Proform Pfevbe137100 Ab Glider Bench Users Manual

2015-04-14

: Proform Proform-Pfevbe137100-Ab-Glider-Bench-Users-Manual-700204 proform-pfevbe137100-ab-glider-bench-users-manual-700204 proform pdf

Open the PDF directly: View PDF .
Page Count: 16

Download
Open PDF In Browser	View PDF

Nr modelu PFEVBE13710.0
Nr seryjny
Napisaþ numer seryjny w linijce po-wyŧej dla póťniejszej identykacji
pliku.

INSTRUKCJA OBSâUGI

Nalepka z
numerem
seryjnym

PYTANIA?
Jeŋli masz wćtpliwoŋci lub jeŋli pewnych elementów produktu brakuje
bćdť sć uszkodzone, naleŧy skontaktowaþ siĕ z placówkć, w której
produkt zostaã zakupiony.
Odwiedť naszć stronĕ:
www.iconsupport.eu

UWAGA
Przeczytaj wszystkie ŋrodki
ostroŧnoŋci i instrukcje obsãugi
przed korzystaniem z tego
sprzĕtu. Zachowaj niniejszć instrukcjĕ obsãugi do
przyszãego uŧytku.

www.iconeurope.com

SPIS TREŊCI
UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
WAŦNE ŊRODKI OSTROŦNOŊCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ZANIM ZACZNIESZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAŦ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
JAK KORZYSTAý Z URZĆDZENIA DO BRZUSZKÓW . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
WSKAZÓWKI DOTYCZĆCE ýWICZEķ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
LISTA CZĔŊCI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
RYSUNEK ZâOŦENIOWY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
ZAMAWIANIE CZĔŊCI ZAMIENNYCH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okãadka

UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH
Nalepki ostrzegawcze pokazane
tutaj sć doãćczone do tego produktu. Naklej nalepki ostrzegawcze
na angielskojĕzycznych nalepkach we wskazanych miejscach.
Pokazane tutaj nalepki ostrzegawcze zostaãy umieszczone we
wskazanych miejscach. Jeŋli
nalepki brak lub jest nieczytelna,
proszĕ zadzwoniþ pod numer
telefonu podany na pierwszej
stronie okãadki niniejszego podrĕcznika i poprosiþ o darmowć
nalepkĕ zamiennć. Umieŋciþ
nalepkĕ w pokazanym miejscu. Uwaga: nalepki mogć byþ
pokazane w rozmiarze innym, niŧ
rzeczywisty.

PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym rmy ICON IP, Inc.

WAŦNE ŊRODKI OSTROŦNOŊCI
UWAGA:

Aby zminimalizowaþ ryzyko powaŧnych obraŧeĸ, przeczytaj wszystkie waŧne
ostrzeŧenia i instrukcje w niniejszym podrĕczniku i ostrzeŧenia na urzćdzeniu do brzuszków przed
jego uŧyciem. ICON nie ponosi ŧadnej odpowiedzialnoŋci za obraŧenia ani zniszczenia mienia dokonane przez lub w wyniku korzystania z niniejszego produktu.
1. Przed rozpoczĕciem jakiegokolwiek programu þwiczeĸ skonsultuj siĕ z lekarzem.
Jest to szczególnie waŧne dla osób powyŧej
35 roku ŧycia lub z historić problemów
zdrowotnych.

7. Regularnie sprawdzaj i dokrĕcaj wszystkie
czĕŋci. Natychmiast wymieniaj wszelkie
zuŧyte czĕŋci.
8. Nie dopuszczaj do kontaktu z urzćdzeniem
do brzuszków dzieci w wieku poniŧej 12 lat i
zwierzćt domowych.

2. Uŧywaj urzćdzenie do brzuszków wyãćcznie
w sposób opisany w niniejszym podrĕczniku.

9. Z urzćdzenia do brzuszków nie powinny
korzystaþ osoby waŧćce ponad 136 kg.

3. Na wãaŋcicielu urzćdzenia do brzuszków
spoczywa obowićzek poinformowania
wszystkich jego uŧytkowników o
ostrzeŧeniach i ŋrodkach ostroŧnoŋci.

10. Podczas þwiczeĸ noŋ odpowiednie ubranie;
nie zakãadaj luťnych ubraĸ, które mogãyby
wkrĕciþ siĕ w urzćdzenie do brzuszków.
Zawsze miej na sobie obuwie sportowe dla
ochrony stóp podczas þwiczeĸ.

4. Urzćdzenia do brzuszków jest przeznaczone
wyãćcznie do uŧytku domowego. Urzćdzenie
do brzuszków nie nadaje siĕ do zastosowaĸ
komercyjnych, do wynajmu i uŧytkowania w
instytucjach.

11. Bardzo ostroŧnie wchodť na oraz schodť z
urzćdzenia do brzuszków (p. JAK WCHODZIý
NA ORAZ SCHODZIý Z URZĆDZENIA DO
BRZUSZKÓW na s. 9). Zawsze trzymaj
rĕkojeŋþ podczas þwiczenia; nie trzymaj
obrotowej ramy ani konsoli.

5. Trzymaj urzćdzenie do brzuszków w
pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Umieŋþ urzćdzenie do brzuszków
na równej powierzchni, z dywanem lub
matć antypoŋlizgowć umieszczonć pod
urzćdzeniem.

12. Utrzymuj rĕce i stopy z dala od ruchomych
czĕŋci.

6. Upewnij siĕ, ŧe masz wystarczajćco duŧo
miejsca wokóã urzćdzenia do brzuszków, by
móc na nie wchodziþ, schodziþ z niego oraz
korzystaþ bez przeszkód.

13. Przemĕczenie podczas þwiczeĸ moŧe
skutkowaþ powaŧnymi obraŧeniami lub
ŋmiercić. Jeŋli podczas wykonywania
þwiczeĸ odczuwasz ból lub zawroty gãowy,
natychmiast zaprzestaĸ þwiczeĸ i odpocznij.

ZANIM ZACZNIESZ
Dziĕkujemy za wybór urzćdzenia do brzuszków
PROFORM® AB GLIDER. Uniwersalne urzćdzenie
do brzuszków AB GLIDER ma na celu rozwój miĕŋni
tuãowia, poprawĕ kondycji miĕŋni, poprawĕ gury oraz
ogólnego poziomu sprawnoŋci zycznej.

o spojrzenie na pierwszć stronĕ okãadki niniejszego
podrĕcznika. Aby pomóc nam w rozwićzaniu Twego
problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer
seryjny przed skontaktowaniem siĕ z nami. Numer
modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym
sć pokazane na pierwszej stronie okãadki niniejszego
podrĕcznika.

Dla wãasnej korzyŋci, przeczytaj uwaŧnie niniejszy
podrĕcznik przed rozpoczĕciem korzystania z urzćdzenia do brzuszków. Jeŋli bĕdziesz mieþ pytania
po przeczytaniu niniejszego podrĕcznika, prosimy

Przed dalszć lekturć prosimy o zapoznanie siĕ z czĕŋciami oznakowanymi na poniŧszej ilustracji.

Rĕkojeŋþ

Konsola

Gaãka rĕkojeŋci

Rama obrotowa

Podkãadka pod kolana

Ogranicznik kóãek
Przetyczka

MONTAŦ
Do zãoŧenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieŋþ wszystkie czĕŋci urzćdzenia do brzuszków na wolnej
przestrzeni i usuĸ materiaãy opakowania. Nie wyrzucaj opakowaĸ do czasu caãkowitego zãoŧenia systemu.
Poza zaãćczonym(i) narzĕdziem/narzĕdziami, do montaŧu niezbĕdny jest klucz nastawny
bokrĕt krzyŧakowy
.

i ŋru-

Prosimy kierowaþ siĕ poniŧszymi rysunkami w celu rozpoznania czĕŋci uŧytych do montaŧu. Liczba w nawiasach
poniŧej kaŧdego rysunku to kluczowy numer czĕŋci z LISTY CZĔŊCI znajdujćcej siĕ pod koniec niniejszego podrĕcznika. Liczba po nawiasach to liczba czĕŋci potrzebnych do montaŧu. Uwaga: jeŋli czĕŋci nie ma w torbie z
czĕŋciami, sprawdť, czy zostaãa ona juŧ zmontowana. Dodatkowego sprzĕtu mogć byþ wãćczone.

1DNUĕWND
]DEH]SLHF]DMćFD
0²

3RGNãDGNDZ\JLĕWD
0²

:NUĕWZLHĸFRZ\
0[PP
²

:NUĕW]
ãEHPSyãNROLVW\P
0[PP²

3RGNãDGND0
²

'XŧDSRGNãDGND
²

:NUĕW]
ãEHPSyãNROLVW\P
0[PP²

3RGNãDGNDSU]HJXEX
²

ŊUXED]ãEHPSyãNROLVW\P

0[PP²

ŊUXED]ãEHPSyãNROLVW\P0[PP²

3RGNãDGND0
²

Aby uãatwiþ sobie montaŧ, przed jego
rozpoczĕciem przeczytaj informacje na
stronie 5.

Przymocuj podstawĕ (2) do ramy (1) za pomocć
czterech wkrĕtów z ãbem póãkolistym M8 x 15mm
(29) i czterech podkãadek M8 (34). Pomocna
wskazówka: Zaãóŧ wszystkie cztery wkrĕty z
ãbem póãkolistym przed ich dokrĕceniem.

Nastĕpnie przymocuj stopkĕ ramy (11) do dolnej
czĕŋci ramy (1) za pomocć wkrĕtu wieĸcowego
M4 x 16mm (48).

Przymocuj drugć podstawĕ (nie pokazano) i
drugć stopkĕ ramy (nie pokazano) w ten sam
sposób.

2. Wãóŧ wspornik (4) do ramy (1).

Przymocuj wspornik (4) za pomocć trzech
wkrĕtów z ãbem póãkolistym M8 x 15mm (29) i
trzech podkãadek M8 (34). Nie dokrĕcaj jeszcze
wkrĕtów z ãbem póãkolistym.

Dokoĸcz przymocowywanie wspornika (4) za
pomocć ŋrub z ãbem póãkolistym M8 x 55mm
(47) dwóch podkãadek M8 (34) i przeciwnakrĕtki
M8 (46).

29
34

Mocno dokrĕþ wkrĕty z ãbem póãkolistym M8
x 15mm (29) i przeciwnakrĕtkĕ M8 (46).

34
1
34
46

3. Przymocuj rĕkojeŋþ (5) do wspornika (4) za
pomocć ŋruby z ãbem póãkolistym M10 x 157mm
(30), dwóch podkãadek wygiĕtych M10 (39) i
przeciwnakrĕtki M10 (38).

Pomocna wskazówka: Moŧe byþ pomocne
skorzystanie z klucza szeŋciokćtnego, by
obracaþ ŋrubĕ z ãbem póãkolistym M10 x
157mm (30) podczas przekãadania jej przez
rĕkojeŋþ (5) i wspornik (4).

5
30
39

Zabezpiecz rĕkojeŋþ (5) za pomocć gaãki
rĕkojeŋci (37).

4. Po zaãoŧeniu maãej plastikowej torebki na
rĕkĕ, by jej nie zabrudziþ, naãóŧ niewielkć iloŋþ
doãćczonego smaru na obie czĕŋci podkãadki
przegubu (43) i na oŋ obrotowej ramy (3).

Wŋliťnij podkãadkĕ przegubu (43) na oŋ ramy
obrotowej (3). Nastĕpnie wãóŧ obrotowć ramĕ do
ramy (1).
3

Przymocuj ramĕ obrotowć (3) za pomocć
wkrĕtu z ãbem póãkolistym M8 x 15mm (29) i
duŧej podkãadki (41). Nie dokrĕcaj zbyt mocno
wkrĕtu; rama obrotowa musi obracaþ siĕ
swobodnie.

Smar

43
1

41
29

5. Ustaw podkãadkĕ pod kolana (7) i podstawĕ
kóãek (6) jak pokazano.

5
7

Przymocuj podkãadkĕ pod kolana (7) do podstawy kóãek (6) za pomocć czterech wkrĕtów
z ãbem póãkolistym M6 x 15mm (28) i czterech
podkãadek M6 (35).

Szerszy
koniec
6
Przyspawany
drćŧek

6. Umieŋþ podstawĕ kóãek (6) tak, jak pokazano
na ilustracji. Wŋliťnij podstawĕ kóãek na ramĕ
obrotowć (3).

6
3

16
Dociŋnij ogranicznik kóãek (16) do ramy
obrotowej (3).

Przyspawany
6
drćŧek

7. Przesuĸ podstawĕ kóãek (6) do pokazanej pozycji, i zrównaj wskazany otwór w podstawie kóãek
z odpowiednim otworem (nie pokazano) w ramie
obrotowej (3).

Wãóŧ przetyczkĕ (27) do podstawy kóãek (6) i
ramy obrotowej (3).
Otwór
3

8. Upewnij siĕ, ŧe wszystkie czĕŋci urzćdzenia do brzuszków sć odpowiednio dokrĕcone przed jego
uŧyciem. Uwaga: Po zakoĸczeniu montaŧu mogć pozostaþ dodatkowe czĕŋci.

JAK KORZYSTAý Z URZĆDZENIA DO BRZUSZKÓW
JAK WCHODZIý NA ORAZ SCHODZIý Z
URZĆDZENIA DO BRZUSZKÓW

JAK ZABLOKOWAý RAMĔ OBROTOWĆ
Aby zablokowaþ ramĕ obrotowć (3) tak, by nie obracaãa siĕ z boku na bok, wãóŧ przetyczkĕ (27) do ramy
obrotowej i do wspornika (4).

Rama obrotowa moŧe obracaþ siĕ na boki, i podkãadka pod kolana moŧe przesuwaþ siĕ w przód i
w tyã; aby nie straciþ równowagi, zachowaj ostroŧnoŋþ podczas wchodzenia na oraz schodzenia z
urzćdzenia do brzuszków.

Przed wejŋciem na urzćdzenie do brzuszków upewnij
siĕ, ŧe rama obrotowa (3) znajduje siĕ w pozycji pokazanej poniŧej. Nie obracaj ramć obrotowć tak, by
konsola (8) znalazãa siĕ przy podãodze, jak pokazano na rysunku w tekŋcie.

3
4

JAK ZABLOKOWAý PODKâADKĔ POD KOLANA

Aby zablokowaþ podkãadkĕ pod kolana (7) tak, aby nie
przesuwaãa siĕ w przód i w tyã, wãóŧ przetyczkĕ (27) do
podstawy kóãek (6) i ramy obrotowej (3).

Nastĕpnie staĸ obok urzćdzenia do brzuszków i
mocno schwyþ rĕkojeŋþ (5) obiema rĕkami. Umieŋþ
jedno kolano na podkãadce pod kolana (7), w poãowie
drogi pomiĕdzy przodem a tyãem podkãadki. Nastĕpnie
umieŋþ drugie kolano na podkãadce pod kolana.
Zawsze trzymaj rĕkojeŋþ podczas þwiczenia; nie
trzymaj ramy obrotowej ani konsoli (8).

27
3

Aby zejŋþ z urzćdzenia, przytrzymaj rĕkojeŋþ (5) i
umieŋþ jednć stopĕ po drugiej na podãodze obok podkãadki pod kolana (7).

JAK KORZYSTAý Z URZĆDZENIA DO
BRZUSZKÓW

JAK PRZEWCHOWYWAý URZĆDZENE DO
BRZUSZKÓW

Urzćdzenie do brzuszków moŧe byþ uŧywane z ramć
obrotowć w pozycji zablokowanej lub odblokowanej
(p. JAK ZABLOKOWAý RAMĔ OBROTOWĆ na s. 9).
Poza tym urzćdzenie do brzuszków moŧe byþ uŧywane
z podkãadkć pod kolana w zablokowanej lub odblokowanej pozycji (p. JAK ZABLOKOWAý PODKâADKĔ
POD KOLANA na s. 9).

Urzćdzenie do brzuszków moŧna skãadaþ w celu
przechowywania. Najpierw, jeŋli to konieczne, usuĸ
przetyczkĕ (27). Nastĕpnie usuĸ ogranicznik kóãek (16)
i zeŋliťnij podkãadkĕ pod kolana (7) z ramy obrotowej
(3).

Z odblokowanć ramć obrotowć i podkãadkć pod
kolana, rama obrotowa moŧe obracaþ siĕ z boku na
bok, a podkãadka pod kolana przesuwaþ siĕ w przód
i w tyã. Aby þwiczyþ, z pomocć miĕŋni tuãowia obracaj
ramĕ obrotowć z boku na bok i/lub przesuwaj podkãadkĕ pod kolana w przód i w tyã.
3
Z zablokowanć ramć obrotowć i odblokowanć
podkãadkć pod kolana, rama obrotowa nie bĕdzie
obracaþ siĕ z boku na bok, lecz podkãadka pod kolana
przesuwaþ siĕ w przód i w tyã. Aby þwiczyþ, z pomocć
miĕŋni tuãowia przesuwaj podkãadkĕ pod kolana w
przód i w tyã.

Szerszy
koniec

16
27

Z odblokowanć ramć obrotowć i zablokowanć podkãadkć pod kolana, rama obrotowa moŧe obracaþ siĕ
z boku na bok, lecz podkãadka pod kolana nie bĕdzie
przesuwaþ siĕ w przód i w tyã. Aby þwiczyþ, z pomocć
miĕŋni tuãowia obracaj ramĕ obrotowć z boku na bok.

Nastĕpnie zdejmij gaãkĕ rĕkojeŋci (37), obróþ ramĕ
obrotowć (3) w prawo lub w lewo, i zãóŧ rĕkojeŋþ (5) w
dóã.

Aby uzyskaþ wiĕcej informacji na temat tego, jak korzystaþ z urzćdzenia do brzuszków, zobacz doãćczonć
pãytĕ DVD z þwiczeniami.

Aby ponownie rozãoŧyþ urzćdzenie do brzuszków,
powtórz te czynnoŋci w odwrotnej kolejnoŋci. Upewnij
siĕ, by podkãadka na kolana (7) znalazãa siĕ w
odpowiedniej pozycji.

FUNKCJE KONSOLI

JAK KORZYSTAý Z KONSOLI

Konsola posiada piĕþ trybów, które dostarczajć nieustanne informacje o przebiegu þwiczeĸ:

Uwaga: Upewnij siĕ, ŧe w konsoli zainstalowana jest
bateria (p. JAK ZAINSTALOWAý BATERIĔ po lewej
stronie). Jeŋli na wyŋwietlaczu znajduje siĕ plastikowa
folia ochronna, zdejmij jć.

Skan—wyŋwietla czas, kalorie,
i powtórzenia na
minutĕ w powtarzajćcym siĕ cyklu

1. Wãćcz konsolĕ.
Aby wãćczyþ konsolĕ, wciŋnij dowolny przycisk na
konsoli lub zacznij þwiczyþ.

Czas—wyŋwietla
upãyw czasu

2. Wybierz tryb wyŋwietlacza.

Liczba—wyŋwietla
liczbĕ powtórzeĸ
obecnego programu
þwiczeĸ

Tryb skanu—
aby wybraþ tryb
skanu, naciskaj
kilkakrotnie przycisk konsoli, aŧ
obok wyrazu
SCAN pojawi siĕ
strzaãka.

Kalorie—wyŋwietla przybliŧonć liczbĕ spalonych przez
Ciebie kalorii
Powtórzenia na minutĕ—wyŋwietla liczbĕ powtórzeĸ
þwiczenia na minutĕ

Tryb czasu, kalorii lub powtórzeĸ na minutĕ—
aby wybraþ jeden z tych trybów do nieustannego
wyŋwietlania, naciskaj kilkakrotnie przycisk konsoli, aŧ obok wybranego trybu pojawi siĕ strzaãka.
Upewnij siĕ, ŧe obok wyrazu SCAN nie ma
strzaãki.

JAK ZAINSTALOWAý BATERIĔ
Do konsoli niezbĕdna jest jedna bateria typu AA
(nie doãćczona); zaleca siĕ stosowanie baterii alkalicznych. WAŦNE: Jeŋli konsolĕ wystawiono na
dziaãanie niskich temperatur, pozwól jej osićgnćþ
temperaturĕ pokojowć przed wãoŧeniem baterii. W
przeciwnym wypadku moŧesz zniszczyþ wyŋwietlacze konsoli lub inne elektroniczne komponenty.

3. Zacznij þwiczyþ i ŋledť swoje postĕpy na
wyŋwietlaczu.
Podczas þwiczenia konsola bĕdzie wyŋwietlaþ
nieustannie informacje o przebiegu Twojego programu þwiczeĸ.

Odnajdť pokrywĕ baterii z tyãu konsoli. Wciŋnij klapkĕ
na pokrywie baterii i zdejmij pokrywĕ baterii. Nastĕpnie
wãóŧ bateriĕ do konsoli; bateria powinna byþ wãoŧona tak, jak wskazuje diagram wewnćtrz konsoli.
Nastĕpnie ponownie zaãóŧ pokrywĕ baterii.

4. Jeŋli masz ochotĕ, zresetuj konsolĕ.
Aby zresetowaþ wyŋwietlacz konsoli, wciŋnij i przytrzymaj przycisk konsoli przez kilka sekund, aŧ na
wyŋwietlaczu pojawić siĕ zera.
5. Po zakoĸczeniu przez Ciebie þwiczenia, konsola automatycznie siĕ wyãćczy.
Jeŋli nie bĕdziesz poruszaþ podkãadkć pod kolana
ani naciskaþ przycisku konsoli przez kilka minut,
konsola automatycznie siĕ wyãćczy.

WSKAZÓWKI DOTYCZĆCE ýWICZEķ
z rytmem pracy serca blisko ŋrodkowej liczby Twojej
strefy treningowej.

OSTRZEŦENIE:

przed rozpoczĕciem tego lub jakiegokolwiek programu
þwiczeĸ, naleŧy skonsultowaþ siĕ z lekarzem. Jest to szczególnie waŧne dla osób
powyŧej 35 roku ŧycia lub z istniejćcymi
problemami zdrowotnymi.

ýwiczenia aerobowe—jeŋli Twoim celem jest
wzmocnienie ukãadu sercowo-naczyniowego, musisz
wykonywaþ þwiczenia aerobowe, które wymagajć duŧej
iloŋci tlenu przez dãuŧsze okresy czasu. Dla þwiczeĸ
aerobowych, dostosuj intensywnoŋþ swoich þwiczeĸ,
aŧ Twój rytm pracy serca znajdzie siĕ blisko najwyŧszej
liczby Twojej strefy treningowej.

Niniejsze wskazówki pomogć Ci zaplanowaþ program
þwiczeĸ. Aby uzyskaþ szczegóãowe informacje na temat
þwiczeĸ naleŧy zaopatrzyþ siĕ w odpowiedni podrĕcznik
lub skonsultowaþ siĕ z lekarzem. Pamiĕtaj, odpowiednie
odŧywianie siĕ oraz wãaŋciwy wypoczynek sć niezwykle
waŧne dla osićgniĕcia pomyŋlnych wyników.

JAK DOKONYWAý POMIARU RYTMU PRACY
SERCA
W celu pomiaru rytmu
pracy serca, þwicz
przez co najmniej cztery
minuty. Nastĕpnie przestaĸ þwiczyþ i umieŋþ
dwa palce na nadgarstku
zgodnie z ilustracjć.
Policz rytm pracy serca
przez szeŋþ sekund, a potem pomnóŧ wynik przez 10
aby otrzymaþ minutowy rytm pracy serca. Na przykãad,
jeŋli Twój szeŋciosekundowy rytm pracy serca wynosi
14, to Twój rytm pracy serca wynosi 140 uderzeĸ na
minutĕ.

INTENSYWNOŊý ýWICZEķ
Czy zamierzasz spalaþ tkankĕ tãuszczowć, czy teŧ
wzmocniþ ukãad sercowo-naczyniowy, þwiczenie z
odpowiednić intensywnoŋcić jest kluczowe dla uzyskania wyników. Moŧesz kierowaþ siĕ rytmem pracy serca
w celu osićgniĕcia odpowiedniego poziomu intensywnoŋci. Poniŧsza tabela ukazuje zalecane prĕdkoŋci rytmu
pracy serca dla spalania tkanki tãuszczowej i þwiczeĸ
aerobowych.

WSKAZÓWKI DOTYCZĆCE ýWICZEķ
Rozgrzewka—zacznij od 5 do 10 minut rozcićgania i
niezbyt intensywnych þwiczeĸ. Rozgrzewka podwyŧsza
ciepãotĕ ciaãa, tĕtno oraz przyspiesza krćŧenie przygotowujćc organizm do þwiczeĸ.
ýwiczenia w stree treningowej—þwicz przez 20 do
30 minut z rytmem pracy serca w stree treningowej.
(Podczas kilku pierwszych tygodni programu þwiczeĸ
nie utrzymuj tĕtna w stree treningowej przez czas dãuŧszy niŧ 20 minut.) Oddychaj miarowo i gãĕboko podczas
þwiczeĸ–nigdy nie wstrzymuj oddechu.

Aby odnaleťþ wãaŋciwy poziom intensywnoŋci, naleŧy
odszukaþ swój wiek na dole tabeli (lata sć zaokrćglone
do dziesićtek). Trzy liczby powyŧej wieku okreŋlajć
Twojć „strefĕ treningowć”. Najniŧsza liczba to rytm pracy
serca do spalania tkanki tãuszczowej, ŋrodkowa –dla
maksymalnego spalania tkanki tãuszczowej, a najwyŧsza
– dla þwiczeĸ aerobowych.

Rozluťnienie—zakoĸcz 5 do 10 minutami þwiczeĸ rozcićgajćcych. Rozcićganie zwiĕksza elastycznoŋþ miĕŋni
i pomaga zapobiegaþ problemom spowodowanym przez
þwiczenia.

Spalanie tkanki tãuszczowej—aby skutecznie spalaþ
tkankĕ tãuszczowć, musisz þwiczyþ z niskć intensywnoŋcić przez dãugi okres czasu. Podczas pierwszych
kilku minut þwiczeĸ Twój organizm zuŧywa kalorie
wĕglowodanowe jako energiĕ. Dopiero po pierwszych
kilku minutach þwiczeĸ organizm zaczyna zuŧywaþ
kalorie zawarte w tkankach tãuszczu jako energiĕ. Jeŋli
Twoim celem jest spalanie tkanki tãuszczowej, dostosuj
intensywnoŋþ swoich þwiczeĸ, aŧ Twój rytm pracy serca
znajduje siĕ blisko najniŧszej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tãuszczu, þwicz

CZĔSTOTLIWOŊý ýWICZEķ
Aby zachowaþ lub poprawiþ kondycjĕ, þwicz trzy razy w
tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy miĕdzy
þwiczeniami. Po kilku miesićcach regularnych þwiczeĸ
moŧesz wykonywaþ do piĕciu sesji þwiczeĸ w tygodniu,
jeŋli masz ochotĕ. Pamiĕtaj, kluczem do sukcesu jest
uczynienie z þwiczeĸ regularnej i przyjemnej czĕŋci
Twojego codziennego ŧycia.

SUGEROWANE ýWICZENIA ROZCIĆGAJĆCE
Prawidãowy sposób wykonywania podstawowych þwiczeĸ rozcićgajćcych pokazano z prawej strony. Rozcićgaj
siĕ powoli–nie sprĕŧynuj.
1. Dotkniĕcie palców stóp
Staĸ z lekko ugiĕtymi kolanami i powoli zrób skãon w przód, zginajćc
siĕ w biodrach. Rozluťnij plecy i ramiona, jednoczeŋnie siĕgajćc w
dóã do palców stóp tak daleko, jak to moŧliwe. Wytrzymaj w pozycji,
liczćc do 15, nastĕpnie rozluťnij. Powtórz 3 razy. Rozcićga: ŋciĕgna
podkolanowe, miĕŋnie z tyãu kolan oraz plecy.

2. Rozcićganie ŋciĕgien podkolanowych
Usićdť z jednć nogć wyprostowanć. Podcićgnij spód drugiej stopy ku
sobie i umieŋþ go na wewnĕtrznej stronie uda wyprostowanej nogi.
Siĕgaj do palców u stopy tak daleko, jak to moŧliwe. Wytrzymaj w
pozycji, liczćc do 15, nastĕpnie rozluťnij. Powtórz 3 razy dla kaŧdej nogi. Rozcićga: ŋciĕgna podkolanowe, dolnć czĕŋþ pleców i
pachwiny.

3. Rozcićganie ãydek/ŋciĕgna Achillesa
Umieŋþ jednć nogĕ przed drugć, siĕgnij w przód i oprzyj dãonie o
ŋcianĕ. Twoja tylna noga powinna byþ prosta, a jej stopa staþ pãasko
na podãodze. Ugnij nogĕ przednić, pochyl siĕ w przód i przesuĸ
biodra w stronĕ ŋciany. Wytrzymaj w pozycji, liczćc do 15, nastĕpnie
rozluťnij. Powtórz 3 razy dla kaŧdej nogi. Aby bardziej rozcićgnćþ
ŋciĕgna Achillesa, ugnij takŧe nogĕ tylnć. Rozcićga: ãydki, ŋciĕgna
Achillesa i kostki.

4. Rozcićganie miĕŋnia czworogãowego
Opierajćc jednć dãoĸ o ŋcianĕ dla równowagi, siĕgnij w tyã i zãap
jednć ze stóp drugć dãonić. Przycićgnij piĕtĕ do poŋladków tak
blisko, jak to moŧliwe. Wytrzymaj w pozycji, liczćc do 15, nastĕpnie
rozluťnij. Powtórz 3 razy dla kaŧdej nogi. Rozcićga: miĕsieĸ czworogãowy i miĕŋnie bioder.
5. Rozcićganie wewnĕtrznej strony ud
Usićdť ze zãćczonymi spodami stóp i kolanami na zewnćtrz.
Przycićgnij stopy do krocza tak blisko, jak to moŧliwe. Wytrzymaj w
pozycji, liczćc do 15, nastĕpnie rozluťnij. Powtórz 3 razy. Rozcićga:
miĕsieĸ czworogãowy i miĕŋnie bioder.

LISTA CZĔŊCI
Nr

Iloŋþ

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28

1
2
1
1
1
1
1
1
1
4
2
2
1
2
1
1
2
2
2
2
2
1
1
3
4
1
1
4

Nr modelu PFEVBE13710.0 R1011A

Opis

Iloŋþ

Rama
Podstawa
Rama obrotowa
Wspornik
Rĕkojeŋþ
Podstawa kóãek
Podkãadka pod kolana
Konsola
Osãona przegubu
Stopka podstawy
Stopka ramy
Ochraniacz
Zaŋlepka ramy obrotowej
Górna zaŋlepka rĕkojeŋci
Zaŋlepka wspornika
Ogranicznik kóãek
Uchwyt piankowy
Przekaťnik
Górne kóãka
Dolne kóãka
Zaŋlepka podstawy kóãek
Dãugi uchwyt magnesu
Krótki uchwyt magnesu
Wkrĕt konsoli
Rozpórka kóãka
Wkrĕt M4 x 12mm
Przetyczka
Wkrĕt z ãbem póãkolistym
M6 x 15mm
Wkrĕt z ãbem póãkolistym
M8 x 15mm

31
32

5
4

33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47

2
13
4
6
1
3
2
2
1
2
1
4
2
1
1

48
49
50
*
•
*
*

10
2
2
–
–
–
–

Opis
Ŋruba z ãbem póãkolistym
M10 x 157mm
Wkrĕt M4 x 16mm
Wkrĕt z ãbem póãkolistym
3/8" x 40mm
Wkrĕt M4 x 20mm
Podkãadka M8
Podkãadka M6
Podkãadka M10
Gaãka rĕkojeŋci
Nakrĕtka zabezpieczajćca M10
Podkãadka wygiĕta M10
Tuleja
Duŧa podkãadka
Dolna zaŋlepka rĕkojeŋci
Podkãadka przegubu
Zaŋlepka podstawy
Podkãadka M13
Nakrĕtka zabezpieczajćca M8
Ŋruba z ãbem póãkolistym
M8 x 55mm
Wkrĕt wieĸcowy M4 x 16mm
Podkãadka M5
Wkrĕt M5 x 16mm
Narzĕdzie do montaŧu
Opakowanie ze smarem
Pãyta DVD
Podrĕcznik uŧytkownika

Uwaga: specykacja moŧe ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tyã okãadki niniejszego podrĕcznika, aby uzyskaþ
informacje na temat zamawiania czĕŋci zamiennych. *Oznacza czĕŋþ niepokazanć na rysunkach.

RYSUNEK ZâOŦENIOWY

Nr modelu PFEVBE13710.0 R1011A

14
32

35
35

31
28

25
19

36
32

25
19

33
9

49 50 24

3
18

22
20

15
39

12
49

38
36

4
45

31
29

16
31
43
34

26
46 34

41
29
34
29

48
10
48

10
48
29

37
2

34
29
11
48

34
44
10
48

ZAMAWIANIE CZĔŊCI ZAMIENNYCH
Aby zamówiþ czĕŋci zamienne, spójrz na pierwszć stronĕ okãadki niniejszego podrĕcznika. Aby pomóc nam w
rozwićzaniu Twego problemu, prosimy abyŋ byã gotów podaþ nastĕpujćce dane gdy siĕ z nami skontaktujesz:
• numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszć stronĕ okãadki niniejszego podrĕcznika)
• nazwĕ produktu (podana na pierwszej stronie okãadki niniejszego podrĕcznika)
• numer kluczowy oraz opis czĕŋci (por. LISTA CZĔŊCI oraz RYSUNEK ZâOŦENIOWY pod koniec niniejszego
podrĕcznika)

Czĕŋþ nr 316630 R1011A

Source Exif Data:

File Type                       : PDF
File Type Extension             : pdf
MIME Type                       : application/pdf
PDF Version                     : 1.3
Linearized                      : No
Page Count                      : 16
Producer                        : Mac OS X 10.6.8 Quartz PDFContext
Create Date                     : 2012:10:10 20:40:57Z
Modify Date                     : 2012:10:10 20:40:57Z

EXIF Metadata provided by EXIF.tools

Proform Pfevbe137100 Ab Glider Bench Users Manual

Navigation menu

Versions of this User Manual:

Views

Navigation