Weider 340 Lc Bench Weevbe24910 Users Manual

2015-05-18

: Weider Weider-340-Lc-Bench-Weevbe24910-Users-Manual-733694 weider-340-lc-bench-weevbe24910-users-manual-733694 weider pdf

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Modell-Nr. WEEVBE24910.0
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft gebraucht
werden sollte.

BEDIENUNGSANLEITUNG

Aufkleber mit
Serien-Nr.
(unter dem Sattel)

FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur vollkommenen Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte
an.

01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 10.00
bis 15.00 Uhr
E-mail:
csgermany@iconeurope.com
Unsere Website:
www.iconsupport.eu

VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedienungsanleitung für späteren
Gebrauch.

www.iconeurope.com

INHALTSVERZEICHNIS
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
EINSTELLUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite

WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
136

136

95
Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden
Sollte ein
95 an den angezeigten Stellen angebracht.
59
59
Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktieren
Sie den Kundendienst auf der
59 Vorderseite
59
18
dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen
Ersatzaufkleber anzufordern.18 Kleben Sie
den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle. Anmerkung: Die Aufkleber sind nicht unbedingt in
wahrer Größe abgebildet.

136
95
59
59

136
95
59
59
18

136
95
59

WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.

59
18

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG:

Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen
Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die
auf dem Kraftbank angebracht wurden, bevor Sie dieses Kraftbank benutzen. Der Hersteller (ICON)
übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstanden sind.
1. B
evor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders
wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.

Beinhebel. Anmerkung: Die Kraftbank führt
keine Hantel oder Gewichte mit sich.
8. T
ragen Sie immer Sportschuhe während der
Benutzung der Kraftbank zum Schutz Ihrer
Füße.

2. B
evor Sie die Kraftbank benutzen, lesen Sie
alle Anweisungen des Handbuchs und alle
Warnungen an der Kraftbank.

9. K
inder unter 12 Jahren und Haustiere müssen immer von der Kraftbank ferngehalten
werden.

3. D
er Besitzer dieses Geräts trägt die
Verantwortung, alle Benutzer der Kraftbank
über alle Vorsichtsmaßnahmen zu
informieren.

10. Legen Sie immer die gleiche Menge an
Gewicht auf beiden Seiten ihrer Hantel.
Lassen Sie immer etwas Gewicht an beiden
Enden der Hantel während Sie Gewichte
hinzufügen oder entfernen, um ein Umkippen
der Hantel zu vermeiden.

4. D
ie Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch
zugelassen. Verwenden Sie die Kraftbank
nicht im kommerziellen, verpachteten oder
institutionellen Rahmen.

11. Vor Benutzung des Hebels, legen Sie eine
Hantel mit der gleichen Gewichtsmenge
auf die Rückenlehne, um die Kraftbank
auszubalancieren.

5. D
ie Kraftbank soll im Haus aufbewahrt
werden, geschützt vor Feuchtigkeit und
Staub. Stellen Sie die Kraftbank auf eine
ebene Fläche und legen Sie zum Schutz
des Bodens oder Teppichs eine Unterlage
unter das Gerät. Vergewissern Sie sich,
dass es genug Freiraum um das Gerät zum
Aufsteigen, Absteigen und zur Benutzung
der Kraftbank gibt.

12. Trainieren Sie immer mit einem Partner.
Wenn Sie Bankdrücken machen, sollte Ihr
Partner hinter Ihnen stehen, um die Hantel
zu fangen, falls Sie eine Wiederholung nicht
vollenden können.

6. Ü
berprüfen Sie alle Teile regelmäßig und
ziehen Sie sie nach, wenn notwendig.
Ersetzen Sie sofort alle abgenutzten Teile.

13. Vor Benutzung der Rückenlehne in der
flachen oder schräger Position, vergewissern
Sie sich, dass die Rückenlehnenstütze richtig eingeschoben wurde (siehe EINSTELLEN
DER RÜCKENLEHNE auf Seite 11).

7. D
ie Kraftbank wurde so entworfen, dass es
ein maximales Benutzergewicht von 136 kg
und ein maximales Gesamtgewicht von 231
kg trägt. Legen Sie nicht mehr als 95 kg mit
Hantel und Gewichten auf die Rückenlehne.
Bringen Sie nicht mehr als 59 kg an den

14. Übermäßiges trainieren kann zu ernsthaften
Verletzungen und Tod führen. Wenn Wenn
Sie sich schwach fühlen oder Schmerzen
während des Trainings verspüren, beenden
Sie das Training sofort und ruhen Sie sich
aus.

BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank für Ihre Wahl der vielfältigen WEIDER®
340 LC Kraftbank. Die 340 LC Kraftbank bietet
eine Anzahl von Übungsstationen an, sodass jede
Hauptmuskelgruppe des Körpers trainiert werden kann.
Ob es Ihr Ziel ist, Ihren Körper zu straffen, Ihre Muskeln
dramatisch zu vergrößern und zu kräftigen oder Ihr
Herz-Kreislauf-System zu verbessern, die Kraftbank
wird Ihnen dabei helfen, spezifische Resultate zu
erzielen.

nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch
Fragen haben, finden Sie die Kontaktinformation auf
der Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen
können, halten Sie bitte die Produktmodellnummer und
die Seriennummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
treten. Die Modellnummer und die Stelle, wo der
Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist, finden
Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen
vertraut.

Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie das Kraftbank in Betrieb nehmen. Sollten Sie

AUFBAUMASSE
Hӧhe: 132 cm
Breite: 114 cm
Tiefe: 185 cm

Rückenlehne

Pfosten

Rückenlehne
Sattel

Stift

Beinhebel

Rückenlehnenstütze

Gewichtsröhre

DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Beziehen Sie sich auf die Abbildungen unten, um die kleinen Teile, die in der Montage verwendet werden, zu
identifizieren. Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern, welche mit den Zahlen der TEILELISTE am
Ende dieser Bedienungsanleitung übereinstimmen. Anmerkung: Sollten Sie ein Teil nicht finden können,
prüfen Sie nach, ob es nicht schon befestigt wurde. Um aus bestehende Teile nicht zu beschädigen,
sollten Sie bei der Montage keine Elektrowerkzeuge verwenden.

M4 x 16mm Schraube (37)
M8 Unterlegscheibe (30)
M6 x 16mm Schraube (33)
M16 Unterlegscheibe (41)
M6 x 40mm Schraube (34)

M8 x 45mm Bolzen (43)
M16 Selbstsichernde Mutter (42)
M8 x 55mm Bolzen (31)

M10 Selbstsichernde Mutter (38)
M8 x 60mm Bolzen (35)

M8 Selbstsichernde Mutter (32)
M10 x 70mm Bolzen (36)

Gewichtsröhrenbuchse (29)

M10 x 100mm Bolzen (39)

M16 x 120mm Bolzen (40)

M16 x 240mm Bolzen (13)

M6 Unterlegscheibe
(44)

MONTAGE
• Man braucht zwei Leute zur Montage.

• Zur Montage braucht man die folgenden (nicht
im Lieferumfang enthaltenen) Werkzeuge:

• Wegen der Größe und des Gewichts der
Kraftbank, sollte man diese an der Stelle
aufbauen, an der sie benutzt wird. Achten Sie
darauf, dass Sie genügend Platz haben, um
bei der Montage um das Gerät herumlaufen zu
können.

zwei Schraubenschlüssel
ein Gummihammer
ein normaler Schraubendreher

• Leben Sie alle Teile an eine freigelegten Stelle und entfernen Sie die
Verpackungsmaterialien. Werfen Sie das
Verpackungsmaterial erst weg, wenn der
Aufbau komplett ist.

ein Kreuzschlitzschraubendreher

Die Montage wird erleichtert werden, wenn man
ein Fassungssatz, ein Satz Gabelschlüssel oder
Ringschlüssel, oder ein Satz Ratschenschlüsseln
zur Verfügung hat.

• Zur Identifizierung kleiner Teile, siehe Seite 5.
1.

Um die Montage einfacher zu machen,
lesen Sie die Montagetipps in der
oberen Box, bevor Sie anfangen.

Richten Sie die Querstange (5) und ein Pfosten
(1) wie abgebildet aus.
Bringen Sie die Querstange (5) mit zwei
M10 x 100mm Bolzen (39) und zwei M10
Selbstsichernde Muttern (38) an den Pfosten (1).
Ziehen Sie die Selbstsichernde Muttern noch
nicht fest.

Bringen Sie die Querstange (5) an den
anderen Pfosten (1) auf die gleiche Weise an.

2. Richten Sie das Vorderbein (10) und den
Hauptrahmen (7) wie abgebildet aus.

2
7

Bringen Sie das Vorderbein (10) mit drei M8 x
60mm Bolzen (35), sechs M8 Unterlegscheiben
(30) und drei M8 Selbstsichernde Muttern
(32) an den Hauptrahmen (7). Ziehen Sie die
Selbstsichernde Muttern noch nicht fest.

32
10

3. Richten Sie die Klapphebel (6) wie abgebildet aus und schieben Sie es in die niedrigere
Klammer der Querstange (5).

Bringen Sie die Klapphebel (6) mit einem
M8 x 60mm Bolzen (35) und einer M8
Selbstsichern-de Mutter (32) an die Querstange
(5) an. Überziehen Sie die Selbstsichernde
Mutter nicht; die Klappebene sollte sich
unbehindert drehen können.

Bringen Sie dann die Klapphebel (6) und die
Feder (17) mit einem M8 x 45mm Bolzen (43),
einer M8 Unterlegscheibe (30) und einer M8
Selbstsichernden Mutter (32) an. Ziehen Sie die
Selbstsichernde Mutter an, bis drei Gewinde
des Bolzens unter der Selbstsi-chernden
Mutter ist.

17
30

4. Bringen Sie den Hauptrahmen (7) mit einem
M16 x 120mm Bolzen (40) und einer M16
Selbstsichernden Mutter (42) an die Querstange
(5) an. Überziehen Sie die Selbstsichernde
Mutter nicht; der Hauptrahmen sollte sich
unbehindert drehen können.

4
7

22 42

Bringen Sie das Halteband am Stift (22) mit einer
M4 x 16mm Schraube (37) an die Querstange
(5) an.

5
40

Schieben Sie dann den Stift (22) durch die
Querstange (5) und den Hauptrahmen (7).

Siehe Schritt 1 und 2. Ziehen Sie die M10
Selbstsichernde Muttern (38) und die M8
Selbstsichernde Muttern (32) an.
5. Richten Sie den Beinhebel (11) und die
Gewichtsröhre (12) wie abgebildet aus.

Bringen Sie die Gewichtsröhre (12) mit einem
M8 x 55mm Bolzen (31), zwei M8 Unterlegscheiben (30), einer Gewichtsröhrenbuchse (29)
und einer M8 Selbstsichernden Mutter (32) an
den Beinhebel (11) an.
38 10

Drücken Sie den Stoßdämpfer (25) auf das Ende
der Gewichtsröhre (12).
32

Geben Sie etwas von dem beigefügten
Schmierfett auf einen M10 x 70mm Bolzen (36).

Schmierfett

Bringen Sie den Beinhebel (11) mit dem
M10 x 70mm Bolzen (36) und einer M10
Selbstsichernden Mutter (38) an das Vorderbein
(10) an. Überziehen Sie die Selbstsichernde
Mutter nicht; der Beinhebel sollte sich unbehindert drehen können.

29
12

6. Bringen Sie den Sattel (15) mit vier M6 x 16mm
Schrauben (33) an den Hauptrahmen (7) an.

33
33

7. Bestimmen Sie Rückenlehne-Gestell A und B (8,
9) und richten Sie diese so aus, dass das geschweißte Rohre an den Stellen wie abgebildet sind.

7
16

Bestimmen Sie dann die Rückenlehnenstütze
(4) und die Kurzachse (3). Scheiben Sie die
Kurzachse durch die Rückenlehnenstütze.
Drücken Sie als nächstes ein RückenlehneGestell (8, 9) auf jedes Ende der Kurzachse (3).
Bringen Sie die Rückenlehne (16) mit vier
M6 x 40mm Schrauben (34) und vier M6
Unterlegscheiben (44) an das RückenlehneGestell (8, 9) an.

34
3

44
34
Geschweißte
Rohre

44
34

8
44
34

8. Geben Sie Schmierfett an ein M16 x 240mm
Bolzen (13).

Gleichen Sie die geschweißten Rohr am
Rückenlehne-Gestell (8, 9) mit dem geschweißten Rohr am Hauptrahmen (7) ab.

13
41

Bringen Sie die Rückenlehne-Gestelle (8,
9) mit dem M16 x 240mm Bolzen (13), zwei
M16 Unterlegscheiben (41) und einer M16
Selbstsichernden Mutter (42) am Hauptrahmen
(7) an. Überziehen Sie die Selbstsichernde
Mutter nicht; das Rückenlehne-Gestell muss
sich leicht drehen können.

Schmierfett

8, 9

Setzen Sie die Rückenlehnenstütze (4) in eine
Verstellklammer am Hauptrahmen (7) ein.

9. Schieben Sie ein Polsterrohr (14) durch das
Vorderbein (10).

Schieben Sie ein Schaumstoffpolster (28) auf
jedes Ende des Polsterrohrs (14). Drücken Sie
dann eine Polsterkappe (27) in jedes Ende des
Polsterrohrs.

Wiederholen Sie diesen Schritt, um die
anderen (nicht abgebildeten) Polsterrohre,
Schaumstoffpolster (28) und Polsterklappen
(27) an den Beinhebel (11) anzubringen.

11
14
10
28
28

28
27

10. Schieben Sie eine Rückenlehne (2) auf ein
Pfosten (1). Schieben Sie den Haken an der
Rückenlehne in ein Verstellloch im Pfosten.
Vergewissern Sie sich, dass die Rückenlehne
sicher in einem Verstellloch eingelegt wurde.

Haken
2

Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite der Kraftbank.

Vergewissern Sie sich, dass die
Rückenlehnen (2) auf der gleichen Höhe sind.

Verstelllöcher

11. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile richtig angezogen sind, bevor Sie die Kraftbank benutzen. Wie
man diese verbleibenden Teile verwendet, wird im Abschnitt EINSTELLUNG erklärt, der auf Seite 11 beginnt.

EINSTELLUNG
In diesem Abschnitt wird erklärt, wie man die Kraftbank verstellt. Auf Seite 13 der TRAININGSRICHTLINIEN
finden Sie wichtige Informationen, um die besten Resultate aus einem Trainingsprogramm herauszuholen. Im
beiliegenden Trainingshandbuch werden die richtigen Ausführungen jeder Übung demonstriert.
Vergewissern Sie sich jedesmal, wenn Sie die Kraftbank verwenden, dass alle Teile richtig angezogen sind.
Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort. Man kann die Kraftbank mit einem feuchten Tuch und einem milden
Reinigungsmittel reinigen. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel zur Reinigung.
EINSTELLEN DER RÜCKENLEHNE
Um die Position der Rückenlehne (16) zu verstellen, erhöhen oder senken Sie die Rückenlehne und
setzen Sie die Rückenlehnenstütze (4) in eine der
Verstellklammern im Hauptrahmen (7).

WARNUNG: Vergewissern

Sie sich, dass die Rückenlehnenstütze (4)
vollständig in eine der Verstellklammern
eingeschoben ist.

BENUTZEN DES BEINHEBELS
Um den Beinhebel (11) zu benutzen, schieben
Sie eine Gewichtsplatte (nicht beigelegt) auf die
Gewichtsröhre (12) und befestigen Sie diese mit
einem Federverschluss (47).

Um die Olympischen Gewichtsplatten (nicht mitgeliefert) zu benutzen entfernen Sie die M8 x 10mm
Feststellschraube (49) von dem Olympischen
Adapter (48), schieben Sie den Olympischen
Adapter auf die Gewichtsröhre (12), und dann
ziehen Sie die M8 x 10mm Feststellschraube in den
Olympischen Adapter und in der Gewichtsröhre fest.

12
47

Schieben Sie eine Olympische Gewichtsplatte auf
den Olympischen Adapter (48) auf, und sichern
Sie diese mit einem großen Federverschluß (nicht
mitgeliefert).

WARNUNG: Bringen Sie nicht

mehr als 59 kg an den Beinhebel (11).

VERSTELLEN DER RÜCKENLEHNEN
Um die Höhe der Rückenlehne (2) zu verstellen,
heben Sie den Haken an der Rückenlehne, schieben
Sie die Rückenlehne auf die gewünschte Höhe und
schieben Sie dann den Haken in ein Verstellloch im
Pfosten (1).

Haken

Verstelllöcher

Verstellen Sie die Position der anderen
Rückenlehne (2) auf die gleiche Weise.

1
2

WARNUNG:

Vergewissern
Sie sich, dass jede Rückenlehne (2) sicher
in ein Verstellloch eingelegt ist. Setzen Sie
beide Rückenlehnen immer auf die gleiche
Höhe.

KRAFTBANK ZUSAMMENKLAPPEN
Um die Kraftbank zur Lagerung zusammenklappen
zu können, entfernen Sie als erstes den Stift (22)
von der Querstange (5) und dem Hauptrahmen (7).
Als nächstes heben Sie den Hauptrahmen auf die
abgebildete Position an. Schieben Sie dann den Stift
wieder in die Querstange und den Hauptrahmen.
Um die Kraftbank aufzuklappen, drücken Sie
den Klapphebel (6) nach unten, entfernen Sie
den Stift (22) und senken Sie die Kraftbank zum
Boden. Schieben Sie dann den Stift wieder in die
Querstange (5) und den Hauptrahmen (7).

WARNUNG:

Vergewissern
Sie sich, dass der Stift (22) sicher in die
Querstange (5) und den Hauptrahmen (7)
eingelegt ist.

22
5

TRAININGSRICHTLINIEN
VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS
Anmerkung: (Eine “Wiederholung” ist ein abgeschlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze. Ein
“Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Muskel Aufbau—Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp
vor der Grenze der maximalen Kapazität, und erhöhen
Sie die Intensität Ihres Trainings. Passen Sie den
In-tensitätsgrad eines individuellen Trainings wie folgt
an:
• Verändern Sie die Menge des gebrauchten
Widerstandes.
• Verändern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder
durchgeführte Sets.
Beurteilen Sie selber, wieviel Widerstand für Sie
richtig ist. Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8
Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten
lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen können, dann
sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Toning—Straffen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie in
einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazität
bearbeiten. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und
erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem
Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus
15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr Gewichte aufzulegen.
Gewichtsverlust—Um abzunehmen, benützen Sie
ein wenig Widerstand, und erhöhen Sie die Anzahl an
Wiederholungen in jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
Cross Training—Kombinieren Sie Krafttraining und
Aerobic Training durch folgendes Programm:
• Krafttraining am Montag, Mittwoch, und Freitag.
• 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und
Donnerstag.
• Einen ganzen Ruhetag um Ihren Körper Zeit zum
Erholen zu geben.
FITNESSTRAINING RICHTLINIEN
Machen Sie sich mit dem Gerät vertraut, und lernen
Sie die richtige Form jedes Trainings kennen.
Beurteilen Sie selber, wie lange Ihre Trainingszeit
verlaufen soll, und die Anzahl an Wiederholungen und

Sets die Sie vervollständigen möchten. Machen Sie
in Ihrem eigenen Tempo Fortschritt, und seien Sie auf
Ihre Körpersignale einfühlsam. Nehmen Sie sich nach
jedem Training mindestens einen Tag frei.
Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnungsübungen und leichtem Training. Das
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Herzfrequenz, und Ihre Zirkulation als Vorbereitung
Ihres Trainings.
Fitnesstraining—Inkludieren Sie 6 bis 10 verschiedene Übungen in jedem Training. Wählen Sie Übungen
für jede Hauptmuskelgruppe, und legen Sie besonders
Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln wollen. Um
in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu
erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnübungen. Dehnen erhöht die Flexibilität
Ihrer Muskeln, und hilft Probleme nach dem Training zu
vermeiden.
ÜBUNGSHALTUNG
Beteiligen Sie sich an allen Übungen für jedes Training,
und bewegen Sie nur die notwendigen Körperteile.
Führen Sie die Wiederholungen in jedem Set glatt aus,
und ohne Pause zu machen. Die Strapazier-Phase
jeder Wiederholung sollte ungefähr halb so lange
dauern wie die Erhol-Phase. Atmen Sie während der
Strapazier-Phase jeder Wiederholung aus, und atmen
Sie während der Erhol-Phase ein. Halten Sie niemals
den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause.
• Muskel Aufbau—Rasten Sie für drei Minuten nach
jedem Set.
• Toning—Rasten Sie für eine Minute nach jedem Set.
• Gewichtsverlust—Rasten Sie für 30 Sekunden nach
jedem Set.
MOTIVIERT BLEIBEN
Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation.
Notieren Sie das Datum, die ausgeführten Übungen,
der verwendete Widerstand und die Anzahl ausgeführter Sets und Wiederholungen. Schreiben Sie Ihr
Gewicht und Ihre Haupt-Körpermassen einmal im
Monat auf. Um gute Ergebnisse zu erzielen, machen
Sie Fitnesstraining einen regelmässigen und angenehmen Teil Ihres Lebens.

TEILELISTE

Modell-Nr. WEEVBE24910.0 R1112A

Nr. Anzahl Beschreibung

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
*
*
*

2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
1
1
1
4
3
1
4
1
12
1
1
1

Pfosten
Rückenlehne
Kurzachse
Rückenlehnenstütze
Querstange
Klapphebel
Hauptrahmen
Rückenlehne-Gestell A
Rückenlehne-Gestell B
Vorderbein
Beinhebel
Gewichtsröhre
M16 x 240mm Bolzen
Polsterrohr
Sattel
Rückenlehne
Feder
Quadratische 25mm Innenkappe
Quadratische 45mm Innenkappe
Quadratische Außenkappe
Rechtwinklige Außenkappe
Stift
Abstandhalter
Kappe der Rückenlehnenstütze
Stoßdämpfer
29mm Runde Kappe

6
6
1
9
1
6
4
4
4
1
2
5
4
1
2
2
1
4
1
3
1
1
1
–
–
–

Polsterkappe
Schaumstoffpolster
Gewichtsröhrenbuchse
M8 Unterlegscheibe
M8 x 55mm Bolzen
M8 Selbstsichernde Mutter
M6 x 16mm Schraube
M6 x 40mm Schraube
M8 x 60mm Bolzen
M10 x 70mm Bolzen
M4 x 16mm Schraube
M10 Selbstsichernde Mutter
M10 x 100mm Bolzen
M16 x 120mm Bolzen
M16 Unterlegscheibe
M16 Selbstsichernde Mutter
M8 x 45mm Bolzen
M6 Unterlegscheibe
Quadratische 50mm Innenkappe
Rechtwinklige Innenkappe
Federverschluss
Olympischen Adapter
M8 x 10mm Feststellschraube
Bedienungsanleitung
Trainingshandbuch
Schmiermittel

Anmerkung: Änderungen technischer Angaben vorbehalten. Auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung finden
Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen. *Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin.

DETAILZEICHNUNG

Modell-Nr. WEEVBE24910.0 R1112A

2
46

16
18

44
34

41
23
18

44
34

23
37

21
27

30
19

32
36
10

29
30
19

42
23

23
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BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen
können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:
• die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• d
ie Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am
Ende dieser Bedienungsanleitung)

Bestell-Nr. 306425 R1112A

Source Exif Data:

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Producer                        : Adobe PDF Library 9.9
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Page Count                      : 16
Creator                         : Adobe InDesign CS5 (7.0.4)

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