Weider Pro 5500 System Weevsy2996 Users Manual
2015-05-18
: Weider Weider-Pro-5500-System-Weevsy2996-Users-Manual-733876 weider-pro-5500-system-weevsy2996-users-manual-733876 weider pdf
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Modello Nº. WEEVSY2996.1 Nº. di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante per facile riferimento. Etichetta del Numero di Serie (Sotto il Sedile) DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: 800 865114 lunedì-venerdì: 15.00–18.00 (Non accessibile da telefoni cellulari) email: csitaly@iconeurope.com AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo articolo. Conservare il manuale per future referenze. MANUALE D’ISTRUZIONI INDICE LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 DIAGRAMMA DEI CAVI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 MANUTENZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA Fare riferimento al disegno sottostante. Localizzare l’adesivo d’avvertenza sulla stazione multifunzione. Il testo sull’adesivo d’avvertenza è in inglese. Trovare il foglio con l’adesivo quadrato che è incluso con la stazione multifunzione. Staccare l’adesivo in italiano, ed attaccarlo sull’adesivo d’avvertenza in modo da coprire il testo in inglese. Se manca un adesivo d’avvertenza, o se non è leggibile, si prega chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis. Applicare l’adesivo nel luogo mostrato. WEIDER e una marchio della Icon IP, Inc. 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la stazione multifunzione. 1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel presente manuale e tutte le avvertenze relative alla stazione multifunzione. prima di utilizzarla. Utilizzare la stazione multifunzione. solo secondo le istruzioni di questo manuale. 6. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata. 7. La stazione multifunzione è stata disegnata per sostenere un peso dello utente massimo di 135 kg. 2. Sarà responsabilità del proprietario dell’attrezzatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della stazione multifunzione, delle norme di sicurezza sopra elencate. 8. Tenere lontano dalla portata dei bambini di un’età inferiore ai 12 anni ed animali domestici. 9. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento. 3. La stazione multifunzione estata realizzato solo per uso interno. Non utilizzare Ia stazione multifunzione per motivi commerciali per affittare o in instituti media. 10. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l’uso. 4. Tenere la stazione multifunzione all’interno, lontano da polvere e umidità. Posizionare la stazione multifunzione su una superficie piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla stazione multifunzione per montarla, smontarla e utilizzarla. 11. Assicurarsi che il cavo rimanga sempre sulle pulegge. Se il cavo si avvolge mentre ci si sta allenando fermarsi immediatamente e assicurarsi che il cavo scorra sulle pulegge e che nulla intralci il cavo o le pulegge. Sostituire tutti i cavi almeno ogni due anni. 12. La stazione multifunzione é stata disegnata per essere utilizzata solo con gli inclusi pesi. Non utilizzare la stazione multifunzione con i manubri o qualsiasi altro tipo di pesi per aumentare la resistenza. 5. La stazione multifunzione ha un gruppo peso aperto; quest’ultimo non deve essere in alcun modo accessibile dall’esterno dall’utilizzatore. Per evitare l’accesso al blocco peso, posizionare la stazione multifunzione in un angolo o in una rientranza della stanza come indicato nel disegno sottostante. Tra la stazione multifunzione e i muri adiacenti non deve esserci più di 1 metro (3 piedi e 4 pollici). 13. Assicurarsi sempre che il perno peso sia completamente inserito nel gruppo pesi prima di esercitarsi. 14. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l’allenamento, fermarsi immediatamente e incominciare il raffreddamento. Parete 15. Non utilizzare piú di dieci pesi con le braccia a farfalla. AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a danni di proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto. 3 PRIMA DI INIZIARE stazione multifunzione. Per ulteriori informazioni, vedere la copertina di questo manuale. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è WEEVSY2996.1. È possibile trovare il numero di serie su un’etichetta posta sulla stazione multifunzione (vedere la copertina di questo manuale). Grazie per aver acquistato la versatile WEIDER™ PRO 5500 stazione multifunzione. La stazione multifunzione offre una varietà di stazioni pesi progettate per sviluppare ogni maggior gruppo muscolare del corpo. Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare, il tonificamento generale di muscoli del corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare, la stazione multifunzione aiuterà a raggiungere gli specifici risultati desiderati. Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le parti contrassegnate. Per il proprio beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare Nota: I termini “lato destro” e “lato sinistro” sono determinati in relazione alla persona rivolta di spalle alla stazione multifunzione. Non corrispondono alla destra e sinistra sui disegni di questo manuale. DIMENSIONI A MONTAGGIO COMPLETO: Altezza: 210 cm Larghezza: 109 cm Lunghezza: 196 cm Barra Dorsale Braccio Farfalla Lato Destro Cappa Schienale Manopola Regolazione del Schienale Braccio Press Pesi Imbottitura Flessione Lato Sinistro Manopola Regolazione Flessione Leva Gamba Sedile Imbottitura in Spugna Manopola Regolazione Sedile Fascetta Caviglia Maniglia Catena 4 TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLA PARTI Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, fare riferimento alla LISTA DELLE PARTI a pagina 33 di questo manuale. Nota: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell’apposito sacchetto che le contiene, controllare che non sia già stata premontata. Dado Autobloccante in Nylon da M6 (107) Rondella da M8 (103) Vite Autofilettante da M4 x 12mm (102) Dado Autobloccante Dado Autobloccante in Dado da M12 (112) in Nylon da M8 (78) Nylon da M10 (77) Rondella da M10 (80) Vite Autofilettante da M4 x 16mm (110) Rondella Grande da M10 (105) Vite da M6 x 16mm (88) Bullone con Collare da M8 x 22mm (90) Rondella da M4 (104) Rondella da M6 (114) Rondella Grande da M12 (98) Bullone da M10 x 20mm (96) Vite a Testa Bombata da M10 x 75mm (118) Bullone da M10 x 70mm (113) Spaziatore da 89,5mm (59) Spaziatore da 56,5mm (69) Spaziatore da 19mm (67) Spaziatore in Acciaio da 13mm (109) Spaziatore in Acciaio da 21mm (108) Spaziatore da 11mm (99) 5 TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLA PARTI Bullone con Collare da M8 x 69mm (87) Bullone Trasporto da M8 x 75mm (83) Bullone da M10 x 65mm (85) Bullone da M10 x 75mm (82) Bullone da M8 x 65mm (101) Bullone da M8 x 80mm (100) Bullone a Testa Bombata da M10 x 65mm (106) Bullone da M10 x 80mm (84) Bullone a Testa Bombata M6 x 60mm (91) Bullone a Testa Bombata M10 x 82mm (92) Bullone da M10 x 60mm (79) Bullone da M10 x 85mm (81) Bullone da M10 x 50mm (97) Set Bulloni da M10 x 61mm (116) Bullone da M10 x 45mm (86) Bullone da M10 x 110mm (93) Vite da M6 x 32mm (89) Bullone da M6 x 28mm (94) Bullone da M10 x 120mm (115) 6 TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLA PARTI Manopola Regolazione del Schienale (53) Manopola Regolazione Flessione (58) Manopola Regolazione Sedile (52) 7 MONTAGGIO Assicurarsi di Avere i Seguenti Attrezzi: Renditi il Montaggio più Facile • due chiavi inglesi regolabili Tutto ciò che è presente in questo manuale è disegnato per assicurare che la stazione multifunzione possa essere montato con successo da chiunque. Prima di iniziare il montaggio, assicurarsi di leggere le informazioni in questa pagina. Questa breve introduzione vi risparmierà più tempo di quanto ne richiede la lettura. • un cacciavite universale • un cacciavite a stella • un martello in gomma • del lubrificante tipo grasso o gelatina di petrolio, una piccola quantità di acqua insaponata, e del nastro adesivo trasparente o protettivo. Il Montaggio Richiede Due Persone Per vostra convenienza e sicurezza, montare la stazione multifunzione con l’aiuto di un’altra persona. Nota: Il montaggio sarà più facile se avate delle chiavi a tubo, delle chiavi aperte o chiuse, o delle chiavi a nottolino. Pianificare Abbastanza Tempo Come Identificare le Parti Date le numerose caratteristiche della stazione multifunzione, il processo di montaggio richiederà circa sei ore. Pianificando tempo a sufficienza e decidendo di rendere il compito piacevole, il montaggio proseguirà senza intoppi. E' possibile che si desideri montare la stazione multifunzione in due serate. Fare uso della TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI situata a la pagina 5 e 7 del presente manuale, per un aiuto nell’identificazione delle parti piccole. Porre la tabella sul pavimento e utilizzarla per identificare facilmente le parti durante ciascuna fase del montaggio. Nota: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell’apposito sacchetto che le contiene, controllare che non sia già stata premontata. Scegliere un Luogo per la Stazione Multifunzione A causa del suo peso e misure, la stazione multifunzione dovrebbe essere montato nel luogo dove sarà poi utilizzato. Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio per girare intorno la stazione multifunzione mentre lo montate. Come Posizionare le Parti Durante il montaggio della stazione multifunzione, assicurare che tutte le parti siano posizionate allo stesso modo come nella relativa figura. Come Disimballare la Scatola Per rendere il montaggio il più semplice possibile, abbiamo diviso il processo di montaggio in quattro fasi. Le parti necessarie per ogni fase sono state riposte in sacchetti separati. Importante: Aspettare fino a quando si è pronti ad iniziare una nuova fase prime di aprire il relativo pacchetto contenente le parti necessarie. Mettere tutte le parti la stazione multifunzione in una zona sgombra e rimuovere il materiale d’imballaggio; non disfarsi del materiale d’imballaggio fino a completo montaggio. Stringere le Parti Stringere a fondo tutte le parti al momento dell’inserzione, a meno che istruito diversamente. Domande? Se avete domande dopo la lettura delle istruzioni del montaggio, rivolgersi al numero di telefono sulla copertina di questa manuale. Le Quattro Fasi del Processo di Montaggio Montaggio del Telaio—Inizierete col montare la base e i montanti che formano lo scheletro della stazione multifunzione. Montaggio dei Cavi—Durante questa fase attaccherete i cavi e le pulegge che collegano le braccia ai pesi. Montaggio del Braccio—Durante questa fase monterete le braccia e il leg lever. Montaggio del Sedile—Durante questa fase finale monterete il sedile e lo schienale. 8 Montaggio del Telaio 1. 1 Accertartevi di capire tutte le informazioni a pagina 8 prima di iniziare il montaggio della stazione multifunzione. Consultare la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI a la pagina 5 e 7 del presente manuale per reperire i pezzi piccoli. 1 83 83 Inserire verso sopra otto Bulloni Trasporto da M8 x 75mm (83) attraverso la Base (1). Nota: Potrebbe essere d’aiuto mettere del nastro adesivo sulla testa dei bulloni per mantenerli fermi sul posto. 2 2. Inserire le due Guide Peso (18) nello Stabilizzatore (3). Verificare che i fori indicati sulle Guide Peso si trovino vicino al pavimento. Fissare lo Stabilizzatore (3) e le Guide Peso (18) alla Base (1) con due Bulloni da M10 x 85mm (81), due Rondelle da M10 (80), due Spaziatori in Acciaio da 21mm (108) e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (77). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccante in Nylon. 18 Poi montare le Guide Peso (18) allo Stabilizzatore (3) con due Viti a Testa Bombata da M10 x 20mm (96). Montare lo Stabilizzatore alla Base (1) con un Bullone Trasporto da M8 x 75mm (83) e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78). Attendere prima di serrare il Dado Autobloccante in Nylon. Fori 80 2 77 78 80 78 Fissare il Montante (2) alla Base (1) usando i due Bulloni Trasporto da M8 x 75mm indicati (83) e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 (78). Attendere prima di serrare il Dado Autobloccante in Nylon. 83 78 108 1 96 83 3. Attaccare la Gamba Anteriore (10) alla Base (1) con i due Bulloni Transporto da M8 x 75mm (83) e due Dadi Autobloccanti in Nylon M8 (78). Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon. 3 75 10 104 110 78 Montare il Respingente Gamba (75) alla Gamba Anteriore (10) con una Vite Autofilettante da M4 x 16mm (110) e una Rondella da M4 (104). Verificare che l’estremità del Respingente sia rivolta verso l’alto. 78 83 1 9 81 3 4. Fissare il Telaio (9) al Montante (2) con due Bulloni da M8 x 80mm (100), due Rondelle da M8 (103), e due Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78). Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon. 4 2 78 9 100 103 78 78 Fissare il Telaio (9) alla Gamba Anteriore (10) con due Bulloni da M8 x 65mm (101), due Rondelle da M8 (103), e due Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78). Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon. 78 103 103 10 101 5. Fissare la parte inferiore della Cappa Sinistra (21) alla Base (1) con due Viti Autofilettanti da M4 x 12mm (102). 5 Ripetere la stessa procedura per la Cappa Destra (non raffigurata). 1 21 102 6. Nota: alcuni pezzi sono stati tolti al fine di poter raffigurare in modo chiaro questa fase. 6 Inserire in due Respingenti Peso (71) sulle Guide Peso (18). Impilare quattordici Pesi (19) con i fori perno rivolti verso il basso come indicato. Inserire i Pesi sulle Guide Peso. 18 Grasso Inserire il Cappuccio Tubo Peso (76) nel Tubo Peso (20). Inserire il Tubo Peso nei quattordici Pesi (19). Verificare che il perno presente sul Tubo Peso sia orientato come indicato. 19 Perno 20 Lubrificare i fori del Peso (19) con la confezione di lubrificante inclusa. Inserire il Peso sulle Guide Peso (18). Fori Perno 76 19 71 10 100 7. Montare il Telaio Superiore (4) al Montante (2) con due Bulloni da M8 x 80mm (100), due Rondelle da M8 (103) e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 (78). Attendere prima di serrare il Dado Autobloccante in Nylon. 7 96 100 Fissare le Guide Peso (18) al Telaio Superiore (4) con quattro Bulloni da M10 x 20mm (96) e quattro Rondelle da M10 (80). 80 103 4 18 78 78 2 8. Fissare la parte superiore della Cappa Sinistra (21) alla Base (4) con due Viti Autofilettanti da M4 x 12mm (102). 8 22 4 Ripetere la stessa procedura per la Cappa Destra (non raffigurata). 102 9. Fissare il Copri Cappa (23) alle Cappe Sinistra e Destra (21, 22) con due Bulloni da M6 x 28mm (94), quattro Rondelle da M6 (114) e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M6 (107). 9 94 21 114 107 114 23 Montare il Copri Cappa (23) al Telaio Superiore (4) con quattro Viti Autofilettanti da M4 x 16mm (110) e quattro Rondelle da M4 (104). 94 22 Si veda disegno nel riquadro e fissare l'altro Copri Cappa (23) allo stesso modo. 110 110 4 104 21 23 11 Montaggio del Braccio 10 10. Attaccare il Tirante Telaio a Farfalla (6) al Montante (2) con due Bulloni da M8 x 80mm (100), due Rondelle da M8 (103), e due Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78). Non stringere ancora i Dadi Autobloc-canti in Nylon. 78 100 103 6 100 2 11. Applicare del grasso nei luoghi mostrati. Inserire uno Spaziatore da 56.5mm (69) nel foro indicato sulla Leva Gamba (12). Montare la Leva Gamba alla Gamba Anteriore (10) con il Set Bulloni da M10 x 61mm (116). Assicurarsi che l’asta indicata sia posizionata come mostrato. 11 Grasso 116 Foro Grasso 69 Vedere il disegno nel riquadro sinistro. Attaccare la Piastra di Bloccaggio (14) alla Gamba Anteriore (10) con un Bullone con Collare da M8 x 69mm (87), una Rondella da M8 (103), e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78). 116 12 10 Asta Vedere il disegno nel riquadro sinistro. Inserire il Perno Piastra di Bloccaggio (95) attraverso la Piastra di Bloccaggio (14) e la Leva Gamba (12). Attaccare la catena sul Perno Piastra di Bloccaggio alla Gamba Anteriore (10) con una Vite Autofilettante da M4 x 12mm (102). 103 14 10 78 14 102 95 10 87 12. Attaccare il Telaio a Farfalla (5) al Telaio Superiore (4) con due Bulloni da M8 x 80mm (100), due Rondelle da M8 (103), e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 (78).Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon. 12 100 103 103 4 Attaccare il Telaio a Farfalla (5) al Tirante Telaio a Farfalla (6) con una Vite a Testa Bombata da M10 x 75mm (118). 5 6 78 118 12 12 13. Applicare del grasso nei luoghi mostrati e attaccare il Sostegno a Farfalla Sinistro (28) al Telaio a Farfalla (5) con un Bullone da M10 x 80mm (84) e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 13 84 Ripetere questa fase per il Sostegno a Farfalla Destro (29). Grasso Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon (77, 78, 107) utilizzati nelle fasi 2 a 12. 29 5 77 14. Attaccare un’Impugnatura a Farfalla (27) al Braccio a Farfalla Sinistro (25) con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 65mm (106), due Rondelle da M10 (80), due Spaziatori in Acciaio da 13mm (109), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 28 14 25 77 80 27 Bloccare il Braccio a Farfalla Sinistro (25) con una Vite a Testa Bombata da M10 x 82mm (92) e una Rondella Grande da M10 (105). 109 109 26 27 80 106 Ripetere questa fase con il Braccio a Farfalla Destro e l’Impugnatura a Farfalla (26, 27). 105 92 15. Applicare del grasso nei luoghi mostrati e attaccare il Braccio a Farfalla Destro (26) al Sostegno a Farfalla Destro (29) con un Bullone da M10 x 75mm (82) e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). Premere un Cappuccio Bullone (44) sull’estremitá del Bullone. Non stringere troppo il Bullone; il Braccio a Farfalla deve poter girare liberamente. 15 Grasso 77 26 Ripetere questa fase per il Braccio a Farfalla Sinistro (25). 82 44 29 25 13 16. Posizionare un’Impugnatura Braccio Press (17) con la curvatura di 90˚ in alto come mostrato nel disegno nel riquadro. Attaccare un’Impugnatura Braccio Press (17) al Braccio Press Destro (16) con due Bulloni a Testa Bombata da M10 x 65mm (106), quattro Rondelle da M10 (80), quattro Spaziatori da 11mm (99), e due Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 16 77 Curvatura di 90˚ 80 80 99 99 80 Ripetere questa fase per il Braccio Press Sinistro (non mostrato). 99 17 99 106 80 16 Curvatura di 90˚ 17. Fissare il Braccio Press Sinistro (15) allo Braccio Press Destro (16) con un Bullone da M10 x 110mm (93), un Spaziatore da 89,5mm (59) e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 17 16 Terminare il fissaggio dei Bracci Press con due Bulloni da M10 x 65mm (85), due Rondelle da M10 (80), e due Dadi Autobloccanti (77). Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon. 77 15 59 93 77 80 18. Lubrificare un Bullone da M10 x 110mm (93). Fissare i Bracci Press Sinistro e Destro (15, 16) alla Base (1) con il Bullone, un Spaziatore da 89,5mm (59), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). Non stringere troppo il Dado Autobloccante in Nylon; i Bracci Press deve poter girare senza intoppi. 85 18 16 15 Avvitare completamente i Dadi Autobloccanti (77) utilizzati nella fase 16. 77 1 59 93 Grasso 14 Montaggio dei Cavi 19 19. Vedere i Diagrammi Cavo a pagina 28 per identificare i cavi mentre li montate. 90 Identificare il Cavo a Farfalla (50). Lubrificare il Bullone con Collare da M8 x 22mm (90). Attaccare il Cavo al Telaio a Farfalla Sinistro (28) con il Bullone con Collare e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78). Assicurarsi che il bordo piatto del Cavo sia contro il Telaio a Farfalla. Non stringere troppo il Bullone con Collare; il Cavo deve poter girare liberamente. Grasso 50 28 78 Bordo Piatto 20. Arrotolare il Cavo a Farfalla (50) su una Puleggia a « V » (47). Montare la Puleggia a « V », un Fermacavo Grande (57), una Rondella da M10 (80), e due Protezioni (54) al Montante (2) con un Bullone da M10 x 60mm (79) e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 20 2 77 54 50 57 54 79 80 47 21. Arrotolare il Cavo a Farfalla (50) sotto una Puleggia da 90mm (48). Montare la Puleggia e due Protezioni Semicircolari (55) ad una Staffa ad « U » Doppia (61) con un Bullone da M10 x 45mm (86) e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). Assicurarsi che i Protezione Semicircolare siano posizionati come mostrato. 21 50 48 86 55 55 15 77 61 22. Arrotolare il Cavo a Farfalla (50) su una Puleggia a « V » (47). Montare la Puleggia a « V », un Ferma-cavo Grande (57), una Rondella da M10 (80), e due Protezioni (54) al Montante (2) con un Bul-lone da M10 x 60mm (79) e un Dado Autobloc-cante da M10 (77). 22 54 79 57 50 47 80 54 2 77 23. Lubrificare il Bullone con Collare da M8 x 22mm (90). Attaccare il Cavo a Farfalla (50) al Braccio a Farfalla Destro (29) con il Bullone con Collare e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78). Assicurasi che il bordo paitto del Cavo sia contro il Telaio a Farfalla. 23 90 Grasso 50 78 29 Bordo Piatto 24. Identificare il Cavo Dorsale (49). Inserire il Cavo attraverso il Telaio Superiore (4) e sopra una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia all’interno dell’Telaio Superiore con un Bullone da M10 x 80mm (84), due Rondelle da M10 (80), due Spaziatori da 19mm (67), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 24 48 84 80 4 67 80 67 49 16 77 25. Inserire il Cavo Dorsale (49) su una Puleggia Sottile (24) e giú attraverso il Telaio Superiore (4). Tenere la Puleggia Sottile all’interno del Telaio Superiore. Inserire un Bullone da M10 x 80mm (84) attraverso una Rondella da M10 (80), uno Spaziatore da 19mm (67), il Telaio Superiore, e la Puleggia Sottile. 25 24 84 4 80 49 26. Arrotolare il Cavo Dorsale (49) sotto una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia, un Fermacavo (56), e due Protezione Semicircolare (55) al secondo foro dall’alto delle due Piastre Puleggia (60) con un Bullone da M10 x 50mm (97) e un Dado Autobloccante in Nylon M10 (77). Assicur-arsi che il Fermacavo e i Protezione Semicircolare siano posizionati come mostrato. 67 26 77 49 55 55 60 56 48 97 60 27. Inserire il Cavo Dorsale (49) attraverso il Telaio Superiore (4) e arrotolare il cavo su una Puleggia Sottile (24). Tirare fuori il Bullone da M10 x 80mm (84) dal Telaio Superiore fino a che non sia allineato con la prima Puleggia Sottile della fase 24. Non rimuovere completamente il Bullone dal Telaio Superiore. 27 24 49 84 Tenere la seconda Puleggia Sottile (24) all’interno del Telaio Superiore (4) e attaccarla con un Bullone da M10 x 80mm (84), uno Spaziatore da 19mm (67), una Rondella da M10 (80), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 67 17 4 80 77 28. Arrotolare il Cavo Dorsale (49) sulla Puleggia da 90mm (48) e inserire il Cavo attraverso il Telaio Superiore. Attaccare la Puleggia al Telaio Superiore con un Bullone da M10 x 80mm (84), due Rondelle da M10 (80), due Spaziatori da 19mm (67), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 28 84 80 67 48 67 77 49 4 29. Posizionare una Rondella Grande da M12 (98) in cima al Tubo Pesi (20). Avvitare fino alla fine il dado da M12 (112) sul Cavo Dorsale (49). 29 49 Avvitare con due giri il Cavo Dorsale nel Tubo Pesi (20). Serrare il Dado da M12 (112) su una Rondella Grande (98). 112 98 20 30. Identificare il Cavo Leva Gamba (51). Far passare il Cavo attraverso la Leva Gamba (12) e la Gamba Anteriore (10). 30 Inserire una Puleggia da 90mm (48) all’interno de la Leva Gamba (12) della parte posteriore come mostrato. Fissare la Puleggia da 90mm con um Bullone da M10 x 65mm (85), due Rondelle da M10 (80), due Spaziatore in acciaio da 13mm (109), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77) 12 48 85 80 109 51 10 109 80 18 80 77 31. Montare una Puleggia da 90mm (48) all’interno della Gamba Anteriore (10) con un Bullone da M10 x 65mm (85), due Rondelle da M10 (80), due Spaziatori in Acciaio da 13mm (109), e um Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). Assicurarsi che il Cavo Leva Gamba (51) sia sotto la Puleggia. 31 85 10 80 109 48 51 109 80 77 32. Inserire il Cavo Leva Gamba (51) sotto lo Spaziatore da 89,5mm (59), attraverso il Montante (2), e sotto l’asta indicata nella Base (1). Arrotolare il Cavo Leva Gamba sotto una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia alla Base con un Bullone da M10 x 45mm (86), due Protezioni Semicirco-lari (55), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 32 86 48 55 2 51 59 1 55 Asta 33. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sopra una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia, un Fermacavo (56), e due Protezione Semicircolare (55) al secondo foro dal basso delle Piastre Puleggia (60) con un Bullone da M10 x 50mm (97) e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). Assicurarsi che il Fermacavo e i Protezione Semicircolare siano posizionati come mostrato. 33 60 77 55 97 55 56 48 51 19 77 34. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sopra una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia alla Base (1) con un Bullone da M10 x 45mm (86), due Protezioni Semicircolari (55), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 34 51 48 86 55 1 35. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sotto una Puleggia da 90mm (48). Attaccare al Puleggia al Sostegno a Doppia « U » (61) con un Bullone da M10 x 45mm (86), due Protezioni Semicircolari (55), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 55 77 35 77 55 61 48 51 55 36. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sopra una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia al Montante (2) con un Bullone da M10 x 120mm (115), due Protezioni Semicircolari (55), una Rondella da M10 (80), e un Fermacavo (56) 36 115 2 80 48 51 56 55 55 20 86 37. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sotto una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia allo Braccio Press Destro (16) con un Bullone da M10 x 50mm (97), due Protezioni Semicircolari (55), un Fermacavo (56), una Rondella da M10 (80), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). Assicurarsi che il Fermacavo e i Protezione Semicircolare siano posizionati come mostrato. 37 55 80 51 55 97 77 48 56 16 38. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) intorno a una Puleggia a « V » (47). Attaccare la Puleggia al Montante (2) con um Bullone da M10 x 70mm (113), due Protezioni Semicircolari (55), una Rondella da M10 (80), un Fermacavo Grande (57), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). Assicurarsi che il Fermacavo e i Protezione Semicircolare siano posizionati come mostrato. 38 55 57 47 80 2 77 55 51 113 39. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sopra una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia allo Braccio Press Sinistro (15) con un Bullone da M10 x 50mm (97), due Protezioni Semicircolari (55), una Rondella da M10 (80), un Fermacavo (56) e un Dado Autobloccante in Nylon (77). Assicurarsi che il Fermacavo e i Protezione Semicircolare siano posizionati come mostrato. 39 97 51 15 48 55 80 56 21 55 77 40. Attaccare il Imbottitura Flessione (51) al Montante (2) con il Bullone da M10 x 120mm (115), una Rondella da M10 (80), uno Spaziatore da 7mm (111), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77). 40 2 115 80 111 51 Montaggio del Sedile 77 41 26 41. Attaccare il Cuscinetto a Farfalla Destro (35) al Braccio a Farfalla Destro (26) con due Viti a Testa Bombata da M6 x 60mm (91) e due Rondelle da M6 (114). 114 35 Ripetere questa fase per il Cuscinetto a Farfalla Sinistro (34). 91 34 42. Montare lo Schienale (31) al Telaio Schienale (7) con due Viti da M6 x 16mm (88), un Vite da M6 x 32mm (89), e una Rondella da M6 (114). 42 88 7 Inserire il Telaio Schienale (7) nel Montante (2) e stringere la Manopola Regolazione del Schienale (53) nel Montante. Assicurarsi che la Manopola Regolazione passi attraverso uno dei fori sul Telaio Schienale. 31 2 89 114 22 53 43. Attaccare il Sedile (32) al Telaio Sedile (8) con due Viti da M6 x 16mm (88), un Vite da M6 x 32mm (89), e una Rondella da M6 (114). 43 32 Inserire il Telaio Sedile (8) nel Telaio (9). Avvitare la Manopola Regolazione Sedile (52) nel Telaio e il Telaio Sedile. Assicurarsi che la Manopola Regolazione passi attraverso uno dei fori sul Telaio Sedile. 114 8 89 88 9 52 44. Inserire un Tubo per Imbottitura (13) el foro indicato nella Gamba Anteriore (10). Infilare un Rullo in Gomma (36) su ciascuna estremità del Tubo Imbottito. 44 37 Inserire un Cappuccio Imbottitura (37) nell’ogni Imbottitura in Gommapiuma (36). 10 36 12 Ripetere questa fase per l’altro Tubo per Imbottitura (13) e la Leva Gamba (12). Nota: Sollevare il Cavo Leva Gamba (51) quando inserite un Tubo per Imbottitura nel foro nel fondo della Leva Gamba. 13 51 13 36 37 45. Attaccare la Copertura a Farfalla (30) al Sostegno a Farfalla (5) con quattro Viti Autofilettanti da M4 x 12mm (102). 45 102 30 23 5 102 46. Attaccare il Cuscinetto (33) al Montante Flessione (11) con due Viti da M6 x 16mm (88). 46 33 88 11 47. Controllare che tutte le parti siano state montate appropriatamente. L’uso delle parti rimanenti, verrà spiegato nella sezione REGOLAZIONE a partire dalla pagina seguente. Prima di utilizzare il sistema, tirare un paio di volte poni i cavi, in modo da accertarsi che scorrano liberamente sulle pulegge. Se uno dei cavi non dovesse scorrere liberamente, trovare il problema e correggerlo. IMPORTANTE: Se i cavi non fossero installati appropriatamente, potrebbero essere danneggiati quando si utilizzano abbondanti pesi. Vedere i DIAGRAMMA ROTTA CAVI a pagina 28 per la rotta appropriata dei cavi. Se ci fosse del gioco nei cavi, sarnecessario tirarli: vedere MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI a pagina 29. 24 REGOLAZIONI Le fasi sottostanti spiegano come la stazione multifunzione può essere regolata. Far riferimento inoltre alle informazioni sugli esercizi che accompagnano il vostro set pesi per ulteriori esercizi. Ogni volta che si usa la stazione multifunzione assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi. COME CAMBIARE L’AMMONTARE DEI PESI Per cambiare la regolazione dei pesi di entrambe le pile pesi, inserire il Perno Pesi (70) sotto il Pesi (19) desiderato. Make sure to insert the Weight Pin until the bent end of the Weight Pin touches the Weights, and turn the bent end upward. Note: The weight system works best when at least two Weights are used. 70 ATTACCARE GLI ACCESSORI Per attaccare la Barra Dorsale (63) al Cavo Dorsale (49), attaccare il Fermaglio Pesi (66) al Cavo Dorsale e alla Barra Dorsale. Nota: Per alcuni esercizi, avrete bisogno di attaccare la Catena (non mostrata) al Fermaglio Pesi e di utilizzare un altro Fermaglio Pesi per attaccare la Catena alla Barra Dorsale. 49 Attaccare gli altri accessori alla stazione multifunzione nello stesso modo. 66 63 25 19 USO DELL’IMBOTTITURA FLESSIONI Per usare l’Imbottitura Flessioni (33), togliere il Cappuccio Interno Rotondo da 50mm (39) e inserire il Paletto Flessioni (11) nella Gamba Anteriore (10). Bloccarlo in concomitanza della Manopola Flessione (58) nella Gamba Anteriore. Assicurarsi che la Manopola Regoalzione passi attraverso un foro nel Paletto Flessione. 33 11 Quando state eseguendo esercizi che non richiedono il Cuscinetto Flessione, rimuovere il Cuscinetto Flessione (33) e reinserire il Cappuccio Interno Rotondo da 50mm (39) nella Gamba Anteriore (10). Nota: Dovete rimuovere il Cuscinetto Flessione per utilizzare le braccia press. 39 58 10 2 REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE Lo Schienale (31) puó essere regolato per fornire la corretta poszione per ciascun esercizio. Per regolare lo Schienale, allentare ma non rimuovere la Manopola Regolazione Schienale (53) ed estrarla. Muovere lo Schienale dentro o fuori dal Montante (2). Inserire la Manopola Regolazione nel Montante e attraverso il Telaio Schienale (non mostrato). 53 31 32 Il Sedile (32) puó essere regolato nello stesso modo. BLOCCARE IL GRUPPO PESI Per bloccare il gruppo pesi, inserire il Perno di Bloccaggio (72) attraverso uno dei fori nelle Guide Pesi (18) e fissare il Perno di Bloccaggio con il Lucchetto (73). 18 72 73 26 BLOCCARE LA LEVA GAMBA Per bloccare o sbloccare la Leva Gamba, rimuovere il Perno Piastra di Bloccaggio (95) dalla Piastra di Bloccaggio (14). Spostare la Piastra di Bloccaggio in una delle posizioni mostrate sulla Gamba Anteriore (10), o nel foro indicato sulla Leva Gamba (12). Reinserire il perno di Bloccaggio attraverso la Piastra di Bloccaggio. 10 12 14 Hole 95 TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI Questa tabella mostra la resistenza pesi approssimativa per ogni stazione. La resistenza del braccio farfalla qui sotto descritta é relativa ad un solo braccio. L’attuale resistenza di ciascuna stazione pesi potrebbe variare dovuto alla diversità delle piastre, così come alla frizione tra li cavi, le pulegge, e le guide pesi. Nota: 1 libbre = .454 kg NUMERO DI PESI PULEGGIA ALTA (lbs.) BRACCIO FARFALLA (lbs.) BRACCIO PRESS (lbs.) LEVA GAMBA (lbs.) PULEGGIA BASSA (lbs.) 1 27 18 48 30 27 2 40 25 61 43 42 3 53 32 74 59 55 4 70 40 93 72 70 5 87 45 111 87 83 6 97 53 121 107 99 7 112 61 136 116 114 8 130 67 155 131 127 9 140 74 170 145 141 10 156 81 185 167 153 11 167 * 201 183 165 12 177 * 216 192 187 13 192 * 231 205 195 14 201 * 246 221 211 15 213 * 251 232 224 *Non utilizzare piú di dieci pesi con le braccia a farfalla. 27 DIAGRAMMA TRAIETTORIA CAVI Il diagramma cavi mostra la corretta traiettoria dei cavi (49, 50, 51). Utilizzare il diagramma per assicurarsi che i cavi e i fermacavi siano montati correttamente. Se il cavo non è stato correttamente posizionato, la stazione multifunzione non funzionerà correttamente e potrebbero verificarsi delle anomalie. I numeri mostrano la corretta traiettoria del cavo. Assicurarsi che le protezioni del cavo non tocchino o pieghino il cavo. 2 5 1 3 4 Cavo Dorsale (49) Lunghezza 355cm 3 1 Cavo a Farfalla (50) Lunghezza 289cm 4 2 Cavo Leva Gamba (51) Lunghezza 563mm 6 7 3 8 9 5 1 2 10 28 MANUTENZIONE Ogni volta che si usa la stazione multifunzione assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi. COME STRINGERE I CAVI Il cavo intrecciato, il tipo di cavo usato sulla stazione multifunzione, potrebbe allungarsi leggermente quando viene usato per la prima volta. Se dovesse esserci un allentamento dei cavi prima che qualsiasi tipo di resistenza venga applicata agli stessi, questi dovranno essere regolati e stretti. Per regolare i cavi, inserire il perno pesi al centro della pila pesi. Gli allentamenti potranno essere rimossi da questi cavi in diversi modi: Rimuovere il Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77) e il Bullone da M10 x 50mm (97) dal Fermacavo (56), dalla Puleggia da 90mm (48), dalle due Protezioni Semicircolari (55), e dalle Piastre Puleggia (60). Rimontare la Puleggia, il Fermacavo e le Protezioni a Disco all’altro foro presente sulle Piastre Puleggia. Accertare che il Fermacavo sia orientato in modo da mantenere il cavo nella scanalatura della Puleggia, e che il Cavo e la Puleggia scorrano agevolmente. 1 97 55 60 55 77 56 48 Allentare il Dado da M12 (112) sul Cavo Dorsale (49). Serrare il Cavo Superiore sul Tubo Pesi (non raffigurato) finché i Cavi sono perfettamente tesi. Serrare il Dado da M12 su una Rondella Grande (98). 2 49 98 112 Non tirare troppo i cavi. Se i cavi fossero troppo tirati, il peso superiore rimarrà sollevato dalla pila di pesi. Se un cavo scivolasse spesso dalle pulegge, il cavo potrebbe essersi intrecciato. Rimuovere il Cavo e reinstallarlo. Se fosse necessario cambiare i cavi, vedere COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO sulla copertina retro di questo manuale. 29 GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli, bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente l’intensità del vostro allenamento. Potete regolare il livello d’intensità di un esercizio individuale in due modi: • cambiando l’ammontare di pesi usato • cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite. (Una « ripetizione » è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una « serie » è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.) L’ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall’uso individuale. Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l’ammontare di pesi adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumentare l’ammontare di peso. Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacità. Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi. La combinazione di un allenamento con la resistenza e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri polmoni. COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAMMA D’ALLENAMENTO Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie completate, è una scelta individuale. È importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d’allenamento. Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere, formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d’allenamento. RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramento e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il corpo per l’allenamento aumentando la circolazione sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e portando più ossigeno ai muscoli. ALLENAMENTO Dimagrimento Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie. Allenamento Incrociato Un allenamento incrociato (cross training) è un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d’allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è: • Pianificare un allenamento con la pesi il lunedì, il mercoledì ed il venerdì. • Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico, come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì. • Riposarsi dall’allenamento con la resistenza e dall’esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi. 30 Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare, accentuando le aree che volete sviluppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per volta. Pianificare i vostri allenamenti all’ora del giorno in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi, mantenerlo. FORMA D’ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata è una parte essenziale di un effettivo programma d’allenamento. Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non farà altro che stancare più del necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in questo manuale troverete fotografie che mostrano la corretta forma per diversi esercizi, ed una lista dei muscoli involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei muscoli a pagina seguita per trovare il nome dei muscoli. RAFFREDDAMENTO Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto importante respirare appropriatamente, questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato. Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla fine di ogni allenamento è un modo effettivo per aumentare la flessibilità. Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono: • Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli • Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare • Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio. STARE MOTIVATI Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dell’esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana. TABELLA DEI MUSCOLI O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K 31 A. Sternocleidomasioideo (collo) B. Pettorali Maggiori (petto) C. Bicipiti (parte anteriore del braccio) D. Obliqui (vita) E. Brachioradiale (avambracci) F. Flessori (parte alta della coscia) G. Abduttori (parte esterna della coscia) H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia) I. Sartorio (parte anteriore della coscia) J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio) K. Soleo (fronte del polpaccio) L. Deltoid Anteriore (spalle) M. Retto Addominale (pancia) N. Adduttori (interno della coscia) O. Trapezio (parte alta della schiena) P. Romboidi (parte alta della schiena) Q. Deltoidi Posteriore (spalle) R. Tricipiti (dietro del braccio) S. Dorsali (schiena) T. Erector Spinae (parte bassa della schiena) U. Gluteo Medio (fianchi) V. Grande Gluteo (glutei) W. Bicipite Femorale (parte posteriore della gamba) X. Gastrocnemio (polpacci) LUNEDÌ ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI PESO SERIE RIPETIZIONI PESO SERIE RIPETIZIONI Data: / / MARTEDÌ ESERCIZIO AEROBICO Data: / / MERCOLEDÌ ESERCIZIO Data: / / GIOVEDÌ ESERCIZIO AEROBICO Data: / / VENERDÌ ESERCIZIO Data: / / Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti. 32 LISTA DELLE PARTI—Nº di Modello WEEVSY2996.1 Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione 1 1 Base 2 1 Montante 3 1 Stabilizzatore 4 1 Telaio Superiore 5 1 Telaio a Farfalla 6 1 Tirante Telaio a Farfalla 7 1 Telaio Schienale 8 1 Telaio Sedile 9 1 Telaio 10 1 Gamba Anteriore 11 1 Montante Flessione 12 1 Leva Gamba 13 2 Tubo per Imbottitura 14 1 Piastra di Bloccaggio 15 1 Braccio Press Sinistro 16 1 Braccio Press Destro 17 2 Impugnatura Braccio Press 18 2 Guida Pesi 19 15 Peso 20 1 Tubo Pesi 21 1 Cappa Sinistra 22 1 Cappa Destra 23 2 Copri Cappa 24 2 Puleggia Sottile 25 1 Braccio a Farfalla Sinistro 26 1 Braccio Farfalla Destro 27 2 Impugnatura a Farfalla 28 1 Sostegno a Farfalla Sinistro 29 1 Sostegno a Farfalla Destro 30 1 Copertura a Farfalla 31 1 Schienale 32 1 Sedile 33 1 Imbottitura Flessione 34 1 Cuscinetto a Farfalla Sinistro 35 1 Cuscinetto a Farfalla Destro 36 4 Imbottitura in Spugna 37 4 Cappuccio Imbottitura 38 5 Cappuccio Interno Rotondo da 63,5mm 39 3 Cappuccio Interno Rotondo da 50mm 40 2 Cappuccio Braccio Press 41 4 Cappuccio Interno da 40mm x 20mm 42 2 Cappuccio Interno da 40mm x 25mm 43 2 Cappuccio Braccio a Farfalla 44 45 46 87 2 4 4 47 3 48 13 49 1 50 1 51 1 52 1 53 1 54 4 55 20 56 5 57 3 58 1 59 2 60 2 61 1 62 1 63 1 64 2 65 1 66 2 67 6 68 4 69 1 70 1 71 2 72 1 73 1 74 8 75 1 76 1 77 34 78 18 79 2 80 34 81 2 82 2 83 5 84 85 86 5 4 4 Cappuccio Bullone Boccola Braccio a Farfalla Boccola Sostegno a Farfalla Puleggia a « V » Puleggia da 90mm Cavo Dorsale Cavo a Farfalla Cavo Leva Gamba Manopola Regolazione Sedile Manopola Regolazione del Schienale Protezione Protezione Semicircolare Fermacavo Fermacavo Grande Manopola Regolazione Flessione Spaziatore da 89,5mm Piastra Puleggia Staffa ad « U » Doppia Fascetta Caviglia Barra Dorsale Impugnatura Maniglia Fermaglio Pesi Spaziatore da 19mm Boccola da 25mm Spaziatore da 56,5mm Perno Pesi Respingente Pesi Perno di Bloccaggio Bloccaggio Boccola da 16mm Respingente Leva Gamba Cappuccio Tubo Pesi Dado Autobloccante in Nylon da M10 Dado Autobloccante in Nylon da M8 Bullone da M10 x 60mm Rondella da M10 Bullone da M10 x 85mm Bullone da M10 x 75mm Bullone Trasporto da M8 x 75mm Bullone da M10 x 80mm Bullone da M10 x 65mm Bullone da M10 x 45mm 1 Bullone con Collare da M8 x 69mm 88 6 Vite da M6 x 16mm 89 2 Vite da M6 x 32mm 90 2 Bullone con Collare da M8 x 22mm 91 4 Vite a Testa Bombata M6 x 60mm 92 2 Vite a Testa Bombata M10 x 82mm 93 2 Bullone da M10 x 110mm 94 4 Bullone da M6 x 28mm 95 1 Perno Piastra di Bloccaggio 96 1 Vite a Testa Bombata da M10 x 20mm 97 4 Bullone da M10 x 50mm 98 1 Rondella Grande da M12 99 8 Spaziatore da 11mm 100 8 Bullone da M8 x 80mm 101 2 Bullone da M8 x 65mm 102 13 Vite Autofilettante da M4 x 12mm 103 11 Rondella da M8 104 9 Rondella da M4 105 2 Rondella Grande da M10 106 6 Bullone a Testa Bombata da M10 x 65mm 107 4 Dado Autobloccante in Nylon da M6 108 2 Spaziatore in Acciaio da 21mm 109 8 Spaziatore in Acciaio da 13mm 110 9 Vite Autofilettante da M4 x 16mm 111 1 Spaziatore da 7mm 112 1 Dado da M12 113 1 Bullone da M10 x 70mm 114 14 Rondella da M6 115 1 Bullone da M10 x 120mm 116 1 Set Bulloni da M10 x 61mm 117 1 Catena 118 1 Vite a Testa Bombata da M10 x 75mm # 1 Manuale d’Istruzioni # 1 Guida d’Allenamento # 4 Chiave Esagonale # 2 Pacchetto di Lubrificante Nota: « # » indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. 33 R0107A DIAGRAMMA DELLE PARTI—Modello Nº. WEEVSY2996.1 110 104 114 94 49 110 98 102 107 R0107A 112 19 102 114 114 23 21 114 20 76 94 22 19 110 104 102 114 94 70 71 107 114 114 23 80 102 55 99 40 77 99 114 94 56 48 77 80 80 55 99 55 17 99 106 60 56 48 16 77 55 80 97 60 55 80 80 40 48 56 55 18 77 72 17 99 73 80 77 55 97 59 80 106 48 80 56 97 77 80 93 77 38 106 55 80 15 77 85 93 34 81 3 80 108 96 38 DIAGRAMMA DELLE PARTI—Modello Nº. WEEVSY2996.1 45 45 27 106 74 109 80 114 74 109 77 82 80 43 105 92 117 66 64 91 64 41 55 11 75 104 110 69 12 95 14 68 101 103 37 85 80 109 85 109 36 80 48 80 77 48 13 39 88 10 103 68 51 61 2 52 100 78 80111 51 55 48 55 77 48 78 55 86 113 109 78 80 77 1 68 77 36 78 86 77 55 13 103 56 55 47 80 9 116 48 55 53 78 77 55 57 78 78 48 80 41 114 89 58 39 116 8 42 41 88 39 55 89 114 32 87 67 77 77 7 31 115 33 102 67 80 77 43 105 92 114 62 36 38 80 42 63 37 96 29 67 4 44 46 77 38 79 67 54 74 5 35 80 90 50 80 78 74 84 49 84 57 77 102 46 47 45 74 28 78 77 118 78 82 78 30 77 103 78 44 46 77 77 57 74 102 77 79 45 25 80 100 109 34 109 54 80 47 77 6 54 100 80 48 55 65 27 41 88 86 106 55 26 91 84 77 78 48 80 119 84 24 84 80 67100 100 103 48 103 80 74 90 50 46 R0107A 37 59 38 37 36 83 35 83 68 83 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105. Fare riferimento ai seguenti dati: • Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEVSY2996.1) • Il NOME del prodotto (stazione multifunzione WEIDER PRO 5500) • ll NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale) • Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte (vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAMMA DELLE PARTI a la pagina 33-35) Parte Nº. 250523 R0107A Stampato in Cina © 2007 ICON IP, Inc.
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