Weider Pro 330 Bench Weevbe1926 Users Manual GGBE12850 227887

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Nº di modello WEEVBE1926.0
Nº di serie

Scrivere il numero di serie nello spazio al di sopra per future referenze.

Adesivo Numero di Serie
(sotto il sedile)

DOMANDE?

Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla
completa soddisfazione del
cliente. Se avete domande,
oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il:

800 865114

lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari)
email:
csitaly@iconeurope.com

AVVERTENZA

Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo articolo. Conservare il manuale per
future referenze.

MANUALE D’ISTRUZIONI

INDICE

PRECAUZIONI IMPORTANTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retro Copertina

WEIDER e una marchio della Icon IP, Inc.

2

PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:

Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.

1. Leggere attentamente questo manuale
d’istruzioni e tutte le avvertenze sulla panca
pesi prima di utilizzarla. Utilizzare la panca
pesi solo secondo le istruzioni di questo
manuale.

pesi sugli appoggia pesi. Non mettere più di
68 kg sul leg lever. Non collocare più di 23 kg
su ogni braccio barra pettorali. Nota: La
panca pesi stata disegnata per essere utilizzata con un bilanciere olimpionico. Il
bilanciere o i pesi non sono inclusi con la
panca pesi.

2. Sará la responsabilità del proprietario dell’attrezzatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.

12. Porre lo stesso numero di pesi da entrambe
le parti del bilanciere.

3. La panca pesi è stata realizzata solo per uso
interno. Non utilizzare questa panca per
scopi commerciali, non affittarla e non usarla
negli istituti pubblici.

13. Allenarsi sempre con un partner. Il vostro
compagno dovrebbe essere pronto ad afferrare il bilanciere se voi non riusciste a completare una ripetizione.

4. Tenere la panca pesi all’interno, lontano da
polvere e umidità. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, ponendovi sotto un
tappetino per proteggere il pavimento o la
moquette.

14. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l’allenamento, fermarsi immediatamente e incominciare il raffreddamento.

15. Sulla panca pesi è stato applicato il adesivo
illustrato. Si prega di notare che il testo del
adesivo è in lingua inglese. Individuare l’adesivo in lingua Italiana e posizionarlo sopra a
quello in lingua inglese. Qualora un adesivo
fosse illeggibile o non fosse presente, si
prega di chiamare il nostro Servizio
Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis (vedere la quarta di copertina del
presente manuale). Applicare l’adesivo nella
posizione indicata.

5. Accertare che vi sia spazio a sufficienza
intorno alla panca pesi per montarla, smontarla e utilizzarla.
6. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni
volta che si usa la panca pesi. Cambiare
immediatamente qualsiasi parte logorata.
7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.

Be

218557

8. Posizionare sempre entrambi gli appoggia
pesi alla stessa altezza.
9. Tenere lontano dalla portata di bambini
minori di 12 anni e da animali domestici.

10. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’uso.
11. La panca pesi è stata disegnata per
sostenere un peso dello utente massimo di
136 kg e un peso massimo totale di 275 kg.
Non mettere più di 140 kg, inclusi la barra

218598

AVVERTENZA:

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio
fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con problemi
fisici preesistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non assume nessuna responsabilità
per lesioni di persona, o a danni alla proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.

3

PRIMA DI INIZIARE

panca pesi. Per ulteriori informazioni, vedere la copertina di questo manuale. Fare riferimento al numero di
serie e a quello del modello. Il numero del modello è
WEEVBE1926.0. È possibile trovare il numero di serie
su un’etichetta posta sulle sistema di pesi (vedere la
copertina di questo manuale).

Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi
WEIDER® PRO 330. La panca pesi offre diverse
stazioni pesi, progettate a scopo di sviluppare ciascun
gruppo muscolare maggiore. Sia che il proprio obiettivo é quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare, la tonificazione generale dei muscoli del
corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della
massa muscolare, la panca pesi viaiuterà a raggiungere gli specifici risultati desiderati.

Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le parti contrassegnate.

Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la

DIMENSIONI MONTATE:

Altezza:
Larghezza:
Lunghezza:

Montante
Barra di Bloccaggio

152 cm
170 cm
183 cm

Supporto Bilanciere

Maniglia Barra Pettorali

Barra di
Bloccaggio

Tubo di Regolamento

Schienale

Tubo Pesi
d’Immagazzinaggio

Cuscinetto
Sedile

Braccio

Leva
Gamba

Tubo Pesi

4

TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI

Vedere il disegno per identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi fa riferimento al
numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI alla pagina 18. Nota: Per motivi di trasporto
alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse
nell’apposito sacchetto delle parti, controllare che non sia già stata premontata.

Rondella da M10 (43)

Rondella da M8 (50)

Vite Autofilettante da M4
x 16mm (57)

Bullone da M10 x 93mm (66)

Bullone da M10 x 72mm (64)
Vite da M6 x
16mm (41)

Set Bulloni da M10 x 57mm (55)

Bullone da M10 x 58mm (60)

Rondella da M6 (54)

Dado Autobloccante
in Nylon da M10 (58)

Cappuccio Rotondo Esterno 25mm (62)

Bullone da M8 x 58mm (46)

Bullone da M8 x 52mm (59)

Bullone Trasporto da M10 x 50mm (67)

Dado Autobloccante
in Nylon da M8 (49)

Vite da M6 x 40mm (48)

Bullone da M10 x 130mm (65)
Bullone da M10 x 145mm (53)

5

MONTAGGIO
• Stringere a fondo tutte le parti al momento dell’inserimento, a meno che istruito diversamente.

Per Facilitarvi le Cose

Ogni cosa in questo manuale è disegnata per
assicurare che il montaggio dei nostri prodotti
possa essere completato con successo da chiunque. Tuttavia, la panca pesi ha numerose
parti, e il procedimento di montaggio richiederà
del tempo. Mettere a disposizione tempo a sufficienza farà in modo che il montaggio prosegua
senza intoppi.

• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le
parti siano posizionate come mostrato in figura.
• Il montaggio richiede due persone.

• Per un aiuto ad identificare le parti piccole,
usare il DIAGRAMMA IDENTIFICAZIONI PARTI.
Oltre alle chiavi esagonali e alla confezione di
lubrificante inclusa, è necessario utilizzare
anche i seguenti utensili per il montaggio (non
inclusi):

Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni ed istruzioni.

• A causa del peso e delle dimensioni, la panca
pesi dovrebbe essere montata nella posizione in
cui verrà utilizzata. Verificare che ci sia abbastanza spazio per muoversi attorno alla panca
pesi al momento del montaggio.

• due chiavi inglesi regolabili
• un martello in gomma

• un cacciavite universale

• Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in
una zona sgombra e rimuovere il materiale d’imballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballaggio fino a completo montaggio.

1.

• un cacciavite a stella

Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno:
una serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi
aperte e chiuse, o una serie di chiavi dentellate.
1

Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente tutte le informazioni sopra elencate. Per facilitare l’identificazione delle
parti piccole far uso della TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI a pagina 5.
Inserire quattro Bulloni Trasporto da M10 x
50mm (67) attraverso il Stabilizzatore Destro
(2). Fissare la Base Montante Destro (4) allo
Stabilizzatore destro con i Bulloni Trasporto
indicati e due Dadi Autobloccanti in Nylon da
M10 (58). Non stringere ancora i Dadi
Autobloccanti in Nylon.

58

4

2

58

3

Ripetere la stessa operazione con lo
Stabilizzatore Sinistro (1) e la Base
Montante Sinistro (3). Nota: verificare che i
denti attorno ai fori nello Stabilizzatore
Sinistro siano in basso.

67
67

6

1

Rientranze

2. Attaccare la Barra Traversale (5) al Base
Montante Sinistro (3) con due Bulloni da M10 x
93mm (66), due Rondelle da M10 (43) e due
Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (58). Non
stringere ancora i Dadi Autobloccanti in
Nylon.

2
4

Ripetere questa fase con il Base Montante
Destro (4).

66
3

5

66

43

58

43

3. Guidare il Montante Sinistro (31) sulla Base
Montante Sinistro (3).

3

Fissare il Supporto Posteriore Sinistro (6) allo
Stabilizzatore Sinistro (1) usando i Bulloni
Trasporto da M10 x 50mm (67) e due Dadi
Autobloccanti in Nylon da M10 (58). Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon.

28
7

Fissare il Supporto Posteriore Sinistro (6) al
Montante Sinistro (31) e la Base Montante
Sinistro (3) con due Bulloni da M10 x 58mm
(60), la Piastra Montante Sinistro (15) e due
Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (58).
Terminare il fissaggio del Supporto Posteriore
con un Bullone da M10 x 93mm (66), due
Rondelle da M10 (43) e un Dado Autobloccante
in Nylon da M10 (58). Non stringere ancora i
Dadi Autobloccanti in Nylon.

31
66

60

58

43

15

43

58

58

58

3

Ripetere questo passaggio con il Montante
Destro (28) e il Supporto Posteriore Destro
(7).

1
67

4. Attaccare la Gamba Anteriore (12) alle Stabilizzatore Anteriore (11) con due Bulloni da M10
x 93mm (66) e due Dadi Autobloccanti in Nylon
da M10 (58). Non stringere ancora i Dadi
Autobloccanti in Nylon.

4

12

66

7

58

11

6

5. Posizionare il Telaio (8) in modo tale che i fori
esagonali siano rivolti verso il basso.
Successivamente, applicare una piccola quantità di lubrificante (già incluso) a un Bullone da
M10 x 72mm (64). Fissare il Telaio alla Barra
Trasversale (5) con il Bullone e un Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (58). Non stringere troppo il Dado Autobloccante in Nylon;
il Telaio deve poter girare senza intoppi.

5

56

5

8

Serrare completamente la Manopola Flessione
(56) nella Barra Trasversale (5) e nel Telaio (8).

58

Grasso

Foro

6. Serrare la Maniglia a “T” (45) nel Trasporto del
Sedile (42).

6

Fori
Esagonali

Tirare al massimo verso l'esterno la Maniglia a
“T” (45) e far scorrere il Trasporto del Sedile
(42) sul Telaio (8).

12

Attaccare la Gamba Anteriore (12) al Telaio (8)
con due Bulloni da M8 x 52mm (59), due
Bulloni da M8 x 58mm (46), sei Rondelle da M8
(50), e quattro Dadi Autobloccanti in Nylon da
M8 (49). Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon.

50

49

45

42

7. Inserire i perni nel Tubo Regolazione (9) direttamente nelle staffe presenti nelle Basi Montante
Sinistro e Destro (3, 4).

50

49

59

7

Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da
M10 (58) e i Dadi Autobloccanti in Nylon da
M8 (49) utilizzati nelle fasi 1–6.

4
Perno

8

64

9
Perno

3

50

50

8
46

8. Fissare la catenella dal Perno Sedile (40) al
Telaio Sedile (10) con una Vite Autofilettante da
M4 x 16mm (57).

8

Parte
Larga

21

Posizionare il Sedile (21) come mostrato.
Attaccare il Sedile al Telaio Sedile (10) con
quattro Viti da M6 x 16mm (41).

57

10

40

9. Far combaciare il Telaio Schienale (17) con i
fori nella posizione indicata e orientare lo
Schienale (22) verso l'estremità più larga nella
posizione indicata. Montare lo Schienale al
Telaio corrispondente con quattro Viti da M6 x
40mm (48) e quattro Rondelle da M6 (54).
Non avvitare troppo i Viti.

41

9

41

22

Parte
Larga

17
Fori

10. Nota: il Sedile (21 [consultare fase 8]) non è
raffigurato nel disegno.

10

Lubrificare un Bullone da M10 x 145mm (53).
Fissare il Telaio Sedile (10) e il Telaio Schienale
(17) al Trasporto del Sedile (42) con un
Bullone, due Rondelle da M10 (43) e un Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (58). Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante;
il Telaio Sedile e il Telaio Schienale devono
ruotare facilmente.

17
54

48

Inserire il Perno Sedile (40) attraverso il Telaio
Sedile (10) e nel tubo sul Trasporto del Sedile
(42).

Avvitare completamente i Viti da M6 x 40mm
(48) utilizzati nella fase 9.

10

Tubo

9

54

48

54

58
40

54

43

42

17

43

Grasso 53

11. Attaccare il Tubo Pesi (19) alla Leva Gamba
(18) con un Bullone da M8 x 58mm (46), due
Rondelle da M8 (50), un Spaziatore da 10mm x
12mm (61), e un Controdado in Nylon da M8
(49).

11

18

Premere il Cappuccio Rotondo Esterno 25mm
(62) sull’estremità del Tubo Pesi (19).

12. Lubrificare il gambo di un Set Bulloni M10 x
57mm (55). Fissare la Leva Gamba (18) alla
Gamba Anteriore (12) con un Set Bulloni.
Verificare che il gambo del Set Bulloni si
inserisca completamente nella staffa. Non
serrare eccessivamente il Set Bulloni; la
Leva Gamba deve ruotare facilmente.

13. Individuare il Tubo per Imbottitura (24) che ha
ad ogni estremità un Cappuccio Interno
Rotondo da 19mm (25). Inserire il Tubo per
Imbottitura in entrambe i fori della Gamba
Anteriore (12). Infilare due Imbottiturea in
Gommapiuma (23) sul Tubo per Imbottitura.

19

49

50

62

61

50
46

12

18

55

Grasso

Sostegno

55

13

23
18

Inserire un Tubo per Imbottitura (24) in uno dei
fori della Leva Gamba (18). Far scorrere due
Imbottiturea in Gommapiuma (23) sul Tubo per
Imbottitura e inserire un Cappuccio Imbottitura
(68) nell'estremità di ogni Imbottitura in
Gommapiuma. Ripetere l'operazione con l'altro Tubo per Imbottitura (24).

12

24

68

23

25

12

24

25
23

24
68

10

14. Fissare il Braccio Destro (52) alla Base
Montante Destro (4) con un Bullone da M10 x
130mm (65), due Boccole da 10mm (38) e un
Dado Autobloccante in Nylon da M10 (58). Non
serrare eccessivamente il Dado Autobloccante; il Braccio Destro deve poter ruotare
facilmente.

14

33

60

58

52

Fissare la Maniglia Barra Petorali Destra (33) al
Braccio Destro (52) con un Bullone da M10 x
58mm (60) e un Dado Autobloccante da M10
(58). Non serrare eccessivamente il Dado
Autobloccante; il Braccio Destro deve poter
ruotare facilmente.

38

38

65

4

Ripetere la stessa operazione sull'altro lato
della panca pesi.

15. Inserire l'Appoggia Pesi (39) in uno dei fori del
Montante Sinistro (31) e bloccare la barra di
bloccaggio del Montante Sinistro.
Successivamente inserire il Gancio del
Bilanciere (69) nell'Appoggia Pesi e fissare il
Gancio Bilanciere con una Rondella da M8 (50)
e un Dado Autobloccante da M8 (49).

15

39

28

69

Ripetere questa operazione con l'altro
Appoggia Pesi (39) e il Montante Destro
(28).

16. Attaccare il Cuscinetto (20) al Montante
Flessione (13) con due Viti da M6 x 16mm (41).

31

39
50

49

Barra di
Bloccaggio

16

20

17. Controllare che tutte le parti siano collegate
appropriatamente prima di utilizzare la
pance pesi. L’uso delle parti rimanenti spiegato nella sezione REGOLAZIONE iniziando
sulla pagina prossima.

13

11

41

58

REGOLAZIONI

Questo capitolo descrive la regolazione della panca pesi. Consultare la guida esercizi in allegato per verificare la
corretta posizione per ogni esercizio.
Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e
non abrasivo. Non utilizzare solventi.
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE

Per regolare la posizione dello Schienale (22),
spostare innanzitutto il trasporto del sedile nella
posizione desiderata (consultare il paragrafo
REGOLAZIONE DEL SEDILE sottostante). Spostare successivamente il Tubo di Regolazione (9)
nella posizione desiderata. Verificare che i perni del
Tubo di Regolazione siano inseriti nelle staffe delle
Basi del Montante Sinistro e Destro (3, 4) o nei
Montanti Sinistro e Destro (28, 31). Infine bloccare
lo Schienale nel Tubo di Regolazione.

31

28

22

9

4

Perno
3

REGOLAZIONE DEL SEDILE

21

Per spostare il Sedile (21), rilasciare la Maniglia a
“T” (45) e tirare al massimo. Far scorrere il
Trasporto del Sedile (42) nella posizione desiderata
e bloccare la Maniglia a “T” nel Telaio (8).
Successivamente ribloccare la Maniglia a “T”.

8

45

42

REGOLAZIONE DEL TELAIO SEDILE

21

Per regolare l'angolazione del Sedile (21), rimuovere il Perno Sedile (40) e reinserirlo nell'altro foro
del Telaio Sedile (10) e nel tubo sul Trasporto del
Sedile (42).

42

12

10

40 Tubo

ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE

Rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato da 45mm
(34) dalla Gamba Anteriore (12). Inserire il
Montante Flessione (13) nella Gamba Anteriore e
allineare i fori nella Gamba Anteriore e nel
Montante Flessione. Fissare il Montante Flessione
con la Manopola Flessione (56). Serrare completamente la Manopola Montante Flessione.

20

13

56

34

12
RIPORRE IL MONTANTE FLESSIONE

20

Quando si esegue un allenamento che non richiede
il Cuscinetto (20), rimuovere il Montante Flessione
(13) dalla Gamba Anteriore (12) e riporlo sulla barra
dello Stabilizzatore Destro (2). Premere il Cappuccio Interno Quadrato da 45mm (non raffigurato)
nella Gamba Anteriore (non raffigurata).

13
2

AGGIUNGERE PESI ALLA LEVA GAMBA

18

Per utilizzare il Leg Lever (18), far scivolare la
quantità di pesi (non inclusi) desiderata sul Tubo
Pesi (19). Fissare i pesi con un Fermaglio Molla
(51).

Pesa

AVVERTENZA:

Non posizionare più di 150 libbre sul Tubo Pesi (19).
Fissare i pesi con un Fermaglio Molla (51).

19

51

APPOGGIA PESI

Per utilizzare un bilanciere (non incluso) con la
panca pesi, spostare innanzitutto il Supporto
Bilanciere (39) all'altezza corretta per l'esercizio che
si deve eseguire. Bloccare la barre attorno ai
Montanti (28, 31).

28

Barra di
Bloccaggio

AVVERTENZA:

posizionare
sempre i due Supporti Bilianciere (39) alla
stessa altezza. Verificare che le barre di fissaggio siano fissate ai Montanti (28, 31)
prima di appoggiarci il bilanciere.

39

31

13

USO DEI GANCI BILANCIERE

69

Per cambiare pesi quando il bilanciere (non incluso) si trova sui Montanti Destro e Sinistro
(28, 31), bloccare il bilanciere con gli appositi
Ganci (69). Per effettuare questa operazione, sganciare i Ganci Bilanciere che si trovano sullo stesso.
Questo eviterà che il bilanciere s'inclini mentre si
cambiano i pesi.

69

28

Barra di
Bloccaggio

31

COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI

Fissare lo Schienale (22) e il Tubo di Regolazione
(9) nella posizione indicata (consultare REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE a pagina 12).

Togliere la Manopola Flessione indicata e sollevare il Telaio (8) in posizione verticale. Inserire successivamente la Manopola Flessione nella
posizione indicata.

22

9
8

14

56

GUIDA AGLI ESERCIZI

I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO

La combinazione di un allenamento con la resistenza
e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il
vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i
vostri polmoni.

Sviluppo dei Muscoli
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente l’intensità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l’ammontare di resistenza usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una « serie » è una serie di
ripetizioni eseguite senza pausa.)

COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAMMA D’ALLENAMENTO

L’ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall’uso individuale. Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l’ammontare di resistenza adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti
dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare
3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumentare l’ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di resistenza ed aumentare il
numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante
serie da 15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile
senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni
serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più
serie piuttosto che usando un pesante ammontare di
resistenza.

Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni
serie. Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un
massimo di 30 secondi fra ogni serie.

Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.
Prima di continuare scoprite la causa del vostro
malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una
dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d’allenamento.
RISCALDAMENTO

Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramento e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO

Allenamento « Cross Training »
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con la resistenza il lunedì,
il mercoledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.
• Riposarsi dall’allenamento con la resistenza e dall’esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni
settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.

Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete sviluppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta. Pianificare i vostri allenamenti all’ora del giorno
in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno
di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi, mantenerlo.
FORMA D’ESERCIZIO

Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in questo manuale troverete fotografie che mostrano la corretta forma per diversi esercizi, ed una lista dei muscoli involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei
muscoli a pagina 11 per trovare il nome dei muscoli.

15

RAFFREDDAMENTO

Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È
molto importante respirare appropriatamente, questo
vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare
nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.

Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramento. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi. Lo stiramento (stiramento) alla
fine di ogni allenamento è un modo effettivo per
aumentare la flessibilità.

Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo
dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante

STARE MOTIVATI

Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza
usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste Sarei Fotocopie delle tabelle sulla pagina 19 di questo manuale per pianificare ed annotare i
vostri allenamenti. Annotate il vostro peso e le misure
principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La
chiave del successo consiste nel fare dell’esercizio
una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.

Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio.

O

A

P

L

B

C

Q
R

D

S

E

H

G

F

M
N

T

U

V

I

W

J

X

K

16

TABELLA DEI MUSCOLI

A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M. Retto Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi Posteriore (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W. Bicipite Femorale (parte posteriore della
gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)

LISTA DELLE PARTI—Modello Nº. WEEVBE1926.0
Nº. del Diag.
1
2
3
4
5
6
7
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9
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1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
6
3
2
2
1
1
1
2
1
2
1
5
2
4
8

Qtà.

Descrizione

Stabilizzatore Sinistro
Stabilizzatore Destro
Base Montante Sinistro
Base Montante Destro
Barra Trasversale
Supporto Posteriore Sinistro
Supporto Posteriore Destro
Telaio
Tubo di Regolazione
Telaio Sedile
Stabilizzatore Anteriore
Gamba Anteriore
Montante Flessione
Braccio Sinistro
Piastra Montante Sinistro
Coperchio Montante
Telaio Schienale
Leva Gamba
Tubo Pesi
Cuscinetto
Sedile
Schienale
Imbottitura in Spugna
Tubo per Imbottitura
Cappuccio Interno Rotondo da
19mm
Boccola Quadrata
Piastra Montante Destro
Montante Destro
Maniglia Barra Pettorali Sinistra
Impugnatura
Montante Sinistro
Cappuccio Interno da 25mm x
40mm
Maniglia Barra Pettorali Destra
Cappuccio Interno Quadrato da
45mm
Cappuccio Interno da 25mm x
50mm
Cappuccio Interno Quadrato da
25mm
Cappuccio Interno da 38mm x
75mm

Nº. del Diag.
38
39
40
41
42
43
44

4
2
1
6
1
10
10

50
51
52
53
54
55
56
57
58

10
2
1
1
4
1
2
11
26

63

5

45
46
47
48
49

59
60
61
62
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69
#
#
#
#

1
3
2
4
7

2
6
1
1
1
2
8
8

4
2
1
1
1
2

Qtà.

Descrizione

R0906A

Boccola da 10mm
Supporto Bilanciere
Perno Sedile
Vite da M6 x 16mm
Trasporto del Sedile
Rondella da M10
Cappuccio Interno Rotondo da
25mm
Maniglia a "T"
Bullone da M8 x 58mm
Paraurti
Vite da M6 x 40mm
Dado Autobloccante in Nylon da
M8
Rondella da M8
Fermaglio Molla
Braccio Destro
Bullone da M10 x 145mm
Rondella da M6
Set Bulloni da M10 x 57mm
Manopola Flessione
Vite Autofilettante da M4 x 16mm
Dado Autobloccante in Nylon da
M10
Bullone da M8 x 52mm
Bullone da M10 x 58mm
Spaziatore da 10mm x 12mm
Cappuccio Rotondo Esterno da
25mm
Cappuccio Interno Quadrato da
32mm
Bullone da M10 x 72mm
Bullone da M10 x 130mm
Bullone da M10 x 93mm
Bullone Trasporto da M10 x
50mm
Cappuccio Imbottitura
Barra di Bloccaggio
Manuale d’Istruzioni
Guida d’Allenamento
Pacchetto di Lubrificante
Chiave Esagonale

Nota: “#” Indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina.

17

DIAGRAMMA DELLA PARTI A—Modello Nº. WEEVBE1926.0 R0906A
22
23
68
68

25

23

24

25

24

23

58

23
23

24

68

23

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68

41

13

18
34

34
55
62
50

49
50 61

44

10

34

19

46

41
56

55
12

49 50

49

59

11

37

18

48

53

48
35

45
42

26
50

50

51

37

43

41

50

58

66

54

36

54

40

20

34

36

35

17

17

43

21

36

8
50
46

26

56

34

DIAGRAMMA DELLA PARTI—Modello Nº. WEEVBE1926.0 R0906A
37

57

30

63

33

60

57

32

28

16

32

44

57

60

63

43

27 58
43
52 38

65

38

47

4

58

44

43

50

63

44

49

58

66

66

65

69

57

2

37

44
39
50

44

31

16

58

58

67

67

39

66

57

7

58

58

58

37

69

37

58

58

44

9

5

64

66

49

66

38

43

43

38

63
37

44

60

43

67
58
44

58

37
1

67

44
6

58

43

58

29

58 58

3

47

30

19

15

66

14

63

57
60

58

58

COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO

Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde

800 865114

tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:

1. Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEVBE1926.0)
2. Il NOME del prodotto (la panca pesi WEIDER PRO 330)

3. Il NUMERO DI SERIE della/e parte/i elencato nella copertina di questo manuale

4. Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la LISTA DELLE PARTI e la DIAGRAMMA DELLE PARTI alle pagine 17, 18, e 19).

Nº di parte 241159 R0906A

Stampato nella Cina © 2006 ICON IP, Inc.



---

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Creator                         : QuarkXPress(tm) 6.5

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