Proform Pfevel19010 465S Elliptical Users Manual

Proform-Pfevel19010-Owner-S-Manual proform-pfevel19010-owner-s-manual

2015-04-14

: Proform Proform-Pfevel19010-465S-Elliptical-Users-Manual-700269 proform-pfevel19010-465s-elliptical-users-manual-700269 proform pdf

Open the PDF directly: View PDF .
Page Count: 16

Download
Open PDF In Browser	View PDF

Modelnr. PFEVEL19010
Serienr.

GEBRUIKSAANWIJZING

Sticker met
Serienummer

VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt
gekocht.

WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze
handleiding voor verdere raadpleging.

Bezoek onze website
www.iconeurope.com

INHOUD
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
RICHTLIJNEN VOOR UW CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .LAATSTE PAGINA

PROFORM is een merk van ICON Health & Fitness, Inc.

BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING:

Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door
voordat u de elliptische crosstrainer gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
1. Lees alle instructies van deze handleiding
door voordat u de elliptische trainer gaat
gebruiken. Gebruik de elliptische trainer
alleen zoals beschreven in deze handleiding.

6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de elliptische crosstrainer
vandaan.
7. De elliptische crosstrainer kan alleen door
mensen die minder dan 115 kg wegen worden gebruikt.

2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van de elliptische crosstrainer voldoende op de hoogte
zijn van alle voorzorgsmaatregelen.

8. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische crosstrainer gebruikt. Draag altijd
sportschoenen.

3. Deze elliptische crosstrainer is alleen voor
huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de
crosstrainer niet commercieel of voor verhuur.

9. Houdt u altijd aan de handgrepen vast wanneer u de elliptische trainer opstapt of
afstapt en gebruik altijd het laagste pedaal
van de elliptische trainer om op of af te
stappen.

4. Plaats de elliptische crosstrainer op een
vlakke ondergrond met een matje onder de
elliptische crosstrainer om uw vloer (bedekking) te beschermen. Gebruik de elliptische
crosstrainer uitsluitend binnenshuis en uit
de buurt van vocht en stof.

10. Laat telkens als u stopt met oefenen de
pedalen langzaam tot stilstand komen voordat u afstapt.

5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van
de elliptische crosstrainer en draai ze dan
goed vast. Vervang versleten onderdelen
meteen.

11. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische
crosstrainer uw rug recht. Krom uw rug niet.
12. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.

WAARSCHUWING:

Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander
oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor
persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.

VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u voor de nieuwe PROFORM® 465S elliptische trainer gekozen hebt. De 465S is een ongelofelijk soepel apparaat met een natuurlijke elliptische
beweging die uw knie- en enkelgewrichten zo min
mogelijk belast. De te regelen instelling van de weerstand, de beweegbare armhendels en de vele instellingsmogelijkheden van het bedieningspaneel van de
unieke 465S dragen in belangrijke mate bij aan het
behalen van het hoogst mogelijke rendement uit uw
oefeningen. Welkom in een hele nieuwe oefenwereld
met de natuurlijke elliptische beweging van PROFORM.

vuldig door voordat u de elliptische crosstrainer
gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan
contact op met de winkel waar u dit product hebt
gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg
ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand
hebt voordat u belt. Het modelnummer van de elliptische crosstrainer is PFEVEL19010. Het serienummer
bevindt zich op een sticker op de elliptische crosstrainer (zie kaft van deze handleiding).
Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de
volgende tekening aandachtig om bekend te raken
met de verschillende onderdelen.

Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-

Bedieningspaneel

Armhendel

Weerstandsknop

Staander

VOORKANT

ACHTERKANT

Wiel

Zijschild
Pedaalschijf

Arm van het Pedaal
Pedaal
LINKERKANT

MONTAGE
De montage van deze elliptische crosstrainer moet door twee mensen gebeuren. Plaats de elliptische
crosstrainer op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de elliptische
crosstrainer volledig gemonteerd heeft.
U zult de meegeleverde imbussleutel, uw eigen kruiskop schroevendraaier
tels
, een rubber hamer
en een knijptang

, twee engelse sleunodig hebben.

Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage van de elliptische trainer de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van LIJST
MET ONDERDELEN op pagina 14). Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opgelet:
Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een
onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.

M8 Nylon
Klemmoer (38)–6

M4 x 12mm
Schroef (42)–4

M10 Nylon
Klemmoer (33)–6

M4 x 19mm Schroeven
van een Flens voorzien

M10 Veerringen
(59)–2

M8,5
Tussenring (35)–2

M8 x 25mm Schroef
met Ronde Kop

M10 x 74mm Bout met
Ronde Kop (67)–2

M10,5
Tussenring (55)–2

M8 x 45mm Bout (50)–4

M10 x 75mm Draagbout (34)–4

Bout voor de Arm van
het Pedaal (40)–2

1. Zoek naar de Voorste Stabilisator (10). Maak terwijl
de tweede persoon de voorkant van het Onderstel
(1) wat optilt de Voorste Stabilisator aan het
Onderstel vast met twee M10 x 75mm Draagbouten
(34) en twee M10 Nylon Klemmoeren (33). Zorg
ervoor dat de Voorste Stabilisator zodanig
gedraaid wordt dat de Wielen (22) de grond niet
raken.

1
22
10
22

1
33
34

2. Maak terwijl de tweede persoon de achterkant van
het Onderstel (1) wat optilt de Achterste Stabilisator
(9) aan het Onderstel vast met twee M10 x 75mm
Draagbouten (34) en twee M10 Nylon Klemmoeren
(33).

2
33
33
1
9
34

3. Sluit de Bovenste Draad (44) aan op de Draad van
de Snelheidssensor (53) terwijl de tweede persoon
de Staander (2) bij het Onderstel (1) vasthoudt.

Sluit vervolgens de Weerstandskabel (45) op de volgende wijze aan op de Onderste Weerstandskabel
(65):

Zorg ervoor dat
de draden of
kabels niet
bekneld raken.

• Bekijk tekening A. Trek het metalen verbindingsstuk omhoog en steek het uiteinde van de
Weerstandskabel (45) in de kabelklip van de
Onderste Weerstandskabel (65) zoals aangegeven.
• Bekijk tekening B. Trek stevig aan de
Weerstandskabel (45) en schuif die in het metalen
verbindingsstuk van de Onderste Weerstandskabel
(65) zoals aangegeven.

• Bekijk tekening C. Knijp met behulp van de knijptang de tanden aan het bovenste uiteinde van het
metalen tussenstuk dicht.

59
44

45
65

Schuif de Staander (2) op het Onderstel (1). Zorg
ervoor dat de draden of kabels niet bekneld
raken. Maak de Staander vast met twee M10 x
74mm Bouten met Ronde Kopen (67), twee M10
Nylon Klemmoeren (33) en twee M10 Veerringen
(59). Draai de Bouten nog niet te vast aan.

1
B

C
45

Verbindingsstuk

45
45
65
4. Sluit de Bovenste Draad (44) aan de Draad van het
Bedieningspaneel (23). Maak vervolgens het
Bedieningspaneel aan de Staander (2) vast met vier
M4 x 12mm Schroeven (42).
Druk de Weerstandsknop (63) op de Controlepin van
de Weerstand (45).

Draad van het
Bedieningspaneel

63
23

45
42

5. Zoek naar het Linker Handvat (6) (door een sticker
aangegeven). Steek het Linker Handvat in een van
de Armhendels (5). Zorg ervoor dat de Armhendel
zodanig gedraaid wordt dat de zeshoekige gaten
zich aan de getoonde zijde bevinden. Maak het
Linker Handvat vast aan een van de Armhendels met
twee M8 x 45mm Bouten (50) en twee M8 Nylon
Klemmoeren (38). Zorg ervoor dat de Nylon
Klemmoeren zich in de zeshoekige gaten bevinden. Draai de de Bouten nog niet te vast.

Maak het Rechter Handvat op dezelfde manier aan
de andere Armhendel vast (niet getoond).
38
50
Zeshoekige
Gaten

6. Smeer een kleine hoeveelheid van het meegeleverde
vet op de linker en rechter as van de Staander (2).

Zoek naar het Linker Handvat (6) (door een sticker
aangegeven). Schuif een Tussenstuk voor het
Onderstel (48), een Tussenstuk voor het Handvat
(47), het Linker Handvat en een Kap voor het
Handvat (46) op de linker as van de Staander (2)
zoals aangegeven. Schuif een M10,5 Tussenring (55)
op een M8 x 25mm Schroef met Ronde Kop (56) en
draai de Schroef met Ronde Kop in de as vast.

Vet
48
47
6
46
55

Maak het Rechter Handvat (8) op dezelfde manier
vast.
56
7. Smeer een kleine hoeveelheid vet op de as van de
linker Stang van de Schijf (16). Schuif de Linker Arm
van het Pedaal (11) op de as en maak deze vast met
een M8,5 Tussenring (35) en een M8 Nylon
Klemmoer (38).

5
Steek de linker Armhendel (5) in de houder aan het
uiteinde van de Linker Arm van het Pedaal (11) en
maak deze vast met een Bout voor de Arm van het
Pedaal (40).

Herhaal deze procedure om de Rechter Arm van het
Pedaal (12) vast te maken.
Bekijk stap 5. Draai de M8 x 45mm Bouten (50) in de
Armhendels (5) vast.
Draai de twee M10 x 74mm Bouten met Ronde Kop
(67) vast.

11
16
38 35

Vet

8. Zoek naar het Linker Pedaal (13). Het Linker Pedaal
heeft aan de rechterkant een opstaand randje. Maak
het Linker Pedaal aan de Linker Arm van het Pedaal
(11) vast met drie M4 x 19mm Schroeven van een
Flens voorzien (36) zoals aangegeven.

8
13

Maak het Rechter Pedaal aan de Rechter Arm van
het Pedaal (niet getoond) op dezelfde manier vast.

36
9. Voor het Bedieningspaneel (23) heeft u twee batterijen van 1,5 V nodig (niet inbegrepen). Wij bevelen
alkaline batterijen aan. Verwijder de Deksel (29) zoals
aangegeven. Plaats de batterijen in de batterijklip.
Zorg ervoor dat de negatieve polen (–) van de batterijen de veren in de batterijklip aanraken. Maak
de Deksel weer vast.

29
Batterijklip

Batterijen

10. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed worden vastgedraaid. Leg een matje
onder de elliptische trainer om uw vloer of vloerbedekking niet te beschadigen.

HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN

BESCHRIJVING VAN HET BEDIENINGSPANEEL

Houdt u vast aan de handvaten en stap voorzichtig op
het laagste pedaal om de elliptische trainer te gebruiken. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op
de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt.
Opgelet: De pedaalschijven kunnen in beide richtingen draaien. Aangeraden wordt de pedaalschijven in de door de pijl aangegeven richting te
duwen. Duw de pedaalschijven in de tegenovergestelde richting om variatie in uw oefening aan te
brengen.

Het moderne
bedieningspaneel is voorzien
van een handmatige instelling en drie programma’s om
het tempo te
prikkelen. Ieder
van deze programma’s is
ontwikkeld om
u effectief te
laten oefenen door het tempo van uw oefening te
bepalen. Zes displays zullen tijdens uw oefening
voortdurend gegevens tonen. Het bedieningspaneel
heeft de volgende indicators:

Pedaalschijf

Pedaal

Snelheid—Deze indicator geeft de snelheid in mijlen
of kilometers per uur aan.
Tijd—Deze indicator geeft de verbruikte tijd aan als u
de handmatige instelling kiest. Wanneer een van de
drie programma’s voor het tempo wordt gekozen zal
de display de resterende tijd aangeven.

Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt
voor u van de elliptische trainer afstapt. WAARSCHUWING: Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen. De pedalen blijven ronddraaien totdat
het vliegwiel stopt. Wanneer de pedalen stilhouden,
stap dan eerst van het hoogste pedaal af. Stap vervolgens van het laagste pedaal.

Afstand—Deze indicator geeft de afstand in mijlen of
kilometers per uur aan.
Vet Calorieen (VET CALS) – Deze indicator geeft bij
benadering het aantal verbruikte vet calorieën aan
(zie Vetverbranding op pagina 12).

HOE DE WEERSTAND VAN DE PEDALEN BIJ TE
STELLEN

Calorieen (CALS)—Deze indicator geeft bij benadering het aantal verbruikte calorieën aan.

U kunt tijdens
uw oefening de
weerstand van
de pedalen met
de weerstandsknop op het
Weerstandsknop
bedieningspaneel bijstellen.
Draai de weerstandsknop met
de klok mee om
de weerstand te verhogen. Draai de knop tegen de
klok in om de weerstand te verminderen. Belangrijk:
Het kan zijn dat u de knop kunt blijven doordraaien wanneer de minimum of maximum weerstand
is bereikt. Wanneer het moeilijker wordt om de
knop door te draaien, draai dan niet verder door
om beschadiging te voorkomen.

Scan—Deze indicator geeft iedere 5 seconden de
Snelheid, Tijd, Afstand, Vet Calorieën, en Calorieën
aan.
HOE DE MIJLEN OF KILOMETER EENHEID TE
KIEZEN
Het bedieningspaneel geeft de snelheid en afstand in
kilometers aan wanneer de KPH letters op de display
te zien zijn. Het bedieningspaneel geeft de afstand en
snelheid in mijlen aan wanneer de KPH letters niet
verschijnen. Druk op de on/reset toets om van de ene
eenheid naar de andere over te schakelen. Houdt vervolgens de programma en indicator toetsen verscheidene seconden ingedrukt totdat de letters KPH verschijnen of verdwijnen.

HOE DE PROGRAMMA’S VOOR HET TEMPO TE
GEBRUIKEN

Ga verder met
Werkelijk
stap 4 wanneer
u de handmatige instelling
kiest. Wanneer
u een van de
drie programDoel
ma’s voor het
tempo kiest dan
zullen twee kolommen op de display verschijnen. In
de linker kolom verschijnt een balk die een betrekkelijk lage snelheid aangeeft. De rechter kolom
geeft uw werkelijke tempo aan. Verander uw snelheid totdat een balk in de rechter kolom verschijnt.
Iedere keer dat het te bereiken tempo tijdens het
programma verandert, verander dan ook uw snelheid om beide kolommen even hoog te houden.

Het bedieningspaWerkelijk
neel biedt drie programma’s om het
tempo te prikkelen.
Ieder programma
duurt 20 minuten.
Wanneer u een
Doel
programma voor
het tempo gebruikt
zullen er twee
kolommen verschijnen. De linker kolom geeft het te
bereiken tempo aan. De rechter kolom geeft uw werkelijke tempo (snelheid) aan. Het te bereiken tempo
zal van tijd tot tijd tijdens uw oefening veranderen.
Verander gewoon uw oefen tempo (snelheid) als het te
bereiken tempo wijzigt om beide kolommen even hoog
te houden. Opgelet: Het te bereiken tempo is een
doel. Uw werkelijke snelheid kan tijdens de eerste
paar maanden van uw oefenprogramma wat lager
liggen. Zorg er gewoon voor dat u met een snelheid, die geriefelijk voor u is, oefent.

U moet eerst twee batterijen van 1,5 V installeren
voordat u het bedieningspaneel kunt gebruiken.
(Zie stap 9 op pagina 8).
Stroom inschakelen.
Druk op de on/reset toets of begin gewoon met uw
oefening om de stroom in te schakelen. Het gehele bedieningspaneel zal gedurende twee seconden
oplichten. Het bedieningspaneel is dan gereed
voor gebruik. Aandacht: Als U de batterijen net
heeft geïnstalleerd is de stroom al ingeschakeld.

Volg uw vordering op de indicators van het
bedieningspaneel.
De scan instelling—Druk
meerdere keren
Pijlen voor
op de display
de displays
totdat een pijl
onder het word
“scan” verschijnt. Deze
display geeft
iedere 5 seconden de snelheid, tijd, afstand, vet
calorieën, en calorieën aan.

HET BEDIENINGSPANEEL STAP VOOR STAP

Begin met uw oefening.

De snelheid,
tijd, afstand,
vet calorieën of
calorieën
instelling—Druk
meerdere keren
op de display
toets om een
van deze instellingen te kiezen totdat een pijl boven of onder de
gewenste instelling verschijnt. Zorg ervoor dat er
geen pijl onder het word “scan” verschijnt.

Kies een van de drie programma’s voor het
tempo of de handmatige instelling.
Om een van de
Program Indicator
programma’s
voor het tempo
te kiezen druk
dan meerdere
keren op de
programma
toets. De programma indicator zal aangeven welk programma u
gekozen heeft.
Om de handmatige instelling te kiezen druk dan
op de programma toets totdat de programma
indicator uitgaat. De programma’s worden in de
volgende orde gekozen: programma 1, programma 2, programma 3, handmatige instelling.

Druk op de on/reset toets om de display opnieuw
in te stellen (te resetten).

De stroom uitschakelen.
Wacht gewoon ongeveer zes minuten om de
stroom uit te schakelen. Het bedieningspaneel
zal automatisch uitgaan wanneer u zes minuten
de pedalen niet beweegt of niet op de toetsen
van het bedieningspaneel duwt.

ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
Bekijk de onderdelen van de elliptische trainer regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten
onderdelen meteen.

Verwijder alle Schroeven (52) uit het Linker Zijschild
(3) en verwijder het Linker Zijschild.
Bekijk vervolgens de tekening hieronder getoond en
zoek naar de Snelheidssensor (53). Draai de aangegeven Schroef (52) los maar verwijder deze niet. Schuif
de Sensor lichtjes naar of van de Magneet (58) op het
vliegwiel. Draai de Schroef weer vast. Draai de linker
Pedaalschijf (15) even. Herhaal deze handeling totdat
het bedieningspaneel de goede gegevens aangeeft.

U kunt de elliptische trainer schoonmaken met een
zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit schuur- of oplosmiddelen. Om schade aan het bedieningspaneel te voorkomen, houdt vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel
en stel het bedieningspaneel niet bloot aan direct zonlicht.
Verwijder de batterijen uit het bedieningspaneel wanneer u de elliptische trainer opbergt. Berg de elliptische trainer op een schone, droge plaats op uit de
buurt van vocht en stof.

PROBLEMEN OPLOSSEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL

Vervang de batterijen wanneer het bedieningspaneel
niet goed werkt (zie montage stap 9 op pagina 8).

53
52

HOE DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN
De snelheidssensor moet bijgesteld worden wanneer
het bedieningspaneel onjuiste gegevens aangeeft.
Om de sensor bij te stellen bekijk dan eerst montage
stap 8 op pagina 8 en verwijder de Pedalen (13, 14).
Bekijk vervolgens stap 7 op pagina 7 en verwijder de
Armen van het Pedaal (11, 12).

Maak de Zijschilden (3, 4), de rechter Pedaalschijf
(15), de Armen van het Pedaal (11, 12) en de
Pedalen (13, 14) weer vast wanneer de
Snelheidssensor (53) goed is bijgesteld.
HOE DE RIEM BIJ TE STELLEN
Het kan zijn
dat de Riem
(19) moet worden bijgesteld
wanneer u de
pedalen voelt
slippen, ook
68
wanneer de
weerstandsknop op de
maximale
62
stand is
19
gedraaid. Om
de Riem bij te
stellen moet u eerst beide zijschilden verwijderen.
Bekijk de instructies hier links en verwijder de zijschilden.

64
52

4
64

52
51

14 64
52

52
64

Draai vervolgens de M8 x 22mm Schroef met Platte
Kop (68) en de Bijstelbout van het Tussenwiel (62)
vast totdat de Riem (19) strak staat. Draai de Schroef
met Platte Kop weer vast wanneer de Riem strak
staat. Maak de Zijschilden weer vast.

Verwijder vervolgens de vier Schroeven (51) uit de
rechter Pedaalschijf (15) en pak de Pedaalschijf af.
Verwijder alle Schroeven (52, 64) uit het Rechter
Zijschild (4) en verwijder het Rechter Zijschild.

RICHTLIJNEN VOOR UW CONDITIE
Aerobic Oefening

WAARSCHUWING:

Uw oefening moet aerobic zijn als het uw doel is uw
cardiovasculair systeem te verbeteren. Een aerobic
oefening is een activiteit met een hogere zuurstof toevoer voor een langere tijd. Deze activiteit vraagt een
grotere prestatie van uw hart om bloed naar uw spieren te pompen. Het vereist ook een grotere prestatie
van uw longen om het bloed van zuurstof te voorzien.
Stel de intensiteit van uw oefening bij totdat uw hartslag rond het hoogste getal van uw trainingszone ligt
als u een aerobic oefening wilt uitvoeren.

Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen. Lees
alle instructies door voor gebruik.

De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor optimale resultaten.

HOE U UW HARTLAG TE METEN

INTENSITEIT VAN UW OEFENING

Om uw hartslag te
kunnen meten moet u
eerst minstens vier
minuten oefenen.
Stop dan met uw
oefening en plaats
twee vingers aan uw
pols zoals aangegeven. Om uw hartslag
te berekenen telt U zes seconden de hartslagen en
vermenigvuldigt U het getal met 10. Als U bijvoorbeeld gedurende de zes seconden 14 hartslagen telt
dan is uw hartslag 140 slagen per minuut. (De zes
seconden telling wordt gebruikt omdat uw pols wanneer u met uw oefening stopt heel snel afneemt).

Als uw doel is vet te verbranden of uw cardiovasculair
systeem te verbeteren dan is de juiste oefen intensiteit
het middel om de gewenste resultaten te bereiken. U
kunt de juiste intensiteit bepalen door uw hartslag als
leidraad te gebruiken. De diagram hieronder geeft de
aanbevolen hartslag aan voor vet verbranding en voor
een cadiovasculaire (aerobic) oefening.

RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderleden
bestaan:

Om de juiste hartslag te berekenen moet u eerst
onderaan de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden
zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie
getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven
uw trainingszone aan. Het laagste getal is de aanbevolen hartslag voor vetverbranding. Het middelste
getal is de aanbevolen hartslag voor maximale vetverbranding. Het hoogste getal is voor aerobic oefeningen aanbevolen.

Opwarming—Begin iedere oefening met een
opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening.
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensiteit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30
minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken
van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)

Vetverbranding
Om effectief vet te verbranden moet U gedurende langere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen.
Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt
uw lichaam makkelijk bereikbare koolhydraten. Pas
na de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als
energie te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefening bij totdat uw hartslag rond een van de twee laagste getallen van uw trainingszone ligt als u vet wilt
verbranden.

Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening.

OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
u 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust

tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u
als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te
hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te
oefenen.

VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
1

De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw
heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel mogelijk en
reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees, achterkant
van knieen en rug.

2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg
deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken

Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en
duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding 15 seconden
vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste been. Spieren: kuiten,
achillespees en enkels.

4. Dijspier strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk
aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren.
5
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen.
Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: dijspier en heupspieren.

LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEL19010
Nr.

Aantal

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36

1
1
1
1
2
1
2
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
2
2
2
1
2
1
1
2
1
1
2
2
1
7
4
2
6

Beschrijving

Nr.

Aantal

Onderstel
Staander
Linker Zijschild
Rechter Zijschild
Armhendel
Linker Handvat
Drukmoer
Rechter Handvat
Achterste Stabilisator
Voorste Stabilisator
Linker Arm van het Pedaal
Rechter Arm van het Pedaal
Linker Pedaal
Rechter Pedaal
Pedaalschijf
Stang van de Schijf
Vliegwiel
Houder voor de Zijschild
Riem
Achter Beschermkapje
Voorste Beschermkapje
Wiel
Bedieningspaneel
Handgreep
Houder voor het Tussenwiel
Tussenwiel
Pakking van het Tussenwiel
As van het Tussenwiel
Deksel
Grote Ring
Grote Pakking
As van het Pedaal
M10 Nylon Klemmoer
M10 x 75mm Draagbout
M8,5 Tussenring
M4 x 19mm Schroeven van een
Flens voorzien

37
38
39
40
41
42
44
45

4
7
2
2
2
5
1
1

46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
#
#
#

2
2
2
4
4
8
11
1
2
2
2
1
1
2
4
2
1
1
4
1
2
2
1
1
1
1

R0502A

Beschrijving
Huls voor de Arm van het Pedaal
M8 Nylon Klemmoer
M10 Tussenring
Bout voor de Arm van het Pedaal
M6 x 72mm Bout
M4 x 12mm Schroef
Bovenste Draad
Controlepin van de Weerstand/
Weerstandskabel
Kap van het Handvat
Tussenstuk voor het Handvat
Tussenstuk voor het Onderstel
Kleine Huls voor de Armhendel
M8 x 45mm Bout
M6 x 25mm Schroef
M4 x 16mm Klemschroef
Snelheidssensor/Draad
Kabelklip
M10,5 Tussenring
M8 x 25mm Schroef met Ronde Kop
M10 Bout met Platte Kop
Magneet
M10 Veerringen
Grote Huls voor de Armhendel
5/16” x 25,4mm Zeshoekige Bout
Bijstelbout van het Tussenwiel
Weerstandsknop
M4 x 25mm Schroef
Onderste Weerstandskabel
M6 Nylon Klemmoer
M10 x 74mm Bout met Ronde Kop
M8 x 22mm Schroef met Platte Kop
Imbussleutel
Vet
Gebruiksaanwijzing

Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn.
Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.

GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEL19010

64
52

52
29
23

63
55

46
49

R0502A

40
5

49
55 46

38
49

50
56

39
33

21
34

54
42

51
15

7
51
61

38 30
32
31

31
30

54
33
61

60 41

37
36

33
39
26 27
27

17
58

62
16

1
20
9

51
11
40

35 38

37
36

HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht.
• het MODELNUMMER van het product (PFEVEL19010)
• de NAAM van het product (PROFORM® 465S elliptical crosstrainer)
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING van het onderdeel op pagina 14 van deze
handleiding.

Onderdeel Nr. 185360 R0502A

Source Exif Data:

File Type                       : PDF
File Type Extension             : pdf
MIME Type                       : application/pdf
PDF Version                     : 1.2
Linearized                      : Yes
Create Date                     : 2002:10:14 17:15:54
Producer                        : Acrobat Distiller 4.05 for Macintosh
Modify Date                     : 2002:10:14 17:15:57-06:00
Page Count                      : 16

EXIF Metadata provided by EXIF.tools

Proform Pfevel19010 465S Elliptical Users Manual

Proform-Pfevel19010-Owner-S-Manual proform-pfevel19010-owner-s-manual

Navigation menu

Versions of this User Manual:

Views

Navigation