Weider Sparring System Weevsy2953 Users Manual

2015-05-18

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BEDIENUNGSANLEITUNG

FRAGEN?

Als Hersteller verpflichten wir

uns zur kompletten Zufrieden-

stellung unserer Kunden. Falls

Sie irgendwelche Fragen haben

oder falls Teile fehlen, rufen Sie

bitte an.

01805 231 244

Unsere Bürozeiten sind von

10.00 bis 15.00 Uhr.

Modell-Nr. WEEVSY29530

Serien-Nr.

Notieren Sie sich hier die Serien-Nr.,

falls Sie sie einmal brauchen sollten.

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Anleitungen, bevor Sie dieses

Gerät in Betrieb nehmen. Heben

Sie diese Anleitung für späteren

Gebrauch auf.

Aufkleber mit Serien-Nr.

HC-Klasse Fitness-Produkt

Warnungsaufkleber 3

Warnungsaufkleber 1

Warnungsaufkleber 2

INHALTSVERZEICHNIS

DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

EINSTELLUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

GEWICHTWIDERSTANDSTABELLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

FEHLERSUCHE UND WARTUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

KABELDIAGRAMM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

Anmerkung: Eine TEILELISTE/DETAILZEICHNUNG und ein TEILIDENTIFIZIERUNGSDIAGRAMM finden Sie in

der Mitte dieser Anleitung. Ziehen Sie die TEILELISTE/DETAILZEICHNUNG und das TEILIDENTIFIZIERUNGS-

DIAGRAMM heraus, ehe Sie mit der Montage anfangen.

WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, Inc.

Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber müs-

sen an die auf Seite 4 angezeigten Stellen an der

Heimfitnessstation befestigt sein. Finden Sie die

Aufkleberblätter,ziehen Sie die deutschen

Aufkleber ab und kleben Sie diese auf die

Englischen.

Sollte ein Aufkleber fehlen oder unleserlich sein,

fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unse-

rem Kundendienst: 01805 231 234 (s. Rückseite.).

Kleben Sie den Aufkleber auf die gezeigte Stelle

an der Heimfitnessstation.

DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN

ACHTUNG: Lesen Sie vor Beginn Ihres Trainings mit der Heimfitnessstation unbedingt

die nachfolgenden Hinweise, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN

1. Lesen Sie sorgfältig alle Anweisungen, die in

dieser Bedienungsanleitung und den beige-

fügten Informationen enthalten sind, bevor Sie

die Heimfitnessstation benutzen.

2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-

antwortlich, dass alle Benützer der

Heimfitnessstation hinreichend über alle

Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.

3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch

vorgesehen. Verwenden Sie dieses Gerät

nicht in kommerziellem, verpachtetem, oder

institutionellem Rahmen.

4. Benutzen Sie die Heimfitnessstation nur auf

ebenem Boden. Decken Sie den Boden unter

der Heimfitnessstation zum Schutz mit einer

Unterlage ab.

5. Achten Sie darauf, dass alle Teile korrekt

festgezogen sind, jedes Mal wenn die

Heimfitnessstation benutzt wird. Ersetzen Sie

sofort abgenutzte Teile.

6. Kinder junger als 12 und Haustiere sollten

immer unbedingt vom Heimfitnessstation

ferngehalten werden.

7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen

Teilen fern.

8. Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe

während Sie trainieren.

9. Die Heimfitnessstation ist so gebaut, dass

sie ein maximale Benutzergewicht von 135

kg, erträgt.

10. Stehen Sie immer auf einer Fußplatte, wenn

Sie eine Übung ausführen weil die Heimfit-

nessstation sonst umkippen könnte.

11. Lassen Sie niemals während die Gewichte

hochgezogen sind den Druckarm, die

Butterfly-Arme, den Beinhebel, die Latstange

oder den Nylonriemen plötzlich los. Die

Gewichte fallen dann nämlich mit großer

Kraft nach unten.

12. Achten Sie darauf, dass die Kabel immer auf

den Rollen aufliegen. Sollte ein Kabel

während des Trainings einmal verhaken,

unterbrechen Sie sofort das Training und

kontrollieren Sie, ob sich die Kabel noch in

den Rollen befindet.

13.

Entfernen Sie die Latstange von der Heimfitn-

essstation wenn Sie eine Übung ausführen in

der Sie die Latstange nicht benutzen.

14. Lernen Sie die richtige Technik, bevor Sie

den Boxsack oder den Speedball benutzen.

Tragen Sie immer angemessene Schutzaus-

rüstungen für die Hände und die Handge-

lenke, wenn Sie die Säcke benutzen.

Benutzung dieser Säcke mit der falschen

Technik oder ohne die angemessene

Schutzausrüstung kann zu ernsthaften

Verletzungen führen.

15. Sollten Sie jemals während Sie trainieren

Schmerz fühlen oder schwindelig werden,

hören Sie sofort damit auf und kühlen Sie ab.

ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-

nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen,

die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise

bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. ICON übernimmt keine Haftung für Personen oder

Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.

BEVOR SIE ANFANGEN

Fußplatte

Untere Rollenstelle

Obere Rollenstelle

Linke Seite

Rechte Seite

Latstange

Aufkleber 1

Aufkleber 3

(Un sur chaque côte)

Aufkleber 3

Aufkleber 2

Beinhebel

Butterfly-Arme

Speedball

Druckbügel

Gewichtstapel

Sitz

Rückenlehne

Gewichtsführung

Hinterer Pfosten

Boxsack

Zunächst unseren recht herzlichen Dank, dass Sie sich

für die WEIDER®SPARRING SYSTEM Heimfitness-

station entschieden haben. Die Heimfitnessstation bietet

Ihnen durch verschiedenen Gewichtsstationen die

Möglichkeit, sämtliche Hauptmuskelgruppen zu trainie-

ren. Egal, ob Sie Ihren Körper in Form bringen möchten,

Ihre Muskeln vergrößern und Ihre Kraft erhöhen möch-

ten, oder ob Sie für ein gesünderes Herz-Kreislauf-

System trainieren möchten, die Heimfitnessstation wird

Ihnen dabei helfen, Ihre gewünschten Trainingsziele zu

erreichen.

Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sehr sorgfältig

diese Bedienungsanleitung. Sollten Sie noch irgend-

welche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich

bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-

Telefon-Nr. 01805 231 244 inVerbindung. Halten Sie

bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Seriennummer

Ihres Gerätes bereit. Die Modellnummer lautet WEEV-

SY29530. Die Seriennummer kann auf einem an der

Heimfitnessstation angebrachten Aufkleber gefunden

werden (siehe Deckblatt dieser Bedienungsanleitung).

Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen

Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen

Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.

Anmerkung: Die Benennungen “rechte Seite” und

“linke Seite” beziehen sich auf eine auf dem Sitz sit-

zende Person; sie beziehen sich nicht auf rechts und

links in der Zeichnung in der Bedienungsanleitung.

AUFBAUMAßE:

Höhe: 207 cm

Breite: 122 cm

Länge: 132 cm

Folgende Werkzeuge werden für die

Montage benötigt:

•zwei verstellbare Schlüssel

•ein Schraubenzieher

•ein Kreuzschraubenzieher

•ein Gummihammer

•Sie werden zusätzlich Schmiermittel oder

Mineralöl und eine kleine Menge Seifenwasser

benötigen.

Ammerkung: Um sich die Montage zu erleichtern,

hält man bestens folgende Werkzeuge bereit: einen

Steckschlüsselsatz, einen Gabelschlüssel- oder

Ringgabelschlüsselsatz oder einen Rätschenschlüs-

selsatz.

Identifizierung der Teile

Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage,

benutzen Sie bitte das TEILIDENTIFIZIERUNGS-

DIAGRAMM,das in der Mitte der Anleitung zu finden

ist. Legen Sie das Diagramm auf den Boden zur

leichten Identifizierung der Teile während jeder

Montagestufe. Anmerkung: Einige kleine Teile

wurden möglicherweise zur Erleichterung des

Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein

Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob

es nicht schon an einem anderen Teil befestigt

worden ist.

Orientierung der Teile

Während des Zusammenstellens der Heimfitnesssta-

tion, achten Sie darauf, dass alle Teile so ausgerich-

tet sind, wie in den Zeichnungen angegeben.

Festziehen der Teile

Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern fest, es sei

denn, andere Anweisungen werden gegeben.

Fragen?

Falls Sie noch Fragen haben nachdem Sie die

Montageinstruktionen gelesen haben, rufen Sie bitte

unserer Kundendienstabteilung an: 01805 231 244.

Für die Montage braucht man zwei

Personen

Für Ihren Komfort und Ihre Sicherheit sollten Sie die

Heimfitnessstation mit Hilfe einer zweiten Person

montieren.

Erlauben Sie sich genügend Zeit

Da die Heimfitnessstation so viele Funktionen anbie-

tet, wird die Montage einige Stunden lang dauern.

Geben Sie sich genug Zeit, dann werden Sie die

Arbeit mit Freude durchführen und so eine fehlerlose

Montage zustande bringen. Oft hilft es, die Montage

der Fitnessstation auf mehrere Abende aufzuteilen.

Suchen Sie eine Stelle für die Heimfitness-

station aus

Wegen des Gewichts und der Größe der Heimfitn-

essstation, sollte sie an der Stelle wo sie benutzt

wird montiert werden. Achten Sie darauf, dass sie

genügend Raum haben, um die Heimfitnessstation

herum zu laufen während Sie diese aufbauen.

Wie man die Schachtel auspackt

Um die Montage so einfach wie möglich zu machen,

haben wir die Montage in vier Stufen eingeteilt. Die

Teile, die für jede Stufe gebraucht werden, sind in

individuelle Säcke eingepackt. Wichtig: Warten Sie

bis Sie mit jeder Stufe anfangen, bevor Sie den

Sack für diese Stufe aufmachen.Legen Sie alle

Teile der Heimfitnessstation auf eine freie Fläche aus

und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen

Sie das Verpackungsmaterial erst wenn Sie mit der

Montage fertig sind weg.

Erleichten Sie sich die Montage

Die Bedienungsanleitung ist so entworfen um zu

versichern, dass die Heimfitnessstation von allen

erfolgreich zusammen gestellt werden kann.

Bevor Sie mit der Montage anfangen, achten

Sie darauf, dass Sie die Information auf dieser

Seite durchlesen. Das Lesen dieser kurzen

Einleitung wird Ihnen mehr Zeit sparen als die

Lesezeit dieser Information.

Die vier Stufen der Montagedurchführung

Rahmenmontage—Sie werden mit dem Aufbauen

der Basis und der Pfosten, die das Gerüst der

Heimfitnessstation formen, anfangen.

Armmontage—Während dieser Stufe werden Sie

die Arm- und Beinhebel zusammen stellen.

Kabelmontage—Während dieser Stufe werden Sie

die Kabel und Rollen, die die Arme mit den

Gewichten verbinden, befestigen.

Sitzmontage—Während dieser letzten Stufe werden

Sie die Sitze und Rückenlehnen zusammen stellen.

MONTAGE

Löcher

Loch

Rahmenmontage

1. Bevor Sie beginnen, achten Sie darauf, dass

Sie die Information auf Seite 5 durchgelesen

und verstanden haben.

Befestigen Sie eine Basiskappe (39) mit zwei M4 x

20mm Schrauben (58) und zwei M4 Unterleg-

scheiben (69) am Stabilisator (1). Befestigen Sie

eine andere Basiskappe auf die gleiche Weise

am Stabilisator.

Drücken Sie eine 50mm quadratische Innenkappe

(55) in die Basis (2) ein.

Führen Sie zwei M8 x 65mm Einsteckbolzen (97)

von unten durch den Stabilisator (1). Führen Sie

auch zwei M8 x 63mm Einsteckbolzen (65) von

unten durch die Basis (2).

Den Boxsack (nicht abgebildet) kann man auf bei-

den Seiten der Heimfitnessstation anbringen.

Richten Sie den Stabilisator (1) so aus, dass sich

das angezeigte Loch auf der Seite auf der Sie den

Boxsack anbringen wollen befindet. Anmerkung:

Der Boxsack wird in den Montageschritte die-

ser Betriebsanleitung auf der rechten Seite der

Heimfitnessstation montiert gezeigt.

Befestigen Sie den Stabilisator (1) mit der

Basisstützplatte (3), zwei M10 x 75mm Bolzen (92)

und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (84) an der

Basis (2). Ziehen Sie die Verschlussmuttern

noch nicht fest.

2. Drücken Sie die 50mm quadratische Innenkappe

(55) oben in den hinteren Pfosten (5) ein.

Schieben Sie den hinteren Pfosten (5) auf die M8 x

65mm Einsteckbolzen (97) in den Stabilisator (1).

Ziehen Sie von Hand zwei M8 Nylon-Verschluss-

muttern (83) auf den Einsteckbolzen fest.

Befestigen Sie den hinteren Pfosten (5) mit der

Basisstützplatte (3), zwei M10 x 75mm Bolzen (92)

und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (84) an der

Basis (2).

Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern (83, 84),

die in Schritte 1 und 2 benutzt wurden, fest an.

Setzen Sie zwei Gewichtsstoßdämpfer (28) auf die

angezeigten Löcher in der Klammer an der Basis (2).

Schieben Sie die zwei Gewichtsführungen (9) durch

die Löcher an der Klammer. Achten Sie darauf,

dass sich die Löcher in den Gewichtsführungen

oben befinden, wie hier angezeigt.

5. Drücken Sie eine 50mm quadratische

Innenkappe (55) in das Ende des oberen

Rahmens (10) ein. Drücken Sie je eine 45mm

quadratische Innenkappen (56) in die beiden

Enden der Querstange am oberen Rahmen.

Drücken Sie zwei runde Innenkappen (59) in die

Oberseite der Querstange ein.

Befestigen Sie den oberen Rahmen (10) mit vier

M8 x 68mm Bolzen (73), zwei kleinen Stützplatten

(93) und vier M8 Nylon-Verschlussmuttern (83) am

vorderen und am hinteren Pfosten (4, 5).

4. Drücken Sie die 25mm quadratische Innenkappe

(53) in den vorderen Pfosten (4) ein.

Schieben Sie den vorderen Pfosten (4) auf die

M8 x 63mm Einsteckbolzen (65) in der Basis (2).

Ziehen Sie von Hand zwei M8 Nylon-Verschlus-

smuttern (83) auf den Einsteckbolzen fest.

Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht

fest.

3. Schieben Sie die neun Gewichtsplatten (22) auf

die Gewichtsführungen (9). Achten Sie darauf,

dass alle Gewichte so orientiert sind, dass

sich die großen Schlüsselrillen auf den

Unterseiten der Gewichtsplatten und auf der

Vorderseite des Gewichtsstapels befinden.

Drücken Sie das Gewichtsrohrstoßdämpfer (27) in

das Gewichtsrohr (26) ein. Führen Sie das

Gewichtsrohr in den Gewichtsstapel (22) ein.

Schmieren Sie die Innenseite der Löcher in der

obersten Gewichtsplatte (24). Führen Sie die ober-

ste Gewichtsplatte auf die Gewichtsführungen (9).

Achten Sie darauf, dass sich die Stiftrillen auf

der Unterseite der obersten Gewichtsplatte

befinden. Achten Sie auch darauf, dass die

Stifte des Gewichtsrohrs (26) in die Stiftrillen

der obersten Gewichtsplatte zu liegen kommen.

Schmieren

Rille

Schlüssel

65 2

Querstange

6. Befestigen Sie die oberen Enden der Gewichts-

führungen (9) mit einem M10 x 155mm Bolzen

(91) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84)

am oberen Rahmen (10).

Beziehen Sie sich auf die Nebenzeichnung. Es

ist wichtig, dass sich die Rollenklammer (51)

vor der rechten Gewichtsführung (9) befindet.

Ziehen Sie die M8 Nylon-Verschlussmuttern

(83), die in Schritt 4 und 5 benutzt wurden,

fest an.

Röhre

Ange-

schweißtes

Abstands-

stück Schmieren

Löcher

Armmontage

7. Drücken Sie je eine 25mm x 22mm Plastikbuchse

(40) auf die beiden angeschweißten Abstand-

stücke am Druckrahmen (13). Schieben Sie den

Druckrahmen in seine Position auf der Basis (2).

Anmerkung: Dies wird knapp passen. Die

Plastikbuchsen sollen auf jedes Ende der

gezeigten Röhre in der Basis passen. Achten

Sie darauf, dass sich die Löcher auf der ange-

zeigten Seite des Druckrahmens befinden.

Schmieren Sie einen M10 x 198mm Bolzen (71)

mit Schmiermittel. Befestigen Sie den Druckrah-

men (13) mit dem Bolzen und einer M10 Nylon-

Verschlussmutter (84) an der Basis (2). Ziehen

Sie die Nylon-Verschlussmutter noch nicht

ganz an; der Druckrahmen muss sich leicht

bewegen können.

8. Drücken Sie eine 45mm quadratische Innenkappe

(56) oben in einen Druckbügel (14). Drücken Sie

eine 25mm runde Innenkappe (61) in das

Außenende der Haltestange am Druckbügel.

Befestigen Sie den Druckbügel (14) mit zwei M8

x63mm Bolzen (80) und zwei M8 Nylon-

Verschlussmuttern (83) an einer Seite des

Druckrahmens (13).

Befestigen Sie dann auf die gleiche Weise den

anderen Druckbügel (14).

9. Identifizieren Sie den rechten Arm (12) und den

linken Arm (11). Beachten Sie dabei die Lage der

angeschweißten Klammern an den beiden Arme.

Arm-Identifizierung ist für Schritt 10 äußerst

wichtig.

Drücken Sie 45mm quadratische Innenkappen

(56) in die unteren Enden des rechten und des

linken Arms (12, 11). Befeuchten Sie das Ende

jedes Arms mit Seifenwasser und schieben zwei

lange Schaumstoffpolster (62) auf die Arme.

Angeschweißte

Klammern

10. Schmieren Sie beide Achsen an der oberen

Rahmen (10).

Schieben Sie den rechten Arm (12) auf die rechte

Achse des oberen Rahmens (10). Anmerkung:

Seien Sie besonders vorsichtig, um nicht den

rechten Arm mit dem linken Arm (11) zu ver-

wechseln. Beziehen Sie sich auf Schritt 9

zurück, um den rechten Arm zu identifizieren.

Achten Sie auch darauf, dass Sie das obere

Ende des rechten Arms hinter der angezeigten

Klammer am oberen Rahmen anbringen.

Geben Sie zwei 25mm Spannringe (48) auf eine

25mm runde Schutzkappe (49), wie auf der ein-

gesetzen Detailzeichnung angedeutet. Achten

Sie darauf, dass die Zähne der Spannringe zur

Schutzkappe hinschauen. Klopfen Sie dann die

Schutzkappe und den Spannringen auf die rechte

Achse.

Befestigen Sie dann den linken Arm (11) auf

die gleiche Weise.

11. Drücken Sie vier 40mm x 50mm Innenkappen

(52) in die Enden des Boxsackarms (6) und des

Speedballarms (7).

Befestigen Sie einen M10 x 98mm Ösenbolzen

(64) mit zwei M10 Unterlegscheiben (86) und

einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84) am

Boxsackarm (6).

12. Befestigen Sie das Speedballarmbrett (33) mit vier

M10 x 30mm Knopfbolzen (89) und vier M10 Nylon-

Verschlussmuttern (84) am Speedballarm (7).

Klammer

Achse

Schmieren

12 48

15. Zur Kabelidentifizierung und -route während Stufe

15 bis 27, beziehen Sie sich auf das KABELDIA-

GRAMM auf Seite 20.

WICHTIG: Während Sie die Kabel einlegen,

achten Sie darauf, die Bolzen und Muttern der

Rollen nicht zu fest anzuziehen; die Rollen

müssen sich frei bewegen können.

Identifizieren Sie das lange Kabel (41). Führen

Sie das lange Kabel um eine 90mm Rolle (45).

Befestigen Sie die Rolle mit einem M10 x 89mm

Bolzen (70) und einer M10 Verschlussmutter (84)

am oberen Rahmen (10). Achten Sie darauf, dass

das Kabel zwischen Rolle und Haken verläuft

und dass das Ende des Kabels mit der Kugel

auf der angedeuteten Seite des Hakens verläuft.

16. Führen Sie das lange Kabel (41) um eine V-Rolle

(46). Befestigen Sie die V-Rolle und eine lange

Kabelklappe (43) mit einem M10 x 58mm Bolzen

(79) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84)

an der angezeigten Klammer am vorderen

Pfosten (4). Achten Sie darauf, dass die

Kabelklappe so ausgerichtet ist, dass sie ein

Entgleiten des Kabels verhindert.

13. Befestigen Sie den Schelligkeitsballhaken (32)

mit zwei M6 x 30mm Bolzen (88), zwei M6 x

70mm Bolzen (87), zwei M6 Unterlegscheiben

(81) und vier M6 Nylon-Verschlussmuttern (82)

am Speedballarm (7).

14. Man kann sowohl den Boxsackarm (6) wie auch

den Speedballarm (7) auf verschiedene Höhen

verstellen. Halten Sie den Boxsackarm auf die

gewünschte Höhe und richten Sie den Satz

Löchern in diesem Arm mit einem Satz Löchern

im hinteren Pfosten (5) aus. Eine zweite Person

soll diesen Vorgang mit dem Speedballarm vor-

nehmen. Achten Sie darauf, dass sich der

Boxsackarm (6) und das Loch im Stabilisator

(nicht abgebildet; siehe Montageschritt 1) auf

der gleichen Seite der Heimfitnessstation

befinden. Der Boxsackarm soll so angebracht

werden, dass sich der Oberteil des Balles

etwas höher befindet als der Kopf des

Benutzers.

Befestigen Sie nun den Boxsackarm (6) und den

Speedballarm (7) mit zwei großen Stützplatten

(8), zwei M10 x 150mm Bolzen (90), zwei M10

Nylon-Verschlussmuttern (84) und zwei

Plastikabdeckungen (95) am hinteren Pfosten (5).

890

Kugel

Klammer

Haken

45 70

88 87

Kabelmontage

20. Führen Sie das lange Kabel (41) um eine 90mm

Rolle (45). Befestigen Sie die Rolle und ein Paar

Rollenabdeckungen (44) in das obere Loch mit

einem M10 x 53mm Bolzen (94) und einer M10

Nylon-Verschlussmutter (84) in der langen U-

Klammer (50). Achten Sie darauf, dass sich die

kleinen Laschen der Rollenabdeckungen in der

angezeigten Position befinden.

Klammer

Große

Laschen

17. Führen Sie das lange Kabel (41) um eine V-Rolle

(46). Befestigen Sie die V-Rolle und eine lange

Kabelklappe (43) mit einem M10 x 58mm Bolzen

(79) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84)

ander Klammer am linken Arm (11). Achten Sie

darauf, dass das Kabel in der Rille der Rolle

verläuft und dass die Kabelklappe so ausge-

richtet ist, dass sie ein Entgleiten des Kabels

verhindert.

18. Führen Sie das lange Kabel (41) um eine V-Rolle

(46). Befestigen Sie die V-Rolle und eine lange

Kabelklappe (43) mit einem M10 x 58mm Bolzen

(79) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84)

an der Klammer am rechten Arm (12). Achten

Sie darauf, dass das Kabel in der Rille der

Rolle verläuft und dass die Kabelklappe so

ausgerichtet ist, dass sie ein Entgleiten des

Kabels verhindert.

19. Führen Sie das lange Kabel (41) um eine 90mm

Rolle (45). Befestigen Sie die Rolle und ein Paar

Rollenabdeckungen (44) mit einem M10 x 53mm

Bolzen (94) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter

(84) an der Rollenklammer (51). Achten Sie dar-

auf, dass sich die großen Laschen der Rollen-

abdeckungen in der angezeigten Position

befinden.

Achten Sie darauf, dass der M8 x 117mm Bolzen

(78) richtig festgezogen ist und dass man die

Rollenklammer (51) leicht bewegen kann.

Kleine

Laschen

Klammer

Große Laschen

Große

Laschen

44 94

42 45 84

Kugel

Haltestück

21. Führen Sie das lange Kabel (41) um eine 90mm

Rolle (45). Befestigen Sie die Rolle und ein Paar

Rollenabdeckungen (44) mit einem M10 x 53mm

Bolzen (94) und einer M10 Nylon-Verschlussmut-

ter (84) an der Klammer am oberen Rahmen (10).

Achten Sie darauf, dass sich die großen

Laschen der Rollenabdeckungen in der ange-

zeigten Position befinden.

22. Befestigen Sie das lange Kabel (41) mit einer M8

Nylon-Verschlussmutter (83) und einer M8 Unter-

legscheibe (85) an der kurzen U-Klammer (25).

Beziehen Sie sich auf die Nebenzeichnung.

Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest

an. Man soll sie nur so viel auf das Kabelende

aufziehen, dass nur zwei Gewindestreifen

unter der Verschussmutter sichtbar werden.

Befestigen Sie die kurze U-Klammer (25) mit

einem M8 x 45mm Bolzen (75) und einer M8

Nylon-Verschlussmutter (83) am Gewichtsrohr

(26).

23. Finden Sie das kurze Kabel (42). Führen Sie

das kurze Kabel durch das Haltestück am

Druckrahmen (13) wie gezeigt. Befestigen Sie die

90mm Rolle (45) mit einem M10 x 198mm Bolzen

(71), und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84)

am Druckrahmen. Achten Sie darauf, dass sich

das Kabelende mit dem Kugel auf der gezeig-

ten Seite des Haltestücks befindet und dass

sich das Kabel in der Rille der Rolle verläuft.

24. Führen Sie das kurze Kabel (42) um eine 90mm

Rolle (45). Befestigen Sie die Rolle und ein Paar

Rollenabdeckungen (44) mit einem M10 x 99mm

Bolzen (63), einer M10 Unterlegscheibe (86) und

einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84) am unte-

ren Loch des vorderen Pfostens (4). Achten Sie

darauf, dass sich die großen Laschen der

Rollenabdeckungen in der angezeigten

Position befinden.

26. Führen Sie das kurze Kabel (42) um eine 90mm

Rolle (45). Befestigen Sie die Rolle und ein Paar

Rollenabdeckungen (44) mit einem M10 x 99mm

Bolzen (63), einer M10 Unterlegscheibe (86) und

einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84) am obe-

ren Loch des vorderen Pfostens (4). Achten Sie

darauf, dass sich die kleinen Laschen der

Rollenabdeckungen in der angezeigten

Position befinden.

27. Eine zweite Person soll die oberste Gewichtsplatte

(24) vom Gewichtsstapel (22) hochheben. Befes-

tigen Sie dann das Ende des kurzen Kabels (42)

mit einer M8 Nylon-Verschlussmutter (83) und

einer M8 Unterlegscheibe (85) an der langen U-

Klammer (50). Beziehen Sie sich auf die Neben-

zeichnung. Ziehen Sie die Verschlussmutter

nicht zu fest an. Man soll sie nur so viel auf

das Kabelende aufziehen, dass nur zwei

Gewindestreifen Oberhalb der Verschussmut-

ter sichtbar werden.

Große

Laschen

86 70

25. Führen Sie das kurze Kabel (42) um eine 90mm

Rolle (45). Befestigen Sie die Rolle und ein Paar

Rollenabdeckungen (44) mit einem M10 x 89mm

Bolzen (70), einer M10 Unterlegscheibe (86) und

einer M10 Nylon-Verschlussmutter (84) am obe-

ren Loch des Druckrahmens (13). Achten Sie

darauf, dass sich die großen Laschen der

Rollenabdeckungen in der angezeigten

Position befinden.

50 83

Kleine

Laschen

28. Befestigen Sie die Rückenlehne (21) mit zwei M6

x63mm Schrauben (72) und zwei M6 Unterleg-

scheiben (81) am vorderen Pfosten (4).

29. Drücken Sie eine 38mm quadratische

Innenkappe (57) in den Sitzrahmen (15) ein.

Führen Sie den M6 x 50mm Einsteckbolzen (68)

durch das mittlere Loch der Sitzplatte (19).

Befestigen Sie die Sitzplatte mit zwei M6 x 16mm

Schrauben (67) am Sitz (20).

Führen Sie jetzt den M6 x 50mm Einsteckbolzen

(68) durch das angezeigte Loch am Sitzrahmen

(15). Ziehen Sie eine M6 Nylon-Verschlussmutter

(82) mit einer M6 Unterlegscheibe (81) am

Einsteckbolzen fest.

Befestigen Sie das andere Ende des Sitzes (20) mit

einer M6 Unterlegscheibe (81) und einer M6 x

50mm Schraube (76) am Sitzrahmen (15).

30. Drücken Sie eine 38mm quadratische

Innenkappe (57) in den Beinhebel (16) ein.

Schmieren Sie einen M8 x 59mm Bolzen (77).

Befestigen Sie den Beinhebel (16) mit dem

Bolzen und einer M8 Nylon-Verschlussmutter (83)

am Sitzrahmen (15). Ziehen Sie die Nylon-

Verschlussmutter noch nicht ganz an. Der

Beinhebel muss beweglich bleiben.

Schieben Sie von der angezeigten Seite her einen

M10 x 98mm Ösenbolzen (64) durch eine M10

Unterlegscheibe (86) und durch den Beinhebel

(16). Ziehen Sie eine M10 Nylon-Verschlussmutter

(84) und eine weitere M10 Unterlegscheibe (86)

auf dem Ösenbolzen fest.

31. Bringen Sie den Sitzrahmen (15) am angezeigten

Stift des vorderen Pfostens (4) an. Befestigen Sie

den Sitzrahmen mit einem M8 x 65mm

Einsteckbolzen (66) und dem Sitzknopf (60) am

vorderen Pfosten.

Sitzmontage 28

86 86

Schmieren

4Stift

32. Drücken Sie je eine 19mm runde Innenkappe

(54) in die beiden Enden der zwei Polsterrohre

(17) ein.

Schieben Sie ein Polsterrohr (17) in den

Sitzrahmen (15) ein. Schieben Sie zwei kurze

Schaumstoffpolster (38) auf die Enden des

Polsterrohrs.

Schieben Sie das Polsterrohr (17) in den

Beinhebel (16) ein. Schieben Sie zwei kurze

Schaumstoffpolster (18) auf die Enden des

Polsterrohrs.

18 16

33. Befestigen Sie die beigelegte Nadel (nicht abge-

bildet) an Ihrer Ballpumpe (nicht beigelegt).

Tauchen Sie die Nadel in das beigelegte

Glyzerin. Pumpen Sie den Speedball (31) auf, bis

er die gewünschte Festigkeit erreicht.

Geben Sie den Speedball (31) auf den

Speedballhaken (32).

34. Befestigen Sie das obere Ende des Boxsacks

(96) mit einem Kabelklipp (38) am M10 x 98mm

Ösenbolzen (64) im Boxsackarm (6). Achten Sie

darauf, dass das mit Plastik abgedeckten Ende

des Bungee-Seils am Boxsack befestigt wird.

Befestigen Sie das untere Ende des Boxsacks

(96) mit dem Bungee-Seil (74) im Loch des

Stabilisators (1) (siehe Nebenzeichnung).

35. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig befestigt sind. Der Gebrauch aller anderen Teile wird auf Seite 16

unter EINSTELLUNG erklärt.

Bevor Sie die Heimfitnessstation benutzen, ziehen Sie jedes Kabel ein paarmal an, um sicher zu stellen,

dass die Kabel sich leicht über die Rollen bewegen. Sollte sich eines der Kabel nicht leicht bewegen,

suchen das Problem aus und korrigieren Sie es. WICHTIG: Sollten die Kabel nicht vorschriftsgemäß

installiert worden sein, könnten sie bei Gebrauch mit schweren Gewichten beschädigt werden.

Konsultieren Sie das KABELDIAGRAMM auf Seite 20 dieser Bedienungsanleitung, um die richtige

Kabelführung zu überprüfen. Sollten die Kabel irgendwo zu locker sein, müssen Sie die Kabel unbe-

dingt straffen. Siehe FEHLERSUCHE UND WARTUNG auf Seite 19.

EINSTELLUNG

Die Anweisungen unten beschreiben, wie die verschiedenen Teile der Heimfitnessstation eingestellt werden kön-

nen. Beziehen Sie sich auch auf die inbegriffenen Trainingsanweisung, um die korrekte Art jeder Übung zu erse-

hen. WICHTIG: Bei der Befestigung der Latstange oder des Nylonriemens, achten Sie darauf, dass die

Teile der Heimfitnessstation in den zur Ausführung der gewünschten Übung vorgeschriebenen

Ausgangspositionen sind. Falls das Kabel oder die Kette beim Üben schlaff ist, wird die Wirkung der

Übung verringert.

38 41

23 22

VERSTELLEN DER GEWICHTSMENGE

Um das Gewicht am Gewichtsstapel zu verändern, ste-

cken Sie den Gewichtsschlüssel (23) unter die gewün-

schte Gewichtsplatte (22) ganz ein. Achten Sie darauf,

dass Sie den Gewichtsschlüssel so einführen bis das

gebogene Ende des Gewichtsschlüssels die Gewichte

berührt, und drehen Sie das gebogene Ende nach

unten. Die Gewichtseinstellung des Gewichtestapels

kann von 6,5 am. Pfund (2,95 kg) bis zu 119 am. Pfund

(54 kg) verändert werden, in Zunahme von 12,5 am.

Pfund (5,67 kg). Anmerkung: Wegen der Wirkung der

Kabel und der Rollen schwankt der eigentliche

Widerstand etwas bei jeder Gewichtsmenge. Sehen

Sie die GEWICHTWIDERSTANDSTABELLE auf Seite

18 an, um sich über die ungefähre Höhe des Wider-

stands bei jeder Gewichtsmenge zu informieren.

ANBRINGEN EINES ZUBEHÖRS

Befestigen Sie die Latstange (34) mit einem

Kabelklipp (38) am langen Kabel (41) oder am kurzen

Kabel (nicht abgebildet). Für bestimmte Übungen

muss man die Kette (37) mit zwei Kabelklipps zwi-

schen der Latstange und dem Kabel befestigen.

Stellen Sie die Länge der Kette zwischen der

Latstange und dem Kabel so ein, dass sich die

Latstange in der richtigen Ausgangsposition für

die Übung befindet.

Anmerkung: Man muss den Sitzrahmen vom vorde-

ren Pfosten entfernen, bevor man das kurze Kabel

(nicht abgebildet) verwenden kann. (Siehe DEN SITZ

BEFESTIGEN UND ENTFERNEN unten.)

Den Nylonriemen (nicht abgebildet) kann man auf die-

selbe Weise anbringen.

DEN SITZ BEFESTIGEN UND ENTFERNEN

Setzen Sie die Klammer am Sitzrahmen (15) auf den

gezeigten Stift an der vorderen Pfosten (4). Befestigen

Sie den Sitzrahmen mit dem M8 x 68mm Einsteckbol-

zen (66) und dem Sitzknopf (60) am vorderen Pfosten.

Bei manchen Übungen muss der Sitz (60) entfernt

werden. Dazu sorgt man zunächst dafür,dass die

Kette (nicht abgebildet) nicht am Beinhebel (16) befe-

stigt ist. Nun nimmt man den Sitzknopf (60) ab und

den M8 x 68mm Einsteckbolzen (66) aus dem

Sitzrahmen (15) heraus. Zuletzt hebt man den

Sitzrahmen von dem vorderen Pfosten (4) weg.

Stift

DEN BEINHEBEL AN DER UNTEREN ROLLEN-

STELLE BEFESTIGEN

Um den Beinhebel (16) zu benutzen, muss der Sitz am

vorderen Pfosten befestigt werden (siehe DEN SITZ

BEFESTIGEN UND ENTFERNEN).

Befestigen Sie ein Ende der Kette (37) am kurzen

Kabel (42) mit einem Kabelklipp (38). Dann befesti-

gen Sie das andere Ende der Kette mit einem

Kabelklipp am M10 x 98mm Ösenbolzen (64).

HÖHENEINSTELLUNG DER BOXSACKARME

Um die Höhe des Boxsacks (96) oder des Speedballs

(31) zu verstellen, entfernen Sie die Säcke zuerst von

der Heimfitnessstation. Entfernen Sie dann die zwei

M10 x 150mm Bolzen (90), die großen Stützplatten (8)

und die M10 Nylon-Verschlussmuttern (84), die den

Boxsackarm (6) und den Speedballarm (7) am hinteren

Pfosten (5) festhalten. Stellen Sie die Höhe der Arme

ein und befestigen Sie sie wieder mit den Bolzen, den

Stützplatten und den Verschlussmuttern am hinteren

Pfosten. Hängen Sie die Säcke wieder an den Armen

auf. Anmerkung: Der Speedball soll so angebracht

werden, dass sich der obere Teil des Balles etwas

höher befindet als der Kopf des Benutzers.

VERSCHLIESSEN DES GEWICHTESTAPPELS

Um unerlaubtes Benutzen der Heimfitnessstation zu

vermeiden, führen Sie den Verschlussstift (30) in das

gezeigte Loch in einer der Gewichtsführungen (9) ein.

Sichern Sie den Verschlussstift im Verschluss (29).

Entfernen Sie den Verschluss (29) und den

Verschlussstift (30) um die Heimfitnessstation zu

benutzen.

GEWICHTS- DRUCKBÜGEL BUTTERFLY-ARME BEINHEBEL OBERE ROLLE UNTERE ROLLE

PLATTEN (am. Pfund) (am. Pfund) (am. Pfund) (am. Pfund) (am. Pfund)

Oberste 20 15 30 14 24

1 45 33 50 28 54

2 70 43 70 44 82

3 99 55 95 60 115

4 128 67 115 72 147

5 153 75 133 90 175

6 184 90 150 103 209

7 210 100 168 140 250

8 237 110 185 157 280

9 260 120 205 175 300

Diese Tabelle gibt den ungefähren Gewichtswiderstand bei jeder Station an. “Oberste” bezieht sich auf die 6,5

am. Pfund (2,95 kg) Gewichtsplatte ganz oben auf dem Gewichtestapel. Die anderen Zahlen beziehen sich auf

die 12,5 am. Pfund (5.67 kg) Gewichtsplatten. Der hier angegebene Butterfly-Arm-Widerstand bezieht sich auf

den Widerstand für jeden Butterfly-Arm separat.

Anmerkung: Der tatsächliche Widerstand bei jeder Station kann etwas verschieden sein, gemäß dem

Unterschied in individuellen Gewichtsplatten, so wie der Friktion zwischen den Kabeln, Rollen und

Gewichtsführungen.

1am. Pfund = 0,454 kg.

GEWICHTWIDERSTANDSTABELLE

FEHLERSUCHE UND WARTUNG

Untersuchen und befestigen Sie vor jedem Training alle Teile an der Heimfitnessstation. Ersetzen Sie sofort abge-

nutzte Teile. Die Heimfitnessstation kann mit einem feuchten, weichen Tuch und einem milden Reinigungsmittel

geputzt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

DIE KABEL SPANNEN

Gewebte Kabel, wie in dieser Heimfitnessstation

angewendet, können leicht verspannt werden. Wenn

die Kabel schlaff sind ehe der Widerstand gespürt

wird, sollten die Kabel gestrafft werden. Jegliche

Schlaffheit in den Kabeln kann man vermeiden, indem

man die M8 Nylon-Verschlussmuttern (83) am Ende

des langen Kabels (41) (siehe Nebenzeichnung in

Abb. A) oder am Ende des kurzen Kabels (42) (siehe

Nebenzeichnung in Abb. B) festzieht. Dazu muss man

eventuell die kurze U-Klammer (25) vom Gewichtsrohr

(26) oder die 90mm Rolle (45) von der langen U-

Klammer (50) entfernen. Die Kabel dürfen aber nicht

zu straff gestrafft sein, sonst liegt die oberste

Gewichtsplatte (24) nicht auf dem Gewichtsstapel auf.

Weitere Schlaffheit kann man dadurch entfernen,

dass man die 90mm Rolle (45) am anderen Loch der

langen U-Klammer (50) anbringt. Entfernen Sie die

M10 Nylon-Verschlussmutter (84) und den M10 x

53mm Bolzen (94) von die Rollenabdeckungen (44),

der Rolle und der U-Klammer.Bringen Sie dann die

Rolle und die Rollenabdeckungen wieder an.

Anmerkung: Falls das Kabel von der Rolle oft

abrutscht, kann es sein, dass das Kabel verdreht

ist. Entfernen Sie das Kabel zunächst und legen

Sie es erneut ein.

Falls die Kabel ersetzt werden müssen, beziehen Sie

sichauf BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN auf der

Rückseite dieser Anleitung.

KABELDIAGRAMM

Das Kabeldiagramm gibt die richtige Führung für das lange Kabel (41) wie auch für das kurze Kabel (42) an.

Benutzen Sie das Diagramm, um sicher zu stellen, dass die beiden Kabel, die Kabelklappen und die

Rollenabdeckungen richtig montiert werden. Wenn man die Kabel nicht richtig verlegt, dann funktioniert die

Heimfitnessstation nicht richtig und kann dadurch beschädigt werden. Die Zahlen geben die richtige Verlegung

jedes Kabels an. Die Beginn- und Endpunkte aller Kabel sind angezeichnet. Achten Sie darauf, dass die

Kabelklappen und die Kabelabdeckungen weder die Kabel berühren noch auf irgendeine Weise den

Kabellauf verhindern.

Gewichtsstapel—8

1—Untere Rolle

1—Obere Rolle

Langes Kabel (41)

5—Lange U-Klammer

Kurzes Kabel (42)

OBERE ANSICHT

TRAININGSRICHTLINIEN

DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN

BODYBUILDING

Umdie Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,

trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre

Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär-

ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität

Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres

individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:

•man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder

•die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder

Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abge-

schlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine

Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol-

ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)

Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung

vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst

erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig

für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets aus 8

Wiederholungen bestehend. Ruhen Sie nach jedem

Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3

Sets aus 12 Wiederholungen bestehend ausführen

können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.

STRAFFEN

Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu einem

mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen.

Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen Sie die

Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden

Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20

Wiederholungen bestehend wie möglich. Rasten Sie 1

Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln,

indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr

Gewichte aufzulegen.

GEWICHTABNAHME

Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes

Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-

holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30

Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen

den Sets.

CROSSTRAINING

Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli-

chenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel für

ein ausgeglichenes Programm ist:

•Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,

•20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,

Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und

Donnerstag und,

•ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch Aerobes-

Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper eine

Chance zur Regenerierung zu geben.

Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem

Training können Sie Ihren Körper straffen und stärken,

sowie den Herzen und die Lunge stärken.

PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-

PROGRAMMES

Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl

der durchgeführten Wiederholungen ist eine individuel-

le Angelegenheit. Es ist sehr wichtig, ein Überstrapa-

zieren während der ersten Monate zu vermeiden und

Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie

während des Trainings Schmerzen bekommen oder

sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie

sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor Sie wei-

termachen, sollten Sie die Ursache erforschen.

Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und

richtige Essgewohnheiten wichtig sind.

AUFWÄRMEN

Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5

bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.

Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,

indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in

die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur

erhöht wird.

TRAINIEREN

Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen

Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede

Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf

die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.

Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung

zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal

abwechseln.

Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre

Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte minde-

stens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine Trainings-

routine gefunden haben, die Sie als richtig empfinden,

machen Sie sich die zur Gewohnheit.

ÜBUNGSHALTUNG

Eine gute Haltung beizuhalten ist ein grundlegender

Teil eines effektiven Trainings. Das heißt, dass Sie bei

jeder Übung die volle Bewegungsweite ausführen sol-

len, aber nur mit den entsprechenden Körperteilen.

Unkontrolliertes Training wird Sie nur überanstrengen.

In das beiliegende Trainingsplakat finden Sie

Fotografien für die korrekte Trainingsart verschiedener

Übungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln.

Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf Seite 22

um die Namen der Muskeln zu finden.

Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie

während der Anspannungsphase jeder Wiederholung

aus und atmen Sie während der Rückkehr in die

Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.

Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die

folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:

•rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding

machen

•rasten Sie eine Minute lang bei Muskelstraffen

•rasten Sie 30 Sekunden bei Training zur

Gewichtabnahme.

Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,

umsich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um

die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu

erlernen.

ABKÜHLEN

Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis

10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie

auch die Beine. Bewegen Sie sich während des

Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen

Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne

Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung

jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu

erhöhen.

MOTIVIERT BLEIBEN

Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.

Die Tabelle auf Seite 23 dieser Anleitung kann kopiert

und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und

zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-

geführte Übung, den gewählten Widerstand und die

Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren

Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich-

tigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,

Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen

Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

MUSKELTABELLE

A. Kopfhalter

B. Großer Brustmuskel

C. Bizeps

D. Schräger Bauchmuskel

E. Armspeichenmuskel

F. Oberschenkel

G. Außenschenkel

H. Quadrizeps

I. Schneidermuskel

J. Schienbeinmuskel

K. Vorderer Wadenmuskel

L. Vorderer Deltoidmuskel

M. Gerader Bauchmuskel

N. Innerer Schenkel

O. Trapezmuskel

P. Rhombenmuskel

Q. Hinterer Deltoidmuskel

R. Trizeps

S. Latissimus

T. Kreuzmuskel

U. Hüftmuskel

V. Großer Gesässmuskel

W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger

X. Wadenmuskel

MONTAG

Datum:

/ /

ÜBUNG GEWICHT SETS REPS

AEROBES TRAINING

DIENSTAG

Datum:

/ /

MITTWOCH

Datum:

/ /

DONNERSTAG

Datum:

/ /

FREITAG

Datum:

/ /

Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:

AICON Health & Fitness, GmbH

Kalscheurener Straße 172

D-50354 Hürth

Fax: 01805 231 243

Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250

Fax: +49 2233 613 255

Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:

•die MODELL-NUMMER des Produktes (WEEVSY29530)

• den NAMEN des Produktes (WEIDER®SPARRING SYSTEM Heimfitnessstation)

• die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Anleitung)

• die BESTELL-NUMMER und BESCHREIBUNG des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG

in der Mitte dieser Bedienungsanleitung)

01805 231 244

ENTFERNEN SIE DIESE TEILELISTE/

DETAILZEICHNUNG VON DER ANLEITUNG

VERWAHREN SIE DIESE TEILELISTE/DETAILZEICHNUNG

FÜR WEITEREN GEBRAUCH

Anmerkung:#weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin.Angaben können ohne Widerruf verändert werden.

TEILELISTE—Modell-Nr. WEEVSY29530 R1203A

1 1 Stabilisator

21 Basis

3 1 Basisstützplatte

4 1 Vorderer Pfosten

5 1 Hinterer Pfosten

6 1 Boxsackarm

7 1 Speedballarm

8 2 Große Stützplatte

9 2 Gewichtsführung

10 1 Oberer Rahmen

11 1 Linker Arm

12 1 Rechter Arm

13 1 Druckrahmen

14 2 Druckbügel

15 1 Sitzrahmen

16 1 Beinhebel

17 2 Polsterrohr

18 4 Kurzes Schaumstoffpolster

19 1 Sitzplatte

20 1Sitz

21 1 Rückenlehne

22 9 Gewicht

23 1 Gewichtsschlüssel

24 1 Oberstes Gewicht

25 1 Kurze U-Klammer

26 1 Gewichtsrohr

27 1 Gewichtsrohrstoßdämpfer

28 2 Gewichtsstoßdämpfer

29 1 Verschluss

30 1 Verschlussstift

31 1 Speedballarm

32 1 Speedballarmhaken

33 1 Speedballarmbrett

34 1 Latstange

35 4 Handgriff

36 1Nylonriemen

37 1 Kette

38 5 Kabelklipp

39 2Basiskappe

40 2 25mm x 22mm Plastikbuchse

41 1 Langes Kabel

42 1 Kurzes Kabel

43 3 Lange Kabelklappe

44 12 Rollenabdeckungen

45 8 90mm Rolle

46 3V-Rolle

47 2 29mm x 32mm Plastikbuchse

48 4 25mm Spannring

49 2 25mm runde Schutzkappe

50 1 Lange U-Klammer

51 1 Rollenklammer

52 4 40mm x 50mm Innenkappe

53 1 25mm quadratische Innenkappe

54 4 19mm runde Innenkappe

55 3 50mm quadratische Innenkappe

56 6 45mm quadratische Innenkappe

57 2 38mm quadratische Innenkappe

58 4 M4 x 20mm Schraube

59 2 Runde Innenkappe

60 1 Sitzknopf

61 2 25mm runde Innenkappe

62 2 Langes Schaumstoffpolster

63 2 M10 x 99mm Bolzen

64 2 M10 x 98mm Ösenbolzen

65 2 M8 x 63mm Einsteckbolzen

66 1 M8 x 68mm Einsteckbolzen

67 2 M6 x 16mm Schraube

68 1 M6 x 50mm Einsteckbolzen

69 4 M4 Unterlegscheibe

70 2 M10 x 89mm Bolzen

71 2 M10 x 198mm Bolzen

72 2 M6 x 63mm Schraube

73 4 M8 x 68mm Bolzen

74 1 Bungee-Seil

75 1 M8 x 45mm Bolzen

76 1 M6 x 50mm Schraube

77 1 M8 x 59mm Bolzen

78 1 M8 x 117mm Bolzen

79 3 M10 x 58mm Bolzen

80 4 M8 x 63mm Bolzen

81 6 M6 Unterlegscheibe

82 5 M6 Nylon-Verschlussmutter

83 16 M8 Nylon-Verschlussmutter

84 25 M10 Nylon-Verschlussmutter

85 2 M8 Unterlegscheibe

86 7 M10 Unterlegscheibe

87 2M6 x 70mm Bolzen

88 2 M6 x 30mm Bolzen

89 4 M10 x 30mm Knopfbolzen

90 2M10 x 150mm Bolzen

91 1 M10 x 155mm Bolzen

92 4 M10 x 75mm Bolzen

93 2 Kleine Stützplatte

94 3 M10 x 53mm Bolzen

95 2 Plastikabdeckung

96 1 Boxsack

97 2M8 x 65mm Einsteckbolzen

# 1 Bedienungsanleitung

# 1 Trainingsplakat

# 1 Schmiemittel

# 1 6mm Inbusschlüssel

Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung

82 81

45 44

55 65

86 70

61 11

56 59

DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr.WEEVSY29530 R1203A

Anmerkung: Die Montage ist in vier Stufen eingeteilt: 1) Rahmenmontage,

2) Armmontage, 3) Kabel- und Rollenmontage, und 4) Sitzmontage. Die

Teile für jede dieser Stufen sind separat verpackt. Die Teile für jede dieser

Stufen sind separat verpackt.

ENTFERNEN SIE DIESES TEILIDENTIFIZIERUNGSDIA-

GRAMM VON DER ANLEITUNG

Dieses Diagramm soll Ihnen helfen, die kleinen Teile, die bei der Montage gebraucht werden, zu identifizieren.

Die in Nummern in Klammern beziehen sich auf Bestellnummer der Teile, die in der Teileliste in der Mitte dieser

Anleitung angegeben werden. Wichtig: Einige Teile sind möglicherweise zu Versandzwecken schon an

anderen Teilen angebracht worden. Sollten Sie ein Teil nicht gleich im Beutel finden, überprüfen Sie

bitte, ob es nicht schon angebracht wurde.

VERWAHREN SIE DIESES TEILIDENTIFIZIERUNGSDIAGRAMM

FÜR WEITEREN GEBRAUCH

25mm Spannring (48)

M10 Nylon-Verschlussmutter (84)

M8 Nylon-Verschlussmutter (83)

M6 Nylon-Verschlussmutter (82)

M6 Unterlegscheibe (81)

M8 Unterlegscheibe (85)

M4 Unterlegscheibe (69)

M10 x 53mm Bolzen (94)

M8 x 45mm Bolzen (75)

M8 x 59mm Bolzen (77)

M6 x 50mm Schraube (76)

M6 x 16mm Schraube (67)

M6 x 50mm Einsteckbolzen (68)

M4 x 20mm Schraube (58)

M10 x 30mm Knopfbolzen (89)

M6 x 30mm Bolzen (88)

M10 Unterlegscheibe (86)

TEILIDENTIFIZIERUNGSDIAGRAMM—Modell-Nr. WEEVSY29530

R1203A

M10 x 99mm Bolzen (63)

M10 x 89mm Bolzen (70)

M10 x 75mm Bolzen (92)

M10 x 150mm Bolzen (90)

M10 x 155mm Bolzen (91)

M10 x 198mm Bolzen (71)

M8 x 68mm Bolzen (73)

M8 x 63mm Bolzen (80)

M8 x 117mm Bolzen (78)

M6 x 70mm Bolzen (87)

M6 x 63mm Schraube (72)

M8 x 63mm Einsteckbolzen (65)

M8 x 68mm Einsteckbolzen (66)

M10 x 58mm Bolzen (79)

M8 x 65mm Einsteckbolzen (97)

40mm x 50mm Innenkappe (52)

25mm quadratische Innenkappe (53)

50mm quadratische Innenkappe (55)

45mm quadratische Innenkappe (56)

38mm quadratische Innenkappe (57)

25mm runde Innenkappe (61)

19mm runde Innenkappe (54)

25mm runde Schutzkappe (49)

Weider Sparring System Weevsy2953 Users Manual

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