Weider Pro 5500 System Weevsy2996 Users Manual

2015-05-18

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AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor-
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo artico-
lo. Conservare il manuale per
future referenze.
Modello Nº. WEEVSY2996.1
Nº.di Serie
Scrivere il numero di serie nello
spazio soprastante per facile
riferimento.
MANUALE D’ISTRUZIONI
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla com-
pleta soddisfazione del cliente.
Se avete domande, oppure rin-
venite parti mancanti, per favore
chiamare il:
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari)
email: csitaly@iconeurope.com
800 865114
Etichetta del Numero di Serie
(Sotto il Sedile)
LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
DIAGRAMMA DEI CAVI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
MANUTENZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
INDICE
2
WEIDER e una marchio della Icon IP, Inc.
LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA
Fare riferimento al disegno sottostante.
Localizzare l’adesivo d’avvertenza sulla sta-
zione multifunzione. Il testo sull’adesivo d’av-
vertenza è in inglese. Trovare il foglio con l’a-
desivo quadrato che è incluso con la stazione
multifunzione.Staccare l’adesivo in italiano,
ed attaccarlo sull’adesivo d’avvertenza in
modo da coprire il testo in inglese. Se manca
un adesivo d’avvertenza, o se non è leggibile,
si prega chiamare il nostro Servizio
Assistenza Clienti per ordinare un altro adesi-
vo gratis. Applicare l’adesivo nel luogo
mostrato.
1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre-
sente manuale e tutte le avvertenze relative
alla stazione multifunzione. prima di utiliz-
zarla. Utilizzare la stazione multifunzione.
solo secondo le istruzioni di questo manuale.
2. Sarà responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della stazione mul-
tifunzione, delle norme di sicurezza sopra
elencate.
3. La stazione multifunzione estata realizzato
solo per uso interno. Non utilizzare Ia
stazione multifunzione per motivi commer-
ciali per affittare o in instituti media.
4. Tenere la stazione multifunzione all’interno,
lontano da polvere e umidità. Posizionare la
stazione multifunzione su una superficie
piana, ponendovi sotto un tappetino per pro-
teggere il pavimento o la moquette. Accertare
che vi sia spazio a sufficienza intorno alla
stazione multifunzione per montarla, smon-
tarla e utilizzarla.
5. La stazione multifunzione ha un gruppo peso
aperto; quest’ultimo non deve essere in alcun
modo accessibile dall’esterno dall’utilizzatore.
Per evitare l’accesso al blocco peso,
posizionare la stazione multifunzione in un
angolo o in una rientranza della stanza come
indicato nel disegno sottostante. Tra la
stazione multifunzione e i muri adiacenti non
deve esserci più di 1 metro (3 piedi e 4 pollici).
6. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni
volta che si usa la panca pesi. Cambiare
immediatamente qualsiasi parte logorata.
7. La stazione multifunzione è stata disegnata
per sostenere un peso dello utente massimo
di 135 kg.
8. Tenere lontano dalla portata dei bambini di
un’età inferiore ai 12 anni ed animali domesti-
ci.
9. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
10. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’uso.
11. Assicurarsi che il cavo rimanga sempre sulle
pulegge. Se il cavo si avvolge mentre ci si sta
allenando fermarsi immediatamente e assicu-
rarsi che il cavo scorra sulle pulegge e che
nulla intralci il cavo o le pulegge. Sostituire
tutti i cavi almeno ogni due anni.
12. La stazione multifunzione é stata disegnata
per essere utilizzata solo con gli inclusi pesi.
Non utilizzare la stazione multifunzione con i
manubri o qualsiasi altro tipo di pesi per
aumentare la resistenza.
13. Assicurarsi sempre che il perno peso sia
completamente inserito nel gruppo pesi
prima di esercitarsi.
14. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-
siasi tipo durante l’allenamento, fermarsi
immediatamente e incominciare il raffredda-
mento.
15. Non utilizzare piú di dieci pesi con le braccia
afarfalla.
AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di
esercizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone
con problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a
danni di proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la stazione multifunzione.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
3
Parete
4
Schienale
Imbottitura
Flessione
Cappa
Pesi
Manopola
Regolazione del
Schienale
Manopola Regolazione
Sedile
Fascetta Caviglia
Maniglia
Manopola Regolazione
Flessione
Braccio Farfalla
Sedile
Lato Destro
Lato Sinistro
Nota: I termini “lato
destro” e “lato sin-
istro” sono determi-
nati in relazione alla
persona rivolta di
spalle alla stazione
multifunzione. Non
corrispondono alla
destra e sinistra sui
disegni di questo
manuale.
Leva Gamba
Imbottitura
in Spugna
Catena
Braccio Press
Barra Dorsale
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per aver acquistato la versatile WEIDER™ PRO
5500 stazione multifunzione. La stazione multifunzione
offre una varietà di stazioni pesi progettate per svilup-
pare ogni maggior gruppo muscolare del corpo. Sia
che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il
benessere del sistema cardiovascolare, il tonificamento
generale di muscoli del corpo od un notevole sviluppo
erafforzamento della massa muscolare, la stazione
multifunzione aiuterà a raggiungere gli specifici risultati
desiderati.
Per il proprio beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare
stazione multifunzione. Per ulteriori informazioni,
vedere la copertina di questo manuale. Fare riferimen-
to al numero di serie e a quello del modello. Il numero
del modello è WEEVSY2996.1. È possibile trovare il
numero di serie su un’etichetta posta sulla stazione
multifunzione (vedere la copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le parti contrassegnate.
DIMENSIONI A MONTAGGIO
COMPLETO:
Altezza: 210 cm
Larghezza: 109 cm
Lunghezza: 196 cm
Spaziatore da 89,5mm (59)
Spaziatore da 56,5mm (69)
Spaziatore in Acciaio da 21mm (108)
Spaziatore da 19mm (67)
Spaziatore in Acciaio da 13mm (109)
Spaziatore da 11mm (99)
Dado Autobloccante in
Nylon da M10 (77)
Rondella da M8
(103)
Dado Autobloccante
in Nylon da M8 (78) Rondella da
M6 (114)
Rondella da
M4 (104)
Dado
Autobloccante in
Nylon da M6
(107)
Vite
Autofilettante
da M4 x 12mm
(102)
Vite
Autofilettante da
M4 x 16mm
(110)
Vite da M6 x
16mm (88) Bullone con
Collare da M8 x
22mm (90)
Vite a Testa Bombata da M10 x 75mm (118)
Bullone da M10 x
20mm (96)
Rondella da M10 (80) Rondella Grande
da M10 (105)
Rondella Grande
da M12 (98)
Bullone da M10 x 70mm (113)
Dado da M12 (112)
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLA PARTI
Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra par-
entesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, fare riferimento alla LISTA
DELLE PARTI a pagina 33 di questo manuale. Nota: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero
essere precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell’apposito sacchetto che le contiene,
controllare che non sia già stata premontata.
5
Vite da M6 x 32mm (89)
Bullone da M6
x 28mm (94)
Bullone a Testa Bombata
M6 x 60mm (91)
Bullone Trasporto da M8 x 75mm (83)
Bullone da M8 x 80mm (100)
Bullone da M8 x 65mm (101)
Bullone da M10 x 120mm (115)
Bullone a Testa Bombata M10 x 82mm (92)
Set Bulloni da M10 x 61mm (116)
Bullone con Collare da M8 x 69mm (87)
Bullone da M10 x 60mm (79)
Bullone da M10 x 85mm (81)
Bullone da M10 x 75mm (82)
Bullone da M10 x 80mm (84)
Bullone da M10 x 65mm (85)
Bullone da M10 x 45mm (86)
Bullone da M10 x 50mm (97)
Bullone da M10 x 110mm (93)
Bullone a Testa Bombata da
M10 x 65mm (106)
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLA PARTI
6
7
Manopola Regolazione del Schienale (53)
Manopola Regolazione Flessione (58)
Manopola Regolazione Sedile (52)
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLA PARTI
8
Assicurarsi di Avere i Seguenti Attrezzi:
•due chiavi inglesi regolabili
•un cacciavite universale
•un cacciavite a stella
•un martello in gomma
• del lubrificante tipo grasso o gelatina di petrolio, una
piccola quantità di acqua insaponata, e del nastro
adesivo trasparente o protettivo.
Nota: Il montaggio sarà più facile se avate delle chiavi
atubo, delle chiavi aperte o chiuse, o delle chiavi a
nottolino.
Come Identificare le Parti
Fare uso della TABELLA D’IDENTIFICAZIONE
DELLE PARTI situata a la pagina 5 e 7 del presente
manuale, per un aiuto nell’identificazione delle parti
piccole. Porre la tabella sul pavimento e utilizzarla per
identificare facilmente le parti durante ciascuna fase
del montaggio. Nota: Per motivi di trasporto alcune
piccole parti potrebbero essere precedentemente
montate. Se una parte non si trovasse nell’apposi-
to sacchetto che le contiene, controllare che non
sia già stata premontata.
Come Posizionare le Parti
Durante il montaggio della stazione multifunzione,
assicurare che tutte le parti siano posizionate allo stes-
so modo come nella relativa figura.
Stringere le Parti
Stringere a fondo tutte le parti al momento dell’inser-
zione, a meno che istruito diversamente.
Domande?
Se avete domande dopo la lettura delle istruzioni del
montaggio, rivolgersi al numero di telefono sulla coper-
tina di questa manuale.
Il Montaggio Richiede Due Persone
Per vostra convenienza e sicurezza, montare la sta-
zione multifunzione con l’aiuto di un’altra persona.
Pianificare Abbastanza Tempo
Date le numerose caratteristiche della stazione multi-
funzione, il processo di montaggio richiederà circa sei
ore. Pianificando tempo a sufficienza e decidendo di
rendere il compito piacevole, il montaggio proseguirà
senza intoppi. E' possibile che si desideri montare la
stazione multifunzione in due serate.
Scegliere un Luogo per la Stazione Multifunzione
A causa del suo peso e misure, la stazione multifun-
zione dovrebbe essere montato nel luogo dove sarà
poi utilizzato. Assicurarsi che ci sia abbastanza spa-
zio per girare intorno la stazione multifunzione mentre
lo montate.
Come Disimballare la Scatola
Per rendere il montaggio il più semplice possibile,
abbiamo diviso il processo di montaggio in quattro
fasi. Le parti necessarie per ogni fase sono state ripo-
ste in sacchetti separati. Importante: Aspettare fino
aquando si è pronti ad iniziare una nuova fase
prime di aprire il relativo pacchetto contenente le
parti necessarie. Mettere tutte le parti la stazione
multifunzione in una zona sgombra e rimuovere il
materiale d’imballaggio; non disfarsi del materiale
d’imballaggio fino a completo montaggio.
Renditi il Montaggio più Facile
Tutto ciò che è presente in questo manuale è
disegnato per assicurare che la stazione mul-
tifunzione possa essere montato con succes-
so da chiunque. Prima di iniziare il montag-
gio, assicurarsi di leggere le informazioni
in questa pagina. Questa breve introduzio-
ne vi risparmierà più tempo di quanto ne
richiede la lettura.
Le Quattro Fasi del Processo di Montaggio
Montaggio del Telaio—Inizierete col montare la
base e i montanti che formano lo scheletro della sta-
zione multifunzione.
Montaggio del Braccio—Durante questa fase mon-
terete le braccia e il leg lever.
Montaggio dei Cavi—Durante questa fase attac-
cherete i cavi e le pulegge che collegano le braccia
ai pesi.
Montaggio del Sedile—Durante questa fase finale
monterete il sedile e lo schienale.
MONTAGGIO
9
2. Inserire le due Guide Peso (18) nello Stabilizza-
tore (3). Verificare che i fori indicati sulle
Guide Peso si trovino vicino al pavimento.
Fissare lo Stabilizzatore (3) e le Guide Peso (18)
alla Base (1) con due Bulloni da M10 x 85mm
(81), due Rondelle da M10 (80), due Spaziatori in
Acciaio da 21mm (108) e due Dadi Autobloccanti
in Nylon da M10 (77). Attendere prima di ser-
rare i Dadi Autobloccante in Nylon.
Poi montare le Guide Peso (18) allo Stabilizza-
tore (3) con due Viti a Testa Bombata da M10 x
20mm (96). Montare lo Stabilizzatore alla Base
(1) con un Bullone Trasporto da M8 x 75mm (83)
eun Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78).
Attendere prima di serrare il Dado
Autobloccante in Nylon.
Fissare il Montante (2) alla Base (1) usando i due
Bulloni Trasporto da M8 x 75mm indicati (83) e
due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 (78).
Attendere prima di serrare il Dado Autobloc-
cante in Nylon.
2
3
10
78
75
104
110
78
1
18
83
1
81
80
80
108
96
78
78
83
83
78
2
3
77
Fori
1
3. Attaccare la Gamba Anteriore (10) alla Base (1)
con i due Bulloni Transporto da M8 x 75mm (83)
edue Dadi Autobloccanti in Nylon M8 (78). Non
stringere ancora i Dadi Autobloccanti in
Nylon.
Montare il Respingente Gamba (75) alla Gamba
Anteriore (10) con una Vite Autofilettante da M4 x
16mm (110) e una Rondella da M4 (104). Veri-
ficare che l’estremità del Respingente sia riv-
olta verso l’alto.
1.
Inserire verso sopra otto Bulloni Trasporto da M8
x75mm (83) attraverso la Base (1). Nota:
Potrebbe essere d’aiuto mettere del nastro
adesivo sulla testa dei bulloni per mantenerli
fermi sul posto.
Accertartevi di capire tutte le informazioni
apagina 8 prima di iniziare il montaggio
della stazione multifunzione. Consultare la
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE
PARTI a la pagina 5 e 7 del presente man-
uale per reperire i pezzi piccoli.
Montaggio del Telaio
83
83
1
10
4. Fissare il Telaio (9) al Montante (2) con due
Bulloni da M8 x 80mm (100), due Rondelle da M8
(103), e due Dado Autobloccante in Nylon da M8
(78). Non stringere ancora i Dadi
Autobloccanti in Nylon.
Fissare il Telaio (9) alla Gamba Anteriore (10) con
due Bulloni da M8 x 65mm (101), due Rondelle
da M8 (103), e due Dado Autobloccante in Nylon
da M8 (78). Non stringere ancora i Dadi
Autobloccanti in Nylon.
4
100
100
2
103
103
78
78
78
78
9
101
103 10
5
102
21
1
5. Fissare la parte inferiore della Cappa Sinistra (21)
alla Base (1) con due Viti Autofilettanti da M4 x
12mm (102).
Ripetere la stessa procedura per la Cappa
Destra (non raffigurata).
6
6. Nota: alcuni pezzi sono stati tolti al fine di
poter raffigurare in modo chiaro questa fase.
Inserire in due Respingenti Peso (71) sulle Guide
Peso (18). Impilare quattordici Pesi (19) con i fori
perno rivolti verso il basso come indicato. Inserire
iPesi sulle Guide Peso.
Inserire il Cappuccio Tubo Peso (76) nel Tubo
Peso (20). Inserire il Tubo Peso nei quattordici
Pesi (19). Verificare che il perno presente sul
Tubo Peso sia orientato come indicato.
Lubrificare i fori del Peso (19) con la confezione
di lubrificante inclusa. Inserire il Peso sulle Guide
Peso (18).
19
71
19
20
18
Perno
Fori
Perno
Grasso
76
11
9. Fissare il Copri Cappa (23) alle Cappe Sinistra e
Destra (21, 22) con due Bulloni da M6 x 28mm
(94), quattro Rondelle da M6 (114) e due Dadi
Autobloccanti in Nylon da M6 (107).
Montare il Copri Cappa (23) al Telaio Superiore
(4) con quattro Viti Autofilettanti da M4 x 16mm
(110) e quattro Rondelle da M4 (104).
Si veda disegno nel riquadro e fissare l'altro
Copri Cappa (23) allo stesso modo.
7
4
2
80
18
103
100
78
78
96
8. Fissare la parte superiore della Cappa Sinistra
(21) alla Base (4) con due Viti Autofilettanti da M4
x12mm (102).
Ripetere la stessa procedura per la Cappa
Destra (non raffigurata).
8
9
23
7. Montare il Telaio Superiore (4) al Montante (2)
con due Bulloni da M8 x 80mm (100), due
Rondelle da M8 (103) e due Dadi Autobloccanti in
Nylon da M8 (78). Attendere prima di serrare il
Dado Autobloccante in Nylon.
Fissare le Guide Peso (18) al Telaio Superiore (4)
con quattro Bulloni da M10 x 20mm (96) e quattro
Rondelle da M10 (80).
102 21
23
21
94
94 114
107
110 110
104
114
22 4
22 4
12
10. Attaccare il Tirante Telaio a Farfalla (6) al
Montante (2) con due Bulloni da M8 x 80mm
(100), due Rondelle da M8 (103), e due Dado
Autobloccante in Nylon da M8 (78). Non strin-
gere ancora i Dadi Autobloc-canti in Nylon.
11. Applicare del grasso nei luoghi mostrati. Inserire
uno Spaziatore da 56.5mm (69) nel foro indicato
sulla Leva Gamba (12). Montare la Leva Gamba
alla Gamba Anteriore (10) con il Set Bulloni da
M10 x 61mm (116). Assicurarsi che l’asta indi-
cata sia posizionata come mostrato.
Vedere il disegno nel riquadro sinistro.
Attaccare la Piastra di Bloccaggio (14) alla
Gamba Anteriore (10) con un Bullone con Collare
da M8 x 69mm (87), una Rondella da M8 (103), e
un Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78).
Vedere il disegno nel riquadro sinistro. Inserire
il Perno Piastra di Bloccaggio (95) attraverso la
Piastra di Bloccaggio (14) e la Leva Gamba (12).
Attaccare la catena sul Perno Piastra di
Bloccaggio alla Gamba Anteriore (10) con una
Vite Autofilettante da M4 x 12mm (102).
12. Attaccare il Telaio a Farfalla (5) al Telaio
Superiore (4) con due Bulloni da M8 x 80mm
(100), due Rondelle da M8 (103), e due Dadi
Autobloccanti in Nylon da M8 (78).Non stringere
ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon.
Attaccare il Telaio a Farfalla (5) al Tirante Telaio a
Farfalla (6) con una Vite a Testa Bombata da M10
x75mm (118).
10
11
10
Asta
12
Foro
116
78
6
2
103
100
100
12
103
78
118
103
100
4
5
6
102
103
87
14
10
78
95
10
14
12
Montaggio del Braccio
69
116
Grasso
Grasso
13
13. Applicare del grasso nei luoghi mostrati e attac-
care il Sostegno a Farfalla Sinistro (28) al Telaio a
Farfalla (5) con un Bullone da M10 x 80mm (84)
eun Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77).
Ripetere questa fase per il Sostegno a Farfalla
Destro (29).
Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon (77, 78,
107) utilizzati nelle fasi 2 a 12.
14. Attaccare un’Impugnatura a Farfalla (27) al
Braccio a Farfalla Sinistro (25) con un Bullone a
Testa Bombata da M10 x 65mm (106), due
Rondelle da M10 (80), due Spaziatori in Acciaio
da 13mm (109), e un Dado Autobloccante in
Nylon da M10 (77).
Bloccare il Braccio a Farfalla Sinistro (25) con
una Vite a Testa Bombata da M10 x 82mm (92) e
una Rondella Grande da M10 (105).
Ripetere questa fase con il Braccio a Farfalla
Destro e l’Impugnatura a Farfalla (26, 27).
15. Applicare del grasso nei luoghi mostrati e attac-
care il Braccio a Farfalla Destro (26) al Sostegno
aFarfalla Destro (29) con un Bullone da M10 x
75mm (82) e un Dado Autobloccante in Nylon da
M10 (77). Premere un Cappuccio Bullone (44)
sull’estremitá del Bullone. Non stringere troppo
il Bullone; il Braccio a Farfalla deve poter
girare liberamente.
Ripetere questa fase per il Braccio a Farfalla
Sinistro (25).
13
14
26
27
77
80
27
80
106
109
109
5
84
77
29
28
105
92
25
15
25
29
77
82
26
44
Grasso
Grasso
14
16. Posizionare un’Impugnatura Braccio Press (17)
con la curvatura di 90˚ in alto come mostrato nel
disegno nel riquadro. Attaccare un’Impugnatura
Braccio Press (17) al Braccio Press Destro (16)
con due Bulloni a Testa Bombata da M10 x 65mm
(106), quattro Rondelle da M10 (80), quattro
Spaziatori da 11mm (99), e due Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (77).
Ripetere questa fase per il Braccio Press
Sinistro (non mostrato).
17. Fissare il Braccio Press Sinistro (15) allo Braccio
Press Destro (16) con un Bullone da M10 x
110mm (93), un Spaziatore da 89,5mm (59) e un
Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77).
Terminare il fissaggio dei Bracci Press con due
Bulloni da M10 x 65mm (85), due Rondelle da
M10 (80), e due Dadi Autobloccanti (77). Non
stringere ancora i Dadi Autobloccanti in
Nylon.
18. Lubrificare un Bullone da M10 x 110mm (93).
Fissare i Bracci Press Sinistro e Destro (15, 16)
alla Base (1) con il Bullone, un Spaziatore da
89,5mm (59), e un Dado Autobloccante in Nylon
da M10 (77). Non stringere troppo il Dado
Autobloccante in Nylon; i Bracci Press deve
poter girare senza intoppi.
Avvitare completamente i Dadi Autobloccanti
(77) utilizzati nella fase 16.
17
16
15
77
77
59
93
80 85
18
16 15
77
1
106
16
99
99
99
80
80
77
99
80
80
17
16
Curvatura di 90˚
Curvatura
di 90˚
Grasso
59 93
15
19. Vedere i Diagrammi Cavo a pagina 28 per identi-
ficare i cavi mentre li montate.
Identificare il Cavo a Farfalla (50). Lubrificare il
Bullone con Collare da M8 x 22mm (90). Attaccare il
Cavo al Telaio a Farfalla Sinistro (28) con il Bullone
con Collare e un Dado Autobloccante in Nylon da
M8 (78). Assicurarsi che il bordo piatto del Cavo
sia contro il Telaio a Farfalla. Non stringere trop-
po il Bullone con Collare; il Cavo deve poter
girare liberamente.
20. Arrotolare il Cavo a Farfalla (50) su una Puleggia
a«V»(47). Montare la Puleggia a « V », un
Fermacavo Grande (57), una Rondella da M10
(80), e due Protezioni (54) al Montante (2) con un
Bullone da M10 x 60mm (79) e un Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (77).
21. Arrotolare il Cavo a Farfalla (50) sotto una
Puleggia da 90mm (48). Montare la Puleggia e
due Protezioni Semicircolari (55) ad una Staffa ad
«U»Doppia (61) con un Bullone da M10 x
45mm (86) e un Dado Autobloccante in Nylon da
M10 (77). Assicurarsi che i Protezione
Semicircolare siano posizionati come mostra-
to.
19
20
54 50
47
2
80
54
57
79
77
50
78
90 Grasso
28
21
48
50
77
55
55 61
86
Montaggio dei Cavi
Bordo Piatto
16
22. Arrotolare il Cavo a Farfalla (50) su una Puleggia
a«V»(47). Montare la Puleggia a « V », un
Ferma-cavo Grande (57), una Rondella da M10
(80), e due Protezioni (54) al Montante (2) con un
Bul-lone da M10 x 60mm (79) e un Dado
Autobloc-cante da M10 (77).
23. Lubrificare il Bullone con Collare da M8 x 22mm
(90). Attaccare il Cavo a Farfalla (50) al Braccio a
Farfalla Destro (29) con il Bullone con Collare e
un Dado Autobloccante in Nylon da M8 (78).
Assicurasi che il bordo paitto del Cavo sia
contro il Telaio a Farfalla.
24. Identificare il Cavo Dorsale (49). Inserire il
Cavo attraverso il Telaio Superiore (4) e sopra
una Puleggia da 90mm (48). Attaccare la
Puleggia all’interno dell’Telaio Superiore con un
Bullone da M10 x 80mm (84), due Rondelle da
M10 (80), due Spaziatori da 19mm (67), e un
Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77).
22
23
90 50
29
78
57 50
2
77
54
54
47 80
79
24
84 80
80
77
67
67
48 4
49
Bordo Piatto
Grasso
17
25. Inserire il Cavo Dorsale (49) su una Puleggia
Sottile (24) e giú attraverso il Telaio Superiore (4).
Tenere la Puleggia Sottile all’interno del Telaio
Superiore. Inserire un Bullone da M10 x 80mm
(84) attraverso una Rondella da M10 (80), uno
Spaziatore da 19mm (67), il Telaio Superiore, e la
Puleggia Sottile.
26. Arrotolare il Cavo Dorsale (49) sotto una Puleggia
da 90mm (48). Attaccare la Puleggia, un
Fermacavo (56), e due Protezione Semicircolare
(55) al secondo foro dall’alto delle due Piastre
Puleggia (60) con un Bullone da M10 x 50mm
(97) e un Dado Autobloccante in Nylon M10 (77).
Assicur-arsi che il Fermacavo e i Protezione
Semicircolare siano posizionati come
mostrato.
27. Inserire il Cavo Dorsale (49) attraverso il Telaio
Superiore (4) e arrotolare il cavo su una Puleggia
Sottile (24). Tirare fuori il Bullone da M10 x 80mm
(84) dal Telaio Superiore fino a che non sia
allineato con la prima Puleggia Sottile della fase
24. Non rimuovere completamente il Bullone
dal Telaio Superiore.
Tenere la seconda Puleggia Sottile (24) all’interno
del Telaio Superiore (4) e attaccarla con un
Bullone da M10 x 80mm (84), uno Spaziatore da
19mm (67), una Rondella da M10 (80), e un
Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77).
25
26
77
55 55
49
97
4
24
84 80
67
49
60
56 48
60
27
67 77
80
84
49
24
4
18
28. Arrotolare il Cavo Dorsale (49) sulla Puleggia da
90mm (48) e inserire il Cavo attraverso il Telaio
Superiore. Attaccare la Puleggia al Telaio
Superiore con un Bullone da M10 x 80mm (84),
due Rondelle da M10 (80), due Spaziatori da
19mm (67), e un Dado Autobloccante in Nylon da
M10 (77).
29. Posizionare una Rondella Grande da M12 (98) in
cima al Tubo Pesi (20). Avvitare fino alla fine il
dado da M12 (112) sul Cavo Dorsale (49).
Avvitare con due giri il Cavo Dorsale nel Tubo
Pesi (20). Serrare il Dado da M12 (112) su una
Rondella Grande (98).
30. Identificare il Cavo Leva Gamba (51). Far pas-
sare il Cavo attraverso la Leva Gamba (12) e la
Gamba Anteriore (10).
Inserire una Puleggia da 90mm (48) all’interno de
la Leva Gamba (12) della parte posteriore come
mostrato. Fissare la Puleggia da 90mm con um
Bullone da M10 x 65mm (85), due Rondelle da
M10 (80), due Spaziatore in acciaio da 13mm
(109), e un Dado Autobloccante in Nylon da
M10 (77)
28
29
112
98
20
49
80
80
77
48
4
49
67
67
84
30
85 80
12
109
51
77
109 80
48
10
19
31. Montare una Puleggia da 90mm (48) all’interno
della Gamba Anteriore (10) con un Bullone da
M10 x 65mm (85), due Rondelle da M10 (80),
due Spaziatori in Acciaio da 13mm (109), e um
Dado Autobloccante in Nylon da M10 (77).
Assicurarsi che il Cavo Leva Gamba (51) sia
sotto la Puleggia.
32. Inserire il Cavo Leva Gamba (51) sotto lo
Spaziatore da 89,5mm (59), attraverso il
Montante (2), e sotto l’asta indicata nella Base
(1). Arrotolare il Cavo Leva Gamba sotto una
Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia
alla Base con un Bullone da M10 x 45mm (86),
due Protezioni Semicirco-lari (55), e un Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (77).
33. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sopra una
Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia, un
Fermacavo (56), e due Protezione Semicircolare
(55) al secondo foro dal basso delle Piastre
Puleggia (60) con un Bullone da M10 x 50mm
(97) e un Dado Autobloccante in Nylon da M10
(77). Assicurarsi che il Fermacavo e i
Protezione Semicircolare siano posizionati
come mostrato.
31
32
55
59
1
2
77
51
85 80
80 77
10
109
109
48
51
Asta
33
77
55
56
55
97
60
51
48
86
55
48
20
34. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sopra una
Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia
alla Base (1) con un Bullone da M10 x 45mm
(86), due Protezioni Semicircolari (55), e un Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (77).
35. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sotto una
Puleggia da 90mm (48). Attaccare al Puleggia al
Sostegno a Doppia « U » (61) con un Bullone da
M10 x 45mm (86), due Protezioni Semicircolari
(55), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10
(77).
36. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sopra una
Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia al
Montante (2) con un Bullone da M10 x 120mm
(115), due Protezioni Semicircolari (55), una
Rondella da M10 (80), e un Fermacavo (56)
34
35
77 61
55
55 86
51
48
1
48
55
55
77
51
86
36
115
80 48
56
2
55
55
51
21
37. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sotto una
Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia
allo Braccio Press Destro (16) con un Bullone da
M10 x 50mm (97), due Protezioni Semicircolari
(55), un Fermacavo (56), una Rondella da M10
(80), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10
(77). Assicurarsi che il Fermacavo e i
Protezione Semicircolare siano posizionati
come mostrato.
38. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) intorno a una
Puleggia a « V » (47). Attaccare la Puleggia al
Montante (2) con um Bullone da M10 x 70mm
(113), due Protezioni Semicircolari (55), una
Rondella da M10 (80), un Fermacavo Grande
(57), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10
(77). Assicurarsi che il Fermacavo e i
Protezione Semicircolare siano posizionati
come mostrato.
39. Arrotolare il Cavo Leva Gamba (51) sopra una
Puleggia da 90mm (48). Attaccare la Puleggia
allo Braccio Press Sinistro (15) con un Bullone da
M10 x 50mm (97), due Protezioni Semicircolari
(55), una Rondella da M10 (80), un Fermacavo
(56) e un Dado Autobloccante in Nylon (77).
Assicurarsi che il Fermacavo e i Protezione
Semicircolare siano posizionati come mostra-
to.
37
38
47
80
55
77
2
55
51
113
57
97
55
56
48
77
80
55
16
51
39
55
56 55 77
15
48
51
80
97
22
40. Attaccare il Imbottitura Flessione (51) al Montante
(2) con il Bullone da M10 x 120mm (115), una
Rondella da M10 (80), uno Spaziatore da 7mm
(111), e un Dado Autobloccante in Nylon da M10
(77).
41. Attaccare il Cuscinetto a Farfalla Destro (35) al
Braccio a Farfalla Destro (26) con due Viti a Testa
Bombata da M6 x 60mm (91) e due Rondelle da
M6 (114).
Ripetere questa fase per il Cuscinetto a
Farfalla Sinistro (34).
42. Montare lo Schienale (31) al Telaio Schienale (7)
con due Viti da M6 x 16mm (88), un Vite da M6 x
32mm (89), e una Rondella da M6 (114).
Inserire il Telaio Schienale (7) nel Montante (2) e
stringere la Manopola Regolazione del Schienale
(53) nel Montante. Assicurarsi che la Manopola
Regolazione passi attraverso uno dei fori sul
Telaio Schienale.
40
41
26
35
34
114
91
2
115
51 77
80
111
42
114 89
53
2
788
31
Montaggio del Sedile
23
43. Attaccare il Sedile (32) al Telaio Sedile (8) con
due Viti da M6 x 16mm (88), un Vite da M6 x
32mm (89), e una Rondella da M6 (114).
Inserire il Telaio Sedile (8) nel Telaio (9). Avvitare
laManopola Regolazione Sedile (52) nel Telaio e
il Telaio Sedile. Assicurarsi che la Manopola
Regolazione passi attraverso uno dei fori sul
Telaio Sedile.
44. Inserire un Tubo per Imbottitura (13) el foro indi-
cato nella Gamba Anteriore (10). Infilare un Rullo
in Gomma (36) su ciascuna estremità del Tubo
Imbottito.
Inserire un Cappuccio Imbottitura (37) nell’ogni
Imbottitura in Gommapiuma (36).
Ripetere questa fase per l’altro Tubo per
Imbottitura (13) e la Leva Gamba (12). Nota:
Sollevare il Cavo Leva Gamba (51) quando
inserite un Tubo per Imbottitura nel foro nel
fondo della Leva Gamba.
45. Attaccare la Copertura a Farfalla (30) al Sostegno
aFarfalla (5) con quattro Viti Autofilettanti da M4
x12mm (102).
43
44
13
13
51
12
10
36
89
114
32
52
88
9
8
37
36
37
45
30 102
102
5
24
46. Attaccare il Cuscinetto (33) al Montante Flessione
(11) con due Viti da M6 x 16mm (88).
47. Controllare che tutte le parti siano state montate appropriatamente. L’uso delle parti rimanenti, verrà spiega-
to nella sezione REGOLAZIONE a partire dalla pagina seguente.
Prima di utilizzare il sistema, tirare un paio di volte poni i cavi, in modo da accertarsi che scorrano libera-
mente sulle pulegge. Se uno dei cavi non dovesse scorrere liberamente, trovare il problema e correggerlo.
IMPORTANTE: Se i cavi non fossero installati appropriatamente, potrebbero essere danneggiati
quando si utilizzano abbondanti pesi. Vedere i DIAGRAMMA ROTTA CAVI a pagina 28 per la rotta
appropriata dei cavi. Se ci fosse del gioco nei cavi, sarnecessario tirarli: vedere MANUTENZIONE E
LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI a pagina 29.
46
88
11
33
25
Le fasi sottostanti spiegano come la stazione multifunzione può essere regolata. Far riferimento inoltre alle infor-
mazioni sugli esercizi che accompagnano il vostro set pesi per ulteriori esercizi.
Ogni volta che si usa la stazione multifunzione assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente.
Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un
detergente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi.
COME CAMBIARE L’AMMONTARE DEI PESI
Per cambiare la regolazione dei pesi di entrambe le
pile pesi, inserire il Perno Pesi (70) sotto il Pesi (19)
desiderato. Make sure to insert the Weight Pin until
the bent end of the Weight Pin touches the Weights,
and turn the bent end upward. Note: The weight
system works best when at least two Weights are
used.
66
49
19
70
ATTACCARE GLI ACCESSORI
Per attaccare la Barra Dorsale (63) al Cavo Dorsale
(49), attaccare il Fermaglio Pesi (66) al Cavo Dorsale
ealla Barra Dorsale. Nota: Per alcuni esercizi,
avrete bisogno di attaccare la Catena (non
mostrata) al Fermaglio Pesi e di utilizzare un altro
Fermaglio Pesi per attaccare la Catena alla Barra
Dorsale.
Attaccare gli altri accessori alla stazione multifun-
zione nello stesso modo.
63
REGOLAZIONI
26
USO DELL’IMBOTTITURA FLESSIONI
Per usare l’Imbottitura Flessioni (33), togliere il
Cappuccio Interno Rotondo da 50mm (39) e inserire il
Paletto Flessioni (11) nella Gamba Anteriore (10).
Bloccarlo in concomitanza della Manopola Flessione
(58) nella Gamba Anteriore. Assicurarsi che la
Manopola Regoalzione passi attraverso un foro nel
Paletto Flessione.
Quando state eseguendo esercizi che non richiedono
il Cuscinetto Flessione, rimuovere il Cuscinetto
Flessione (33) e reinserire il Cappuccio Interno
Rotondo da 50mm (39) nella Gamba Anteriore (10).
Nota: Dovete rimuovere il Cuscinetto Flessione
per utilizzare le braccia press.
31
32
58
10
39
33
11
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
Lo Schienale (31) puó essere regolato per fornire la
corretta poszione per ciascun esercizio. Per regolare
lo Schienale, allentare ma non rimuovere la Manopola
Regolazione Schienale (53) ed estrarla. Muovere lo
Schienale dentro o fuori dal Montante (2). Inserire la
Manopola Regolazione nel Montante e attraverso il
Telaio Schienale (non mostrato).
Il Sedile (32) puó essere regolato nello stesso
modo.
BLOCCARE IL GRUPPO PESI
Per bloccare il gruppo pesi, inserire il Perno di
Bloccaggio (72) attraverso uno dei fori nelle Guide
Pesi (18) e fissare il Perno di Bloccaggio con il
Lucchetto (73).
2
53
72
18
73
27
TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI
Questa tabella mostra la resistenza pesi approssimativa per ogni stazione. La resistenza del braccio farfalla
qui sotto descritta é relativa ad un solo braccio. L’attuale resistenza di ciascuna stazione pesi potrebbe
variare dovuto alla diversità delle piastre, così come alla frizione tra li cavi, le pulegge, e le guide pesi.
Nota: 1 libbre = .454 kg
*Non utilizzare piú di dieci pesi con le braccia a farfalla.
NUMERO DI
PESI
PULEGGIA
ALTA
(lbs.)
BRACCIO
FARFALLA
(lbs.)
BRACCIO
PRESS
(lbs.)
LEVA GAMBA
(lbs.)
PULEGGIA
BASSA
(lbs.)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
27
40
53
70
87
97
112
130
140
156
167
177
192
201
213
18
25
32
40
45
53
61
67
74
81
*
*
*
*
*
48
61
74
93
111
121
136
155
170
185
201
216
231
246
251
30
43
59
72
87
107
116
131
145
167
183
192
205
221
232
27
42
55
70
83
99
114
127
141
153
165
187
195
211
224
BLOCCARE LA LEVA GAMBA
Per bloccare o sbloccare la Leva Gamba, rimuovere il
Perno Piastra di Bloccaggio (95) dalla Piastra di
Bloccaggio (14). Spostare la Piastra di Bloccaggio in
una delle posizioni mostrate sulla Gamba Anteriore
(10), o nel foro indicato sulla Leva Gamba (12).
Reinserire il perno di Bloccaggio attraverso la Piastra
di Bloccaggio. 12
Hole
95
14
10
28
DIAGRAMMA TRAIETTORIA CAVI
Il diagramma cavi mostra la corretta traiettoria dei cavi (49, 50, 51). Utilizzare il diagramma per assicurarsi che i
cavi e i fermacavi siano montati correttamente. Se il cavo non è stato correttamente posizionato, la stazione
multifunzione non funzionerà correttamente e potrebbero verificarsi delle anomalie. I numeri mostrano la corretta
traiettoria del cavo. Assicurarsi che le protezioni del cavo non tocchino o pieghino il cavo.
10
6
5
7
89
1
2
3
4
Cavo Dorsale (49)
Lunghezza 355cm
Cavo a Farfalla (50)
Lunghezza 289cm
Cavo Leva Gamba (51)
Lunghezza 563mm
1
1
2
3
2
3
4
5
29
Ogni volta che si usa la stazione multifunzione assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente.
Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e
un detergente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi.
COME STRINGERE I CAVI
Il cavo intrecciato, il tipo di cavo usato sulla stazione multifunzione, potrebbe allungarsi leggermente quando
viene usato per la prima volta. Se dovesse esserci un allentamento dei cavi prima che qualsiasi tipo di resisten-
za venga applicata agli stessi, questi dovranno essere regolati e stretti. Per regolare i cavi, inserire il perno pesi
al centro della pila pesi. Gli allentamenti potranno essere rimossi da questi cavi in diversi modi:
Rimuovere il Dado Autobloccante in Nylon da M10
(77) e il Bullone da M10 x 50mm (97) dal Fermacavo
(56), dalla Puleggia da 90mm (48), dalle due
Protezioni Semicircolari (55), e dalle Piastre Puleggia
(60). Rimontare la Puleggia, il Fermacavo e le
Protezioni a Disco all’altro foro presente sulle Piastre
Puleggia. Accertare che il Fermacavo sia orientato
in modo da mantenere il cavo nella scanalatura
della Puleggia, e che il Cavo e la Puleggia scorra-
no agevolmente.
Allentare il Dado da M12 (112) sul Cavo Dorsale (49).
Serrare il Cavo Superiore sul Tubo Pesi (non raffigu-
rato) finché i Cavi sono perfettamente tesi. Serrare il
Dado da M12 su una Rondella Grande (98).
60
55
55
97
77
48
56
49
98 112
2
Non tirare troppo i cavi. Se i cavi fossero troppo tirati, il peso superiore rimarrà sollevato dalla pila di
pesi. Se un cavo scivolasse spesso dalle pulegge, il cavo potrebbe essersi intrecciato. Rimuovere il
Cavo e reinstallarlo. Se fosse necessario cambiare i cavi, vedere COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO
sulla copertina retro di questo manuale.
MANUTENZIONE
1
30
GUIDA AGLI ESERCIZI
IQUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO
Sviluppo dei Muscoli
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
•cambiando l’ammontare di pesi usato
•cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un eserci-
zio, come una flessione. Una « serie » è una serie di
ripetizioni eseguite senza pausa.)
L’ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall’uso individuale. Dovete misu-
rare i vostri limiti e selezionare l’ammontare di pesi
adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per
ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo
ogni serie. Quando siete in grado di completare 3
serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumenta-
re l’ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di pesi ed aumentare il
numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante
serie da 15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile
senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni
serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più
serie piuttosto che usando un pesante ammontare di
pesi.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie.
Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massi-
mo di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento Incrociato
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un program-
ma bilanciato è:
•Pianificare un allenamento con la pesi il lunedì, il
mercoledì ed il venerdì.
•Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e gio-
vedì.
•Riposarsi dall’allenamento con la resistenza e dall’e-
sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni
settimana per dare al vostro corpo il tempo di
rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con la resistenza
edi un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il
vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i
vostri polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM-
MA D’ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-
tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.
Prima di continuare scoprite la causa del vostro
malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una
dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro-
gramma d’allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira-
mento e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser-
cizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-
luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta. Pianificare i vostri allenamenti all’ora del giorno
in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allena-
mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno
di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allena-
mento per voi, mantenerlo.
FORMA D’ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que-
sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor-
retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei musco-
li involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei
muscoli a pagina seguita per trovare il nome dei
muscoli.
31
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo
dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto
importante respirare appropriatamente, questo vuole
dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella
fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo
dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
•Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-
mento per lo sviluppo dei muscoli
•Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare
•Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corret-
ta forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret-
ching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e
legambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate
senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi
èpossibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento)
alla fine di ogni allenamento è un modo effettivo per
aumentare la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza
usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple-
tate. Annotate il vostro peso e le misure principali del
vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del suc-
cesso consiste nel fare dell’esercizio una parte rego-
lare e piacevole della vita quotidiana.
32
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO AEROBICO
ESERCIZIO AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
VENERDÌ
Data:
/ /
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
Nota: « # » indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso.
LISTA DELLE PARTI—Nº di Modello WEEVSY2996.1 R0107A
Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione
11 Base
21 Montante
31 Stabilizzatore
4 1 Telaio Superiore
5 1 Telaio a Farfalla
61 Tirante Telaio a Farfalla
7 1 Telaio Schienale
8 1 Telaio Sedile
9 1 Telaio
10 1 Gamba Anteriore
11 1 Montante Flessione
12 1 Leva Gamba
13 2 Tubo per Imbottitura
14 1 Piastra di Bloccaggio
15 1 Braccio Press Sinistro
16 1 Braccio Press Destro
17 2 Impugnatura Braccio Press
18 2 Guida Pesi
19 15 Peso
20 1 Tubo Pesi
21 1 Cappa Sinistra
22 1 Cappa Destra
23 2 Copri Cappa
24 2Puleggia Sottile
25 1 Braccio a Farfalla Sinistro
26 1 Braccio Farfalla Destro
27 2Impugnatura a Farfalla
28 1Sostegno a Farfalla
Sinistro
29 1 Sostegno a Farfalla Destro
30 1Copertura a Farfalla
31 1 Schienale
32 1 Sedile
33 1 Imbottitura Flessione
34 1 Cuscinetto a Farfalla
Sinistro
35 1Cuscinetto a Farfalla
Destro
36 4 Imbottitura in Spugna
37 4Cappuccio Imbottitura
38 5 Cappuccio Interno
Rotondo da 63,5mm
39 3 Cappuccio Interno
Rotondo da 50mm
40 2 Cappuccio Braccio Press
41 4Cappuccio Interno da
40mm x 20mm
42 2 Cappuccio Interno da
40mm x 25mm
43 2 Cappuccio Braccio a
Farfalla
44 2 Cappuccio Bullone
45 4 Boccola Braccio a Farfalla
46 4 Boccola Sostegno a
Farfalla
47 3 Puleggia a « V »
48 13 Puleggia da 90mm
49 1 Cavo Dorsale
50 1 Cavo a Farfalla
51 1 Cavo Leva Gamba
52 1 Manopola Regolazione
Sedile
53 1 Manopola Regolazione del
Schienale
54 4 Protezione
55 20 Protezione Semicircolare
56 5 Fermacavo
57 3 Fermacavo Grande
58 1 Manopola Regolazione
Flessione
59 2Spaziatore da 89,5mm
60 2 Piastra Puleggia
61 1 Staffa ad « U » Doppia
62 1 Fascetta Caviglia
63 1Barra Dorsale
64 2 Impugnatura
65 1 Maniglia
66 2Fermaglio Pesi
67 6Spaziatore da 19mm
68 4 Boccola da 25mm
69 1 Spaziatore da 56,5mm
70 1Perno Pesi
71 2 Respingente Pesi
72 1 Perno di Bloccaggio
73 1 Bloccaggio
74 8 Boccola da 16mm
75 1 Respingente Leva Gamba
76 1Cappuccio Tubo Pesi
77 34 Dado Autobloccante in
Nylon da M10
78 18 Dado Autobloccante in
Nylon da M8
79 2 Bullone da M10 x 60mm
80 34 Rondella da M10
81 2 Bullone da M10 x 85mm
82 2 Bullone da M10 x 75mm
83 5Bullone Trasporto da
M8 x 75mm
84 5 Bullone da M10 x 80mm
85 4 Bullone da M10 x 65mm
86 4 Bullone da M10 x 45mm
87 1 Bullone con Collare da
M8x69mm
88 6 Vite da M6 x 16mm
89 2 Vite da M6 x 32mm
90 2 Bullone con Collare da
M8x22mm
91 4 Vite a Testa Bombata M6 x
60mm
92 2 Vite a Testa Bombata M10
x82mm
93 2 Bullone da M10 x 110mm
94 4 Bullone da M6 x 28mm
95 1 Perno Piastra di
Bloccaggio
96 1 Vite a Testa Bombata da
M10 x 20mm
97 4 Bullone da M10 x 50mm
98 1 Rondella Grande da M12
99 8 Spaziatore da 11mm
100 8Bullone da M8 x 80mm
101 2 Bullone da M8 x 65mm
102 13 Vite Autofilettante da
M4 x 12mm
103 11 Rondella da M8
104 9 Rondella da M4
105 2 Rondella Grande da M10
106 6Bullone a Testa Bombata
da M10 x 65mm
107 4 Dado Autobloccante in
Nylon da M6
108 2Spaziatore in Acciaio da
21mm
109 8 Spaziatore in Acciaio da
13mm
110 9 Vite Autofilettante da
M4 x 16mm
1111 Spaziatore da 7mm
112 1 Dado da M12
113 1 Bullone da M10 x 70mm
114 14 Rondella da M6
115 1 Bullone da M10 x 120mm
116 1 Set Bulloni da
M10 x 61mm
117 1 Catena
118 1 Vite a Testa Bombata da
M10 x 75mm
#1 Manuale d’Istruzioni
#1 Guida d’Allenamento
# 4 Chiave Esagonale
# 2 Pacchetto di Lubrificante
33
3
15
16
17
17
18
21
22
23
23
2
38
38
40
40
48
48
48
48
55
55
55
55
55
55
55
55
56
56
56
56
5
59
60
60
108
71
72
73
77
77
77
106
7
77
80
80
80
80
80
80
80
80
80
1
93
93
77
81
97
94
94
102
102
94
94
102
97
97
77
77 85
80
110
110
1
77
1
99
99
99
99
99
102
114
114 114
114
107
114
114 114
114
107
110
104
104
80
80
106
106
96
19
19
20
49
70
76
98 112
DIAGRAMMA DELLE PARTI—Modello Nº.
WEEVSY2996.1 R0107A
34
1
2
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
13
14
25
27
28
30
31
32
33
34
36
36
36
36
37
37
37
37
38
39
39
38
41
41
41
41
42
43
44
46
46
45
45
47
47
47
48
24 48
48
48
48
48
48
48
48
4
49
50
51
51
52
58
53
54
54 54
55
55
55
55
55
55
55
55
55
55
55
56
57
57
57
59
61
62
63
64
64 65
66
109
109
68
68 109
68
68
67
67
67
67 67
74
74
75
77
77
78
77
78
77
77
78
78
78
78
78
78
77
74
77
77
77
77
78
77
77
78
116
7
77
77
80
103 103 80
80
80
80
80
103
85
80
80
103
104
83
83
84
84
84
100
100
79
79
100
100
118
86
86
100
113
86
115
101
85 80
103
87
88
88
89
88
89
84 84
77
90
106
92
116
110
95
102
91
102
102
69
7
111
80
114
114
109 109
82
29
44
46
46
50
78
74
77
90
82
26
27
35
43
45 45
74
74
77
80 80
106
92
91
109 109
74
114
105
114 105
78
103
78
80
80
80
80
80
42
80
77
38
39
83
77
117
80 96
119
DIAGRAMMA DELLE PARTI—Modello Nº.
WEEVSY2996.1 R0107A
35
Parte Nº. 250523 R0107A Stampato in Cina © 2007 ICON IP, Inc.
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEVSY2996.1)
•Il NOME del prodotto (stazione multifunzione WEIDER PRO 5500)
•ll NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
•Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte (vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAMMA
DELLE PARTI a la pagina 33-35)
800 865114

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