando le pulsazioni sotto sforzo

grazie all’accessorio incluso. Questo anche per

controllare che l’allenamento sia efficace ma non

troppo pesante.

BATTITO CARDIACO

Il cardiofrequenzimetro, che permette di

controllare anche la circolazione superficiale,

è integrato nel corrimano. I sensori installati,

rivelano la frequenza cardiaca quando l’utente

appoggia entrambe le mani sul corrimano.

Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i

risultati migliori saranno raggiunti col suddetto

training al giusto livello di sforzo, e la misura

migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso

cuore.

F30_F35_05.indd 47F30_F35_05.indd 47 1.6.2005 14:44:351.6.2005 14:44:35

MANUALE D´USO • F30 • F35

MISURAZIONE DELLE PULSAZIONI CON

SENSORI NEL MANUBRIO

Il monitoraggio delle pulsazioni si basa

sui sensori che si trovano nel manubrio. Il

dispositivo inizia a rilevare la frequenza

quando l’utente tocca entrambe le manopole del

manubrio contemporaneamente. Per garantire un

monitoraggio affidabile, è importante che la pelle

sia costantemente a contatto con i sensori e che

questa sia leggermente umida.

MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA

CON LA CINTURA

Si possono misurare le pulsazioni in telemetria:

la F30 / F35 ha inserito nel manubrio un

ricevitore compatibile. La cintura trasmettitore

non-codice può essere comprata come optional.

La misurazione telemetrica è la più affidabile,

gli elettrodi rilevano e trasmettono le pulsazioni

dal cuore al pannello per mezzo di un campo

elettromagnetico.

ATTENZIONE! Coloro i quali sono portatori

di pacemaker devono consultare il proprio

medico, che indicherà o meno la possibilità

di utilizzare l’attrezzo con questo tipo di

cardiofrequenzimetro.

Se volete misurare le pulsazioni in questo modo

durante l’allenamento, inumidite gli elettrodi in

gomma posti sulla cinghia elastica con saliva

e acqua. Allacciate la cintura sotto al petto

abbastanza stretta in modo che gli elettrodi

rimangano a contatto con la pelle, ma non cosi

stretta da rendere difficile la respirazione. Il

campo di trasmissione massimo o è circa 1

m. nella portata di trasmissione. Se allacciate

le cintura sopra una maglietta, inumiditela

leggermente nei punti di contatto degli elettrodi.

Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito

non appare sullo schermo. Se gli elettrodi sono

asciutti, inumiditeli nuovamente. Se ci sono

parecchi sistemi i di rilevazione telemetrica

vicini, è bene che la distanza tra loro sia di

almeno 1.5 m. Il trasmettitore si accende da solo

appena rileva i primi battiti. Sudore o creme

possono mantenerlo acceso anche dopo l’uso

consummando la batteria. Ecco perche’ è bene

pulire gli elettrodi dopo l’uso.

Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni

presente che alcune fibre tessili in essi usate

(esempio poliesteri e poliamidi) sono produttrici

di elettrostaticità, e ciò può inficiare l’affidabilità

della misura pulsazioni. Tieni anche presente che

telefono cellulare, TV ed altri apparati elettrici

formano all’intorno un campo elettromagnetico,

con conseguenti problemi nella misura del battito

cardiaco.

Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il

livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia

il livello, oltre il quale le pulsazioni non

aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non

conosci il numero massimo delle tue pulsazioni,

puoi usare la seguente formula indicativa:

208 - 0,7 X L’ETÀ

Naturalmente, il valore massimo effettivo varia

da persona a persona. Il numero massimo di

pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un

punto ogni anno. Se appartieni ad uno gruppo

a rischio, chiedi a un medico di misurare il tuo

livello massimo di pulsazioni cardiache.

Abbiamo definito tre differenti aree di

pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di

training.

PRINCIPIANTI • 50-60 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è indicato anche per i weight-

watchers, per i convalescenti e per coloro che

non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si

raccomandano tre periodi di training ininterrotto

alla settimana, ognuno della durata di almeno

mezz’ora. Un esercizio regolare migliora

notevolmente la performance respiratoria e

circolatoria del principiante, tanto da farti sentire

presto molto più in forma.

TRAINER • 60-70 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è perfetto per chi voglia

migliorare il proprio fitness e mantenerlo in

ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e

bilanciato migliora notevolmente le funzioni

cardiovascolari e respiratorie; il training deve

durare per almeno 30 minuti e deve essere

fatto come minimo tre volte alla settimana. Per

migliorare ulteriormente la tua condizione fisica,

puoi aumentare la frequenza o l’intensità dello

sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!

TRAINER ATTIVO • 70-80 % del massimo di

pulsazioni

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo

per coloro che hanno raggiunto una forma quasi

perfetta e devono essere precedute da lunghi

periodi di allenamenti “endurance”.

F30_F35_05.indd 48F30_F35_05.indd 48 1.6.2005 14:44:351.6.2005 14:44:35

MANUALE D´USO • F30 • F35

PANNELLO

TASTI

1. SET

Selezione dei valori di riferimento.

2. RESET

Azzeramento de ivalori di allenamento,

conclusione dell’esercizio e ritorno allo stato

iniziale.

3. + / -

Impostazione dei valori di riferimento, F35:

regolazione dell’intensità: per incrementare

l’intensità/frequenza cardiaca, digitare il tasto +,

per ridurre invece, digitare il tasto -.

4. RECOVERY

Misurazione della frequenza cardiaca di

recupero.

5. START / STOP

Inizio o conclusione dell’esercizio.

SCHERMATE

1. VELOCITÀ DI ESECUZIONE (/MIN)

Velocità di pedalata (RPM). Oltre alla

visualizzazione numerica, la schermata presenta

anche una rappresentazione grafica della

velocità.

2. DURATA ESERCIZIO

00:00- 99:59: misurazione ogni 1 secondo, h1:

40-h9:59 misurazione ogni 1 minuto.

3. FREQUENZA CARDIACA

L’icona del cuore lampeggia in base al

ritmo della frequenza cardiaca. Le icone che

raffigurano le frecce indicano se la frequenza

supera per eccesso o difetto il valore di

riferimento impostato.

4. DISTANZA D’ESERCIZIO (KM / MIGLIA)

0,00-99,99 km / miglia

5. VELOCITÀ DI ESERCIZIO (RPM / KM/H / MPH)

00.0-99.9 km/h / mph

6. CONSUMO D’ENERGIA (KCAL/KJ)

Consumo energetico calcolato durante

l’esercizio, 0-9999 kcal.

7. OROLOGIO (CLOCK)

Orologio.

8. TERMPOMETRO (TEMP C / TEMP F)

termometro per la misurazione della temperatura

ambientale, gradi Celsius o Fahrenheit.

9. MISURAZIONE UMIDITÀ (HUMIDITY %)

Misurazione dell’umidità ambientale, 0-100%

10. INDICATORE DI MODALITÀ

Il pannello visualizza la modalità di allenamento

selezionata (Program = programma pronto,

Manual = programma manuale, Recovery =

misurazione frequenza cardiaca di recupero,

Target HR = esercizio con frequenza caricata

costante, Min Max = valore massimo e minimo

della frequenza cardiaca)

11. F30: DISPLAY NUMERICO PRINCIPALE

Il valore di allenamento selezionato viene

visualizzato ingrandito nella parte centrale del

pannello; gli altri valori possono essere seguiti

contemporaneamnete nella riga superiore del

display numerico.

12. SCHERMATA PROFILO PROGRAMMA DI

ALLENAMENTO

Profilo del programma di allenamento

preimpostato e selezionato.

13. SCHERMATA FREQUENZA CARDIACA CUMULATIVA

Se durante l’allenamento si utilizza il

cardiofrequenzimetro, sul display sarà visulizzato

il profilo della frquenza cardiaca registrata.

14. SOSTITUZIONE PILE (BATTERY LOW)

Questo messaggio avverte l’utente della necessità

di sostituire le pile.

UTILIZZO DEL PANNELLO

Per attivare il pannello basta digitare uno dei

suoi tasti. Se il pannello rimane inutilizzato per 5

minuti, si spegne automaticamente.

Selezionare l’unità di misurazione, utilizzando

il selettore che si trova sul retro del pannello. È

possibile selezionare tra il sistema metrico (km,

km/h, Celsius) o quello britannico (miglia, mph,

Fahrenheit).

Impostare l’orologio (clock) nel modo

seguente: con il pannello acceso, pressare

contemporaneamente per 3 secondi entrambi i

tasti freccia. Sulla schermata numerica principale

comparirà l’orologio. Regolare l’ora con i tasti

freccia, prima le ore e poi i minuti. Presando

il tasto SET, la schermata tornerà nel suo stato

iniziale.

F30_F35_05.indd 49F30_F35_05.indd 49 1.6.2005 14:44:351.6.2005 14:44:35

MANUALE D´USO • F30 • F35

F30 E F35: ALLENAMENTO-MANUAL

È possibile regolare il livello di resistenza

durante il programma di allenamento Manual.

1. Per iniziare l’allenamento si può pressare

direttamente il tasto verde START/STOP.

Regolare il livello di resistenza durante

l’esercizio, utilizzando i tasti +/- (F35) o la

manopola (F30).

2. Si può iniziare l’esercizio, regolando un

valore di riferimento. Pressare i tasti +/- fino

a visualizzare il testo Manual nella schermata

numerica principale.

3. Pressare il tasto SET per aprire la schermata di

impostazione dei valori di riferimento.

4. TIME = serve per impostare la durata

dell’esercizio +/-. Pressare il tasto SET

per passare all’operazione di impostazione

successiva.

5. DISTANCE = serve per impostare la distanza

di allenamento desiderata con i tasti +/-. Pressare

il tasto SET per passare all’operazione di

impostazione successiva.

6. KCAL = serve per impostare il valore di

consumo neregetico desiderato con i asti +/-.

Pressare il tasto SET per passare all’operazione

di impostazione successiva.

7. PULSE = serve per impostare la soglia massi

di frequenza cardiaca raggiungibile durante

l’allenamento. Utilizzare i tasti + / -: la schermata

visualizza le icone di un cuore e di una freccia

rivolta verso l’alto. Pressare il tasto SET per

impostare la soglia minima della frequenza

cardiaca: la schermata visualizza le icone di

un cuore e di una freccia rivolta verso il basso.

Impostare la soglia minima di frequenza cardiaca

raggiungibile durante l’allenamento. Utilizzare

i tasti + / -: Se la frequenza cardica dovesse

superare i valori di riferimento, allora il valore

della soglia visualizzato, inizierà a lampeggiare.

Passare poi all’impostazione della durata

dell’esercizio (TIME), pressando il tasto SET.

8. Per iniziare l’allenamento si può pressare

direttamente il tasto START/STOP. Iniziare a

pedalare e, se necessarion, regolare il livello di

resistenza.

9. È possibile interrompere l’esercizio, pressando

il tasto START/STOP (nella schermata viene

visualizzato il testo Over). I dati del programma

rimangono nella memoria del pannello per

5 minuti; ciò significa che si può riprendere

l’allenamento interrotto, pressando nuovamente i

tasti START/STOP.

10. Per finire l’allenamento basta pressare il tasto

RESET quando il pannello si trova in modalità

stand-by (allenamento interrotto).

11. Se è stato impostato un valore di riferimento,

il pannello emetterà un segnale acustico e la

schermata numerica ed il valore inizieranno a

lampeggiare. Azzerrare la schermata, pressando

prima il tasto START/STOP e poi il tasto

RESET.

F30 E F35: PROGRAMMA HR-TARGET

(FREQUENZA COSTANTE)

Con gli allenamenti legati al programma Target

HR è possibile impostare un livello di frequenza

cardiaca costante; durante l’allenamento

l’attrezzo regola automaticamente la resistenza in

modo che pur variando la velocità di pedalata, la

frequenza cardica rimarrà costante.

1. Pressare i tasti freccia fino a visualizzare

il testo Target HR nella schermata numerica

principale.

2. Impostare il livello di frequenza desiderato,

pressando il tasto SET. La schermata visualizza

il testo PULSE e le icone di un cuore e di una

freccia rivolta verso il basso /alto. Impostare

la soglia di frequenza cardiaca con i tasti + / -.

Pressare il tasto SET per passare all’operazione

di impostazione successiva.

3. TIME = serve per impostare la durata

dell’esercizio +/-. Pressare il tasto SET

per passare all’operazione di impostazione

successiva.

4. DISTANCE = serve per impostare la distanza

di allenamento desiderata con i tasti +/-. Pressare

il tasto SET per passare all’operazione di

impostazione successiva.

5. KCAL = serve per impostare il valore di

consumo neregetico desiderato con i asti +/-.

Pressare il tasto SET per passare all’operazione

di impostazione della durata (TIME).

6. Per iniziare l’allenamento si può pressare

direttamente il tasto START/STOP. Iniziare a

pedalare e, se necessarion, regolare il livello di

frequenza caridca con i tasti freccia.

7. È possibile interrompere l’esercizio, pressando

il tasto START/STOP (nella schermata viene

visualizzato il testo Over). I dati del programma

rimangono nella memoria del pannello per

5 minuti; ciò significa che si può riprendere

l’allenamento interrotto, pressando nuovamente i

tasti START/STOP.

8. Per finire l’allenamento basta pressare il tasto

RESET quando il pannello si trova in modalità

stand-by (allenamento interrotto).

9. Se è stato impostato un valore di riferimento,

il pannello emetterà un segnale acustico e la

F30_F35_05.indd 50F30_F35_05.indd 50 1.6.2005 14:44:351.6.2005 14:44:35

MANUALE D´USO • F30 • F35

schermata numerica ed il valore inizieranno a

lampeggiare. Azzerrare la schermata, pressando

prima il tasto START/STOP e poi il tasto

RESET.

F30 E F35: PROFILI DI ALLENAMENTO

1. Una volta acceso il pannello, pressare il

tasto +/- fino a quando no sarà visualizzata

la schermata col codice profili P1-P8. Tutti i

profili sono di tipo a coppia costante. Maggiore

sarà la velocità di pedalata, più rapido sarà

l’avanzamento e quindi più lunga sarà la

distanza percorsa. Tutti i profili hanni una durata

preimpostata di 20 minuti.

2. Selezionare il codice profilo desiderato,

utilizzando i tasti freccia. Le impostazioni

relative alla durata del profilo sono visibili,

pressando il tasto SET. Con il tasto freccia è

possibile prolungare o ridurre il profilo di 5

minuti per volta. La gamma di regolazione è 10:

00-90:00 minuti.

3. Per iniziare l’allenamento si può pressare

direttamente il tasto START/STOP. Iniziare a

pedalare. Con i tasti freccia è possibile regolare

il livello di resistenza durante il programma di

allenamento: per incrementare la resistenza,

digitare il tasto freccia su, per ridurre invece,

digitare il tasto freccia giù.

4. È possibile interrompere l’esercizio, pressando

il tasto START/STOP (nella schermata viene

visualizzato il testo Over). I dati del programma

rimangono nella memoria del pannello per

5 minuti; ciò significa che si può riprendere

l’allenamento interrotto, pressando nuovamente i

tasti START/STOP.

5. Per finire l’allenamento basta pressare il tasto

RESET quando il pannello si trova in modalità

stand-by (allenamento interrotto). Se è stato

impostato un valore di riferimento, il pannello

emetterà un segnale acustico e la schermata

numerica ed il valore inizieranno a lampeggiare.

Azzerrare la schermata, pressando prima il tasto

START/STOP e poi il tasto RESET.

F30: RECOVERY – MISURAZIONE FREQUENZA

DI RECUPERO

Serve per misurare la frequenza cardiaca di

recupero alla fine dell’allenamento.

1. Per passare alla misurazione della frequenza

cardiaca di recupero, bisogna pressare il tasto

RECOVERY. Il pannello visualizza il testo

RECOVERY.

2. La misurazione inizia automaticamente e dura

due minuti.

NOTA BENE! Se si rilevano degli inconvenienti

nella misurazione della frequenza cardiaca, la

schermata visualizzerà il testo Err.

3. Alla fine della misurazione, verrà visualizzato

il rapporto della frequenza cardiaca di recupero

come valore percentuale. Minore sarà questo

valore, migliore sarà la condizione fisica

dell’utente. Ricordate che i valori rilevati sono

collegati con la frequenza cardiaca iniziale

e che i vostri risultati sono personali e non

confrontabili con quelli degli altri.

Al fine di migliorare l’attendibilità della

misurazione frequenza cardiaca di recupero,

cerca sempre di standardizzare l’atto collegato

alla misurazione, il più precisamente possibile;

incomincia a misurare, con estrema precisione,

partendo da uno stesso livello pulsazioni.

4. Dalla misurazione della frequenza cardica di

recupero si può passare alla schermata principale,

pressando il tasto RESET; il pannello tornerà

automaticamente alla shermata principale un

minuto dopo la fine della misurazione.

MANUTENZIONE

La F30 / F35 richiede minima manutenzione.

Controllare ogni tanto che tutte le viti e i bulloni

siano stretti. Pulire l’attrezzo con uno straccio

morbido. Non usare solventi.

ATTENZIONE! Non rimuovere mai l’involucro di

protezione dell’attrezzo.

ATTENZIONE! I magneti del freno generaro un

campo magnetico che può danneggiare orologi o

carte di credito se molto vicini. Non tentate mai

di staccare i magneti dalla bici.

Se la bici non è stata usata per un certo

periodo di tempo, la cinghia di trasmissione

puo modellarsi in quella posizione. Questo

può provocare una sensazione di pedalata non

omogenea, che scomparirà dopo pochi minuti

di uso quando la cinghia torna alla sua forma

original.

SOSTITUZIONE DELLE BATTERIE

Il pannello indicherà quando è necessario

sostituire le pile. Cambiate le batterie

sostituendole nell’alloggiamento sul retro del

pannello.

F30_F35_05.indd 51F30_F35_05.indd 51 1.6.2005 14:44:361.6.2005 14:44:36

MANUALE D´USO • F30 • F35

DISTURBI DURANTE L’USO

Nonostante un un continuo controllo della

qualità, l’attrezzura potrebbe talvolta presentare

difetti e manfunzionamenti, causati da qualche

signolo componente. Nella maggior parte dei

casi, non c’è bisogno di mettersi a far riparare

tutta l’attrezzura, ma generalmente basta

sostituire il pezzo o la parte difettosa.

Se l’attrezzo non funziona bene durante l’uso o

se si ha bisogno dei pezzi di ricambio, contatta

i tuo rivenditore Tunturi indicando de che cosa

di tratta, le condizioni in cui la usi, la data di

acquisto, il modello e il numero di serie del tuo

attrezzo. Si raccomanda di utilizzare sempre

pezzi di ricambio originali.

TRANSPORTO E IMMAGAZZINAGGIO

Cerca di seguire le seguenti istruzioni, per il

trasporto e la rimozione della bicicletta, perchè

un sollevamento avvenuto nella maniera

incorretta può provocarti danni alla schiena o può

farti incorrere in altri incidenti:

1. Stacca sempre la corrente e togli il cavo

elettrico di collegamento, prima di incominciare

a spostare l’attrezzo F35! Mettetevi dietro la bici.

2. Impugnate la sella con una mano e il manubrio

con l’altra.

3. Alzate la bici in modo che appoggi solo sulla

ruota posteriore e spostate la bici dove volete.

4. Riappoggiate la parte anteriore al suolo con

attenzione.

Lo spostamento dell’attrezzo può danneggiare

alcuni tipi di pavimento, come per esempio il

parquet. Raccomandiamo quindi di proteggere

adeguatamente il pavimento.

ATTENZIONE! Seguite queste instruzioni perchè

tentare di alzare o spostare la bici in altro modo

può causarvi strappi alla schiena o incidenti.

Per prevenire mal funzionamenti lasciate

l’attrezzo in un posto non umido e protetto dalla

polvere.

DATI TECNICI

Lunghezza ................. 95 cm

Altezza ...................... 62 cm

Larghezza .................. 135 cm

Peso ........................... 38 kg

L’attrezzi Tunturi F30 / F35 assolvono ai

criteri stabiliti dalle direttive EMC dell’Unione

Europea, riguardanti la compatibilità

elettromagnetica (89/336/CEE) e materiale

elettrico destinato all’uso nell’ambito di

determinati limiti di tensione (73/23/CEE).

Pertanto il prodotto porta l’etichetta CE.

L’attrezzi Tunturi F30 / F35 sono in conformità

con gli standars EN per la precisione e la

sicurezza (Classe A, EN-957, parti 1 e 5).

A causa di una politica volta a un continuo

sviluppo del prodotto, la Tunturi si riserva

il diritto di effettuare cambiamenti nelle

caratteristiche degli attrezzi, senza darne relativo

preavviso.

ATTENZIONE! La garanzia non copre danni

derivanti da inosservanza, nel montaggio,

regolazione e manutenzione, delle istruzioni

fornite nella presente guida. Le istruzioni

per montaggio, uso e manutenzione della tua

attrezzatura, devono essere seguite con molta

cura. Non rispondiamo di cambi o modifiche non

expressamente approvate da Tunturi Oy Ltd.

TI AUGURIAMO DI AVERE LA GIOIA DI FARE TANTI

ALLENAMENTI, INSIEME AL TUO NUOVO AMICO

TUNTURI!

F30_F35_05.indd 52F30_F35_05.indd 52 1.6.2005 14:44:361.6.2005 14:44:36

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

INFORMACION Y

PRECAUCIONES

Lea atentamente esta guía antes del

montaje, uso o mantenimiento de su

equipo de ejercicio. Mantenga esta guía

en lugar seguro; le brindará hoy y en

el futuro la información que necesite

para usar y mantener su equipo. Siga

siempre atentamente sus instrucciones.

OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD

• Antes de empezar a hacer cualquier

ejercicio, consulte con un médico y

hágase un chequeo.

• Si durante el ejercicio experimenta

náuseas, mareos u otros síntomas

anormales, pare inmediatamente y

consulte con un médico.

• Para evitar agujetas y tirones

musculares empiece el ejercicio

calentando y termínelo poco a poco

(pedaleando lentamente a menos

resistencia). No olvide hacer ejercicios

de estiramiento después de usar la

máquina.

OBSERVACIONES SOBRE

ELEJERCICIO

• La máquina no se debe usar a la

intemperie.

• Es una buena idea colocar la máquina

sobre una base protectora. Coloque la

máquina sobre una superficie dura y

horizontal.

• Compruebe si el lugar donde hace el

ejercicio tiene buena ventilación. Para

evitar resfriados, evite las corrientes en

el lugar del ejercicio.

• En entrenamiento, la máquina tolera

una temperatura ambiente de entre

+10°C y +35°C. La máquina también

puede almacenarse a temperaturas

de 15°C a +40°C. La humedad relativa

ambiente nunca debe exceder el 90 %.

OBSERVACIONES SOBRE LA

MÁQUINA

• Si se deja a los niños usar la máquina,

primero se los debe enseñar a usarla

bien y después se les debe vigilar,

teniendo en cuenta el desarrollo físico y

mental del niño y su personalidad.

• Antes de empezar a usar la máquina,

compruebe si todos sus mecanismos

funcionan bien. No use la máquina si

observa alguna anomalía.

• Esta máquina sólo debe ser utilizada

por una persona cada vez.

• Agarre el manillar al subir o bajar de la

máquina. No se ponga de pie sobre la

estructura.

• Cuando haga ejercicio, lleve ropa y

calzado adecuados.

• No se apoye nunca sobre la interfaz de

usuario.

• Pulse las teclas con la punta del dedo,

las uñas pueden dañar la membrana de

las teclas.

• Mantenga las manos alejadas de las

partes móviles de la máquina.

• Proteja el contador de la luz solar.

Seque siempre la superficie del contador

si caen unas gotas de transpiración

sobre el contador.

• No intente hacer revisiones o ajustes

de la máquina que no estén descritos en

este Manual.

• El peso máximo de un usuario de esta

máquina es de 135 kg.

• El equipo ha sido diseñado

para un uso en casa. La garantía

Tunturi se aplica sólo a defectos o

malfuncionamiento en un uso en casa

(24 meses). Encontrará información más

detallada sobre la garantía de su equipo

INDICE

INFORMACION Y PRECAUCIONES 53

MONTAJE 54

EJERCICIOS CON TUNTURI 57

EJERCICIO 57

CONTADOR 59

USO DEL CONTADOR 59

MANTENIMIENTO 61

DEFECTOS DE FUNCIONAMENTO 62

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO 62

DATOS TECNICOS 62

F30_F35_05.indd 53F30_F35_05.indd 53 1.6.2005 14:44:361.6.2005 14:44:36

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

de ejercicio en el libro de garantía

suministrado con el equipo. Por favor

anótese que la garantía no cubre daños

debidos a transportes o negligencias

de ajuste o no seguir instrucciones

de mantenimiento descritas en este

manual.

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI

DEL EJERCICIO

Su elección demuestra que Ud. realmente

está dispuesto a invertir en su bienestar y en

su condición física, y asimismo sabe apreciar

la calidad y el estilo. Con el equipamiento

de ejercicio Tunturi, Ud. ha elegido como

compañero de entrenamiento un producto de

alta calidad, seguro y motivador. Cualquiera sea

su meta, puede estar seguro de que este equipo

le acompañará hasta cumplirla. Entcontrará

información sobre el uso de su equipo de

ejercicios y todo lo inherente a un entrenamiento

eficiente en el sitio de Tunturi en Internet (WWW.

TUNTURI.COM).

MONTAJE

Compruebe si en el embalaje están todas las

piezas:

1. Cuadro

2. Soporte trasero

3. Tapas de plastico (2)

4. Tubo soporte del manillar

5. Manillar

6. Contador

7. Pedales (2)

8. Sillín

9. Transformador (F35)

10. Juego de herramientas (piezas han marcado

con * en la lista): se recomienda guardar las

piezas de kit, por ejemplo, para eventuales

reajustes del equipo.

Si advierte que en la entrega falta alguna pieza,

tome contacto con su proveedor informando

el modelo, el número de serie del equipo y

el número de parte de la pieza faltante. En el

reverso de esta guía encontrará la lista de piezas.

El paquete incluye un saco de silicato para

absorber la humedad durante el almacenamiento

y transporte. Puede desecharlo una vez que haya

abierto el paquete. Las direcciones derecha,

izquierda, adelante y atrás se definen desde la

posición de ejercicio. Las figuras mencionadas

en el texto se encuentran en el pliego posterior.

LAS TAPAS DE PLASTICO

1. Coloque las tapas de plástico gris en el

extremo del soporte delantero de modo que

las pinzas del soporte encajen en los agujeros

redondos de las tapas.

SOPORTE TRASERO

1. Coloque las tapas de plástico gris en el extremo

del soporte trasero de modo que las pinzas del

soporte encajen en los agujeros redondos de las

tapas.

2. Coloque el soporte bajo la parte trasera del

cuadro.

3. Atorníllelo con dos pernos hexagonales y

arandelas.

F30_F35_05.indd 54F30_F35_05.indd 54 1.6.2005 14:44:371.6.2005 14:44:37

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

5. Tire del cable que sale del tubo soporte del

manillar ligeramente hacia arriba y suelte el

tornillo de ajuste situado en el extremo del

tubo soporte del manillar. Coloque a presión

el manillar en el lugar correspondiente en el

extremo superior del tubo de soporte del manillar

y ajústelo atornillando fuertemente el tornillo de

ajuste. Tenga cuidado de no dañar el cable del

medidor.

CONTADOR

1. Acople los cables procedentes del manillar

y del tubo soporte del manillar a los

correspondientes conectores del contador.

Sujete los cables salientes del tubo de soporte

TUBO SOPORTE DEL MANILLAR Y MANILLAR

1. F30: Regule el botón de resistencia en la

posición 8. Dirija el cable del freno que sale del

tubo soporte del manillar y acóplelo al alza que

se encuentra en la parte superior del conector del

cable del freno que sale del tubo del armazón.

2. F30: Junte los extremos de los dos cables

atornillándolos.

3. Una los cables que salen del tubo del armazón

y del tubo soporte del manillar. Empujar el tubo

soporte del manillar a su lugar dentro del cuadro.

NOTA: Los tornillos de fijación están pre-

montados; no los afloje.

4. Usar la lleve Allen adjunta para ajustar los dos

tornillos de fijación a través de los orificios del

tubo.

NOTA: Ajustar los tornillos de fijación girando

contra-reloj. ¡No apretar demasiado!

F30_F35_05.indd 55F30_F35_05.indd 55 1.6.2005 14:44:371.6.2005 14:44:37

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

del manillar a los conectores del velocímetro.

Introduzca los cables conectados dentro del

manillar de manera que no puedan ser dañados

en el momento de colocar el contador. Tenga

cuidado de no dañarlos.

2. Coloque el velocímetro al fi nal del tubo de

soporte del manillar y apriételo con dos tornillos.

Retire la película protectora que protege la

superficie del contador.

PEDALES

1. Los pedales se distinguen por las marcas L

(izquierdo) y R (derecho) en su eje. Fijar el pedal

izquierdo a la biela del pedal izquierdo girándolo

contra-reloj, y el pedal derecho a la biela del

pedal derecho girándolo en el sentido del reloj.

2. Fije las correas de los pedales empezando

con el anclaje que está en el lado del aparato.

Haga pasar la correa a través del alza situada en

el pedal y presione la correa en la apertura del

saliente situado en el pedal.

3. Sujete las correas al lateral exterior del pedal.

Introduzca la correa a través de la hebilla de

cierre, cerrándose entonces automáticamente.

4. La longitud de la correa es graduable. Regule

la longitud mediante la hebilla de cierre.

SILLÍN

Coloque el asiento al tubo del mismo: apriete

las tuercas en los sentidos opuestos. Tenga en

cuenta que la colocación del asiento permite

tanto la regulación de la inclinación como la

de la distancia entre el asiento y el manillar.

Cuando la distancia y la inclinación estén en el

nivel deseado apriete fuertemente las tuercas de

fijación.

F35: CABLE DE ALIMENTACIÓN

Conecte el cable del transformador al enchufe y

el tapón de salida del transformador al armazón

del equipo, al enchufe que se encuentra en la

parte superior del soporte trasero. Verificar que

el cable de alimentación no quede debajo del

equipo.

¡IMPORTANTE! En el modelo F35 hay también un

compartimiento para pilas en la parte posterior

del contador. De este modo el aparato puede

F30_F35_05.indd 56F30_F35_05.indd 56 1.6.2005 14:44:371.6.2005 14:44:37

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

utilizar como fuente de alimentación tanto la

corriente de la red como pilas (4 unidades de

pilas tipo C). En caso de que se utilice como

fuente de alimentación sólo las pilas, ha de

tenerse en cuenta que el servofreno las agota con

bastante rapidez. Le recomendamos que utilice la

corriente de la red como fuente de alimentación

del aparato. Observe, no obstante, que el reloj del

contador toma la corriente de las pilas cuando

el aparato no está conectado a la fuente de

alimentación, de no ser así el reloj se pondría a

cero.

EJERCICIOS CON TUNTURI

LA POSICION DE EJERCICIO

El sillín se debe colocar de modo que la parte

media del pie se apoye sobre el pedal con la

pierna casi recta y el pedal situado en su punto

más bajo. Para subir o bajar el sillín: Gire

primero el pomo de sujeción una vuelta a

izquierdas. Tire del pomo hasta que el tubo del

sillín suba y baje fácilmente. Ponga el sillín a la

altura deseada y suelte el pomo. El sillín queda

bloqueado. Apriete el pomo a derechas. La escala

que hay en el tubo del sillín le ayudará a recordar

la altura más conveniente. Antes de empezar a

hacer ejercicio compruebe si el pomo del sillín

está bien apretado.

Para ajustar la posición horizontal de sillín

hacia adelante o hacia atrás, suelte el tornillo

de la traba debajo del asiento. Se puede ajustar

también la inclinación desde allí. Haga pruebas

para encontrar la posición de ejercicios que

mejor le quede a Ud., y apriete el tornillo de

traba. Se cambia el asiento por otro abriendo el

tornillo de traba debajo del sillín.

El diseño del manillar le permite hacer ejercicio

con la espalda casi recta o con el cuerpo

inclinado hacia delante. Pero incluso en esta

última posición debe mantener la espalda recta.

AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES

F30: Para aumentar la resistencia de los pedales

gire a derechas (hacia el signo +) el pomo

regulador que hay en el parte superior de la barra

del manillar. Para reducirla, gírelo a izquierdas

(hacia el signo -). La escala que hay sobre el

pomo (de 1 a 8) le permite recordar la resistencia

más adecuada.

F35: Puede aumentar o disminuir la intensidad

del ejercicio mediante las teclas +/-: aumente

la resistencia / ritmo cardiaco presionando la

tecla +, reduzca la resistencia / ritmo cardiaco

presionando la tecla -.

EJERCICIO

El ejercicio con la bicicleta estática es un

excelente ejercicio aeróbico, siempre que se elija

una resistencia no muy alta pero se mantenga

durante bastante tiempo. El ejercicio aeróbico

consiste en aumentar al máximo el suministro

de oxígeno al cuerpo, lo que mejora el estado

físico y la resistencia. La capacidad del cuerpo

para quemar grasas depende directamente de su

capacidad de oxigenación. El ejercicio aeróbico

debe ser sobre todo agradable. Puede usted sudar,

pero no debe asfixiarse. Por ejemplo, mientras

pedalea debe usted poder hablar sin llegar nunca

a jadear. Para conseguir un nivel básico de forma

debe hacer ejercicio como mínimo tres veces por

semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese nivel

básico requiere varias sesiones de ejercicio a la

semana. Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo

sin más que aumentar las sesiones semanales.

El ejercicio siempre es bueno para perder peso,

pues es la única manera de aumentar la energía

consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale

la pena combinar el ejercicio periódico con una

dieta sana. Una persona que quiera perder peso

debe hacer ejercicio todos los días (al principio

unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando

poco a poco la duración hasta llegar a una hora

diaria).

Empiece cada día pedaleando despacio y con

baja resistencia, pues una persona con exceso

de peso que haga ejercicio violento puede

someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo

excesivo. A medida que vaya mejorando su

estado de forma puede ir aumentando poco a

poco la resistencia y velocidad de la pedalada.

Para medir la eficacia del ejercicio, controle su

pulso. El contador de pulso le permite vigilar

continuamente el pulso durante el ejercicio

para saber si es suficientemente eficaz pero

soportable.

NIVEL DE EJERCICIO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores

resultados entrenando a un nivel de esfuerzo

adecuado, para lo cual el mejor indicador es su

propio ritmo cardíaco.

F30_F35_05.indd 57F30_F35_05.indd 57 1.6.2005 14:44:381.6.2005 14:44:38

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

MEDIDA DEL PULSO

La medición del pulso basada en el seguimiento

de la circulación periférica utiliza los sensores

situados en los manillares, que miden las

pulsaciones de la circulación sanguínea siempre

que el usuario del equipo toque los sensores

en los manillares simultáneamente. Para que la

medida del pulso sea fiable, la piel de las manos

tiene que estar ligeramente húmeda y en contacto

constante con los sensores.

MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN

CINTURÓN

El F30 / F35 se fabrica con función de medida

del pulso. Quiere decirse que la máquina lleva un

receptor interno compatible con los transmisores

de pulso La medida del pulso es más fiable si

se hace con un sensor telemétrico en el que los

electrodos de un transmisor sujeto al pecho

transmiten las pulsaciones del corazón al

contador creando un campo electromagnético.

NOTA: Si Usted tiene incorporado un marcapasos,

consulte a su médico antes de utilizar un monitor

inalámbrico del ritmo cardiaco.

Si quiere medir su pulso de este modo durante su

ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del

transmisor con saliva o agua. Si quiere ponerse

el transmisor y la correa encima de una camiseta

ligera, moje un poco la camiseta en los puntos

donde los electrodos tocan la piel. Colóquese el

transmisor justo debajo del pecho, con la correa

elástica suficientemente apretada para que los

electrodos estén en contacto con su piel, pero no

tan fuerte que no pueda respirar normalmente. El

transmisor envía automáticamente la lectura de

las pulsaciones al contador hasta una distancia

aproximada de 1 m.

Si la superficie de los electrodos no está mojada,

no aparece en pantalla la medida del pulso.

Si los electrodos se secan, hay que volver a

mojarlos. Para que la medida del pulso sea más

exacta, espere a que los electrodos se calienten.

Si hay varios medidores telemétricos del pulso

cerca unos de otros, la distancia mínima debe

ser de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa

un receptor con varios transmisores, sólo debe

haber en el radio de alcance del transmisor una

persona. El transmisor sólo se activa cuando se

usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras

humedades pueden hacer que se active y gaste

pila. Por tanto, es importante secar bien los

electrodos después de usarlo.

A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar

los ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras

textiles (por ejemplo el poliéster o la poliamida)

producen electricidad estática, lo que puede

impedir una correcta medición del pulso. Tenga

en cuenta que el teléfono móvil, el televisor y

otros aparatos eléctricos forman a su alrededor

un campo electromagnético que puede producir

errores en la medición del pulso.

Determine primero su ritmo cardíaco máximo,

es decir, el ritmo que ya no aumenta al

incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce

su ritmo cardíaco máximo, use como guía la

siguiente fórmula:

208 – 0,7 X EDAD

El máximo varía según las personas. El ritmo

cardíaco máximo disminuye en promedio un

punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo

de riesgo, solicite a un médico que le mida su

ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres

zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle

en su entrenamiento dirigido.

PRINCIPIANTE • 50-60 % del ritmo cardíaco

máximo

También recomendable para “vigilantes de

peso”, convalecientes y personas que no hayan

hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se

recomiendan tres sesiones semanales de por

lo menos media hora cada una. El ejercicio

regular mejora considerablemente las funciones

respiratorias y circulatorias de los principiantes,

quienes rápidamente sentirán el progreso.

ENTRENAMIENTO • 60-70 % del ritmo cardíaco

máximo

Perfecto para una ejercitación de progreso y

mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable

desarrolla efectivamente el corazón y los

pulmones entrenando un mínimo de 30 minutos

al menos tres veces por semana. Para mejorar

aún más su condición, aumente o la frecuencia o

el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.

ENTRENAMIENTO ACTIVO • 70-80 % del ritmo

cardíaco máximo

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para

quienes están en óptimo estado, y presupone

trabajos de alto rendimiento.

F30_F35_05.indd 58F30_F35_05.indd 58 1.6.2005 14:44:381.6.2005 14:44:38

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

CONTADOR

TECLAS DE FUNCION

1. SET

Selección de los valores objetivo

2. RESET

Puesta a cero de los valores objetivo, conclusión

del ejercicio y retorno al estado inicial

3. + / -

Selección de los valores objetivo. En el modelo

F35: regulación de la intensidad: incremento de

la resistencia / ritmo cardiaco tecla +, reducción

de la resistencia / ritmo cardiaco tecla -

4. RECOVERY

Medición del ritmo cardiaco de restablecimiento

5. START / STOP

Inicio e interrupción del ejercicio

MONITOR GRAFICO

1. VELOCIDAD DE RENDIMIENTO (/MIN.)

Velocidad de rotación del pedal (RPM), además

en la parte inferior del campo de texto aparece

una columna que indica la velocidad del pedal

2. DURACIÓN DEL EJERCICIO

00:00 – 99:59: medición a intervalos de 1

segundo, h 1:40 – h 9:59 medición a intervalos

de 1 minuto

3. PULSACIONES DURANTE EL EJERCICIO

El símbolo corazón parpadea intermitentemente

al ritmo de las pulsaciones medidas. Los

símbolos de flecha en el monitor alertan en caso

de que el ritmo cardiaco supere el límite superior

establecido o no alcance el límite inferior fijado

4. RECORRIDO DEL EJERCICIO (KM. / MILLAS)

0.00 – 99.9 Km. / millas

5. VELOCIDAD DEL EJERCICIO (KMH / MPH )

00.0 – 99.9 Km/h / mph

6. CONSUMO DE ENERGÍA (KCAL.)

Estimación del consumo total de energía durante

la realización del ejercicio, 0 – 9999 Kcal.

7. RELOJ (CLOCK)

Reloj con tiempo real

8. TERMÓMETRO (GRADOS C / GRADOS F)

Termómetro de la temperatura ambiente, escala

Celsius o Fahrenheit

9. HIGRÓMETRO (HUMEDAD %)

Higrómetro de la humedad ambiente, 0 – 100%

10. INDICADOR DEL MODO DE FUNCIÓN

SELECCIONADO

El contador indica la modalidad de ejercicio

seleccionada (Program = programa

predeterminado, Manual = ejercicio manual,

Recovery = medición del ritmo cardiaco de

restablecimiento, Target HR = ejercicio de ritmo

cardiaco, Min Max = establecimiento de los

límites inferior y superior del ritmo cardiaco)

11. F30: MONITOR NUMÉRICO PRINCIPAL

El valor del ejercicio seleccionado aparece

indicado en el centro del contador con grandes

números; los demás valores del ejercicio pueden

ser observados al mismo tiempo en la línea

superior del monitor numérico

12. MONITOR DE PERFIL DEL PROGRAMA DE

EJERCICIO

Perfil del programa predeterminado del ejercicio

seleccionado

13. MONITOR DEL RITMO CARDIACO ACUMULADO

En caso de que se realice la medición del ritmo

cardiaco, en el monitor aparece el perfil del ritmo

cardiaco configurado durante la realización del

ejercicio

14. CAMBIO DE PILAS (BATTERY LOW)

La señal de aviso alerta de la necesidad del

recambio de las pilas del contador

USO DEL CONTADOR

El contador se pone en funcionamiento al

presionar cualquiera de las teclas del contador.

En caso de que el equipo permanezca sin

uso 5 minutos, el contador se desconecta

automáticamente.

Seleccione las unidades de medición que desee

mediante el conector que se encuentra en la

parte posterior del contador. Puede seleccionar

unidades métricas (Km., Km/h, Celsius) o

unidades británicas (millas, mph, Fahrenheit).

Para poner en hora el reloj (clock) proceda como

sigue: presione en el estado de inicio del ejercicio

ambas teclas de flecha al mismo tiempo durante

3 segundos. En el monitor numérico principal

aparecerá el reloj. Introduzca los datos de la hora

mediante las teclas de flecha, para pasar de horas

a minutos así como para volver al estado de

inicio del ejercicio presione la tecla SET.

F30_F35_05.indd 59F30_F35_05.indd 59 1.6.2005 14:44:381.6.2005 14:44:38

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

F30 Y F35: EJERCICIO MANUAL

En la modalidad de ejercicio manual puede

regular el nivel de resistencia durante el ejercicio.

1. Puede iniciar el ejercicio inmediatamente

presionando las teclas START / STOP. Regule

el nivel de resistencia durante el ejercicio

presionando las teclas + / - (F35) o con el pomo

regulador (F30).

2. Puede iniciar el ejercicio estableciendo un

valor objetivo para el ejercicio. Presione la tecla

+ / - hasta que aparezca el texto manual en en la

parte inferior del monitor numérico principal.

3. Presione la tecla SET para poder acceder al

establecimiento de los valores objetivo.

4. TIME = establezca la duración que desee

para el ejercicio presionando las teclas + / -.

Al presionar la tecla SET pasará a la siguiente

configuración.

5. DISTANCE = establezca la distancia que

desee para el ejercicio presionando las teclas + /

-. Al presionar la tecla SET pasará a la siguiente

configuración.

6. KCAL. = establezca el valor objetivo de

consumo de energía para el ejercicio presionando

las teclas + / -. Al presionar la tecla SET pasará a

la siguiente configuración.

7. PULSE = establezca el límite superior para

el valor del ritmo cardiaco durante el tiempo

de duración del ejercicio presionando las teclas

+ / -: en el monitor aparecerán los símbolos

del corazón y una flecha hacia arriba. Presione

la tecla SET para pasar a determinar el límite

inferior del valor del ritmo cardiaco: en el

monitor aparecerán los símbolos del corazón

y una flecha hacia abajo. Establezca el límite

inferior para el valor del ritmo cardiaco durante

el tiempo de duración del ejercicio presionando

las teclas + / -. En caso de que el valor de su

ritmo cardiaco exceda los límites establecidos, el

contador le avisará haciendo parpadear de forma

intermitente la flecha del límite en cuestión

en el monitor. Después de esto podrá retornar

al establecimiento de la duración del ejercicio

(TIME) presionando la tecla SET.

8. Puede iniciar el ejercicio presionando la tecla

START / STOP. Empiece a pedalear y regule en

caso de que sea necesario el nivel de resistencia

durante el ejercicio.

9. Puede interrumpir el ejercicio presionando la

tecla START / STOP (en el monitor del contador

figura el texto Over). Los datos del programan

permanecen almacenados en la memoria del

contador durante 5 minutos, de modo que podrá

reanudar el ejercicio interrumpido presionando

nuevamente la tecla START / STOP.

10. Puede concluir el ejercicio presionando la

tecla RESET estando el contador en el estado de

interrupción.

11. En caso de que haya determinado un valor

objetivo, el contador emitirá una señal acústica

y el valor del monitor comenzará a parpadear

intermitentemente cuando se haya alcanzado

el valor objetivo. Ponga el monitor a cero

presionando primero la tecla START / STOP y

después la tecla RESET.

F35: EJERCICIO TARGET HR (RITMO

CARDIACO CONSTANTE)

En el ejercicio Target HR puede determinar el

nivel de ritmo cardiaco constante que desee;

durante la realización del ejercicio el aparato

se ocupa automáticamente de que el nivel del

ritmo cardiaco establecido por usted se mantenga

independientemente de la velocidad del pedal.

1. Presione las teclas de flecha hasta que en la

parte inferior del monitor numérico principal

aparezca el texto Target HR.

2. Determine el nivel de ritmo cardiaco constante

que desee para el ejercicio presionando la tecla

SET. En el monitor aparece el texto PULSE así

como los símbolos del corazón y las flechas

hacia arriba y hacia abajo. Puede establecer el

nivel objetivo de ritmo cardiaco presionando las

teclas + / -. Al presionar la tecla SET podrá pasar

a la siguiente configuración.

3. TIME = establezca la duración que desee

para el ejercicio presionando las teclas + / -.

A presionar la tecla SET pasará a la siguiente

configuración.

4. DISTANCE = establezca la distancia que

desee para el ejercicio presionando las teclas + /

-. Al presionar la tecla SET pasará a la siguiente

configuración.

5. KCAL. = establezca el valor objetivo de

consumo de energía para el ejercicio presionando

las teclas + / -. Presionando la tecla SET

retornará al establecimiento de la duración del

ejercicio (TIME).

6. Comience el ejercicio presionando la tecla

START / STOP. Empiece a pedalear y en

caso de que sea necesario, regule el nivel del

ritmo cardiaco continuo durante el ejercicio

presionando las teclas de flecha.

7. Puede interrumpir el ejercicio presionando la

tecla START / STOP (en el monitor del contador

figura el texto Over). Los datos del programan

permanecen almacenados en la memoria del

contador durante 5 minutos, de modo que podrá

F30_F35_05.indd 60F30_F35_05.indd 60 1.6.2005 14:44:381.6.2005 14:44:38

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

reanudar el ejercicio interrumpido presionando

nuevamente la tecla START / STOP.

8. Puede concluir el ejercicio presionando la

tecla RESET estando el contador en el estado de

interrupción.

9. En caso de que haya determinado un valor

objetivo, el contador emitirá una señal acústica

y el valor del monitor comenzará a parpadear

intermitentemente cuando se haya alcanzado

el valor objetivo. Ponga el monitor a cero

presionando primero la tecla START / STOP y

después la tecla RESET.

F35: PERFILES DE EJERCICIO

1. Presione las teclas de flecha una vez que el

contador haya sido puesto en marcha (flecha

hacia arriba y flecha hacia abajo) hasta que en el

monitor del contador aparezca tanto el distintivo

de perfil (P1 - P8) como el modo de perfil.

Todos los perfiles son los denominados perfiles

de momento constante de biela: cuanto más

rápidamente pedalee, más rápidamente avanza

la distancia medida por el contador. La duración

prefijada para todos los perfiles es de 20 minutos.

2. Seleccione el perfil que desee haciendo uso

de las teclas de flecha. Presionando la tecla SET

pasará a la determinación del tiempo del perfil de

ejercicio: por medio de las teclas de flecha podrá

fijar el tiempo con intervalos de 5 minutos entre

10:00 y 90:00 minutos.

3. Comience el ejercicio presionado la tecla

START / STOP. Empiece a pedalear. Durante la

realización del ejercicio puede cambiar el nivel

de resistencia de aquella parte del perfil que

esté realizando en ese momento presionando las

teclas de flecha: flecha hacia arriba aumenta la

resistencia, flecha hacia abajo la reduce.

4. Puede interrumpir el ejercicio presionando la

tecla START / STOP (en el monitor del contador

figura el texto Over). Los datos del programan

permanecen almacenados en la memoria del

contador durante 5 minutos, de modo que podrá

reanudar el ejercicio interrumpido presionando

nuevamente la tecla START / STOP.

5. Puede concluir el ejercicio presionando la

tecla RESET estando el contador en el estado

de interrupción. En caso de que realice el perfil

hasta el final, el contador emitirá una señal

acústica y el valor del monitor empezará a

parpadear intermitentemente cuando se haya

alcanzado el valor objetivo. Ponga el monitor a

cero presionando primero la tecla START / STOP

y después la tecla RESET.

F30 Y F35: RECOVERY – MEDICIÓN DEL RITMO

CARDIACO DE RECUPERACIÓN

Mide su ritmo cardiaco de recuperación una vez

concluido el ejercicio.

1. Podrá acceder a la medición del ritmo

cardiaco de recuperación presionando la tecla

RECOVERY. En el monitor aparecerá el texto

Recovery.

2. La medición comienza automáticamente y dura

dos minutos.

¡IMPORTANTE! En caso de que se produzca una

irregularidad durante la medición del ritmo

cardiaco, el texto Err. sustituirá al valor del ritmo

cardiaco.

3. Al término del periodo de medición aparecerá

en el monitor la relación de recuperación del

ritmo cardiaco expresada en forma de porcentaje.

Cuánto más pequeña sea la cifra indicada, mejor

es la condición física de que goza. Observe

que su resultado está en relación con el ritmo

cardiaco que tenía en el momento inicial de la

medición y que su resultado es personal y por

consiguiente no comparable directamente con los

resultados de otras personas. Para garantizar la

veracidad del resultado de la medición procure

no cambiar las circunstancias de la misma.

Siempre empiece la medición en el mismo nivel

del pulso.

4. Para pasar de la medición del ritmo cardiaco

de recuperación a la visualización general del

monitor, presione la tecla RESET; el contador

pasará al monitor general automáticamente

después de transcurrido un minuto de la

finalización de la medición.

MANTENIMIENTO

La bicicleta F30 / F35 requiere muy poco

mantenimiento. Sin embargo compruebe de

vez en cuando si todos los pernos están bien

apretados. Limpie la bici con un paño húmedo.

No use nunca disolventes.

NOTA: No quite nunca las tapas protectoras.

NOTA: La pinza magnética del freno de la bici

crea un campo magnético que puede afectar al

mecanismo de un reloj o a los datos de la cinta

magnética de una tarjeta de crédito si estuvieran

cerca. No intente nunca quitar la pinza magnética

del freno de la bici.

Si la bicicleta no se usa por un largo período,

F30_F35_05.indd 61F30_F35_05.indd 61 1.6.2005 14:44:391.6.2005 14:44:39

MANUAL DEL USARIO • F30 • F35

la cinta de transmisión puede deformarse

temporariamente, lo que puede producir una

sensación de pedaleo levemente desparejo.

Después de unos minutos de uso, sin embargo,

el efecto desaparecerá al retornar la cinta a su

forma original.

CAMBIO DE LAS PILAS

El monitor del contador le indicará cuando

es necesario el recambio de las pilas. Quite la

tapa del compartimento de las pilas de la parte

posterior del contador y saque las pilas viejas.

Coloque dos pilas nuevas. Vuelva a poner la tapa.

DEFECTOS DE FUNCIONAMENTO

Pese al continuo control de calidad que

realizamos, el equipo puede presentar defectos

o malfuncionamientos debidos a fallos en

componentes individuales. En la mayoría de

los casos no es necesario llevar todo el equipo

a reparar, y generalmente es sufi ciente con

reemplazar la parte defectuosa.

NOTA: Si el equipo no funciona correctamente

durante su uso, tome contacto inmediatamente

con su proveedor Tunturi. Relate la naturaleza

del problema, las condiciones de uso, la fecha de

compra, el modelo y el número de serie.

En el reverso de esta guía encontrará la lista

de piezas. Utilice sólo piezas de repuesto

mencionadas en la lista de piezas de repuesto.

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO

Siga estas instrucciones al trasladar y mover

la bicicleta, ya que levantarla incorrectamente

puede forzarle la espalda u otros accidentes:

1. Siempre cierre el interruptor de alimentación

y desenchufe el cable de alimentación antes de

mover la F35. Párese detrás de la bicicleta.

2. Agarre el sillín con una mano y el manillar con

la otra, y coloque un pie sobre el soporte trasero.

3. Incline el equipo de modo que repose sobre

las ruedas de transporte. Mueva la bicicleta

haciéndola rodar sobre las ruedas de transporte.

4. Baje la bicicleta sosteniéndola del manillar,

permaneciendo todo el tiempo detrás del equipo.

Al desplazar el aparato se pueden producir daños

en algunos suelos, por ejemplo, en el parquet.

Por esta razón el suelo deberá protegerse.

Para evitar malfuncionamientos de la bicicleta,

guárdela en sitio seco con la menor variación de

temperatura posible y protegida del polvo.

DATOS TECNICOS

Longitud ..................... 95 cm

Anchura ...................... 62 cm

Altura ......................... 135 cm

Peso ............................ 38 kg

Los modelos Tunturi F30 y F35 cumplen los

requerimientos de las directivas EMC de la UE

sobre compatibilidad electromagnética (89/336/

EEC) y equipo eléctrico diseñado para su uso

dentro de ciertos límites de tensión (73/23/EEC).

Por lo tanto, este producto ostenta la etiqueta CE.

Los modelos Tunturi F30 y F35 cumplen los

standards EN de precisión y seguridad (Clase

HA, EN-957, partes 1 y 5).

Debido a su política de continuo desarrollo

de productos, Tunturi se reserva el derecho de

cambiar las especificaciones sin previo aviso.

NOTA: La garantía no cubre daños debidos a

negligencias en los procedimientos de montaje,

ajuste y mantenimiento descritos en esta guía.

Deben seguirse estrictamente estas instrucciones

en el montaje, uso y mantenimiento de su equipo.

Cambios o modificaciones no expresamente

aprobados por Tunturi Oy Ltd no están

autorizados a los usuarios.

LE DESEAMOS MUCHAS AGRADABLES SESIONES DE

ENTRENAMIENTO CON SU NUEVO COMPAÑERO DE

ENTRENAMIENTO TUNTURI.

F30_F35_05.indd 62F30_F35_05.indd 62 1.6.2005 14:44:391.6.2005 14:44:39

BRUKSANVISNING • F30 • F35

BRUKSANVISNING

Läs noga igenom denna handbok

innan du monterar upp, använder eller

reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller

information som du behöver nu

och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa

instruktioner noggrannt.

BEAKTANSVÄRT OM HÄLSAN

• Konsultera din läkare innan du inleder

ditt träningsprogram.

• Om du känner dig illamående, får

svindel eller uppvisar andra onormala

symptom under träningen, skall du

omedelbart avbryta träningen och vända

dig till din läkare.

• För att undvika träningsvärk värm

upp före varje träningspass (långsam

trampning med lågt motstånd) och

avsluta med avslappningsövningar och

muskelsträckningar.

BEAKTANSVÄRT OM

TRÄNINGSMILJÖN

• Redskapet får inte användas utomhus.

• Placera redskapet på ett så plant

underlag som möjligt.

• Kontrollera att träningslokalen har en

god ventilation. Undvik dock träning i

dragiga lokaler, eftersom det kan leda till

förkylning.

• Redskapet tål vid träning en omgivning

från +10°C till +35°C. Redskapet kan

lagras vid temperaturer mellan -15°C

och +40°C. Luftfuktigheten i tränings-

INNEHÅLL

ANMÄRKNINGAR OCH VARNINGAR 63

MONTERING 64

ANVÄNDNING 66

TRÄNING 67

MÄTAREN 68

ANVÄNDNING AV MÄTAREN 69

UNDERHÅLL 70

STÖRNINGAR 71

TRANSPORT OCH FÖRVARING 71

TEKNISKA DATA 71

eller upplagringsomgivningen får aldrig

överskrida 90 %.

BEAKTANSVÄRT OM REDSKAPETS

ANVÄNDNING

• Skydda mätaren mot solljus och torka

alltid ytan av ytan på mätaren om du ser

svettdroppar på den.

• Föräldrar och andra personer som har

ansvar för barn skall beakta, att barnens

naturliga lekbehov och experimentlust

kan leda till situationer, för vilka

redskapet inte är avsett. Om barn får

använda redskapet, måste föräldrarna

eller andra ansvariga personer beakta

barnens psykiska och fysiska utveckling

och framför allt barnens natur. Barn

skall erhålla handledning i redskapets

användning.

• Kontrollera att redskapet är i skick

innan du inleder träningen. Använd aldrig

ett redskap som är sönder.

• Luta dig aldrig mot mätaren.

• Tryck på tangenterna med

fingertopparna; naglar kan skada

tangentmembranet.

• Använd aldrig redskapet när

sidokåporna inte är på plats.

• För undvikande av skador

rekommenderas att redskapet placeras

på ett skyddat underlag.

• Redskapet får endast användas av en

person åt gången.

• Håll i styret vid på- och avstigning.

• Använd lämpliga kläder och skor när du

tränar.

• Utför endast de service- och

justeringsåtgärder som beskrivs i denna

bruksanvisning. Givna anvisningar bör

följas.

• Redskapet får inte användas av

personer som väger över 135 kg.

• Redskapet är avsett för träning i

hemmet. Tunturi Ltd:s garanti gäller

fel eller brister som uppkommer

vid användning i hemmet (24

månader). Utförligare information om

F30_F35_05.indd 63F30_F35_05.indd 63 1.6.2005 14:44:401.6.2005 14:44:40

BRUKSANVISNING • F30 • F35

träningsredskapets garanti hittar du i den

bifogade garantiboken. Observera att

garantin inte täcker skador uppkomna

genom försumlighet av inställningen och

justeringar eller underlåtenhet att följa

givna anvisningarna.

VÄLKOMMEN TILL

TUNTURIS TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din

kondition och ditt välbefinnande; det visar också

att du verkligen värdesätter hög kvalitet och

stil. Med ett träningsredskap från Tunturi har du

valt en säker och motiverande produkt av hög

kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken

målsättning du har, är vi säkra på att det här är

den rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål.

Du kan hitta information on hur du ska använda

ditt träningsredskap och hur man tränar effektivt

pä Tunturis webplats på adressen www.tunturi.

com.

MONTERING

Börja med att packa upp och kolla att du har

följande delar:

1. Stomme

2. Bakre stödet

3. Plastskydd för främre stödbenet (2 stycken)

4. Handstödsrör

5. Handstöd

6. Mätaren

7. Pedaler (2 stycken)

8. Sadel

9. Transformator (F35)

10. Monteringssats (innehållet med * i

reservdelslistan): Spara tillbehören, för du kan

behöva dem bl.a. till att göra inställningar på

redskapet.

Det finns en reservdelsförteckning i slutet

av denna bruksanvisning. Om du märker ett

problem, kontakta din handlare och uppge alltid

modell och serienummer. I förpackningen finns

det även en silikatpåse som absorberar fukt under

lagring och transport. Släng påsen när du packat

upp redskapet. Riktningarna vänster, höger, fram

och bak används så som man uppfattar dem när

man sitter i träningsställning.

PLASTSKYDDEN FÖR FRÄMRE STÖDBENET

1. Skjut in gråa plastskydden på plats i främre

stödbenet så att fästen i främre stödbenet träffar

plastskyddarnas ovala hål.

BAKRE STÖDBENET

1. Sätt stödbenet under stommets bakdel.

2. Fäst stödbenet med sexkantskruvar och

brickor.

F30_F35_05.indd 64F30_F35_05.indd 64 1.6.2005 14:44:401.6.2005 14:44:40

BRUKSANVISNING • F30 • F35

HANDSTÖDSRÖRET OCH HANDSTÖDET

1. F30: Justera motståndsknoppen till position

8. Styra bromsvajern, som kommer ut från

handstödsröret, till sliden i övre delen av

bromsvajeruttaget, som kommer ut från

stomröret.

2. F30: Skruva fast vajerändorna med varandra.

3. Ansluta kablarna som kommer ut från

stomröret och handstödsröret.Skjut in stången på

sin plats i stången från ramen.

OBS! Fästskruvarna är färdigt monterade, så lossa

inte på dem.

4. Använd den bifogade sexkantnyckeln till att

dra åt fästskruvarna genom hålen i stången.

OBS! Dra åt fästskruvarna genom att vrida dem

moturs. Och inte för hårt!

5. Dra kabeln från handstödsröret lite uppåt och

lossa på fästskruven i handstödsrörets ända. Skjut

handstödet på sin plats i handstödsrörets övre

ända och skruva den tätt. Se till att kablarna inte

kommer i kläm!

MÄTAREN

1. Ansluta kablarna från handstödet och

handstödsröret med motsvarande kablarna

i mätaren. Skjut de anslutna kablarna in i

handstödsröret så att de inte skadas då mätaren

fästs på sin plats. Akta för att inte skada

kablarna!

F30_F35_05.indd 65F30_F35_05.indd 65 1.6.2005 14:44:401.6.2005 14:44:40

BRUKSANVISNING • F30 • F35

2. Sätt mätaren på plats i ändan av handstödsröret

och fäst den med två fästskruvar. Avlägsna

skyddsfolien på mätaren.

PEDALER

1. Du ser skillnaden på pedalerna med

markeringarna L (vänster) och R (höger) på

axlarna. Montera den vänstra pedalen på den

vänstra pedalveven genom att skruva den moturs

och den högra pedalen på den högra pedalveven

genom att skruva den medurs.

2. Fästa pedalrämmarna först i fästet på

redskapet. Skjut in rämmen genom sliden i

pedalen och tryck rämöppningen på pedalens

utsprång.

3. Fästa rämmarna på pedalens yttersida. Skjut in

rämmen genom låsningsspännet; rämmen låses

automatiskt.

4. Rämlängden kan justeras med hjälp av

låsningsspännet.

SADEL

Fäst sadeln vid sadelröret: skruva fästmuttrarna

i motsatta riktningar. Observera att sadelns

fästning gör det möjligt att reglera lutningen

och justera sadelns avstånd från handstödet. Då

avståndet och lutningen har justerats på önskat

sätt, skall fästmuttrarna dras åt ordentligt genom

att skruva motsols.

F35: ELKABEL

Sätt transformatorns nätkabel i vägguttaget och

kontakten i uttaget på redskapets bakre stödben.

Kontrollera att kabeln inte hamnar under

redskapet!

OBS! I modellen F35 finns det ett ytterligare

batterifack på mätarens bakdel. Det vill säga att

redskapet kan användas med nätström eller med

4 styck C-batterier. Används endast batterier

beakta att servobromsen utnyttjar batterierna

ganska snabbt. Vi rekommenderar att du

använder nätström som den primära strömkällan.

Beakta också att mätarens klocka använder ström

från batterier när redskapet inte är kopplad in i

någon annan strömkälla. Annars skulle klockan

bli nollställd.

ANVÄNDNING

KORREKT TRÄNINGSPOSITION

Justera sadelns höjd så att mittersta delen av

foten når pedalen, när benet är så gott som

rakt och pedalen i sitt understa läge. Justera

sadelhöjden enligt följande: Vrid reglaget först

ett varv moturs. Dra sedan ut reglaget så att

sadelstolpen fritt kan röras upp- och nedåt.

Släpp taget om reglaget när höjden är lämplig.

Sadeln låses på sin plats. Dra åt reglaget medurs.

Markeringarna på sadelstolpen gör att du lätt

hittar en sadelhöjd som passar dig. Kontrollera

F30_F35_05.indd 66F30_F35_05.indd 66 1.6.2005 14:44:411.6.2005 14:44:41

BRUKSANVISNING • F30 • F35

alltid före träning att reglaget är ordentligt

åtdraget.

Justera sadeln i längdriktning genom att lossa

på fästskruven under sitsen. På samma gång kan

du ändra lutningen på sadeln. Pröva dig fram till

rätt sittställning och dra åt fästskruven hårt. Du

kan byta ut sadeln genom att lossa på fästskruven

under sitsen.

Tack vare handstödets ergonomiska design kan

du träna med överkroppen både i upprätt och

framåtlutande position. Tänk dock alltid på att du

håller ryggen rak.

JUSTERING AV TRAMPMOTSTÅNDET

F30: Du kan öka eller minska motståndet med

hjälp av reglaget upptill på handstödet. Om du

vrider medsols (+) ökar motståndet och om du

vrider motsols (-) minskar motståndet. Med hjälp

av skalan (1-8) är det lätt att ställa in önskat

motstånd.

F35: Du kan öka eller minska träningsintensitet

genom att trycka på knapparna +/-. Intensiteten

ökas genom att trycka på + –knappen; medan

pulsen minskas genom att trycka på - –knappen.

TRÄNING

Träning med motionscykel är en utmärkt

aerobisk motion. Grundidén är att motionen

skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge.

Aerobisk motion bygger på en förbättring av

den maximala syreupptagningsförmågan, som i

sin tur förbättrar uthålligheten och konditionen.

Kroppens förmåga att använda fett som

bränsle är direkt beroende av dess förmåga att

transportera syre.

Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du

skall bli svettig, men du får inte bli andfådd.

När du trampar skall du kunna prata, och inte

bara flåsa. Du borde motionera minst tre gånger

i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god

baskondition. För att du skall kunna upprätthålla

baskonditionen bör du motionera minst ett

par gånger i veckan. När du har uppnått din

baskondition, kan den lätt förbättras genom att

du ökar antalet träningspass. Motion är alltid bra

för den som vill gå ner i vikt, eftersom det är det

enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.

Speciellt för personer som bantar lönar det

sig därför att kombinera kalorifattig kost med

regelbunden motion.

Den som bantar bör motionera dagligen. Först

cirka 30 minuter eller ännu kortare perioder

per gång och sedan småningom längre perioder

upp till en timme per dag. Det lönar sig att

börja långsamt med låg tramphastighet och

litet motstånd. En alltför hög belastning kan

hos överviktiga personer belasta hjärtat och

blodcirkulationen för mycket. I takt med att

konditionen förbättras, kan du småningom öka

motståndet och tramphastigheten. Effekten kan

du kontrollera med hjälp av pulsen. Tack vare

F30 / F35:s pulsmätare kan du lätt följa med

pulsfrekvensen under träningen och säkerställa

att träningen är tillräckligt effektiv och att

belastningen inte är alltför stor.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är

når du bästa resultat genom att träna på rätt

ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är

din puls.

PULSMÄTNING MED SENSORER I

STYRSTÅNGEN

Blodcirkulationen är grunden för pulsmätning

via handtagens givare, och pulsen mäts när

användaren rör vid handtagens bägge sensorer

samtidigt. Ett pålitligt mätresultat förutsätter att

huden hela tiden berör sensorerna och att huden

är aningen fuktig.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

F30 / F35 har en inbyggd pulsmottagare

kompatibel med telemetrisk pulsöverföring.

Sändaren kan köpas som tillbehör. Trådlös

pulsmätning, där elektroderna i en sändare på

bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett

elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig

vara det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör

med din läkare om du kan använda trådlös

pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen,

skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna

i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du

använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall

skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det

elastiska bältet med sändaren kring bröstet under

bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har

hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte

vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet

från pulssändaren överförs automatiskt till

mottagaren upp till ett avstånd på 1 m.

F30_F35_05.indd 67F30_F35_05.indd 67 1.6.2005 14:44:421.6.2005 14:44:42

BRUKSANVISNING • F30 • F35

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren

inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på

nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas

upp på huden till kroppstemperatur för att ge

tillförlitliga resultat. Om det finns flera apparater

för trådlös pulsmätning bredvid varandra, skall

avståndet mellan dem vara minst 1,5 m. Om det

bara finns en mottagare, men flera sändare, får

endast en person med sändare befinna sig inom

räckvidd för mottagaren under mätningen. När

du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren

bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad,

vilket förkortar batteriets livslängd. Därför är det

viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av efter

varje användning.

Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i

tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk

elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig

pulsmätning. Observera att mobiltelefoner,

tv-apparater och andra elektriska anordningar

genererar ett elektromagnetiskt fält omkring

sig och kan därför ge upphov till problem i

pulsmätningen.

Ta först reda på din maximipuls, dvs. på

vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att

ansträngningen höjs. Om du inte känner till din

maximipuls, kan du använda följande formler

som riktgivare:

208 – 0,7 X ÅLDERN

Maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet

per år. Om du hör till någon riskgrupp, be en

läkare mäta din maximipuls åt dig.

Vi har definierat tre olika pulsområden för att

hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen:

NYBÖRJARE • 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte

har tränat på länge. Tre träningspass i veckan

på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings- och

cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt

och du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR • 60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och

upprätthålla konditionen. Även en måttlig

ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna

effektivt, om du tränar i minst 30 minuter

åtminstone tre gånger i veckan. För att

ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men

inte båda på samma gång!

AKTIV IDROTTARE • 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för

personer med mycket bra kondition och bör

föregås av träning för lång uthållighet.

MÄTAREN

FUNKTIONSKNAPPARNA

1. SET

Välja målsättningsvärdena.

2. RESET

Nollställa träningsvärdena, sluta träning och

återställ allmänna displayen

3. + / -

Sätta målsättningsvärdena, F35:

intensitetsjustering: öka motståndet / pulsen med

plusknappen, minska motståndet/pulsen med

minusknappen

4. RECOVERY

Mätningen av återhämtningspulsen.

5. START/STOP

Börja / avbryta träningen.

DISPLAYEN

1. PRESTATIONSHASTIGHET (/MIN)

Tramphastighet (RPM). Under avläsningen syns

en pelare som visar hastigheten.

2. TRÄNINGSTID

00:00 – 99:59; mätning i en sekunds intervaller,

h1:40-h9:59 mätning i en minuts intervaller

3. TRÄNINGSPULS

Hjärtsymbolen blinkar i takten med

pulsmätningen. Displayens pilsymboler visar om

pulsen överskrider eller underskrider det inställda

gränsvärdet.

4. TRÄNINGSSTRÄCK (KM/MILES)

0.00-99.99 km/miles

5. TRÄNINGSHASTIGHET (KMH/MPH)

00.0-99.9 kmh/mph

6. ENERGIFÖRBRUKNING (KCAL)

Den estimerade totalenergiförbrukning under

träningen, 0-9999 kcal

7. KLOCKA (CLOCK)

Realtidsklocka.

F30_F35_05.indd 68F30_F35_05.indd 68 1.6.2005 14:44:421.6.2005 14:44:42

BRUKSANVISNING • F30 • F35

8. TERMOMETER (TEMP C / TEMP F)

Mäter rumstemperaturen antingen i Celsius eller

Fahrenheit

9. FUKTIGHETSMÄTARE (HUMIDITY %)

Mäter fuktigheten i rummet, 0 – 100%.

10. DISPLAYEN AV DET VALDA

FUNKTIONERINGSSÄTTET

Displayen visar det valda funktioneringssättet

(Program= ett fabrikinstallerat program,

Manual= ett manuellt inställt program,

Recovery= mätningen av återhämtningspulsen,

Target HR= pulsträning, Min Max = det utsatta

under- och övergränsvärdet för pulsen)

11. F30: DISPLAYEN AV HUVUDVÄRDEN

Det valda träningsvärdet syns i stora siffror

i mitten av displayen medan de övriga

träningsvärdena i övre raden.

12. DISPLAYEN AV TRÄNINGSPROGRAMMETS PROFIL

Visar profilen av det valda fabrikinstallerade

programmet

13. DISPLAYEN AV KUMULATIV PULS

Mäts pulsen under träningssessionen ser man

pulsens profil formas under träningens lopp.

14. BATTERIBYTE (BATTERY LOW)

En varning påminner om batteribytet.

ANVÄNDNING AV MÄTAREN

Mätaren sätts igång genom att trycka någon av

mätarknapparna. Används redskapet inte i fem

minuter släcks mätaren automatiskt av.

Välj mätningsenheten med kopplingen på

mätarens bakdel. Du kan välja antingen metriska

(km, km/h, Celsius) eller engelska (mile, mph,

Fahrenheit) enheter.

Ställ mätarens klocka (clock) på följande

sätt: Vid mätarens allmän display håll bägge

pilknappar nedtryckna tre sekunder. Då kommer

klockan fram i huvuddisplayen. Ställ tiden

genom att trycka på pilknapparna; från timmar

till minuter och tillbaka till allmänna displayen

kommer du genom att trycka på knappen SET.

F30 OCH 35: MANUELL TRÄNING (MANUAL)

I manuella träningen kan du justera motståndet

under träningens lopp genom.

1. Du kan börja träningen genast genom att trycka

på knappen START/STOP. Justera motståndet

under träningens lopp med pilknapparna (F35)

eller med reglaget (F30).

2. Du kan börja träningen genom att sätta

gränsvärden för träningssessionen. Tryck på

pilknappen tills ordet MANUAL står under

huvuddisplayen.

3. Trycka på knappen SET för att sätta

målsättningsvärden.

4. TIME = sätt en önskad träningstid med hjälp

av plus- och minusknappar. Genom att trycka på

knappen SET kommer du till nästa sättning.

5. DISTANCE = sätt en önskad träningssträck

med hjälp av plus- och minusknappar. Genom

att trycka på knappen SET kommer du till nästa

sättning.

6. KCAL = sätt en önskad energiförbrukningsnivå

med hjälp av plus- och minus- knappar. Genom

att trycka på knappen SET kommer du till nästa

sättning.

7. PULSE = sätt ett övre gränsvärde för

träningspulsen med hjälp av plus- och

minusknappar: på displayen visas ett hjärta

och en pil uppåt. Tryck på knappen SET för att

sätta ett nedre gränsvärde för träningspulsen:

Displayen visar ett hjärta och en pil nedåt.

Sätt ett nedervärde för träningspulsen genom

att trycka på plus- och minusknappar. Om

du överskrider eller underskrider de utsatta

gränsvärdena visar displayen detta genom att

blinka den ifrågavarande pilen. Efter detta

återvänder du med knappen SET till att inställa

träningstiden (TIME).

8. Du kan börja träningen genom att trycka på

knappen START/STOP. Börja trampa och vid

behov justera moståndet under träningens lopp.

9. Du kan avbryta träningen genom att trycka på

knappen START/STOP (I displayen står ordet

”OVER”). Programinformationen lagras för fem

minuter i mätarens minne; återvänder du inom

denna tid gäller det bara att trycka på knappen

START/STOP för att fortsätta med träningen.

10. Du kan sluta träningen genom att trycka på -

knappen RESET när mätaren är i paustillståndet.

11. Har du utsatt ett målsättningsvärde ger

mätaren en ljudsignal när den är i paustillståndet

efter att målsättningsvärdet har uppnåtts.

Nollställa siffrorna genom att först trycka på

knappen START/STOP och därefter knappen

RESET.

F35: TARGET HR –TRÄNING (KONSTANT PULS)

I Target HR-träningen sätter du en önskad

konstant puls. Under träningen sköter redskapet

automatiskt om att pulsen förblir på samma nivå

oavsett tramphastigheten.

F30_F35_05.indd 69F30_F35_05.indd 69 1.6.2005 14:44:421.6.2005 14:44:42

BRUKSANVISNING • F30 • F35

1. Tryck på pilknappen tills ”Target HR” visas på

huvuddisplayen.

2. Sätt den önskade konstanta pulsnivån för

träningen genom att trycka på knappen SET-.

På displayen visas ”PULSE” samt ett hjärta och

pilen uppåt och nedåt. Målsättningspulsnivån

sätts med plus- och minusknappar. Med knappen

SET kommer du till nästa sättning.

3. TIME = sätt en önskad träningstid med hjälp

av plus- och minusknappar. Genom att trycka på

knappen SET kommer du till nästa sättning.

4. DISTANCE = sätt en önskad träningssträcka

med plus- och minusknappar. Genom att trycka

på knappen SET kommer du till nästa sättning.

5. KCAL = sätt en önskad energiförbrukningsnivå

med hjälp av plus- och minus- knappar. Genom

att trycka på knappen SET återvänder du till

sättningen av träningstiden (TIME).

6. Börja träningen med att trycka på knappen

START/STOP. Börja trampa och vid behov

justera moståndet under träningens lopp.

7. Du kan avbryta träningen genom att trycka

på knappen START/STOP ( På displayen står

”OVER”). Programinformationen lagras för

fem minuter i mätarens minne; återvänder du

inom denna tid gäller det bara att trycka på

knappen START/STOP igen för att fortsätta med

träningen.

8. Du kan sluta träningen genom att trycka på

knappen RESET när mätaren är i paustillståndet.

9. Har du utsatt ett målsättningsvärde ger mätaren

en ljudsignal när den är i paustillståndet efter

att målsättningsvärdet har uppnåtts. Nollställa

siffrorna genom att först trycka på knappen

START/STOP och därefter knappen RESET.

F35: TRÄNINGSPROFILER

1. Efter att mätaren startats tryck pilknappen

(pil uppåt eller nedåt) tills på displayen står en

profilkod (P1-P8) och profilform. Alla profiler

är så kallade standardmotståndsprofiler; dvs

ju mer du trampar desto snabbare framskrider

du på din träningssträcka. Alla profiler har vid

fabrikationen programmerats en längd av 20

minuter.

2. Välj en önskad profil med pilknappar.

Genom att trycka på knappen SET kan du sätta

träningstiden: med pilknappar kan du sätta tiden

i fem minuters mellanrum mellan 10 och 90

minuter.

3. Börja träningen genom att trycka på

knappen START/STOP. Börja trampa. Under

träningens lopp kan du med pilknapparna ändra

motståndsnivån av den profil, som du håller på

att prestera; motsåndet ökar genom att trycka på

pilen uppåt, och motståndet minskar genom att

trycka på pilen nedåt.

4. Du kan avbryta träningen genom att trycka på

knappen START/STOP (på displayen står ordet

”OVER”). Programinformationen lagras för fem

minuter i mätarens minne; återvänder du inom

denna tid gäller det bara att trycka på knappen

START/STOP för att fortsätta med träningen.

5. Du kan sluta träningen genom att trycka på

knappen RESET när mätaren är i paustillståndet.

Slutför du profilen ger mätaren en ljudsignal

och värdet på displayen börjar blinka efter att

målsättningsvärdet uppnåtts. Nollställa displayen

genom att först trycka på knappen START/STOP

och därefter knappen RESET.

F30 OCH F35: RECOVERY – MÄTNINGEN AV

ÅTERHÄMTNINGSPULSEN

Mäta återhämtningspulsen efter träningen.

1. Mätningen kan du börja med att trycka

på knappen RECOVERY. På displayen står

“Recovery”.

2. Mätningen börjar automatiskt och varar två

minuter.

OBS! Förekommer störningar under mätningen

syns det ingen avläsning på displayen; i stället

står det “Err”.

3. Till slutet av mätningen visar displayen pulsens

återhämtningsrelation som procenttal. Ju mindre

avläsning, desto bättre kondition har du. Beakta

att dina resultater befinner sig i en relation till

inledningsmomentens pulsnivå och att dina

resultater är personliga prestationer som inte

kan direkt jämföras med andras resultater.För

att förbättra tillförlitligheten i mätningen av

återhämtningspulsen bör du sträva efter att alltid

göra mätningen på samma sätt och så noggrant

som möjligt; börja mätningen så exakt som

möjligt vid samma pulsnivå.

4. Återvändningen från aterhämtningsmätningen

sker genom att trycka på knappen RESET;

för övrigt återgår mätaren till den allmänna

displayen en minut efter återhämtningsmätningen

slutförts.

UNDERHÅLL

F30 / F35 behöver så gott som ingen service.

Kontrollera dock ibland, att alla skruvar och

muttrar är åtdragna. Rengör redskapet från damm

och smuts med en fuktig duk. Använd inga

lösningsmedel.

F30_F35_05.indd 70F30_F35_05.indd 70 1.6.2005 14:44:431.6.2005 14:44:43

BRUKSANVISNING • F30 • F35

OBS! Avlägsna inte redskapets skyddskåpor.

OBS! Magnetbromsens magnetbåge alstrar

ett magnetfält, som kan skada mekanismen i

armbandsur eller magnetbandet i kredit- eller

kontokort m.m. om de kommer i omedelbar

kontakt med magneterna. Försök aldrig ta loss

eller avlägsna magnetbromsens magnetbåge.

Om redskapet inte används på en tid, kan det

ge ett temporärt fel på transmissionsremmen.

Detta kan leda till att motståndet känns ojämnt

när du trampar. Efter några minuters användning

går detta dock över, när remmen återtar sin

ursprungliga form.

BYTE AV BATTERI

Displayen larmar om batteribytet. Öppna

batterifackets lock på baksidan av mätaren och

tag ut de gamla batterierna. Lägg in nya batterier

och skjut locket på sin plats.

STÖRNINGAR

OBS! Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel

eller funktionsstörningar som beror på någon

enskild komponent förekomma. Därför är det

onödigt att hela redskapet skickas på reparation,

eftersom det för det mesta räcker med att aktuell

komponent byts.

Kontakta genast din försäljare om du upptäcker

fel eller brister när du använder ditt redskap

eller om du behöver reservdelar. Uppge alltid

redskapets modell och serienummer. Beskriv

problemet, hur redskapet använts, och uppge

inköpsdagen. Behöver du reservdelar, uppge

ocksä numret på reservdelar; du hittar en lista på

reservdelar i slutet på den här handboken. Till

apparaten får endast delar från reservdelslistan

användas.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när du

vill flytta på redskapet, eftersom du med fellyft

kan sträcka ryggen eller löpa risk för andra

skador:

1. Koppla alltid av strömmen och dra ur elkabeln

innan du börjar flytta på redskapet F35.

Ställ dig bakom cykeln.

2. Ta tag i sadeln med den ena handen och i

handstödet med den andra, och placera en fot på

det bakre stödet.

3. Lyft upp frampartiet av redskapet så att den

bakre delen vilar på transportrullarna. Flytta

cykeln till önskad plats genom att rulla den fram.

4. Sänk ned frampartiet medan du håller ett

stadigt grepp om handstödet. Stå själv hela tiden

bakom redskapet.

När man flyttar på redskapet kan vissa

golvmaterial ta skada, t.ex. parkettgolv.

Underlaget bör i sådana fall skyddas.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar

felfritt bör man förvara det på ett torrt och

dammfritt ställe med så jämn temperatur som

möjligt.

TEKNISKA DATA

Längd ......................... 95 cm

Bredd .......................... 62 cm

Höjd............................ 135 cm

Vikt ............................. 38 kg

Tunturimodeller F30 och F35 uppfyller kraven

i EU:s EMC-direktiv gällande elektromagnetisk

kompatibilitet (89/336/EEC) och elutrustning

som utformats för användning inom vissa gränser

för spänningen (73/23/EEC). Därför är denna

produkt CE-märkt.

Tunturimodeller F30 och F35 uppfyller EN-

standarden för precision och säkerhet (klass A,

EN-957, del 1 och 5).

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller Tunturi sig rätten

till ändringar.

OBS! Garantin gäller inte skador som uppkommit

pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för

montering, justering och underhåll som beskrivits

här. Instruktionerna måste följas noggrannt

vid montering, användning och underhåll av

redskapet. Redskapet som modifieras eller

förändras på ett sätt som inte är godkänt av

Tunturi Oy Ltd får inte användas.

VI ÖNSKAR DIG MYCKET NÖJE I TRÄNINGEN MED DIN

NYA TRÄNINGSPARTNER FRÅN TUNTURI.

F30_F35_05.indd 71F30_F35_05.indd 71 1.6.2005 14:44:431.6.2005 14:44:43

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa

kuntolaitettasi. Perehdy ohjeisiin

huolellisesti ennen kuin asennat, käytät

tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee

ehdottomasti säilyttää tämä opas,

sillä jatkossa se opastaa Sinua niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön

kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa

tämän oppaan ohjeita.

HARJOITTELU

• Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi

lääkärillä.

• Jos harjoittelun aikana tunnet

pahoinvointia, huimausta tai muita

epänormaaleja oireita, keskeytä

harjoittelu välittömästi ja ota yhteys

lääkäriin.

• Estääksesi lihasten venähtämisen tai

kipeytymisen aloita ja päätä jokainen

harjoituskerta verryttelyllä (hidasta

poljentaa alhaisella vastuksella). Muista

myös venytellä harjoittelun päätteeksi.

HARJOITTELUYMPÄRISTÖ

• Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle

alustalle. Suojaa lattia laitteen alla

mahdollisten lattiaan kohdistuvien

vahinkojen välttämiseksi.

• Huolehdi, että harjoitteluympäristö on

riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen

estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua

vetoisissa tiloissa.

• Harjoitteluolosuhteissa laite kestää

lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen.

Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja

-15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää

90 %.

LAITTEEN KÄYTTÖ

• Vanhempien tai muiden lapsista

vastuussa olevien tulee ottaa huomioon,

että lapsen luonnollinen leikkimistarve ja

kokeilunhalu saattavat johtaa tilanteisiin

tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei

ole suunniteltu. Mikäli lasten annetaan

käyttää laitetta, vanhempien tai muiden

vastuullisten tulee ottaa huomioon

lasten sekä henkinen että fyysinen

kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia

tulee valvoa ja opastaa kuntopyörän

oikeassa käytössä. Laite ei ole missään

tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.

• Varmista ennen harjoittelun

aloittamista, että laite on kaikin puolin

kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

• Vain yksi henkilö kerrallaan saa

harjoitella laitteella.

• Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea

käsikahvoista.

• Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia

vaatteita ja kenkiä.

• Älä käytä laitetta mikäli suojakotelot

eivät ole paikallaan.

• Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä. Annettuja huolto-

ohjeita on noudatettava.

• Paina mittaripainikkeita sormenpäällä;

kynnet voivat vaurioittaa painikkeita.

• Vältä mittarin joutumista kosketuksiin

veden kanssa. Kuivaa mittarin pinta

aina, mikäli sen päälle on tippunut

hikivettä. Käytä kuivaamiseen pehmeää,

imukykyistä liinaa. Älä käytä liuottimia

mittarin puhdistukseen.

• Suojaa mittari liialta auringonvalolta,

joka saattaa haalistaa kotelon ja

pintakalvon värejä.

• Laitteen ehdoton

enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.

SISÄLLYSLUETTELO

HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET 72

ASENNUS 73

KÄYTTÖ 75

HARJOITTELU 76

MITTARI 77

MITTARIN KÄYTTÖ 78

HUOLTO 80

KÄYTTÖHÄIRIÖT 80

KULJETUS JA SÄILYTYS 80

MITAT 80

F30_F35_05.indd 72F30_F35_05.indd 72 1.6.2005 14:44:431.6.2005 14:44:43

FIN

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

• Laite on tarkoitettu kotikäyttöön.

Kotikäytössä Tunturi Oy:n myöntämä

takuuaika laitteelle on 24 kuukautta.

Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta

löydät laitteen mukana toimitetusta

takuukirjasesta. Huomaa, että takuu

ei korvaa mitään vahinkoja, jotka

ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-

ohjeiden laiminlyönneistä.

TERVETULOA TUNTURI-

KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella

huolehtia kunnostasi; valintasi osoittaa

myös sen, että arvostat korkeaa laatua ja

tyylikkyyttä. Tunturikuntolaitteen myötä

olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen

ja harjoitteluun motivoivan kuntolaitteen

harjoituskumppaniksesi. Olkoon tavoitteesi

kuntoilun saralla mikä tahansa, olemme

varmoja, että tällä kuntolaitteella tulet tavoitteesi

saavuttamaan. Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista

sekä harjoittelusta löydät internetistä Tunturin

kotisivuilta WWW.TUNTURI.COM.

ASENNUS

Tarkista, että pakkaus sisältää seuraavat osat:

1. Runko

2. Takatukijalka

3. Tukijalkojen muovisuojat (4 kpl)

4. Käsitukiputki

5. Käsituki

6. Mittari

7. Polkimet (2 kpl)

8. Istuin

9. Muuntaja (F35)

10. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon)

Ota tarvittaessa yhteys laitteen myyjään

ja ilmoita laitteen malli, sarjanumero sekä

puuttuvan osan varaosanumero. Varaosaluettelon

löydät käyttöohjeen lopusta. Pakkauksessa on

kuljetuksen ja varastoinnin aikana kosteutta

imevä silikaattipussi, jolle ei ole enää käyttöä

avattuasi pakkauksen. Ohjeessa esiintyvät

nimitykset oikea, vasen, etu ja taka on määritelty

harjoitusasennosta katsottuna. Kokoa laite

toimintakuntoon seuraavasti:

ETUJALAN MUOVISUOJAT

1. Työnnä harmaat muovisuojat paikoilleen

etujalan päihin siten, että tukijalassa olevat

pidikkeet osuvat suojissa oleviin soikeisiin

reikiin.

TAKATUKIJALKA

1. Aseta tukijalka rungon takaosan alle.

2. Kiinnitä takatukijalka kuusiokoloruuveilla ja

aluslaatoilla.

F30_F35_05.indd 73F30_F35_05.indd 73 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

KÄSITUKIPUTKI JA KÄSITUKI

1. F30: Säädä vastusnuppi asentoon 8. Ohjaa

käsitukiputkesta tuleva jarruvaijeri runkoputkesta

tulevan jarruvaijerin liittimen yläosassa olevaan

hahloon.

2. F30: Ruuvaa vaijerit kiinni toisiinsa.

3. Liitä runkoputkesta ja käsitukiputkesta

tuleva johto.Työnnä käsitukiputki paikalleen

runkoputken sisään.

TÄRKEÄÄ: kiinnitysruuvit ovat valmiina

paikoillaan, älä irrota niitä!

4. Kiristä käsitukiputken molemmat

kiinnitysruuvit siten, että työnnät laitteen mukana

tulleen kuusiokoloavaimen pään käsitukiputkessa

olevan reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja

kiristät kiinnitysruuvin.

TÄRKEÄÄ: kiristä kiinnitysruuvit kiertämällä

vastapäivään! Vältä kiinnitysruuvien

ylikiristämistä!

5. Vedä käsituesta tulevaa johtoa hieman

ylöspäin ja irrota käsitukiputken päässä oleva

kiinnitysruuvi. Paina käsituki paikalleen

käsitukiputken yläpäähän ja kiiinnitä se

kiristämällä kiinnitysruuvi tiukkaan. Varo

vahingoittamasta johtoa!

MITTARI

1. Liitä käsituesta ja käsitukiputkesta tulevat

johdot vastaaviin mittarin liittimiin. Työnnä

liitetyt johdot käsitukiputken sisälle siten,

etteivät ne vahingoitu mittarin kiinnityksessä.

Varo vahingoittamasta johtoja!

2. Aseta mittari paikoilleen käsitukiputken päähän

F30_F35_05.indd 74F30_F35_05.indd 74 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44

FIN

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

ja kiinnitä mittari kahdella kiinnitysruuvilla.

POLKIMET

1. Polkimet ja hihnat erottuvat toisistaan

merkinnöin R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea

poljin oikeaan kampeen myötäpäivään kiertäen

ja vasen poljin vasempaan kampeen vastapäivään

kiertäen.

2. Kiinnitä polkimien hihnat aloittaen laitteen

puoleisesta kiinnikkeestä. Työnnä hihna

polkimessa olevan hahlon läpi ja paina hihnan

aukko polkimessa olevaan ulokkeeseen.

3. Kiinnitä hihnat polkimen ulkosivulle. Työnnä

hihna lukitussoljen läpi, jolloin se lukittuu

automaattisesti.

4. Hihnan pituus on säädettävissä. Säädä pituutta

lukitussoljen avulla.

ISTUIN

Kiinnitä istuin istuinputkeen: kiristä

kiinnitysmuttereita vastakkaisiin suuntiin.

Huomaa, että istuimen kiinnitys mahdollistaa

kaltevuudensäädön sekä istuimen

etäisyydensäädön käsituesta. Kun etäisyys- ja

kaltevuudensäätö ovat haluamallasi tavalla,

kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.

F35: VIRTAJOHTO

Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan

ja muuntajan pistotulppa laitteen rungossa,

takatukijalan yläpuolella olevaan pistokkeeseen.

Tarkista, ettei virtajohto ole laitteen alla!

TÄRKEÄÄ! Myös F35:n mittarin taustapuolella

on paristokotelo. Laitteen virtalähteenä voi

siis toimia joko verkkovirta tai paristot (4 kpl

C-paristoja). Mikäli virtalähteenä käytetään

vain paristoja, on huomattava, että servojarru

kuluttaa niitä melko nopeasti. Suosittelemme

verkkovirran käyttöä laitteen virtalähteenä.

Huomaa kuitenkin, että mittarin kello ottaa virran

paristoista silloin, kun laite ei ole yhteydessä

virtalähteeseen, muutoin kello nollautuu.

KÄYTTÖ

OIKEA HARJOITTELUASENTO

Säädä istuimen korkeutta seuraavalla tavalla:

käännä säätönuppia kierros vastapäivään ja

vedä nuppia ulospäin niin, että istuinputki

pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.

Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän

keskikohta ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei

suorana ja polkimen ollessa ala-asennossa. Irrota

ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin

loksahtaa paikalleen. Kiristä lopuksi säätönuppi

myötäpäivään. Istuinputkessa oleva mitta auttaa

löytämään helposti oman, sopivaksi havaitun

F30_F35_05.indd 75F30_F35_05.indd 75 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

istuinkorkeuden.

TÄRKEÄÄ: varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla

kiristetty.

Istuimen kiinnitys mahdollistaa

kaltevuudensäädön sekä istuimen

etäisyydensäädön käsituesta. Kun etäisyys- ja

kaltevuudensäätö ovat haluamallasi tavalla,

kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.

Voit vaihtaa istuimen avaamalla istuimen alla

sijaitsevan kiinnitysruuvin.

Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta

voit harjoitella niin pystysuorassa asennossa

kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin. Muista

kuitenkin aina pitää selkä suorassa.

POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ

F30: Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä

käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.

Säätönupin kääntäminen myötäpäivään (+

suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen

vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää

sitä. Säätönupin asteikon (1-8) avulla on helppo

löytää tai toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi

havaittu vastusmäärä.

F35: Harjoituksen aikana voit lisätä tai vähentää

harjoitusintensiteettiä +/- -painikkeiden avulla:

lisää vastusta / sykettä +-painikkeella, vähennä

vastusta / sykettä --painikkeella.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista

aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että

liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.

Aerobinen liikunta perustuu elimistön

maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen:

se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.

Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena

on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa

happea.

Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.

Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan

aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa

on kyettävä puhumaan eikä pelkästään

huohottamaan. Liikkua pitäisi vähintään kolme

kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan

peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria

liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on

saavutettu sen nostaminen on helppoa vain

harjoituskertoja lisäämällä.

Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on

ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.

Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää

vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös

säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä

liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia

kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen

lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle

kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella

poljentanopeudella ja pienellä vastuksella.

Kova rasitus ylipainoisella voi kuormittaa

liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon

kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan

vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan

arvioida sydämen sykkeenavulla. Mittarin

syketoiminnon avulla voit helposti seurata

sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, että

harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei liian

kuormittavaa.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla

oikealla rasitustasolla.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Ääreisverenkierron tarkkailuun perustuva

pulssinmittaus hyödyntää käsituissa olevia

antureita, jotka mittaavat verenkierron

sykepulsseja aina kun laitteen käyttäjä

koskettaa molempia käsituessa olevia sensoreita

yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus

edellyttää että iho on jatkuvassa kosketuksessa

antureihin ja että sensoreita koskettava iho on

hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho

heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Mittarissa on yhteensopiva sykevastaanotin,

joten voit käyttää sykemittaukseen myös

koodaamattomia sykevöitä. Luotettavimmaksi

sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu langaton

sykemittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän

lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit

sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla

mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta

sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti

harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti

lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat

uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli

F30_F35_05.indd 76F30_F35_05.indd 76 1.6.2005 14:44:451.6.2005 14:44:45

FIN

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa koko harjoituksen ajan.

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei

esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin

siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen

saakka. Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,

sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön.

Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne

uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee

antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta

mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti

sykettä mittaavia laitteita on useampia

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on

vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,

saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla

vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen

toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus

saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin

patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä

saattaa estää luotettavan sykemittauksen.

Huomioi myös että matkapuhelin, tv ja

muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa

ongelmia sykemittauksessa.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen

syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä

ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä,

josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka

rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa

maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa

kaavaa suuntaa antavana:

208 - 0,7 X IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti

runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin

yhden sykkeen vuodessa. Mikäli kuulut johonkin

riskiryhmään, sinun kannattaa ehdottomasti

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin

avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri

sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten

vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO • 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille

ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa

aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava

harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa

vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO • 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen

tulisi kestääkerrallaan vähintään puoli tuntia

ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme

viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi

edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja

tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia

yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO • 70 - 80 % maksimi-

sykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

PAINIKKEET

1. SET

Tavoitearvojen valinta

2. RESET

Harjoitusarvojen nollaus, harjoituksen

päättäminen ja paluu käynnistystilaan

3. + / -

Tavoitearvojen asetus. F35: intensiteetin säätö:

lisää vastusta / sykettä +-painikkeella, vähennä

vastusta / sykettä --painikkeella

4. RECOVERY

Palautussykkeen mittaus

5. START / STOP

Harjoituksen aloitus ja keskeytys

NÄYTÖT

1. SUORITUSNOPEUS (/MIN)

Poljinkierrosnopeus (RPM), lisäksi

lukemanäytön alla on pylväs, joka osoittaa

poljinnopeutta

2. HARJOITUSAIKA

00:00- 99:59: mittaus 1 sekunnin välein, h1:40-

h9:59 mittaus 1 minuutin välein

3. HARJOITUSPULSSI

Sydän-symboli vilkkuu mitatun pulssin tahdissa.

Näytön nuoli-symbolit osoittavat, mikäli pulssi

F30_F35_05.indd 77F30_F35_05.indd 77 1.6.2005 14:44:451.6.2005 14:44:45

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

ylittää asetetun ylärajan tai alittaa asetetun

alarajan

4. HARJOITUSMATKA (KM / MILE)

0.00-99.99 km / mailia

5. HARJOITUSNOPEUS (KMH / MPH)

00.0-99.9 km/h / mph

6. ENERGIANKULUTUS (KCAL)

Arvioitu kokonaisenergiankulutus harjoituksen

aikana, 0-9999 kcal

7. KELLO (CLOCK)

Reaaliaikakello

8. LÄMPÖMITTARI (TEMP C / TEMP F)

Huonelämpötilan mittari, Celsius tai Fahrenheit-

asteikko

9. KOSTEUSMITTARI (HUMIDITY %)

Huonekosteuden mittari, 0-100 %

10. PARISTON VAIHTO (BATTERY LOW)

Varoitusnäyttö ilmoittaa mittarin paristojen

vaihtotarpeen

11. F30: KUMULATIIVINEN SYKENÄYTTÖ

Mikäli harjoituksessa käytetään sykemittausta,

näyttöön tulee sykkeen harjoituksen aikana

muodostama profiili

12. VALITUN TOIMINTOTAVAN OSOITIN

Mittari osoittaa valitun harjoitustavan (Program

= valmisohjelma, Manual = manuaaliharjoitus,

Recovery = palautussykkeen mittaus, Target HR

= sykeharjoitus, Min Max = sykkeen asetettu ala-

ja yläraja)

13. PÄÄNUMERONÄYTTÖ

Valittu harjoitusarvo näkyy suurilla numeroilla

mittarin keskellä; muita harjoitusarvoja voi

samalla seurata ylärivin numeronäytöistä

14. HARJOITUSPROFIILINÄYTTÖ

Valittu harjoitusprofiili näkyy palkkeina mittarin

alaosassa

MITTARIN KÄYTTÖ

Mittari käynnistyy painamalla mitä tahansa

mittaripainiketta. Mikäli laite on käyttämättä 5

minuuttia, mittari kytkeytyy automaattisesti pois

päältä.

Valitse haluamasi mittayksiköt mittarin

taustapuolella olevan kytkimen avulla. Voit valita

metriset (km, km/h, Celsius) tai englantilaiset

(mailit, mph, Fahrenheit) yksiköt.

Aseta mittarin kellonaika (clock)

seuraavasti: paina käynnitystilassa molempia

nuolipainikkeita samanaikaisesti 3 sekunnin

ajan. Päänumeronäyttöön tulee kellonäkymä.

Tee ajanasetus nuolipainikkeilla, tunneista

minuutteihin ja takaisin sekä käynnistystilaan

pääset siirtymään SET-painikkeella.

F30 JA F35: MANUAL-HARJOITUS

Manual-harjoituksessa voit säätää vastustasoa

harjoituksen aikana.

1. Voit aloittaa harjoituksen heti painamalla

START / STOP-painiketta. Säädä vastustasoa

harjoituksen aikana nuolipainikkeilla (F35) tai

säätönupin avulla (F30).

2. Voit aloittaa harjoituksen asettamalla

tavoitearvoja harjoitukselle. Paina

nuolipainiketta, kunnes päänumeronäytön alla on

teksti Manual.

3. Paina SET-painiketta, jolloin pääset

tavoitearvojen asetuksiin.

4. TIME = aseta harjoitukselle haluamasi kesto

+ / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt

seuraavaan asetukseen.

5. DISTANCE = aseta harjoitukselle haluamasi

matka + / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt

seuraavaan asetukseen.

6. KCAL = aseta harjoitukselle haluamasi

energiankulutuksen tavoitearvo + / - -

painikkeilla SET-painikkeella siirryt seuraavaan

asetukseen.

7. PULSE = aseta harjoituksen aikaiselle

sykearvolle yläraja + / - -painikkeilla: näytössä

on sydän ja nuoli ylös-symbolit. Paina SET-

painiketta, jolloin siirryt sykearvon alarajan

asetukseen: näytössä on sydän ja nuoli alas-

symbolit. Aseta harjoituksen aikaiselle

sykearvolle alaraja + / - -painikkeilla. Mikäli

sykearvosi ylittää asetetut rajat, mittari osoittaa

tämän vilkuttamalla kyseisen rajan nuolta

näytössä. Tämän jälkeen palaat SET-painikkeella

harjoitusajan (TIME) asetukseen.

8. Voit aloittaa harjoituksen painamalla START

/ STOP-painikketta. Aloita polkeminen ja säädä

tarvittaessa vastustasoa harjoituksen aikana.

9. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla

START / STOP-painiketta (mittarin näytössä

teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5

minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa

keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla

uudestaan START / STOP-painiketta.

10. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-

painiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.

11. Mikäli olet asettanut tavoitearvon, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua

F30_F35_05.indd 78F30_F35_05.indd 78 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46

FIN

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla

ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen

RESET-painiketta.

F35: TARGET HR-HARJOITUS (VAKIOSYKE)

Target HR-harjoituksessa asetat haluamasi

vakiosyketason; harjoituksen aikana laite

huolehtii automaattisesti siitä, että asettamasi

syketaso säilyy poljinnopeudesta riippumatta.

1. Paina nuolipainiketta, kunnes

päänumeronäytön alla on teksti Target HR.

2. Aseta haluamasi vakiosyketaso harjoitukselle

painamalla SET-painiketta. Näyttöön tulee teksti

PULSE sekä sydän ja nuoli ylös / alas-symbolit.

Voit asettaa tavoitesyketason + / - -painikkeilla.

SET-painikkeella siirryt seuraavaan asetukseen.

3. TIME = aseta harjoitukselle haluamasi kesto

+ / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt

seuraavaan asetukseen.

4. DISTANCE = aseta harjoitukselle haluamasi

matka + / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt

seuraavaan asetukseen.

5. KCAL = aseta harjoitukselle haluamasi

energiankulutuksen tavoitearvo + / - -

painikkeilla SET-painikkeella palaat harjoituksen

keston (TIME) asetukseen.

6. Aloita harjoitus painamalla START / STOP-

painikketta. Aloita polkeminen ja säädä

tarvittaessa vakiosyketasoa harjoituksen aikana

nuolipainikkeilla.

7. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla

START / STOP-painiketta (mittarin näytössä

teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5

minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa

keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla

uudestaan START / STOP-painiketta.

8. Lopeta harjoitus painamalla RESET-painiketta

mittarin ollessa keskeytystilassa.

9. Mikäli olet asettanut tavoitearvon, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua

tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla

ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen

RESET-painiketta.

F35: HARJOITUSPROFIILIT

1. Paina mittarin käynnistyttyä nuolipainiketta

(nuoli ylös tai nuoli alas) kunnes mittarin

näyttöön tulee profiilitunnus (P1-P8) sekä

profiiilimuoto. Kaikki profiilit ovat ns. vakioka

mpimomenttiprofiileja: mitä nopeammin poljet,

sitä nopeammin etenet mittarin mittaamassa

matkassa. Kaikkien profiilien valmiiksi asetettu

kesto on 20 minuuttia.

2. Valitse haluamasi profiili nuolipainikkeilla.

Painamalla SET-painiketta pääset

harjoitusprofiilin ajan asetukseen:

nuolipainikkeilla voit asettaa ajan 5 minuutin

portain välillä 10:00-90:00 minuuttia.

3. Aloita harjoitus painamalla START / STOP-

painiketta. Aloita polkeminen. Voit muuttaa

harjoituksen aikana sen profiiliosuuden

vastustasoa, jota parhaillaan suoritat painamalla

nuolipainikkeita: nuoli ylös lisää vastusta, nuoli

alas vähentää sitä.

4. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla

START / STOP-painiketta (mittarin näytössä

teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5

minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa

keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla

uudestaan START / STOP-painiketta.

5. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-

painiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.

Mikäli suoritat profiilin loppuun, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua

tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla

ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen

RESET-painiketta.

F30 JA F35: RECOVERY – PALAUTUSSYKKEEN

MITTAUS

Mittaa palautussykkeesi harjoituksen päätteeksi.

1. Palautussykkeen mittaukseen siirryt painamalla

RECOVERY-näppäintä. Näyttöön tulee teksti

Recovery.

2. Mittaus alkaa automaattisesti ja kestää kaksi

minuuttia.

3. Mittausjakson päätteeksi näyttöön ilmestyy

sykkeen palautumissuhde prosenttilukuna.

Mitä pienempi lukema on, sitä paremmassa

kunnossa olet. Huomaa, että tuloksesi on

suhteessa mittauksen alkuhetken syketasoon, ja

että tuloksesi on henkilökohtainen, eikä suoraan

verrattavissa muiden tuloksiin. Palautussykkeen

mittauksen luotettavuuden parantamiseksi

pyri aina vakioimaan mittaustapahtuma

mahdollisimman tarkasti; aloita mittaus

mahdollisimman tarkasti samalta syketasolta.

Pysy mahdollisimman liikkumatta paikallasi

koko mittauksen ajan.

TÄRKEÄÄ! Mikäli sykemittauksessa ilmenee

häiriö, sykearvon korvaa näytössä Err;

palautussykkeen mittaus käynnistyy

automaattisesti käyttöliittymän saadessa jälleen

sykesignaalin.

4. Palautussykemittauksesta siirryt takaisin

yleisnäyttöön painamalla RESET-painiketta;

F30_F35_05.indd 79F30_F35_05.indd 79 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46

KÄYTTÖOHJE • F30 • F35

mittari siirtyy yleisnäyttöön automaattisesti

minuutin kuluttua mittauksen päättymisestä.

HUOLTO

F30:n ja F35:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista

kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien

ja muttereiden kireys. Puhdista laite pölystä ja

liasta kostealla liinalla tai pyyhkeellä. Älä käytä

liuottimia.

TÄRKEÄÄ: älä poista laitteen suojakoteloita

paikaltaan.

TÄRKEÄÄ: jarrun magneettisanka muodostaa

magneettikentän, joka saattaa vioittaa esim.

rannekellon mekanismia tai luotto- tai

pankkikorttien magneetintunnistinnauhaa näiden

joutuessa välittömään kosketukseen magneettien

kanssa. Älä koskaan yritä irrottaa tai poistaa

magneettijarrun magneettisankaa.

Mikäli laite on käyttämättä pidemmän aikaa,

voimansiirtohihna voi tilapäisesti muotoutua

laitteen voimansiirtopyörien mukaisesti.

Tämä saattaa johtaa hieman epätasaiseen

poljintuntumaan, joka kuitenkin katoaa jo

muutaman minuutin käytön jälkeen, kun hihna

palautuu takaisin normaaliin muotoonsa.

PARISTOJEN VAIHTO

Mittarinäyttö osoittaa, milloin paristot tulee

vaihtaa. Irrota paristokotelon kansi mittarikotelon

takaa ja poista vanhat paristot paikaltaan.

Aseta uudet paristot pidikkeeseen ja työnnä

paristokotelon kansi takaisin paikalleen.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta

laitteessa saattaa esiintyä yksittäisistä

komponenteista johtuvia yksilövikoja tai

toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen

korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä vika on

useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä

käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen

myyjään. Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero

(sarjanumerotarran sijainnin näet tämän

käyttöohjeen etukannen sisäpuolelta). Ilmoita

lisäksi häiriön luonne, laitteen käyttöympäristö

sekä ostopäivämäärä. Mikäli tarvitset laitteeseesi

varaosia, ota yhteys laitteen myyjään.

Mikäli tarvitset varaosia laitteeseesi, ota

yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen

malli, sarjanumero sekä tarvittavan osan

varaosanumero. Varaosaluettelon löydät tämän

oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain

varaosalistassa mainittuja osia.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Siirrä aina pyörää seuraavan ohjeen mukaisesti,

sillä väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää

tai aiheuttaa vaaratilanteita:

1. F35: Irrota laitteen muuntajan johto sekä

virtalähteestä että laitteesta.

2. Asetu pyörän taakse.

3. Aseta jalka pyörän takajalalle, tartu toisella

kädellä istuimesta ja toisella käsituesta kiinni.

4. Kallista pyörä rungon takaosassa olevien

kuljetuspyörien varaan ja siirrä pyörä haluamaasi

paikkaan.

5. Laske pyörä lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja

pysytellen koko ajan pyörän takana.

Ota lattian suojaus huomioon myös laitetta siir-

täessäsi.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna.

MITAT

Pituus ........................ 95 cm

Leveys ....................... 62 cm

Korkeus ..................... 135 cm

Paino ......................... 38 kg

F30 ja F35 on suunniteltu täyttämään

sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevan

EU:n EMC-direktiivin. Tuotteet on varustettu

sen mukaisesti CE-tarralla. F30 ja F35 täyttävät

CEN-tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset

(Luokka A, EN-957-1+5).

TÄRKEÄÄ: annettuja ohjeita laitteen asennuksesta,

käytöstä ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti.

Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat

aiheutuneet kyseisten ohjeiden laiminlyönneistä.

Mikäli laitteeseen tehdään muutoksia joita

Tunturi Oy Ltd ei nimenomaisesti ole

hyväksynyt, laitetta ei saa käyttää.

OIKEUDET MUUTOKSIIN PIDÄTETÄÄN JATKUVAN

TUOTEKEHITYKSEN VUOKSI.

F30_F35_05.indd 80F30_F35_05.indd 80 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46

F30_F35_05.indd 81F30_F35_05.indd 81 1.6.2005 14:44:471.6.2005 14:44:47

1 103 1062 Main frame F30 1

- 103 1063 Main frame F35 1

2 173 1098 Side cover LH 1

3 173 1099 Side cover RH 1

4 103 1064 Rear support tube 1

5 72 0813 100 1 Sleeve 2

6 533 1048 Move wheel 2

7 673 500 88 Cap 2

8 533 1067 Rear foot cover 4

9 M10 DIN 125 Washer 2

10 M10 DIN 127 Spring washer 2

11 M10x25 ISO 7380 Allen head screw 2

12 153 1025 Seat tube 1

13 373 1030 Locking knob 1

14 153 1026 Seat 1

15 373 1032 Tension control, F30 1

15 403 1108 AC. Adabtor, F35 1

16 223 1014 Tension connector, F30 1

16 403 1109 Servo motor, F35 1

17 403 1111 Meter wire, F30 1

- 403 1110 Meter wire, F35 1

18 403 1112 Sensor wire, F30 1

- 403 1114 Sensor wire, F35 1

19 M8x30 ISO 7380 Allen head screw 2

20 203 1054 Handle bar tube, F30 1

- 203 1055 Handle bar tube, F35 1

21 M5x35 DIN 7985 Screw, F30 1

23 403 1113 Pulse grip unit (incl. 22) 2

24 203 1057 Handle bar (incl. 34) 1

25 533 7039 End plug for handle bar 2

26 M8x25 DIN 912 Screw 1

27 233 1062 Meter, F30 1

- 233 1063 Meter, F35 1

28 M5x10 DIN 7985 Screw 2

29 353 1013 Crank L&R (incl. 31) 1

30 M8x25 DIN 933 Hex head screw 2

32 363 1010 Pedal, pair 1

33 533 1059 Handle bar tube insert 1

34 213 1012 Handle grip 2

35 533 1068 Seat post sleeve 1

36 533 1057 Seat post bottom insert 1

37 M4x10 DIN 7985 Screw 2

38 M4 DIN 9021 Washer 1

39 3,5x8 DIN 7981 Screw 1

40 503 7017 Sensor bracket 1

41 3,5x13 DIN 7504-M Screw 1

42 M6x10 DIN 7985 Screw, F35 4

43 M6x20 DIN 933 Screw 4

44 503 7011 Safe bracket 1

45 263 1009 Pulley 1

46 343 1012 Axle for pulley 1

47 M6 DIN 985 Nylock nut 5

48 443 1010 Belt 1

49 403 7017 Magnet 1

50 17 DIN 471 C-clip 1

51 303 1018 Flywheel 1

52 343 1013 Flywheel axle 1

53 373 1028 Magnet bow 1

54 523 504 84 Bearing 4

55 523 1022 Bearing 1

56 523 1023 Metal sleeve 1

57 523 1024 Spacer sleeve 1

58 263 1010 Drive pulley 1

59 12 DIN 471 C-clip 3

60 M10 DIN 125 Washer 2

61 653 7026 WH nut 3/8” 2

62 M8x68 DIN 933 Screw 1

63 513 1009 Belt tightener frame 1

64 523 409 85 Bearing 1

65 533 1058 Drive belt wheel 1

66 643 1010 Garge spring 1

67 653 1029 Nylon washer 2

68 M8x25 DIN 912 Screw 1

69 M8 DIN 985 Nylock nut 2

70 M8 DIN 9021 Washer 1

71 M6 DIN 934 Self-locking nut 1

72 643 7002 Spring 1

73 M6x65 DIN 933 Screw 1

74 503 1027 Magnet holder bracket 1

75 M8 DIN 127 Spring washer 2

76 M8x20 DIN 933 Screw 2

77 653 1030 WH nut M6 1.57mm 2

78 653 7027 Nylon washer 1

79 223 1015 Wire rod, F35 1

80 503 1028 DC-wire bracket, F35 1

81 4x12 DIN 7981 Screw, F35 2

82 403 1115 DC wire, F35 1

83 M8 DIN 125 Washer 2

84 533 1066 Plug, F30 1

85 M8x60 DIN 933 Screw 1

- 423 1137 Label set F30 1

- 423 1138 Label set F35 1

- 553 101 88 Screw - shaped 1

- 553 100 88 Multi purp. wrench 1

- 556 032 00 Allen key 6 mm 1

- 583 1033 Owner’s manual 1

F30_F35_05.indd 82F30_F35_05.indd 82 1.6.2005 14:44:501.6.2005 14:44:50

F30

F30_F35_05.indd 83F30_F35_05.indd 83 1.6.2005 14:44:511.6.2005 14:44:51

F35

F30

F30_F35_05.indd 84F30_F35_05.indd 84 1.6.2005 14:44:521.6.2005 14:44:52

F35

F30_F35_05.indd 85F30_F35_05.indd 85 1.6.2005 14:44:541.6.2005 14:44:54

www.tunturi.com

TUNTURI OY LTD

P.O.BOX 750, FIN-20361

Turku, Finland

Tel. +358 (0)2 513 31

Fax +358 (0)2 513 3323

www.tunturi.com

583 1033 B

F30_F35_05.indd 86F30_F35_05.indd 86 1.6.2005 14:44:551.6.2005 14:44:55

Tunturi F30 Users Manual

F30 to the manual 70a9dd94-0687-492e-8809-326844848ddc

Navigation menu

Versions of this User Manual:

Views

Navigation