Weider 340 Lc Bench Weevbe24910 Users Manual

2015-05-18

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Aufkleber mit

Serien-Nr.

(unter dem Sattel)

VORSICHT

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Anleitungen, bevor Sie die-

ses Gerät in Betrieb nehmen.

Verwahren Sie diese Bedien-

ungsanleitung für späteren

Gebrauch.

Modell-Nr. WEEVBE24910.0

Serien-Nr.

Schreiben Sie die Seriennummer

in den oben dafür freigehaltenen

Platz, falls sie in Zukunft gebraucht

werden sollte.

www.iconeurope.com

FRAGEN?

Als Hersteller verpichten wir

uns zur vollkommenen Zufrie-

denstellung unserer Kunden. Falls

Sie irgendwelche Fragen haben

oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte

an.

01805 231 244

Unsere Bürozeiten sind von 10.00

bis 15.00 Uhr

E-mail:

csgermany@iconeurope.com

Unsere Website:

www.iconsupport.eu

BEDIENUNGSANLEITUNG

WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN .........................................................2

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

BEVOR SIE ANFANGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE ..............................................5

MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

EINSTELLUNG ............................................................................11

TRAININGSRICHTLINIEN ...................................................................13

TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ....................................................Rückseite

136

WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN

WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.

Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden an den angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein

Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite

dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie

den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle. Anmerkung: Die Aufkleber sind nicht unbedingt in

wahrer Größe abgebildet.

INHALTSVERZEICHNIS

WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen

Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die

auf dem Kraftbank angebracht wurden, bevor Sie dieses Kraftbank benutzen. Der Hersteller (ICON)

übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine

Benutzung entstanden sind.

1. Bevor Sie mit irgendeinem Trainingspro-

gramm beginnen, konsultieren Sie bitte

zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders

wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt

sind oder gesundheitliche Probleme haben

oder hatten.

2. Bevor Sie die Kraftbank benutzen, lesen Sie

alle Anweisungen des Handbuchs und alle

Warnungen an der Kraftbank.

3. Der Besitzer dieses Geräts trägt die

Verantwortung, alle Benutzer der Kraftbank

über alle Vorsichtsmaßnahmen zu

informieren.

4. Die Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch

zugelassen. Verwenden Sie die Kraftbank

nicht im kommerziellen, verpachteten oder

institutionellen Rahmen.

5. Die Kraftbank soll im Haus aufbewahrt

werden, geschützt vor Feuchtigkeit und

Staub. Stellen Sie die Kraftbank auf eine

ebene Fläche und legen Sie zum Schutz

des Bodens oder Teppichs eine Unterlage

unter das Gerät. Vergewissern Sie sich,

dass es genug Freiraum um das Gerät zum

Aufsteigen, Absteigen und zur Benutzung

der Kraftbank gibt.

6. Überprüfen Sie alle Teile regelmäßig und

ziehen Sie sie nach, wenn notwendig.

Ersetzen Sie sofort alle abgenutzten Teile.

7. Die Kraftbank wurde so entworfen, dass es

ein maximales Benutzergewicht von 136 kg

und ein maximales Gesamtgewicht von 231

kg trägt. Legen Sie nicht mehr als 95 kg mit

Hantel und Gewichten auf die Rückenlehne.

Bringen Sie nicht mehr als 59 kg an den

Beinhebel. Anmerkung: Die Kraftbank führt

keine Hantel oder Gewichte mit sich.

8. Tragen Sie immer Sportschuhe während der

Benutzung der Kraftbank zum Schutz Ihrer

Füße.

9. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müs-

sen immer von der Kraftbank ferngehalten

werden.

10. Legen Sie immer die gleiche Menge an

Gewicht auf beiden Seiten ihrer Hantel.

Lassen Sie immer etwas Gewicht an beiden

Enden der Hantel während Sie Gewichte

hinzufügen oder entfernen, um ein Umkippen

der Hantel zu vermeiden.

11. Vor Benutzung des Hebels, legen Sie eine

Hantel mit der gleichen Gewichtsmenge

auf die Rückenlehne, um die Kraftbank

auszubalancieren.

12. Trainieren Sie immer mit einem Partner.

Wenn Sie Bankdrücken machen, sollte Ihr

Partner hinter Ihnen stehen, um die Hantel

zu fangen, falls Sie eine Wiederholung nicht

vollenden können.

13. Vor Benutzung der Rückenlehne in der

flachen oder schräger Position, vergewissern

Sie sich, dass die Rückenlehnenstütze rich-

tig eingeschoben wurde (siehe EINSTELLEN

DER RÜCKENLEHNE auf Seite 11).

14. Übermäßiges trainieren kann zu ernsthaften

Verletzungen und Tod führen. Wenn Wenn

Sie sich schwach fühlen oder Schmerzen

während des Trainings verspüren, beenden

Sie das Training sofort und ruhen Sie sich

aus.

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN

Sattel

Beinhebel

Rückenlehne

Gewichtsröhre

Rückenlehne

Stift

Pfosten

Rückenlehnenstütze

BEVOR SIE ANFANGEN

Vielen Dank für Ihre Wahl der vielfältigen WEIDER®

340 LC Kraftbank. Die 340 LC Kraftbank bietet

eine Anzahl von Übungsstationen an, sodass jede

Hauptmuskelgruppe des Körpers trainiert werden kann.

Ob es Ihr Ziel ist, Ihren Körper zu straffen, Ihre Muskeln

dramatisch zu vergrößern und zu kräftigen oder Ihr

Herz-Kreislauf-System zu verbessern, die Kraftbank

wird Ihnen dabei helfen, spezische Resultate zu

erzielen.

Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese

Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor

Sie das Kraftbank in Betrieb nehmen. Sollten Sie

nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch

Fragen haben, nden Sie die Kontaktinformation auf

der Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen

können, halten Sie bitte die Produktmodellnummer und

die Seriennummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt

treten. Die Modellnummer und die Stelle, wo der

Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist, nden

Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.

Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen

Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen

Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen

vertraut.

AUFBAUMASSE

Hӧhe: 132 cm

Breite: 114 cm

Tiefe: 185 cm

M16 Unterlegscheibe (41)

M8 Selbstsichernde Mutter (32)

M8 Unterlegscheibe (30)

M6 x 40mm Schraube (34)

M6 x 16mm Schraube (33)

M4 x 16mm Schraube (37)

M8 x 45mm Bolzen (43)

M8 x 55mm Bolzen (31)

M8 x 60mm Bolzen (35)

M10 x 70mm Bolzen (36)

M10 x 100mm Bolzen (39)

M16 x 120mm Bolzen (40)

M16 x 240mm Bolzen (13)

M6 Unterlegscheibe

(44)

M10 Selbstsichernde Mutter (38)

M16 Selbstsichernde Mutter (42)

Gewichtsröhren-

buchse (29)

DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE

Beziehen Sie sich auf die Abbildungen unten, um die kleinen Teile, die in der Montage verwendet werden, zu

identizieren. Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern, welche mit den Zahlen der TEILELISTE am

Ende dieser Bedienungsanleitung übereinstimmen. Anmerkung: Sollten Sie ein Teil nicht nden können,

prüfen Sie nach, ob es nicht schon befestigt wurde. Um aus bestehende Teile nicht zu beschädigen,

sollten Sie bei der Montage keine Elektrowerkzeuge verwenden.

Richten Sie die Querstange (5) und ein Pfosten

(1) wie abgebildet aus.

Bringen Sie die Querstange (5) mit zwei

M10 x 100mm Bolzen (39) und zwei M10

Selbstsichernde Muttern (38) an den Pfosten (1).

Ziehen Sie die Selbstsichernde Muttern noch

nicht fest.

Bringen Sie die Querstange (5) an den

anderen Pfosten (1) auf die gleiche Weise an. 39

MONTAGE

• Man braucht zwei Leute zur Montage.

• Wegen der Größe und des Gewichts der

Kraftbank, sollte man diese an der Stelle

aufbauen, an der sie benutzt wird. Achten Sie

darauf, dass Sie genügend Platz haben, um

bei der Montage um das Gerät herumlaufen zu

können.

• Leben Sie alle Teile an eine freigeleg-

ten Stelle und entfernen Sie die

Verpackungsmaterialien. Werfen Sie das

Verpackungsmaterial erst weg, wenn der

Aufbau komplett ist.

• Zur Identizierung kleiner Teile, siehe Seite 5.

• Zur Montage braucht man die folgenden (nicht

im Lieferumfang enthaltenen) Werkzeuge:

zwei Schraubenschlüssel

ein Gummihammer

ein normaler Schraubendreher

ein Kreuzschlitzschraubendreher

Die Montage wird erleichtert werden, wenn man

ein Fassungssatz, ein Satz Gabelschlüssel oder

Ringschlüssel, oder ein Satz Ratschenschlüsseln

zur Verfügung hat.

Um die Montage einfacher zu machen,

lesen Sie die Montagetipps in der

oberen Box, bevor Sie anfangen.

2. Richten Sie das Vorderbein (10) und den

Hauptrahmen (7) wie abgebildet aus.

Bringen Sie das Vorderbein (10) mit drei M8 x

60mm Bolzen (35), sechs M8 Unterlegscheiben

(30) und drei M8 Selbstsichernde Muttern

(32) an den Hauptrahmen (7). Ziehen Sie die

Selbstsichernde Muttern noch nicht fest.

3. Richten Sie die Klapphebel (6) wie abgebil-

det aus und schieben Sie es in die niedrigere

Klammer der Querstange (5).

Bringen Sie die Klapphebel (6) mit einem

M8 x 60mm Bolzen (35) und einer M8

Selbstsichern-de Mutter (32) an die Querstange

(5) an. Überziehen Sie die Selbstsichernde

Mutter nicht; die Klappebene sollte sich

unbehindert drehen können.

Bringen Sie dann die Klapphebel (6) und die

Feder (17) mit einem M8 x 45mm Bolzen (43),

einer M8 Unterlegscheibe (30) und einer M8

Selbstsichernden Mutter (32) an. Ziehen Sie die

Selbstsichernde Mutter an, bis drei Gewinde

des Bolzens unter der Selbstsi-chernden

Mutter ist.

4. Bringen Sie den Hauptrahmen (7) mit einem

M16 x 120mm Bolzen (40) und einer M16

Selbstsichernden Mutter (42) an die Querstange

(5) an. Überziehen Sie die Selbstsichernde

Mutter nicht; der Hauptrahmen sollte sich

unbehindert drehen können.

Bringen Sie das Halteband am Stift (22) mit einer

M4 x 16mm Schraube (37) an die Querstange

(5) an.

Schieben Sie dann den Stift (22) durch die

Querstange (5) und den Hauptrahmen (7).

Siehe Schritt 1 und 2. Ziehen Sie die M10

Selbstsichernde Muttern (38) und die M8

Selbstsichernde Muttern (32) an.

5. Richten Sie den Beinhebel (11) und die

Gewichtsröhre (12) wie abgebildet aus.

Bringen Sie die Gewichtsröhre (12) mit einem

M8 x 55mm Bolzen (31), zwei M8 Unterleg-

scheiben (30), einer Gewichtsröhrenbuchse (29)

und einer M8 Selbstsichernden Mutter (32) an

den Beinhebel (11) an.

Drücken Sie den Stoßdämpfer (25) auf das Ende

der Gewichtsröhre (12).

Geben Sie etwas von dem beigefügten

Schmierfett auf einen M10 x 70mm Bolzen (36).

Bringen Sie den Beinhebel (11) mit dem

M10 x 70mm Bolzen (36) und einer M10

Selbstsichernden Mutter (38) an das Vorderbein

(10) an. Überziehen Sie die Selbstsichernde

Mutter nicht; der Beinhebel sollte sich unbe-

hindert drehen können.

43 32

32 35

32 30

Schmierfett

30 31

6. Bringen Sie den Sattel (15) mit vier M6 x 16mm

Schrauben (33) an den Hauptrahmen (7) an.

7. Bestimmen Sie Rückenlehne-Gestell A und B (8,

9) und richten Sie diese so aus, dass das gesch-

weißte Rohre an den Stellen wie abgebildet sind.

Bestimmen Sie dann die Rückenlehnenstütze

(4) und die Kurzachse (3). Scheiben Sie die

Kurzachse durch die Rückenlehnenstütze.

Drücken Sie als nächstes ein Rückenlehne-

Gestell (8, 9) auf jedes Ende der Kurzachse (3).

Bringen Sie die Rückenlehne (16) mit vier

M6 x 40mm Schrauben (34) und vier M6

Unterlegscheiben (44) an das Rückenlehne-

Gestell (8, 9) an.

Geschweißte

Rohre

8. Geben Sie Schmierfett an ein M16 x 240mm

Bolzen (13).

Gleichen Sie die geschweißten Rohr am

Rückenlehne-Gestell (8, 9) mit dem gesch-

weißten Rohr am Hauptrahmen (7) ab.

Bringen Sie die Rückenlehne-Gestelle (8,

9) mit dem M16 x 240mm Bolzen (13), zwei

M16 Unterlegscheiben (41) und einer M16

Selbstsichernden Mutter (42) am Hauptrahmen

(7) an. Überziehen Sie die Selbstsichernde

Mutter nicht; das Rückenlehne-Gestell muss

sich leicht drehen können.

Setzen Sie die Rückenlehnenstütze (4) in eine

Verstellklammer am Hauptrahmen (7) ein.

9. Schieben Sie ein Polsterrohr (14) durch das

Vorderbein (10).

Schieben Sie ein Schaumstoffpolster (28) auf

jedes Ende des Polsterrohrs (14). Drücken Sie

dann eine Polsterkappe (27) in jedes Ende des

Polsterrohrs.

Wiederholen Sie diesen Schritt, um die

anderen (nicht abgebildeten) Polsterrohre,

Schaumstoffpolster (28) und Polsterklappen

(27) an den Beinhebel (11) anzubringen.

14 28

8, 9 42

Schmierfett

11. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile richtig angezogen sind, bevor Sie die Kraftbank benutzen. Wie

man diese verbleibenden Teile verwendet, wird im Abschnitt EINSTELLUNG erklärt, der auf Seite 11 beginnt.

10. Schieben Sie eine Rückenlehne (2) auf ein

Pfosten (1). Schieben Sie den Haken an der

Rückenlehne in ein Verstellloch im Pfosten.

Vergewissern Sie sich, dass die Rückenlehne

sicher in einem Verstellloch eingelegt wurde.

Wiederholen Sie diesen Schritt auf der

anderen Seite der Kraftbank.

Vergewissern Sie sich, dass die

Rückenlehnen (2) auf der gleichen Höhe sind.

Verstelllöcher

Haken

In diesem Abschnitt wird erklärt, wie man die Kraftbank verstellt. Auf Seite 13 der TRAININGSRICHTLINIEN

nden Sie wichtige Informationen, um die besten Resultate aus einem Trainingsprogramm herauszuholen. Im

beiliegenden Trainingshandbuch werden die richtigen Ausführungen jeder Übung demonstriert.

Vergewissern Sie sich jedesmal, wenn Sie die Kraftbank verwenden, dass alle Teile richtig angezogen sind.

Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort. Man kann die Kraftbank mit einem feuchten Tuch und einem milden

Reinigungsmittel reinigen. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel zur Reinigung.

EINSTELLEN DER RÜCKENLEHNE

Um die Position der Rückenlehne (16) zu verstel-

len, erhöhen oder senken Sie die Rückenlehne und

setzen Sie die Rückenlehnenstütze (4) in eine der

Verstellklammern im Hauptrahmen (7).

EINSTELLUNG

BENUTZEN DES BEINHEBELS

Um den Beinhebel (11) zu benutzen, schieben

Sie eine Gewichtsplatte (nicht beigelegt) auf die

Gewichtsröhre (12) und befestigen Sie diese mit

einem Federverschluss (47).

Um die Olympischen Gewichtsplatten (nicht mitge-

liefert) zu benutzen entfernen Sie die M8 x 10mm

Feststellschraube (49) von dem Olympischen

Adapter (48), schieben Sie den Olympischen

Adapter auf die Gewichtsröhre (12), und dann

ziehen Sie die M8 x 10mm Feststellschraube in den

Olympischen Adapter und in der Gewichtsröhre fest.

Schieben Sie eine Olympische Gewichtsplatte auf

den Olympischen Adapter (48) auf, und sichern

Sie diese mit einem großen Federverschluß (nicht

mitgeliefert).

WARNUNG: Bringen Sie nicht

mehr als 59 kg an den Beinhebel (11).

WARNUNG: Vergewissern

Sie sich, dass die Rückenlehnenstütze (4)

vollständig in eine der Verstellklammern

eingeschoben ist.

VERSTELLEN DER RÜCKENLEHNEN

Um die Höhe der Rückenlehne (2) zu verstellen,

heben Sie den Haken an der Rückenlehne, schieben

Sie die Rückenlehne auf die gewünschte Höhe und

schieben Sie dann den Haken in ein Verstellloch im

Pfosten (1).

Verstellen Sie die Position der anderen

Rückenlehne (2) auf die gleiche Weise.

KRAFTBANK ZUSAMMENKLAPPEN

Um die Kraftbank zur Lagerung zusammenklappen

zu können, entfernen Sie als erstes den Stift (22)

von der Querstange (5) und dem Hauptrahmen (7).

Als nächstes heben Sie den Hauptrahmen auf die

abgebildete Position an. Schieben Sie dann den Stift

wieder in die Querstange und den Hauptrahmen.

Um die Kraftbank aufzuklappen, drücken Sie

den Klapphebel (6) nach unten, entfernen Sie

den Stift (22) und senken Sie die Kraftbank zum

Boden. Schieben Sie dann den Stift wieder in die

Querstange (5) und den Hauptrahmen (7).

Verstelllöcher

Haken

WARNUNG: Vergewissern

Sie sich, dass jede Rückenlehne (2) sicher

in ein Verstellloch eingelegt ist. Setzen Sie

beide Rückenlehnen immer auf die gleiche

Höhe.

WARNUNG: Vergewissern

Sie sich, dass der Stift (22) sicher in die

Querstange (5) und den Hauptrahmen (7)

eingelegt ist.

TRAININGSRICHTLINIEN

VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS

Anmerkung: (Eine “Wiederholung” ist ein abgeschloss-

ener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze. Ein

“Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hinterein-

ander ausgeführt werden.)

Muskel Aufbau—Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp

vor der Grenze der maximalen Kapazität, und erhöhen

Sie die Intensität Ihres Trainings. Passen Sie den

In-tensitätsgrad eines individuellen Trainings wie folgt

an:

• Verändern Sie die Menge des gebrauchten

Widerstandes.

• Verändern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder

durchgeführte Sets.

Beurteilen Sie selber, wieviel Widerstand für Sie

richtig ist. Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8

Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten

lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets beste-

hend aus 12 Wiederholungen ausführen können, dann

sollten Sie das Gewicht erhöhen.

Toning—Straffen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie in

einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazität

bearbeiten. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und

erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem

Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus

15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.

Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie

Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets ausfüh-

ren als mehr Gewichte aufzulegen.

Gewichtsverlust—Um abzunehmen, benützen Sie

ein wenig Widerstand, und erhöhen Sie die Anzahl an

Wiederholungen in jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30

Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen

den Sets.

Cross Training—Kombinieren Sie Krafttraining und

Aerobic Training durch folgendes Programm:

• Krafttraining am Montag, Mittwoch, und Freitag.

• 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und

Donnerstag.

• Einen ganzen Ruhetag um Ihren Körper Zeit zum

Erholen zu geben.

FITNESSTRAINING RICHTLINIEN

Machen Sie sich mit dem Gerät vertraut, und lernen

Sie die richtige Form jedes Trainings kennen.

Beurteilen Sie selber, wie lange Ihre Trainingszeit

verlaufen soll, und die Anzahl an Wiederholungen und

Sets die Sie vervollständigen möchten. Machen Sie

in Ihrem eigenen Tempo Fortschritt, und seien Sie auf

Ihre Körpersignale einfühlsam. Nehmen Sie sich nach

jedem Training mindestens einen Tag frei.

Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten

Dehnungsübungen und leichtem Training. Das

Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,

Herzfrequenz, und Ihre Zirkulation als Vorbereitung

Ihres Trainings.

Fitnesstraining—Inkludieren Sie 6 bis 10 verschie-

dene Übungen in jedem Training. Wählen Sie Übungen

für jede Hauptmuskelgruppe, und legen Sie besonders

Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln wollen. Um

in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu

erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal

abwechseln.

Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10

Minuten Dehnübungen. Dehnen erhöht die Flexibilität

Ihrer Muskeln, und hilft Probleme nach dem Training zu

vermeiden.

ÜBUNGSHALTUNG

Beteiligen Sie sich an allen Übungen für jedes Training,

und bewegen Sie nur die notwendigen Körperteile.

Führen Sie die Wiederholungen in jedem Set glatt aus,

und ohne Pause zu machen. Die Strapazier-Phase

jeder Wiederholung sollte ungefähr halb so lange

dauern wie die Erhol-Phase. Atmen Sie während der

Strapazier-Phase jeder Wiederholung aus, und atmen

Sie während der Erhol-Phase ein. Halten Sie niemals

den Atem an.

Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause.

• Muskel Aufbau—Rasten Sie für drei Minuten nach

jedem Set.

• Toning—Rasten Sie für eine Minute nach jedem Set.

• Gewichtsverlust—Rasten Sie für 30 Sekunden nach

jedem Set.

MOTIVIERT BLEIBEN

Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation.

Notieren Sie das Datum, die ausgeführten Übungen,

der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge-

führter Sets und Wiederholungen. Schreiben Sie Ihr

Gewicht und Ihre Haupt-Körpermassen einmal im

Monat auf. Um gute Ergebnisse zu erzielen, machen

Sie Fitnesstraining einen regelmässigen und angene-

hmen Teil Ihres Lebens.

1 2 Pfosten

2 2 Rückenlehne

3 1 Kurzachse

4 1 Rückenlehnenstütze

5 1 Querstange

6 1 Klapphebel

7 1 Hauptrahmen

8 1 Rückenlehne-Gestell A

9 1 Rückenlehne-Gestell B

10 1 Vorderbein

11 1 Beinhebel

12 1 Gewichtsröhre

13 1 M16 x 240mm Bolzen

14 3 Polsterrohr

15 1 Sattel

16 1 Rückenlehne

17 1 Feder

18 4 Quadratische 25mm Innenkappe

19 3 Quadratische 45mm Innenkappe

20 1 Quadratische Außenkappe

21 4 Rechtwinklige Außenkappe

22 1 Stift

23 12 Abstandhalter

24 1 Kappe der Rückenlehnenstütze

25 1 Stoßdämpfer

26 1 29mm Runde Kappe

27 6 Polsterkappe

28 6 Schaumstoffpolster

29 1 Gewichtsröhrenbuchse

30 9 M8 Unterlegscheibe

31 1 M8 x 55mm Bolzen

32 6 M8 Selbstsichernde Mutter

33 4 M6 x 16mm Schraube

34 4 M6 x 40mm Schraube

35 4 M8 x 60mm Bolzen

36 1 M10 x 70mm Bolzen

37 2 M4 x 16mm Schraube

38 5 M10 Selbstsichernde Mutter

39 4 M10 x 100mm Bolzen

40 1 M16 x 120mm Bolzen

41 2 M16 Unterlegscheibe

42 2 M16 Selbstsichernde Mutter

43 1 M8 x 45mm Bolzen

44 4 M6 Unterlegscheibe

45 1 Quadratische 50mm Innenkappe

46 3 Rechtwinklige Innenkappe

47 1 Federverschluss

48 1 Olympischen Adapter

49 1 M8 x 10mm Feststellschraube

* – Bedienungsanleitung

* – Trainingshandbuch

* – Schmiermittel

Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung

Anmerkung: Änderungen technischer Angaben vorbehalten. Auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung nden

Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen. *Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin.

TEILELISTE Modell-Nr. WEEVBE24910.0 R1112A

27 27

28 28

32 30

32 35

32 38

18 23

23 41 42

DETAILZEICHNUNG Modell-Nr. WEEVBE24910.0 R1112A

Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen

können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:

• die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)

• den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)

• die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am

Ende dieser Bedienungsanleitung)

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

Weider 340 Lc Bench Weevbe24910 Users Manual

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